Como Dormir Melhor

Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada acordada e durante o dia se sentir cansado
e esgotado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas,
ansiedadee depressão. Sendo que procurar um profissional da área de sáude sempre é uma boa opção. Certas fases na vida,
como menopausa, adolescencia, terceira idade são propensas a insonia. Mas como conseguir melhorar isso?
Abaixo colocamos 5 pontos para curar a insônia e ter uma noite de boa.

1- O quarto e a cama
Faça uso da cama unicamente para dormir. E não adormeça na sala na frente da televisão. Vá para seu quarto deite na cama
e durma. Não leia na cama e nem muito menos, fique vendo algo no celular . Quanto ao dormitório ele deve ser organizado,
limpo e arejado.

Deixe a temperatura do seu dormitório agradável, deixe-o fresco. Outra coisa que ajuda, deixe o lugar de dormir o mais escuro
possível, o costume de deixar uma luz acesa, que muitas pessoas tem, não é necessário. Relógios no quarto também não são
considerados uma boa opção uma vez que pessoas que acordam de noite, tem a tendencia de olhar várias vezes no relógio e
acabam criando uma ansiedade.

2- A Alimentação
A alimentação consegue sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer a
noite comida muito doce, gordurosa ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.

3- Rotina
Certamente você já sabe que é preciso ter uma rotina para adormecer. Assim como criançass e bebes, mesmo sem
conseguirem se expressar entendem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também
entendemos.
Por isso tente ter um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Deite-se e levante, mais ou menos no mesmo
horário. Tome o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Devagarinho seu organismo começa a captar a
mensagem e decide que a madrugada existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Evite fazer qualquer coisa que possa estimular seja o seu corpo seja sua mente até 2 horas antes de deitar. Filmes fortes, de
guerra, com sangue, e especialmente de horror não são aconselhavéis. O ideal é que uma hora antes de dormir você não
assista televisão.

No entanto caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve assistir e escolher os programas que são calmos.

5- Diminua a Estimulos Internos

Evite tomar café ou chá preto à noite, assim como toda bebida que contenha cafeína ou níveis elevados de açúcar, como
chocolate quente e refrigerantes. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Insira meditação, e técnicas respiratórias à sua rotina antes de ir pra cama!

Os 5 pontos descritos aqui são somente uma pequena amostra das muitas coisas que você pode fazer para eliminar a insônia.

O segredo para acabar com a insônia não está em comprimidos milagrosos utilizados para dormir, uma vez que medicamentos
faixa preta, afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças simples no seu jeito
de viver e aprendizado de uma rotina clara para o período antes de deitar.

Se preferir tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.

Faça algumas mudanças simples no seu jeito de viver hoje e comece a desfrutar do melhor sono amanhã.

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