PRAMPE La tarjeta de los beneficios de mi objetivo

 Formulación correcta de objetivos y metas.  Recordar todos los beneficios que nos aporta conseguir la meta.

POSITIVO (Formulado en positivo) Se escriben los beneficios en la tarjeta y se lleva consigo o se coloca en un
REALISTA (Alcanzable) lugar visible.
ACORDADO (Consensuado, no impuesto)
MEDIBLE (Cuantificable) Tarjeta de los Beneficios
PERSONAL (Depende de ti)
ESPECÍFICO (Detallado y concretado)

Coaching nutricional (Yolanda Fleta & Jaime Giménez)

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Coaching nutricional (Yolanda Fleta & Jaime Giménez)

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 Lista de los para qué Plan de Acción
 Tomar conciencia de la importancia del objetivo.  Documento formal con el objetivo definido, las metas y el
compromiso.

¿Para qué quiero (objetivo)…? Actúa como elemento motivador, ya que se puede colocar en un lugar visible.
Es un contrato de contingencias.
Para………………………….
Para…………………………. Objetivo. Defínelo en positivo, en primera persona y lo más detallado
Para…………………………. posible.
Para………………………….
Para…………………………. Valora del 1 al 10 qué importancia tiene para ti conseguir este objetivo.
Para………………………….
Para…………………………. Me da igual 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Muchísima

¿Cuánta confianza tienes en conseguirlo?

Coaching nutricional (Yolanda Fleta & Jaime Giménez)
Pág. 36 Me da igual 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Muchísima

¿Para qué lo quieres conseguir? Escribe los beneficios que te reportará

conseguir tu objetivo.

Acciones. Escribe abajo todas las cosas que pueden ayudarte a conseguir tu
objetivo. Táchalo cuando lo hayas realizado.

Ten en cuenta:

¿Cómo lo vas a hacer para acordarte de hacer estas cosas?

¿Qué obstáculos te pueden surgir? ¿Cómo los vas a salvar?
¿Qué puedes hacer para aumentar tu confianza en alcanzar tu objetivo?
¿Quién o qué va a apoyar tus esfuerzos?

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 Visualiza el futuro deseado Lista de las razones saboteadoras que te alejan de tu objetivo
 Aumenta la motivación, conectando con la situación futura deseada.  Toma de control sobre la situación al identificar los elementos
 Afrontar una situación problemática a la que haya que hacer frente. limitadores.

NOTA: está orientado al Coaching nutricional. Se puede adaptar.

Sitúate en un entorno en el que te gustaría verte de aquí a un tiempo.
Razones saboteadoras Valoración del 0 al 10
¿Qué cambios ves en ti (físicamente)? No tengo tiempo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Yo no me encargo de cocinar. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
¿Cómo te sientes? Tengo mucha vida social. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Como en el trabajo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
¿Cuáles son las sensaciones que tienes? Tengo que cocinar para toda la
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
familia.
¿Qué cosas estás haciendo diferentes? Tengo mucha ansiedad. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Como muy rápido. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
¿Qué tipo de pensamientos tienes ahora? Voy a comer a casa de un familiar y
no quiero que me cocine nada 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
¿Cómo te relacionas con las personas de tu entorno? expresamente.
No tengo fuerza de voluntad. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
¿Qué ha cambiado ahora que ya estás en tu objetivo? Tengo mucho trabajo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo niños pequeños a los que
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
tengo que atender.
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Nadie me ayuda. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
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No tengo dinero. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Llego muy tarde a casa. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Me tengo que llevar la fiambrera. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
No tengo tiempo para comer al
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
mediodía.
No tengo tiempo para hacer ejercicio
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
físico.
Tengo que comprar bollería para mi
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
familia.
Otros.

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