Vamos começar por deitar de forma confortável….

Coloquem-se á vontade e o mais confortável

possível…vamos permanecer assim algum tempo…

Começamos por fechar os olhos…

Vamos Inspirar o ar lentamente, contando até 10…. Segurar o ar no pulmão por 5 segundos.

Expirar, contando novamente até 10. Repita a sequência 3 vezes.

Agora vamos tomar consciência do nosso corpo. Para isso vamos pensar e sentir cada parte do
nosso corpo, relaxa-la e integra-la…

vamos sentir o pé direito…e os dedos do pé direito..agora sentimos o pé esquerdo e os dedos

do pé esquerdo… o tornozelo direito…o tornozelo esquerdo…

sentimos agora a perna direita….e a perna esquerda…

passamos para o tronco…a barriga…tomamos consciência dos movimentos quando

inspiramos….e quando expiramos…

encontramos agora os braços….o direito….e os esquerdo….nos braços temos as mãos… a mão

direita…e cada dedo da mão direita….a mão esquerda…e cada dedo da mão esquerda

então chegamos aos ombros…vamos sentir…estão pesados? Então vamos relaxa-los e integrar
o seu peso…

sobre os ombros temos a cabeça….com os olhos…o nariz…a boca…o cabelo….

Agora que tomamos consciência do nosso corpo e nos sentimos completamente relaxados,
vamos prepara um sitio bem confortável….está a chover/ frio por isso é melhor escolherem um
local bem quentinho e confortável….talvez em frente a uma lareira….sentindo o cheiro da
madeira queimada….e talvez das bolachinhas de canela que alguém acabou de fazer….sintam
o calor que vem da lareira…e vejam como vos deixa confortáveis… sintam como é macia a
mantinha que vos cobre….tomem consciência dos cheiros….e das cores…

Agora que estão todos instalados confortavelmente, vamos fazer uma viagem….vamos recuar
no tempo até ao primeiro aniversario que se lembram de comemorar….é possível que seja na
vossa infância….por isso também é possível que tenham apenas fotografias/ flashes do
momento. Vamos agarrar essas imagens…conseguem reconhecer-se? Quantos anos fazem? O
que têm vestido? Como está o vosso cabelo? Que expressões faciais estão mais presentes?
Quem está ao vosso lado? Qual o seu estado de humor? Receberam algum presente especial?
Qual foi? Como se sentiram? O que disseram? E o bolo? Lembram-se do seu enfeite? E do
sabor? Recordem o cheiro do bolo? Que outros cheiros sentem? O que fez com que esse
aniversário criasse uma memória? Os vossos pais? Estão por aí? O que é que vos vão dizendo?
Quais os vossos pensamentos? Como se estão a sentir com essa recordação?

Vamos voltar para junto da lareira….vamos agora pensar num momento que tenha marcado a
vossa relação com os vossos pais/ cuidadores…tentem colocar-se numa janela a observar a
cena…o que aconteceu? Foi bom? Foi mau? Lembram-se do que disseram? E do que vos
disseram? O que sentiram?
Pensem agora na vossa adolescência…coloquem-se a observar o momento mais marcante
desta fase, na relação com os vossos pais….como foi? O que aconteceu? O que é que os vossos
pais vos disseram? Que consequências teve? Como se sentiram? Como se estão a sentir ao
pensar neste episódio?

Lembrem-se agora do momento em que decidiram sair de casa dos vossos pais…como foi?
Como lhes disseram? Qual foi a reação deles? Como se sentiram ao comunicar aos vossos pais
a vossa decisão? coloquem-se à janela e observem a cena de fora…

Vamos regressar à lareira…sentir o seu calor…o cheiro que vos envolve…ouvir o crepitar da
madeira e a chuva que cai lá fora…voltam a tomar consciência do corpo…primeiro os
pés…direito…esquerdo…as +pernas…direita…esquerda…depois o tronco…pensem no
movimento da Barriga quando inspiram…. E quando expiram…encontrem os
braços…direito…esquerdo…com as mãos direita…e os seus dedos…a esquerda…e os seus
dedos... os ombros….a cabeça….com a boca…o nariz…os olhos…e o cabelo…

Inspiramos profundamente…e deitamos todo o ar fora….fazemos isso 3 vezes…

Agora lentamente começamos a abrir os olhos….