LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

MELON MELON ENSALADA ENSALADA PAN AVENA PAN AVENA PAN AVENA
1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 3 CUPS 3 CUPS LINO LINO LINO
AVENA COCIDA AVENA COCIDA ATUN AL NATURAL ATUN AL NATURAL 1 REVANADA 1 REVANADA 1 REVANADA
DESAYUNO 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 127GR 127GR MELON MELON MELON
1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS
JAMON Y TOMATE JAMON Y TOMATE JAMON Y TOMATE
MELON MELON JAMON RESERVA JAMON RESERVA ZANAHORIAS ZANAHORIAS ZANAHORIAS
ALMUERZO 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 85GR 85GR 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS

POLLO PLANCHA PASTA DE LENTEJAS TERNERA PLANCHA LOMO DE CERDO COLIFLOR POLLO ASADO LENTEJAS POTAJE
170GR ¾ CUPS 170 GR 170GR 3 CUPS 170GR ¾ CUPS
LECHUGA SALTO CHAMPIÑONES SALMON ACEITE OLIVA 4 ½ PIMIENTOS Y
COMIDA 3CUPS 3 CUPS PUERRO PLANCHA 255GR CEBOLLA ZANAHORIAS
3 CUPS
ARROZ INTEGRAL PAN DE AVENA 3 CUPS MELON 3 CUPS 1 ½ CUPS
A ½ CUPS 1 REBANADA 1 ½ CUPS MELON ACEITE OLIVA 4 ½
MELON MELON 1 ½ CUPS CUCHARADAS
1 ½ CUPS 1 ½ CUPS MELON
1 ½ CUPS

MELON MELON SALMON AHUMADO SALMON AHUMADO MELON MELON MELON

MERIENDA 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 127GR 127GR 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS 1 ½ CUPS

ATUN PECHUGA DE PAVO ESPARRAGOS ENSALADA CALABACIN PISTO ALCACHOFAS LANGOSTINOS

255GR 120GR 3 CUPS 3 CUPS 3 CUPS 1 ½ CUPS COCIDOS
LECHUGA CALABACIN BACALAO SARDINAS AL ACEITE OLIVA 4 ½ ACEITE OLIVA 4 ½ GR255
CENA 3 CUPS 3 CUPS 127GR NATURAL CUCHARADAS CUCHARADAS LECHUGA 3 CUPS
LECHE DE AVENA LECHE DE AVENA 255 GR HUEVO JAMON 170 GR ACEITE OLIVA 4 ½
1 ½ CUPS 1 ½ CUPS CUCHARADAS

FASE 1: se debe realizar al menos un entrenamiento de cardio, que puede ser correr, cycling, aeróbica,
zumba, step y otros entrenamientos de este tipo. Si se desea entrenar en casa una buena opción
puede ser saltar la comba.

FASE 2:: se debe realizar al menos un entrenamiento anaeróbico, o sea pesas, con peso elevado y
menos repeticiones. Si se desea entrenar en casa una buena opción puede ser realizar ejercicios
(posiblemente con algo de peso) como, flexiones, abdominales, sentadillas (squats), plank, etc.

 FASE 3:: se debe realizar al menos un entrenamiento relajante, como yoga, meditación, ejercicios de
respiración, o incluso un buen masaje. Una buena opción para quien suele salir de la ciudad el fin de
semana es un buen paseo por la naturaleza.