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TERAPIA DE RELAJACION PROGRESIVA DE JACOBSON

AL TENSAR UNA PARTE DE TU CUERPO PUEDE QUE SIENTAS LIGERO DOLOR O HORMIGUEO ESO ESTA BIEN
DEJATE LLEVAR POR ESA SENSACION.

INICIAMOS CON UNA POCISION MUY COMODA Y CERRAMOS LOS OJOS

VAMOS A PROCEDER A RELAJAR EL CUERPO, Y A DEJARNOS LLEVAR POR LAS SENSACIONES.

TOMATE UNOS SEGUNDOS PARA PONERTE EN CONTACTO CON TU INTERIOR Y AISLARTE DE LOS RUIDOS
EXTERNOS.

SIENTE TU CUERPO RELAJADO Y RESPIRA PROFUNDAMENTE TOMANDO EL AIRE POR LA NARIZ Y


EXPULSANDOLO POR LA BOCA.

SIENTE EL AIRE EN TU ABDOMEN Y EXPULSALO LENTAMENTE COMO SI QUISIERAS APAGAR UNA VELA, EN CADA
EXALACION E INHALACION SIENTE COMO TODO SE VUELVE MAS AGRADABLE TE SIENTES BIEN TE SIENTES
SERENO Y TRANQUILO.TES BIEN , SERENO Y TRANQUILO.

AHORA VAMOS A COMENZAR A TENSAR LOS MUSCULOS

EMPEZAMOS EN EL BRAZO DERECHO

PARA ELLO APRIETA EL PU;O DERECHO Y ESTIRA EL BRAZO SIENTE LA TENSION QUE SE GENERA EN LOS DEDOS
EN LA MANO Y EN TODO EL BRAZO DERECHO .. MANTEN ESA TENSION Y SUELTALA RELAJA LA MANO RELAJA EL
ANTEBRAZO RELAJA EL CODO LA MUNECA LOS DEDOS Y TODO EL BRAZO DERECHO CENTRA TU TENSION EN
ESA SENSACION UNA SENCACION DE LIGEREZA O DE PESADEZ NOTA COMO EL BRAZO SE QUEDA FLOJO SUELTO
Y RESPIRA PAUSADAMENTE.

AHORA VAMOS A TENSAR DENUEVO LOS MISMOS MUSCULOS PERO EN EL LADO IZQUIERDO PARA ELLO
APRIETA EL PU;O DERECHO Y ESTIRA EL BRAZO SIENTE LA TENSION QUE SE GENERA EN LOS DEDOS EN LA
MANO Y EN TODO EL BRAZO DERECHO .. MANTEN ESA TENSION Y SUELTALA RELAJA LA MANO RELAJA EL
ANTEBRAZO RELAJA EL CODO LA MUNECA LOS DEDOS Y TODO EL BRAZO DERECHO CENTRA TU TENSION EN
ESA SENSACION UNA SENCACION DE LIGEREZA O DE PESADEZ NOTA COMO EL BRAZO SE QUEDA FLOJO SUELTO
Y RESPIRA PAUSADAMENTE.

NOTA LA DIFERENCIA ANTE TENSION AHORA RELAJACION, DEJA QUE TU RESPIRACION SE HAGA SUAVE Y
RELAJADA, AL AIRE CIRCULA DE FORMA SUAVE Y LLEGA HASTA TU BOCA.

CONCENTRA TU MENTE EN LAS SENSACION QUE SE PRODUCE

TU RESPIRACION CONTINUA SUAVE Y TRANQUILA, SIN FORZAR .....

AHORA VAMOS A TENSAR LOS MUSCULOS DE LA CARA

PARA ELLOS APRIETA EL PARPADO, EL CE;O, ELEVA LA NARIZ, APRIETA LOS LABIOS Y EMPUJA LA LENGUA
CONTRA EL PALADAR MANTEN ESA TENSION ES INCOMODA Y SUELTA TODA LA TENSION...

RELAJANDO CADA UNA DE LAS ZONAS DE LA CARA, FRENTE , OJOS, NARIZ POMULOS LABIOS MANDIBULA Y
RESPIRA SUAVE Y PAUSADAMENTE.

AHORA VAMOS A TENSAR EL CUELLO, PARA TENSARLO EMPUJA LA CABEZA HACIA ATRAS CONTRA LA
ESTRUCTURA , TENSA EL CUELLO SIENTE LA TENSION ES INCOMODA TENSA UNOS SEGUNDOS MAS Y
RELAJAAAAA RELAJA TODO EL CUELLO, EL CUELLO QUEDA SUAVE Y SIN TE

RESPIRAMOS PROFUNDAMENTE EEEE ... SENTIMOS LA RELAJACION QUE NOS PRODUCE ESA RESPIRACION
PAUSADA.Y TENSAMOS DENUEVO EL CUELLO, ESTA VEZ EN SENTIDO CONTRARIO INTETA CON LA BARBILLA
TOCAR EL PECHO, TENSA EL CUELLO TENSA UN POCO MAS SIENTES ESA TENSION ... Y SUELTALAAAAAAAAAAA
RELAJA TODO EL CUELLO

CONCENTRA TU ATENCION EN LAS SENSACION DE BIENESTAR QUE SE PRODUCE

VAMOS A TRATAR DE TENSAR LOS HOMBROS VAMOS A TIRAR DE ELOS HACIA ATRAS COMO SI TRATARAMOS DE
TOCAR NUESTROS HOBROS ENTRE SI SOBRE LA ESPALDA TENSAR LOS HOMBROS SIENTE LA TENSION ES
INCOMODA TENSA UN POCO MAS Y SUELTA TODA LA TENSION LA ESPALDA SE RELAJA NOTA LA DIFERENCIA
ANTES TENSION AHORA RELAJACION Y MANTEN ESA RELAJACION MEDIANTE LA RESPIRACION PROFUNDA.
AHORA TENSAREMOS DENUEVO LOS HOMBROS PERO ESTA VEZ TIRAREMOS DE ELLOS DELANTE, TENSALOS
TENSA UN POCO MAS, ES INCOMODO, SIENTE LA TENSION . Y RELAJAAAAAAAAAA EL PECHO Y LA ESPALDA SE
RELAJAN CONCENTRA TU ATENCION EN LAS SENSACIONES QUE SE PRODUCEN LOS MUSCULOS SE RELAJAN
DISFRUTA DE ESA SENSACION DE RELAJACION QUE SE VA PRODUCIENDO.