Cómo recuperar tu frescura física y mental

cuando te sientes bloqueado con tu

proyecto de investigación y liberarte, por
fin, de la presión que te ahoga

¿Te sientes agotado, con poca energía con tu proyecto de investigación

o tu trabajo diario?

¿Estás en algún proyecto que empezaste con muchas ganas y cada vez
te consume más energía y no logras conseguir tus objetivos?

¿Te ha pasado alguna vez?

Si es así, tranquilo.

Hoy visita el blog Yaiza Leal. Ella es experta en ayudar a personas a vivir
mejor con la ayuda del mindfulness con su blog yaizaleal.com

Yaiza es una persona muy cercana y te transmite la calma necesaria

para poner pausas en tu día a día y ayudarte a sentirte mejor, más
energético y recuperar las ganas con tus proyectos.
 ¡Yaiza, todo tuyo!

¡Gracias Jordi! Un placer estar en Conceptos Claros.

Te gusta tu investigación. Tanto que inviertes en ella muchas más horas

de las establecidas.

Y así, a veces te olvidas de hacer ejercicio. O sigues adelante

estudiando, analizando datos o escribiendo aunque te duela la cabeza.

Hoy te ayudaré a dar la pausa necesaria para liberarte de la presión que

te impide avanzar con tu proyecto de investigación.

¿Empezamos?

Tabla de contenidos [ocultar]

 ¿Cómo saber si te estás saturando?
 Las técnicas preventivas que nunca fallan
o Cómo debería ser tu rutina ideal
 Pilar 1# Tiempo personal
 Pilar 2# Salud y deporte
 Pilar 3# Relaciones
 Pilar 4# Dinero
 Pilar 5# Hobbies
 Mindfulness, tu súper poder
o ¿Cómo practicar mindfulness?
o ¿Cómo compatibilizar el mindfulness con tu investigación como uña y
carne?
 1# Pregúntate una vez al día cómo te sientes
 2# Haz descansos para respirar
 3# Enfoca bien tu investigación
 4# Aprovecha el bálsamo de creatividad
o Lo único importante es que hagas algo
 ¿Cómo saber si te estás
saturando?
Es normal que quieras, y que tú investigación necesite muchas horas de
tu dedicación. Pero deben ser horas de calidad, ¿no crees?
Así que pon el listón alto y no te permitas seguir si:

– Notas que te duele la cabeza.

– Sientes opresión en el pecho.
– Te has quedado en blanco.
– Hay información que te confunde.
– Si realizas la investigación con otro/s compañeros y hay algún
malentendido o diferencias.
– Si estás enfadado o afectado emocionalmente por algún tema
externo a la investigación.

No me paro a justificar la importancia de cada punto porque creo que es

obvio.
Una cosa es que no lo hagas. Otra muy distinta que no sepas con
creces lo mal que te sienta o lo peor que trabajas cuando decides
seguir ignorando todas estas señales.

Las técnicas preventivas que

nunca fallan

Lo ideal, es que tengas unos hábitos y rutina tan saludable y equilibrada,

que ni si quiera dé lugar a los síntomas de estrés anteriormente
mencionados.
 Cómo debería ser tu rutina ideal

Cada uno tiene sus cosas y ya es adulto para organizarse la vida cómo
quiera.
Pero, si quieres seguir manteniendo, o incluso recuperar tu calidad de
vida en los próximos meses y años, hazlo como quieras, pero hazlo:

Pilar 1# Tiempo personal

En tu vida puede haber muchas cosas a las que le dediques tiempo. Pero
no puedes vivir en equilibrio si no te dedicas un mínimo de 10 minutos
a estar a solas contigo.
Muchas veces tenemos momentos en los que estamos solos. Pero gran
parte de ellos nos entretenemos:
“Voy a mirar el móvil”, “Voy a leer”, “Jugar” o “Ver la televisión”.

Por lo que me refiero a un mínimo de 10 minutos de conciencia plena de

cómo estás, qué tal te sientes, qué ideas tienes y hacía dónde te diriges.

Pilar 2# Salud y deporte

Es normal que te hagas una revisión médica al año. Que comas bien
cada día de tu vida y que practiques ejercicio.
La recomendación de la OMS (Organización Mundial de la Salud) es
de un mínimo de 3 horas de deporte a la semana.

Esto es el plan básico, lo ideal es que hicieras unas 5 horas. ¿Cómo lo

llevas?
Si no llegas ni al plan básico, cuestiónate ahora mismo qué actividad
deportiva podrías empezar a hacer, y qué tres días a la semana la
llevarás a cabo.

Se vale caminar. Pero si de verdad quieres aumentar el rendimiento de

tus investigaciones haz un deporte de alta intensidad.

Algunos ejemplos serían CrossFit, correr, boxeo, fútbol, básquet, pádel o

algún arte marcial.
Así entrenas física y mentalmente a la vez. ¡Estupenda manera de
aprovechar el tiempo! ¿Verdad?

Pilar 3# Relaciones
Si de verdad quieres enfocarte en tu investigación y que no se te vaya el
Santo al cielo, procura tener buena relación con tu familia, compañeros,
amigos, y en caso que tengas, con tu pareja.

Y no solo procura llevarte bien. Es importante que te relaciones cada

día con alguien más que los libros o tus compañeros de trabajo.

Así que asegúrate de mantener el contacto con tus amigos un mínimo de

dos veces a la semana.

Pilar 4# Dinero
Es un pilar igual de importante que los anteriores. Ya que es el que
sostiene que puedas cuidar mejor tu salud, alimentarte bien, practicar
deporte o hacer cosas con tus amigos.

En este pilar son importantes dos cosas:

1) Que tengas un dinero mínimo que garantice cubrir tus
necesidades mientras realizas tu investigación.

2) Que el dinero que te llegue se cree con un buen propósito. Me

refiero a que sea dinero que se genera realizando un servicio a los
demás.

Con servicio no me refiero a un término empresarial, si no humano.

Ganar dinero aportando valor auténtico y creando mejoras significativas
en la vida de las personas.

¿Por qué es tan importante tanto el dinero cómo la vía en que lo

generas?

Es una cuestión de causa y efecto, karma o buena conciencia.

Todos tenemos consciente o inconscientemente el propósito de dejar un

mundo mejor que el que hemos encontrado.
Tal vez incluso es lo que te mueve a realizar tu investigación.

Por lo tanto, cuanta más coherencia haya en tu vida entre lo que

quieres y lo que haces, más facilidades y oportunidades vas a tener
para llevarlo a cabo.

Pilar 5# Hobbies
Si quieres que tu investigación tenga futuro, no puede ser lo único que te
apasione.

Necesitas desconectar muchas veces en tu camino como

investigador.
Por lo que te vendrá estupendo y será muy productivo que en tu tiempo
libre hagas cosas que no tengan nada que ver con investigar. Aunque
sean chorras.

Hasta aquí te he definido los pilares básicos que deberían manifestarse

en tu vida como persona saludable.
Ahora vamos a hablar del súper poder que te ayudará a enfocar y dirigir
tu investigación al siguiente nivel con la máxima facilidad.

Mindfulness, tu súper poder

El mindfulness, traducido como atención plena, es el poder que va a

ayudarte a concentrarte, refrescar tu mente y disparar tu creatividad.

Consiste en una práctica anterior al budismo, sin embargo han sido los
monjes budistas los que han desarrollado y expandido esta técnica por el
mundo en los últimos 2500 años.

El mindfulness es conocido por sus múltiples beneficios, como por

ejemplo:
– Fortalece el sistema inmunitario.
– Regula las emociones.
– Elimina el estrés y la ansiedad.
– Mejora el sistema cardiovascular.

Y muchos más beneficios que puedes entrar en detalle en ¿Qué es el

mindfulness? Definición y guía definitiva de iniciación.

No me quiero exceder en los beneficios porque más bien quiero ponerte

en contexto y ayudarte a practicar hoy mismo.

Lo que te contaba, se conoce por sus beneficios en la salud, pero

estos no son su objetivo. Podríamos decir que sus beneficios son una
consecuencia.

El verdadero objetivo de la meditación es alcanzar un estado de unidad

con el todo. Por lo tanto, ampliar consciencia y conocernos literalmente
cómo somos.

Se entiende que cómo es dentro es fuera. Así que tal vez, cuanto más te
conozcas a ti mismo. Y me refiero a conocer cómo funciona tu mente por
dentro y las leyes universales, más cosas descubres que puedan
ayudarte en tu investigación.
Deberás de comprobarlo.

¿Cómo practicar mindfulness?

Hay muchísimas técnicas para practicar mindfulness. No hay una única

manera de enseñar.
Lo que sí debe de existir para ti es la técnica que más te ayuda a ti.
Incluso te dejo combinarla con otra más.

Bajo mi experiencia como psicóloga y mediante las convivencias que he

podido realizar con monjes y lamas budistas, utilizar la respiración es
la clave.
Ellos entienden que observar la respiración es la manera que tenemos de
observar directamente la mente y sus fluctuaciones.

Por lo tanto, mi consejo es empezar por observar tu respiración

natural durante un mínimo de 20 minutos dos veces al día.
Para hacerlo, puedes concentrarte en una superficie de tu piel muy
pequeña. Como por ejemplo la zona entre tu nariz y tus labios.

Entiendo que al principio es una técnica muy sencilla pero que cuesta
muchísimo poder realizarla adecuadamente. Por lo que te recomiendo
ejercicios como el que te explico en la guía de mindfulness y que puedes
ver en este vídeo:

Si tienes cualquier duda puedes escribir en los comentarios y entre Jordi

y yo te contestaremos (él también practica mindfulness, es un secreto).

¿Cómo compatibilizar el mindfulness con

tu investigación como uña y carne?

Lo ideal es que meditaras 20-30 minutos por la mañana. Y otros 20-30

minutos por la noche.
Si no te das el lujo de ponerlo a prueba. O quieres ser más objetivo y
tener más consciencia de lo que estás haciendo con tu investigación para
obtener el mejor resultado posible, te recomiendo lo siguiente:

1# Pregúntate una vez al día cómo te sientes

Es muy importante que seas consciente de tu vida interior. De no ser así
un día puedes sorprenderte con ansiedad, tensión o confusión sin saber
de dónde procede.

Ya sabes que hoy en día la inteligencia se considera una sinapsis entre

las distintas inteligencias, donde no puede faltar la inteligencia
emocional.

Llevarte bien con las demás inteligencias también te ayudará. Son la…

– Lógico-matemática.
– Espiritual.
– Interpersonal.
– Corporal.
– Lingüística.
– Intrapersonal (reflexión y conexión personal).
– Espacial.
– Ambiental.
– Musical.

La cosa más curiosa es que la práctica de mindfulness te ayuda a

potenciar las demás inteligencias. ¡Solo con una misma práctica!

2# Haz descansos para respirar

Y soy literal. Para respirar.
Tómate los descansos que necesites. Pueden ser pequeños, de dos
minutos por ejemplo. Cada 30, 45, 60 o 120 minutos según la intensidad
con la que trabajes.

En estos descansos, cómo son tan breves, te aconsejaría realizar de

3-10 respiraciones integrales.
Como estás fuera de tu práctica habitual, puedes hacerlo con los ojos
abiertos o incluso caminando un poco.
 3# Enfoca bien tu investigación
Es importante tanto en la fase de inicio, como durante y al acabar la
investigación que te asegures de que está enfocado de la mejor manera
posible.

¿Y cuál es la mejor manera posible?

La que procure corroborar positivamente a aumentar la calidad de vida

de las personas.
No importa que tu investigación esté muy bien planteada
metodológicamente, tecnológicamente o a nivel empresarial si
realmente no ofrece un bien a la sociedad.
Tal vez te plantees que tiene que ver esto con el mindfulness. Y la
respuesta es TODO.

¿Recuerdas que antes te he explicado que su objetivo era procurar la

unión con el todo (conocido como iluminación)?

Entonces ser consciente de cómo afectan tus acciones sobre los

demás, y sobre ti mismo, también es practicar mindfulness.

4# Aprovecha el bálsamo de creatividad

Durante la investigación necesitas la creatividad para formular buenas
preguntas y respuestas.

Es fácil generar nuevas ideas con las partes que más te interesan. Pero
no tanto para contemplar otros puntos de vista, incluso los contrarios a tu
hipótesis.

Es por este motivo que es crucial que sepas cómo potenciar la

creatividad en los momentos que empiezas a saturarte.

Para desbloquearte puedes hacer lo siguiente:

1) Cierra los ojos y haz 10 respiraciones integrales.

Una vez que te has relajado, plantea la pregunta en afirmativo. Al

plantearla en afirmativo das una instrucción clara a tu mente de
resolución. Por ejemplo:

¿Qué opciones hay de que X esté relacionado con Y?

2) Empezarán a venir ideas poco a poco. O rápido. Pero no todas van

a provocar el mismo impacto en ti.
Si te has ido preguntando cada día cómo estás, y has sabido
responderte.

Automáticamente sentirás cuáles son aquellas ideas más válidas para tu

investigación.

3) Escribe las ideas que más te han resonado.

El mindfulness sitúa tu cerebro en las ondas theta, que son las ondas
que vienen antes de que te duermas profundamente y tengas un sueño
reparador.

Esto quiere decir que estás trabajando con un nivel de consciencia

distinto al de alerta, más próximo al subconsciente.

Y por este motivo este ejercicio de creatividad multiplica por 10 la

eficacia de la clásica lluvia de ideas.
Porque así no trabajas solo a nivel racional, también emocional. Y la
coherencia entre ambos te ofrece la mejor respuesta.
 Lo único importante es que hagas algo

Soy consciente de que en este artículo te he hablado de varios aspectos

que tienen la capacidad de cambiarte totalmente la vida.

Son hábitos que cuesta adquirir, pero después ya no puedes vivir sin
ellos.

Empieza por mejorar aquellos aspectos de tu rutina que peor

lleves. Selecciona dos momentos al día para practicar mindfulness.

Ponte la alarma para acordarte. Recuerda que lo más difícil es coger el

hábito no el ejercicio.
Y siempre que lo necesites haz un descanso mindfulness.

Aplícalo en los próximos 15 días y cuéntame en los comentarios tu

resultado.

¡Un abrazo!