TALLER DE ESFERODINAMIA APLICADA AL YOGA

Asanas yoga—consiguiendoelequilibrioentrefuerzayflex
ibilidad

Inclinación de pie, hacía delante (U tta n a s a n a )

Inclinación sentado. hacia delante

C o b r a (B b u ia n g a s a n a )

P erro hacia a ba jo A d h o m u k h a s v a n a s a n a )

T a b la in v e rtida o in c lin a d a (P u rv o tta n a s a n a )

P o s ic ió n d e c a m e llo (U s tra sa n a )

In c lin a c ió n h a c ia d e la n te , c o n g iro c e e s p in a (P ra s a rita p a d o tta n a s

a n a 1)

P o s ic ió n y o g a ú e s iiia (U k ta ta sa n a )

P o s ic ió n d e a rc o (D h a n u ra sa n a )

P o s ic ió n c e c u e r v o (K a k a sa n a )

P o s ic ió n d e s a lta m o n te s , m o d ific a d a (S.a±abhasana}

T a b la la te r a l o e a u ilib r io d e b ra z o (V a s h is h tb a s a n a )

P o s ic ió n ú e b a r c a ( P a r ip u r n a jia v a s a n a )

P o s ic ió n d e p u e n te (S e tb u b tia n d a sa n a }

G u e rre ro 1 ( V ira b b a d ra s a n a 1)

G u e rre ro 2 (Virabtiadras.an.a.2}

Á n g u lo la te r a l e x te n d id o (P a rs h v a k o n a s a n a )

G u e rre ro 1 c o n g iro d e p le g a ria

Equilibriocorporal,equilibriomental

E le v a c ió n ü e r o d illa

P o s ic ió n ü e á r b o l (V rik sb a s a n a )

P o s ic ió n c e á g u ila íG a ru d a s a n a )

T a b la la te ra ! (V a s h is h tb a s a n a )
M e d ia lu n a iA r o h a c h a n b ra s a n a )

P o s ic ió n d e m a n o .a l.a e a o .g r a n d e de! p ie (U tth ita .h a s ta .p a d a n g u

s th a s a n a l

R e y b a ila r ín (N a ta ra ja s ana)

P o s ic ió n c e v e la (V a p a rita k a ra n i m u d ra )

G u e rre ro 3 (V ira b tia a ra s a n a .3 j

Lasposicionesavanzadas

G ir o d o r s a l d e e s p in a , c o n p ie rn a -e s tira d a

P o s ic ió n y o g a d e s illa c o n c u c lilla s

Y o g u i g u a rd a n d o e g u ilib rio

T a b la y o g a c o n tra b a jo -d e -b ra zo

T a b la y o g a c o n la g a rtija s

R T /a a a a _ a .va n za a a .n a n a Ju e ra ^ co n .p ¡e .g a h a

P u e n te a v a n z a d o c o n r o d a d a h a c ia fu e ra

P u e n te a v a n z a d o , c o n r o d a d a J ia c ia J u e r a y e le v a c ió n d e p ie rn
a

T a b la re c o s ta d a d e lad o

T a b la c o n g iro re c o s ta d a d e lad o

P e ir o J ia c ia _aba¡n . a v a n z a d o

T a b la y o g a s u s p e n d id a

M e s a ro d a n te

elajaciónyrecuperación

P e z m o d ific a d o ( M a ts y a s a n a l

E s tira m ie n to y o g a la te ra !

G a to o e p ie (B id a la s a n a )

P o s ic ió n d e le ó n (S im b a s a n a )

E s tira m ie n to d e c u e llo

G ir o d e e s p in a (M a r ic y a s a n a )

G a to d e r o d illa s (B id a la s a n a )
E n s a r t a r la a g u ja

Posició n d e p a lo m a (R a ja kapotasana)

E s tira m ie n to c e c o rv a s . re c lin a d o (S u p ta p a o a n g u s tb a s a n a )

P o s in ú n .d e . z a p a te r o (B a d ü tia Jco n a sa n a }

G ir o d e e s p in a , re c lin a d o

P o s ic ió n c e a c u n a r

P o s ic ió n d e a c u n a r, c o n m a s a je d e c u e llo

E le v a c ió n d e c a d e ra

P o s ic ió n d e m u e rto , m o d ific a d a (5 n a v a s ana)

P e z m o d ifica d o (M atsyasana)
L a p o s ic ió n d e p e z e s tira un n ú m e ro d e g ru p o s de m ú s c u lo s en la p a rte s u p e rio r del c u e rp o y
lle n a con
o x íg e n o lo s p u lm o n e s; c o m o un " a b rid o r del c u e rp o " e s ú til p a ra p ro m o v e r la re la ja c ió n . L
a te o ría yo g a
e s ta b le c e q u e e s tá p o s tu ra e s tim u la la s g lá n d u la s p a ra tiro id e s re g u la d o ra s d e c a lc io , s itu
a d a s en el
c u e llo . L a a d e c u a d a p ro d u c c ió n de c a lc io e s e s e n c ia l p a ra la s a lu d del c o ra z ó n , h u e s o s y
d ie n te s .
L a v e r s ió n tra d ic io n a l del M a ts y a s a n a p u e d e p o n e r u n a in d e b id a p re s ió n en lo s d is c o s c e
r v ic a le s del
c u e llo , e l c u a l s e e n c u e n tra m u y e x te n d id o y la c a b e z a so p o rta p a rc ia lm e n te e l p e so del c
u e rp o , lo que
p ro v o c a d a ñ o e n la e s p in a d o rs a l, e m p e o ra n d o el d o lo r o irrita c ió n q u e y a e s té p re s e n te .
A l r e a liz a r la
p o s ic ió n so b re e l b a ló n , a liv ia m o s e s to s p ro b le m a s . El ra n g o d e m o v im ie n to co n re s p e c to
a l c u e llo es
lim ita d o n a tu ra lm e n te p o r e l b a ló n , p o r lo ta n to n o se e x tie n d e d e m á s . y e l b a ló n so p o rta e l
p e s o del
c u e rp o p a ra q u e lo s d is c o s c e r v ic a le s n o s e co m p rim a n .
P ro p ó sito E s tira r e l p e ch o y h o m b ro s . E x te n d e r la e s p a ld a . P ro m o v e r la re la ja c ió n en el cu
erp o.
A d v e rte n c ia s • N o e x tie n d a d e m á s el cu e llo