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TESIS
Presentadapor:
ASESORA:
LIMA – PERÚ
2015
Dedicatoria:
A mis padres, esposa e hijos, por su
amor y comprensión.
ii
AGRADECIMIENTOS
iii
Resumen
iv
ABSTRAC
v
ÍNDICE
Dedicatoria ii
Agradecimiento iii
Resumen iv
Índice v
Introducción viii
I. MARCO TEÓRICO
1.1 Antecedentes del problema 02
1.2 Bases teóricas 03
1.2.1 Condición física 03
1.2.1.1 Definición 03
1.2.1.2 Las cualidades físicas 05
1.2.2 Rendimiento físico 17
1.2.2.1 Definición 17
1.2.2.2 El entrenamiento deportivo 18
1.2.2.3 El entrenamiento deportivo como proceso 18
pedaógico 20
1.2.2.4 Etapas del entrenamiento deportivo 21
1.2.2.5 Fundamentos del entrenamiento deportivo 22
1.2.2.6 Elementos del entrenamiento deportivo 23
1.2.2.7 Efectos de entrenamiento 31
1.2.2.8 Principios del entrenamiento deportivo 32
1.2.2.9 Métodos del entrenamiento deportivo 45
1.2.2.10 Organización de las estructuras intermedias del 61
entrenamiento deportivo
1.2.3 El GPS 81
1.2.3.1 Definición 81
1.3 Definición de términos básicos 81
vi
II. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
2.1 Determinación del problema 83
2.2 Formulación del problema 86
2.2.1 Problema general 86
2.2.2 Problemas específicos 86
2.3 Importancia del estudio 86
2.4 Limitaciones de la investigación 87
III. METODOLOGÍA
3.1 Propuesta de objetivos 88
3.3.1 Objetivo general 88
3.3.2 Objetivos específicos 88
3.2 Sistema de hipótesis 89
3.2.1 Hipótesis general 89
3.2.2 Hipótesis específicas 89
3.3 Sistema de variables 89
3.3.1 Variables 89
3.3.2 Definición de variables 90
3.3.3 Variables intervinientes 91
3.3.4 Operacionalización de variables 91
3.4 Tipo y método 92
3.5 Diseño de la investigación 92
3.6 Descripción de la población y muestra 93
3.6.1 Población 93
3.6.2 Muestra 93
CONCLUSIONES
vii
RECOMENDACIONES
REFERENCIAS
ANEXO
- Matriz de consistencia
viii
Introducción
ix
x
TÍTULO PRIMERO
ASPECTOS TEÓRICOS
11
CAPÍTULO I: MARCO TEÓRICO
1.2.1.1 DEFINICIÓN
13
El concepto de condición física se introdujo en el campo de la
educación física hacia principios de este siglo (1916) cuando Lian hizo las
primeras pruebas para medir la aptitud física de los sujetos. El concepto de
Aptitud Física implica una relación ente la tarea a realizar y la capacidad para
ejecutarla. Legido (1972) entiende este concepto de una manera mucho más
amplia . Para él la aptitud física se sostiene sobre dos pilares: en uno de ellos
se encuentran la
14
componentes, dos de tipo muscular y uno general de todo el organismo,
apoyados sobre una buena base orgánica y una alimentación adecuada.
ParaÁlvarez (1983)., los elementos clave de la condición física son la
aptitud o condición anatómica y la condición fisiológica:
1. FUERZA
Se puede caracterizar este concepto por diferentes puntos de vista: según
Zatsiorki la podemos denominar “FUERZA MAXIMA” se puede decir también
fuerza absoluta. Según J. Rodríguez. La fuerza es el grado de contracción de
las fibras musculares producto de un esfuerzo.
15
Las contracciones musculares pueden verificarse en diferentes estados tales
como:
a. Sin cambiar su longitud (Régimen Isométrico-estático)
b. Haciendo más larga su longitud (Régimen pliométrico crecido)
c. Reduciendo su longitud (Regiones Biométrico)
La fuerza también tiene relación con el peso del deportista para comprobar esta
relación se utilizan dos valores:
1. Fuerza Relativa: Es la magnitud de fuerza empleada por cada
Kilogramo de Peso Corporal.
2. Fuerza Absoluta: Es la fuerza máxima que alcanza un atleta en
cualquier movimiento sin tener en cuenta el peso.
16
102.0 188.5 1.74
Fuerza Estática.
En la cual no existe desplazamiento muscular pero se verifica un aumento del
Tono muscular provocado por la tensión muscular (Producto de las
contracciones isométricas).
Fuerza Dinámica.
Cuando la contracción de las fibras musculares provoca una aproximación de
dos segmentos corporales o grupos musculares (Es un trabajo isotónico).
Este tipo de fuerza también se manifiesta en:
- Fuerza Lenta: Fuerza de resistencia a grandes o pesos grandes o
máximo. Eje. Flexo extensión en la barra fija.
- Fuerza Rápida: O Explosiva donde se emplea poco peso y gran
velocidad, también en algún movimiento libre.
17
a. Pesos de objetos e implementos con sobrepeso, balones medicinales,
chalecos, sacos con arena, halteras en tobillos, chalecos lastrados.
b. Resistencia con Implementos con resortes y elásticos.
c. Resistencia con pesas: mancuernas y halteras con discos de diferentes
pesos.
d. Trabajo - Aparatos Isocinéticos: Nautilus, Rodas (Perú) Espartacus,
MaximumGym, Universal Gymm, Hercules, Centurión, etc.
e. Ejercicios Especiales para la saltabilidad: pliometricos o saltos de
profundidad.
2. LA VELOCIDAD
18
Fisiológicamente es la facultad de ejecutar acciones motoras en el mínimo
lapso de tiempo.
Según Grosser es la capacidad de conseguir en base a procesos
cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema
neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en
determinadas condiciones establecidas.
Tipos de Velocidad
La velocidad puede ser demostrada o se manifiesta:
Velocidad de Reacción.
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Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo, la
expresión cuantificable es el tiempo de reacción - Espacio de tiempo desde la
percepción del estímulo hasta la contracción muscular adecuada.
En mi parecer la velocidad de reacción es la capacidad del organismo de
responder rápidamente a un estímulo determinado, este estimulo en el deporte
puede ser: auditivo, visual y táctil.
20
La mayor marca en este tipo de velocidad fue conseguida por Valery Vorsov
(62 mts.) En la olimpiada de Munich (1972)
Características de la Velocidad
La velocidad es independientemente del somatotipo hay atletas altos y
veloces y otros bajos con el mismo grado de velocidad.
21
La velocidad se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años y
este proceso termina entre los 20 y 23 años, salvo excepciones (Carl Lewis
estableció una marca mundial a los 31 años).
La velocidad puede ser entrenada o mejorada entre el 35% al 40% de la
marca máxima inicial.
La velocidad puede ser mejorada por el aumento de la fuerza, un músculo
más fuerte, puede movilizar una carga más rápidamente pero, el aumento de
la fibra muscular no debe ser exagerado.
La velocidad es producto de la rápida formación de estereotipos dinámicos
de los movimientos del velocistas, pero como estas ejercitaciones se
realizan a la máxima velocidad tienden a lograr una ESTABILIZACION y
llegar a la llamada BARRERA DE LA VELOCIDAD, la naturaleza de esta
barrera se presenta por:
1. Utilizar siempre ejercicios a máxima velocidad
2. El volumen de la carga es siempre igual
3. Siempre se utilizan los mismos ejercicios.
4. Se trabaja en el mismo lugar.
Los ejercicios para mejorar la velocidad deben de entrenar primero cada tipo
por aislado, (la velocidad siempre debe entrenarse con un atleta descansado)
los ejercicios para mejorar la velocidad pueden ser los siguientes:
22
5. Ejercicios estereotipados a velocidad máxima
6. Trabajar con ejercicios que contengan cargas adicionales pequeñas (que no
sobrepasen del 5 % del peso propio)
7. Para los deportes colectivos es preciso trabajar determinada técnica y
ejecutarla a la velocidad real de competencia.
8. Carrera con velocidad, ascendente y descendente.
9. También se debe utilizar ejercicios para mejorar la fuerza máxima y la fuerza
rápida; (En estudios, biomecánica del Departamento de Colonia, se
determina que los velocistas aplican mayor fuerza en el apoyo en cada
pisada)
10. Los Multisaltos o saltos aislados son importantes tanto para la fuerza de
salto, tanto el vertical como el horizontal son garantías de una mejora de la
velocidad
2. RESISTENCIA
23
La resistencia como capacidad motriz está estrechamente ligada a la fatiga que
se presenta en el organismo del deportista.
La resistencia es la capacidad de luchar durante largo tiempo contra el
cansancio generado por esfuerzos de intensidad, baja, media o alta.
La resistencia es la capacidad de resistir psíquicamente y físicamente a una
carga durante largo tiempo produciéndose finalmente el cansancio.
La resistencia es la capacidad de mantener ritmos óptimos de trabajo por un
tiempo relativamente largo.
Resistencia General
La capacidad del hombre a ejecutar un trabajo largo y variado a poca o media
intensidad, también se define como total, cardiovascular, vegetativo. Ejemplo:
trotar, nadar, manejar bicicleta.
Resistencia Especial
Es la capacidad de efectuar un trabajo determinado con la mayor efectividad
posible definida como local, muscular:
Según Barbanti, clasifica a la resistencia en:
Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica (Aláctica y Lactica) o Especial y General.
Resistencia Aeróbica.
Es la capacidad de sostener por un tiempo relativamente largo una actividad
generalizada en condiciones de equilibrio de consumo de O 2, es decir en
estado de equilibrio de VO2 (SteadyState) - Las funciones respiratorias
dependen de la ventilación pulmonar máxima, de la velocidad de difusión del
aire en los pulmones y del máximo consumo de oxígeno (VO 2 Max) - este tipo
de resistencias también recibe el nombre de:
Endurance
Capacidad Aeróbica
Endurance Extensiva
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Potencia Aeróbica
EnduranceCardio-Respiratoria
Estamina - etc.
Resistencia Anaeróbica.
La capacidad de realizar un trabajo de intensidad máxima o submaxima con
deuda de oxígeno, donde existe una gran formación de ácido láctico (C3H6O3) y
por lo tanto se observa la presencia de la Acidosis láctica o lacticidemia y la
quema de los fosfatos.
25
Es la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad con duración de 20'’ a 2
minutos.
26
Este tipo de resistencia es el blanco de una serie de investigaciones y depende
mucho de la fuerza máxima.
a. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
27
1.2.2 RENDIMIENTO FÍSICO
1.2.2.1 DEFINICIÓN
28
autógeno (Schultz), entrenamiento invisible, entrenamiento de la técnica
(Grosser), entrenamiento de la resistencia (Zintl), entrenamiento de la fuerza,
entrenamiento de la velocidad, entrenamiento de la táctica, entrenamiento
global, entrenamiento total, etc.
29
Para el famoso (fallecido) entrenador de Baloncesto Brasilero,
MoacyrDaiuto: El entrenamiento o perfeccionamiento es la coronación del
aprendizaje y la fijación. Es la especialización y como tal condicionada al
grado de formación integral (intelectual, física, emocional y social) y nunca
solamente en relación al grado de formación técnica o de la capacidad
individual. (Daiuto Profesor de la Cátedra de Baloncesto de la U.S.P. Sao
Paulo)
30
olímpicos - 8 a 12 años). En un trabajo continuo y permanente y sistematizado
y no se trata solo de la aplicación de ejercicios físicos o el desarrollo orgánico
de los deportistas, sino que es preciso incentivar la creación, la formación de
aspectos cognoscitivos orientar la atención, exigir la concentración MAXIMA en
la ejecución de acciones, desde el inicio hasta el final de la sesión.
31
El Entrenamiento Deportivo como proceso que se prolonga por
muchos años, está lleno de circunstancias que impiden que se logre este tipo
de trabajo (sesiones, accidentes, infraestructura, presupuesto, etc.) pero
sobreponiéndose a todo se ha tratado de enfocar la serie de tareas, las cuales
nos dieron como resultado las etapas que a continuación presentamos:
32
- Preparación táctica. Cuyo objetivo es establecer la estrategia apropiada para
obtener el máximo rendimiento individual y colectivo.
LA CARGA
Se podría decir que los estímulos son los ejercicios que realiza el deportista
diseñados por el entrenador para perturbar la homeostasis y finalmente
provocar una serie de adaptaciones determinadas que hagan incrementar el
rendimiento.
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Recientemente se ha propuesto como magnitud directora metodológica el
concepto de exigencia de la carga, que se define como una magnitud
descriptiva en la metodología del entrenamiento para los tipos de esfuerzo
practicados durante el mismo. Así, una exigencia de la carga en el
entrenamiento de la condición física origina determinados estímulos que
repercuten después de forma individual como desgaste o fatiga. Sus
componentes para la dirección del entrenamiento incluyen: el tipo de ejercicio,
el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia, la densidad y la
organización de la carga.
CONTENIDO DE LA CARGA
- Ejercicios dirigidos. Son los que presentan cierta similitud con los gestos
técnicos de la disciplina practicada.
- Ejercicios específicos. Son los que presentan una gran similitud con los
gestos técnicos del deporte realizado.
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- Cargas excesivas. Las que, al superar el límite de la capacidad funcional del
deportista, provocan un sobreentrenamiento.
NATURALEZA DE LA CARGA
La Naturaleza de la carga determina el aspecto cuantitativo de los estímulos de
entrenamiento ejercidos sobre el organismo del deportista. Dado que el
volumen, por sí solo, no puede determinar la especificidad de dicho estímulo,
se debe tener en cuenta además la magnitud, la duración, la frecuencia, la
intensidad y la densidad de la carga.
Volumen
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deportistas más entrenados realicen un mayor volumen que los jóvenes o
principiantes. Por otro lado, generalmente el volumen más elevado de trabajo
suele realizarse durante el período preparatorio de la temporada. Esto es así
porque influye de manera importante en el mantenimiento de la forma
deportiva. Se pueden diferenciar varios tipos de volumen:
Magnitud
Duración
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La duración sirve, conjuntamente con la distancia, para determinar la
intensidad, empleándose unidades como los segundos, los minutos y las horas.
Frecuencia
Intensidad
Igual que en el caso del volumen de la carga, se pueden diferenciar dos tipos
de intensidad:
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normalice. Si en el ejemplo anterior el deportista pesara 75 kg, estaría
trabajando a una intensidad de 8 W/kg de peso corporal.
Densidad
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
38
Se refiere al modo en que se colocan las diferentes cargas en las sesiones,
días, microciclos, mesociclos o macrociclos. Esta distribución puede ser diluida
(característica de la periodización clásica) o concentrada (propia de la
periodización contemporánea).
Indica la relación que tienen entre sí las cargas que tienen diferente
orientación. Si estas cargas son combinadas de una manera racional, se
asegurará la obtención de un efecto acumulativo de entrenamiento. De este
modo, se pueden obtener interconexiones positivas o negativas. Por ejemplo,
en el entrenamiento de la resistencia pueden acontecer las siguientes
interconexiones:
LA FATIGA
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ADAPTACIÓN
Tipología de adaptaciones
- Nivel de estrés.
40
En el año 1936 Hans Selye introdujo el término “estrés”, que puede definirse
como la tensión que se produce en el organismo cuando éste se ve sometido a
un estímulo. Este médico canadiense observó cómo al someter el organismo a
un estímulo que altera la situación de reposo se produce en primer lugar una
fase de alarma, después de la cual el organismo reacciona para adaptarse a la
nueva situación ante la que se halla; por último, se alcanza el resultado final de
respuesta, donde se puede llegar a dos tipos de situaciones:
- Equilibrio u homeostasis.
Puede definirse como el equilibrio dinámico entre los procesos que conducen al
mantenimiento y los que tienden a la destrucción de un sistema biológico. Si el
estímulo rompe el equilibrio orgánico (heterostasis), éste reacciona intentando
restablecer la situación alterada, e incluso llevándola a un nivel superior de
rendimiento (supercompensación).
- Efecto de entrenamiento.
Efecto inmediato.
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procesos de recuperación y las técnicas recién aprendidas. A fin de evaluar
este efecto se pueden medir las reacciones de los distintos sistemas, los
cambios bioquímicos y la calidad de los ejercicios en relación con las
reacciones previas a los mismos ejercicios. Esto podrá realizarse durante los
ejercicios, inmediatamente después de ellos o durante los intervalos de
descanso entre las repeticiones. Como resultado de este control se podrá
corregir la intensidad, el volumen, la calidad y la secuencia de los ejercicios
incluidos en una sesión de entrenamiento. Una secuencia inapropiada de
ejercicios puede provocar un efecto indeseado. Así, los esfuerzos de carácter
anaeróbico láctico resultan más efectivos si están precedidos por ejercicios de
velocidad o potencia que si lo están por esfuerzos aeróbicos.
Efecto resultante.
Efecto acumulativo.
43
PRINCIPIOS BIOLÓGICOS.
A la hora de aplicar los distintos métodos de entrenamiento, hay que partir del
principio de que el organismo funciona como un todo indisoluble. Cada uno de
los órganos y sistemas están interrelacionados con el otro, hasta el punto que
el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el
entrenamiento.
En este sentido hay que tener presente que la aplicación de una carga concreta
puede estar incidiendo positivamente en una cualidad, pero también puede
ocurrir que se esté produciendo el efecto contrario en otra cualidad.
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
44
entrenamiento más complicados partiendo del principio de que los aprendizajes
nacen sobre las bases de otros ya adquiridos.
Por el contrario, con una preparación unilateral, siempre específica o que incida
sobre un sistema u órgano concreto, mientras se progresa en un sector se
puede retroceder en los demás, y la magnitud de pérdida en los otros órganos,
sistemas o habilidades aumentan directamente en relación con el tiempo que se
está practicando sólo una actividad concreta.
La edad en la que se debe poner un mayor acento sobre este principio también
es diferente. Así, en las edades tempranas este principio tiene una mayor
relevancia, disminuyendo en la fase en la que el deportista llega al alto
rendimiento.
PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
45
Si comparamos a deportistas de distintas especialidades (por ejemplo un
saltador y un futbolista), ambos necesitarán gran velocidad, gran potencia del
tren inferior que les permita una buena capacidad de salto, buena resistencia,
excelente coordinación, etc. Pero el dominio técnico de sus diferentes
especialidades ha de conseguirlo cada uno de ellos por caminos distintos y a
través de ejercicios puramente específicos.
46
EDAD
ALTO
DEPORTE COMIENZO ESPECIALIZ.
RENDIM.
PRINCIPIO DE SOBRECARGA
“La carga de entrenamiento deberá ser severa y deberá aplicarse con bastante
frecuencia e intensidad suficiente para hacer que el cuerpo se adapte de modo
máximo a una actividad particular” (F. Carlisle).
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Para que se pueda producir un proceso de adaptación, la carga de trabajo
utilizada debe superar el umbral de esfuerzo que es de diferente magnitud para
cada sujeto. Cuando se aplican estímulos de baja intensidad, inferiores al
umbral de estimulación, no se produce ningún efecto de adaptación, salvo que
éste se repita sistemáticamente en muy cortos períodos de tiempo y durante un
largo proceso, en cuyo caso se puede producir un efecto acumulativo.
PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN
El objetivo del entrenador es, por lo tanto, el de llegar a alcanzar los máximos
niveles de supercompensación posibles.
48
Esfuerzos máximos de más de dos horas de duración pueden llevar casi al
vaciamiento de las reservas de glucógeno hepático y muscular. Con una
alimentación de tipo estándar la regeneración a los valores normales del
glucógeno vuelve entre los 5 y 6 días.
49
primero se incrementa la fuerza y/o la velocidad, y luego, la hipertrofia como
valor supercompensatorio se produce por las siguientes causas:
Aumento de la cantidad de proteínas contráctiles.
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Cuando un trabajo o esfuerzo se repite, pero han desaparecido los efectos del
anterior, no existe desarrollo funcional. Cuando el esfuerzo se repite sin que el
deportista haya descansado del anterior, el nivel funcional desciende.
50
Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad
realizada, entra en fase de supercompensación y la capacidad funcional del
organismo aumenta.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
51
completamente distintas, desde el punto de vista antropométrico, funcional,
motor, psicológico, de adaptación, etc. Ello explica el hecho de las diferentes
reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de
entrenamiento, no sólo de los diferentes deportistas, sino, incluso, del mismo
deportista en diferentes períodos de tiempo.
No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. Cada
programa debe adecuarse a las costumbres, los gustos, las necesidades,
aptitudes y metas de quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los
máximos beneficios.
PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN
52
La recuperación rápida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo
y que comporta la eliminación de desechos y la reconstitución de la deuda de
O2.
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
Para que esto sea posible el deportista tiene que pensar y discurrir sobre su
disciplina deportiva no sólo en el campo del deporte, sino en otros aspectos de
su vida.
53
PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA
PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIÓN
54
2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento
son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder
alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas.
La sesión.
El microciclo.
El mesociclo.
El macrociclo.
PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD
La definición de las exigencias de la carga y las tareas que son factibles en cada
momento de la estructura de rendimiento a largo plazo impone la observación de
55
las peculiaridades de desarrollo de cada grupo por edad, lo mismo que las
diferencias específicas de los sexos, las particularidades individuales de
tolerancia a la carga y la expresión de las precondiciones físicas, psicológicas e
intelectuales de rendimiento.
Este principio está altamente ligado con lo que se denomina “sistematización” del
entrenamiento, lo cual se sustenta en tres criterios básicos:
Ir de lo poco a lo mucho.
De lo sencillo a lo complejo.
Y de lo conocido a lo desconocido.
56
Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma
sistemática y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de
preparación. Esto se explica mediante la siguiente figura:
58
capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente dando base
a trabajos ulteriores de elevados esfuerzos.
Dentro de estos métodos los más difundidos son los Fartlek. Esta es una
palabra sueca que significa "Juego de velocidad"; se define como los cambios
del ritmo dentro de la ejercitación continua de la actividad. Las magnitudes
variables son el ritmo y la velocidad; ejemplo, variación de la velocidad de la
carrera en el transcurso de la distancia según un programa estándar o no. Es
recomendable utilizar las dos formas de programación para evitar estereotipos
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dinámicos en las cargas (lo que traería estabilización del rendimiento
alcanzado, impidiendo un desarrollo ulterior) en los deportistas. Es el método
utilizado por excelencia para el desarrollo de capacidades especiales de
resistencia, utilizándose antes a los discontinuos y posterior a los continuos
invariables o estándar.
Estos métodos fueron creados por Use Olmer y CosttaOlander, utilizándose por
vez primera con los atletas Hagg y Andersson, por lo que rápidamente estas
formas de entrenamiento se difundieron por todo el mundo.
Sobre los años 50, el alemán Gerschler, aplica nuevas formas del Fartlek
llegando éste a ser aceptado como una forma novedosa para el desarrollo de la
resistencia por medio de cambios de ritmo.
2. Fartlek especial.
3. Fartlek líder.
4. Fartlek control.
60
El Fartlek Especial, es otra de las variantes de este método que utilizamos con
frecuencia; el mismo consiste en efectuar tramos combinados de carrera,
ejercicios especiales de carrera (elevando muslos, saltos alternos, etc.), y
tramo especial, el tramo se determina según las características del circuito,
objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del que lo ejecuta. La necesidad
de confeccionar una estrategia que nos permitiera mantener el control de todos
los atletas del área, nos hizo tener que realizar un tiempo de trabajo de manera
especial, que no afectara la preparación de los corredores de 10.000 metros y
los de Media Maratón, por lo que aplicamos el Fartlek Líder, el cual consiste
en crear grupos afines dentro de los cuales se seleccionan capitanes por
tramos, los que tendrán la tarea de realizar escapadas que deben ser
neutralizadas por el resto de los integrantes del grupo, las escapadas serán
orientadas por el entrenador y por tanto, la duración y la distancia seleccionada
será acorde a las características de los grupos, aunque en la mayoría de los
casos se utilizan las siguientes variantes:
A estas variantes se les incluye las aceleraciones en las cuales, cuando el líder
es alcanzado por el grupo puede volver a atacar y este debe de nuevo darle
alcance. Un aspecto fundamental en este trabajo es que todos los integrantes
de los diferentes grupos deben pasar juntos por el control (lugar donde está
ubicado el entrenador), ello evitará la competición dentro del entrenamiento,
permitiendo que se cumpla el plan de intensidad programado; por lo tanto, el
objetivo del trabajo se basa en que se prepara y condiciona a los fondistas a
las aceleraciones reales que se presentan en las competiciones deportivas
modernas.
variante 3-1
variante 2-1
61
variante 3-2
variante 2-3
MÉTODOS DISCONTINUOS.
A. ZONA DE TRABAJO.
B. ZONA DE DESCANSO.
C. ZONA DE SUPERRESTABLECIMIENTO.
62
Este gráfico (conocido igualmente como "GRAFICO DE YAKOLEV", tiene su
base en la Ley de SelyeóSíndrome General de Adaptación.
63
o por medio de la frecuencia cardíaca (ritmo cardíaco), al utilizar esta última, la
carga de repetición se aplica cuando el pulso minuto del atleta haya llegado al
nivel de pulsaciones prefijadas.
1:1/2; 1:1; 1:2; 1:3. Una razón de 1:1/2 implica que el tiempo de descanso es la
mitad del tiempo de trabajo; 1:1 significa que el tiempo de recuperación es igual
al tiempo de trabajo y 1:2 implica que la recuperación es el doble del trabajo.
Para los intervalos de descanso largos, se prescriben razones de 1:2 o 1:3.
Ahora bien, esta relación no debe verse únicamente en su dimensión
matemática, es necesario considerar el momento de aplicación del descanso,
pudiendo existir una derivación más o menos de la proporción establecida.
Veamos lo anterior con un ejemplo. Ud. dirige una carga consistente en nadar 5
x 100m y desea que cada repetición de los tramos de 100m sea realizada por
los deportistas con una efectividad del 95 % de la intensidad de la competición.
Si un deportista tiene su marca de 100m técnica libre de 52 seg., siguiendo el
ejemplo, deberá nadar cada distancia aproximadamente en 54,7. Para ello,
como comprenderán, el intervalo de descanso debe ser lo suficientemente
compensador. Si el atleta no cumple con el tiempo establecido, debemos
considerar lo siguiente:
64
Muchas repeticiones por serie.
Etc.
Estos métodos surgen por el año 1936 en Europa, como tipo de entrenamiento
para un gran deportista: Emil Zatopek. En realidad fue el alemán Toni Nett,
entrenador y profesor de educación física, quien investigó a nivel experimental
el fraccionamiento de las distancias en el entrenamiento deportivo de Harbig y
escribe unos artículos cuya difusión alcanza al país checoslovaco y llega a
manos del entrenador de Zatopek. Su entrenamiento cegó a sus imitadores,
cayendo estos en la trampa de querer pretender generalizar un procedimiento
tan singular en altos niveles y que truncó la trayectoria deportiva de tantos
deportistas, al no conocerse y al no haberse investigado cuáles eran los
efectos que el sistema producía, como consecuencia del trabajo con distancias
de 200 y 400 metros en numerosas repeticiones.
Reindel (a quien se tiene como uno de los creadores del IT). Entrenamiento
con pausa de estímulo que es donde radica la eficacia del trabajo.
65
Schingwetz. Es la unidad de trabajo dividida en partes para obtener un
rendimiento a través de múltiples repeticiones fragmentadas por pautas.
66
intervalos de descanso entre las series (macropausas) son más prolongados
que las pausas de descanso (micropausas) que dividen los diferentes ejercicios
dentro de cada serie. La influencia está dirigida en lo fundamental, a los
mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones
anaeróbicas lactácidas del organismo del deportista en el proceso de trabajo y
recuperación.
Los intervalos de descanso más rígidos son aquellos en los cuales las
micropausas o las macropausas disminuyen de repetición a repetición o de
serie a serie. Al mismo tiempo, estos entrenamientos son las formas más
potentes para desarrollar la productividad anaeróbica del organismo en tipo s
de actividad muscular como las carreras de distancias medias. La disminución
de los intervalos de descanso entre los recorridos de tramos de 400 m conduce
a un incremento progresivo de hasta 325 mg % del ácido láctico en la sangre.
En este caso el metabolismo aeróbico se ve frenado por una glucólisis
aumentada. Relacionando los métodos discontinuos de repetición a intervalos
ya sean de forma estándar o variable podemos observar algunos métodos a los
cuales los podemos denominar como: MÉTODOS COMBINADOS.
67
reproducción estándar y la carga en este método se alternan con su
incremento:
(a)
(b) Ejercicios con la palanqueta con peso que no varía dentro de las
diferentes series (cada serie consta de 2 a 5 repeticiones), pero se incrementan
las repeticiones en cada nueva serie. Los intervalos de descanso entre series
(macropausas) se establecen con una duración tal que permite aumentar la
carga.
Es una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para
conservar un nivel de forma deportiva, con gastos energéticos relativamente
pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento: es el método
simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de
entrenamiento de gran volumen disminuyéndolo considerablemente.
68
transcurren sobre la base óptima de la actividad neuromuscular total de la
carga.
A diferencia de los métodos anteriores, cada uno de los cuales puede ser
empleado en los marcos de una sesión de entrenamiento. El presente método
está concebido para ser utilizado en varias sesiones. Se basa en la idea del
dominio gradual de una u otra actividad, mediante la división inicial de la misma
y la subsiguiente unificación por etapas de la partes en un todo.
Método de Juego
Existe variedad de formas para lograr el objetivo. Las reglas de juego por lo
común prevén una línea general de éste para alcanzar su objetivo, pero en la
utilización de este método los deportistas pueden alcanzarlo de diferentes
formas. De aquí se desprenden otros rasgos del método de juego:
69
La amplia independencia de las acciones de los deportistas, los altos
requisitos que se les plantea a su iniciativa, agilidad, ingeniosidad.
MÉTODO COMPETITIVO
70
Unificación del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria
y de la forma de valoración de los logros. Las formas de unificación son las
reglas de competencia, iguales para todos.
71
Cuantas veces por microciclos.
72
Importancia:
Sesión de
Entrenamiento
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
1.2.2.10.1 MICROCICLO
Debe, por lo tanto, incluir todos los elementos previstos en el mesociclo. Esta
estructura de trabajo del proceso de entrenamiento siempre incorpora dos
partes: una estimuladora y otra de restablecimiento.
73
Su duración mínima es de dos días de entrenamiento, mientras que la máxima
duración raramente alcanza los 14 días, siendo la duración más utilizada, por
razones prácticas de adaptación a los hábitos laborales y culturales de la
mayor parte de la población, la de siete días. Casi siempre suelen terminar con
días de recuperación, siendo las estructuras más utilizadas las siguientes: 6:1;
5:2; 3:1; 2:1.
Pero la organización interna de un microciclo puede ser muy variada, por lo que
en los microciclos tradicionales, dependiendo del objetivo del mismo,
encontramos las siguientes posibilidades:
Los microciclos de choque que emplean altos volúmenes de carga suelen ser
muy corrientes en los períodos preparatorios, mientras que aquellos en los que
la intensidad es muy elevada corresponden al período competitivo.
74
Microciclos de Recuperación, de restablecimiento o descarga, que son
las estructuras organizativas que siguen a una serie de microciclos de choque
o a un microciclo de competición. Estos microciclos están destinados a
asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Se caracterizan
por el bajo nivel de solicitación de las cargas de entrenamiento, destacando el
incremento de las sesiones de descanso activo y el de sesiones de cambios
contrastados de los ejercicios utilizados.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
1. Microciclo de un pico.
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
L M M J V S D
ALTA
75
MEDIA
BAJA
DESCANSO
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
L M M J V S D
ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO
76
Después de entrenamientos con grandes cargas orientadas a perfeccionar la
velocidad, los parámetros de velocidad se restablecen, en deportistas de alto
nivel, a las 60-70 horas, mientras que la capacidad aeróbica se restablece a las
26-28 horas y la anaeróbica a las 10-14 horas.
77
AEROBICO 48-100 H. 1-2 3-4
FUERZA RAPIDA Y
8-12 H. 2-3 5-6
EXPLOSIVA
1.2.2.10.2 MESOCICLO
78
En los primeros, el deportista crea las bases funcionales y técnicas específicas
de su modalidad deportiva, mientras en los segundos se consolidan y
automatizan los logros ya alcanzados.
Mesociclo Microciclos
1.2.2.10.3 MACROCICLO
79
Su estructura se basa en las mismas fases que en el primer capítulo se
señalaban como pasos para alcanzar la máxima forma deportiva.
- Período preparatorio:
- Período competitivo:
● Subperíodo precompetitivo.
● Subperíodo de competicionesprincipales.
- Período transitorio.
La duración de cada una de estas viene marcada por las peculiaridades de las
competiciones (ligas, play-off, torneos, competiciones, etc...), por los intereses
del deportista y por su nivel de rendimiento y/o entrenamiento.
80
todavía alto, la mayor parte del esfuerzo es dirigido hacia ejercicios específicos
directamente relacionados con las destrezas y/o modelos técnicos del deporte.
Al final de esta fase el volumen tiende a caer progresivamente, permitiendo
elevar la intensidad del entrenamiento.
a) Precompetitiva.
b) De competiciones principales.
81
La fase precompetitiva tiene como objetivo fundamental el de participar en
varias competiciones de segundo rango, con la finalidad de que el entrenador
pueda valorar el nivel de preparación de su atleta en todos los aspectos del
entrenamiento. El participar en estas competiciones no debe afectar de forma
significativa al entrenamiento.
Calentamiento Especial
b. Parte Principal
82
c. Parte Final
a) Calentamiento General.
Pero no todos los ejercicios son útiles para este fin. Lo más racional es realizar
un trabajo prolongado aunque de potencia moderada (desplazamientos a
ritmos lentos, a veces con ligeras aceleraciones; una carrera suave para
corredores, futbolistas, gimnastas, boxeadores y nadar para los nadadores).
¿En qué grado deberá aumentar la temperatura del cuerpo como resultado de
los ejercicios del calentamiento?
84
Intensidad del calentamiento:
Es poco racional recomendar a todos los deportistas una misma variante: tiene
importancia la específica de las distintas modalidades deportivas y la
costumbre que se tenga de la secuencia de los ejercicios. Pero
independientemente de la variante que se adopte, será necesario pasar de los
grupos musculares más pequeños a los mayores.
Con los ejercicios que elevan la amplitud de los movimientos termina la primera
parte del calentamiento. Ésta puede organizarse con variantes que pueden
sustituir carreras prolongadas, por ejemplo, para los velocistas, una carrera
prolongada puede sustituirse por otra de 200-300 m., que se repite cuatro o
cinco veces, con realización de otros ejercicios durante las pausas o por juegos
cortos de baloncesto o balonmano (10 ó 15 min.).
Objetivo:
85
Preparar al deportista para realizar el primer ejercicio de entrenamiento de la
parte principal de la sesión y para la ejecución de los ejercicios específicos de
la especialidad. El futbolista realiza ejercicios con el balón, el vallista realiza los
ejercicios previos para el pase de la valla, etc. Es muy importante también que
el deportista se prepare sicológicamente para el trabajo que ha de realizar.
La duración general del calentamiento no deberá ser inferior a los 25-30 min.
La disminución de este tiempo, cuando el clima es caluroso, no deberá ser
excesiva. Lo mejor es calentar con calma.
86
funcionales y motoras del deportista, lo que se obtiene durante un
calentamiento prolongado.
PARTE PRINCIPAL
El tipo de deporte.
La edad y sexo.
87
Existen varias razones por las cuales consideramos que la tarea encaminada a
la enseñanza de la técnica y la táctica y su perfeccionamiento deben encabezar
la parte principal de la unidad de entrenamiento:
88
A continuación de los ejercicios orientados al dominio de la técnica y la
educación de la velocidad, se sitúan los de fuerza: ejercicios especiales con
diferentes pesos o sin ellos, ejercicios en los aparatos gimnásticos, etc. En esta
misma sección se incluirán: lanzamiento de diferentes implementos, saltos, y
numerosos ejercicios de saltos. En un orden inverso no resulta racional
realizarlos, debido a que la rapidez de los movimientos empeora.
PARTE FINAL
89
Lamentablemente, debe señalarse que hay muchos casos en que no se utiliza
la parte final. Es indudable que esta práctica frena los procesos de
restablecimiento, entorpece la adquisición de un buen nivel de entrenamiento y
puede llegar a tener efectos negativos sobre la salud del deportista.
La parte final de la sesión tiene por propósito una tarea precisa: el tránsito
gradual del organismo a la posición inicial, por lo que no es aconsejable
introducir aquí otras tareas.
90
TOTAL: .............................. 120 minutos
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
M
A
C 1 a3 MESOCICLOS
R
O
M
I
C 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
R
O
MICROCICLO
91
Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión Sesión
1.2.3 EL GPS
1.2.3.1 DEFINICIÓN
92
1.3 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS
93
CAPÍTULO II: PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
94
El desgaste que va imponiendo el ritmo acelerado de las actividades de
la vida diaria impide, frecuentemente, la realización de actividad física
específica adecuada para el mantenimiento de una calidad de vida capaz de
proporcionar en los estudiantes universitarios el equilibrio deseado entre la
práctica motora y la intelectual; asistiendo a un proceso de sedentarización
progresiva, rápida, anticipada. Los estudiantes universitarios son confrontados,
en todo momento, con nuevas formas de comunicarse que tiene como
consecuencia en el modo como asumen su afirmación en cuanto a ser
elementos de un grupo, y con la necesidad de inculcar en los jóvenes un
verdadero estilo de vida saludable, fuertemente acompañado por una práctica
deportiva gratificante, es tan fuerte que los epidemiólogos y expertos en salud
pública ven en los programas de Educación para la salud el “tabú” seguro de la
solución del problema. Desde este contexto, la Educación Física debe
desempeñar un papel de primerísimo orden.
95
Física, tanto en el régimen regular como el régimen Semi-presencial(CIFPS),
cuyas edades oscilan entre los 17 y los 45 años aproximadamente. Forma
docentes proactivos y de alta sensibilidad social, capaces de conducir y
orientar el proceso educativo a través del ejercicio físico, con la cual se
contribuye a la formación integral de la persona en los diferentes niveles y
modalidades del sistema educativo. Incorporando permanentemente los
nuevos enfoques pedagógicos y científicos que se forman en el campo de la
cultura física, va dirigida a potenciar el desarrollo de las capacidades físicas
generales y especiales, conjuntamente con el perfeccionamiento de las
habilidades motrices deportivas, todo ello a través del currículo establecido.
96
2.2 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA
97
universitarios. Porque al no contar con el estudio científico sobre las
actividades físicas, conlleva al error en la aplicación de programas de
entrenamiento, por lo que los profesores de educación física deben realizar
los diagnósticos, utilizando las diferentes baterías de pruebas que facilitan
el mejor desarrollo de la condición física, lo que ayudará a monitorear e
identificar riesgos que pueden ocasionar problemas de salud.
98
CAPÍTULO III: DE LA METODOLOGÍA
99
La aplicación del plan de entrenamiento básico con el GPS
reportara un incremento directo y significativo en el nivel de las capacidades del
rendimiento físico de los alumnos de Educación Física de la Universidad
Nacional de Educación Enrique Guzmán y Valle, en el semestre 2013-II.
DIMENSIONES INDICADORES
VARIABLES
Velocidad de reacción
- Velocidad Velocidad de
desplazamiento
101
3.4. TIPO DE INVESTIGACIÓN
El presente trabajo de investigación es de tipo cuasiexperimental ya que
ha consistido en manipular la variable independiente (plan de entrenamiento
básico) para analizar las consecuencias que dicha manipulación tiene sobre la
variable dependiente (rendimiento físico) en dos grupos intactos formados por
estudiantes del VIII ciclo de la especialidad de EducacionFisica.
G1: O1 X O3
G2: O2 -- O4
Donde:
G1: Grupo experimental formado por 15 alumnos de la sección F-1 del VIII
ciclo asistentesa la asignatura de Evaluación del Entrenamiento
Deportivo en la especialidad de Educación Física de la Universidad
Nacional de Educación Enrique Guzmán y Valle.
G2: Grupo control formado por 15 alumnos de la sección del F-2 del VIII ciclo
de la asignatura de Evaluación del Entrenamiento Deportivo en la
especialidad de Educación Fisica de la Universidad Nacional de
Educación Enrique Guzmán y Valle.
X :Tratamiento (aplicación del plan de entrenamiento básico)
-- : Ausencia de tratamiento.
102
Comparacionde los resultados de O2 y O4 en la prueba de salida.
Comparacion de los resultados de O3 y 04 en la prueba de salida.
3.6.1 POBLACIÓN
3.6.2 MUESTRA
103
SEGUNDA PARTE:
104
CAPÍTULO IV:
2. Abdominales
105
Descripción de la prueba: El alumno debe estar echado de espaldas
en el piso, con las rodillas semiflexionados, con los pies en el piso y los
talones separados de las nalgas o glúteos cerca de 30cm. El ángulo en
las rodillas deben ser menos de 90 grados. El alumno coloca las manos
detrás de la nuca con los dedos cruzados y coloca los codos
cuidadosamente en el piso. Los pies deben estar bien fijados al piso por
otro alumno. El alumno realizando una presión sobre los músculos
abdominales trae la cabeza y los codos para el frente, tocando con los
codos en las rodillas. Esta acción constituye un abdominal. El alumno
regresa a la posición inicial y coloca los codos en el piso antes de iniciar
otro abdominal. El cronometrista da la señal de "listos?" "ya", y el
alumno comienza su prueba al recibir la orden "ya". La prueba termina a
la orden de "ALTO". El número de ejecuciones correctas en 60 segundos
es anotado como resultado.
b) trae los codos para el frente sin que antes no haya tocado el piso
con ellos,
3. Salto horizontal
106
Reglas: Son permitidos tres ensayos. Se mide desde la línea de partida
hasta la parte posterior del pié (talón) haya tocado el piso más próximo
de la línea de partida. Cuando la prueba es realizada en el interior es
conveniente colocar la cinta extendida en el piso y tener al alumno a
saltar al lado de la cinta. El anotador está colocado al lado y registra la
marca con aproximación a los centímetros.
4. Corrida Va y viene
5. Carrera de 12 minutos
107
Descripción de la prueba: El atleta recorre la máxima distancia posible
en doce minutos. Contado el número de vueltas completas o el número
de metros que halla recorrido.
108
4.- TRATAMIENTO ESTADISTICO
4.1 Test K-S
4.2.1 Test de bondad de ajuste
109
4. Tabla 1: Análisis de normalidad de los datos
Kolmogorov-Smirnov
VARIABLES MEDICION GRUPOS Estadístico gl p
Sit ups ANTES EXPERIMENTAL 0,14 15 0,20
CONTROL 0,13 15 0,20
DESPUES EXPERIMENTAL 0,27 15 0,01
CONTROL 0,40 15 0,00
Pull ups ANTES EXPERIMENTAL 0,20 15 0,12
CONTROL 0,18 15 0,19
DESPUES EXPERIMENTAL 0,22 15 0,05
CONTROL 0,35 15 0,00
Shutlerun ANTES EXPERIMENTAL 0,12 15 0,20
CONTROL 0,21 15 0,07
DESPUES EXPERIMENTAL 0,12 15 0,20
CONTROL 0,23 15 0,04
Salto sin impulso ANTES EXPERIMENTAL 0,14 15 0,20
CONTROL 0,14 15 0,20
DESPUES EXPERIMENTAL 0,26 15 0,01
CONTROL 0,27 15 0,00
12 minute ANTES EXPERIMENTAL 0,18 15 0,20
CONTROL 0,21 15 0,07
DESPUES EXPERIMENTAL 0,45 15 0,00
CONTROL 0,24 15 0,02
Speedrun ANTES EXPERIMENTAL 0,21 15 0,08
CONTROL 0,21 15 0,07
DESPUES EXPERIMENTAL 0,21 15 0,09
CONTROL 0,14 15 0,20
Prensión Manual ANTES EXPERIMENTAL 0,25 15 0,01
Izquierdo CONTROL 0,22 15 0,04
DESPUES EXPERIMENTAL 0,22 15 0,04
CONTROL 0,24 15 0,02
Prensión Manual ANTES EXPERIMENTAL 0,25 15 0,01
Derecho CONTROL 0,23 15 0,03
DESPUES EXPERIMENTAL 0,16 15 0,20
CONTROL 0,29 15 0,00
Abdominales ANTES EXPERIMENTAL 0,15 15 0,20
CONTROL 0,15 15 0,20
DESPUES EXPERIMENTAL 0,28 15 0,00
CONTROL 0,28 15 0,00
110
Dado la presencia de valores p menores a 0.05, se concluye que los datos no
tienen normalida, por lo que se hace uso del estadístico no paramétrico U
Mann de Witney para la contrastación de hipótesis.
4.2.2Constrastacion de hipotesis
HIPÓTESIS GENERAL
HIPÓTESIS ESTADÍSTICAS
2-NIVEL DE SIGNIFICACION: 5%
111
70
68.8
69
68
67
MEDIAS
66
65
63.8
64
63
62
61
EXPERIMENTAL CONTROL
GRUPOS
5-INTERPRETACION:
112
HIPÓTESIS ESPECÍFICAS 1
HIPÓTESIS ESTADISTICAS
2-NIVEL DE SIGNIFICACION: 5%
TABLA 3: EFECTO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO BASICO CON EL GPS EN EL NIVEL DE CAPACIDAD DE
FUERZA
113
Aplicando U de Mann Whitney
Sit ups
13.27
5-INTERPRETACION:
Hay evidencia que la aplicación del plan de entrenamiento básico con el
GPS reportó diferenciasestadísticamente significativas en los
indicadores del nivel de la capacidad de fuerza del rendimiento físico, a
excepción del indicador salto sin impulso de los alumnos de Educación
Física de la Universidad Nacional de Educación Enrique Guzmán y
Valle en el semestre 2013-II en los indicadores prensión manual
izquierda y derecha.
114
HIPÓTESIS ESPECÍFICAS 2
HIPÓTESIS ESTADÍSTICAS
2-NIVEL DE SIGNIFICACION: 5%
TABLA 4: EFECTO DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO BASICO CON EL GPS EN EL NIVEL DE VELOCIDAD
115
0.28
Speed run
0.12
INDICADORES
CONTROL
0.17 EXPERIMENTAL
Shutle run
0.03
5-INTERPRETACION:
Hay evidencia que la aplicación del plan de entrenamiento básico con el
GPS reportódiferencias estadísticamente significativas en los
indicadores del nivel de la capacidad de velocidad del rendimiento físico
de los alumnos de Educación Física de la Universidad Nacional de
Educación Enrique Guzmán y Valle en el semestre 2013-II
116
HIPÓTESIS ESPECÍFICAS 3
HIPÓTESIS ESTADÍSTICAS
2-NIVEL DE SIGNIFICACION: 5%
12 minute Abdominales
455.00 460.00 465.00 470.00 475.00 480.00 9.00 9.50 10.00 10.50 11.00
117
MEDIAS MEDIAS
4-DECISION: Dado que p>0.05 no se rechaza Ho
5-INTERPRETACION
La aplicación del plan de entrenamiento básico con el GPS no reportó
diferenciasestadísticamente significativas en el nivel de la capacidad de
resistencia del rendimiento físico de los alumnos de Educación Física de
la Universidad Nacional de Educación Enrique Guzmán y Valle en el
semestre 2013-II.
118
CONCLUSIONES
119
RECOMENDACIONES
120
REFERENCIAS
Internet:
www.efdeportes.com
www.sobreentrenamiento.com
www.monografias.com
122
ANEXOS
123
PLAN DE ENTRENAMIENTO BÁSICO
II.- FUNDAMENTACION
En la actualidad nuestra sociedad vive una crisis de valores y a su vez tiene
una escasa cultura deportiva, referente a la practica de actividades físicas que
mejoren su calidad de vida; razón por la cual, frente a esta problemática planteamos el
PLAN DE ENTRENAMIENTO BÁSICO como un medio para lograr desarrollar
capacidades físicas en los estudiantes universitarios que les permita reconocer y
valorar la practica de actividades físicas y deportivas como medios para su desarrollo
Integral.
III.- OBJETIVOS
3.1.- GENERAL
Propiciar e incentivar la práctica de actividades físicas para la mejora de la
calidad de vida y promover las posibilidades de desarrollarse y triunfar mediante la
práctica del deporte, alejándolo así de la práctica de anti valores.
3.2.- ESPECIFICOS
a) Fomentar la valoración las actividades físicas, deportivas y recreativas como
parte necesaria para el mantenimiento de la salud elevando su calidad de vida.
b) Fomentar la confraternidad entre alumnos, vía competencias internas y
externas (Desarrollo de valores afectivos).
c) Practicar la solidaridad entre alumnos ya que pertenecemos a una misma
Institución Educativa.
IV.- METAS
4.1. DE ATENCIÓN
- Estudiantes de la UNE
4.2. DE NIVEL
- Elevar el nivel de rendimiento físico por acción conjunta del grupo humano
- Evaluar y auto evaluar el proceso planificado
124
- INICIO : 22 de Agosto
- TÉRMINO : 18 de Diciembre
5.2. PROGRAMACIÓN
5.2.1. CONTENIDOS
5.2.1.1. PREPARACION FISICA
- Desarrollo y mejoramiento de la:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
e) Coordinación
125
5.2.2 PLANIFICACIÓN
DE FORMA GLOBAL
127
DISTRIBUCION DEL TRABAJO POR CAPACIDADES EN % Y TIEMPO
LEYENDA:
128
DISTRIBUCION DEL TRABAJO POR CAPACIDADES EN % Y TIEMPO POR MESOCICLO (MES)
PERIODO MESO 1
ETAPA GENERAL
MESOCICLO GRADUAL
MESES AGOSTO-SETIEMBRE
CALENDARIO SEMANAL DE 1 A 5
MICROCICLOS G G C C R
DIRECCIÓN % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO
CALENTAMIENTO 21 30 22 30 19 25 19 25 19 25
MIXTO 24 50 24 50 18 40 18 40 16 36
AERÓBICA 18 40 18 40 24 50 24 50 16 36
RESISTENCIA
ANAERÓBICA 20 10 30 15 30 15 20 9
MÁXIMA 47 12 53 15
FUERZA
EXPLOSIVA 24 6 29 9 47 12
REACCIÓN
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO
FLEXIBILIDAD 24 80 21 70 21 70 18 60 14 44
COORDINACIÖN 24 55 21 45 19 40 19 40 17 36
DESCONGESTIONAMIENTO 24 35 24 35 20 25 16 20 16 20
VOLUMEN TOTAL MESOCICLO 1350
LEYENDA:
129
DISTRIBUCION DEL TRABAJO POR CAPACIDADES EN % Y TIEMPO POR MESOCICLO (MES)
PERIODO MESO 2
ETAPA ESPECIAL
MESOCICLO DESARROLLADOR
MESES OCTUBRE
CALENDARIO SEMANAL DE 6 A 9
MICROCICLOS G C D D
DIRECCIÓN % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO
CALENTAMIENTO 25 41 25 40 25 40 25 41
MIXTO 25 40 25 40 25 40 25 42
AERÓBICA 19 30 25 40 28 46 28 46
RESISTENCIA
ANAERÓBICA 28 46 28 46 19 30 25 40
MÁXIMA 19 30 28 46 28 46 25 40
FUERZA
EXPLOSIVA 25 20 37 30 38 31
REACCIÓN 50 20 50 21
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO 50 20 50 20
FLEXIBILIDAD 30 50 24 40 24 40 22 37
COORDINACIÖN 24 40 30 50 24 40 22 37
DESCONGESTIONAMIENTO 22 24 28 30 28 30 22 24
VOLUMEN TOTAL MESOCICLO 1080
LEYENDA:
130
DISTRIBUCION DEL TRABAJO POR CAPACIDADES EN % Y TIEMPO POR MESOCICLO (MES)
PERIODO MESO 3
ETAPA ESPECIAL
MESOCICLO DESARROLLADOR
MESES NOVIEMBRE
CALENDARIO SEMANAL DE 10 A 13
MICROCICLOS C D D A
DIRECCIÓN % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO
CALENTAMIENTO 22 48 22 48 28 60 28 60
MIXTO 19 30 27 40 27 40 27 41
AERÓBICA 19 20 28 30 28 30 25 28
RESISTENCIA
ANAERÓBICA 13 10 26 20 26 20 35 26
MÁXIMA 20 31 27 40 20 30 33 50
FUERZA
EXPLOSIVA 20 31 27 40 20 30 33 50
REACCIÓN 13 10 13 10 26 20 48 36
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO 13 5 26 10 26 10 35 13
FLEXIBILIDAD 22 15 22 15 22 15 34 23
COORDINACIÖN 31 50 28 45 22 35 19 29
DESCONGESTIONAMIENTO 22 24 28 30 28 30 22 24
VOLUMEN TOTAL MESOCICLO 1080
LEYENDA:
131
DISTRIBUCION DEL TRABAJO POR CAPACIDADES EN % Y TIEMPO POR MESOCICLO (MES)
PERIODO MESO 4
ETAPA TRANSITORIA
MESOCICLO ESTABILIZADOR
MESES DICIEMBRE
CALENDARIO SEMANAL DE 14 A 16
MICROCICLOS A A R
DIRECCIÓN % TIEMPO % TIEMPO % TIEMPO
CALENTAMIENTO 33 27 33 27 33 27
MIXTO 39 50 39 50 22 29
AERÓBICA 39 30 39 30 22 17
RESISTENCIA
ANAERÓBICA 37 30 33 25 30 23
MÁXIMA 39 50 39 50 22 29
FUERZA
EXPLOSIVA 39 50 39 50 22 29
REACCIÓN 39 50 39 50 22 29
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO 39 50 39 50 22 29
FLEXIBILIDAD 33 26 33 26 33 26
COORDINACIÖN 34 40 34 40 26 37
DESCONGESTIONAMIENTO 33 27 33 27 33 27
VOLUMEN TOTAL MESOCICLO 810
LEYENDA:
132
VI.- METODOLOGÍA
6.1. METODOS
- Analítico sintético
- Ensayo error
- Fartlek
- Interval Training
- Circuito o estaciones
6.2. FORMAS
- Mando directo
- Con Modelos o ejemplos
6.3. PROCEDIMIENTOS
- Descubrimiento guiado
- Asignación de tareas
- Circuitos y estaciones
VII.- RECURSOS
7.1. HUMANOS
- Investigador
- Alumnos y alumnas
7.2 INFRAESTRUCTURA
- Loza deportiva
7.3. MATERIALES
- Estacas
- Bastones
- Sogas
- Cronometro
- Silbato
- Medios audio visuales
- Uniformes
134
rendimiento físico de los de la capacidad de directo y significativo en
alumnos de Educación velocidad del el nivel de la capacidad
Física de la Universidad rendimiento físico en de velocidad del
Nacional de Educación los alumnos de rendimiento físico de los
Enrique Guzmán y Educación Física de la alumnos de Educación
Valle, en el semestre Universidad Nacional Física de la Universidad
2013-II? de Educación Enrique Nacional de Educación
Guzmán y Valle, en el Enrique Guzmán y Valle
6. ¿Qué efecto tendrá la semestre 2013-II. en el semestre 2013-II
aplicación del plan de
entrenamiento básico 6. Establecer el impacto 7. La aplicación del plan
con el GPS en el nivel del plan de de entrenamiento
de la capacidad de entrenamiento básico básico con el GPS
resistencia del con el GPS en el nivel tendrá un incremento
rendimiento físico de los de la capacidad de directo y significativo en
alumnos de Educación resistencia del el nivel de la capacidad
Física de la Universidad rendimiento físico en de resistencia del
Nacional de Educación los alumnos de rendimiento físico de los
Enrique Guzmán y Educación Física de la alumnos de Educación
Valle, en el semestre Universidad Nacional Física de la Universidad
2013-II? de Educación Enrique Nacional de Educación
Guzmán y Valle, en el Enrique Guzmán y Valle
semestre 2013-II. en el semestre 2013-II
135