GABRIEL

Estimación del porcentaje de grasa corporal: 30.6% (Lo normal es entre 14 y 17%)

Estimación del índice de masa corporal: 29 (Debería estar entre 18.5 y 24.9)

Tu peso ideal: 54 – 67kg

DESAYUNO:

- Huevos 3 o 4

- Atún
Proteínas
- Pechuga de pollo

- Carne

- Maca + cacao

- Palta
Grasas buenas
- Almendras

- Castañas

PRE-ENTRENO: “No importa si entrenas en la mañana o en la tarde”

- Una cucharadita de coca molida en agua caliente, esperas 5 minutos y lo tomas.

- Cualquier quemador de grasa o transportador de adipocitos (Lipo 6 black) 20 minutos

antes de entrenar.

POST-ENTRENO: “Suplemento proteico (Whey) con carbohidratos de asimilación

rápida para lograr una recuperación rápida como las frutas bajas en fructosa
(mandarinas, naranjas, manzanas verdes, fresas, arándanos, frambuesas) o frutos
secos (almendras, castañas, pecanas, etc)”.
ALMUERZO:

“Ensalada de verduras + carbohidratos de asimilación lenta + proteínas”

- Arroz

- Avena

- Papa

- Camote Carbohidratos de asimilación lenta

- Yuca

- Pastas

- Legumbres (Lentejas, frijoles, habas, etc.)

CENA: “Aquí se come igual que en el almuerzo con la diferencia que se quitan los
carbohidratos por completo, es decir solo consumirás verduras con proteínas”

NOTA:

 Estamos utilizando la dieta paleo, es decir no hay una restricción calórica

estricta para evitar el efecto rebote.
 En acompañamiento de tus comidas toma agua o infusiones sin azúcar.
 Es opcional si no toleras las bebidas sin azúcar añadirle un endulcorante natural
como la stevia, miel, etc.
 Debes dejar de comer harinas, azúcares industriales, jugos de frutas, cigarro,
alcohol y grasas saturadas (frituras).
 Tomar sol por lo menos 20 minutos diarios para absorber el calcio con la
vitamina D.
 Recuerda masticar por lo menos 50 veces por bocado para tener una mejor
absorción de nutrientes y darle menos trabajo a la digestión.
 La cantidad de comida es solo hasta sentir saciedad de hambre, no comas hasta
llenarte porque es lo peor que puedes hacer.