GIMNASIA

La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias sistemáticas de ejercicios físicos donde
se desarrollan distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad. Etimológicamente la palabra gimnasia
proviene del vocablo griego γυμναστική y tiene su traducción al español como “aficionado a los deportes atléticos”.

La gimnasia es una práctica cuyo origen se remonta a miles de años antes de Cristo, con los romanos. En un principio
los romanos practicaban seguidamente prácticas de la gimnasia, tales como la equitación o la marcha; teniendo como
referente e influencia los ejercicios que realizaban los griegos en circos.

Hoy la gimnasia tiene varias modalidades, y puede practicarse tanto por placer como también con fines
competitivos, educativos e incluso terapéuticos (este último especialmente diseñado para tratamientos de salud).

La historia y el origen de la
gimnasia
La cultura física contemporánea está ahora empezando a re descubrir la gimnasia. Durante décadas, la gimnasia ha
sido considerada un deporte de nicho reservado a los adolescentes que estén dispuestos a sacrificar una vida normal
por las medallas de oro y las volteretas. Admirable como lo es, la mayoría de las personas no se dan cuenta de la
importancia histórica de la gimnasia en la cultura física, así como su papel de desarrollo en el futuro de la práctica
del movimiento.

Las primeras evidencias de gimnasia se encuentran en los registros de los antiguos historiadores griegos como
Heroditus. Antes de la batalla famosa de las Termópilas, los espartanos realizaban rutinas de calistenia similar a lo
que comúnmente se conoce como entrenamiento
del peso del cuerpo. Los olímpicos a rayas
utilizaban regímenes de calistenia para fines de
entrenamiento. Esta tradición continuó a lo largo
del Imperio Romano por los gladiadores. Más allá de
la época greco-romana, los soldados europeos
utilizaban metodologías de gimnasia, que entre
muchos galardones, trajeron la aclamación de los
arqueros Ingleses como superiores.

En siglo 19, el prusiano Friedrich Ludwig Jahn

introdujo barras horizontales y paralelas, el potro
y la barra de equilibrio. Estas innovaciones
condujeron al nacimiento de la gimnasia moderna,
actividades que desafiaban la parte superior del
cuerpo y el núcleo con los patrones complejos de la
escápula. A su vez, estos cambios condujeron al
nacimiento de grandes gimnasios al aire libre. A
partir de aquí la metodología emigró a los Estados
Unidos en la década de 1830.

Fundamentos técnicos de la gimnasia

 Gimnasia de piso o base:

El gimnasta se desplaza diagonalmente, en diferentes direcciones realizando series acrobáticas de movimientos. Los elementos
de transición (movimientos gimnásticos que se realizan entre las diagonales) deben ser ejecutados con el ritmo y la armonía
apropiados,
Los mejores gimnastas harán de tres a cinco diagonales de una creciente dificultad, realizando dobles mortales con giros en la
segunda o la tercera.
Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el área del
aparato (12m. x 12m.) debe ser cubierta por el gimnasta.
En la gimnasia olímpica, en la modalidad de piso, las
mujeres realizan los ejercicios con acompañamiento musical.
Esto brinda a las gimnastas la oportunidad de dar un toque
personal a su rutina de acuerdo al tipo de música y
coreografía que se elija. La presentación artística, la
elegancia y el carácter atractivo de la rutina tienen gran peso
a la hora de calificar cada rutina. Está considerada como la
prueba reina de esta modalidad y es de las más esperadas
por los aficionados ya que en ella se combinan la elegancia de
ejercicios propios de la danza con sorprendentes ejecuciones
acrobáticas.
Forma parte de la familia de los giros y se podría describir
como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo.
Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento
continúa con el rodamiento de la espalda desde la región
cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y
finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre
la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final
Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando
la pierna libre en extensión hacia adelante.

 Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas

Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una

vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y
se separan antes de que la pelvis toque la
colchoneta. En el momento que los talones de los
pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en
el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los
brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la
pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se
dirigen hacia adelante; a medida que el peso del
cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando
el tronco.

• Invertidas de cabeza.

Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes
padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.
Realización de la postura invertida
 I. De rodillas, entrecruza los dedos de las
manos y apoya los antebrazos en el suelo.
Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre
las manos.
II. Levanta las rodillas, apoyándote sobre los
dedos de los pies, y acércalas al tronco, que
también se alzará.
III. Transfiere el peso del cuerpo sobre los
antebrazos, eleva los pies del suelo,
conservando las piernas juntas y dobladas y
las rodillas contra el pecho.
IV. Mantén el equilibrio.
V. Cuando consigas mantener el equilibrio en
esa posición, eleva lentamente los muslos
hacia arriba, manteniendo las rodillas algo
flexionadas.
VI. Al llegar al punto más elevado que se puede
alcanzar, estira por completo las piernas.
Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.

Durante la ejecución, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece.
Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud.
Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo. La duración de este ejercicio se puede ir
prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos como máximo.

• Invertidas de manos.

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos

extendidos verticalmente por encima de los hombros
realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando
las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al
contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las
manos que deben de estar separadas aproximadamente
a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la
mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar
la extensión del cuello en este preciso momento, la
pierna ( retrasada) que había quedado extendida se
impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra
pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio,
una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3
aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la
barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para
finalizar en cuclillas.
 • ARCO.

En posición decúbito-supino sobre una colchoneta apoyados de las

manos formando un ángulo de 45º en los codos, las piernas
tensionadas, las punta de los pies extendidos.
F2: elevamos cadera y realizamos una híper extensión de brazos y
piernas, la palma de las manos y los pies totalmente apoyados la
cabeza se encuentra detrás de los antebrazos.

Disciplinas
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: artística,
rítmica, trampolín, aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por
formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos
desde Sídney 2000.

• Gimnasia artística
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de
una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta
velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según
las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría
femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro,
mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con
arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

• Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan
elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la
cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan
tanto competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña
de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir
dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace
sobre un máximo de 20 puntos.
 • Gimnasia en trampolín
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una
serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la
acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres
especialidades: tumbling, doble mini- trampolín y cama elástica, la última
de ellas olímpica desde Sídney 2000.

• Gimnasia aeróbica
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y
110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados
del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad.
Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y
una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
• Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es
una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de
pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y
cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas
colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo
e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y
pirámides humanas.
• Gimnasia para todos o
general
La gimnasia para todos (también conocida como gimnasia general) es la única disciplina no competitiva de gimnasia aceptada
por la FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografías
de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide
en tres categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más elemental, el grupo azul es el
intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos
gimnásticos que debe realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar un
tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La
gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica,
aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una sola.