CARACTERISTICAS DE LOS DEPORTES EN CONJUNTO

Podemos decir que las características de los deportes colectivos son:

a) la cooperación.
b) la oposición.
c) la presencia de dos o más jugadores.
d) la interrelación de los mismos.
e) en un espacios.
f) con un móvil.

A continuación conoceremos las características de forma individual:

 Cooperación.- Los componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un objetivo. Los movimientos, gestos y
desplazamientos de los deportistas están orientados a que todo el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no
perder un punto (tenis dobles), marcar gol (fútbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc...
 Dos o más jugadores.- Si los equipos sólo tienen un jugador estaríamos ante deportes individuales o deportes
de adversario. Deben existir al menos dos jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el móvil:voleibol
playa, tenis de mesa dobles, etc…
 Se oponen a otros jugadores.- A la vez que el equipo pretenden alcanzar el objetivo, deben intentar evitar que otro u
otros equipos contrarios lo consigan antes o más veces. Los objetivos en defensa sería: recuperar el móvil, impedir el
avance del contrario y evitar el gol.
 Pueden desarrollan el juego en el mismo espacio.- La participación puede ser simultáneamente en el mismo espacio
de juego (waterpolo) o alternativamente (voleibol).
 Se pueden interrelacionar través de un móvil.- Que habrá que llevar a una meta el mayor número de veces posibles
para conseguir más puntuación que el otro equipo.

Las Capacidades Condicionales:

1. Son las que se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo, el cual esta influido de una
manera determinante, por los procesos de alimentación, herencia y medio ambiente.

2. Tienen su base en el proceso docente educativo y se desarrollan por edades según las características de los deportes.

Condicionales:

1. Rapidez

2. Fuerza

3. Flexibilidad

4. Resistencia

Comienzo del desarrollo de las capacidades por edades:

1. Rapidez 8-12 años

2. Fuerza 14 – en adelante

3. Resistencia 10-12 años adelante

4. Flexibilidad 6 - en adelante

Las oscilaciones de las edades vienen dadas por el deporte y por las diferencias de sexo.

LA RAPIDEZ:
 1. La capacidad depende de determinados procesos físicos, bioquímicos y psicológicos del organismo.

2. La velocidad es la resultante mecánica que sirve para determinar el tiempo que se necesita para el desplazamiento de
cualquier objeto en el espacio. Por ejemplo: Tiempo que tarda el corredor para desplazarse de un punto a otro.

3. Es decir la velocidad será resultante del desarrollo de la rapidez; la rapidez estará dada por el desarrollo de los
procesos bioquímicos, físicos y psicológicos del móvil ó atleta.

LA FUERZA:
Se manejan varias definiciones:

1. Fuerza es la tensión que se produce al reducirse las fibras musculares.

2. Fuerza de tensión que pueden desarrollar los músculos durante su concentración.

3. Fuerza es la capacidad de superar la resistencia exterior

Tipos de fuerza:

1. Fuerza Estática

2. Fuerza Dinámica

3. Fuerza Rápida

4. Fuerza Absoluta

5. Fuerza Relativa

6. Fuerza Máxima

Definición de los tipos de Fuerza:

1. Fuerza Estática: Los músculos desarrollan una fuerza sin movimiento.

2. Fuerza Dinámica: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un movimiento, puede ser lento o rápido.

3. Fuerza Rápida: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un periodo de tiempo corto.

4. Fuerza Absoluta: Total de fuerza que puede desarrollarse en relación del peso corporal.

5. Fuerza Relativa: Fuerza que se observa en relación al peso corporal.

6. Fuerza Máxima: Es la fuerza más elevada que puede ejecutar el sistema neuromuscular durante una contracción
máxima.

LA RESISTENCIA:

1. La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo físico prolongado, sin que disminuya la efectividad.

1. Esta será básica, cuando sirve de forma general y será especial cuando determine el rendimiento en las diferentes
etapas y deportes.

LA FLEXIBILIDAD.

1. Es la capacidad de realizar los movimientos con gran amplitud.

2. La flexibilidad nos sirve para medir la amplitud del movimiento.

3. La Flexibilidad se determina por la forma de las articulaciones, por el roce interarticular e intramuscular y por otros
factores antagónicos, como el grado de coordinación de las funciones de los distintos grupos musculares.
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS

Métodos:

1. Son las formas del empleo de los medios y las técnicas con el fin de cumplir las tareas específicas de la preparación
deportiva.

Métodos para el desarrollo de las actividades motoras:

Método del aumento progresivo de las cargas.

1. Método de ejercicios

2. Métodos de juego

3. Métodos de intervalo

4. Métodos de circuito

5. Métodos de competencia

Método del Aumento Gradual y Progresivo de las Cargas.

1. Se emplea para elevar el nivel de resistencia general y de otros tipos de resistencia especiales.

2. Su esencia consiste en que en la primera etapa del entrenamiento se eleva progresivamente el volumen, manteniendo
la intensidad de la carga.

3. Se caracteriza porque las cargas se elevan gradualmente a medida que crece el nivel del entrenamiento de los
deportistas.

4. Se utiliza en deportistas que no tienen una gran experiencia en el deporte.

Método de ejercicios.

1. El método de ejercicios consiste en la ejecución repetida de cualquier acción, con el fin de dominar los hábitos y
destrezas, fortalecer las mismas, educar determinadas cualidades y capacidades.

En este método se distinguen dos variables:

1. Entrenamiento de repetición o standar.

2. Entrenamiento Variable.

Entrenamiento de repetición o Estándar:

1. Se llama a la ejecución repetida de un mismo ejercicio físico sin cambiar sus parámetros fundamentales (posiciones
iniciales, velocidad, etc.)

2. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con gran volumen de la carga y con una intensidad menor que en
condiciones de competencia.

3. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen de la carga que en la
competencia.

4. Ejecución de los ejercicios de entrenamiento con similar volumen e intensidad que en la competencia

Entrenamiento Variable:

1. Se llama ejecución repetida de un mismo ejercicio físico, con la variación periódica de cada uno de sus parámetros
(posición inicial, velocidad, tensión de la fuerza, amplitud, duración de la ejecución, número de repeticiones, etc. )

2. También se llama entrenamiento variable a la ejecución de una selección de movimientos formada por varios ejercicios
físicos, por ejemplo: Marcha rápida; ejecución de una serie de ejercicios encaminados a desarrollar varias cualidades
motoras, carreras de velocidad media o grande etc.
 3. Este método se aplica con frecuencia en aquellos casos en que es indispensable cumplir un gran volumen de trabajo
de entrenamiento.

Método de Juego:

1. Se utiliza frecuentemente para la educación de la resistencia general, la rapidez y las capacidades coordinativas.

2. Cuando se realiza un trabajo prolongado, es conveniente utilizar este método. El juego produce siempre en aquellos
que lo practican un nivel emocional que permite mantener el trabajo un período de tiempo más largo, de aquí que los
alumnos no perciben el cansancio y pueden ejecutar un volumen mayor de entrenamiento.

Método de Intervalo:

1. Este método sirve para elevar el nivel de resistencia especial en los deportes que se encuentran en la zona de
potencia. Se caracteriza, fundamentalmente para regular la carga. Es un método riguroso en su aplicación, los alumnos
deben manifestar grandes esfuerzos volitivos. Debe emplearse fundamentalmente con atletas de gran voluntad y con
una gran experiencia en la práctica del deporte.

2. La rigidez de este método viene determinado porque al emplearlo se alcanza rápidamente un nivel alto de
entrenamiento. Se aplican grandes cargas y aumento brusco del nivel de las mismas.

3. Este alto nivel de las posibilidades de adaptación solo es posible en el proceso de la práctica sistemática de los
ejercicios físicos por muchos años. El cambio de carga y la fase de descanso no deben dar lugar a la recuperación
total del organismo.

4. Variable larga de duración

5. Variable de Velocidad

Variable de larga duración:

1. Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de la resistencia básica.

2. Intervalos de Corta Duración Cargas 0:15 y 2 min.

3. Intervalo de media duración Cargas entre 2 y 8 min.

4. Intervalo de larga duración Cargas entre 9 y 15 min.

Intervalo de Corta Duración:

1. Se utiliza para el desarrollo en la competencia y el desarrollo de la resistencia a la velocidad.

2. La velocidad del intervalo esta en dependencia de la duración de la carga.

3. Intervalos bajos, medios y altos.

Método de Circuito:

1. Se utiliza fundamentalmente para el desarrollo de las Capacidades Coordinativas, ayuda al sistema de organización de
la clase y hace la sesión de entrenamiento más amena.

2. Este método sirve además para el desarrollo de las capacidades condicionales, tales como: fuerza, rapidez, resistencia
general. Se conoce con algunas modificaciones como el método de entrenamiento en serie.

Método de Competencia:

1. Este método no solamente sirve para conocer los contrincantes, sino también para la educación de las cualidades
motoras y para el perfeccionamiento de la ejecución de los ejercicios físicos. Influye en la participación de los
deportistas en competencias, los ayuda a comportarse de forma positiva y a obtener mayores resultados. Es un ensayo
de la competencia, un modelaje competitivo.

2. Es la forma fundamental de desarrollo del pensamiento táctico.

Métodos para el desarrollo de las capacidades condicionales

 Capacidades Métodos

Fuerza Ejercicios, Circuito, Ejercicios

Isométricos

Flexibilidad Ejercicios, Circuito, Competencia, Juego

Resistencia Intervalos, Repetición, Fuerza,

Competencia, Duración, Continua,
Cambio.

Rapidez Juego, Competencia, Ejercicios,

Auditivo

Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificadas, estos ejercicios
constituyen los medios de preparación.

Existen varias formas de clasificar los métodos del entrenamiento, los agrupamos por la dirección que adopta la aplicación de
la carga, de esta forma tendremos:
Las capacidades coordinativas
Durante décadas, los entrenadores fijaron su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la resistencia y la velocidad. Con el
tiempo y frente a un escenario cada vez más competitivo, los investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades
íntimamente relacionadas con el sistema nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy comocapacidades coordinativas, permiten al
deportista realizar los movimientos con precisión, economía y eficacia.
Jacob (1990) asume tres funciones básicas de las capacidades coordinativas:

1. Como elemento que condiciona la vida en general

2. Como elemento que condiciona el aprendizaje motor
3. Como elemento que condiciona el alto rendimiento deportivo
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes
individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivio en los deportes de equipo, otras en
cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como veremos a continuación.

Actualmente, la clasificación más aceptada comprende seis capacidades. Ustedes van a encontrarse con siete, ya que considero a
la relajación como una capacidad coordinativa. Saquen ustedes sus propias conclusiones. La lista es la siguiente:
 Diferenciacion: es la capacidad de lograr una coordinacion muy fina de fases motoras y movimientos parciales invididuales,
la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha (pértiga)
realizando su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza hacia el listón, salta y
cae sobre el colchón.
 Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total que
se realiza para obtener un objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser
los mayores exponentes.
 Orientacion: es la capacidad de determinar la posicion y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacion a
un campo de accion definido y/o a un objeto en movimiento. He aquí una capacidad fundamental para deportes de conjunto
como el hockey.
 Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en
movimiento. Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el
ciclismo o el esquí.
 Cambio: Es la capacidad de adaptacion de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecucion de una
actividad fisica que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con
pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.
 Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repeticion regular
o periodica de una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un
“sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.
 Relajacion: es la capacidad de relajar (liberar de tension) de forma voluntaria a la musculatura. Piensen en un tirador, quien
debe liberarse de tensión a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar el mejor momento para disparar.
Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad, la coordinacion, etc. Más allá de la discusión que pueda
presentarse en el campo de la teoría, esta claro que en la práctica deportiva aparecen procesos nerviosos que ocurren fuera del plano de
las capacidades condicionales. Es importante conocer nuestro deporte y conocer las capacidades coordinativas sobre las que se
sostiene. Porque si lo que pretendemos alcanzar es la victoria deportiva, no conviene dejar nada librado al azar.