Cómo preparar un remedio rico en

calcio para prevenir la osteoporosis

Dado que no muestra síntomas hasta que es demasiado tarde, para prevenir
la osteoporosis es importante aumentar nuestro consumo de calcio desde
jóvenes para así evitar complicaciones con la edad

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La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que deteriora poco a

poco los huesos. Los daños que provoca pueden ser irreversibles,
pero al menos, es posible evitar su aparición mediante el consumo de
alimentos ricos en calcio y una dieta balanceada. Además, se pueden
utilizar remedios naturales para prevenir la osteoporosis de manera
eficaz.

¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en los huesos que provoca una
disminución de la densidad de masa ósea. Esta enfermedad se
caracteriza por volver porosos los huesos. Al aumentar el tamaño de
las celdillas interiores de los huesos, se vuelven frágiles y se rompen
con mayor facilidad.
Esta enfermedad es silenciosa, pues no se confirma hasta que la
misma ha provocado algún daño en el hueso. Las fracturas se
presentan frecuentemente en las vértebras de la cadera, siendo esta
la más grave porque implica intervención quirúrgica inmediata y
graves consecuencias para la salud de paciente, y también en las
muñecas.
Lee también: Osteoporosis: causas, síntomas, diagnóstico y
tratamiento

¿Cuáles son las causas de la osteoporosis?

Son múltiples los factores que provocan la aparición de la
osteoporosis. Entre ellos, el principal es el envejecimiento. Cuando se
llega a una edad muy avanzada disminuye la cantidad de masa ósea,
aumentando la fragilidad. A partir de los 50 años aumenta el riesgo
de padecer de osteoporosis.

Otro de los factores importantes es el sobrepeso, pues se relaciona

directamente con la densidad ósea. También los factores genéticos,
porque las personas cuyos familiares hayan padecido de osteoporosis
tienen altas probabilidades de padecer esta enfermedad.

Del mismo modo, la enfermedad puede aparecer debido a llevar una

dieta baja en calcio. En el caso de las mujeres, pues el riesgo que se
presenta es cuatro veces mayor que en los hombres, debido a la
reducción de estrógenos durante la menopausia.

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Prevenir la osteoporosis es posible consumiendo una dieta rica en
calcio, es decir, incluyendo frutos secos, pescados azules o lácteos,
entre otros.

Evitar el sedentarismo y el sobrepeso es una fuerte medida

preventivapues se mantienen en constante movimiento tanto
músculos como huesos. También existen ejercicios especiales para
personas con osteoporosis que ayudan a aliviar los síntomas de la
enfermedad.
 Remedio rico en calcio para prevenir la
osteoporosis
El calcio tiene como función básica brindar resistencia y fuerza a
los huesos y dientes. Además, interviene en la protección muscular y
la permeabilidad de las membranas celulares.
 A los adultos se les recomienda consumir 800 mg de calcio diarios
 Los jóvenes entre 11 y 24 años de edad y las mujeres embarazadas,
en periodo de lactancia o posmenopáusicas, deben consumir 1200 mg
de calcio diarios.

Para lograr el consumo de calcio recomendado, se pueden preparar

alguno de los siguientes jugos.

1. Jugo de brócoli, zanahoria y lechuga

El brócoli es una de los vegetales que más contiene calcio y, junto a
la lechuga, conforma una excelente combinación.

El jugo de zanahoria, por su parte, aporta propiedades diuréticas y

antioxidantes que limpian al organismo, además de que ayuda a fijar
el calcio en los huesos. Juntar estos tres vegetales es un remedio
ideal para prevenir la osteoporosis.
 Ingredientes
 1 taza de jugo de zanahoria natural (250 ml)
 3 hojas de lechuga
 1 cabeza de brócoli

¿Qué debes hacer?

 Agregar los ingredientes en la licuadora y beber el jugo fresco. No es
necesario colar ni endulzar.
 Se recomienda tomar un vaso cada 3 días, aunque puede aumentarse
la frecuencia.
Ver también: 7 tips para proteger tus huesos y prevenir la
osteoporosis

2. Batido de yogur, manzana y almendras

El yogur es un lácteo con alto contenido de calcio para los huesos.
Por otra parte, cada 100 gramos de almendras nos aportan 240
miligramos de calcio. La manzana por su parte, es una de las frutas
con mayor cantidad de calcio que existen.
 Esta es una mezcla adecuada para aportar calcio al organismo con un
muy buen sabor cremoso.

Ingredientes
 1 taza de yogur natural (250 ml)
 1 manzana pelada, sin semillas
 5 almendras
 Canela en polvo (al gusto)
 ¿Qué debes hacer?
 Licuar el yogur junto con la manzana picada.
 Agregar las almendras y volver a procesar durante unos minutos.
 Verter en un vaso y agregar canela al gusto. Beber cada 3 días.
 Para aumentar los efectos, es recomendable exponerse al sol por
periodos cortos de tiempo.
En la naturaleza se encuentran muchos alimentos ricos en calcio que
pueden consumirse antes de ver los síntomas de la osteoporosis. La
clave para evitar enfermedades propias de la edad está
en preocuparse por la salud en los años de la juventud.

Además de una dieta que contenga calcio, también es conveniente

probar estos remedios preventivos.

Desayuno de avena y semillas de

chía para aplanar el vientre
Además de ser más rica en vitaminas y minerales que otras semillas, la chía
también contiene fibra, que unida a las cantidades que contiene la avena nos
ayuda a regular nuestro tránsito intestinal
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En la búsqueda por mantener el vientre plano todas las mujeres tienen
que hacer múltiples esfuerzos ya que, por desgracia, justo en esta
área del cuerpo se acumula con más facilidad la grasa y otros
desechos que el cuerpo no logra eliminar de forma adecuada.
A nivel general, lo más recomendado es adoptar un plan de
alimentación saludable y una rutina de ejercicios que incluya
movimientos específicos para el abdomen; sin embargo, para apoyar
los resultados de estos dos hábitos, también es bueno empezar a
ingerir en mayor cantidad algunos ingredientes con propiedades
adelgazantes.

La combinación de avena y semillas de chía se está haciendo muy

popular en todo el mundo como una excelente opción para sustituir el
desayuno. Ambos cuentan con nutrientes esenciales que estimulan la
pérdida de peso, en especial en la zona del abdomen.

Como muchas están buscando un complemento alimenticio para

adelgazar y aplanar su vientre con menos dificultades, hoy vamos a
 compartir esta deliciosa receta para que empiecen a notar la diferencia
desde la primera comida del día. ¡A tomar nota!

Desayuno de avena y semillas de chía

Esta receta contiene todo lo que se requiere para empezar el día con
buenas energías: es rica en proteínas, vitaminas, minerales y
fibranecesarios para activar el metabolismo y aumentar la sensación
de saciedad durante el resto de la jornada.
Por la facilidad de preparación es una alternativa perfecta para
todos aquellos que no tienen mucho tiempo para elaborar otros
tipos de desayunos; más o menos se deben invertir 15 minutos al día,
y lo mejor es que no es tan costoso como otros alimentos.
Como resultado se obtendrá un desayuno perfecto para incluir en
la dieta hipocalórica, pues es bajo en calorías y rico en bondades
para mejorar la salud.
Visita este artículo: Descubre cómo tomar la avena para adelgazar

Ingredientes
 500 ml de agua
 1 taza de avena (105 g)
 2 cucharadas de esencia de vainilla (20 g)
 1 cucharada de canela en polvo (10 g)
 2 cucharadas de miel (50 g)
 1 pizca de sal
 4 cucharadas de semillas de chía (40 g)

Preparación
 En una olla pequeña, poner a hervir a fuego alto el agua, la canela y la
vainilla.
 Una vez rompa el hervor, reducir la candela a mínimo, agregarle la
avena y dejarlo cocinar durante 5 minutos adicionales.
 Pasado el tiempo aconsejado, retirar del fuego, tapar la olla y permitir
que repose otros 5 minutos.
 Agregarle la miel, la sal y mezclar bien para integrar todos los
ingredientes.
 Servir en un tazón la mezcla y espolvorearle por encima las semillas
de chía.
 De forma opcional se le puede agregar frutos secos, fresas, moras,
plátanos, entre otros.
 No se aconseja incorporarle leche ya que este ingrediente causa
inflamación estomacal.

¿Cuáles son los beneficios de la avena y

las semillas de chía para lograr un vientre
plano?
Aunque para lograr un vientre plano se debe llevar un estilo de vida
saludable, esta sencilla receta para el desayuno puede ser un gran
apoyo dadas las propiedades de sus dos ingredientes principales.

Beneficios de la avena
Contiene betaglucanos, fibra soluble y polifenoles conocidos por su
acción antioxidante que estimula la limpieza natural del cuerpo.

Hace un aporte de fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en

la sangre y disminuye la sensación de apetito para evitar la ingesta
excesiva de calorías.

Es buena para regular el movimiento intestinal y facilitar las

evacuaciones, lo que a su vez previene el estreñimiento.

Ayuda a mejorar el rendimiento físico y mental al hacer un aporte

significativo de fibra, vitaminas y minerales esenciales.

Beneficios de las semillas de chía

 El consumo regular de semillas de chía puede ayudar a bajar de peso,
ya que es un alimento con un increíble poder saciante y una
fuente de nutrientes que estimulan el buen funcionamiento del
cuerpo.

Contiene ácidos grasos omega 3 y 6, el doble de proteínas que

otras semillas, fibra, minerales y compuestos antioxidantes que
protegen el organismo de diversas enfermedades.

Gracias a su valor nutricional, incorporarlas en la dieta puede ser útil

para lograr un vientre más plano porque:

No olvides leer: Beneficios y formas de añadir la chía en tu dieta

 Mejora el rendimiento físico para optimizar el ejercicio.
 Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y suprime la
ansiedad por la comida.
 Estimula la depuración del organismo y previene el estreñimiento.
¡A disfrutarla! Son muchos los beneficios que se pueden obtener al
incluir con regularidad este desayuno en la dieta. Aunque la intención
principal es aplanar el vientre, con su ingesta también se mejorará
la salud digestiva y cardiovascular.