“Año del Diálogo y la Reconciliación Nacional”

UNIVERSIDAD NACIONAL “SAN LUIS GONZAGA” DE ICA FACULTAD DE MEDICINA HUMANA

“DANIEL ALCIDES CARRIÓN”

ASIGNATURA:

DEPORTE Y CULTURA

TEMA DE INVESTIGACIÓN:

ANAEROBISMO Y BALONCESTO

DOCENTE:

Mg. FERNANDO CERNA CASTRO

ESTUDIANTE:

ONCEBAY ESPINOZA, EDWIN RENÁN

CICLO Y SECCIÓN:

I ”C”

TURNO:

MAÑANA

ICA-PERÚ

2018
 DEDICATORIA:

Te dedicaré mis triunfos, cantaré tu nombre con

alegría, porque me enseñaste a no rendirme y escuchar
la verdad…
 CAPÍTULO I

EJERCICIO AERÓBICO

1.1. CONCEPTO:

El ejercicio aeróbico es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la

respiración para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos incluyen cualquier tipo de
ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de
tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo
de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (aeróbico significa
literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de
generación de energía de los músculos).

El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como trotar, bailar,
esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual otorga al cuerpo de mayor resistencia y
ayuda a combatir la obesidad. Para obtener la energía necesaria para realizar estas
actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

Lo opuesto al ejercicio aeróbico es el ejercicio anaeróbico, el cual consiste en un

esfuerzo de corta duración en que el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno.

1.2. PROCESO GLÚCIDO QUÍMICO EN EL EJERCICIO AERÓBICO:

Durante la realización del ejercicio aeróbico el organismo utiliza una gran cantidad
de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el
principal elemento transportador de energía para todas las células.

Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, el glucógeno se rompe para producir

glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este
último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento.
El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que
los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" ("hitting the wall").
 Paradójicamente, el método más eficiente para perder grasa (según algunos
científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación.

1.3. BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO:

La OMS recomienda para los adultos la práctica de al menos 150 minutos

semanales de ejercicio aeróbico moderado (como puede ser por ejemplo pasear a pie o
en bicicleta, tareas domésticas, trabajo no sedentario...), o bien 75 minutos de ejercicio
aeróbico vigoroso, o bien una combinación equivalente de ambos.

Entre sus beneficios se pueden señalar los siguientes:

 Reduce la grasa subcutánea localizada entre los músculos, dado que la utiliza
como combustible o fuente principal de energía. Una persona que quiere definir,
debe practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los
músculos parezcan magros y sanos, y no voluminosos sin estética.
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7
mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o
"colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol
bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
 Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio aeróbico
sostenido mejoró la neurogénesis del hipocampo en animales adultos. De esta
manera, es posible aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar
así las condiciones previas para el aprendizaje mediante la promoción de la
neurogénesis mediante el ejercicio aeróbico sostenido.'
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del
oxígeno, no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también
por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para
realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas,
endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y las funciones mentales superiores.
  Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo
no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y
disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta
los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la
tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran
sensación de bienestar físico, emocional y social. También fomenta la
neurogénesis (generación de neuronas).
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear.
Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en
nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias
horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco
trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares
como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor
carga de trabajo, lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como
combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra
4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejará más
tiempo encendido ese otro generador, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa
corporal.
Algo que es muy importante durante el momento que estás haciendo ejercicio es
hidratarse para que no te descompenses , La actividad física (AF) es imprescindible para
la salud, ya que ayuda a sentirse bien psicológicamente (por la secreción de
endorfinas)[cita requerida] y a estar en forma física. Entre los beneficios de la AF
destacan la mejora de la circulación sanguínea y la capacidad cardio- pulmonar, el
mantenimiento de una composición corporal adecuada y la disminución de la grasa.
1.4. LOS EJERCICIOS AERÓBICOS Y EL CORAZÓN:
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria,
favoreciendo la distribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del
corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar la sangre
 a lugares donde antes llegaba en forma deficiente. También se produce un aumento de
volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia
cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro de gasto cardíaco.

En todo caso, y como ocurre con cualquier otra práctica deportiva, antes de
comenzar a realizar actividad aeróbica es preciso someterse a una evaluación médica
general, para determinar las condiciones cardiovasculares, además de la flexibilidad,
fuerza y composición corporal. Entre los exámenes que solicitan los cardiólogos está el
test de esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un electrocardiograma, de modo de
detectar manifestaciones que anteceden a los infartos.
1.5. MEDICIÓN DEL NIVEL AERÓBICO:
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de
oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se
calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto. El umbral aeróbico se
sitúa entre un 70% y un 80% de la frecuencia cardiaca máxima (FCM).

La frecuencia máxima o número máximo de pulsaciones por minuto (NPM) que

puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de
220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:

 NPM para hombres = 220 – Edad

 NPM para mujeres = 226 – Edad
Así por ejemplo, en un hombre de 50 años la FCM sería: 220 - 50 = 170 pulsaciones
por minuto.

Y su umbral aeróbico estaría en torno a 119-136

CAPÍTULO II

ANAERÓBICO
2.1. CONCEPTO:

El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves

basadas en la fuerza, tales como el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio
aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo
de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica y sirve
para la salud

2.2. CARACTERÍSTICAS GENERALES:

El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el

metabolismo se desarrolla exclusivamente en los músculos y sus reservas de energía,
sin usar el oxígeno de la respiración. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el
levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo
breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por
atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para
ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se
desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en
actividades de corta duración y gran intensidad. No obstante, es importante tener en
cuenta que este tipo de ejercicios debe ser de corta duración, de manera que, si
queremos alargarlo en el tiempo, deberemos intercalar pequeños descansos.

2.3. SISTEMAS ANAERÓBICOS

Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía:

 El sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatinina durante los primeros diez segundos
del ejercicio.
 El sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de
oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce
subproductos que perjudican la función muscular, como el sistema del ácido láctico,
dominante durante tres minutos, y responsable de la aparición de los calambres
musculares. Pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el
ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de
deshacerse del ácido láctico.
 CAPÍTULO I

BALONCESTO

1.1. HISTÓRIA:

La historia del baloncesto comenzó cuando en 1891, el profesor de Educación Física

canadiense llamado James Naismit que trabajaba en una escuela en Springfield,
Massachussets, tuvo que crear un nuevo deporte por orden del director de la escuela
para ser una alternativa al fútbol americano y al béisbol. se practicaban en el exterior y
en el invierno era imposible su práctica (muy frío y nieve).

Fue entonces que decidió crear un deporte que no tuviera contacto físico debido a
las posibles heridas, especialmente siendo el piso de madera y que utilizase los pies;

Decidió colgar dos cestas de melocotones a 3,05 metros del suelo (medida que nunca
fue cambiada hasta los días de hoy) y el juego consistía en meter el balón dentro de la
cesta del adversario.

Al principio creó 13 reglas principales por las cuales el juego se regía.

Algunos cambios fueron surgiendo como la de cortar el fondo de la cesta para que
no se tuviera siempre de interrumpir el juego cuando alguien marcaba. Se
implementaron las tablas, lo que dio origen a los rebotes, entre otras cosas.

El juego se hizo bastante popular y en 1936 ya se estaba estrenando como

modalidad olímpica.

1.2. JUEGO DE BALONCESTO

1.2.1. CUADRA DE BALONCESTO

La cuadra debe ser rígida y libre de obstrucciones, con las medidas de 28

metros de largo por 15 metros de ancho.
 El campo tiene varias líneas y marcas que vamos a explicar una a una, con la
ayuda de la siguiente imagen para identificarlas:

 Líneas laterales – Estas líneas se encuentran en los laterales de la cancha y

delimitan la misma, marcando la zona válida para jugar.
 Línea Límite – Esta línea también sirve para delimitar el campo y es de ella que los
jugadores reponen la bola en juego cuando ella sale o se hace una cesta.
 Línea Central – La línea central es la responsable de dividir el campo al medio y
definir qué zona defensiva y atacante pertenece a qué equipo.
 Línea de 3 puntos – Los lanzamientos que se hacen detrás de esta línea valen 3
puntos de entrar. La línea queda a 6,75 metros de la cesta.
 Línea de Lance Libre – Es de esta línea que los jugadores que van a efectuar un tiro
libre lanzan la pelota. En el lanzamiento el jugador no puede pisar la línea ni
sobrepasarla antes de que la pelota toque el aro.
 Círculo de Lance Libre – Los círculos de tiro libre tienen un diámetro de 3,65
metros. Durante el lanzamiento de tiro libre, el tirador debe permanecer dentro
del círculo de tiro libre.
– Line Line – Estas líneas sirven para indicar dónde los jugadores deben colocarse
cuando se ejecuta un Lance Libre y también delimita la zona restrictiva. Los
jugadores no pueden salir de su posición y entrar en la zona restrictiva hasta que
la pelota salga de la mano del lanzador.
 Círculo Central – Tiene cerca de 3,65 metros de diámetro y se encuentra en el
centro de la cancha de baloncesto. Sirve para delimitar la zona donde los jugadores
que no están en la bola al aire, teniendo que quedarse fuera de ella hasta que
alguno de esos dos toque la bola.
1.3. CARACTERÍSTICAS Y OBJETIVOS:

El juego está constituido por dos equipos, cada uno con 10 jugadores (5 titulares y
5 reservas) que tienen como objetivo hacer el máximo de puntos posible durante el
juego. Gana el equipo con más puntos al final.

Se divide en 4 tiempos, cada uno con 10 minutos.

La posesión del balón es decidida con una bola al aire, lanzada por el árbitro, y cada
equipo elige a un jugador para intentar conseguir alcanzar la pelota y desviarla a un
compañero de equipo. Este lanzamiento de pelota tiene algunas reglas, siendo ellas:

 Los dos jugadores deben estar con los pies dentro de su mitad del campo;
 La pelota se lanza verticalmente y los jugadores sólo pueden tocar la pelota
cuando ésta alcanza su punto más alto;
 Los demás jugadores deben permanecer fuera del círculo central hasta que
alguno de esos dos jugadores toque la bola;

A partir de ahí, en cada inicio de tiempo, la mesa señala de quién es la posesión de

balón, apuntando una flecha hacia ese equipo.
1.4. PASES:

Existen innumerables tipos de pase posibles que se pueden hacer, no existiendo

propiamente ninguna regla que los límites, siendo que existen algunos que son más
frecuentes y normalmente son los primeros a ser enseñados:

 Pase de pecho;
 Pase sólo con una mano;
 Pase picado;
 Pase en apoyo;
 …
1.5. REGLAS DEL BALONCESTO

Las reglas de baloncesto todavía son bastantes y existen para las más variadas
situaciones. Para evitar ser muy aburrido, vamos a enumerar algunas de las más
comunes e importantes.

– Penalización de Faltas – Cada equipo puede cometer 4 faltas por período (si falta
personal). A partir de la 5ª, todas las faltas personales hechas en ese período dan
derecho a lance libre por parte del otro equipo.
– Acumulación de faltas – Un jugador no puede acumular 5 faltas durante el juego. Si
sucede, él está fuera del juego.
– Faltas (Lugar) – Cada vez que una en la zona restrictiva, la falta da derecho a un tiro
libre. Si fuera fuera, entonces el equipo repone el balón en juego en la línea lateral, en
el lugar más cerca de donde se hizo la falta (si el equipo no ha acumulado faltas en ese
período).
– Pasos y Dricil – Después de recibir la pelota, el jugador puede hacer dos apoyos. Si
cuando la recibe tiene un pie detrás, puede girar alrededor de ese pie sin contar un
apoyo. Después de driblar y sostener la pelota, no puede hacer un drible de nuevo.
– Regla de los 3 segundos – Un jugador no puede permanecer por más de 3 segundos
en el área restrictiva del adversario cuando el equipo esta en posesión de balón.
 – Regla de los 5 segundos – El jugador con la posesión de balón no la puede mantener
por más de 5 segundos en las manos, pudiendo driblar por tiempo indefinido con ella.
– Regla de los 8 segundos – El equipo con la pelota tiene 8 segundos para hacer llegar la
pelota a la mitad adversaria. Después de hacerlo, no puede driblar de vuelta a su mitad
o que se pase un pase.
– Regla de los 24 segundos – El equipo que tiene con la posesión de balón tiene 24
segundos para hacer un lanzamiento y el balón por lo menos tocar el aro de la cesta.
1.6. POSICIONES DE LOS JUGADORES

Como los jugadores en campo en el baloncesto son pocos, las posiciones también lo son,
siendo ellas de fácil comprensión y de memorizar:

 Armador (PG) – Es el jugador que se queda en el centro y empieza la jugada. Él

es el cerebro del equipo y es en él que las jugadas empiezan.
 Extremos (SG) – Estos son los jugadores que están más cerca de la línea lateral.
Normalmente tiene como función ayudar al armador o marcar muchos puntos,
generalmente hasta de la marca de 3 puntos.
 Postes (PF) – Los Pivotes normalmente son los jugadores más grandes y más
fuertes. Se quedan más cerca de la zona restrictiva del adversario y de abajo del
cesto para hacer enterradas, puentes y coger los rebotes.
1.7. ÁRBITROS:
Como no podían faltar, el baloncesto también poseía varios árbitros y miembros del
staff, siendo ellos:

Tres Árbitros – Estos son los responsables de comandar el juego y asegurarse de que
los jugadores cumplen las reglas de baloncesto.
Marcador y auxiliar – Tienen como función ir llenando el boletín de juego con los
números de faltas por equipo y por jugador, registrar los puntos marcados, etc …
Cronometrista – Responsable por el reloj del juego y el tiempo de descuentos.
Operador de los 24 segundos – Este tiene como función controlar el tiempo de ataque
de los equipos, siendo que cada equipo tiene 24 segundos para hacerlo.