VITAMINA A

Importancia
La vitamina A se conoce también como retinol, ya que produce los pigmentos en la
retina del ojo, colabora con el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano, ayuda
también a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos,
membranas mucosas y piel sanos.

Alimentos con una mayor cantidad de vitamina A:

Lácteos: leche, mantequilla y queso cheddar.
Vegetales: zanahoria, brócoli, batata, col y espinacas.
Fruta: melón, albaricoque y mango.
Alimentos de origen animal: ternera, pollo, pavo y pescado.
 VITAMINA B
Importancia
Las vitaminas del grupo B son esenciales a la hora de conseguir un estado
adecuado del organismo. Sobre todo, este tipo de vitaminas tienen mucha
importancia a la hora de mantener un metabolismo activo y obtener mejor y más
rápido energía. Pero en casos elevados de carencia de estas vitaminas podemos
llegar a padecer problemas serios en tejidos, mucosas, depresión. Por ello es
importante que las conozcamos a la perfección.

En que frutas se encuentra

Beneficios
Las vitaminas del grupo B son consideradas “multitareas” debido a que se
encuentran inmersas en numeroso procesos fisiológicos, desde el soporte para la
condición cognitiva hasta para el metabolismo energético y la salud cardiovascular.
Pueden ayudar a reducir el colesterol
Ayudan a combatir la anemia
Metabolización de los alimentos
Ayudan en la formación de glóbulos rojos
Contribuyen en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, del cerebro y del
corazón.
Ayudan en la producción de anticuerpos
En concreto el ácido fólico ayuda a prevenir el cáncer de mama, el cáncer de colon
y posibles malformaciones de nacimiento. Además ayuda a prevenir enfermedades
cardiovasculares.
 VITAMINA C
Importancia
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Es necesaria para el crecimiento y
desarrollo normales.

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la

vitamina salen del cuerpo a través de la orina. Eso quiere decir que la persona
necesita un suministro constante de tales vitaminas en la dieta.

Beneficios
Se la considera un poderoso antioxidante que previene el daño en el ADN de las
células, siempre expuestas a los radicales libres y a la radiación solar. Otra función
de la vitamina C contra el envejecimiento cutáneo, es la capacidad de aumentar la
síntesis de colágeno, una proteína muy abundante en la piel que disminuye con los
años. Además es un blanqueador no irritante que al mismo tiempo reduce las líneas
finas y las arrugas, minimiza el enrojecimiento y restaura la flexibilidad.

Se puede aplicar durante todo el año y en invierno es muy útil, ya que es el

complemento ideal para un tratamiento despigmentante de manchas, lentigos y
melasma, por su capacidad de transmitir la melanina y colaborar con la distribución
del pigmento.

Alimentos en que se encuentra la vitamina c

1. Fresas
2. Baya del Acerola
3. Frutas Cítricas
4. Papayas
5. Grosella Negra
6. Kiwi
7. Los Pimientos
8. Guayaba
9. Coles de Bruselas
10. Melones