FODMAPs: é o conjunto de alimentos fermentáveis que são mal absorvidos pelo nosso organismo e que podem causar desconforto

intestinal

ORIENTAÇÕES:

1- exclua os alimentos abaixo de 6 a 8 semanas (mesmo que observe melhora nos sintomas, mantenha a dieta)

2- cuidado com o consumo de cafeína e gordur a

ALIMENTOS RICOS EM FODMAPS

FRUTAS DIVERSOS LACTICÍNIOS HORTALIÇAS e LEGUMES LEGUMINOSAS CEREAIS E MASSAS

Maçã Sucos naturais Leite de vaca, cabra ou ovelha Alcachofra Ervilha Pães

Pera Frutas secas Sorvete Aspargo Grão de bico Bolos

Pêssego Frutose Iogurte Beterraba Feijão Biscoitos

Manga Xarope de milho Queijo branco Brócolis Lentilha Trigo

Melancia Néctar de agave Ricota Couve Soja Centeio

Nectarina Xilitol. Cottage Alho Cereais com xarope de milho

Cereja Manitol Cream Cheese Alho-poró Farinhas

Abacate Sorbitol Nata Quiabo Centeio

Lichia Glicerina Creme de leite Cebola Cevada

Caqui Cogumelos Coalhada Couve-flor

Damasco Castanha de caju Manteiga Chicórea

Ameixa Pistache
Amora Condimentos que
contêm trigo

Papaya
 ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS

* consuma no máximo 80g de fruta (mesmo as permitidas) por refeição

FRUTAS DIVERSOS CARNES HORTALIÇAS e LEGUMES CONDIMENTOS CEREAIS E MASSAS

Banana Leite de coco Carne de boi,. Broto de alfafa Suco de limão Pão de milho sem glúten

Mirtilo Leite de arroz Carne de frango Broto de feijão Óleos diversos Pão de milho

Uva Nozes. Carne de pato Pimentão Vinagre de vinho tinto Pão sem glúten.

Melão Semente de chia Ovos Cenoura Molho de soja sem glúten Farinha sem glúten

Abacaxi Macadâmia Peixe Pimenta Vinagre de vinho branco Massa sem glúten

Limão Amendoím Cordeiro Pepino Painço (ou milho miúdo),

Limão-galeco Manteiga de Carne de porco Berinjela Quinoa

amendoím

Laranja Pinhão Frutos do mar Endívia Arroz

Maracujá Sementes de peru Erva-doce Tapioca

girassol

Framboesa Carnes Alface

processadas

Morango Tomate

Cebolinha verde (parte verde)

Espinafre

Abobrinha
 Acelga

Nabo

Abobrinha