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GENERALIDADES.
La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al igual
que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben aplicar los
estímulos deportivos, también existe lo que se denomina “el arte del entrenamiento”. Es
evidente que muchos entrenadores tienen más éxito disponiendo de los mismos medios.
Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en cómo se aplican los
principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son,
en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño y adaptación de las programaciones
deportivas.
Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos
de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de la gran
cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas.
2. Dimensión técnico-táctica:
3. Dimensión psicológica.
CONCEPTO DE CARGA.
En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Zintl, F. (1991) pag. 12, la carga se
define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el organismo”. Según
Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas
determinadas adaptaciones en el organismo.
Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe ubicarse
en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento
excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es
entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles
de carga debido a su gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para provocar
adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número de repeticiones, series, metros, etc.,
que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento.
Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias propuestas
por la carga externa. Se pueden cuantificar en relación a la exactitud de diferentes
parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en sangre,
concentración de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al
individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del
proceso de entrenamiento a medida que se adapta a los estímulos.
Características de la carga.
Para el análisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de factores
que determinan la propia carga. Estas características determinan la naturaleza del estimulo
aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas.
CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA
Carga Técnico-
Especificidad Volumen Selectiva Distribución
Excesiva Táctico
Carga Físico-
Potencial Intensidad Compleja Interconexión
Entrenable metabólico
Carga de
Complejidad
Recuperación
Carga Ineficaz
a) Naturaleza.
Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza está en
relación a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relación a la actividad
competitiva. En relación al potencial del deportista, el estímulo debe tener en cuenta el
potencial adaptativo del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el margen
de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad
máxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras porcentuales
menores. Este fenómeno se explica en el siguiente gráfico:
Rendimiento
Años de entrenamiento
b) Magnitud.
c) Componentes.
1) VOLUMEN.
2) INTENSIDAD.
3) DENSIDAD.
4) COMPLEJIDAD.
MODELOS DE PLANIFICACIÓN.
INTRODUCCIÓN
• La duración.
• Evaluación formativa.
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Para ello debemos mantener una actitud flexible en la confección de una planificación de
duración prolongada. La situación de los deportes de equipo es compleja y por ello
deberemos tener en cuenta que:
• Tener en cuenta que intervienen muchas variables, como puedan ser los medios
humanos y materiales, los rivales, la competición, ….
Medidas para la posible rectificación del plan sobre la marcha y evaluación final
de la efectividad del mismo.
Evidentemente, las primeras competiciones importantes serán el test más adecuado para
conocer el potencial del equipo, especialmente cuando estos partidos se realizan frente a
rivales directos. Mas que como medida correctora, proponemos medidas preventivas, es
decir planificar detalladamente hasta estas competiciones, dejando el resto de la
planificación en el plano de los mesociclos. A medida que avance la temporada podremos
confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos más adecuados en función de
los rivales.
En cuando a la evaluación final, se deberá contar con todos los factores que han podido
afectar al desarrollo del equipo, (disponibilidad de instalaciones imprevista, lesiones en
momentos determinantes, efectos del azar en sorteos y desplazamientos, etc.). Una vez
analizado estos factores determinar si en esas condiciones dicho plan ha sido aplicado
correctamente o si el diseño no era el adecuado. Y en cuanto a los resultados deportivos,
las victorias en las competiciones más difíciles dará como resultado una valoración positiva,
aunque, este criterio debe ser tomado como valor de referencia absoluto en deportes
colectivos (hay veces que hay victorias con una inadecuada planificación).
• CARGAS BÁSICAS.
• CARGAS ESPECÍFICAS.
• CARGAS COMPETITIVAS.
ESTRUCTURA
• Ciclo plurianual.
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
• Temporada.
• Macrociclo.
• Mesociclo.
• Microciclo.
• Sesión.
CICLO OLIMIPCO
1ª TEMPORADA 2ª TEMPORADA 3ª TEMPORADA 4ª TEMPORADA
1ª TEMPORADA
MACROCICLO I MACROCICLO II
MESOCICLO I
MICROCICLO I MICROCICLO II MICROCICLO III MICROCICLO IV
S1 S2 S3 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4
Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un
MACROCICLO. Este macrociclo, está determinado fundamentalmente por el número o
importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el atletismo,
es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los deportistas,
deberán conseguir un estado optimo de forma en los ciclos competitivos de estas dos fases.
Este concepto de estado óptimo de forma fue definido ya por Marveyev. Pero es evidente,
que este estado de forma óptimo no se puede mantener indefinidamente, por ello,
normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de forma:
1) ADQUISICIÓN.
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
2) ESTABILIZACIÓN O MANTENIMIENTO.
Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F. (1999):
• Recuperación activa.
DISMINUCION TRANSICIÓN
• Renovación de las reservas adaptativas
MODELO TRADICIONAL.
Rendimiento
Carga
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO
PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases,
mesociclos, microciclos y sesiones
Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos
de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varian,
predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica
o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo.
Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una tendencia
clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir, contenidos
de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas específicas al final del
ciclo preparatorio y predominando éstas en el periodo competitivo.
Tipos de competiciones.
No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro del
periodo competitivo en tres tipos:
Periodo Preparatorio.
PERIODO PREPARATORIO
FASE FASE I FASE II F III
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
CONTROL.- Determinación del estado del deportista y del equipo con competiciones con
rivales de inferior nivel. Introducción de elementos estratégicos puntuales.
Periodo Competitivo.
El éxito de este periodo, sería la adecuada integración de los factores que inciden en el
rendimiento (físico, técnico, táctico, estratégico, psicológico, médico, etc.).
PERIODO COMPETITIVO
FASE FASE IV FASE V
SOSTENIMIENT
MESOCICLO REST PREPARACIÓN PCOM COMP O PCOM COMP
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Ignacio Refoyo Román 15
CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Distribución de temporal.
Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo en cuentan las fases de una temporada,
incluimos una cuantificación de sesiones de un equipo de baloncesto senior.
PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
3 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
333
33 34
BÁSICO
ESPECÍFICO
COMPETITIVO
VOLUMEN
INTENSIDAD
ACTIVACIÓ
ACTIVACIÓ
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
AJUSTE
AJUSTE
AJUSTE
AJUSTE
AJUSTE
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
RECUP
RECUP
RECUP
RECUP
RECUP
RECUP
COMP
COMP
COMP
ACTIV
PREP. FÍSICA
TÁCTICA
TÉCNICA
ESTRATEGIA
En este sentido, la gran variedad de elementos físicos, técnicos, tácticos, estratégicos, etc.,
que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unísono. Igualmente, no
podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades entre
si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las negativas sería
un objetivo principal pero complejo.
También, la utilización de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotonía en
la utilización de ejercicios, medios y métodos de entrenamiento, sin contar con la adaptación
que realiza el organismo hacia este tipo de estímulos reduciendo su capacidad adaptativa
general.
MODELO CONTEMPORANEO.
Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tracicional o convencional, las nuevas
tendencias en el ámbito del entrenamiento deportivo, realizazon un propuesta en base a la
experiencia y a los avances cientificos.
No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas expertos,
puede asimilar una gran concentración de carga sin provocar efectos negativos de
sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de asimilar
cargas concentradas.
Carga Rendimiento
La elevada carga provoca en una primera fase una pérdida de rendimiento pero, cuando se
produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento..
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
REALIZACION
TRANSFORMACION
ACUMULACIÓN
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999)
Distribución de temporal.
En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso acumulativo.
A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son más cortos, y las cargas
aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las competiciones que son
concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de recuperación adecuados.
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
PERIODIZACIÓN CONTEMPORANEA
MACROCICLO I II III IV
AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
MACROCICLO I II III IV
RES ANA-AEROBICA
FUERZA MAX
FUERZA RESISTENCIA
MANIF. VELOC
ESTRATEGIAS OF Y DEF
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
MESOCICLO DE ACUMULACIÓN
Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO CARGA RECUP
carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6
Resistencia.Aerobica
5
4
3
2
1
6
5
EntrenamientoTécnico-
4
3
2
1
6
5
4
FuerzaBásica
3
2
1
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN
Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACION
carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6.
5
4
Resistencia
3
Mixta.
2
1
6 C C C
Ento. Técnico-
5
4
Táctico
3
2
1
6
5
FuerzaResistencia
4
3
2
1
Ejemplo de Mesociclo de Transformación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
MESOCICLO DE REALIZACIÓN
Nivel AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN COMPETICIÓN
carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6
5
Velocidad.
4
3
2
1
6 C C C C C
Ento. Técnico-Táctico
5 CP CP
4
3
2
1
6
5
FuerzaExplosiva
4
3
2
1
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Ejemplo de Mesociclo de Realización para un equipo de baloncesto.
• A: AJUSTE
MICROCICLO DE AJUSTE
Mañanas 2 2 2 3 2 1
Tardes 1 2 1 2 3 2
Total 3 4 3 5 5 3
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
• C: CARGA
MICROCICLO DE CARGA
4 Total
0
Recup.
Resist Ae Fuerza Fuerza Fuerza Velocidad COMPET.
Flex
Mañanas 2 3 4 3 3 1
Tardes 1 2 3 4 4 2 6
Total 3 5 7 7 7 3 6
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
• I: IMPACTO
MICROCICLO DE IMPACTO
INDICE 10
9
Mañanas
8
Tardes
7
Total
6
5
4
3
2
Recup.
Resist Ae Fuerza Velocidad Fuerza Fuerza COMPET.
Flex
Mañanas 2 4 5 5 4 1
Tardes 2 3 4 5 5 2 6
Total 4 7 9 10 9 3 6
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
• R: RECUPERACIÓN
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
4 Tardes
3 Total
2
1
0
Fuerza Recup.
Resis Aer Descan Velocidad Descan Descan
veloc Flex
Mañanas 1 2 2 1
Tardes 1 2 3 2
Total 2 0 4 5 3 0 0
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
• AC: ACTIVACIÓN.
MICROCICLO DE ACTIVACIÓN
Tardes 1 2 5 2 4 2 5
Total 3 5 8 5 6 3 5
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competición preparatoria
• CM: COMPETITIVO
MICROCICLO DE COMPETICIÓN
Tardes 1 1 6 6 6 6 6
Total 3 2 7 7 7 7 7
Los entrenamientos de mañana son todos de
Regeneración y flexibilidad
Es evidente que la valoración ponderada de las diferentes capacidades hace muy complejo la
elección de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades deportivas. Igualmente, en
especialidades deportivas como los deportes de equipo, es inevitable el entrenamiento de cargas
mas o menos regulares con respecto a la técnica, táctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a
dudas, en algunos momentos, transferencias negativas con cualidades de tipo condicional.
Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando habitualmente, al
menos, una competición semanal. Incluso en alto rendimiento podemos encontrar semanas de
entrenamiento de dos o mas competiciones. Como se ha mostrado, se pueden determinar la
importancia de las competiciones para hacer coincidir los ciclos de rendimiento en las
competiciones que estimemos mas importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las
variables que afectan el rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones
mas importantes varíen a lo largo del calendario en función de los primeros resultados.
Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competición deben tener los picos de forma en el
mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y posibilidades del equipo y del
calendario competitivo. Este factor del calendario, así como las aspiraciones y posibilidades del
equipo son determinantes para programar las primeras fases de la competición pero teniendo en
cuenta los resultados y adecuar la nueva programación a dichos resultados y al calendario
venidero.
Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que estar en el
pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categoría. Igualmente, este último
equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la competición, superando sus
expectativas, podría modificar el resto de la programación para adecuar ésta a unas aspiraciones
mayores.
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
Este modelo recoge características del modelo tradicional y contemporáneo, en el cual, las cargas
se sitúan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este concepto se le
denomina CARGAS ACENTUADAS.
Rendimiento
Carga
Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un periodo mas
o menos corto de tiempo, pero la magnitud de las cargas no es tan concentrada, pudiendo
aumentar el número de contenidos.
Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5
microciclos. Estas fases son:
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CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo .
G E M G E M G E M
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
VOLUMEN
INTENSIDAD
Ejemplo de planificación plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de Navarro, F. (1999)
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TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO SENIOR FEMENINO DE BALONCESTO
CAPACIDADES nº sesiones
Resistencia 16 38 3 57
aeróbica
Capacidad 9-10 11 2 23 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
• Continuo variable • Continuo intensivo
Potencia 6 27 2 34 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM
• Repeticiones IL
Fuerza 14 76 4 97
Fuerza/resist. 8 8 16 • Circuito • Pirámide
Potencia 4 38 2 44 • Repeticiones II • Repeticones I • Repeticiones III
32
Velocidad 2 28 1 31
Resist. a la velocidad 2 12 1 15 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 16 16 • Repeticones
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 10 1 11 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 4 20 3 27 • Métodos activo estático y “streetching”
CAPACIDADES nº sesiones
Resistencia 13 36 6 55
aeróbica
Capacidad 9-10 15 3 28 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
3
3
Fuerza 8 48 7 63
Fuerza/resist. 6 6 1 13 • Circuito • Pirámide
Potencia 2 22 4 28 • Repeticiones III • Repeticones II • Repeticiones I
Fuerza/velocidad 16 16 • Intensivo por intervalos II/I
• Pliometría
Fuerza Maxima 4 2 6 • Estímulos máximos II • Estímulos máximos II
Velocidad 2 24 2 28
Resist. a la velocidad 2 9 1 12 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 15 1 16 • Repeticones
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 13 2 15 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 3 16 3 21 • Métodos activo estático y “streetching”
CAPACIDADES nº sesiones
Resistencia 9 29 7 45
aeróbica
Capacidad 7 18 5 30 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
4
3
• Continuo intensivo
Potencia 2 11 2 15 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM
Fuerza 5 34 4 43
Fuerza/resist. 4 12 1 17 • Circuito • Pirámide
Potencia 1 13 4 18 • Repeticiones III • Repeticones III • Repeticiones II
Fuerza/velocidad 9 9 • Intensivo por intervalos II
Fuerza Maxima
Velocidad 2 18 1 21
Resist. a la velocidad 2 8 10 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 10 1 11 • Repeticones • Intervalico intensivo (ext IC)
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 20 4 24 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 2 15 2 19 • Métodos activo estático y “streetching”