Rutina de cuerpo superior e inferior:

DIA 1: CUERPO SUPERIOR A

DIA2: CUERPO INFERIOR A

DIA 3: DESCANSO

DIA 4: CUERPO INFERIOR B

DIA5: CUERPO INFERIOR B

CUERPO SUPERIOR A:

 PRESS DE BANCA: 3 series de 6 a 8 reps

 PRESS INCLINADO: 3 series de 8 a 10 reps
 JALON AL PECHO: 3 series de 8 a 10 reps
 PESO MUERTO: 3 series de 6 a 8 reps
 ELEVACIONES LATERALES DE HOMBROS: 3 series de 8 a 10
 EXTENCIONES DE TRICEPS: 3 series de 8 a 10 reps
 CURLS DE BICEPS CON MANCUERNA: 3 series de 10 reps

CUERPO INFERIOR A:

 PESO MUERTO RUMANO: 3 series de 8 a 10 reps

 PRENSA: 3 series de 10 a 12 reps
 EXTENCIONES DE CUADRICEPS: 3 series de 6 a 8 reps
 GEMELOS: 3 series de 8 a 10 reps
 ABDOMINALES

CUERPO SUPERIOR B:

 DOMINADAS: 3 series de 6 a 8 reps

 PRESS MILITAR: 3 series de 6 a 8 reps
 REMOS CON MANCUERNAS: 3 series de 8 a 10
 PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS: 3 series de 6 a 8 reps
 FONDOS: 3 series de 8 a 10 reps
 CURLS CON BARRA: 2 series de 10 a 12 reps

CUERPO INFERIOR B:

 SENTADILLAS: 3 series de 6 a 8 reps

 PRENSA: 3 series de 10 a 12 reps
 EXTENCIONES DE CUADRICEPS: 3 series de 6 a 8 reps
 GEMELOS: 3 series de 8 a 10 reps
 ABDOMINALES