S/ 12.

00

ViveSano
EDICIÓN #1

RUTINAS
VIDA Y SABORES EJERCICIOS
PRÁCTICOS
CONOCE NUESTRAS
PARA
NUEVAS RECETAS
REALIZALOS
SALUDABLES
EN
CASA

NUTRICONSEJOS

MEJORA TU
NUTRICIÓN DE
MANERA
NATURAL

VIDA FITNESS
ALEXIA CHICOMA NOS MUESTRA SU DÍA A DÍA
Y NOS DÁ TIPS DE ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS
 E D I T O

ViveSano
Llega para ayudarte a llevar un estilo
de vida saludable de una manera en
la que no te privas de las cosas ricas
que nos brinda la vida.

Con los consejos de nuestra nutricio-

nista podrás aprender variadades de
recetas fáciles de preparar y muy rica
en nutrientes para comer sano y rico.
En Vive Sano tenemos información
nutricional de alimentos para que
puedas estar informada de lo
que consumes día a día.

Ahora con la moda del

fitnnes que esta siendo
muy aceptada por los
jóvenes que en gran
parte son nuestro púli-
co, podrás encontrar ru-
tinas para hacer en casa
sin la necesidad de pagar un
gimnasio. Estas rutinas son de un
personal training calificado y certi-
ficado en la disiplina fitnes y con su
experiencia te podrá guiar más y asi
lograr tu objetivo.

También encontrarás una sección

dedicada a las personas amantes y
practicantes del yoga y pilates, para
mantener en armonía tu cuerpo y
mente.

4 ViveSano
R I A L
CRÉDITOS:

EDITOR GENERAL
VALENTINA RIVERA LÒPEZ

EDITORES
PATRICIA AREVALO
FLOR ABANTO ACEVEDO
ANDREA SALVATERRA
LUCIANA VILLENA

EDITOR FOTOGRÁFICO
VALENTINA RIVERA LÓPEZ
LUCIANA VILLENA

REDACTORES
FLOR ABANTO ACEVEDO
PATRICIA AREVALO
ANDREA SALVATERRA
LUCIANA VILLENA

INVESTIGACIÓN
GRUPAL

AGRADECIMIENTOS
GRUPAL

EDICIÓN
Y COORDINACION EDITORIAL
FLOR ABANTO ACEVEDO
PATRICIA ARÉVALO
VALENTINA RIVERA LÓPEZ

DISEÑO Y PRODUCCION
VALENTINA RIVERA LÓPEZ

5ViveSano
 í N D
88 ¡Aliméntate bien sin culpa!
Pizza vegana
EVENTOS

VIDA DE SABORES
10 Puré de pallares guisado
28 Batidos
29 Batidos - Kiwi
30 Combate las arrugas

12 Mejora tu digestión de
manera natural
NUTRICONSEJOS

13 9 tips - Mejora tu digestión

14 Zumo de limón

15 Ejercítate en casa
53 ¡Come bien, siéntete bien! -
La nevera fit
54 Ejercitate con tu celular
EN FORMA

56 ¡Come bien, siéntete bien! -

Armónica
18 Ocho beneficios del platano
de seda
37 ¿Por qué alimentar bien a
nuestros niños?
40 Lonchera nutritiva
ESPECIALES

41 Ocho beneficios de la man zana

verde
19 ¿Verdadero o falso?
6 ViveSano
I C E

42 ¡Dile adiós al estreñimiento!

EVENTOS
52 Empezó el verano

SALUD
57 Yoga

60 Pilates

23 Mente sana, cuerpo sano

INFO. NUTRICIONAL
31 Vida fit

46 De chatarra a saludable

58 Vive tu maratón- eventos

de competencia
EVENTOS

59 Vive tu maratón- eventos

de competencia

61 Sopa de letras
ENTRETENIMIENTO

62 Horóscopo

7ViveSano
 ¡ ALIMÉNTATE BIEN SIN CULPA !
VIDA DE SABORES

Ya no existen más excusas para poder

seguir una buena alimentación.

A hora vas a poder gozar

de tu plato favorito,
bajo en calorías y sobre
todo nutritivo. Que cuide
tu alimentación y no ten-
gas culpa después de pro-
barlo. Sigue los siguientes
pasos y disfruta de estas
delicias.

Te dejamos las recetas ne-

cesarias, para que puedas
emplearlas en tu vida
diaria, estas recetas
de comidas son
brindadas
por el
chef
Aurelio
Abanto,
que ha-
rán que
tus días
sean más
fáciles.

Fuente: Vegan Richa

8 ViveSano

Si eres amante de las pizzas y no
quieres perder la línea, esta es tu
Lo primero que debes de tomar
en cuenta son los:
INGREDIENTES
•1,5 tazas de agua templada.
•1 cucharadita y media de leva-
dura de panadería.
•Una pizca de sal.
•3 tazas de harina de trigo inte-
gral.
•1 cucharada de aceite de oliva.
PREPARACIÓN
1. Mezcla la harina con la sal
y la levadura y añade el agua
templada. Mézclalo bien,
tápalo y déjalo reposar 10 mi-
nutos.
2. Amasa la masa unos 10 mi-
nutos, hasta que tenga una
superficie más bien suave
aunque sea un poco pega-
josa. Puedes añadir un poco
más de harina para amasar.
3. Haz una bola con la masa,
cúbrela con el aceite (con la
mano distribúyelo por toda
la superficie), tápalo y déjalo
en un lugar cálido hasta que
duplique su tamaño.
4. Saca la masa, dale forma
(salen 4 pizzas medianas o 2
grandes) y pon las pizzas en
bandejas para horno con pa-
pel para hornear.
5. Precalienta el horno a 210ºC
con calor arriba y abajo.
opción saludable.
6. Pon los toppings que quie-
ras y hornea cada pizza a al-
tura media, a 210ºC durante
15 minutos o hasta que haya
crecido y se haya dorado.
SALSAS
Normalmente se pone primero
una fina capa de salsa de tomate.
Haz una salsa de tomate casera
con tomates frescos y especias y
úsala en tus pizzas.
No pongas mucho, así evitamos
que la masa se moje demasia-
do y acabe blanda en lugar de
tierna.
Si quieres innovar cambia la sal-
sa de tomate por un hummus
ligero o un guacamole batido
con la batidora. Extiende una
capita fina sobre la masa igual
que harías con la salsa de to-
mate.
COBERTURAS
Elige ingredientes de tempo-
rada preferiblemente. Corta
las verduras en lonchitas finas
para que se hagan y doren al
horno.
Si usas patatas o boniatos
tendrás que hacerlas prime-
ro al vapor o cocidas porque
requieren más tiempo y nos
quedarían crudas si las pu-
siéramos directamente en la
pizza.
VIDA DE SABORES
Utiliza lo que tengas en casa y
te guste. Quedan geniales los
champiñones, espárragos ver-
des, calabacín, coliflor, cebolla,
pimientos, maíz, kale, coles de
bruselas en lonchitas, nueces,
piñones…
Por encima puedes espolvorear
con una pizca de sal para más
sabor y para facilitar que se do-
ren y tuesten al horno.
En lugar de carne picada uti-
liza carne de soya texturizada
fina. Solo tienes que hidra-
tarla y dorarla a la sartén con
los ingredientes que quieras
antes de ponerla en la pizza.
A mí me gusta con tomillo y
salsa de soja.
Puedes añadir también salsa
por encima, procurando que
no sea demasiada. Por ejemplo
salsa barbacoa (forma una es-
piral desde el centro de la pizza
con una cucharada de salsa),
bechamel vegana, etc.
Si quieres que el queso ve-
gano funda mejor puedes
poner calor solo arriba o
gratinado suave los últimos
3-4 minutos de cocción.
Hornea la pizza hasta que la
masa esté hecha y se vea li-
geramente dorada.
Puedes añadir más ingredientes
una vez hecha la pizza, por ejemplo
palta fresca, aceitunas, zanahoria en
tiras, brotes y germinados… combi-
na colores, sabores y texturas.
9ViveSano
VIDA DE SABORES

PURÉ DE PALLARES GUIZADO

Una estúpenda combinación de carnes
quizadas.

Uno de los platos más sencillo 1. En una olla con el aceite

de realizar desde la comidad
de tu hogar.
Solo debes seguir los siguien-
tes pasos y toda tu familia
podrá degustar de este ape-
titivo.
INGREDIENTES
de oliva bien caliente dora-
mos las cebollas picadas en
cuadritos, la crema de ajo y
el azafrán en polvo retira-
mos y reservamos,
2. Luego en otra olla se
cose el pallar con agua sal
cociéndolo hasta que estén
bien cocido todo.

3. Finalmente agregamos
•1 Kilo de pallares
los pallares al aderezo y de-
•100 gramos de mantequilla
jar hervir unos cinco minu-
•1 taza de leche evaporada
tos procediendo a licuado
•Sal
agregándole un poco de
•Cebolla blanca
caldo de pollo, la mantequi-
•Ajo pelado
lla la leche hasta conseguir
•Azafrán
la consistencia del delicioso
•Aceite oliva
puré deseado listo y servir.

RECOMENDACIONES
PREPARACIÓN
Se recomienda mantener en
baño maria, hasta que la mezcla
Para preparar este pla-
se vea en una buen consisten-
tillo de Puré de pallares
cia. Luego estará lista para servir
guisado debes seguir los
y degustar con tu familia.
siguientes pasos:

10 ViveSano
NUTRICONSEJOS

MEJORA TU DIGESTIÓN DE MANERA NATURAL

Existen muchos tips que pueden ayudar-
te y dejar atrás ese problema

E
n ocasiones nosotros
comemos más de la
cuenta y eso hace que
nos sintieramos hinchados
de tanta comida o sentir
malestar en todo el cuerpo.
Es por eso que la nutricio-
nista Kariza Yanky, nos brin-
da una lista de alimentos y
tips, que nos ayudarán en
esos momentos de frusta-
ción.

Lo primero que debes

tomar en cuenta es el tipo
de alimentación que estas
llevando. Despues de que
hayas analizado los ali-
mentos que ingerieres du-
rante el día, puedes seguir
los siguientes pasos.

RECOMENDACIONES

Es importante que identifique-

mos aquellos alimentos que no
nos caen bien o nos reducen
la energía, para eliminarlos de
nuetra dieta.

12 ViveSano
 9 TIPS

NUTRICONSEJOS
s
Sigue estos tips, con sumo cuidado y
vencerás la indigestión.

1 4 7
reduce el consume un consume agua
media hora
consumo de vaso de agua antes de cada
ázucar al despertar comida

2 5 8
divide tus procura comer toma té de
comidas en verduras hierba después
verdes de cada comida
cinco

3 6 9
alimentate
consume consume
cada tres linaza papaya
horas
13ViveSano
NUTRICONSEJOS
Un gran acompañante para iniciar bien
E
l zumo de limón es una
excelente bebida para
inciar el día, debido a
que posee una gran cantidad
de antioxidantes, que hacen
que nuestro metabolimo se
acelere y podamos procesar
todos los alimentos siguien-
tes.
Si bien todos sabemos que el
limón es ácido, acompañado
de agua tibia, se reduce su
ácidez y nuestro cuerpo lo
puede asimilar de una forma
correcta en las mañanas. De-
bido a que es recomendan-
do tomarlo ni bien desperte-
mos y sobre todo, antes de
ingerir algún alimento.
Nuestra nutricionista Yariza
Yanky, nos recomienda beber-
lo de esta manera.
RECOMENDACIONES
El limón debe ser consumido
del mismo fruto, no de bebi-
das que contengan limón, ya
que estas no cuentan con los
mismos nutritientes que tiene
el limón. Luego, de tener el li-
món es recomendable que el
agua que lo acompañará debe
14 ViveSano
ZUMO DE LIMÓN
el día.
ser tibia, ya que al ser agua ca- tro cuerpo necesita, para mejo-
liente, este impediría que los rar nuestra pieal y lucir de una
nutritientes que nos brindá el manera distinta sin importar los
limón , pueda recibirlos nuestro años que tengamos. Esto nos
cuerpo. hará sentir conformes de nuevo
con nuestra piel .
¿PARA QUÉ NOS SIRVE?
La principal cualidad de este
zumo de limón en ayunas,
es que es recomendable
para las personas que de-
sean bajar de peso, debido
a que este acelera el proce-
so de desintoxicación que
nuestro cuerpo necesita y
requiere.
En este proceso, se eliminan
las grasas que nuestro cuer-
po no necesita. Otra ventaja
que tiene este, es que mejo-
ra nuestra digestión y sobre
todo acelera nuestro metabo-
lismo, es decir, los alimentos
que consumimos al día nues-
tro cuerpo los procesará de
una forma mucho más rápida.
La última ventaja de este, y no
por eso la menos importante,
es que el limón tiene vitamina
C, que es el colágeno, que nues-
 EN FORMA
¡ EJERCÍTATE
EN CASA !
Se acabaron las excusas para ejercitarte,
Ahora lo puedes hacer desde tu hogar.

Pie de foto: Valentina Rivera

15ViveSano
 E
jercitarnos es una parte debe permanecer cerca del
fundamental de empe- banco.
zar una vida saludable.
EN FORMA

Sabemos que no siempre Y haciendo ese movimien-

hay tiempo para asistir a to en serie de (4 de 15 re-
gimnasios, para ejercitar- peticiones).
nos, sin embargo , esto ya
no es más una excusa.

Nuestro personal trainer

Medardo Cajan nos brin-
da estos ejercicios que se
pueden realizar en la co-
modida de nuestro hogar y
sobre todo en menos de 10
minutos, que sabemos que
son los más preciados que
tenemos.

No vas a necesitar implemen-

tos de gimnasios para poder
realizarlos. Pie de foto: Valentina Rivera

TRÍCEPS

Un ejercicio sencillo para

trabajar los tríceps es en
una banca es:

Colocar las manos sobre un

banco o silla, separadas del
ancho de los hombros.
Desplazar los pies hacia
adelante para separar los
glúteos del banco o silla.
Los pies deben apoyarse en Pie de foto: Valentina Rivera

el suelo separados del an-

cho de las caderas.
Siempre debes mantener
levemente flexionados los
codos para mantener una
constante la presión sobre
los tríceps.
Lentamente flexionar los
codos para bajar la parte
superior del cuerpo hacia el
suelo, hasta alcanzar un án-
gulo de 90 grados formado
con los brazos. La espalda
16 ViveSano
 SENTADILLAS

EN FORMA
Pie de foto: Valentina Rivera
Las sentadillas con piernas jun-
tas y separadas es un ejerci-
cio esencial para fortalecer los
glúteos, cuádriceps, isquioti-
biales y pantorrillas en mi

Pie de foto: Valentina Rivera

opinión la pongo en prác-
tica en cualquier rutina
de piernas es un ejercicio
básico. Lo recomendable
es (4 series de 15 repe-
ticiones) y vas aumentán-
dole el peso dependiendo de
cómo incrementa tu fuerza. Estos ejercicios simples,
LUNGES sencillos y prácticos nos
ayudarán a disiminuir el
Las lunges es un ejercicio prin- riesgo arterial alto, dia-
cipalmente dirigido al trabajo betes tipo 2, cardiopatías
del tren inferior, enfocado en y muchas más enferme-
piernas y glúteos. De los mús- dades, por lo que al mo-
Pie de foto: Valentina Rivera

culos de la pierna se trabaja el mento de estar en activi-

muslo o cuádriceps y si la lun- dad, nuestro organismo
ges es más amplia, también comienza a purificarse y
los isquiotibiales. En una ruti- a eliminar las tóxinas de
na de piernas se recomienda nuestro cuerpo.
(4 de 15 repeticiones).
Sabemos que no es fácil
comenzar a realizar estas
actividades físicas pero
PLANCHA con una mente enfocada
en mejorar nuestra salud
y a la vez, sí aplicamos
disciplina a las activida-
L a s des que realizamos esta-
plan- mos seguros que esto nos
chas son llevará a obtener resulta-
un ejercicio dos positivos en nuestra
Pie de foto: Valentina Rivera

completo que vidas.

hace que trabajes una
gran cantidad de músculos. Es recomendable que
Fortaleces hombros, brazos, nos tomemos un tiempo
espalda, abdomen, pecho y para los ejercicios,estos
tríceps. Al estar suspendido, son muy beneficiosos
también trabajan los múscu- para nosotros y nos
los de la cadera y las piernas. ayudarán a mantener-
Se recomienda de (4 a 15 re- nos activos y vitales en
peticiones y puedes ponerle nuestras labores diarias.
peso si vas ganando fuerza).
17ViveSano
INFO. NUTRICIONAL

OCH0 BENEFICIOS DEL PLÁTANO DE SEDA

La única fruta que se adecua a los diferentes climas de nuestro
país, nos brinda algunos beneficios importantes para nuestra
salud.

Efecto Dientes blancos

saciante y saludables

Reduce la Mejora la
acidez estomacal digestión

Alto valor Protege el

nutritivo corazón

Combate la Fuente de
Diabetes Vitaminas

18 ViveSano
 SALUD
¿ VERDADERO
O
FALSO?
No todo lo que te cuentan es
completamente cierto.

E
xisten muchas dudas en-
torno a la nutrición, el día
de hoy con ayuda de la
nutricionista Kariza Yanky re-
solveremos algunas de estas.

Todos sabemos que la comida

es la parte principal de todo,
una buena alimentación nos
hace sentirnos saludables. Es
por eso que siempre se nos apa-
recen ciertas dudas, entorno a
esta rama.

19ViveSano
SALUD
SUDAR SIGNFICA
BAJAR DE PESO Y
QUEMAR CALORÌAS.
-FALSO-
E l cuer po re t i e n e l í qu i -
d os y a l mo m e n to de h a -
cer ej er cic i o l o bo ta y n o
necesar i am e n te e l su d o r
es que e stas qu e m an d o
ca l or í as si n o qu e si m-
p le mente tu c u e rpo e x -
p ul sando l a c an t i dad d e
líqui do qu e ti e n e s.
E l hecho de qu e su de s ,
no si gni fi c ada n ada q u e
tenga r e l ac i ò n c o n l a
p èr di da de grasa. S i d e -
s ea s baj a r h az e j e rc i c i o s ,
p er o l o m às i m port an t e
es que ca m bi e s l a forma
en l a que te al i m e n t as . Y
ver à s que c o m i e n do bi e n
y ej er ci tan dote bi e n , l o -
g rar à s pode r baj ar d e
p eso y qu e m ar to d a s
las cal or ìas qu e t i e n e t u
cuer po, d an dote re su l t a -
d os fa vor abl e s para ti .
20 ViveSano
NO DEBO COMER
NADA DESPÚES DE
ENTRENAR
-FALSO-
DEBO COMER CAR-
BOIDRATOS ANTES DE
MIS EJERCICIOS Luego de la actividad físi-
-VERDADERO- ca es recomendable ingerir
algún tipo de alimento an-
tes de los 15 minutos. Se
recomienda que sea pro-
Sì es cierto, antes de hacer
algún tipo de actividad físi- teína en polvo la marca de
tu elección y más carbo-
ca, es recomendable comer
carbohidrato más proteína hidrato o si no en el caso
que no tengas ese tipo de
aproximada mente una hora
antes para que digiera y proteína recomiendo cla-
ras de huevo, que también
puedas rendir mejor.
Debido a que este le brinda son sustitutos de proteí-
nas, para el cuerpo. Debi-
energìa a tu cuerpo, la cùal
necesita antes de someterse do a que los necesita para
regenerar músculos pérdi-
a unas rutinas intensas de
entrenamiento. dos al entrenar.
Lo que personalmente se
recomienda para un pre
entreno es en tomar una
taza de avena o yogurt
mas una fruta ya sea man-
zana o plátano.

SER VEGETARIANO TE
BAJA DE PESO
-FALSO-
Cuando alguien deja de
comer carne su cuerpo
tiene falta de proteínas
y le da más hambre y al
mismo tiempo le da an-
siedad y para reemplazar
la proteína tu cuerpo bus-
ca carbohidratos que vie-
ne a ser arroz, pasta, algo
que te pueda llenar por-
que el cuerpo busca algo
que sustituya la carne,
como tu cuerpo no recibe
proteínas te da hambre, y
subes de peso en vez de
bajar porque tu cuerpo
está en un desbalance y
no está comiendo lo ade-
cuado.
SALUD
ES SALUDABLE CON-
SUMIR BATIDOS
-VERDADERO-
DEBO DEJAR DE COM-
ER CARBOHIDRATOS Lo bueno de consumir
-FALSO- smoothies es que, a di-
ferencia de los extractos,
aportan mucha fibra. Las
Tu cuerpo necesita cier- frutas y verduras la con-
to porcentaje de carbo- tienen en forma de ce-
hidratos para que pueda lulosa, pectina, lignina y
funcionar tu metabolis- hemicelulosa, todas fun-
mo si no no puedes que- damentales para la salud.
mar calorías ya que ne-
La combinación de estos
cesita cierta cantidad de
tipos de fibra ralentiza la
grasa, cierta cantidad de
absorción de nutrientes.
azúcar, cierta cantidad Además, de enfermedades
de carbohidratos para cardiacas ayuda a eliminar
que tu cuerpo pueda las toxinas y las sustancias
quemar la grasa. cancerígenas, previene las
hemorroides las varices,
el. Al ser batidos te ayuda
a reducir el estreñimiento
y otro tipo de problemas
que suelen tener todos,
por la mala aimentación.
21ViveSano
 MENTE SANA ,
ESPECIALES

22 ViveSano
, CUERPO SANO

ESPECIALES
Una alimentación saludable es la base de todo, ya
después de haber empezado con esta, las puertas del
deporte estarán abiertas para ti.

Pie de foto: Valentina Rivera

23ViveSano
 S
egún la OMS (Organi-
zación mundial de la
ESPECIALES

salud) identifica que en

todos los países ya tienen al
60% de la población enfocada
en su bienestar físico. Aun-
que muchas personas todavía
no participan en ellas, existen
diferentes maneras de poder
empezar una nueva vida, es
decir, comiendo sano y ejerci-
tándose.

¿Sabe usted a que nos re-

ferimos por alimentación
saludable? ¿En qué consis-
te? ¿Por qué es importante?
¿Tiene idea si el deporte es
una parte fundamental de
una alimentación saludable?

Aunque muchos de nosotros

hemos escuchado la pala-
bra alimentación saludable o
en otros casos una frase que
posdo dieta. La mayoría de
nosotros no lo hemos to-
mado en cuenta y en
muchos casos
lo hemos
igno-

Pie de foto: Valentina Rivera

24 ViveSano
rado, como en el caso de
empezar a hacer deporte
que muchos de nosotros
no lo practicamos.
La OMS, también afirma
que el 40% de la población,
en la mayoría estudiantes y
personas que tienden a ga-
nar peso inmediatamente,
está acostumbrada a llevar
una vida sedentaria y so-
bre todo ingerir una canti-
dad innecesaria de comida
chatarra, sabiendo que ac-
ceder a este tipo de comi-
das viene a ser una forma
inmediata, a diferencia de
prepararnos algo sano.
Sin embargo, el otro 60% de
la población, aunque todavía
sigue siendo muy poca, ya es
consciente de que una alimen-
tación saludable y unos bue-
nos ejercicios, terminan por
vitalizar nuestro cuerpo.
Sé que muchos de nosotros se
preguntarán, sobre en reali-
dad en que consiste una dieta
saludable.
El nutricionista deportivo
Medardo Cajan, nos dice que
una alimentación saludable,
es un estilo y una discipli-
na, de tal modo que nuestro
cuerpo pueda ingerir alimen-
tos sanos, tales como: proteí-
nas, carbohidratos y nutrien-
tes, en una hora adecuada”.
IMPORTANCIA
Es importante empezar a ali-
mentarnos adecuadamente.
Debido a que cuando nuestro
cuerpo no es nutrido de forma
correcta, es ahí donde nuestro
propio organismo busca nues-
tras reservas, al no encontrar
alimentos que sugerir.
ESPECIALES
Al momento de no consumir
los alimentos principales para
un inicio de vida saludable, ta-
les como: desayuno, almuerzo
y cena. Nuestro cuerpo se de-
bilita y es ahí donde la persona
sube de peso de forma excesi-
va o al contrario baja de peso,
perdiendo el índice de masa
muscular.
Para tener una adecuada ali-
mentación es importante al-
canzar un equilibro calórico,
es decir, lograr el mejor ba-
lance entre las calorías que se
consumen y las calorías que se
gastan en las funciones diarias
del organismo, la actividad
diaria y el ejercicio que podría-
mos practicar.
Es importante también en-
focarnos en la alimenta-
ción debido a que cálculos
recientes provenientes de
la ENDES, muestran que el
56% de las muertes en ni-
ños menores de cinco años
fueron atribuibles al efecto
de la mal nutrición, y que
el 83% de estas muertes
fueron debidas a una des-
nutrición leve a moderada.
Por ello, es importante
apostar por la alimenta-
ción y nutrición, especial-
mente en los niños, ya
que en esta etapa ellos
desarrollan a su máxima
expresión el cerebro, rela-
“ Sin embargo, no
todo consta de la
alimentación “
25ViveSano
ESPECIALES
Pie de foto: Valentina Rivera
cionado a la capacidad
de asimilar conocimiento,
interactuar con su entor-
no, su capacidad motora
y de adaptación a nuevos
ambientes y personas, en-
tre otros . Si el niño está
o no bien alimentado du-
rante los p r i m e r o s a ñ o s
d e v i d a , puede tener un
efecto contundente en su
salud en el futuro.
DEPORTE
El deporte, es una parte fun-
damental al comenzar un
estilo de vida saludable. De-
bido al que momento donde
ejercitamos nuestro cuerpo,
botamos algunas calorías
que dañan el funcionamien-
to de nuestro organismo,
generando en muchos casos
p ro bl ema s de obe si dad .
Al momento que nuestro
cuerpo hace un desgaste de
26 ViveSano
energía, es ahí donde actúa ganismo se adecua con el
los alimentos que hemos tiempo.
consumido. Es por eso, que
van de la mano y poseen la Es importante que cada
misma importancia. quien, de acuerdo a sus
Por ejemplo; después de propios estilos de vida sa-
habernos ejercitado, nues- nos, organice opciones de
tro cuerpo sufre un des-
garro muscular, el cuál es
recuperado al momento
de consumir proteína tales
como: pollo, pescado, pavo
o atún. Siempre es básico
una buena alimentación
cuando uno realiza depor-
te. C o n s i d e r a r e l d e p o r -
te con suma importan-
cia, es recomendable.
¿ CÓMO LOGRARLA?
Lo principal que debes tomar
en cuenta si deseas cambiar
tu estilo de vida, es que no
solo serán por unos meses.
En realidad, es para el resto
de vida, ya que nuestro or-
Pie de foto: Valentina Rivera

alimentación acordes a sus
necesidades y posibilida-
des. Tienes que considerar
en tu alimentación las tres
comidas principales e im-
portantes, sin saltarlas y
mucho menos no consu-
Pie de foto: Valentina Rivera
mirlas. Debido a que esto
nos produce energía y sobre
todo nos quita la ansiedad.
Debes conocer tu cuerpo
y lo que quieres lograr con
este. No todos poseemos
los mismos objetivos refe-
rentes a nuestro cuerpo, es
por eso que debes definir-
los y sobre todo compro-
meterte con este.
Después de una visita con un
buen nutricionista o simple-
mente buscar información
en internet, te puede facili-
tar los alimentos que debes
consumir y sobre todo los
que debes evitar, en este
proceso.
Nútrete de información co-
rrecta y adecuada. Compro-
métete contigo mismo, no
lo hagas por la gente que
se encuentra a tu alrededor,
hazlo porque tarde o tem-
prano saldrás beneficiado de
ESPECIALES
haber empezado un estilo
de vida correcto. Tu cuerpo
lo agradecerá y tú estarás
conforme con este. Nun-
ca es tarde para cambiar
nuestro estilo. Puedes em-
pezar desde ahora, intenta
reducir algunas comidas
dañinas para tu salud, tales
como la comida chatarra.
Todos sabemos que son las
comidas más fáciles de ad-
quirir, sin embargo, son las
primeras que dañan nuestro
organismo, afectandonos.
El reto empieza contigo mis-
mo y sé que lo podrás lograr.
Todos sabemos que nada
es imposible en esta vida y
debemos organizarnos ade-
cuadamente. La solución
está en tus manos.
Comprometete, ¡ El
reto empieza contigo
mismo !
27ViveSano
 BATIDOS
VIDA DE SABORES

Ahora podrás proteger tu salud a travès de

batidos ecònomicos y sencillos de realizar

L
os batidos brindados por
el gran chef Aurelio Aban-
to que podràs conocer,
son excelentes para prevenir
ciertos problemas en el as-
pecto fìsico y sobre todo po-
dràs nutrirte de vitaminas que
tu cuerpo requiere con suma
importancia.

Estas bebidas son ideales para

consumir a cualquier hora del
dìa, son batidos que ademàs de
fortalecer al organismo y com-
batir muchas enfermedades,
son deliciosos y refrescantes.
Puedes incluirlos a tu rutina ali-
menticia, sin necesidad de que
estos batidos los altere o cause
algùn daño.

Debido a los beneficios que

posee puedes hasta usarlos
de reemplazo de ciertas co-
midas, es recomendable que
el consumo de estos batidos
no sea excesivo. Debido, a
que como todos saben el con-
sumo en exceso de cualquier
producto es dañino.

28 ViveSano
 KIWI

VIDA DE SABORES
Esta fruta contiene un
alto valor nutritivo, el PREPARACIÓN
cùal beneficiarà tù salud
y sobre todo este batido
en incluido en dietas. Introduzca todos los ingre-
dientes en una licuadora y
dejelo licuar por dos minu-
INGREDIENTES tos. Hasta que la mezcla se
muestre homogènea. Lue-
go de esto, puede ser-
• 3 cucharadas de jugo de virlos en vasos y colo-
naranja. carle pedazos de hielo.
• 1 taza de moras.
• 1 tazas de
kiwi pelado y
picado.
• 1/2 taza de le-
che descremada
en polvo.
• 1/2 taza de
jugo de ciruela o
pasas.
• 200 Gramos.
Semilla Chía
• 1/2 taza Hielo

29ViveSano
VIDA DE SABORES

COMBATE LAS ARRUGAS

Este batido natural no solo
es delicioso, tambièn es ex- PREPARACIÓN
celente para prevenir el
evenjecimiento debido a
que contiene antioxidantes y Todos los in-
tambièn que contiene en sus gredientes en
ingredientes la sàbila que es un tazón qui-
la principal fuente de colàge- rúrgico
no, que necesita nuestra piel. Y batirlos poco
a poco y servir
en vasos largos
INGREDIENTES para batidos.

• Una taza de gel de

penca sábila
• Una taza de aránda-
nos.
• Una taza de cerezas.
• Una taza de fresas.
• Dos cucharadas de
germen de trigo.
• Dos cucharadas de se-
millas de alpiste molidas.
• Media taza de yo-
gurt natural.
• Una taza de hielo.

30 ViveSano
 VIDA FIT

ESPECIALES
La grandiosa historia de Alexia
y su boom en redes sociales,
gracias a los ejercicios
funcionales.

Pie de foto: Valentina Rivera 31ViveSano

ESPECIALES

Pie de foto: Valentina Rivera

32 ViveSano
A
lexia Chicoma Loay-
za, alegre, sencilla
tiene 18 años, y a su
corta edad, es coach de
entrenamiento funcional
de Herbalife y asesora de
su propia empresa Vida
Fit, Cuando inició con este
rubro lo hizo por diver-
sión, pero su gran acogida
a permitido que este esti-
lo de vida sea seguida por
muchas personas que de-
sean sentirse y verse bien.
¿Por qué decidiste dedi-
carte a este rubro?
Porque me gusta el estilo
de vida saludable y activa
al mismo tiempo, desde
pequeña me ha gustado
la actividad física, a los 14
años me encantaba hacer
deporte y desde ese mo-
mento no he dejado de
practicarlo. Cada vez que
estoy frustrada o paso por
malos momentos, lo prime-
ro que hago es ejercitarme,
siento que al hacerlo boto
toda mala vibra que viene
hacia mi.
No es solo un rubro, es mi
pasión. Es una buena sensa-
ción sentir que lo que más
te gusta hacer te puede
crear grandes frutos. Y lo
mejor de todo, de que el
apoyo de mi familia siem-
pre esta ahi. Son mi respal-
do en todo lo que decido.
¿Cómo surgió esta inicia-
tiva de crear esta página
de vida Fit?
Solía tener un leve sobre-
peso, claro que entrenaba
pero no existía un equili-
brio con la alimentación;
después comía cualquier
ESPECIALES
cosa, y ahí entendí que la
alimentación es clave para
tener buenos resultados.
Llegué a bajar siete kilos
de pura grasa. Así que hace
dos años decidí llevarlo al
lado más profesional y de-
dicarme a tiempo completo
a esto.
Sobre todo sentir que
ayudas a las personas a
volver a quererse, es una
gran satisfación y eso lo
que me hace seguir.
Comencé con un solo
horario, actualmente dis-
pongo de dos, la acogida
ha sido increíble, incluso
me escriben desde otras
provincias y yo las aseso-
ro desde video llamadas,
y via online. Sigo sin creer
que la gente me haya reci-
bido de la misma manera
en la que yo los asesoro.
Eso me hace seguir.
¿Tienes alguna experien-
cia personal que te haya
motivado?
Claro,recuerdo que una
de mis clientas era de
Arequipa y solía asesorar-
la vía skype, ahí entendí
que cuando las personas
se proponen algo; no im-
porta la distancia. Eso me
hizo seguir adelante con
esta pequeña empresa.
Hablanos sobre tu traba-
jo, ¿qué es lo primero que
haces con tus clientes?
Lo primero que el cliente
recibe es un analísis luego
de su respectiva evalua-
33ViveSano
 ción de su peso, el índice de
masa corporal y de grasa ab-
ESPECIALES
dominal y metabólica. Se rea-
liza eso, debido a que cada
persona tiene diferentes ob-
jetivos y sobre todo diferente
cuerpo. Desde ahí, me dan
una idea de lo que trabajaré
con ellos.
¿En qué consiste el progra-
ma de entrenamiento fun-
cional que brindas?
El programa consiste en tres
sesiones a la semana de una
hora. Se comienza con un
estiramiento previo para
dar una mayor elasticidad
a nuestros músculos y ten-
dones, sobretodo es funda-
mental, para evitar posibles
lesiones, ya que nuestro
cuerpo se encuentra frío.
Después de los estiramientos
se realiza un calentamiento,
es decir una rutina de trote y
movimientos sencillos para
evitar esguinces, o torce-
duras que pueden provocar
fracturas. Ya realizado esto,
se inicia con la rutina de car-
dioshitts (Entrenamientos de
alta intensidad) que ayudan
a activar la energía nece-
saria a nuestro cuerpo ayu-
dando a oxidar las grasas; y
después los ejercicios suaves
para ayudar a tonificar, pero
todo al aire libre. Ya culmi-
nado la rutina se le da un
batido de proteínas para su
recuperación muscular por
el desgaste de músculo, que
es esencial para poder recu-
perar las energías gastadas y
regenerar los músculos.
¿Cuáles son los beneficios
que se obtiene de este en-
34 ViveSano
trenamiento?
Controlan peso más rápido,
te ayudan a tener más ener-
gía y estar más activa (Te
desestresas), ya que haces
mucho movimiento, además
te ayuda a reducir la grasa
y tonificar más rápido y de
una forma efectiva. A com-
paración del gimnasio, estes
es más eficaz, debido a que
si eres una persona que ne-
cesita reducir cierta grasa, si
vas al gym, ganas músculo; si
solo te dedicas a hacer peso.
Lo cúal se vuelve estresante,
ya que no ves resultados y
optas por dejar de asistir.
¿Alguna vez has pasado por
algo similar? Es decir, dejas-
te de asistir al gimnasio por-
que no veías resultados.
Sí, muchas veces. Siempre so-
lía entrenar muy fuerte, pero
no eran los ejercicios ade-
cuados para mi cuerpo, eso
me hacía ganar masa, que yo
realmente no necesitaba. Lo
que queria era perderla. En-
tonces, por eso decidi dejar
de asisitir. Era un completo
desperdicio de dinero.
¿Por qué es importante lle-
var una vida fit?
Por la salud, nada más im-
portante que eso, podemos
y pensar “Estoy bien” cuan-
do no lo es, cuando vas cre-
ciendo te vas dando cuanta
que no es así, como dice un
refrán: “Los años pasan factu-
ra” y nada mejor que evitarlos
desde ahora que eres joven y
tienes mucho camino por re-
correr.
Y no solo si eres joven, vas a
empezar a vivr sano. Los adul-
tos, entrenan y quieren re-
cuperar el tiempo perdido, y
creeme que lo logran, a pesar
de ser tan díficil; al comienzo.
¿Qué requisito se necesita
para comenzar con este tipo
de entrenamiento?
No existe ningún requisito,
todas las personas están
abiertas a ser parte de estilo
de vida, claro que todo de-
penderá de la constancia y
disciplina de cada persona,
porque todos siempre soli-
mos decir “mañana empiezo
la dieta”, y eso solo nos du-
rará una semana y eso. Lue-
go la dejamos y empieza la
frustración de nuevo.
¿Qué situaciones fueron
complicadas cuando inicias-
te con este estilo de vida
saludable?
Al principio me costó dema-
siado, porque estaba acos-
tumbrada a comer demasia-
dos dulces, soy una persona
que la debilidad era comer
dulces y creo aún mantengo
esa debilidad, pero el cuerpo
tiene la capacidad de rega-
narse y de a pocos adaptarse
a los nuevos alimentos, claro
que en la actualidad existen
varios alimentos sustitos que
te ayudan a endulzar sin el
temor de pecar.
¿A qué alimentos sustitutos
te refieres?
Me refiero a que por ejemplo,
si te mueres por comer una
torta de chocolate y estas cui-
dando la línea. Puedes hacer-
 lo, solo tienes que realizarlo,
pero con ingredientes sano.
Por ejemplo, debido a la de-
manda de comida sana han
abierto cierto locales que nos
brindan estos. En esos lugares
puedes comer lo que se te
antoje, porque estan hechos
de ingredientes sano;
aunque al verlo no pa-
rezca. Y si no quieres
comer en esos luga-
res, existen muchas
recetas en Youtube,
que te harán la vida
más fácil.
¿Usualmente
que ejercicios
realizas?
Ahora práctico ejerci-
cios funcionales, cuando ha-
gos mis sesiones. Pero, como
se puede decir estoy en mi
peso correcto, asisto al gim-
nasio, para mis respectivos
entrenamientos, de acuer-
do a lo que necesito y es-
toy buscando.
Hablando más profundo¿-
cuál es la diferencia entre el
ejercicio funcional y asistir a
un gimnasio?
El gimnasio funciona para
las personas que saben en-
trenar y de rutina, no es re-
cordable para una persona a
que va iniciar con este estilo,
ya que buscan algo más per-
sonalizado, buscan ayuda de
un personal training ya que
un gimnasio solo te dicen:
“Has esto” y después se
van y ya nunca más re-
gresa, por eso pagan
gimnasio y no van.
Con el tema de los ejer-
cicios hay personas que
Pie de foto: Valentina Rivera
asisten para bajar de peso, ayuda a ganar masa mus-
pero cargan muchas pesas cular haciendo que tu cuer-
ESPECIALES
y eso solo po crezca pero no eliminas
grasas. Si quieres eliminar
grasa es recomendable estos
ejercicios funcionales; por
eso algunos no tienen éxito,
porque hacen crecer mucho
musculo y la grasa se queda
acumulada.
Y más que todo en los ejer-
cicios funcionales, un entre-
nador personal, esta contigo
en todo el tiempo que te
estas ejercitandote. Creeme
que esto motiva mucho más
a las personas a seguir en-
trenando y no dejarlo ahí.
¿Cuál fue el caso de éxito
que recuerdes más?
Tengo una clienta que
bajó 17 kilos, ¡Imagína-
te! Ella se encuentra
conmigo dos meses,
y bajó demasiado con
los ejercicios funcio-
nales, con los planes
de alimentación y su
dedicación que le
pone en cada rutina,
todo eso tiene un
buen resultado.
Ella se siente muy
feliz ahora, tiene aún
18 años, y el estar con
sobrepeso hacia que se
sintiera deprimida, por
no usar la ropa que ella
quería y peor aún no en-
contrar tallas para ella.
Aunque al comienzo
fue díficil, porque esta-
ba acostumbrada a comer
ciertas comidas. Su cons-
tancia y disciplina, dieron
como resultado que ella
pudiera bajar todos esos
kilitos que la mantenian
en constante depresión.
35ViveSano
 Ahora ella se encuentra feliz,
es un cambio increíble, sobre
ESPECIALES
todo por su salud aún le fal-
ta bajar, pero estamos yendo
por buen camino. Ella no esta
sola, yo la estoy apoyando.
Actualmente tiene el apoyo
de sus padres ya que vie-
ron los resultados, en ella. Y
quieren seguir ayudandola a
obtener más resultados y que
su hija se sienta mucho mejor
con su cuerpo.
¿Has tenido algún familiar o
alguien cercano con mucho
sobrepeso?
Mi madre y mi padre. Mi
madre obtuvo sobrepeso,
debido a que somos cinca
mujeres. Y al haber dado a
luz tantas veces, la hizo subir
mucho de peso. Sin embar-
go, ella se asesoro mucho y
entro al mundo del herbalife.
Aunque muchos no lo crean,
no es malo. Yo he vivido de la
mano con los productos que
te brindan.
En el caso de mi padre, herba-
life lo ayudo mucho, él sufre
de diabetes y no puede con-
sumir ciertas comidas, pero en
este sitio encuentran comidas
que son excelentes para él.
Mucha gente piensa que
Herbalife te produce efecto
rebote, ¿es cierto?
No, no es cierto, Como te
digo, yo he crecido con es-
tos productos y no te brindan
ningún efecto rebote. Creeme
que mi hermana menor, con-
sume estos productos. y le
sientan bien.
¿Por qué crees que la gente
36 ViveSano
piensa eso?
La gente confunde Herbali-
fe, con las proteínas que te
brindan en los gimnasios. Son
diferentes, debido a que los
que la gente consume en el
gimansio, contiene ingredien-
tes que tarde o temprano da-
ñan la salud y producen otros
efectos, No sdigo que te mal,
pero depende de que quieres
hacer con tu cuerpo, es reco-
mendable que tipo de proteí-
na vas a consumir o quieres.
¿Por qué si me apunto en
Agosto al gimnasio, no voy
a lucir bien en Septiembre?
Si entrenas habitualmente te
habrás dado cuenta que en
determinados meses el gim-
nasio está “hasta los topes”,
montones de personas ins-
cribiéndose, con la esperanza
de conseguir un cuerpo 10 en
el menor tiempo posible, sin
embargo al poco tiempo casi
todos ellos ya no aparecen
por el gimnasio.
Pues bien, el proceso de en-
trenamiento hasta verte bien,
es un proceso lento, que re-
quiere tiempo y asesoramien-
to, con un entrenamiento
adecuado y una alimentación
controlada y equilibrada, es
algo difícil y en muchos ca-
sos costoso, pero no se trata
de entrenar un mes, sino de
entender la actividad física
como un hábito saludable, e
incluirla en tu vida como algo
normal, de este modo las me-
joras irán surgiendo por fuera,
y las adaptaciones harán que
te sientas mejor por dentro.
¿Qué les recomiendas a las
personas si desean empezar
una vida fit?
Lo único y esencial que se re-
comienda, es que las personas
muestren disciplina y sobre
todo constancia. Ya que es un
estilo de vida, que tendrán y
vivirán para el resto de vida.
No es algo que solo sea moda
y lo dejarás en unos meses.
Cada día la vida se hace más
difícil, más dura y más com-
pleja. Pero si a esta vida que
llevamos le podemos dar una
pizca de alegría, de salud, de
bienestar, de positividad, que
te puede y te va a aportar sin
duda el ejercicio y el entrena-
miento. ¡Hazlo!, no lo dudes,
ni te lo pienses.
Conmigo o con cualquier otro
profesional, en casa, en el
gimnasio, al aire libre… don-
de estés. El deporte es vida, el
ejercicio es salud, tu momento
es ahora, no lo desperdicies.
Esto aporta alegría y es lo que
necesitamos cada vez más en
estos tiempos, ser felices, dis-
frutar de la vida y disfrutar de
todo lo bello que Dios nos ha
dado.
Pie de foto: Valentina Rivera
¿ POR QUÉ ALIMENTAR

INFO. NUTRICIONAL
BIEN A NUESTROS
NIÑOS?
Existen muchos casos de obesidad, pero ¿ còmo
combatirlos?

37ViveSano
INFO. NUTRICIONAL

L
os niños, a nivel mundial, son màs pro-
pensos a consumir comida chatarra y
poder tener problemas alimenticios. De-
bido a que su aceso a ellas, es ràpida.
Segùn la OMS (Organizaciòn Mundial
de la salud)
Aumentó el consumo de
comida chatrra en el Perú
260 % en los últimos 10 años.
La Fundación Mundial con-
tra el cancér ya recomenda-
ba procurar no consumir las 2007
carnes procesadas.
¿Què alimentos ayudan al
desarrollo de los niños?
Los niños, necesitan una
alimentaciòn balanceada,
es decir, sus comidas de-
ben tener una fuente de
vitainas recomendadas.
En ella no pueden faltar las
proteìnas, que son funda-
mentales para que los niños
se desarrollen de una manera
ràpida y sobre todo puedan
crecer fuertes y saludables,
que es lo recomendable.
Por otro lado, las porciones de
alimentos deber ser menores
que las consumidad por una
persona adulta. En conclusiòn,
el niño debe comer de todo, ha-
rinas, dulces, frutas y verduras,
pero en el momento adecuado.
Debido a que para ellos, es da-
ñino y sobre todo, se acostum-
bran a ello.

¿Còmo alimentar a un niño

Según la OPS (Organización Panamericana
de la salud)
Aumentó la venta de pro-
107 % ductos ultra procesados
en el Perú.
Tuvo Uruguay, considerado el
mayor crecimiento, seguido
de Bolivia con 130%
146 %
Nuestra nutricionista Yariza Yanky
responde las siguientes prreguntas
que te podràn facilitar la forma en
la puedes alimentar a tu niño o niña.
con sobre peso?
Debe manejarse primero una
reducciòn de dulces o alimen-
tos en exceso e inapropiados
para los nuestros niños.
Usualemente el sobre peso es
el resultado de malos hàbitos
de alimentaciòn. Por eso es im-
prescindible que se les propor-
ciones de todo, pero a medida,
no se les puede decir que no
pueden comer algùn alimento
en especìfico,sino enseñarles
como alimentarse para crearle
hàbitos apropiades. Lo mejor
es enseñales desde chiquitos
que deben comer y que no de-
bes comer, para que lo vayan
asemejando.

38 ViveSano
 INFO. NUTRICIONAL

Pie de foto: Valentina Rivera

39ViveSano
INFO. NUTRICIONAL
LONCHERA NUTRITITVA
Cuando un niño no quiere
comer, ¿què debo hacer?
Desde la edad de los 5 me-
ses hasta el año que cumpla
el niño debe consumir sus
alimentos licuados, debido
a que se les harà muy difì-
cil a temprana edad poder
masticar la comida de forma
correcta. Es ahì donde, po-
demos darle las comidas ne-
cesarias, pero licuadas, y el
niño podrà asemejarlas.
Cuanda pasa esto, es impor-
tante servirles las comidas de
diferentes maneras, para que
poco a poco, vayan aceptan-
dolas y asì, poderlas comer en
un tiempo cercano.
¿Cómo debería ser la lon-
40 ViveSano
chera de un niño?
Lo primero que debemos
hacer, es tomarnos el tiem-
po suficiente para preparar
una lonchera nutritva que
lleve una gran cantidad de
proteínas y nutrientes para
que el niño pueda crecer
de una manera adecuada y
saludable. Esto también lo
ayudará en un buen desa-
rrollo personal, intelectual
y escolar.
Sabemos la importancia que
tienen la frutas y verduras
dentro de una lonchera, por
ende, es de vital importancia
saber combinar los alimen-
tospara que tengan unas
loncheras ricas en proteínas,
vitaminas , fibras y carbohi-
dratos. E s n e c e s a r i o q u e
todo esté equilibrado
para que el niño pueda
nutrirse de manera ade-
cuada.
Se recomienda que una lon-
chera deba contener una
comida principal rica en pro-
teínas y carbohidratos para
que el niño pueda recobrar
energías.
TIPS
HOTCAKES DE AVENA + LIMONADA +
NARANJA
PAN INTEGRAL CON POLLO + FRUTA + RE-
FRESCO DE MARACUYÁ
AVENA + MANZANA + HUEVOS REVUELTOS
 INFO. NUTRICIONAL
OCHO BENEFICIOS DE LA MANZANA VERDE
Una de las frutas más accesibles y sobre todo saludable para
nuestro organismo.

Te brinda energía Combate el

instantánea estreñimiento

Saciar el Combate la
apetito anemia

Combate las Reduce la

úlceras acidez
estomacal

Hidrata la Protege el
piel corazón

41ViveSano
SALUD

42 ViveSano
 ¡ DILE

SALUD
ADIÓS AL
ESTREÑIMIENTO !
Luego de estas recomendaciones podrás despedirte
de él.

43ViveSano
 E
l estreñimiento, cada vez
se está haciendo presente
en la mayoría de personas,
tiene que tratarse a tiempo an-
SALUD
tes de que empeore y altere la
calidad de vida.
Este trastorno se debe al poco
equilibrio que se tiene en la
alimentación de la persona,
es decir, el excesivo consumo
que se tiene de alimentos pro-
cesados, comida rápida y otros
factores que hacen que, el es-
tómago expulse las heces
menos frecuentes y dolorosa
causando hinchazón abdomi-
nal.
La nutricionista Yariza Yanky,
nos recomienda lo siguiente:
RECOMENDACIONES
Se recomienda comer papa-
ya, esta fruta es increíble para
limpiar el estómago, pero se
debe consumir bien en las
mañanas o en las noches, yo
lo recomiendo en las noches
, ya que trabaja mejor. Otra
recomendación es tomar uno
a dos litros de agua al día, ya
que nos ayuda a mantenernos
nutridos.
También ayuda mucho consu-
mir frutas secas como ciruelas
secas o higos secos ,además
por ejemplo si eres una per-
sona que consume bastante
carne, lo más probable que
te encuentres demasiado es-
treñida, debido a que nuestro
cuerpo se demora en digirirlo.
44 ViveSano
Entonces si tu comes harta puedes entrenar desde
carne al día y lo consumes la comodida de tu hogar.
5 veces a la semana es una Solo siete minutos al día,
carga bastante fuerte que le hará que tu cuerpo acelere
estas dando a tu estómago y su metabolismo y puedas
sobre todo a tus intestinos, olvidarte de el estreñeni-
es por eso que el metabo- miento.
lismo de nuestro cuerpo, no
avanza de la manera pruden-
te en la que debería.
TIPS
Te recomiendo que sigas
estos tips, que te ayuda-
rán, en estos casos:
• Si eres una persona que
tiene problemas con ir al
baño, empieza discipli-
nando a tu cuerpo a que
necesite ir. Puedes hacer-
lo, tomando mucha agua
al día, de este modo tu
cuerpo va a necesitar ir al
baño.
• Consume alimentos con
alto contenido de fibra ve-
getal: Como mínimo se re-
comienda integrar 5 frutas
o verduras en las comida.
Es recomendable ingerir
las frutas que tengan cas-
cara comestible, ya que
ahí se encuentra un gran
porcentaje de fibra. Por
ejemplo: Espárragos, espi-
nacas, papaya, sandía, ci-
ruela, manzana, pera, etc,
legumbres y frutos secos-
• Ponte como meta ejer-
citarte, si eres de las per-
sonas que no dispone
de tiempo, para poder
asistir a un gimnasio, te
 DE CHATARRA
ESPECIALES

La asombrosa historia de

Pie de foto: Luciana Villena

46 ViveSano
 A SALUDABLE

ESPECIALES
Isabella Cabanillas

Pie de foto: Luciana Villena 47ViveSano

ESPECIALES
Pie de foto: Luciana Villena
C
uando cambio la mane-
ra de alimentarse Isa-
bella Amazona Caba-
nillas, tenía 16 años y estaba
en quinto año de secundaria,
pesaba 102 kilos debido a que
consumía demasiada comida
chatarra, y siempre excedía de
ello. Recuerda muy bien que
paraba las tardes con amigas,
siempre comiendo, porque
era lo que más le gustaba
hacer durante el día y sí, era
comer.
Su contextura siempre fue
gruesa, toda su infancia recuer-
da que era la niña gordita y
grande, incluso era mucho más
alta que las de su edad, y es algo
que heredo de la familia de su
madre. Ella nació en Canadá y
cuando tenía 8 meses de edad
vino al Perú, aquí creció y paso
toda parte de su adolescencia.
INFANCIA
Recuerda que en el colegio
comía 1 a 2 panes con pollo
diarios con bastante mayone-
sa y no solo era eso, también
48 ViveSano
le gustaba el pollo a la brasa
- plato bandera del Perú - de
los siete días que tenía la se-
mana, ella escogía tres días
para comer esta rica comida.
A sus amigas les encantaba ir
a su casa porque su refrige-
radora siempre estaba llena
de dulces, su mamá siempre
les pedía pizza, les prepara-
ba hamburguesas y todo tipo
de comida chatarra que se les
antojara.
Su madre, siempre compla-
cía sus caprichos la hacía feliz
dándole comida o cumpliendo
cada uno de sus antojos, pero
al pasar los años Isabella se dio
cuenta que todos esos engrei-
mientos no eran buenos.
Pie de foto: Luciana Villena
ESCUELA
En el colegio muchos se burla-
ban de ella, se reían porque era
la típica niña gordita que no de-
jaba de comer y le costaba mu-
cho hacer el curso de educación
física, debido a que recuerda
que sudaba mientras lo inten-
taba y sentía que el polo que
usaba, para ese curso, reflejaba
ese sudor y sus compañeros al
verlo, se reían aún más, lo cual
termino siendo frustrante para
ella.
Le encantaba estar en el quis-
co, porque podía ver todo
lo que preparaban. Eso hace
que nos comparta esta histo-
ria. Isabella recuerda, que un
Martes ella se encontraba en
su salón- se había quedado
ahí con una amiga durante el
recreo- su amiga se encon-
traba sentada en una de las
sillas del salón e Isabella esta-
ba sentada en la silla del pro-
fesor mirando a la ventana, su
amiga- quién ahora es una de
sus mejores amigas-. Le dijo
que volteará, para poder ver
el cartel que habían puesto en
el quiosco. Y pues, ¿qué creen
que decía? , decía que ahora
vendían pizza en el quiosco.
Isabella, al ver que una de sus
comidas favoritas la iba a po-
der comer en el colegio, giró
de una manera brusca – se
encontraba muy emocionada
– que terminó de romper la
silla del profesor.
Su corazón se aceleró, se en-
contraba muy asustada, no
sabía como había podido su-
ceder eso y optó por decirle
a su amiga que no hablará
con nadie de lo sucedido. Sin
embargo, su amiga no pudo
contenerse y salió corriendo
del salón y entre risas le contó
a sus demás compañeros que
ella había roto la silla. Todos
sus compañeros vinieron a
verla y se burlaron, desde ese
momento la llamaban “Ama-
zona la rompe silla”.
Así como ese episodio tie-
ne muchos más, fue real-
mente duro que ella lle-
varà una vida normal con
gente alrededor que se
burlaba constantemente
ya sea en el aspecto físico
o psicológico, lo que te
hace no poder avanzar.
UNA ISABELLA
RENOVADA
Así que a comienzos del
2014 empezaron los cam-
bios. Lo primero que Isa-
bella hizo, fue cambiar su
dieta por completo, se
inspiró por que realmen-
te quería bajar de peso.
Con mucha constancia y
disciplina pudo bajar 18
kilos, aproximadamente.
De 102 bajo a 85 kilos, pero se
demoró de Febrero hasta Di-
ciembre del 2014, y lo logró.
Su alimentación cambió,
dejó los panes con pollo y
los cambio por maní, habas y
almendras. Comía bastantes
nueces porque tienen mucha
proteína, sobre todo las al-
mendras ya que son las que
más fibra tienen y son ricas
en grasas saludables por lo
que ayudan a mantener un
peso adecuado. Las personas
que consumen almendras son
más delgadas que las que no
las consumen. Su consumo
como colación favorece la
saciedad con menor cantidad
de alimento en la siguiente
comida, las acompañaba con
ESPECIALES
galletas de agua, eso era lo
que calmaba su ansiedad y
le quitaba el hambre, lleva-
ba 2 a 3 paquetes al colegio
y tomaba mínimo 2 litros de
agua diario. Beber agua antes
de las comidas mitiga la sen-
sación de ansiedad, reduce el
apetito y ayuda a metabolizar
la grasa acumulada - es decir
que pierdes peso -, además
mejora el rendimiento físico,
ya que mantiene los músculos
hidratados, por eso ella bebía
la mayor cantidad de agua
que podía al día.
SU MADRE
Tenía el apoyo de su papá, él
es doctor así que era quien
armaba mis dietas, él le indi-
caba que cosas podía comer
y que otras no, cuales les con-
venía y cuales no le caerían
muy bien. Su padre, se con-
virtió en su arma secreta, él la
ayudó muchísimo tanto en lo
física como psicológico; él la
motivaba.
Sin embargo, con su ma-
dre fue distinto. Ella no
le incitaba a dejar la mala
alimentación-todo lo
contrario- solía decirle
que se tenía que que-
rer como era, y debía
comer las cosas que
siempre le gustaron.
Al principio no se
acostumbraba a ver a
la gente comer a su al-
rededor, porque comían
cosas a las que antes ella
estaba acostumbrada,
pero eran tan fuertes
sus ganas de bajar de
Pie de foto: Luciana Villena 49ViveSano
 ranja, toronja, piña y pimienta
peso que superaban las ganas negra luego el almuerzo era un Los batidos no deben servir
de querer comer algo que no era extracto más consistente hecho para comer menos y pasar
ESPECIALES

saludable. con pepino, zapallo italiano, hambre, si no que este tipo

Al principio le costó mucho,
cumplir siempre las reglas al
pie de la letra se le hizo muy
difícil, pero para que una dieta
funcione tienes que pasar ese
obstáculo de querer comer
algo y no poder contener las
ganas y demostrar ahí tu fuer-
za de voluntad, lo que se re-
comiendo es uswar sustitutos
saludables cuando se te anto-
je comer comida chatarra, eso
te ayudará a controlar tus an-
tojos; sin surir demasiado.
apio, brócoli y manzana verde.
Tomar las frutas o verduras en
forma de zumo es la mejor for-
ma para que el cuerpo absorba
todos los nutrientes; al estar en
forma líquida es más fácil de
absorber y al estar crudo (no
cocido) mantiene todas las pro-
piedades.
Ella nos recomienda hacer
de recetas détox nos ayudan
a aligerar las digestiones por
las noches a la vez que des-
intoxica nuestro organismo.
Isabella tomaba estos
batidos una semana
entera, combinando
distintos
ingre-
dientes
para no
aburrirse

LA MAGIA DEL
DÈTOX

Cuando logró tener una ali- una lis-

mentación balanceada em-
pezó a hacer dietas de extrac-
tos o mejor llamada como
‘’Dieta Détox’’para bajar más
rápido de peso. La ayudaban
a bajar 1 kilo diario y consistía
en tomar 5 veces al día un vaso
de aproximadamente 500ml
de extracto, esa era la cantidad
que necesitaba ella para poder
llenarse, y así poder darle un
descanso a su organismo. Eli-
minar toxinas y sentirse como
nueva era algo que le encanta-
ba. Estos extractos eran case-
ros y llevaban distintos ingre-
dientes como por ejemplo: en
el desayuno ella solía mezclar
betarraga, zanahoria, manza-
na verde y limón. En la mañana
siempre es bueno injerir algunas
frutas acidas porque nos ayuda a
depurar el organismo por eso es
recomendado hacerlo en las ma-
ñanas o con el estómago vacío.
Su merienda era a base de na-
50 ViveSano
ta calculan-
do la cantidad
de ingredientes
que se necesita to-
dos los días ya que
esta dieta era durante
una semana completa y
en su caso ella los tenía
ya preparados y refri-
gerados; para cuando
tenía que beberlos. Al
finalizar el día tocaba
la cena la cual era otro
extracto hecho de piña,
pimiento, albahaca y li-
món, estas bebidas pue-
den sustituir una comida
siempre y cuando estén
elaborados con el aporte
calórico recomendado
para una dieta equili-
brada, es decir con
unos niveles de
nutrientes sa-
ludables y en
cantidades sa-
ciantes.
y como aproximado, cada 3 ladas. A Isabella personal-
horas tenía que tomar el ex- mente la que más le gus-
tracto para mantenerse llena y taba era las que estaban
que no les dé ganas de comer. hechas de quinoa, con solo
olerlo casi listo, ya el ape-
tito empezaba a reflejarse
GRANDES CAMBIOS
en su cuerpo.
Para ella fue fácil dejar la car-
A inicio del 2015 decidió ne, porque ya estaba acos-
sacar carne y todo tipo tumbrada a mantener una
de animales de su ali- alimentación sana, además el
mentación, lo reemplace pollo no era ya de su agrado.
por proteína a base de
plantas como quinua, Consumir leche de almendras,
legumbres, lentejas era su escudo protector para
que tie- poder purificar su cuerpo, y tam-
n e n bién le reducía la posibilidad de
hierro o poder tener cáncer en un futuro.
frejoles, gar- Una alimentanción sana la hizo
banzos que tie- sentir más liviana, era mejor para
nen b12 , estos su digestión y su cuerpo lo agra-
alimentos no solo decía y se lo demostraba con
funcionan resultados favorables para ella.
como platos Paso de sentir el estómago tan
calientes pesado, a sentirlo liviano y sobre
es decir todo con mucha energía y con
muchas ganas de seguir.
SENSACIONES
EXTRAÑAS.
A menudo le da la sensación
de vivir en otro mundo, las
frecuentes preguntas que
le hacen como ¿No comes
carne? ¿Tampoco pescado?
Entonces ¿Qué comes?.
para Son las típicas preguntas que
las tem- le hacen a un vegano todos
poradas los días. Y es que si un ami-
frías, tam- go tuyo ha decidido dar este
bién caen paso notarás que físicamen-
muy bien en te es igual a cualquier otra
verano por- persona, pero su conciencia
que puedes ahora ha dado un giro radical,
hacer infi- porque empieza a ver su entor-
nidad de no desde otra perspectiva.
recetas Comprometerse a eliminar
de ensa- el excesivo e innecesario o
Pie de foto: Luciana Villena
sufrimiento animal de nuestras
vidas es lo que se propone un
ESPECIALES
vegano, y para algunas personas
que comieron carne toda su vida
se vuelve un reto difícil, pero no
imposible de lograr. En su caso
fue fácil, le tranquilizaba saber
que lo que comía estaba libre
de crueldad. Isabella sabe que
lo que estaba haciendo está co-
rrecto, está salvando una vida. es
por eso que no solo es suficiente
dejar de comer carne, se trata
también de dejar de usar pro-
ductos probados en animales
¡ LO LOGRÓ !
A Isabella le gusta el tipo de
alimentación que lleva aho-
ra, siente que es un estilo
de vida que es basado en
la igualdad y en el respeto
que no se limita únicamen-
te al ser humano, sino, que
abarca a todas las especies.
Protegiendo y cuidando el
mundo en el que vivimos.
Isabella, se siente feliz por-
que ha pasado por muchas
etapas y en ninguna se ha
rendido, al contrario, ha ido
demostrando de lo que es
capaz y le ha callado la boca
a muchos. Ya no es la misma
“Amazona la rompe sillas”,
que solía ser en la escuela.
Ahora es solamente Isabe-
lla Amazona, una chica con
mucho futuro por delante
y sobre todo con ganas de
motivar a las personas, a que
el cambio si existe. Con 85
kilos, ella se siente más que
una guerrera.
Cada vez que se levanta, solo
identifica que cosas no debe
hacer y continúa su rumbo.
Y tú, ¿harías este cambio?
51ViveSano
 EMPEZÓ EL VERANO
SALUD
Luce bien este verano con estos tips.
E
l verano se acerca y es mo-
mento de lucir bien y sobre
todo empezarnos a sentir-
nos bien con nuestro cuerpo.
Todavía no es tarde, para que
puedas seguir estos tips, para
que puedass disfrutar del vera-
no, como lo mereces.
1) Olvidate de las comidas
chatarras ; todos sabemos
que comer comidas que con-
tengan exceso de grasas nos
hace lucir un poquito subidas
de peso, y ya que se acerca
el verano, es necesario que
las reduzcas y la quites de tus
comidas.
2) Ejercítate; es necesesario
que tu metabolismo se ace-
lere y empieze a eliminar las
toxinas que ya no
requie-
re tu
cuerpo.
Hazlo 3
veces por
semana, y
empieza de-
dicandole
hasta 7 minutos a tu rutina.
3) Planteate Objetivos; la
parte más díficil de empezar
a cambiar el estilo de vida,
pero no es imposible. Com-
52 ViveSano
prometete y sobre todo acep-
ta tu cuerpo y analiza que
cambios le quieres hacer.
4) Cambia tu armario; es es-
tresante encontrar ropa que
ya no te quede, es por eso
que debes renovar tu armario
para que te sientas cómoda
con la ropa nueva y no caigas
en el intento de cambiar.
5) Olvídate de la rutina; ha-
cer lo mismo todos los días
acostumbra a nuestro cuerpo
a ser sedentario y es por eso
que subimos nuestro peso.
Date un tiempo, cambia tus
rutinas diarias, olvidate de
estar sentada la mayoría del
tiempo, intenta estar en cons-
tate movimiento.
6) Cocina; aprende a saber
necesita tu cuerpo y sobre
todo adecuarlos. Empieza a
comer sano, asiste a un nu-
tricionista para que pueda
asesorarte en las comidas
que necesitas y las que de-
finitivamente debes olvidar.
Exígete tiempo para ti, para
tu cuerpo y luego de esos
empezarás a sentirte bien
y el estres que posees des-
aparecerá o reducirá con
el tiempo. Solo es cuestión
de no acelerar las etapas y
gozarlas al máximo. Luego
verás que tu cuerpo te em-
pezará a dar resultados y
te sentirás muchos mejor y
conforme.
Sabemos
que no
es fácil
encon-
trar el
equili-
brio en-
tre lo físico y
lo interior,
se
re-
quiere de
tiempo y esfuerzo, quizás
para algunas mujeres tomar
las dos opciones juntas no
les parezca nada atractivo.
El tiempo es lo que más se
valora.
 ¡Come bien, siéntete bien!

EN FORMA
Tu rinconcito fit para saciar tu hambre y
sobre todo saludablemente

C
omer saludable, siem-
pre ha sido sinónimo de
poco agradable, nada
más falso que eso. En la actua-
lidad esto solo es un en mito,
ya que hay opciones que per-
miten escoger entre distintos
lugares de comida saludables
y deliciosas sin temor a su-
bir unos kilitos de más; tales
como La nevera Fit y Armoni-
ka.
En esta oportunidad habla-
remos de la Nevera Fit, rin-
concito acogedor ubicado
en el centro de Miraflores,
lo cúal lo hace acogedor,
debido a que el distrito nos
transmite naturaleza y paz.
Este café pequeño te abre
las puertas con sillones aco-
gedores que te hacen sentir
como si estuvieras en casa.
Este lugar es ideal, para que
disfrutes de un postre súper
sano y nutritivo en buena
compañia. Este novedoso
lugar ubicado en Miraflores,
brinda una variedad de pro-
LA NEVERA FIT
ductos nutritivos, salud-
ables y naturales como
smoothies, postres,
snack, etc sin perder ese
toque mágico de su sab-
or. Además de eso cuen-
ta con una súper pro-
moción de desayunos,
Xplosion de sabores y la
cajita con dedicatorias
personalizadas para en-
viárselos a las personas
que quieras.
Todos estos productos
caseros, nutritivos y elab-
orados con ingrediente
naturales, que lo hace aún
más perfecto el lugar, para
que puedas disfrutar de
comidas 100% saludables
y sin culpa.
novador y sobre todo
te da ganas de pro-
barlo. Esta puedes ser
tu primera opción para
consumir en este local,
si amas los fideos salu-
dables.
La nevera Fit, puede
ser tu primera opción
de comida saludable, si
deseas pasar una tarde
con amigos y no perder
la dieta o tu ritmo de
comida, también este
café incluye servicio de-
livery, demostrandote
que ya no es una excusa
encontrar algún lugar
para seguir comiendo
sano y olvidarte de las
comidas chatarras que
tarde o temprano dañar
el cuerpo y hace que
nuestro metabolismo
no trabaje de una forma
rápida.

El plato principal de la Ne-

vera Fit, es el siguiente:

Fideo al pesto Nevero;

es una salsa cremosa
que contiene grasas sa-
ludables, con tomates
cherry, que lo hacen in-

53ViveSano
 Ejercítate con
EN FORMA

Ya no existen más excusas para poder ejercitarte d

Q
uerer ir al gimnasio, no es sinónimo de que real-
mente puedas ir, siempre existen distintos pre-
textos que se cruzan en nuestra vida, pero ahora
con la nueva era de la tecnología, las nuevas aplicaciones
que han aparecido ayudan a ejercitarnos simplificando
nuestra vida, dejando cualquier excusas de lado. Cuida
tu figura y salud con estas aplicaciones fitness gratui-
tas, para realizar ejercicios en casa o en cualquier lugar y
momento, sin gastar en mensualidades en el gimnasio.

Esta aplicación es un en-

trenador de rutinas diarias SWORKIT LITE
con diversos ejercicios para
practicar deporte, yoga, pi-
lates, estiramientos, fuerza,
a través de videos persona-
lizados con atletas reales,
que enseñan cómo reali-
zarlos, aparecerán ejerci-
cios diarios, recordándote
tus rutinas y entrenamien-
tos. Además permite guar-
dar tus resultados cada día.

Cuenta con más de 100 NIKE TRAINING

ejercicios asesoradas con
entrenadores y atletas de
Nike. Puedes seleccionar
el tipo de entrenamiento,
y cada sesión contiene dis-
tintos ejercicios, con guías,
paso a paso (Fotos y videos
impecables) adaptándose a
tu rutina para subir el nivel
de entrenamiento.
54 ViveSano
 tu Celular

EN FORMA
desde la comodidad de tu hogar.

7 MINUTOS Esta aplicación, es para personas que no disponen de

mucho tiempo y quieren usarlo en otras actividades,
la duración es de siete minutos, cuentas con siste-
ma que ayuda a tonificar tu organismo y cuerpo. Sus
instrucciones de voz e imágenes con explicaciones
detalladas para poder realizar todos los ejercicios.

YOGA DIARIO
Esta aplicación es la más popular en el mundo si quieres
relajarte y dejar el estrés, lo cual propone ejercicios de
yoga en HD y, música suave de fondo que te permite
relajarte y ayudarte a disfrutar de los ejercicios.

ABDOMINAL
Esta aplicación está basada a través de rutinas que
son fluidas, no monótona, rápidas y efectivas para
mejorar nuestros abdominales, acompañados de
canciones suaves, puedes detener y colocar pausa
para revisar cómo se ejecuta. Estos ejercicios están
probados por un entrenador personal certificado.

TEEMO
Esta aplicación es divertida, puedes acceder a distintos
ejercicios de una forma emocionante como a través de
desafíos un viaje por el mundo. Es una herramienta de
instrucciones a través de videos que nos muestra cómo
hacer ejercicios, compitiendo con los demás usuario.

8 FIT
El primer paso es rellenar nuestros datos de nuestra salud y
condiciones físicas y objetivos, para que la app pueda crear un
plan de ejercicio. Puedes fijar el porcentaje aproximado que te-
nemos y de lo que queremos perder, además puedes regístrate
con Facebook o email, nos ofrece planes personalizados de co-
midas efectivas diseñados por nutricionistas, puedes intercam-
biar recetas y opciones, lPuedes activar un recordatorio y cada
ejercicio te indica cuantas calorías vas a perder. Es un entrena-
dor personal en tu bolsillo.

55ViveSano
 ¡Come bien, siéntete bien!
EN FORMA

Tu rinconcito fit para saciar tu hambre y sobre todo salud-

S
olange Martínez con y tus gustos.
tan solo 23 años, sus
ganas de emprender Armónica, puede ser
algo nuevo, la hizo abrir tu segunda opción
Armónica, ella puso ese sid eseas enriquecer-
nombre al local, debido a te de comidas nutriti-
que poco a poco, le trans- vas que no te hagan
mitía armonía a su vida. perder la línea, que es
Te debe quedar claro que la que más cuidamos
Armónica Café, no es un ARMÓNICA y nos importa mucho.
restaurante vegano, es un También cuentan con
restaurante sano. redes sociales en la
como dicen muchos, te
cúales publican sus
refresca de paz y mucha
Este lugar ubicado en aperitivos y las nue-
armonía, lo que lo hace
Miraflores nos mues- vas comidas que van
aún más un buen lugar
tra el equilibrio entre lo a sacar al mercado.
para poder pasar tus tar-
bueno y lo rico, pre- Así que con esta se-
des con amigos o familia,
sentado en un restau- gunda opción, ya no
sin importar lo que estas
rante que hace ambas puedes seguir con
comiendo ya que este lo-
combinaciones, que te las excusas y puedes
cal es súper sano, y ellos
hacen dudar de lo que seguir comiendo
te lo comprueban.
estas comiendo. Porque sano en compañía
es satisfactorio para ti o simplemente sola.
Amónica describe cada
poder comer algo tan Ya que armónica, te
ingrediente que utiliza
delicioso y que a sim- respalda.
en sus platos, si son libres
ple vista luzca tentador.
de gluten, el porcentaje
Sin embargo, lo que nos
de azúcar, o si son ve-
brinda Armónica son
ganos. Productos como
comidas completamen-
hamburguesa de quinua,
te sanas.
tortas hechas de harina
Al ingresar al local, sus
de quinua, y el principal
colores te atrapan y tal
atractivo es el açaí, una
fruta de Brasil, muy cono-
cido por ser antioxidan-
te y fuente de energía y
fuerza.
Si eres amantes de los
desayunos nutritivos,
probar el bowl de frutas
que te ofrece Armónica,
es sin duda bueno para ti

56 ViveSano
 YOGA

SALUD
¿En qué nos ayuda a mejorar nuestra salud el yoga?

S
egún Jessica Petterson
especialista en ejercicios
referentes al rublo de we-
llness, nos cuenta en este texto
que el yoga ha hecho un cam-
bio radical a su vida.
¿Por qué dices que el yoga
cambio tu vida?
Para mí ha supuesto un cam-
bio radical en mi vida en
cómo me he sentido, en la ve-
locidad que han ido mis pen-
samientos, verdaderamente
en todo para mí. El yoga creo
que fue una de las decisiones
más importantes en mi vida
que ha generado el mayor
impacto que haya podido te-
ner cualquier cosa en toda mi
vida.
la liberación de energía del
organismo eliminando to-
xinas y fortaleciendo el
sistema inmunológico. El
yoga ayudandonos a me-
jorar las técnicas de respi-
ración lo que no solo me-
jora tu salud sino además
proporciona una calma
interna.
El yoga incluye la meditación,
pero no al revés.
Hacer yoga es algo que todos
podemos practicar, adaptan-
do las clases a nuestras limi-
taciones y necesidades. La
meditación en cambio es un
paso mucho más profundo.
Se busca un lugar mucho
más sere- no, una luz
tenue, que no seamos
molestados, seleccionar uno
de los ejercicios para desa-
rrollar la mente, unas veces
es sentir el propio cuerpo,
otras sentir la respiración, hay
muchos ejercicios de medi-
tación, lo realmente im-
portante es comenzar por
conectarnos con nuestra
respiración para sentirnos
a nosotros mismos para vi-
virnos hacia lo mas intimo,
lo más profundo.

¿Por qué yoga o porque no

yoga?
Supongo que el yoga no es la
única práctica que nos pueda
hacer sentir así de bien pero
en mi caso fue el yoga, y a
que aporta increíbles
beneficios a nivel físi-
co y espiri-
tual inclu-
yendo también
la pérdida de
peso. Es ideal
para aumentar la
flexibilidad de los
músculos y las arti-
culaciones, estimulan

57ViveSano
 ¡ Vive tu
EVENTOS
3era fecha del circuito
Nacional de Duatlón
Este evento se llevará a cabo
entre las instalaciones del Co-
legio Militar Leoncio Prado y la
Av. Costanera tramo del distri-
to de La Perla-Callao el 26 de
noviembre. Las inscripciones
van del 18 de octubre al 23 de
noviembre hasta las 5pm. El
área de transición, estará ubi-
cada en la Explanada Principal
del Colegio Militar Leoncio Pra-
do; se abrirá a las 6a.m. para el
marcaje de los atletas y perma-
necerá cerrada hasta minutos
antes de la premiación. Se ini-
cirá con la disciplina de Carre-
ra (5K para iniciar y 2.5 k para
finalizar), y ciclismo.
58 ViveSano
XVII Carrera Santa María
del Mar 7.5K 2018
Este evento Familiar, está orga-
nizado Main Stage Produccio-
nes con el apoyo por la Munici-
palidad de Santa María del Mar,
se llevará a cabo el próximo 27
de enero a las 9 am. En el Km.
50 de la Panamericana Sur de
la playa Santa María. Ya se en-
cuentran abiertas las inscrip-
ciones hasta el 21 de enero o
hasta agotar los cupos de 2 000
participantes. El premio consis-
te en la entrega de un trofeo a
los 3 primero puestos de cada
categoría (Damas y varones) y
medallas a los participantes. Un
dato interesante es que la ins-
cripción de los menores de 12
años es gratuita, con el requisi-
to de que el padre o tutor esté
inscrito.
Iron Mam Perú-Lima
Si eres un hombre de acero,
esta competencia es ideal para
ti. Este evento está organizado
por el World Triathlon Corpora-
tion, y se realizará por primera
vez en Lima en la playas de la
Costa Verde el 22 de abril del
2018, la apertura es a las 4 am
y el inicio de la competencia a
las 6:30 am. Basadas en las dis-
ciplina de natación, ciclismo y
carrera.
as inscripciones son a partir del
18 de septiembre.

Carrera Pedestre Perú
Activa 9K 2017
Al participar en este evento,
estarás aportando a las
Aldeas Infantiles, únete a
esta competencia, vive sano
y ayuda a vivir sano.
Organizado por la corpo-
ración Activa, este evento
Iniciará a las 9 am. El 10 de
diciembre en el parque Ma-
riscal Castilla en Lince.
Además pueden participar
personas con discapacidad
( Silla de ruedas y visual)
Maratón !
EVENTOS
Segundo FITFest Fitadvi-
sor 2017
Este 25 de noviembre se
realizará el Segundo FITFest
2017, organizado por Fitad- Trote Navideño (Run-
visor en el Complejo Depor- ners por Lima)2017
tivo de San Isidro. Contará
con la participación de varios
Fitpartners y clases maestras. A puertas de la navidad, este
Además, tendrá una zona de evento que busca unir a la co-
Fisioterapia, Nutrición y pre- munidad se realizará de forma
mios. Capacidad limitada a gratuita el 25 de diciembre a las
400 personas (previa ins- 7:00am. En el Ovalo de Mira-
cripción y presentando email flores hasta el Cristo del Morro
de confirmación). se contará Solar, solo se deberá asistir con
con 3 Master Classes: polo rojo o verde.
-Yoga (Kiana de Azambuja).
-Funcional Training.
-Baile (Academia D1).
También se contará con una
charla maestra de nutrición a
cargo de Alessandra Del Risco.
Es recomendable tener
una preparación tanto
física y mental para
estas competencia
para poder disfrutarlo
almáximo.
59ViveSano

SALUD
¿Para qué nos sirve los pilates?
Es un método que pueden
practicarlo las personas de
cualquier edad y estado físico,
ya que no necesita grandes
esfuerzos.
Puede ser utilizada como
terapias de rehabilitación para
los pacientes con patologías
o, simplemente, con dolores
de espalda debido a un fuerte
movimiento de trabajo.
Para ver resultados se
recomienda empezar con dos
sesiones semanales de una
hora, que comienzan con un
calentamiento y siguen con el
trabajo de los grandes grupos
musculares, centrándose en el
abdomen y en la realineación
del cuerpo. Finalmente, la clase
termina con una relajación.
Por lo general, el trabajo se
realiza en camas especialmente
diseñadas, tal como lo ideó
su creador, pero hoy en día se
han adaptado ejercicios que
pueden realizarse en colchon-
etas y hasta hay DVD’s con
clases para hacer Pilates
en casa, sin necesidad
de contar con
ningún elemento
en especial.
Entre las ventajas
de practicar esta
disciplina se encuen-
tra el hecho de que en
pocas semanas mejora la
circulación sanguínea, la flex-
ibilidad y el balance corporal, y
60 ViveSano
PILATES
se favorece la postura aliviando coordinación y equilibrio, ya
las tensiones del cuello y de la que una de sus propósitos
espalda. principales es trabajar en
Además, los ejercicios suaves la relajación del cuerpo y la
de Pilates son ideales para el mente. A través del control de
embarazo y el posparto porque la respiración y de ejercicios
mejoran la condición cardio- que promueven el descanso
vascular y muscular, corrigen la mental, la práctica del método
postura, fortalecen la muscu- Pilates reduce la incidencia
latura profunda y evitan un del estrés y sus enfermedades
aumento excesivo de peso. La relacionadas.
recuperación posparto tam-
bién es más rápida y adecuada
cuando se trabaja con Pilates.
Así, uno de los grandes ben-
eficios del Pilates es acercarse
hacia una mayor conciencia del
propio cuerpo, de los músculos
y articulaciones. Y lo mejor de
todo, ¡casi no te das cuenta del
esfuerzo
y prácti- camente no
transpirás!
Además, este
método propor-
ciona mayor
 ENTRETENIMIENTO
SOPA DE LETRAS
B M P I L AT E S P I S Y U R
ONIRQSA BILAQCIL
M A NZ A N A V E R D E S T
TECNOLO GIAFITI P
A R MO N I C A W P U R E O
Q C ME D I T A C I O N Q I
BATI DOS UIYUI WO
MO J E Y G N Z Y J I A L O
KKSYGNZ YJ I AL OB
NEVERA F ITNDP UC
M CU E R P O S A N O G C I
Y O G AWP L A T A N O S F
E J E RCICIO S SEOB
Z U M O D E L IM ON S T D

* SÁBILA * YOGA * EJERCICIOS

* MANZANA VERDE * BATIDOS * VIVE SANO

* TECNOLOGÍA FIT * PURE * ARMONICA

* NEVERA FIT * PLATANOS * ZUMO DE LIMÓN

* CUERPO SANO * MEDITACIÓN *PILATES

61ViveSano
ENTRETENIMIENTO
ARIES
(marzo 21-abril 20)
Amor: la seducción prevalece
y conmueve las formalidades;
reconfortante intimidad.
CAPRICORNIO
(diciembre 22-enero 20)
Amor: el desencuentro
pondrá la pareja en una
encrucijada; confíe todo a su
corazón.
LIBRA
(septiembre 23-octubre 22)
Amor: su capacidad seduc-
tora no pasará desapercibida
en cierta reunión.
CÁNCER
(diciembre 22-enero 20)
Amor: la sensualidad se
apoderará de la pareja si deja
de lado sus exigencias.
62 ViveSano
TAURO
(abril 21-mayo 20)
Amor: el romance requiere de
paciencia; si vence su timidez,
se abrirá su corazón.
LEO
(julio 23-agosto 22)
Amor: pondrá límites en la
pareja y la relación comen-
zará a mejorar; anímese.
ESCORPIO
(octubre 23-noviembre 21)
Amor: buscará junto a su
pareja actividades gratifi-
cantes y las hallará muy cerca.
ACUARIO
(enero 21-febrero 19)
Amor: prevalece un ambiente
de acercamiento que favore-
cerá el diálogo romántico.
GÉMINIS
(mayo 21-junio 21)
Amor: aunque haya tirantez,
todo conducirá al romance si
atiende los detalles.
VIRGO
(agosto 23-septiembre 22)
Amor: chismes y rumores de
gente maliciosa confundirán
a su pareja, ayúdela.
SAGITARIO
(noviembre 22-diciembre 21)
Amor: la ternura estará en
cada gesto de la pareja y por
eso otra etapa será posible.
PISCIS
(febrero 20-marzo 20)
Amor: su carisma estará
irresistible para gente de su
entorno; habrá conquistas.
64 ViveSano