Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
COMPOSICIÓN, CLASIFICACIÓN Y
OBJETIVOS DE LOS ALIMENTOS
(TEMA 1)
Objetivos de la nutricion
1. Aporte de la energía necesaria para las funciones vitales.
2. Formación y mantenimiento de estructuras del nivel celular de máximo
grado de composición corporal.
3. Regulación de los procesos metabólicos para que todo se desarrolle de una
manera armónica.
Objetivos
Energía
Estructuras
Regulación
Energia:
Formación menos moléculas: Anabolismo
Energía térmica
Energía
Página 1 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Los alimentos son las primeras materias para sintetizar energía viva y
permiten el crecimiento, reposición de lo que ha sido gastado, compuestos
químicos indispensables para la regulación de los mecanismos vitales.
Los alimentos son sustancias que satisfacen en mayor o menor grado las
necesidades energéticas y plásticas de los seres vivos.
Página 2 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
NUTRIENTES:
Son los siguientes:
• Principios energéticos:
Hidratos de carbono: Suministrador aeróbico de energía.
Grasas: Mayor depósito de energía del organismo.
digestion
Es la transformación de los alimentos en su componentes más simples.
• Hidratos de carbono: Monosacáridos.
Glucosa.
Fructosa.
Galactosa.
• Grasas: Triglicéridos.
Glicerina
Ácidos Grasos
Página 3 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
La energia
El cálculo de las necesidades y los aportes de energía se realizan
utilizando 2 medidas.:
• Kilocaloría: Es la cantidad de calor que precisa un kilo de agua para elevar
un grado su temperatura.
• Kilojulio: Es el trabajo efectuado por una fuerza de 1000 N que desplaza su
punto de aplicación un metro en su propia dirección.
1 Kcal = 4’18 Kjul
Página 4 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
H. de Carbono: 4 Kcal /
Gr Proteínas: 4 Kcal / Gr Alcohol: 7 Kcal / Gr
Grasas: 9 Kcal / Gr
Para que la maquinaria humana funcione bien, es preciso una cierta
cantidad de energía que depende del tipo de Actividad Física, pudiendo variar
entre 2.000 y 6.000 Kcal.
• Principios nutritivos en la dieta:
Lípidos: 30 %
Glúcidos: 45 – 55 %
Proteínas: 15 – 20 %
• Necesidades calóricas:
Actividad física: Para el movimiento.
Actividad dinámica – específica de los alimentos: 8 – 10 % del valor
calórico.
Basales o de reposo
• En 24 horas:
8 horas de sueño:
- Hombres: 500 Kcal
- Mujeres: 420 Kcal
8 horas de trabajo:
- Actividad Sedentaria: 900 Kcal.
- Actividad Moderada: 1200 Kcal.
- Actividad Pesada: 1800 Kcal.
8 horas de actividad Ocupacional y Ocio: Muy variable 800 – 1600
Kcal.
TOTAL:
Página 5 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Agua 64 % 60 %
Lípidos 13 % 25 %
Proteínas 17 % 13 %
Minerales 6% 5%
Alimentacion en la sociedad
Sin alimentos no se puede vivir, esto es evidente, de la misma manera que
sin una alimentación sana no se puede tener una vida sana. Una persona que se
alimenta adecuadamente puede incrementar su salud mientras que otra que
posee una alimentación desequilibrada la disminuye.
La dieta habitual de los países desarrollados constituye un típico ejemplo
de una mala alimentación que a la larga socava la salud y, por supuesto, la
capacidad de rendimiento.
Muchas veces alimentación es lo mismo que superstición, por eso es
importante diferenciar siempre ciencia de creencia. Ya en la antigüedad se
deseaba lograr ciertos efectos mediante el consumo de determinados alimentos:
los saltadores de longitud comían carne de cabra, los levantadores carne de
cerdo, los púgiles carne de toro…
Página 6 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Los habitantes de los países industriales suelen estar más enfermos que
los de los países sub – desarrollados.
Los pueblos primitivos (indios o esquimales) que entran en contacto con
nuestra forma de vida, padecen al cabo de poco tiempo las enfermedades de la
civilización desconocidas.
En el mundo occidental se ingieren demasiadas grasas y azúcares y se
come demasiado.
• Entradas: Alimento y oxígeno
Organismo
Metabolismo
Página 7 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 8 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
- Deterioran: Stress.
Página 9 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
EXCRECION
• Pulmón: Anhídrido carbónico, Agua.
• Riñón: Agua, urea, ácido úrico,…
• Hígado: Fármacos, Colesterol,…
• Piel (Sudor): Electrolitos, agua, productos nitrogenados,…
Página 10 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
monosacaridos
• Azúcares simples:
Glucosa
Fructosa
Galactosa
Cuando se combinan dos azúcares simples, dan lugar a:
disacaridos
Sacarosa
Lactosa
Maltosa
También podemos encontrar “Oligosacáridos” (3 – 10 Monosacáridos) e
incluso “Polisacáridos” (10 – varios centenares de miles de monosacáridos).
Polisacaridos
• Polisacáridos digestibles:
Féculas vegetales: Amilasa y amilopectinas
Féculas animales: Glucógeno
Página 11 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Fermentación de la lactosa:
Flora bacteriana deseable.
Página 12 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
GLUCOSA
Se mantiene constante gracias a la degradación y formación del
glucógeno en el hígado.
Todos los órganos son capaces de obtener energía a partir de la glucosa,
menos:
• Sistema nervioso central: Cerebro y médula espinal con un consumo de 100
– 150 gramos de glucosa / día, en la médula.
• Glóbulos rojos
• Médula: Hormona de las hormonas del stress.
Página 13 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
LAS PROTEÍNAS
(TEMA 3)
• Anabolismo: Conjunto de procesos metabólicos de síntesis de moléculas
complejas a partir de otras más sencillas.
• Catabolismo: Destrucción de moléculas con el fin de obtener energía y a su
vez puede tener diversas utilidades.
Las proteínas como fuente de energía son menos eficientes (4 Kcal / gr).
Si se utilizan como fuente energética, produce una sustancia tóxica para el
organismo, la urea, que debe ser eliminada al exterior por medio de la orina.
Este proceso necesita para ello una cantidad sustancial de agua.
Página 14 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Elastina: Ligamento
• Función reguladora:
Algunas proteínas colaboran en la regulación de la actividad celular:
Enzimas: Catalizan.
Hormonas: HGH, Insulina, Pacatohormona.
Neurotransmisores: Impulso nervioso
• Función Defensiva:
Ciertas proteínas tienen función de defender al organismo de extraños.
Fibrógeno
Anticuerpos: Inmunoglobulinas
• Función Transporte:
En el plasma sanguíneo se localizan proteínas transportadoras como:
Apoproteínas: Lípidos.
Hemoglobina: Oxígeno.
Albúmina: Ácidos Grasos Líbres (AGL)
• Función Energética:
Cuando el aporte de carbohidratos y grasas de la dieta no es suficiente
para cubrir las necesidades energéticas, las proteínas se degradan en
aminoácidos, y estos son oxidados para obtener energía.
Ciertos deportistas suelen consumir la cantidad e 4 – 5 veces las
proteínas recomendadas (50 gr /día en la mujer y 60 gr / día en el hombre).
La introducción de esas proteínas con la intención de que ese extra
produzca una mayor masa muscular.
Aunque si es cierto, por estudios realizados, que algunos deportistas
podrían necesitar más proteínas que individuos sedentarios.
La ingesta superior de proteínas respecto a las necesidades no se podrá
almacenar para utilizarlas posteriormente como proteínas, será degradado por
el hígado y será:
Página 15 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
HIPERLIPIDEMIA PRIMARIA
Es un aumento en los niveles de colesterol y /o triglicéridos. No obedece a
factores:
• Diabéticos
• Ambientales
• Enfermedades
Página 16 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
LAS GRASAS
(TEMA 4)
LIPIDOS
La grasa es la reserva más concentrada de energía que posee el
organismo humano (9 Kcal. / Gr)
Poli – insaturados:
- Ácido linoléico: Mayoritario en los aceites como son el de
girasol, maíz, soja, pepita de uva.
- Ácidos grasos Omega: Principalmente en la grasa de pescado
(Ácid. Eicosapentanoico (EPA); Acid. Docosahexonoico
(DHA)).
La grasa monoinsaturada:
• Aceite de oliva
Página 17 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Oleico: 1
Son suficientes las cantidades que
Linoleico: 2 posee el aceite de oliva para cubrir las
Linolénico: 3 demandas del organismo, aunque estén
en menor cantidad que el oleico
Página 18 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
bioenergía
(TEMA 5)
• Bioenergía: El orgánulo más importante para el metabolismo de la energía
celular son las mitocondrias.
• Mitocondrias: su superficie interior queda aumentada por la existencia de
numerosos pliegues. Donde tiene lugar el metabolismo para la obtención de
energía. Transportan todas las enzimas del metabolismo aeróbico, por lo que
se pueden considerar centrales energéticas de las células.
Cuerpos esféricos o longitudinales.
Se encuentran en grandes cantidades.
En las células de mayor actividad energética.
Página 19 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 20 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
vitaminas
(TEMA 6)
Término inventado por Funk, del latin VITA, del término químico AMINA.
Son sustancias orgánicas que existen en los alimentos en cantidades
pequeñísimas aunque muy necesarias para mantener el perfecto equilibrio de las
diferentes funciones vitales.
• Sustancias alimentíceas esenciales:
Aminoácidos esenciales
Ácidos grasos esenciales
Vitaminas
Micro elementos
Macro elementos
Agua
• Vitaminas hidrosolubles:
Página 21 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Vitamina A Vitamina E
Vitamina D Vitamina K
Página 22 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Espinacas Hígado
• Enfermedades carenciales:
Deficiencia rara.
Esterilidad.
• Requerimiento diario:
Según edad y sexo.
70 – 140 microgramos.
Página 23 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Enfermedades carenciales:
Falta de coagulación normal.
Deficiencia muy rara salvo tras tratamiento antibiótico.
• Enfermedades carenciales:
Ceguera nocturna.
Susceptibilidad a las infecciones.
Página 24 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Requerimiento diario:
Puede variar según edad y sexo.
800 Unidades Internacionales (10 microgramos)
• Enfermedades carenciales:
Raquitismo: Déficit de absorción de Calcio.
Osteonialacia: Formación inadecuada del hueso.
Página 25 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Requerimiento diario:
Puede variar con el sexo y la edad.
30 U.I. (10 Miligramos)
• Posibles beneficios:
Aumenta la capacidad física (sobre todo en el ejercicio aeróbico).
• Enfermedades carenciales:
Beriberi.
• Requerimientos diarios:
Según sexo y edad.
1.7 – 0.6 mg / 1000 Kcal dieta.
Página 26 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Leche Almendras
• Enfermedades carenciales:
Alteraciones en la piel y manos.
• Requerimientos diarios:
Según edad y sexo.
20 mg o 6.6 mg / 1.000 Kcal /dieta.
Página 27 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Picores
Bloquea la movilidad de los ácidos grasos (fatiga).
• Enfermedades carenciales:
Poco frecuentes
• Requerimiento diário:
2’2 o 1’76 – 2 miligr / 100 gr. prot.
Página 28 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Enfermedades carenciales:
Puede insuficiencia (mayor en mujeres) por pérdida de esfuerzos
largos.
• Requerimiento diario:
Según sexo y edad
300 microgramos
• Enfermedades carenciales:
Sólo en caso de tomar huevo crudo, contiene avidina.
Página 29 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Requerimiento diario:
400 Microgramos
• Enfermedades carenciales:
Anemia macrocítica.
Diarrea tropical.
Vitamina “B12”
• Funciones en el organismo:
Ayuda al mantenimiento del Sistema Nervioso y piel.
Ayuda a los eritrocitos.
Página 30 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Enfermedades carenciales:
Ausencia perniciosa
• Requerimiento diario:
Puede variar en función del sexo y la edad.
60 – 75 mgr.
• Alimentos que la contienen:
Fresas Sandía Calabacín
Naranjas Melón Brócoli
Zumos de frutas (a los 10 minutos pierden el 50 %)
Frutas y verduras en general (frescas)
• Enfermedades carenciales:
Página 31 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Escorbuto
minerales
(TEMA 7)
Son importantes reguladores de los procesos fisiológicos relacionados
con el rendimiento deportivo. Hierro y Calcio suelen ser los más deficitarios en
la dieta del deportista.
hierro
Mineral de vital importancia. Componente de la hemoglobina (proteína
transportadora de O2). También forma parte de la mioglobina. Equivalente de la
hemoglobina.
Un déficit de hierro puede afectar al ejercicio del deporte, afectando al
rendimiento deportivo.
Las mujeres pierden Fe durante la menstruación, lo que provoca mayor
susceptibilidad a sufrir carencia, especialmente si comen poca carne, pollo,
pescado o que sean vegetarianas.
La mayoría de los varones obtienen suficiente hierro de sus dietas. Las
deficiencias de Fe son muy comunes en los deportistas, sobre todo en fase de
crecimiento (7 / 8 – 20 años).
Hombres y mujeres maratonianos desarrollan déficit de Fe, aún llevando
a cabo dietas equilibradas.
Las causas del déficit de Fe son diversas:
Página 32 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Disminución de la absorción.
• Aumento en pérdida de Fe por causa del sudor, orina y heces.
INGRESOS DE Fe:
Ingresos bajos en Fe por: proteínas de absorción y / o un aporte bajo de
hierro. El Fe ingerido es solubilizado, en gran parte por el jugo gástrico ácido,
reducido al estado ferroso y quelado (transformado en diferentes enlaces).
La vitamina C, los azúcares y los aminoácidos estimulan su absorción.
La mayor parte del Fe absorbido hacia el torrente sanguíneo atraviesa
las células de la mucosa intestinal en forma de pequeñas moléculas.
La porción que supera la capacidad de transporte rápido, se combina con
la apoferritina para formar la ferritina.
Parte del hierro de esta ferritina será liberado, siendo captado por el
torrente sanguíneo transportado por él, mediante una proteína, la transferasa.
INGESTION DE Fe:
El Fe se ingiere en la dieta en forma férrea para cruzar la Barrera
Intestinal se transforma en forma ferrosa.
El Fe vegetal con alto % no es absorbido por formar complejos de difícil
absorción.
El mayor % de absorción lo da el Fe en forma de HEM (proteína animal).
Estudios realizados en deportistas sobre el Quetato de Fe:
A dosis muy bajas (17’6 mg Fe / Día), es capaz de producir un
incremento, significativo. La siderina (Fe en sangre), con buena tolerancia y no
efectos secundarios (por ejemplo estreñimiento)
DEPORTISTAS DE ENDURANCIA:
Es importante controlar el nivel férreo en sangre (seguimiento médico),
ya que no es bueno tomar suplementos férricos como prevención a un posible
déficit, ya que puede dañar al páncreas, hígado y corazón.
Página 33 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
calcio
Mineral de vital importancia que está contenido en un 99% en el
esqueleto y los dientes y un 1% en la sangre.
Es esencial para regular:
Contracción muscular.
Agregación plaquetaria.
La transmisión nerviosa.
Página 34 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Ejercicio físico:
Estimula la formación de nuevos huesos.
Puede disminuir la pérdida ósea (especialmente en adultos).
En jóvenes, la ingesta adecuada de Ca más ejercicio es la mejor
defensa para evitar el adelgazamiento de los huesos.
Página 35 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
ZINC
El régimen alimenticio occidental aporta 10 – 15 mg de zinc al día, de los
cuales, la mitad son absorbidos, cantidad suficiente para impedir carencias.
Los regímenes exclusivamente vegetarianos son pobres en zinc, y
contienen inhibidores de la absorción (fosfatos y fibra).
Fuentes ricas de zinc son las ostras, huevo, germen de trigo completo.
Una suplementación excesiva de este mineral causaría un efecto negativo
para la salud:
• Acarrea problemas con la toxicidad
• Inhibe la absorción del cobre
• Disminuye el HDL – Colesterol
COBRE
El organismo posee alrededor de 100 – 150 mg que está en el pelo, piel,
huesos, músculos e hígado.
Es esencial para la síntesis de hemoglobina y para la utilización del Fe.
El 90 – 95 % del cobre sanguíneo se encuentra en la ceruloplasma (proteína que
interviene en la absorción y transporte del Fe).
Papel importante en la encima Lisil – oxidasa (actúa a nivel de la síntesis
de proteínas del tejido conjuntivo).
Forma el colágeno de los huesos, tendones, piel y arterias, además de
participar la composición de varias encimas. El citocromo – C – Oxidasa (actúa
a nivel del sistema de respiración celular y de defensa).
A nivel del sistema nervioso y en la formación de Melanina.
Los síntomas de carencias son:
• Anemia
• Fracturas espontáneas
• Despigmentación del pelo y piel
• Trastornos del Sistema Nervioso.
Página 36 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
SELENIO
Está presente en la enzima Glutatión Peroxidasa, que junto con la
Vitamina E y otros antioxidantes, reduce la preoxidación lipídica de las células y
las protege de la oxidación. Esto le da importancia en ejercicios estenuantes por
el aumento de radicales libres.
Las fuentes ricas en selenio son:
• Productos ricos en proteínas: Carne, huevo, leche,…
• Vegetales cultivados en suelos ricos en selenio.
CROMO
Actúa a nivel de la utilización de H.C. y grasas, ya que interacciona con
la insulina y su respuesta a la glucosa.
Actúa sobre la reducción del colesterol en la sangre.
Su nivel disminuye con la edad (disminución de la tolerancia a la glucosa
con la edad).
La dosis recomendada es de 50 – 200 g / día.
Fuentes más abundantes son:
• Levadura de cerveza • Trigo completo
• Especias • Crustáceos
• Azúcar moreno • Productos cárnicos
Página 37 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
POTASIO
Mineral básicamente intracelular, sólo un 2% se encuentra en el medio
extracelular.
Posee un papel importante en la:
• Regulación del equilibrio Hídrico.
Página 38 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Un aporte diario adecuado se sitúa entre 1’9 – 5’6 g, siendo sus fuentes
más importantes la carne, leche, zumo de tomate, café, frutas (plátanos, cítricos,
dátiles).
Déficits de K en el deportista vienen asociados con el agotamiento
muscular y fatiga. Pero raramente en el deportista se da una importante
deplección.
Las pérdidas de K en la transpiración no son importantes excepto en
casos de extremo calor, en una persona do adaptada al medio.
En estos casos, incluso el K se repone al consumir una dieta rica en este
mineral, vaso de zumo de naranja o tomate. Se repondrá ¼ - ¾ del K perdido
durante la transpiración.
Página 39 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
SODIO
Mineral importante para:
• Mantener el equilibrio hídrico.
• Irritabilidad nerviosa.
• Transporte activo de glucosa.
• Mantener equilibrio ácido – básico.
Página 40 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 41 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 42 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Higiene de la alimentación
(TEMA 9)
• Las comidas deben ser tomadas:
De forma placentera
Con la boca cerrada
Lo más lentamente posible
Sin deglutir mucho aire
Con una masticación completa, para mejorar la asimilación del
alimento por la salivación.
Han de estar preparadas de manera apetitosa, por tanto han de estar
correctamente condimentadas
Que tengan sabor, no para salir del paso.
No deber ser acompañadas de la ingestión de bebidas. Los líquidos
diluyen los jugos gástricos, por tanto retrasan la digestión.
Se debe beber ½ hora antes de comer o entre horas.
Las comidas deben tener un control horario estricto.
Uno NO debe levantarse de la mesa con el estómago repleto, siempre
dejar en lo posible un ligero vacío en el estómago.
Página 43 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
EJERCICIO FÍSICO
Aumento del
consumo de
Aumento de la
producción de
Lesión oxidativa de
Página 44 de 56
la membrana
Nutrición y Deporte: Apuntes
Lesión oxidativa de
la membrana
Necrosis de los tejidos, ADAPTACIÓN
disminución y
muerte de la
membrana
Página 45 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Cáncer de Estómago:
Favorecen: Ahumados. Salazón
Protegen de él: Frutas, Verduras y Vitamina A.
• Cáncer de Páncreas:
Favorecen: Alcohol y carnes.
Protegen de él: Frutas, Verduras y Vitamina C
Página 46 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Cáncer de Mama:
Favorecen: Obesidad y Grasas.
Protegen de él: Frutas, Verduras y Vitamina C.
• Cáncer de Hígado:
Favorecen: Alcohol.
Protegen de él: Por determinar.
Página 47 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
AYUDAS ERGOGENICAS
• Antes: Aumento del rendimiento físico y prevenir la fatiga.
• Durante: Para controlar el aporte: hidroeléctrico y energético.
• Después: Para recuperar las energías gastadas.
Página 48 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Vacunas: Gripe
Inmunoglobulinas
Vitaminas A, C, D y E
Ciertos fármacos
Extractos biológicos.
Página 49 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
• Agua: El deportista tiene más necesidades de agua de agua al día, del orden
de 2’5 litros, de la cual 1 – 1’5 litros debe ser aportados por las bebidas.
Es preciso educar al deportista a beber antes, durante y después del
ejercicio físico.
Página 50 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
FARMACOLOGICOS
• Estimulantes tipo “A”
Anabolizantes narcóticos
La sanción puede ir de 4
Anestésicos locales meses a 2 años, aunque
SECCIÓN Cannabis y sus derivados no se valoran en controles
I sorpresa.
Alcohol
Bloqueantes y - adrenégicos (menos frecuencia cardíaca y más
estabilidad).
• Métodos de dopaje:
Página 51 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Dopaje sanguíneo
SECCIÓN Administración de transportadores artificiales de O2 o expansores de
III plasma.
Manipulaciones farmacológicas, físicas y / o químicas
1. Cafeína: (Tipo A)
Estimulante del S.N.C.
Movilización de ácidos grasos
Tiene como efecto ahorrar glucógeno, permitiendo utilizar más lípidos
como sustrato energético, aumentando la resistencia aeróbica.
Es preciso saber que esta es una dosis superior a 12 mg / ml en orina
se considera positivo en un control antidopaje.
4. Encimas Antioxidantes:
5. Carnitina:
Determinada dosis en deportistas entrenados aumenta el consumo de
O2 al máximo. La L – Carnitina intenta movilizar grasas.
Página 52 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
PSICOLOGICOS
FISIOLOGICOS
• Oxígeno: Son inconsistentes sus efectos sobre los procesos de recuperación o
sobre el rendimiento.
MECANICOS
• Electroestimulación: Consistente en estimular determinados grupos
musculares por medio de una corriente sensoidal para potenciar la fuerza
que participa en una actividad deportiva específica. Los efectos secundarios
que produce es la ruptura tendinosa.
• Ayudas biomecánicas extrínsecas:
Vestimenta Superficies Etc…
Página 53 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Bebidas Isotónicas
• Alimentos a limitar:
Pastelería Bebidas azucaradas
Helados Embutidos
Bollería Mantequilla
Bebidas gaseosas
Carnes grasas (Tocino, cerdo, cordero,…)
Página 54 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 55 de 56
Nutrición y Deporte: Apuntes
Página 56 de 56