Švedski fiziolog Per Olaf Astrad, stručnjak u oblasti

praćenja efekata fizičke aktivnosti na zdravlje, istakao je

da ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na
koju (odgovarajuća) fizička aktivnost ne deluje povoljno.
Ulaganjem vremena, novca, truda i izbegavanjem masne,
pohovane hrane ili poroka činimo veliku stvar za sebe,
ulažemo u sebe, ta investicija će nam se i u vreme ove
velike krize sigurno isplatiti.

Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je

pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke
aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na
nama je da to vreme izdelimo kako nam odgovara.
Jutarnji treninzi su najbolji period dana za trening ako
imate za cilj mršavljenje. Ujutru su zalihe glikogena na
minimumu pa je samim tim i uključivanje masti u proces
razgradnje znatno brže.
Studija koja je obuhvatila preko 60 hiljada odraslih osoba
pronašla je da oni koji vežbaju imaju 30 odsto manje
šanse od prevremene smrti.
Kafa je jedan od najboljih pre workout napitaka, dokazano
ubrzava sagorevanje masti odnosno skraćuje vreme
potrebno za uključivanje masti u proces razgradnje.
Da postoji vežba kojom bi se aktivirala celokupna
muskulatura čoveka svaka osoba bi mogla da podigne
oko 22500 kg. Samo mišići podkolenice odnosno listovi
mogu podići po 400 kg, odnosno zajedno 800kg.
Jedna naučna studija nam je dokazala da je potrebno
svega 2 minuta tri puta nedeljno trenirati visoko
intenzivno, odnosno HIIT metodom (high interval intensity
training) da biste poboljšali svoje kondicione ili kako kažu
fitness performance, tu se pre svega misli na maksimalnu
potrošnju kiseonika i toleranciju na laktate.
Trening snage je najbolji metod treninga za sagorevanje
masti. Glavni razlog toga je aktivacija velikih grupa mišića
pa samim tim i velika kalorijska potrošnja, znatno veća
nego tokom kardio treninga.
Istezanje ili rastezanje je najbolji način da završite trening,
na prvom mestu oporavlja a nakon toga i utiče na jače i
kvalitetnije treninge u narednom periodu. Što veća
amplituda pokreta tokom istezanja to je više energije
elastične deformacije koja se oslobađa iz aktivne
muskulature, tako oslobođena energija se akumulira u
mišiće dajući vam osećaj snage nakon završenog
treninga.
Vreme potrebno za oporavak posle vežbanja male grupe
mišića, recimo bicipsa iznosi 24 sata, dok je primera radi
nogama potrebno oko 72 sata za odmor nakon treninga
što je čitava 3 dana.
Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na
mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i
uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20%, zato dok se
trenira nema priče i mobilnog telefona