Respiración bilateral

En el estilo crawl se realiza la inspiración lateralmente con rotación cervical hacia el lado
dominante, alterando el lado de cada largo en la piscina (cada 25 a 50 m) o alterando el lado en
cada respiración cada ciclo y medio de brazada llamada respiración bilateral.

Al finalizar el movimiento ascendente del brazo con el que se va a respirar, la cabeza inicia una
elevación llevando la mirada al frente y hacia afuera, saliendo del agua al mismo tiempo que la
mano, inspirando durante el recobro y recuperando la posición sumergida siempre antes que la
mano.

La inspiración se realiza rápidamente y por la boca, pues el tiempo es relativamente poco para
un llenado efectivo de los pulmones respirando por la nariz. Podemos decir a nuestros/as
alumno/as que en natación: “se respira al revés: tomamos aire, inspiramos, por la boca; y lo
soltamos, espiramos, por la nariz”

Para no inclinar ni girar demasiado lateralmente la cabeza durante la respiración podemos darles
la siguiente consigna “cuando respires dirige la barbilla hacia el hombre y coloca la boca como
si fueras a silbar” favoreciendo esto por la ondulación que crea la cabeza en su avance,
permitiendo a determinada velocidad la espiración con una altura de boca ligeramente inferior
a la línea normal de agua.

Una vez bajo el agua se espira lentamente por la nariz, expulsando con fuerza todo el aire por la
boca si vamos a iniciar una respiración antes de haber finalizado la espiración.

El movimiento de respiración y su necesidad en el estilo crawl de elevar y emerger la cabeza del

agua altera en cierta medida la mecánica natatoria, rompiendo la posición hidrodinámica., por
lo que trataremos de realizar la inspiración con rapidez y recuperar su posición “estándar”
durante el nada antes de finalizar el recobro. En pruebas cortas, de índole más anaeróbico,
las/los nadadores apenas realizan respiraciones para no alterar su hidrodinámica. Como norma
general, es aconsejable respirar cada 3 brazadas (ciclo y medio), para lograr una mejor
resistencia y capacidad aeróbica y una mejor técnica, al hacer los movimientos controladamente
y del mismo modo por ambos lados (“afinando así los movimientos”). También se evita con ello
el adquirir “vicios de nado” difíciles de eliminar una vez automatizados.

Una vez llegados a un nivel de fatiga elevado, se puede hacer necesaria la respiración cada ciclo
de brazada, para dosificar adecuadamente, evitando apneas y alterando lo menos posible la
mecánica del impulso. (5)

5. Gómez Cadenas J. Enseñ anza de los estilos de natación. Sevilla: Wanceulen; 2012.

6. 2. Natación - Técnica del estilo crol: La respiración [Internet]. I-natacion.com. 2018 [cited 27
de abril 2018]. Available from: http://www.i-
natacion.com/articulos/tecnica/crol/respiracion.html