Calentamiento general

1. Trotar alrededor de la cancha una vuelta

2. Trotar una vuelta con movimiento de brazos hacia atrás, adelante, arriba, abajo.

3. Trotar levantando las rodillas

4. Trotar levantando los pies hacia los glúteos

5. Patadas y zancadas (una vuelta la cancha caminando)

 6. Araña

Salir desde el punto de partida hacia cualquier pelota (el orden no importa) debemos tomar todas
(una por una, dejo una, voy por la siguiente) y dejarlas en el punto de partida. Seguido
procedemos a ubicarlas en su respectivo sitio.
Realizar 3 repeticiones, cronometrar cada serie.

Tenis mano

Cancha
1

Cancha 2

Reglas

Se juega solo en las partes de la cancha marcadas

La línea divisora la consideraremos como la red

Jugaremos con una pelota, el lanzamiento de la pelota solo deberá ser lanzado hacia arriba, no se
puede clavarla o lanzarla hacia abajo, la primera bola es de cortesía y se juega al centro de la
cancha a partir de ahí se puede colocar a cualquier sector

Se puede jugar con un bote o sin bote

La pelota no se debe mantener más de 3 segundos sin lanzarla

No se puede caminar con la pelota sin haberla lanzado antes

PARTE CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO

Calentamiento mini tenis

Ejercicio 1

1. Con una sola pelota se deberá pasar 10 pelotas seguidas (deja de contar si se dejó dar dos
botes o si se quedó en la red, si sucede esto se deberá empezar la cuenta desde 0).
2. Son 3 repeticiones del mismo ejercicio.

Ejercicio 2

Desde el fondo de la cancha (en el caso de que no haya mucho control desde el fondo, acortar la
cancha)

1. Con dos pelotas se deberá sumar 40 pelotas que pasen por la red.
- Si da dos botes, o si se queda en la red se debe empezar la cuenta nuevamente.
- Tiene dos oportunidades para llegar al valor requerido se hace una suma total de las 2
oportunidades y si se llegó a lo requerido se pasa al siguiente ejercicio.
- Si con la una sume 10 con la otra se deberá sumar 30 para llegar al valor de 40 caso
contrario se volverá a intentar nuevamente.

Pero se deberá hacer la diferencia que falto para llegar a 40 pelotas canguros

Ejemplo

Si de 2 pelotas jugadas se pasó 25 pelotas

Canguros a realizar serian 15

Ejercicio 3

Se deberán pasar 5 pelotas seguidas al pasar estas 5 pelotas se juega el punto

La primera que logre llegar a 11 puntos gana

En el caso de 10 iguales el juego terminara con 2 puntos de diferencia (12ª10 o 14ª12, etc)
SAQUES

Cada una deberá buscar meter 15 saques buenos a cada cuadrado

Seguido de eso

Se jugara un set con saques por arriba

Vuelta a la calma

Trotar 3 vueltas a la cancha

Estirar
Aspectos a tener en cuenta

Movilidad: pego y muevo los pies

Terminar el movimiento: en cada golpe cuidar que la terminación del mismo sea la adecuada

Empuñadura: tomar la empuñadura adecuada para cada golpe

Golpe: buscar que el impacto entre la pelota y las cuerdas de la raqueta sea semi-frontal y no sea
hacia arriba o hacia abajo.