3-4-2017

TALLER DE MEDITACIÓN
UN VIAJE DE REGRESO AL AMOR ORIGINAL

MÓDULO 1:
MEJORANDO LA POSTURA FÍSICA

Por: Siri Kartar Singh

tallersirikartar@gmail.com


ATENCIÓN:

El meditar no reemplaza a ninguno de los tratamientos o terapias en los que te puedas encontrar
en la actualidad. Consulta con tu médico tratante tus intenciones de incorporar la meditación
como complemento de tu tratamiento y/o terapia.

El contenido de este documento no reemplaza la opinión de un profesional calificado de la salud.
Consulta con tu médico antes de comenzar un programa de entrenamiento o acondicionamiento
físico.

La totalidad o partes de este documento NO pueden ser copiadas o modificadas por ningún
método, tanto físico como mecánico, sin la autorización previa de su autor.

ÒÓ Derechos reservados Siri Kartar Singh & Taller Siri Kartar, 2016.

Taller de Meditación Siri Kartar: Un Viaje de Regreso al Amor Original | Módulo 1 2

MÓDULO 1: LA POSTURA FÍSICA

Al llegar a este mundo lo hacemos en nuestra nave para seguir viajando sin problemas, ya sea en la
terrícola: el cuerpo físico, aquella colección de ciudad o en carretera.
millones de átomos, moléculas, células, neuronas,
órganos y piel que nos permite hacer el recorrido de Pero si la misma intención la lleváramos al cuerpo
la vida en este plano de existencia. físico, ¿qué cosas saldrían de esa revisión?
Mucho se ha escrito y explicado de cómo funciona el A diferencia del automóvil, donde pasas, digamos, un
cuerpo, sus mecanismos internos y lo importante que par de horas cada día, en tu cuerpo pasas 24 horas,
es que funcione apropiadamente para que nuestro ¡7 días a la semana y 365 días del año!
viaje pueda continuar. Sin embargo, pocas veces te detienes a ver qué
El objetivo de este módulo no es explicar su sucede, a menos que haya algo que te indique que es
funcionamiento en detalle, sino que dar a entender necesario una revisión porque algo molesta o duele y
por qué necesitamos un cuerpo físico en buen estado se hace necesario llevar al cuerpo a su mecánico:
para que nuestra experiencia meditativa pueda ser algún terapeuta o, derechamente, al doctor.
cada vez mejor. Esa es la intención de este módulo.

Comencemos desde el principio.

En nuestro cuerpo conviven una serie de grupos
musculares, ligamentos, tendones y otros elementos
que utilizamos cada vez que realizamos una acción
física: levantar a un niño desde el suelo, al mover una
brocha mientras pintamos, mientras tocamos un
instrumento musical, etc. Todas esas acciones
requieren el uso en conjunto de uno o más grupos
musculares, con sus respectivos ligamentos y
tendones, para poder realizarlas.

Cuando alguno de estos elementos falla, lo sentimos Como seres humanos, nos hemos acostumbrados a
como un dolor leve a un dolor intenso. A mayor ser reactivos: reaccionamos cuando recibimos el
intensidad, mayor es la incapacidad de seguir estímulo necesario para hacer una acción. No es
realizando la acción y, probablemente, nos dejará sin parte de nuestra naturaleza el ser proactivos, actuar
movilidad en esa parte del cuerpo por algún tiempo. antes del estímulo para realizar la acción.
Pensemos que nuestro cuerpo es un vehículo Debido a esto dejamos que nuestra maquinaria se
motorizado, como un automóvil. Éste, para desgaste y sufra más de la cuenta simplemente
funcionar, requiere de constantes revisiones porque no tenemos una relación de cercanía y
mecánicas, cambios frecuentes de aceite cada cierto profundidad con el cuerpo físico.
número de kilómetros recorridos, cambio de líquido Las razones de esto son muchas, pero las que afloran
refrigerante y de la caja de cambios (marchas), habitualmente son el tipo de crianza, la educación
rotación de neumáticos, por nombrar algunas tareas escolar, la generación de hábitos, el entorno en el
internas y otras externas que también realizamos, que nos movemos, entre otros.
como la limpieza de las ventanas, el lavado de la
carrocería, aspirado y limpieza del interior, como ¿Por qué permitimos que nos pase esto?
butacas y pisos, etc.
El cuerpo físico, dentro de su intrincada maquinaria
Si eres de aquellos que usa su vehículo regularmente, interna y externa, es capaz de hacer frente a muchos
estás al tanto de todas estas cosas que debes hacer desajustes por mucho tiempo, pero después ya no

Taller de Meditación Siri Kartar: Un Viaje de Regreso al Amor Original | Módulo 1 3

tiene la capacidad de auto-regularse o ajustarse a sí Esto es el objetivo de este taller. Entregarte las
mismo. herramientas para que te conozcas a ti mismo.
Lo que viene después es conocido: molestias, dolores Sin conocerse bien uno mismo, nos perdemos de la
y enfermedades. riqueza del viaje de la vida porque decidimos
Entonces aquello que nos nueve, nuestra vitalidad, se reaccionar en vez de actuar, porque decidimos ir en
va y ya no está más con nosotros. Nuestras piloto automático en vez de desarrollar conciencia y
capacidades de hacer frente al día a día comienzan a porque elegimos sentirnos mal pudiendo elegir
disminuir y, dependiendo del tipo de dolencia, nos sentirnos muy bien frente a cada situación.
detenemos completamente para ir a dar a una cama,
postrados, hasta que nuestro cuerpo pueda volver a Poseemos lo que llamo el Estado de Bienestar
funcionar como antes. Permanente, que es un estado natural en cada uno
de nosotros, donde independiente de lo externo que
nos suceda, en nuestro interior nos sentimos muy
bien.
Esto no es actuar sin sentimientos o desapegados de
la realidad, sino todo lo contrario, la realidad la
comienzas a ver tal y como es, más allá de cómo
crees que es o de cómo te gustaría que fuese. Es tal y
como es.

¿Cómo llegamos a ver la realidad de este modo?
Recuerda: este es tu estado natura de ser y ha estado
contigo desde que naciste.
Si hoy por hoy sientes que no es así, la tarea no es
Si analizamos en profundidad qué nos llevó a ese llegar a esto, sino que empezar a identificar qué hay
estado veremos que mucho de eso se puedo evitar si en mí que me separa de ese estado.
solo tuviéramos una relación más cercana con el
cuerpo.
Al leer esto podrás pensar que sí la tienes y, es obvio, ACCEDIENDO AL ESTADO DE BIENESTAR
que todos tenemos una relación con lo físico, pero
PERMANENTE
aquí lo que se busca en una relación de profundo

afecto y compasión por el cuerpo.


Como ya vimos, este es el estado natural de cada uno
En algunas culturas tratan al cuerpo como el templo
de nosotros.
del ser humano y, por tal motivo, la relación es
Por decisiones en la vida, por el entorno y otras,
mucho más cercana, dando paso a la construcción de
decidimos identificarnos con otras facetas nuestras,
hábitos saludables como comer equilibradamente y
aquellas que creemos que nos hacen bien pero que
hacer actividad física.
significan un derroche permanente de energía. En el

fondo, decidimos vivir sin conciencia.
El cuerpo requiere de muchos elementos para

funcionar de manera óptima, como alimentos
Una de las primeras acciones a realizar para cambiar
nutritivos, agua, dormir y eliminación de desechos,
todo esto es lograr la aceptación total de quienes
pero especialmente requiere que nuestro ser trabaje
somos, en todos los niveles y facetas, desde lo más
como una unidad cohesionada: mente + cuerpo +
cercano a nosotros a los más imperceptible.
alma.
A lo largo de los distintos módulos iremos

profundizando en este tema y en otros, para que
¿Cómo se logra esto? Usando a la meditación como
comiences a reconocer tu naturaleza como ser
elemento conductor de la observación interna.
humano.
No es posible avanzar en el crecimiento personal sin

un conocimiento interno.
¿Qué es lo más cercano a nosotros?
Ya lo dicen las religiones y otros movimientos
Claramente el cuerpo físico.
espirituales: conócete a ti mismo.

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¿Te has preguntado qué significa el cuerpo físico para forma cotidiana, ¡es necesario que tu aceptación de
ti? tu cuerpo sea TOTAL! Requieres de un 100%.
¿Para qué está?
¿Cuánto lo necesitas en tu vida? Si no existe la aceptación total, no podrás realizar lo
¿Qué necesitas hacer para que te sirva mejor? necesario para modificar aquellas cosas que deseas
cambiar. Solo aquello que aceptas en su totalidad
Tal vez solo vives y sigues sin detenerte en ninguna podrás cambiar en su totalidad.
de estas cosas o tal vez sí lo haces y tienes una Es reconocer quién eres, desde lo físico, y aceptarte
relación muy cercana contigo. Como sea el caso, lo tal y como eres, tal y como estás, desde un estado
importante aquí es, como elemento primordial de ir profundamente compasivo y amoroso, no desde la
accediendo al Estado de Bienestar Permanente, es LA crítica y el rechazo.
ACEPTACION DE TU CUERPO FISICO.
Como una forma de ir soltando lo que no nos hace
¿Cuánto de tu cuerpo aceptas totalmente? feliz, hay una serie de tareas para realizar en casa.
Un 10%, un 50%, un 90% o tal vez un 99%? Realiza estos ejercicios todas las veces que puedas,
Independiente de lo mucho que creas que te aceptas en la medida de tu capacidad de dedicarles tiempo y
desde lo físico, para comenzar a sentirte muy bien de de estar en un lugar cómodo.



PRACTICADO LA APRECIACIÓN PERSONAL




EJERCICIO 1

Sentado en el suelo, en una silla o de pie, cierra tus ojos y comienza a tocar cada parte de tu cuerpo muy
suavemente, sin prisa, sintiendo profundamente cada una de esas partes, comenzando por la cabeza hasta llegar a
los pies y luego vuelve a subir para terminar en la cabeza.
Durante todo el ejercicio mantén cerrados los ojos y evita las distracciones, como teléfonos celulares, la radio o la
TV u otras personas. Hazlo muy conscientemente, sintiendo cada sensación que se produce en cada parte de tu
cuerpo y reconociendo que cada una de las partes de tu cuerpo está ahí para ti.

Tiempo: 3 minutos o hasta que completes todas las partes del cuerpo, de cabeza a pies y de pies a cabeza.




EJERCICIO 2

Sentado en el suelo, en una silla o de pie, cierra tus ojos y abrázate, de modo que tus brazos queden cruzados sobre
tu pecho. Mueve las manos para dar caricias y abrazos a tu cuerpo, sin soltar el abrazo.
Durante todo el ejercicio mantén cerrados los ojos y evita las distracciones, como teléfonos celulares, la radio o la
TV u otras personas. Hazlo muy conscientemente sintiendo cada abrazo en tu cuerpo y, mientras haces esto, repite
en tu mente o en voz alta:

YO AMO A MI CUERPO, YO ME AMO A MÍ

Tiempo: 3 minutos

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CUIDANDO DE NUESTRO TEMPLO: LA
ALIMENTACIÓN Aquí la sugerencia es tener una dieta balanceada que
nos permita llevar la vida que hemos elegido para
Junto con la aceptación de nuestro cuerpo físico, se nosotros.
A mayor cantidad de azúcares y harinas refinadas,
hace necesario observar y revisar ciertos hábitos que
más difícil se nos hará calmar a nuestra mente al
tenemos en relación a nuestra alimentación, a
momento de meditar.
nuestra hidratación y la cantidad de ejercicios y
estiramientos que realizamos. Por el contrario, una dieta rica en frutas y verduras,
nos permitirá una mejor conexión con nuestro ser
interior.

Recuerda esta frase: comida chatarra es igual a
pensamientos caóticos.

Si hemos de incorporar a la meditación en nuestras
vidas en el día a día, tendremos que hacer ciertas
modificaciones en nuestros hábitos de alimentación.

Como ya vimos, mantener al cuerpo en buenas
condiciones físicas requiere de un trabajo constante
de nuestra parte.
Somos lo que comemos es una frase que cobra
sentido en relación al tipo de alimentos que
ingerimos y cómo nos sentimos después.

Una dieta basada en comida chatarra nos dará por
resultado una condición física chatarra. Existen cientos de sitios en internet donde puedes
encontrar recetas fáciles, entretenidas y nutritivas
Esto es particularmente complejo cuando forjamos para probar en casa. Solo requieres querer empezar a
estos malos hábitos alimenticios en los niños porque probar cosas nuevas.
estamos modificando su estructura física para los Un buen lugar para buscar es la plataforma social
años venideros. Pinterest:

https://es.pinterest.com/explore/recetas-saludables/

Y, por supuesto, en Yahoo! o Google podrás
encontrar todo tipo de recetas entretenidas.

¡Tal y como hablamos durante el módulo presencial,
EXPERIMENTA!



CUIDANDO DE NUESTRO TEMPLO: LA
HIDRATACIÓN
Lo importante aquí es hacer notar que no se trata de
eliminar todo tipo de comida chatarra, pero entender Otro elemento a considerar para mantener la salud
que debe ser consumida de vez en cuando y no basar de nuestro cuerpo es la ingesta permanente de agua.
la dieta en eso.

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Mucho se ha escrito sobre la cantidad de agua que CUIDANDO DE NUESTRO TEMPLO: EL
debes ingerir, pero la media aceptada al día de hoy EJERCICIO FÍSICO
es, al menos, de dos litros de agua al día, en
condiciones normales. Mover el cuerpo es un requisito esencial para
En caso de realizar alguna actividad física o estar en
mantener al cuerpo físico funcionando en buenas
entornos con mayor temperatura, la cantidad
condiciones.
requerida será mucho mayor.

La falta de líquidos en nuestro cuerpo puede llegar a El requisito es realizar alguna actividad que eleve tu
casos extremos, con riesgo de muerte. Beber o no ritmo cardíaco y, de paso, tu metabolismo.
beber agua, al final, se convierte en un tema de vida Lo lamento, pero jugar ajedrez no entra en esta
o muerte. categoría de ejercicio físico… J


Revisa a continuación la siguiente tabla:

Dada la gran cantidad de actividades que podemos
Como ves, solo se requiere un pequeño déficit de
realizar, solo es cosa de elegir qué te gusta hacer:
líquido para comenzar a afectar nuestra salud.
trotar, andar en bicicleta, jugar a la pelota (en todas

sus variedades), nadar, etc., etc.
Considera llevar siempre con tu botella de agua para

evitar una deshidratación de tu sistema. Sentir sed
La idea aquí es poder realizar alguna de estas
significa que el cuerpo ya perdió más agua de la que
actividades unas tres veces por semana, idealmente
crees.
unas cinco veces a la semana, para mantener un

físico tonificado, eliminar grasas indeseables del
Si eres asiduo a
cuerpo y toxinas mediante la transpiración.
beber otras

fuentes de
Recuerda que cualquier actividad que realices debes
líquidos, como
hidratarte muy bien, más que solo los dos litros
bebidas o jugos
diarios requeridos en estado de reposo.
azucarados, éstos
Junto con la actividad deportiva que escojas, también
a la larga
es recomendable comenzar a estirar tu cuerpo de
eliminan más
manera cotidiana para sentirte mejor y tener más
agua del cuerpo
energía.
(diuréticos) por lo que no suman en estos dos litros
Dependiendo de qué practiques, cada deporte
diarios.
requiere de estiramientos específicos.
Consumir la cantidad de agua necesaria hará que tu

cuerpo esté siempre hidratado, lo que evitará que
A continuación, encontrarás una serie que permite
sufras de algunas lesiones generadas por tener el
estirar todo el cuerpo de manera gentil y amorosa.
cuerpo más “seco” o deshidratado.

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SECUENCIA DE EJERCICIOS FISICOS (KRIYA DE ESTIRAMIENTO)


1. Respiración de fuego (1-3 min)
En postura fácil, con las piernas cruzadas, sube tus brazos sobre la cabeza. Lleva los dedos hacia su base y
estira el pulgar a 90º. Brazos extendidos y a 60º sobre la cabeza. Los ojos están cerrados mirando la punta
de tu nariz. Desde aquí haz respiración de fuego por la nariz. Al terminar, inhala muy profundo, sostén la
respiración en tu interior, sube los brazos sobre tu cabeza, cruza los pulgares, estirando tus brazos hacia
arriba lo más posible. Mantén este estiramiento unos segundos y exhala todo el aire y relaja. Deja después
tus manos sobre las rodillas mientras respiras normalmente por unos instantes, sintiéndote. Vuelve a inhalar
y exhalar profundo para continuar con el siguiente ejercicio.

Nota: la respiración de fuego es una respiración enérgica, inhalando y exhalando poderosamente por la nariz
y contrayendo el punto umbilical con cada exhalación.

2. Flexiones espinales desde los tobillos (1-3 min)

Desde la misma postura de piernas cruzadas, tómate de tus tobillos. Cierra tus ojos y mira la punta de tu
nariz. Al inhalar, empuja el pecho hacia adelante y al exhalar lleva el pecho hacia atrás. Continua con
respiración poderosa por tu nariz. Al terminar, inhala profundo, sostén la respiración en tu interior unos
segundos y exhala todo el aire. Deja después tus manos sobre las rodillas mientras respiras normalmente por
unos instantes, sintiéndote. Vuelve a inhalar y exhalar profundo para continuar con el siguiente ejercicio.

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 3. Flexiones espinales desde las rodillas (1-3 min)
Siéntate sobre tus talones. Si tienes problemas para hacer esto, continua con las piernas cruzadas como en
los ejercicios anteriores. Tómate de tus rodillas. Cierra tus ojos y mira la punta de tu nariz. Al inhalar, empuja
el pecho hacia adelante y al exhalar lleva el pecho hacia atrás. Continua con respiración poderosa por tu
nariz. Al terminar, inhala profundo, sostén la respiración en tu interior unos segundos y exhala todo el aire.
Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar y
exhalar profundo para continuar con el siguiente ejercicio.

4. Giros de torso con manos en los hombros (1-3 min)

Desde la misma postura anterior, sentado sobre tus talones o en postura fácil, tómate de tus hombros con
tus manos. Cierra tus ojos y mira la punta de tu nariz. Manteniendo los codos paralelos al piso, inhala girando
desde tu cintura hacia la izquierda y exhala, girando desde la cintura haca la derecha. El movimiento es solo
desde la cintura hacia arriba, con el cuello y la cabeza incluidos. Continua con respiración poderosa por tu
nariz. Al terminar, inhala profundo al centro, sostén la respiración en tu interior unos segundos y exhala todo
el aire. Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar
y exhalar profundo para continuar con el siguiente ejercicio.

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 5. Giros de cabeza para el cuello (1-3 min)
Vuelve a sentarte en postura fácil de piernas cruzadas. Cierra tus ojos y mira en tu entrecejo. Tómate con tus
manos de tus rodillas. Al inhalar, gira tu cabeza hacia la izquierda y al exhalar, gira tu cabeza hacia la derecha.
Continua con respiración poderosa por tu nariz. Al terminar, inhala profundo al centro, sostén la respiración
en tu interior unos segundos y exhala todo el aire. Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras
normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar y exhalar profundo para continuar con el siguiente
ejercicio.

6. Piernas extendidas hacia el frente (1-3 min)

Estira tus piernas hacia el frente, juntas y lleva los talones bien adelante. Inhala arriba estirando los brazos
sobre tu cabeza y exhala bajando desde la cintura, sin doblar las rodillas ni curvar tu columna. Tómate de los
dedos gordos de los pies con las manos o desde la canillas o rodillas, según sea tu posibilidad. Mantén tu
columna muy derecha y encaja el mentón. Desde aquí inhala y, sin soltar tu agarre, estírate hacia arriba y al
exhalar, baja el torso desde la cintura, tratando de tocar tus piernas con tu frente. Continua con respiración
poderosa por tu nariz. Al terminar, inhala profundo arriba, sostén la respiración en tu interior y exhala todo
el aire bajando una vez más. Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras normalmente por unos
instantes. Vuelve a inhalar y exhalar profundo y sacude tus piernas para continuar con el siguiente ejercicio.

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 7. Piernas abiertas hacia los lados (1-3 min)
Abre tus piernas hacia los lados, lo que más puedas, sin forzar, manteniendo tu columna derecha, sin doblar
las rodillas. Nuevamente inhala arriba estirando los brazos sobre tu cabeza y exhala bajando desde tu cintura.
Tómate de los dedos gordos de los pies con las manos o desde la canillas o rodillas, según sea tu posibilidad.
Mantén tu columna muy derecha y encaja el mentón. Desde aquí inhala y, sin soltar tu agarre, estírate hacia
arriba y al exhalar, baja el torso desde la cintura, tratando de tocar tu pierna izquierda con tu frente. Inhala
subiendo al centro y vuelve a exhalar bajando desde tu cintura, tratando de tocar tu pierna derecha con tu
frente. Continua con respiración poderosa por tu nariz. Al terminar, inhala profundo arriba y al centro, sostén
la respiración en tu interior y exhala todo el aire. Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras
normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar y exhalar profundo y sacude tus piernas para continuar
con el siguiente ejercicio.

8. Gato-vaca (1-3 min)

Párate sobre tus rodillas, separadas el ancho de tus caderas. Deja los talones juntos. Apóyate sobre tus
manos, separadas el ancho de tus hombros. Desde aquí tus brazos bajan desde los hombros en línea recta
formando un ángulo de 90º. Cierra tus ojos y mira a tu entrecejo. Al inhalar arquea tu columna hacia abajo y
levanta la cabeza. Empuja el pecho bien hacia abajo. Al exhalar, arquea tu columna hacia arriba y lleva el
mentón al pecho. No dobles los codos en ningún momento. Al terminar, inhala profundo al centro, sostén la
respiración en tu interior y exhala todo el aire. Manteniendo la postura, siéntete mientras respiras
normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar y exhalar profundo para continuar con el siguiente
ejercicio.

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 9. Mariposa (1-3 minutos)
Vuelve a sentarte sobre tus isquiones y junta las plantas de los pies. Tómate de los pies firmemente usando
las manos con los dedos entrelazados o desde donde alcances.
Manteniendo tu columna muy derecha, comienza a subir y a bajar tus rodillas al mismo tiempo, lo más
posible. Tu columna permanece muy derecha durante todo el ejercicio. Al terminar, inhala profundo al
centro, sostén la respiración en tu interior y exhala todo el aire. Manteniendo la postura, siéntete mientras
respiras normalmente por unos instantes. Vuelve a inhalar y exhalar profundo para continuar con el
siguiente ejercicio.

10. Relajación sobre la espalda (2-6 min)

Tiéndete sobre tu espalda. Deja los brazos al costado del cuerpo con las palmas hacia arriba. Trae tus
rodillas hacia el pecho y abrázalas para estirar la parte baja de tu columna. Regresa tus piernas a su
posición estiradas. Cierra tus ojos y mira en tu entrecejo. Comienza a inhalar y exhalar largo y profundo.
Relájate completamente. Al terminar, inhala profundo y estírate en todas direcciones. Trae tus rodillas
hacia el pecho y abrázalas. Rueda hacia adelante y hacia atrás, masajeando toda tu columna, y te vuelves a
sentar. Observa cómo te sientes.

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PRACTICANDO LA MEDITACIÓN



A continuación, encontrarás dos ejercicios meditativos para practicar en casa.
No olvides centrarte respirando largo y profundo por la nariz por algunos minutos antes de realizar la práctica.
Si practicas la serie de estiramientos anterior, la meditación será más efectiva.
Se recomienda no comer pesado antes de practicar.
El mejor horario para hacer la práctica es antes que salga el sol por la mañana, pero busca el horario que mejor va
contigo y que te acomode.
Recuerda: la práctica constante es la que trae los beneficios de la meditación a tu vida.

Meditación 1: Trabajando con la respiración en 1-2-3.

Postura: sentado en el suelo, en postura fácil de piernas
cruzadas, o sobre una silla.
Ojos: cerrados mirando la punta de tu nariz.

Inhala profundo, contando 1-2-3.
Sostén la respiración en tu interior, contando 1-2-3.
Exhala todo el aire, contando 1-2-3.
Sostén la respiración afuera, contando 1-2-3.
Repite todo el ciclo otra vez.

Al terminar, inhala profundo, suspende la respiración unos
segundos. Exhala todo el aire.

Tiempo: de 3 a 11 minutos.

Nota: Si te pierdes en alguna parte del ciclo, vuelve a empezar todas las veces que sea necesario.

Meditación 2: Trabajando con el sonido primordial OM.

Postura: sentado en el suelo, en postura fácil de piernas cruzadas, o
sobre una silla.
Ojos: cerrados mirando el entrecejo.

Inhala profundo y canta OM, exhalando todo el aire de tus pulmones,
alargando la “O” y haciendo que la “M” genere una vibración en todo
tu cráneo, en la base de la nariz, en la cuenca de los ojos y en tus
oídos. Inhala profundo otra vez y continua.

Tiempo: de 3 a 11 minutos.

Al terminar, inhala profundo, suspende la respiración unos segundos.
Exhala todo el aire y relaja.

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