DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin

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Tabela por LeandroTwin Treino A
Tabela por LeandroTwinAltura: Peito + Ombros + Tríceps + Abdômen
Tabela por LeandroTwin Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
Tabela por LeandroTwin Peso: Supino inclinado Halteres 4x12 Drop Set 3x

Tabela por LeandroTwin Supino Declinado Halteres + Peck Deck 4x10 Bi Set

% de
Tabela por LeandroTwin gordura: Crucifixo Inverso + Desenvolvimento Anterior
7x10 Bi Set

Tabela por LeandroTwin Tríceps Testa Halteres + Pulley Tríceps Corda

7x10 Bi Set

Tabela por LeandroTwinIdade: Abdominal Oblíquo 4x20

Tabela por LeandroTwin Abdominal Infra 4x15

Objetivo:
Tabela por LeandroTwin Remada Alta + Encolh

Tabela por LeandroTwin

Estrutura:
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Tabela por LeandroTwin ABC 2x 30 segundos de descanso

Tabela por LeandroTwinDivisão: Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin

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Seg - A
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Ter - B
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Qua - C Exercícios SxR Carga Técnica Avançada
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Qui - A
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Sex - B
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Sáb - C
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Dom -
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Assessoria
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Treino B Treino C
Costas + Bíceps + Antebraço + Trapézio Coxa + Panturrilha

Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR

Pulley Posterior 4x12 Rest n' Pause 3x Agachamento Hack 4x15

Levantamento Terra 4x12 Drop Set 3x Stif 4x20

Remada Máquina Neutro 4x12 Cadeira Adutora 4x20

Rosca Inversa + Rosca Martelo 7x10 Bi Set Gêmeos Leg Press 4x20

Extensão Punho 4x10 Gêmeos Sentado 4x15

Flexão Punho 4x10

Remada Alta + Encolhimento Barar Atrás7x10 Bi Set

30 segundos de descanso 60 segundos de descanso

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Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Exercícios SxR

Tabela por LeandroTwinTabela por LeandroTwin

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Treino C
oxa + Panturrilha

Carga Técnica Avançada

4x15 Drop Set 3x

4x20 Rest n' pause 3x

4x20

4x20 Drop set 3x

4x15 Rest n' Pause

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Carga Técnica Avançada

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