Beneficios del agua para el organismo
correctamente previniendo el
En muchas ocasiones no conseguimos
pensar con claridad porque nuestro
cerebro está deshidratado. Recuerda
beber de ocho a diez vasos de agua al
día para mantenerlo alerta
La cantidad de agua que consumes
cada día juega un papel muy
importante para mantener tu cuerpo
sano. Beber una buena cantidad de
agua durante el día te brinda enormes
beneficios para la salud. Descubre a
continuación cuáles son.
Alivia la fatiga
Si siempre te sientes cansado, puede
ser porque bebes poca agua. El agua
es utilizada por el cuerpo para
eliminar toxinas y productos de
desecho que este no necesita. Cuando
hay menos agua en el cuerpo, el
corazón tiene que trabajar más para
bombear la sangre oxigenada a todas
las células y otros órganos
principales. Todos estos factores
hacen que te sientas cansado siempre.
Ayuda en la digestión y estreñimiento
Cuando bebes suficiente agua se
aumenta tu tasa de metabolismo, esto
quiere decir, que los alimentos que
consumes se descomponen
apropiadamente. Esto ayuda a que tu
sistema digestivo funcione
azucarados; causantes del aumento de
estreñimiento.
Dolor de cabeza y migraña
En la mayoría de los casos, la razón
principal de los dolores de cabeza y
migrañas es la deshidratación. Así que,
cuando tengas dolor de cabeza, bebe
agua para que tu cuerpo se hidrate y
se resuelva pronto tu problema.
Mejora el estado de ánimo
El agua hace que tu cuerpo se sienta
bien y mejore su nivel de
energía. Cuando tu cuerpo está activo
y en el estado de funcionamiento
adecuado, se da una señal positiva a
tu cerebro que aumenta tu estado de
ánimo y ayuda a sentirte feliz y tener
buen humor, lo que hace que tengas
un buen nivel de productividad en el
trabajo u otras tareas.
Pérdida de peso
El agua ayuda a eliminar los
subproductos de la grasa. Cuando
bebes agua, tu estómago se llena
haciéndote perder un poco el
apetito. Algo importante del agua es
que no contiene calorías, grasa,
carbohidratos ni azúcar y es un gran
reemplazo de las bebidas con alto
contenido calórico, como el alcohol,
bebidas gaseosas o refrescos
diferentes tipos de cáncer.
peso.
Piel Sana
El agua ayuda a reponer los tejidos de
la piel, así como a hidratarla y
aumentar su elasticidad. Cuando el
cuerpo recibe suficiente agua, tu piel
estará hidratada y se verá fresca,
suave, brillante y tersa. También
ayuda a tu piel con las cicatrices, acné,
arrugas y otros síntomas de
envejecimiento.
Regula la temperatura del cuerpo
Las propiedades térmicas del agua y
su capacidad para liberar el calor del
cuerpo cuando el sudor se evapora de
la superficie de la piel, son de gran
ayuda en el mantenimiento de tu
temperatura corporal durante todo el
día. Una temperatura corporal bien
regulada te hará sentir con más
energía y a mantener tus músculos y
articulaciones lubricados evitando que
tengas calambres y esguinces.
Reduce el riesgo de cáncer
Algunos estudios indican que el
consumo de agua también reduce el
riesgo de cáncer de vejiga y colon. El
agua destruye los agentes causantes
de cáncer reduciendo el riesgo de
Mejora el sistema inmunológico
Cuando el cuerpo recibe la cantidad
adecuada de agua, mejora el sistema
inmunológico. Así, tu cuerpo puede
luchar contra enfermedades como la
gripe, cálculos renales y ataque
cardiaco. También será de gran ayuda
para hacer frente a problemas de
salud como el reumatismo, la artritis,
etc.
Resuelve el mal aliento
El mal aliento es una clara señal de
que tu cuerpo necesita más agua. Tu
saliva ayuda a tu boca a liberarse de
bacterias y mantener tu lengua
hidratada. Por esto, cada vez que
tengas mal aliento, lo primero que
debes hacer es beber mucha agua.
Por qué debemos comer frutas
Las frutas nos aportan vitaminas y
minerales para el buen
funcionamiento de nuestro cuerpo, su
consumo es importante porque
eliminan toxinas, nos mantienen
hidratados, contienen gran cantidad
de vitaminas, nos ayudan a reducir,
combatir y prevenir enfermedades
como el cáncer, la diabetes, obesidad,
colesterol y otras muchas más.
¿Qué beneficios nos aporta consumir
frutas?
 Aportan una variedad y quienes gozan de mayor contenido.
cantidad de vitaminas y embargo, en caso de ciertos
minerales;
principalmente vitamina C
 Hidratan el organismo
rapidamente.
 Ayudan al correcto
funcionamiento del aparato
digestivo.
 Facilita el drenaje de líquidos,
al ser diuréticas y depuradoras
del organismo.
 Aportan fibras vegetales
solubles
 No aportan grasas (excepto
los frutos secos, olivas,
aguacates y cocos que aportan
aceites beneficiosos para el
organismo).
 Aportan vitaminas
antioxidantes naturales.
La vitamina que más abunda en
las frutas es la C, y lo que es
importante de esta vitamina, es que
nuestro organismo no la sintetiza, por
eso la alimentación debe proveerla.
La cantidad de vitamina C en la fruta
es muy variada, siendo los kiwis, las
fresas, las frambuesas y los cítricos
La vitamina C tiene un alto poder
antioxidante, con lo que se convierte
en protectora de los tejidos y células
de nuestro organismo.
La vitamina C, debe reponerse día a
día a través de alimentos, puesto que
no se acumula en el organismo, y su
exceso es eliminado en la orina.
También se destruye muy fácilmente,
por altas temperaturas, cocción, aire y
luz. Por eso lo mejor es
consumir frutas crudas para así
asegurarnos la ingesta máxima de
vitaminas.
COMER FRUTA PREVIENE
ENFERMEDADES:
Obesidad: Las frutas, en general,
poseen muy pocas calorías y mucha
fibra. Esto permite que el cuerpo se
sacie con más facilidad sin que tenga
que ingerir otros alimentos más
calóricos. La ingestión habitual de
fruta es una buena manera de
prevenir la obesidad.
Estreñimiento: La fruta, por su riqueza
en fibras, facilita la expulsión de heces
del intestino y previene el
estreñimiento u otras enfermedades
intestinales como la diverticulosis,
esta última más habitual en la gente
mayor.
Ataques de corazón: Las frutas y las
verduras previenen la formación de
coágulos en las arterias y fluidifican la
sangre. Se ha comprobado como la
ingestión habitual de estos alimentos
reduce de un 20 a un 40 % las
posibilidades de sufrir un problema
vascular.
Hipertensión: El consumo habitual de
fruta y verdura, combinado con una
dieta baja en grasas, disminuye la
presión arterial.
Cáncer : Estudios recientes han
demostrado que la fruta es rica en
componentes antioxidantes capaces
de eliminar los radicales libres, unas
partículas que son las responsables de
la aparición de muchas enfermedades
degenerativas, entre las que se
encuentra el cáncer.
Los principales componentes de la
fruta son:
 Agua: Es el principal
componente de la
fruta.Aproximadamente
por cada 100 gramos de fruta,
consumimos 80 a 90 gramos
de agua. Por lo
tanto comer fruta, desde un
punto de vista de hidratación,
es casi como beber agua. Sin
regimenes alimenticios se
debe tener en cuenta su
contenido de azúcar.
 Hidratos de carbono: la
fructosa es el azúcar de la
fruta. Como la fructosa es un
monosacárido, el organismo la
absorbe y asimila
rápidamente. Por eso decimos
que las frutas son una fuente
de energía instantánea. Los
hidratos también están
presentes glucosa y la
sacarosa.
 Fibra vegatal: Cada 100
gramos de fruta suponen
consumir alrededor de 2
gramos de fibra.La pectina, un
tipo de fibra altamente
beneficiosa para el organismo,
es la que se encuentra
mayoritariamente en
las frutas.
 Sales minerales:el consumo
de frutas de manera diaria
ayuda a regular el equilibrio
mineral en el organismo.
Contienen un alto nivel
 de potasio y baja cantidad de propiedad nutricional de la pieza de genera molestias digestivas También reduce el riesgo de tener
sodio. También fruta en cuestión será aún mayor una (tales como hinchazón, gases y osteoporosis o cálculos renales a
aportanmagnesio y vez la hemos consumido. dolor estomacal). causa de los vegetales ricos en
algunas calcio. potasio. Si quieres bajar de peso,
En cualquier caso, y dado que la  Ayuda a hacer mejor la debes gastar más calorías de las que
 Ácidos orgánicos y aromas: mayoría de las frutas han sido digestión: la fruta es rica en
ingieres y las ensaladas son el
esos ácidos son normalmente tratadas con productos que las sustancias ácidas capaces de complemento ideal en una comida ya
tolerados por nuestro protegen contra plagas y estimular las secreciones de que aporta pocas calorías y poseen
organismo, excepto en enfermedades, la fruta debe ser nuestro estómago, lo que a su una gran cantidad de nutrientes.
situaciones especiales previamente lavada muy bien antes de vez ayuda a hacer bien la
donde debemos recurrir a ser consumida. digestión. A la hora de hacer una ensalada, si le
aquellas frutas con bajo añades queso, salsas, carne, aderezos
contenido de ácidos ¿La fruta antes o después de comer? Beneficios de comer ensaladas u otro tipo de alimento que sea alto
orgánicos. Lo más adecuado es comer fruta antes La ensalada es un plato esencial que contenido graso, la ensalada ya no
de las comidas. debe estar presente en la comida será tan saludable. Es mejor que si
 Vitaminas: las frutas nos
diaria de cualquier persona ya que quieres añadir alimentos a tu ensalada
aportan grandes cantidades ¿Por qué comer la fruta antes de las contiene una gran fuente de sean frutos secos, algas...
de vitaminas, ya que son comidas?
especialmente ricas minerales, antioxidantes, vitaminas y Por otro lado en vez de usar salsas o
en betacarotenos,  Aporta saciedad: gracias a su fibra. aderezos puedes añadir aceite de oliva
poderosos antioxidantes que alto contenido en Una ensalada puede estar hecha de virgen extra para aliñar la ensalada.
nos protegen las mucosas y la fibra, comer fruta antes de las verdura y de fruta, también puedes Para hacer una ensalada saludable
piel. comidas ayudará a saciar añadirle grasas saludables como puedes echarle lechuga, rúcula,
nuestro apetito, lo que a su pueden ser los frutos secos, aguacate espinaca, cebolla, tomate (conoce
¿Fruta mejor con piel o sin piel? vez nos evitará una ingesta aquí sus beneficios), acelga... Hay una
o aceite de oliva que son beneficiosos
Salvo que la piel te resulte áspera o posterior excesiva de comida. para el corazón. Si quieres incluir más infinidad de frutas, verduras y otros
desagradable, no hay duda vitaminas en tu ensalada, lo que alimentos que puedes mezclar para
 Recomendable para evitar
que comer la piel de una fruta puedes hacer es añadir verduras de crear una rica y saludable ensalada. Si
molestias digestivas: cuando
(sobretodo dependiendo del tipo de diferentes colores. Comer fruta y quieres añadir una fuente de
las frutas se comen luego de
fruta, claro), será mucho más verdura reduce el riesgo de contraer proteínas a tu ensalada puedes poner
la comida es más probable
beneficioso que no consumirla. enfermedades como el colesterol, la pechuga de pollo, tofú o salmón.
que se produzca una
fermentación de los azúcares diabetes tipo 2, la obesidad, la
Ello se debe principalmente a que la hipertensión y las enfermedades del
piel es a su vez una importante fuente y que nuestro estómago no
sea capaz de digerirlas corazón.
de fibra o vitaminas, por lo que la
correctamente, lo que a su vez