COMPARTE Y ETIQUETA

FUNCIONAMIENTO DEL MENÚ: COMPLEMENTA TU MENÚ CON EJERCICIO

Uno de los requisitos del reto es compartir tus
1.- El menú es semanal, totalmente acorde 1.-Debes realizar actividad física ya sea en un
comidas. Etiquétalas siempre con
al programa. gimnasio o desde tu casa al menos una vez por
#retopuedocontododma además de la
2.-Podrás encontrar las recetas en los cada fase.
etiqueta correspondiente a las fases
archivos del grupo. 2.- Recuerda fase 1 cardio, fase 2 fuerza y fase
#desayunof1 #almuerzof3 etc…
3.- Meditación y relajación.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Fase 1 Fase 1 Fase 2 Fase 2 Fase 3 Fase 3 Fase 3

- Avena cocida con manzana -Crema dulce de quinoa y -Omelette de claras -Revuelto de atún con -Muffins de zanahoria -Torta de avena, -Pan de avena y
DESAYUNO

naranja de huevo y espinaca cebolla y pimientos con almendras almendras y arándanos calabacita/zucchini
-Omelette con huevos -Batido de pepino -Huevo “frito”
y vegetales -Palta/aguacate
-Toronja/pomelo -Lechuga y tomate
-Durazno
-Mandarina -Manzana con canela -Pudin de cacao y -Bizcochuelo de cacao -Pudín de chia -Tomate cherry con -Batata/camote al horno
SNACK

canela y algarroba -Bastones de zanahoria almendras con guacamole

-Sopa cremosa de verduras -Pechuga de pollo con -Crema de verduras -Pescado empapelado -Curry de lentejas y -Ratatouille -“Arroz” de coliflor a la
ALMUERZO

-Arroz integral vegetales con pollo con verduras camote/batata con -Salmón mexicana con pollo
-Bife/carne -Galletas de arroz integral leche de coco -Ciruela - Arándanos
-Manzana -Pera -Ensalada
-Durazno
-Mandarina -Manzana con canela -Bolitas de carne -Bizcochuelo de cacao -Hummus -Torta de zanahoria y -Batata al horno con
SNACK

y algarroba -bastoncitos de pepino harina de almendras guacamole

y zanahoria

-Sopa cremosa de verdura -Pechuga de pollo con -Crema de verduras -Pescado empapelado -Curry de lentejas y -Ratatouille -“Arroz” de coliflor a la
-Arroz integral vegetales con pollo con verduras camote/batata con -Salmón mexicana con pollo
CENA

-Bife/carne -Galletas de arroz integral leche de coco -Quinoa

-Ensalada