CUIDADO AGORA.

A maioria das pessoas tem �timas lembran�as, elas simplesmente n�o sabem disso.
Este livro pode ajud�-lo a descobrir o poder de sua mem�ria, mas n�o espere
transformar Marvo, o Magn�fico Homem da Mem�ria, durante a noite - e nem o autor
nem o editor podem ser responsabilizados se de repente se lembrar do terr�vel
incidente da reuni�o de fam�lia. soco e chap�u de tia-av� Gertie. Agora existem
algumas pessoas que t�m raz�es m�dicas genu�nas para mem�ria fraca; Se voc� acha
que pode ser voc�, ent�o procure um m�dico. Caso contr�rio, encontre um baralho de
cartas ... Agradecimentos Agradecemos a Adam Field, Caterina Abreu, Melissa
Haveman, David Lewis, Sophie Brown, James Wills, Katherine Hieronymus, Rebecca
Clare e todos os funcion�rios da Infinite Ideas que trabalharam no livro. Copyright
� Infinite Ideas Ltd, 2008 O direito de Darren Bridger de ser identificado como o
autor deste livro foi afirmado de acordo com o Copyright, Designs e Patents Act
1988. Publicado pela primeira vez em 2008 pela Infinite Ideas Limited. 36 St Giles
Oxford, OX1 3LD Reino Unido www.infideas .com Todos os direitos reservados. Exceto
pela cita��o de pequenas passagens para fins de cr�tica ou revis�o, nenhuma parte
desta publica��o pode ser reproduzida, armazenada em um sistema de recupera��o ou
transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletr�nico, mec�nico,
fotoc�pia, grava��o, escaneamento ou outro , exceto sob os termos do Copyright,
Designs e Patents Act 1988 ou sob os termos de uma licen�a emitida pela Copyright
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este livro est� dispon�vel no site da British. Biblioteca ISBN 978-1-905940-62-2
Nomes de marcas e produtos s�o marcas comerciais ou registradas de seus respectivos
propriet�rios. Projetado e composto por Baseline Arts Ltd, Oxford Impresso na �ndia
Brilliant ideas Caracter�sticas brilhantes Introdu��o 1. Ent�o, quanto voc�
consegue se lembrar? Em que �reas voc� precisa melhorar sua mem�ria? Bem, vamos
descobrir! 2. Vamos nos atualizar Um r�pido passeio pelas �ltimas descobertas
cient�ficas sobre mem�ria 3. Feche seus olhos e visualize Fazer fotos em sua mente
� provavelmente o truque de mem�ria mais vital. Veja como aumentar sua capacidade
de visualizar. 4 Espa�os e lugares Entre na mem�ria incr�vel do seu c�rebro para
lugares para lembrar de qualquer coisa. 5. Quando n�o lembrar Por que a recorda��o
perfeita n�o � necessariamente a melhor. 6. Lembre-se de uma lista de onze itens
Precisa se lembrar de uma lista de tarefas ou de uma lista de itens que voc�
precisa comprar? 7. Rostos e nomes Sua mem�ria pode salv�-lo do inferno do
constrangimento social. Aqui est� como nunca esquecer o nome de outra pessoa. 8.
Corpo saud�vel, mem�ria saud�vel Levante-se na frente da TV e voc� poder� melhorar
sua mem�ria. 9. Trabalhe de forma inteligente, n�o dif�cil Apenas praticar pode ser
uma perda de tempo. S�o estrat�gias que voc� precisa ... 10. A curiosa linguagem de
n�meros de Carroll Transformar n�meros em letras, palavras ou imagens � um dos
pilares das t�cnicas de mem�ria. 11. Chunking Organizar itens em grupos torna-os
mais memor�veis. 12. Como voc� est� motivado ... realmente? � o problema sua
mem�ria, ou voc� simplesmente n�o est� interessado no que voc� est� tentando
lembrar? 13. Preste aten��o A informa��o precisa entrar corretamente se voc� for
lembrar, e a aten��o se tornou um dos recursos mais escassos do nosso tempo. 14. O
valor do feedback Um pequeno segredo que ir� acelerar sua velocidade de
aprendizado. 15. Treine seu per�odo de d�gitos Seu espa�o de d�gitos � um aspecto
pouco conhecido da mem�ria, mas treine-a e n�o apenas sua mem�ria melhorar�, mas
voc� tamb�m aumentar� seu QI! 16. Suplementos de mem�ria Coloque uma p�lula e
aumente instantaneamente sua mem�ria? � uma ideia atraente, mas pode funcionar? 17.
Mapeamento do conceito criativo Ser mais criativo ao fazer anota��es pode aumentar
sua mem�ria. 18. Durma nele Seu c�rebro adormecido torna as lembran�as mais fortes.
19. Cheira familiar? O olfato � o mais primitivo e fundamental dos nossos sentidos
e � um poderoso gatilho para as mem�rias. Todos os nossos sentidos podem provocar
mem�rias, mas nenhum � melhor que o olfato. 20. Pense positivo O pensamento
positivo tornou-se um clich� do movimento de auto-aperfei�oamento. Mas vale a pena
mencionar que realmente pode ajudar a aumentar sua mem�ria. 21. Mem�ria dependente
do estado Emo��es e mem�ria est�o intimamente ligadas. Seu estado emocional de
esp�rito no momento em que voc� aprende a informa��o pode afetar a facilidade com
que voc� se lembra dessa informa��o mais tarde. 22. Dica da l�ngua �Ah, eu conhe�o
a palavra! � ... eu definitivamente sei! Est� bem na ponta da minha l�ngua! 23.
Priming Quando vemos ou ouvimos sobre algo, todos os tipos de mem�rias s�o
acionadas em nossa mente subconsciente. 24. Usando a regra 80/20 J� notou que
muitas vezes pequenas coisas podem fazer grandes diferen�as? Isso pode acontecer em
todos os campos da vida, incluindo mem�ria. Os cientistas se referem a ele como o
princ�pio 80/20. 25 Um cronograma para tornar as mem�rias mais fortes A maioria das
informa��es que recebemos atrav�s de nossos sentidos � esquecida muito rapidamente.
Se n�o fosse, nossas mentes ficariam sobrecarregadas com dados sem sentido. 26.
Encontre o ritmo Usar o ritmo e a rima realmente aumentar�o seus poderes de
mem�ria. 27. Escrever n�o � trapa�a S� porque voc� quer uma grande mem�ria n�o
significa que voc� n�o deve usar notas tamb�m. 28. Reestrutura��o pessoal Fa�a as
suas pr�prias maneiras, completamente pessoais, de pedir as informa��es que voc�
est� tentando memorizar - e voc� ter� mais sucesso nisso. 29. N�o escorregue da
curva de aprendizado. Aprender � para a vida, n�o apenas para os anos escolares.
30. Os segredos da mem�ria do papagaio �s vezes, a boa repeti��o � moda antiga tem
seus benef�cios ... 31. Tornar real: concreto n�o abstrato Transforme a informa��o
abstrata em algo mais concreto e se torne mais memor�vel. 32 O shopping da mente A
maioria das pessoas conhece seu caminho pelo shopping local. Aqui est� como usar
essa grande fatia da "propriedade real" mental para lembrar as coisas. 33. O
sistema principal Pode ser preciso um pouco de prepara��o, mas com este sistema de
300 anos, voc� pode construir um enorme espa�o de armazenamento mental. 34.
Aprender idiomas Aprender idiomas � dif�cil, vamos encarar. Mas aqui est� uma
maneira de aumentar seu vocabul�rio com menos esfor�o. 35. Mantendo a sua mem�ria
na velhice Mantenha uma mem�ria magistral nos seus anos de maturidade. 36. Fa�a um
cofre de mem�ria mental para senhas Se voc� usa computadores e a Internet, voc�
quase certamente ter� uma lista de nomes de usu�rio e senhas para lembrar. 37.
Criar uma roda de aprendizagem Tem uma grande carga de informa��es para memorizar?
Aqui est� um bom m�todo. 38. Cueing e mem�ria impl�cita Conhecemos muitas coisas
sem saber; use o poder do reconhecimento. 39 As moedas no truque de bolso Algumas
moedas podem se tornar um aux�lio r�pido � mem�ria em qualquer situa��o. Aqui est�
como usar adere�os de mem�ria. 40. Lembrando dire��es N�o temos sempre mapas ou GPS
para nos ajudar. 41. Lembrando discursos e apresenta��es Podemos temer isso mais do
que a pr�pria morte, mas eis como faz�-los um pouquinho mais f�ceis. 42. Como se
tornar um calculador de data Se voc� � um maestro de mem�ria avan�ada, aqui est�
como dizer qualquer dia da semana apenas a partir de uma data. 43. Usando siglas
Uma maneira r�pida e f�cil de lembrar uma lista de fatos conectados. 44. Como
lembrar a capital de um pa�s Torne-se um atlas ambulante! 45. Projetos de mem�ria
dos sonhos Passamos cerca de um ter�o de nossas vidas dormindo, mas � um momento em
que a mem�ria � bloqueada. 46. ??Lembre-se da sua leitura J� leu uma p�gina, ou
mesmo um cap�tulo, ent�o percebeu que n�o se lembra de nada disso? 47 Use sua
mem�ria para se tornar um g�nio (leva apenas dez anos)! Novas pesquisas mostram que
os g�nios n�o nascem apenas, muitas vezes s�o feitos - e a chave � que eles
constroem um vasto banco de informa��es com informa��es em seu campo espec�fico.
48. Aprenda menus estrangeiros � o lugar que voc� provavelmente ter� que lidar com
idiomas estrangeiros. Aqui est� como aprender os nomes dos pratos mais comuns em
l�nguas desconhecidas. 49. Como encontrar itens perdidos � um dos mais irritantes
lapsos de mem�ria: onde � que eu deixei o meu ...? 50. Crie um sistema de peg
hist�rica Como lembrar o hist�rico. 51. Truques de festa da mem�ria Como ganhar
amigos e influenciar pessoas com seus poderes de mem�ria rec�m-encontrados. 52.
Como passar nos exames Boas estrat�gias de mem�ria podem revolucionar o desempenho
do seu exame. O Fim Ou � um novo come�o? Recursos brilhantes Cada cap�tulo deste
livro foi criado para fornecer uma id�ia inspiradora que voc� pode ler rapidamente
e colocar em pr�tica imediatamente. Ao longo de voc� encontrar� tr�s
caracter�sticas que o ajudar�o a chegar ao cora��o da ideia: Aqui est� uma id�ia
para voc� Aprenda e d� uma chance - bem aqui, agora mesmo. Tenha uma ideia de qu�o
bem voc� est� indo at� agora. Definindo a ideia Palavras de sabedoria de mestres e
amantes da arte, al�m de alguns interessantes penduradores. Como foi? Se no in�cio
voc� conseguir, tente esconder o seu espanto. Se, por outro lado, voc� n�o, ent�o �
a� que voc� encontrar� um Q e A que destaca problemas comuns e como super�-los.
Introdu��o Voc� quer parar de esquecer os rostos das pessoas, compromissos,
informa��o crucial para o trabalho e outros fatos vitais? Longe de ser apenas uma
das muitas fun��es do c�rebro, a mem�ria � a
habilidade mais importante que possu�mos. Sem mem�ria, perder�amos nossa
identidade, como mostra a crueldade da doen�a de Alzheimer. Sem mem�ria,
perder�amos nossa capacidade de pensar. E sem mem�ria, perder�amos nossa capacidade
de nos relacionar, trabalhar e nos relacionar com os outros. Aumente a sua mem�ria
e coloque uma s�rie de ideias pr�ticas para melhorar a mem�ria nas suas m�os.
Algumas das seguintes id�ias ensinar�o a voc� habilidades b�sicas para aumentar a
mem�ria, algumas sugerir�o maneiras de colocar essas habilidades em pr�tica e
outras ir�o levantar as �ltimas descobertas cient�ficas sobre como melhorar e
proteger a mem�ria. H� muitos mitos e id�ias confusas circulando sobre a mem�ria. O
que pode parecer �bvio, ou senso comum, n�o � necessariamente assim. Neste livro,
espero ajud�-lo a separar os fatos da fantasia e revelar as melhores t�cnicas para
voc� usar. Mem�ria fotogr�fica, mem�rias recuperadas, treinar seu c�rebro (como
voc� trabalharia um m�sculo) para torn�-lo mais forte, e estalar p�lulas para
estimular seu c�rebro s�o id�ias populares que t�m evid�ncias menos claras para
apoi�-las do que voc� imagina. Em contraste, as pessoas ignoram os benef�cios reais
para a sua mem�ria que v�m de uma vida saud�vel: uma dieta balanceada, exerc�cios
regulares e sono suficiente (at� mesmo a sesta diurna estranha, se voc� puder
administr�-la). Da mesma forma, estar bem organizado e focalizar sua aten��o s�o
t�cnicas de mem�ria muito mais poderosas do que voc� imagina. Tudo isso ser�
coberto mais tarde. Ironicamente, algumas das t�cnicas mais poderosas para aumentar
sua mem�ria tamb�m s�o as mais antigas. Sob o termo guarda-chuva "Mnem�nicos" (tem
um sil�ncio "M"), isso envolve explorar o fato de que nossos c�rebros evolu�ram
para lidar muito bem com imagens visuais e localiza��es espaciais. Ao transformar
os fatos em imagens mentais e imagin�-los ao longo de uma rota de localiza��es,
voc� pode aproveitar esses poderes naturais da mem�ria para lembrar quase tudo o
que quiser. Quanto mais improv�veis ??e emocionalmente carregadas as imagens
melhor, como nossos c�rebros evolu�ram para prestar uma aten��o especial a essas
caracter�sticas. Outra parte da sua imagina��o que pode impulsionar sua mem�ria � o
seu sentido musical. Ritmo e rima s�o potentes impulsionadores da mem�ria. Isso
explica por que voc� pode achar dif�cil lembrar a tabela peri�dica de elementos,
mas seus bancos de mem�ria est�o transbordando de jingles antigos! Finalmente, para
aqueles que realmente usam ferramentas de mem�ria de n�vel de armas, investir tempo
aprendendo como transformar n�meros em imagens produzir� retornos reais em sua
capacidade de manter as informa��es. Como locais f�sicos, j� memorizamos a
estrutura dos n�meros, tornando-a outra candidata perfeita para o aproveitamento
natural da mem�ria. Na era da Internet, as demandas em nossa mem�ria est�o mudando,
e continuar�o a faz�-lo � medida que a tecnologia avan�a exponencialmente. Podemos
confiar cada vez mais em sermos capazes de acessar as informa��es �na ponta dos
nossos dedos� de maneira cada vez mais r�pida e conveniente. De fato, � medida que
a mem�ria do computador diminui de pre�o e aumenta o poder, teremos dispositivos de
'gravadores de vida' que podemos usar e que constantemente escrever�o um registro
audiovisual de nossa vida cotidiana. Acrescente um software de busca sofisticado e
n�o ter�amos mais necessidade de revistar nossas mem�rias para lembrar eventos do
passado; todos eles estar�o l� na gl�ria digital de alta defini��o. �Por que se
preocupar em memorizar informa��es, voc� pode perguntar, se eu puder procurar na
Internet instantaneamente?� � uma boa pergunta, e �s vezes pode n�o valer a pena
memorizar as coisas que voc� pode acessar facilmente por outros meios. Evid�ncia j�
est� mostrando que os mais jovens est�o memorizando menos fatos b�sicos do que as
gera��es anteriores. Uma mudan�a similar na mem�ria ocorreu centenas de anos atr�s,
quando a escrita e a imprensa negaram a necessidade das pessoas memorizarem livros
inteiros (algo que mal podemos imaginar fazendo!). No entanto, entender como
melhorar sua mem�ria pode melhorar sua qualidade de vida. Ser capaz de carregar
informa��es em sua cabe�a, em vez de em um notebook ou organizador externo, ir�
enriquecer sua intelig�ncia, para n�o mencionar sua carreira e suas intera��es
sociais. Al�m disso, quanto mais informa��es voc� souber sobre um determinado
assunto, mais voc� poder� aprender. � um ciclo virtuoso. Da mesma forma, construir
seus poderes de mem�ria pode torn�-lo mais criativo. Se voc� j� visitou uma
biblioteca, provavelmente teve a experi�ncia de se deparar agradavelmente com
informa��es �teis que n�o estava procurando, mas que acabam ligando ao que voc�
estava procurando. Da mesma forma, se voc� n�o tem uma biblioteca mental bem
abastecida, � menos prov�vel que voc� fa�a conex�es criativas entre as novas
informa��es e as antigas. Entender como e quando usar sua mem�ria nunca foi t�o
importante. E com os recentes avan�os na pesquisa cient�fica em mem�ria nas �ltimas
d�cadas, nunca soubemos tanto sobre o c�rebro - conhecimento que voc� pode usar
agora para aumentar sua mem�ria, n�o importa qu�o bom ou ruim seja atualmente.
Ent�o, se voc� deseja melhorar sua mem�ria para aumentar suas notas, ampliar suas
oportunidades de carreira, proteger seu c�rebro envelhecido (ou de um parente) ou
simplesmente aproveitar para tirar mais proveito de sua mente, espero que voc� ache
este livro �til. 1 Ent�o, o quanto voc� consegue se lembrar? Em que �reas voc�
precisa melhorar sua mem�ria? Bem, vamos descobrir! N�o entre em p�nico! Sim, isso
� um teste, mas eu n�o estou tentando te pegar, n�o h� perguntas dif�ceis. Em vez
disso, o objetivo � ver onde e como voc� pode melhorar sua mem�ria. O teste a
seguir n�o � abrangente, mas foi desenvolvido para fornecer uma ideia aproximada de
quais �reas voc� pode precisar gastar mais tempo. Para cada quest�o, basta colocar
um '1' na caixa relevante. Pontua��o: Totalize as tr�s colunas de caixas na parte
A, depois multiplique o total "�s vezes" por dois, e o total "por muitos" por tr�s.
Em seguida, some os totais para obter um total geral de toda a parte. Repita para
as partes B e C. Como voc� provavelmente adivinhou, as tr�s partes estavam testando
tr�s coisas diferentes. Se voc� obteve uma pontua��o alta (dez mais) na parte A,
seria sensato desenvolver suas estrat�gias de mem�ria. Estas s�o as diferentes
t�cnicas que voc� pode usar para aumentar sua capacidade de lembrar. A maioria das
estrat�gias de mem�ria gira em torno de dois conceitos. O primeiro � amarrar os
itens a serem lembrados para uma estrutura que j� est� em sua mem�ria, como um
local ou uma viagem que voc� conhece bem ou uma lista de n�meros. O segundo envolve
usar sua imagina��o e, em particular, criar imagens incongruentes e emotivas das
informa��es que voc� est� tentando memorizar. Finalmente, se voc� conseguiu uma
pontua��o alta na parte C, ent�o voc� pode querer melhorar sua atitude e auto-
cren�as sobre a mem�ria. O fato � que praticamente todo mundo tem uma mem�ria muito
boa, que funciona com mais frequ�ncia do que falha. A maioria dos mestres da
mem�ria diz que todos t�m uma mem�ria natural boa o suficiente para trein�-la em
grandes alturas. Acreditar que voc� tem uma mem�ria ruim pode se tornar uma
profecia auto-realiz�vel, ent�o, a partir de agora, por favor, banir essa frase de
seus l�bios! Se voc� obteve uma pontua��o similar na parte B, seria sensato
examinar seu comportamento em rela��o � sua mem�ria. Embora nossas mem�rias estejam
armazenadas em nossos c�rebros, nossos c�rebros dependem de nosso corpo e ambiente
para um bom funcionamento. Isso pode incluir aumentar sua aten��o; manter-se
saud�vel com sono suficiente, boa alimenta��o, exerc�cio f�sico regular e consumo
moderado de a��car / cafe�na; ser organizado e escrever boas notas quando
apropriado. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Esteja ciente de que todos n�s temos
for�as diferentes para aprender novas informa��es. Algumas pessoas preferem estudar
ouvindo, outras lendo, escrevendo, ouvindo falar ou fazendo (como construir modelos
ou operar um equipamento). Ao tornar-se consciente de seus m�todos preferidos de
aprendizado, voc� pode escolher aprender mais dessa maneira. Definindo a ideia ...
A vantagem de uma mem�ria ruim � que a pessoa desfruta v�rias vezes das mesmas
coisas boas pela primeira vez. FRIEDRICH NIETZSCHE Como foi? Q Eu tenho uma
pontua��o baixa em um / dois / todos os tr�s. O que voc� me aconselha a fazer? Se
voc� tem uma pontua��o baixa em uma ou mais das partes, significa apenas que esta
�rea n�o � um grande problema para voc�. Mas sempre h� espa�o para melhorias.
Comece por melhorar a �rea em que obteve a maior pontua��o ou sinta-se mais
motivada para melhorar. P Como sei se eu, ou um amigo ou parente, tenho um s�rio
problema de mem�ria? O teste foi criado para fornecer algumas indica��es para
melhorias de mem�ria. Enquanto alguns de n�s pensam que temos uma 'm� mem�ria, h�
outros que realmente t�m uma raz�o m�dica para o mau desempenho da mem�ria. Se voc�
acha que este � o seu caso, ou algu�m que voc� conhece, ent�o � melhor prevenir do
que remediar: procure um check-up do seu m�dico. Existem duas regras b�sicas para a
necessidade de fazer isso - se voc� tiver problemas regularmente para se lembrar de
informa��es b�sicas, mesmo que sejam b�sicas, e se estiver passando por outros
problemas de sa�de ou de funcionamento mental. 2 Vamos nos atualizar Um tour r�pido
pelas �ltimas descobertas cient�ficas sobre a mem�ria. Nas �ltimas d�cadas,
aprendemos mais sobre o funcionamento do c�rebro do que em toda a hist�ria
anterior. Grandes progressos foram feitos, incluindo algumas descobertas
surpreendentes. Tendo em mente que a ci�ncia est� em constante movimento, e as
descobertas futuras podem reverter ou rever o que sabemos atualmente,
eis o que os neurocientistas pensam atualmente sobre algumas das cren�as mais
comuns sobre a mem�ria. Crescendo novas c�lulas cerebrais Sabedoria popular: Voc�
nasceu com tantas c�lulas cerebrais quanto voc� j� teve, e elas morrem lentamente
ao longo da vida. A evid�ncia: Nova pesquisa mostrou que podemos, de fato, cultivar
novas c�lulas cerebrais ao longo da vida. Isso foi uma grande surpresa para muitos
neurocientistas. O que isto significa � que � medida que envelhecemos, nossos
c�rebros podem continuar a desenvolver e aprender. Conselho: Continue aprendendo
toda a sua vida, e perceba que sua mem�ria n�o tem que diminuir tanto quanto voc�
poderia ter pensado anteriormente. Onde as mem�rias s�o armazenadas no c�rebro?
Sabedoria popular: Existe um armazenamento de mem�ria dentro do c�rebro. A
evid�ncia: Embora existam algumas estruturas dentro do c�rebro que s�o respons�veis
??por �escrever� nossas mem�rias de longo prazo, elas n�o s�o todas armazenadas em
uma �nica parte. Os hipocampos - duas estruturas em formato de cavalos-marinhos
dentro do seu c�rebro, de ambos os lados, aproximadamente no n�vel de suas t�mporas
- s�o respons�veis ??por estabelecer muitas mem�rias de longo prazo,
particularmente aquelas mem�rias de fatos e eventos que voc� � capaz de descrever.
O cerebelo, na parte de tr�s do c�rebro (que cont�m mais da metade dos neur�nios no
c�rebro), � respons�vel por armazenar mem�rias de habilidades f�sicas. No entanto,
nenhuma dessas estruturas realmente mant�m as mem�rias; estes s�o principalmente
armazenados no c�rtex cerebral. Esta � a parte externa / superior de seis camadas
do c�rebro, que � mais recente em termos evolutivos. As mem�rias s�o provavelmente
armazenadas em muitas �reas do c�rtex. Conselho: Ao tentar recordar uma informa��o
esquecida, tente trazer � mente a maior variedade poss�vel de detalhes: sua
apar�ncia, textura, localiza��o, som, significados, etc. Como as mem�rias s�o
armazenadas em seu c�rebro, Uma dessas associa��es variadas poderia facilmente
ativ�-lo. Todos n�s temos habilidades de mem�ria fotogr�fica, se pud�ssemos
desbloque�-los? Sabedoria popular: Tudo o que acontece conosco � armazenado em
algum lugar do c�rebro, se pud�ssemos acess�-lo. A evid�ncia: a maioria dos
neurocientistas diria que isso � um mito. N�o faria sentido para n�s lembrarmos de
tudo; A maioria das coisas que experimentamos n�o s�o essenciais. Igualmente, n�o
se encaixa com a forma como pensamos que as mem�rias s�o formadas. No entanto,
existem pessoas que parecem se lembrar de quase tudo. Pode ser que essas pessoas
tenham conex�es cerebrais fisicamente diferentes para a maioria de n�s, o que
significa que, embora um c�rebro humano seja tecnicamente capaz de lembrar quase
tudo, o c�rebro da maioria das pessoas n�o �. A maioria dos campe�es de mem�ria n�o
se lembra de tudo, mas usa estrat�gias de mem�ria para lembrar de coisas
espec�ficas. No entanto, como as mem�rias s�o armazenadas no c�rebro ainda n�o �
totalmente compreendido e pode ser poss�vel que armazenemos, se n�o tudo, muito
mais do que pensamos atualmente. LYALL WATSON, bi�logo e autor. Conselho: N�o
estabele�a expectativas irrealistas para o desenvolvimento de uma mem�ria
fotogr�fica. Em vez de, concentre-se em melhorar sua mem�ria cuidando de sua sa�de
e aprendendo t�cnicas de aumento de mem�ria. Podemos recuperar mem�rias reprimidas
da inf�ncia? Sabedoria popular: Certas mem�rias, particularmente as traum�ticas, de
nossa inf�ncia ficam ocultas ou bloqueadas, e podem ser recuperadas por um
terapeuta usando t�cnicas como a hipnose. A evid�ncia: embora isso possa ser
poss�vel, os psic�logos s�o muito mais c�ticos sobre isso do que h� uma d�cada ou
duas. Agora sabemos que � muito comum as pessoas gerarem �mem�rias� de eventos que
nunca aconteceram. Todo ato de lembrar �, em certo sentido, parcialmente auxiliado
por nossa imagina��o quando reconstru�mos os eventos. Quando uma pessoa est� sendo
guiada por um terapeuta para recordar uma suposta mem�ria reprimida, eles podem ser
vulner�veis ??a serem levados a construir uma mem�ria falsa que � uma distor��o ou
confus�o de eventos, ou, na verdade, a cria��o de um evento que nunca ocorreu.
Conselho: Nem tudo o que voc� acha que se lembra, particularmente de muito tempo
atr�s, aconteceu necessariamente do jeito que voc� pensa que aconteceu. Se voc� �
incerto, e � incapaz de corroborar uma mem�ria com outras pessoas ou fatos, trate-a
cepticamente. O que � d j � vu? Sabedoria popular: �s vezes voc� tem a sensa��o de
ter experimentado algo antes. A evid�ncia: Todos concordam que esse fen�meno
existe, mas h� menos certeza sobre o que o causa. Uma teoria � que a informa��o �
processada pela sua mem�ria em milissegundos antes que voc� se conscientize dela.
Enquanto a informa��o geralmente entra em sua mem�ria de curto prazo primeiro, d dj
� vu pode ser a rara ocasi�o em que a informa��o de alguma forma entra diretamente
na sua mem�ria de longo prazo - ent�o, quando voc� a processa conscientemente, voc�
tem a sensa��o de que j� a conhece. Outra explica��o � que voc� experimentou algo
muito semelhante antes, que erroneamente acredita que fosse o mesmo. Conselho:
Maravilhe-se com o mist�rio da sua mente e lembre-se de que ainda existem muitas
coisas que n�o compreendemos completamente sobre a mem�ria! Aqui est� uma ideia
para voc� ... Pare de dizer a si mesmo que voc� tem uma mem�ria ruim. Pesquisas
mostram que, embora as habilidades de mem�ria possam decair naturalmente com a
idade, nem sempre � t�o inevit�vel ou t�o ruim quanto podemos pensar. Al�m disso, a
expectativa de que eles v�o piorar isso! Apanha-te na pr�xima vez que estiveres
prestes a dizer que tens uma mem�ria terr�vel. Definindo a id�ia ... Se o c�rebro
fosse t�o simples que pud�ssemos entend�-lo, ser�amos t�o simples que n�o
poder�amos. Como foi? P Ouvi dizer que ouvir m�sica cl�ssica pode aumentar o poder
do c�rebro. Isso funcionaria com a mem�ria tamb�m? Infelizmente, isso acaba sendo
um mito. No entanto, o treinamento musical pode melhorar o poder do c�rebro, ent�o
aprender a tocar um instrumento musical pode trazer alguns benef�cios secund�rios
para a sua mem�ria. P Ouvi dizer que usamos apenas 10% dos nossos c�rebros. Isso �
verdade? N�o. Estamos constantemente usando todas as partes do nosso c�rebro. No
entanto, a maioria de n�s provavelmente est� operando apenas em uma fra��o do
potencial de nossa mem�ria. 3 Feche os olhos e visualize Fazer fotos em sua mente �
provavelmente o truque de mem�ria mais vital. Veja como aumentar sua capacidade de
visualizar. Praticamente todas as estrat�gias de mem�ria dependem da recria��o
visual de coisas e lugares em sua mente. Aprender a visualizar as coisas � a base
de uma mem�ria poderosa. N�o � surpresa que grandes g�nios sejam frequentemente
chamados de �vision�rios�: uma imagina��o visual altamente desenvolvida parece
estar presente em muitos dos maiores pensadores da hist�ria. Em particular, aqueles
com as mais poderosas habilidades de mem�ria virtualmente sempre usam sua
imagina��o visual para ajudar na memoriza��o. A maioria das t�cnicas eficazes para
memorizar grandes quantidades de informa��o � baseada na visualiza��o. Por exemplo,
um jovem brit�nico chamado Daniel Tammet � capaz de aprender uma nova l�ngua em uma
semana transformando palavras em formas, cores e texturas. Nem todos n�s podemos
esperar alcan�ar esse n�vel de habilidade, mas podemos melhorar nossos poderes de
memoriza��o usando imagens visuais. Somos criaturas muito visuais; Al�m do som,
nenhum outro sentido domina tanto o nosso pensamento e fun��es mentais. Nossos
c�rebros evolu�ram para trabalhar bem com imagens e, em certo sentido, as imagens
s�o a linguagem natural da mente. Existem alguns exerc�cios que podem ajud�-lo a
aumentar sua capacidade de visualizar. Uma t�cnica � olhar para um objeto, depois
fechar os olhos muito brevemente, por n�o muito mais do que um piscar de olhos, e
tentar v�-lo nos olhos da sua mente. Se voc� est� tendo problemas para v�-lo, abra
os olhos e olhe mais um pouco, depois feche os olhos novamente. Continue repetindo
isso at� come�ar a enxergar pelo menos um contorno fantasmag�rico com os olhos
fechados. Outra t�cnica que voc� pode tentar � relaxar em algum lugar e fechar os
olhos e, em seguida, descrever em voz alta qualquer imagem que voc� veja, n�o
importa o qu�o ralo ou breve ela apare�a. O ato de descrev�-los em voz alta
concentra sua aten��o neles e deve, com a pr�tica, ajudar a aumentar a for�a das
imagens. O segundo aspecto de usar sua imagina��o visual � transformar ideias
rapidamente em imagens. Isto � particularmente importante quando as ideias s�o mais
abstratas e requerem alguma imagina��o aplicada antes que elas possam ser
traduzidas em algo mais tang�vel. Por exemplo, como voc� visualiza o conceito de
"coragem"? Voc� pode pensar em um soldado correndo para a batalha, ou talvez o le�o
covarde do M�gico de Oz que foi em busca de sua coragem. O importante quando voc�
est� fazendo isso � n�o pensar na imagem mais "inteligente", mas naquilo que vem �
mente primeiro, e � mais forte para voc�. Essa ser� a que voc� provavelmente mais
se lembrar�. Quando voc� fica bom nisso, Voc� vai perceber que � poss�vel expressar
id�ias complexas em imagens relativamente simples. Uma imagem, como dizem,
realmente pode valer mais que mil palavras. Suas imagens visuais n�o precisam ser
fotorrealistas. Geralmente, esse � um objetivo inating�vel para a maioria de n�s.
Contanto que voc� possa trazer o conceito geral de como a coisa se parece, isso
ser� bom o suficiente. Voc� pode achar que normalmente � s� pegar um breve trecho
da imagem que aparece, e isso � suficiente para que voc� saiba o que � toda a
imagem. Igualmente, suas imagens n�o precisam ser verdadeiras para a vida; na
verdade, ajuda a torn�-los maiores que a vida. Tornar suas imagens engra�adas,
maiores ou menores que a realidade, emocionais ou
de outra forma dram�ticas e v�vidas, as tornar� mais memor�veis. N�o tenha medo de
enlouquecer com suas imagens: s� voc� as ver�! Aqui est� uma id�ia para voc� ...
Tente sua m�o no desenho. � uma �tima maneira de aumentar sua capacidade de
visualizar. Mesmo se voc� acha que � ruim em desenho, logo poder� melhorar atrav�s
da pr�tica. De qualquer forma, o objetivo n�o � se tornar o pr�ximo da Vinci, mas
aumentar sua consci�ncia do seu sentido visual. Comece colocando um objeto � sua
frente, olhe para ele e absorva o m�ximo de detalhes poss�vel. Ent�o olhe para o
lado e tente desenh�-lo. Ent�o olhe para tr�s e compare seu esbo�o com o objeto;
anote todos os detalhes que voc� perdeu. Definindo a ideia ... A imagina��o � mais
importante que o conhecimento. O conhecimento � limitado. A imagina��o envolve o
mundo. ALBERT EINSTEIN Como foi? P: Ainda estou tendo problemas em visualizar
qualquer coisa quando meus olhos est�o fechados, h� algo mais que voc� possa
sugerir? Uma outra maneira de estimular a sua capacidade de ver imagens no olho da
sua mente � fechar os olhos enquanto enfrenta uma fonte de luz, idealmente ou muito
brilhante (como sentado do lado de fora em um dia ensolarado), ou piscando (como
sentado em frente a uma lareira ou uma vela acesa). Isso criar� movimentos e formas
no interior das p�lpebras, o que estimular� sua mente a formar imagens mentais.
Al�m disso, voc� pode tentar esfregar suavemente as p�lpebras fechadas. Isso ir�
gerar pontos de luz, chamados de fosfomes, que podem facilmente evocar imagens
mentais. Lembre-se tamb�m de que suas imagens n�o precisam ser fotograficamente
perfeitas, apenas boas o suficiente para transmitir a ideia geral. P Acho muito
dif�cil traduzir certas ideias em imagens visuais. Voc� pode ajudar? Esta � uma
habilidade que se fortalecer� com a pr�tica. Muitas pessoas tamb�m se sentem
inibidas ao fazer isso porque acham que suas imagens s�o bobas. Ent�o, lembre-se de
que ningu�m mais precisa saber quais s�o suas imagens; eles est�o seguros dentro da
privacidade da sua pr�pria mente! Para estimular sua imagina��o, use as perguntas a
seguir para ajudar a transformar qualquer ideia em uma imagem. Como sua ideia seria
exibida como uma placa de rua? Como um cartunista ilustraria a ideia? Como � a
ideia? Quais a��es isso implica? Qual profiss�o est� mais ligada? Qual � a cor mais
parecida? Com que animal se parece? 4 Espa�os e lugares Explore a incr�vel mem�ria
do seu c�rebro em busca de lugares para se lembrar de qualquer coisa. Preste
aten��o, esta � a m�e de (quase) todos os m�todos de aprimoramento de mem�ria.
Come�a pelo fato de que, embora voc� possa perder um utens�lio de cozinha, nunca
perde a cozinha. Locais fixos, como edif�cios e paisagens familiares, geralmente
s�o f�ceis de lembrar. N�o apenas seus detalhes v�m � mente com facilidade, mas
eles s�o altamente estruturados - os dois ingredientes perfeitos para um sistema
armazenar informa��es. Na verdade, nossos c�rebros parecem se especializar em ser
bons em aprender locais. Por exemplo, as partes do c�rebro que mais lidam com a
memoriza��o, os hipocampos, s�o tamb�m as partes que lidam com localiza��es
espaciais. Na verdade, os taxistas de Londres - que memorizam milhares de locais e
rotas - t�m hipercampos maiores que a m�dia. O mesmo � verdade para ratos treinados
para memorizar labirintos! Os antigos gregos e romanos sabiam sobre esse m�todo de
memoriza��o e usaram-no para aprender longos discursos. O pai dos m�todos de
melhoria da mem�ria - um poeta grego chamado Simonides, que viveu cerca de 2500
anos atr�s - foi dito ter descoberto essa t�cnica pela primeira vez. Uma sala de
banquetes (na qual ele acabara de recitar um poema) havia desmoronado, deixando
todos os convidados do jantar esmagados al�m do reconhecimento. No dia seguinte,
Simonides conseguiu lembrar os nomes de todos os convidados, apenas andando
mentalmente em volta da mesa do banquete, lembrando-se de quem estava sentado
naquele ponto. A partir de ent�o, Simonides usou esse m�todo de "local" - ou locais
- para lembrar sua poesia. Para que esse m�todo funcione, tudo o que voc� precisa
fazer � escolher um local com muitos recursos visuais com os quais associe suas
informa��es, como um arquivo de arquivamento espacial que voc� pode percorrer em
sua imagina��o. Por exemplo, se voc� precisar lembrar dez itens de uma lista de
compras, pense em dez locais em sua casa. Estes podem ser quartos ou pe�as de
mobili�rio, que s�o associados individualmente a cada item da sua lista. Quando
voc� chegar ao supermercado, apenas passe mentalmente por esta rota ao redor de sua
casa e cada item deve facilmente aparecer em sua mente. Para dar um exemplo mais
avan�ado: pense em sua antiga escola. Mesmo se j� faz anos desde que voc� o
freq�entou, as chances s�o boas de que voc� ainda pode se lembrar do layout b�sico
dos edif�cios, e voc� pode at� ser capaz de lembrar de um pouco de detalhes sobre
os quartos individuais. Pare um momento e pense novamente. Imagine entrar na
entrada principal e tra�ar uma rota em torno dos edif�cios at� cobrir todos os
quartos que voc� possa lembrar. Apontar para o m�ximo de detalhes que voc� pode
recordar. Voc� provavelmente se surpreender� com o quanto consegue se lembrar.
Agora, quantas salas voc� poderia se lembrar? E quantas �reas dentro de cada sala
(os quadros negros, as janelas, os arm�rios, etc. voc� poderia se lembrar? Voc�
pode at� achar que alguns detalhes sobre os quais voc� n�o pensava h� anos
voltariam � sua mente. Incr�vel quanta informa��o pode ser trancada naquelas
pequenas c�lulas cinzentas, n�o �? Cada um desses quartos e �reas dentro dos
quartos � um potencial 'ro�ar' para anexar outra imagem memor�vel. Basta
transformar a coisa que voc� deseja lembrar em uma imagem viva e associ�-la � sua
imagem de localiza��o. Voc� pode at� usar locais mentais para criar diferentes
�reas "tem�ticas". Por exemplo, voc� pode usar a imagem mental de sua biblioteca
escolar para lembrar informa��es sobre livros que deseja ler, a sala de aula de
economia dom�stica para lembrar listas de compras e o playground para lembrar os
nomes das pessoas que voc� conhece. Voc� pode querer reservar alguns locais para
mem�rias permanentes fatos que voc� deseja armazenar) e alguns para mais mem�rias
de curto prazo, como listas de compras. Voc� pode aumentar seu repert�rio de locais
para ter mais espa�o de armazenamento mental. Na verdade, provavelmente n�o h�
limite para o quanto voc� pode memorizar usando esse sistema. Normalmente, com a
maioria das coisas, quanto mais detalhes voc� tem que lembrar, mais dif�cil fica.
Mas quando se trata de espa�os e lugares, quanto mais detalhes voc� tiver, mais
f�cil ser� lembr�-los. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Desenterre algumas fotos
do lugar que voc� vai usar ou, melhor ainda, v� dar uma volta (se poss�vel). Tente
perceber tantos detalhes quanto puder. Quais s�o os recursos exclusivos de cada
�rea de sua localiza��o? Use todos os seus sentidos. Estude cada �rea do local at�
que voc� saiba de dentro para fora. Colocar o trabalho de prepara��o nesta fase
valer� a pena quando voc� precisar memorizar algo rapidamente. Definindo a
ideia ... Uma vez que seus lugares estejam todos em ordem, voc� pode atravessar a
porta e come�ar. Se voc� for usar muitas imagens, deixe os pr�dios com centenas ou
milhares de unidades; se voc� quiser apenas alguns, ent�o pegue um �nico hall de
recep��o e apenas divida por seus cantos. MATTEO RICCI, especialista em mem�ria
italiana (1552�1610) Como foi? N�o consigo visualizar o local, mesmo sabendo bem.
Isso � vital? Embora seja melhor ser capaz de realmente visualizar o lugar no olho
de sua mente, isso n�o � estritamente essencial. Contanto que voc� possa lembrar
facilmente os detalhes do local, isso deve ser suficiente. P Estou achando dif�cil
lembrar a ordem dos locais; �s vezes at� sinto falta de um ou dois! O que eu posso
fazer? Uma tentativa de adicionar uma imagem de marcador a cada quinta posi��o ao
longo de sua rota. Alternativamente, a raz�o pela qual voc� est� tendo problemas
para lembrar o pedido, porque voc� est� pensando em uma ordem diferente? Se sim,
simplesmente adote essa ordem. O objetivo aqui � criar um sistema que seja
facilmente memor�vel, n�o apenas desafiar a si mesmo para lembrar de um que �
dif�cil. 5 Quando n�o lembrar Por que a lembran�a perfeita n�o � necessariamente a
melhor. N�o seria �timo ter uma mem�ria fotogr�fica? Imagine: d� uma breve olhada
em algo e; clique! voc� teria um registro instant�neo e perfeito disso. Voc�
poderia ent�o voltar atrav�s de suas mem�rias e recordar qualquer detalhe, n�o
importa qu�o pequeno. Isso pode parecer fant�stico, mas sabemos que o c�rebro
humano � capaz disso. A m� not�cia � que parece ocorrer apenas em pessoas com
alguma anormalidade estrutural no c�rebro. As t�cnicas de mem�ria que qualquer um
pode aprender podem intensificar enormemente o seu poder de mem�ria, mas somente
aqueles que nascem diferentes, ou que desenvolvem uma grande diferen�a cerebral por
acidente ou n�o, podem atingir esse n�vel de habilidade de mem�ria. Um pequeno
n�mero de pessoas que t�m autismo tamb�m parece ter algo que se aproxima de uma
mem�ria fotogr�fica. O exemplo mais famoso � o americano Kim Peek, que inspirou o
personagem interpretado por Dustin Hoffman no filme Rainman. Kim memorizou quase 12
mil livros e leva apenas oito a dez segundos para ler e memorizar cada p�gina.
Outro mestre da mem�ria autista � Stephen Wiltshire. Ele pode olhar uma vez para a
cidade, depois produzir, inteiramente da mem�ria, um desenho surpreendentemente
detalhado e preciso dela. Outras pessoas nasceram sem defici�ncias mentais �bvias
(como o autismo), mas com uma tend�ncia autom�tica de memorizar quase todos os
detalhes de suas vidas cotidianas. Uma mulher, identificada na literatura de
pesquisa apenas como 'AJ�', desenvolveu uma poderosa obsess�o em lembrar-se
de tudo depois que uma mudan�a na inf�ncia lhe deu uma forte necessidade emocional
de manter o passado. No entanto, ela pode ter nascido com essa habilidade, j� que
ela afirma que n�o passa tempo memorizando coisas conscientemente. Mencione
qualquer data em seu passado, e ela pode se lembrar, com facilidade e em detalhes,
do que ela fez naquele dia. No entanto, essas mem�rias de alta pot�ncia t�m um
pre�o. AJ v� sua mem�ria extraordin�ria como uma maldi��o, n�o como um presente.
"Eu me lembro bem", diz ele, "mas tamb�m me lembro do mal - e de todas as m�s
escolhas, e realmente n�o me dou um tempo. Sua mem�ria � como � proteger voc�. Eu
sinto que s� n�o me protegeu. Eu adoraria apenas cinco minutos para ser uma pessoa
simples e n�o ter todas essas coisas na minha cabe�a. A maioria das pessoas chamou
o que eu tenho de presente, acrescenta, "mas eu chamo de fardo". Isso destaca o
benef�cio de n�o pensar muito sobre experi�ncias negativas. Assim como as
desvantagens emocionais de uma mem�ria perfeita, tamb�m pode haver uma perda de
capacidade de obter a "ess�ncia" de alguma coisa. Quando voc� se lembra de tudo,
voc� pega tudo literalmente. Isso parece mitigar a sumariza��o da informa��o de
maneira significativa, mas abstrata e confusa. Um homem chamado Shereshevshy, que
(como AJ) lembrava de tudo o que j� havia acontecido com ele, tinha uma
incapacidade de reconhecer rostos enquanto seus detalhes mudavam constantemente. Os
rostos s�o sempre vistos em diferentes condi��es de ilumina��o, �ngulos, etc., e
com diferentes express�es. Para uma mente literal, eles podem se tornar imposs�veis
de reconhecer. O recall total parece impedir a compreens�o de significados e
met�foras sutis. � uma maneira muito literal de perceber o mundo. Ent�o, enquanto
uma mem�ria fotogr�fica parece boa em teoria, a realidade � que a maioria de n�s
n�o a desejaria. Outra raz�o pela qual n�o queremos lembrar de tudo � que n�o �
necess�rio. Durante quase toda a hist�ria da humanidade, at� a inven��o da
imprensa, a �nica maneira pela qual a maioria das pessoas poderia ter informa��es
na ponta dos dedos era memoriz�-las. No passado, a mem�ria era ainda mais vital do
que � agora. Hoje n�o temos apenas livros e alfabetiza��o generalizada, mas todo
tipo de maneiras de armazenar e recuperar informa��es eletronicamente. A Internet,
telefones celulares (com suas pr�prias mem�rias para n�meros de telefone) e
organizadores pessoais digitais tornaram-se nossas mem�rias externas, aliviando
nossos c�rebros da press�o para memorizar todas as nossas informa��es essenciais.
Pesquisas recentes mostraram que as pessoas mais jovens t�m agora uma probabilidade
significativamente menor do que as pessoas mais velhas de lembrar informa��es
pessoais b�sicas, como datas de nascimento de parentes ou at� mesmo seus pr�prios
n�meros de telefone. Isso, ao que parece, n�o � uma fun��o da idade, mas uma
mudan�a cultural, causada por uma crescente depend�ncia desses dispositivos
digitais externos. Por que se preocupar em gastar tempo e esfor�o memorizando fatos
que podem ser acessados ??instantaneamente em seu telefone ou computador? Aqui est�
uma id�ia para voc� ... Fa�a uma lista de informa��es que s�o melhor memorizadas do
que armazenadas em formato escrito ou eletr�nico. Por exemplo, Embora possa ser bom
memorizar os n�meros de telefone de todos os seus amigos e familiares, no mundo
real, onde todos temos tempo e aten��o limitados, isso pode n�o ser o melhor uso
dos seus esfor�os de memoriza��o. Definindo a ideia� O esquecimento impede que a
massa de cisalhamento dos detalhes da vida diminua criticamente a recupera��o da
experi�ncia relevante e, assim, prejudique a capacidade da mente de abstrair,
inferir e aprender. GERD GIGERENZER, psic�logo, como foi? P N�o tenho certeza se
acompanho o problema de n�o reconhecer rostos. Voc� pode me dar outro exemplo? Bem,
por exemplo, pense em ler um romance. O que � importante para n�s � entender o
significado geral e as jornadas dos personagens, em vez de apenas regurgit�-lo
palavra por palavra. Eu tento repassar lembran�as ruins em minha mente. Ouvi dizer
que isso pode ser terap�utico mas � isso? O modelo terap�utico de psicoterapia tem
evid�ncias fracas a apoiar seu benef�cio. Certamente, se voc� tiver preocupa��es,
pode ser �til conversar com um amigo ou com um ente querido, um problema
compartilhado pode ser um problema pela metade. Da mesma forma, se voc� est�
sofrendo de um s�rio problema psicol�gico, deve procurar tratamento. No entanto,
voc� pode querer pensar duas vezes antes de iniciar um curso de psicoterapia sem
fim ou a longo prazo. 6 Lembre-se de uma lista de onze itens Precisa se lembrar de
uma lista de tarefas ou de uma lista de itens que voc� precisa comprar? Aqui est�
uma das habilidades de mem�ria mais b�sicas: como lembrar rapidamente uma pequena
lista de itens. Na vida cotidiana, � muito �til poder armazenar essas listas
simples em nossa mem�ria. Este � um dos melhores m�todos. Uma das coisas que voc�
j� pode lembrar com facilidade � como contar at� dez. Ao apoiar essa estrutura de
mem�ria que j� existe em seu c�rebro, voc� pode lembrar facilmente qualquer lista
de itens. Existem duas vers�es, as quais ir�o aplicar os poderes da sua imagina��o
a esta estrutura pr�-existente de n�meros. Use, dependendo de qual voc� preferir,
ou sinta-se livre para usar ambos. O primeiro sistema envolve a cria��o de imagens
mentais para coisas que rimam com cada n�mero. Eu forneci uma lista de exemplos
aqui, com mais de uma op��o diferente para a maioria dos n�meros. Simplesmente
escolha a palavra que voc� mais provavelmente se lembrar� e encontre a mais f�cil
de visualizar. A palavra que voc� escolhe deve disparar imediatamente uma imagem
mental v�vida. N�o deveria ser algo abstrato. Idealmente, deveria ser um
substantivo, uma coisa. N�mero Rhyming palavra zero her�i (como um super-her�i) uma
arma, p�o, sol dois sapato, tripula��o, ovelha, jardim zool�gico tr�s �rvore,
esquie, fa�a xixi quatro porta, gaveta cinco colmeia (colmeia), mergulho seis
varas, tijolos sete c�u oito port�o, caixa, prato nove vinho, sinal (sinal de
estrada) dez guarida, galinha, caneta Atravesse a lista e decida em uma palavra s�
para cada n�mero. Se o ingl�s n�o � sua primeira l�ngua, ou se voc� n�o gosta de
nenhuma das minhas escolhas, sinta-se � vontade para selecionar suas pr�prias
palavras. Em seguida, verifique se voc� consegue recuperar facilmente a imagem de
cada n�mero. Torne sua imagem mental t�o ousada, dram�tica e carregada de emo��o
quanto poss�vel. Percorra a lista algumas vezes e teste voc� mesmo. Se voc� est�
tendo problemas para lembrar de qualquer uma das imagens, tente outra, ou tente
ajustar a imagem para torn�-la mais memor�vel. O mais importante � que a imagem
seja lembrada quase automaticamente quando voc� pensa no n�mero. Agora, para
memorizar qualquer coisa, voc� ir� anexar cada coisa para ser memorizada em um dos
n�meros (normalmente voc� quer come�ar do zero). Voc� os anexa criando uma imagem
mental v�vida que combina o item com a imagem para o n�mero. Por exemplo, se voc�
estava memorizando uma lista de compras, e seu primeiro item era �leite�, voc� pode
imaginar o Super-homem (um her�i) engolindo uma grande caixa de leite. Ou, melhor
ainda, Super-Homem segurando uma vaca e bebendo o leite direto do �bere! A segunda
imagem � melhor porque � bizarra e potencialmente humor�stica - tornando mais
prov�vel que voc� se lembre dela. Alternativamente, voc� pode usar este segundo
sistema num�rico, que � baseado em palavras que se parecem com cada uma das
figuras. N�mero Objeto de apar�ncia semelhante 0 sol 1 caneta / l�pis / vela 2
cisne 3 algemas 4 barco � vela 5 gancho de cortina 6 tromba de elefante 7
bumerangue 8 boneco de neve 9 bal�o em uma corda 10 bat e bola / faca e placa Voc�
pode at� achar este sistema mais simples ; como j� � visualmente baseado, n�o exige
que voc� traduza o som de uma palavra em uma imagem. A imagem j� est� l�. Da mesma
forma que antes, voc� simplesmente faz uma imagem mental de cada palavra para usar
como sua mem�ria "gancho" na qual pendurar suas informa��es. As limita��es do
sistema s�o que ele n�o � ideal para armazenar grandes quantidades de informa��o.
Voc� poderia, em teoria, estend�-lo para cobrir os n�meros de onze a vinte. Isso
provavelmente seria mais f�cil usando o sistema visual do que o sistema de rimas.
Al�m disso, uma vez que voc� tenha dominado outros sistemas para lembrar
informa��es, voc� encontrar� suas pr�prias maneiras de combin�-las com esse m�todo.
Aqui est� uma id�ia para voc� ... Especialistas em produtividade recomendam que
voc� fa�a seus itens de tarefa t�o espec�ficos quanto poss�vel. Em vez de apenas
escrever, por exemplo, "entre em contato com Bill", especifique como voc� entrar�
em contato com ele: "telefone Bill" ou "email Bill". Tome todas as decis�es sobre
uma tarefa no in�cio quando as estiver anotando, e voc� tornar� mais f�cil
completar sua lista de tarefas, pois menos decis�es ser�o necess�rias para passar
por ela. Definindo a id�ia ... A mem�ria � o di�rio que todos carregamos conosco.
OSCAR WILDE Como foi? Sempre que planejo minhas listas de tarefas ou de compras,
escrevo no papel. Existe alguma outra maneira deste sistema ser ben�fico para mim?
�s vezes, grandes id�ias surgem quando voc� n�o consegue anot�-las, como quando
voc� est� dirigindo ou passeando com o cachorro. Este sistema � perfeito como um
notebook interno para acompanhar essas id�ias at� voc� voltar ao seu notebook
atual. P Se eu usar esse sistema regularmente, como posso evitar que listas antigas
sejam confundidas com as novas? Isso � um perigo, embora haja maneiras de minimiz�-
lo. Em primeiro lugar, se estiver a utiliz�-lo para listas de compras, poder�
apenas criar uma lista atemporal de elementos essenciais de que necessita sempre,
ou que desejaria sempre passar na sua mente quando estiver nas lojas.
Dessa forma, a lista permanece sempre a mesma. Em segundo lugar, voc� poderia usar
o sistema de formas para uma �rea da vida (listas de compras) e o sistema de rima
para outra (capturar ideias). Al�m disso, esses sistemas s�o melhores para
armazenar informa��es por apenas algumas horas. Ent�o, se voc� n�o ensaiar
constantemente suas imagens al�m desse tempo, provavelmente as esquecer� de
qualquer maneira. 7 Rostos e nomes Sua mem�ria pode salv�-lo do inferno do
constrangimento social. Aqui est� como nunca esquecer o nome de outra pessoa. Acha
que � ruim em lembrar os nomes das pessoas? Talvez voc� simplesmente n�o esteja
seguindo o caminho certo ... �s vezes, somos incapazes de reconhecer as pessoas que
conhecemos, muito menos de lembrar o nome delas. A maioria das pessoas considera
isso como um sinal de que tem uma mem�ria ruim. Mas isso provavelmente n�o � o
caso. Nomes podem ser uma coisa particularmente dif�cil de lembrar. Por um lado,
eles s�o abstratos e desconectados da pessoa; enquanto o Sr. Baker costumava ser um
padeiro, hoje seu nome n�o est� relacionado � sua profiss�o. Por outro lado,
geralmente ouvimos os nomes apenas uma vez quando uma pessoa nos � apresentada, e
muitas vezes nem ouvimos o nome corretamente, mas sorrimos e apertamos as m�os de
qualquer maneira. Algo mundano, como um nome, que s� � encontrado uma vez, �
improv�vel que seja codificado em uma mem�ria forte. Finalmente, o pior cen�rio
poss�vel est� sendo apresentado a um grande grupo de pessoas de uma s� vez. Mais do
que sete pessoas ao mesmo tempo e sua mem�ria de curto prazo ficar� sobrecarregada.
Ent�o, quase n�o h� chance de voc� se lembrar deles. Ent�o, se voc� frequentemente
descobre nomes, apenas entenda que n�o � algo que vem automaticamente. Para ser bom
nisso, voc� ter� que se esfor�ar um pouco. Use o acr�nimo NAME para lembrar como
armazenar nomes. Aviso Se as informa��es n�o entrarem corretamente no in�cio, voc�
n�o poder� armazen�-las e recuper�-las. Ou�a atentamente o nome da pessoa quando
for mencionado pela primeira vez e preste muita aten��o ao seu rosto. Fa�a uma
verifica��o r�pida dos seguintes itens: cor do cabelo, cor dos olhos, tom da pele e
estrutura �ssea. Preste aten��o a quaisquer caracter�sticas faciais marcantes. Isso
tudo pode ser bastante complicado no come�o, quando voc� est� tendo que dividir sua
aten��o entre perceber essas caracter�sticas e tamb�m falar com a pessoa sem
parecer que est� olhando para o rosto. Pe�a Pe�a-lhes para repetir o seu nome, se
voc� n�o ouviu claramente, ou para esclarecer como est� escrito. Isso n�o � �til
apenas para garantir que voc� tenha o nome correto, mas fornece outra repeti��o
para fortalecer a mem�ria. Portanto, mesmo se voc� ouviu o nome corretamente, n�o
pode causar nenhum dano pedir que ele o esclare�a! Al�m disso, voc� poderia
perguntar sobre nomes incomuns; por exemplo, voc� poderia perguntar de qual pa�s um
nome que soa incomum veio originalmente. Men��o Mencione o nome da pessoa de volta
a ela algumas vezes durante a conversa. Voc� precisar� usar seu pr�prio julgamento
sobre isso, como mencionar um nome muitas vezes pode parecer estranho ou insinuante
demais! O ponto-chave � que novas informa��es s�o mais vulner�veis ??a serem
esquecidas nos est�gios iniciais, de modo que qualquer repeti��o do nome nos
minutos ap�s voc� ter ouvido isso � valiosa. Feito discretamente, n�o pode causar
nenhum dano; a maioria das pessoas adora ouvir seu pr�prio nome mencionado, ent�o o
pr�prio ato de ecoar de volta para eles algumas vezes os ajudar� a acalm�-los!
Imagine usar sua imagina��o para criar uma liga��o visual entre o nome da pessoa e
seu rosto ou algo sobre eles. H� algumas maneiras de fazer isso. Em primeiro lugar,
voc� pode associar a pessoa a algu�m com o mesmo nome que voc� j� conhece, seja
pessoalmente ou algu�m famoso. Em segundo lugar, voc� poderia transformar seu nome
em uma imagem. �s vezes isso � f�cil. Por exemplo, nomes como Elizabeth Firth (como
Elizabeth o Primeiro, que evocaria uma imagem da famosa rainha), ou Bill Sacks
(evoca a imagem de um grande saco de notas n�o pagas?) podem naturalmente se
prestar � visualiza��o. Onde isso n�o for poss�vel, talvez seja necess�rio dividir
o nome em elementos. Por exemplo, o nome Christopher Ashton pode evocar as imagens
de Cristo e uma cidade coberta de cinzas. Finalmente, nunca adivinhe um nome. N�o
s� parecer� rude se voc� errar, como quase poderia significar que da pr�xima vez
que voc� encontrar essa pessoa, voc� se lembra do seu palpite errado anterior ao
inv�s do nome real. Em vez disso, se voc� realmente n�o consegue lembrar, pergunte
educadamente. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Os cart�es de visita podem ser uma
�tima ferramenta para ajud�-lo a lembrar nomes. Se voc� encontra pessoas
regularmente em um ambiente de neg�cios, mantenha sempre uma pilha com voc�.
Obviamente, eles podem at� mesmo ser distribu�dos em ambientes n�o comerciais, mas
nessas situa��es, � menos prov�vel que voc� receba um em troca. Quando algu�m lhe
d� um cart�o de visita, escreva no verso o mais r�pido poss�vel onde voc� o
encontrou e detalhes que ajudar�o voc� a lembrar deles ou do rosto deles. Isto ir�
ajud�-lo quando voc� vier a rever o seu nome no futuro para fortalecer a mem�ria.
Al�m disso, por que n�o ajudar os outros a lembrar do seu rosto colocando uma foto
de retrato de voc� em seu pr�prio cart�o de visita? Definindo a ideia ... Nunca
esque�o um rosto, mas no seu caso vou fazer uma exce��o. GROUCHO MARX Como foi?
Como eu posso lembrar o nome de algu�m se eu n�o puder ver o rosto dele - por
exemplo, se eu falar primeiro com ele no telefone? Isso facilita muito, j� que voc�
pode escrever o nome imediatamente. Em vez de associ�-lo ao rosto, voc� pode
associ�-lo � voz dele (� mais f�cil concentrar-se em entona��es de voz e voz ao
falar com algu�m ao telefone). O processo de transformar um nome em uma imagem
visual � bastante complexo e acho isso muito dif�cil e demorado quando estou
conhecendo algu�m novo. O que eu posso fazer? Isso � muito mais uma arte, e fica
mais f�cil e r�pido quanto mais voc� faz. A pr�tica ir� ajud�-lo a acelerar e
transform�-lo em um h�bito. Ensaie com nomes na lista telef�nica, ou sempre que
encontrar pessoas cujos nomes voc� descobrir�, mas sobre quem voc� n�o est� sob
press�o para se lembrar, como assistentes de loja (apenas olhe para os crach�s
deles). 8 Corpo saud�vel, mem�ria saud�vel Levante-se na frente da TV e voc� poder�
melhorar sua mem�ria. Seu c�rebro n�o opera em isolamento total do seu corpo. Fazer
exerc�cios regularmente e evitar o excesso de peso pode ajudar a melhorar a mem�ria
e a sa�de f�sica. Nas sociedades ocidentais ricas de hoje, muitos de n�s somos mais
sedent�rios do que evolu�mos para ser. Nossos corpos evolu�ram nas plan�cies do
leste da �frica, numa �poca em que estar�amos de p� durante a maior parte do dia,
ca�ando ou colhendo alimentos. N�s desenvolvemos a necessidade de alimentos
a�ucarados e gordurosos - boas fontes de energia - e estes eram escassos. O carro,
o cub�culo de escrit�rio e a poltrona ainda estavam longe no futuro. Hoje, com
transporte barato, alimentos gordurosos e a�ucarados abundantes e muito poucas
pessoas fazendo trabalhos fisicamente exigentes, � mais f�cil do que nunca ficar
fisicamente fora de forma. Mas a inatividade pode ser ruim para seu c�rebro e, em
particular, para sua mem�ria. E isso � especialmente verdade quanto mais velho voc�
�. O exerc�cio cardiovascular moderado foi encontrado para melhorar as habilidades
de mem�ria e afastar o desenvolvimento de dem�ncia. A chave � que a sess�o de
exerc�cios precisa ter pelo menos trinta minutos de dura��o, e voc� deve fazer isso
v�rias vezes por semana, idealmente todos os dias. Isso pode ser qualquer coisa que
fa�a seu cora��o bater acima da taxa normal. Exerc�cios como nadar, andar de
bicicleta ou at� andar r�pido s�o perfeitos para isso. Um estudo, por exemplo,
pediu aos volunt�rios que fizessem uma caminhada r�pida de uma hora tr�s vezes por
semana. Depois de apenas tr�s meses deste exerc�cio, eles haviam tirado tr�s anos
de envelhecimento de seus c�rebros, e tamb�m dobravam a quantidade de sangue
circulando pelo c�rebro. A integra��o do exerc�cio em sua programa��o semanal pode,
portanto, ser de grande benef�cio para a sua capacidade de aprender novas
informa��es e recuperar as informa��es que voc� j� conhece. Exerc�cio tamb�m pode
aumentar seus poderes de mem�ria, aumentando o estado de alerta e pensamento claro,
reduzindo a ansiedade e depress�o e ajudando voc� a obter uma boa noite de sono. Os
benef�cios s�o para jovens e idosos. Estudos mostraram que as crian�as que se
exercitam regularmente s�o mais capazes de se concentrar na aprendizagem na escola.
Outros estudos mostraram que os idosos que fazem exerc�cios regulares n�o apenas
melhoram suas habilidades de mem�ria, mas tamb�m reduzem o risco de desenvolver a
doen�a de Alzheimer. Enquanto nossos c�rebros representam apenas 2% do nosso peso,
eles consomem 20% da nossa energia. Eles est�o com fome de oxig�nio e glicose. Isso
significa que eles dependem de bom fluxo sangu�neo e boa regula��o do a��car no
sangue. Este � o lugar onde o exerc�cio ajuda. M� regula��o do a��car no sangue,
por exemplo, est� associado a hipocampos menores - as regi�es do c�rebro
respons�veis ??por estabelecer mem�rias de longo prazo. O exerc�cio regular
aumentar� a quantidade de sangue que flui atrav�s do c�rebro e melhorar� a
distribui��o de a��car no sangue. Isso ajudar� os novos neur�nios - as c�lulas do
c�rebro - a crescer. At� recentemente, os cientistas n�o acreditavam que os adultos
pudessem cultivar novos neur�nios; voc� s� teve que se contentar com o que voc�
nasceu. Mas podemos e o exerc�cio ajuda a isso, bem como fortalece as conex�es
entre os neur�nios existentes, melhorando as mem�rias de longo prazo. H� tamb�m
evid�ncias crescentes de que a pr�pria obesidade
pode prejudicar as habilidades de mem�ria. Um horm�nio chamado leptina, que nos
ajuda a regular nosso apetite, n�o atinge o c�rebro t�o bem em muitas pessoas
obesas. A falta desse horm�nio nos c�rebros dos ratos prejudicou sua mem�ria de
longo prazo e sua capacidade de aprender. Contudo, Atualmente, n�o temos uma
compreens�o completa dos benef�cios do exerc�cio f�sico na mem�ria e mais pesquisas
precisam ser feitas. At� agora, as evid�ncias sugerem que s�o as pessoas idosas,
principalmente as mulheres mais velhas, que mais beneficiam sua mem�ria do
exerc�cio. Mas � poss�vel que a efic�cia possa variar de pessoa para pessoa. No
entanto, dados os benef�cios para a sa�de do exerc�cio, o que voc� tem a perder?
Voc� deve se exercitar regularmente? � um nobreiner! Aqui est� uma ideia para
voc� ... Pegue um ped�metro. Estes s�o pequenos dispositivos que medem quantos
passos voc� deu. Tente us�-lo todos os dias e, sempre que poss�vel, tente subir as
escadas em vez do elevador e tente caminhar em vez de dirigir. Mantenha um registro
di�rio ou semanal de quantos passos voc� deu, e procure constantemente melhor�-lo.
Voc� pode at� ficar competitivo e pedir a um amigo que use um tamb�m! Definindo a
ideia ... Perder peso ir� melhorar a forma como voc� regula a sua glicose, e n�s
mostramos que a regula��o melhorada da glicose est� associada a uma melhor mem�ria.
DR ANTONIO CONVIT, Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York Como foi? P
Tentei fazer exerc�cios regularmente, mas n�o consegui continuar por mais de duas
semanas. Como posso continuar meu exerc�cio? A melhor maneira de garantir que voc�
se exercite regularmente � escolher um tipo de exerc�cio que voc� goste. N�o � bom
tentar for�ar-se a fazer algo que voc� resista, caso contr�rio, as chances s�o de
que voc� n�o estar� fazendo isso por muito tempo. � sabido que a maioria das
pessoas que participam de academias n�o mant�m as visitas regulares que pretendiam.
Se voc� � autoconsciente, por exemplo, ir ao gin�sio pode ser muito estressante
para voc� se divertir, e uma forma mais solit�ria de exerc�cio pode ser melhor.
Alternativamente, se voc� encontrar exerc�cios solit�rios chatos, ent�o considere
jogar um esporte de equipe ou encontrar um parceiro de exerc�cios. P Como posso
encontrar tempo para me exercitar tr�s vezes por semana quando minha agenda j� est�
cheia? Uma tentativa de adicionar pequenos peda�os de atividade f�sica em seus
movimentos di�rios. Voc� poderia andar ou pedalar para o trabalho ao inv�s de
dirigir? Voc� poderia dar um passeio durante seus intervalos para o almo�o? Ou
pegue as escadas em vez de usar uma escada rolante? Essas sess�es de exerc�cios
podem trazer benef�cios significativos se voc� pratic�-las regularmente. Ainda
seria melhor trabalhar em sess�es de exerc�cios mais substanciais durante a semana,
se poss�vel. 9 Trabalhe de forma inteligente, n�o seja dif�cil Apenas praticar pode
ser uma perda de tempo. � estrat�gias que voc� precisa ... A met�fora da mem�ria
como um m�sculo que fica mais forte quanto mais o usamos � sedutor. Mas n�o � bem
verdade. Houve uma s�rie de jogos de v�deo e quebra-cabe�as de mem�ria nos �ltimos
anos que contribu�ram para a popularidade dessa ideia. No entanto, se voc� passar
uma hora por dia memorizando um poema, por exemplo, isso n�o o ajudaria a lembrar o
nome de �cara-a-cara� da pr�xima vez que voc� esbarrar com ela nas lojas. Embora
exerc�cios regulares possam melhorar sua sa�de f�sica, o mesmo n�o � bem verdade
para sua mem�ria. Memorizar uma s�rie de informa��es sobre um determinado assunto
n�o melhora necessariamente sua mem�ria em geral. H� algumas exce��es para isso.
Praticar a memoriza��o de informa��es pode melhorar sua capacidade de concentra��o,
que pode ter um efeito indireto na sua capacidade de memorizar em geral. Al�m
disso, praticar t�cnicas particulares de mem�ria pode melhorar sua profici�ncia
nessa t�cnica. E a pr�tica de memorizar informa��es sobre um assunto quase
certamente aumentar� sua capacidade de aprender mais informa��es sobre esse
assunto. Isso porque voc� ter� mais informa��es para associar e entender novos
fatos. No entanto, em geral, a met�fora da mem�ria como m�sculo n�o � clara. No
entanto, simplesmente aprendendo t�cnicas de aumento de mem�ria e tornando-se
proficiente com elas, voc� pode melhorar muito sua capacidade de memorizar. Aqui
est�o tr�s maneiras adicionais de melhorar sua mem�ria sem exerc�-la. Priorizar Nem
todas as informa��es s�o igualmente importantes para memorizar. Algumas coisas s�o
melhor armazenadas em um di�rio, bloco de notas, PDA ou outro dispositivo. Algumas
informa��es s�o melhor visualizadas quando e como voc� precisar. Como voc� decide o
que vale a pena aprender e o que n�o �? Em primeiro lugar, praticamente todas as
informa��es pessoais de contato, como endere�os, n�meros de telefone, endere�os de
e-mail, etc., s�o quase sempre armazenadas em algum lugar externo ao seu c�rebro.
Em segundo lugar, se a informa��o tiver uma vida �til curta, provavelmente n�o vale
a pena memoriz�-la. Se voc� s� precisar de certas informa��es quando estiver na
frente do computador, talvez seja melhor confiar em mecanismos de pesquisa para
isso. A �nica exce��o a isso � quando voc� acha que ter informa��es prontamente
acess�veis em sua mem�ria ajudar� voc� a entender melhor as novas informa��es.
Criar um sistema Se voc� puder desenvolver um sistema para registrar informa��es de
maneira organizada, isso diminuir� a carga da sua mem�ria. Desenvolva uma rotina
para onde voc� coloca as coisas. Por exemplo, crie uma "esta��o de armazenamento
central" em sua casa para guardar itens importantes. Voc� pode, na verdade, querer
dois: um para as coisas que voc� tira muito com voc�, como carteira / bolsa,
chaves, moedas, etc. (esta � a melhor posicionada perto da porta da frente) e outra
(posicionada em uma lugar mais seguro) para a sua papelada mais vital, como o seu
passaporte, certid�o de nascimento e assim por diante. Mantenha um bloco de notas
ao lado do seu telefone. Estes s�o mais vers�teis do que um bloco de notas comum, e
podem ser colocados em posi��es de destaque para deixar mensagens para os outros,
assim voc� n�o ter� que se lembrar de inform�-los. Use um teste de "trinta dias"
para criar um novo h�bito O teste limitado � um m�todo usado com frequ�ncia pelas
empresas para deix�-lo viciado em seus produtos. Tentando algo por um m�s �
geralmente longo o suficiente para solidific�-lo em um h�bito, e aprender um h�bito
subseq�entemente tira o esfor�o de um comportamento. Voc� n�o precisa investir
tanto pensamento consciente para realizar a a��o. Embarcar em um novo h�bito pode
ser intimidante, particularmente se envolver desistir de um j� entranhado. Decidir
fazer algo por apenas um per�odo de tempo limitado - como trinta dias - tira a
press�o de voc� e deixa voc� menos apreensivo e, portanto, mais propenso a come�ar
a us�-la. Voc� tamb�m pode tentar transformar o aprendizado em um h�bito; por
exemplo, gastando pelo menos meia hora cada leitura da noite. Aqui est� uma id�ia
para voc� ... Sempre que se aproximar de uma nova �rea que voc� deseja memorizar,
primeiro procure como melhor estrutur�-la. J� tem uma estrutura natural? � linear
(ie um fato leva a outro em uma progress�o direta) ou tem toda uma gama de �reas
que se ramificam dos fatos centrais? Se voc� est� aprendendo uma l�ngua, reserve um
tempo no in�cio para estudar sua estrutura. Isso pode desbloquear o c�digo que
torna o aprendizado muito mais f�cil. Definindo a id�ia ... As correntes do h�bito
s�o leves demais para serem sentidas at� que sejam fortes demais para serem
quebradas. ANON Como foi? Isso significa que � in�til para mim usar qualquer jogo
de treinamento de mem�ria? Enquanto n�o posso descontar cada um deles, em geral h�
uma falta de evid�ncias fortes de que esses jogos ir�o aumentar sua mem�ria. Pode
haver benef�cios secund�rios em us�-los, como aumentar seus poderes de
concentra��o. Tamb�m pode haver um benef�cio indireto, pois isso pode motiv�-lo a
prestar mais aten��o � sua mem�ria, o que, por sua vez, pode melhorar sua mem�ria.
Mas n�o h� evid�ncias de que simplesmente fazer esses exerc�cios ajudar� sua
capacidade de aprender ou lembrar outras informa��es. P N�o h� exerc�cios regulares
que eu possa fazer para melhorar minha mem�ria? Se voc� est� tentando melhorar sua
mem�ria para uma coisa em particular, �s vezes voc� gostaria de rever tudo o que
voc� sabe naquela �rea, para manter suas mem�rias fortes. Mas voc� n�o precisa
fazer isso com muita frequ�ncia. Apenas uma vez a cada poucos meses, ou mesmo uma
vez por ano, deve fazer o truque. Outra coisa que voc� gostaria de praticar � a sua
capacidade de transformar rapidamente as coisas para serem lembradas em imagens
visuais. Esta � realmente uma estrat�gia que pode realmente impulsionar a sua
mem�ria, por isso, se voc� pode praticar essas habilidades imaginativas, voc�
definitivamente vai se beneficiar. 10 A linguagem curiosa dos n�meros de Carroll
Transformar n�meros em letras, palavras ou imagens � um dos pilares das t�cnicas de
mem�ria. Os n�meros t�m sua pr�pria ordem, mas s�o dif�ceis de visualizar; palavras
s�o f�ceis de visualizar, mas falta de ordem. No entanto, se voc� combin�-los, voc�
tem um sistema de mem�ria muito poderoso. Charles Lutwidge Dodgson � famoso como um
matem�tico e escritor do s�culo XIX sob o pseud�nimo de Lewis Carroll; ele �
provavelmente mais conhecido pelo mundo confuso de Alice no Pa�s das Maravilhas. No
entanto, menos conhecido era que ele tamb�m era um poeta talentoso. Ele desenvolveu
um sistema de mem�ria chamado "Memory Technica", que levou as t�cnicas de mem�ria
de volta �s suas ra�zes po�ticas. � semelhante a outros sistemas num�ricos, na
medida em que converte n�meros em palavras, a fim de torn�-los mais memor�veis, mas
tem a adi��o avan�ada de usar d�sticos de rima para aumentar ainda mais a sua
capacidade
de lembrar as palavras. Carroll era multilingue e o seu sistema traduzia n�meros
n�o apenas para ingl�s mas tamb�m para outras l�nguas estrangeiras. Ele deu a cada
n�mero duas consoantes para ser associado a ele, de modo que voc� tem um pouco de
latitude em que voc� usa. Isto � particularmente �til quando voc� tem mais do que
um do mesmo n�mero para lembrar, pois isso lhe d� alguma variedade em como voc�
constr�i sua palavra. Primeiro voc� precisa colocar algum trabalho em lembrar seu
c�digo de n�mero / letra: 0 = Z ou R (ZeRo) 1 = B ou C (B e C s�o as duas primeiras
consoantes do alfabeto) 2 = D ou W (Duo e two ) 3 = T ou J (Tres�Spanish� e J,
simplesmente porque foi a �nica consoante que n�o tinha sido usada!) 4 = F ou Q
(Quatro e Quattuor�Latina) 5 = L ou V (em algarismos romanos) para que voc� tenha
um pouco de latitude em que voc� usa. Isto � particularmente �til quando voc� tem
mais do que um do mesmo n�mero para lembrar, pois isso lhe d� alguma variedade em
como voc� constr�i sua palavra. Primeiro voc� precisa colocar algum trabalho em
lembrar seu c�digo de n�mero / letra: 0 = Z ou R (ZeRo) 1 = B ou C (B e C s�o as
duas primeiras consoantes do alfabeto) 2 = D ou W (Duo e two ) 3 = T ou J
(Tres�Spanish� e J, simplesmente porque foi a �nica consoante que n�o tinha sido
usada!) 4 = F ou Q (Quatro e Quattuor�Latina) 5 = L ou V (em algarismos romanos)
para que voc� tenha um pouco de latitude em que voc� usa. Isto � particularmente
�til quando voc� tem mais do que um do mesmo n�mero para lembrar, pois isso lhe d�
alguma variedade em como voc� constr�i sua palavra. Primeiro voc� precisa colocar
algum trabalho em lembrar seu c�digo de n�mero / letra: 0 = Z ou R (ZeRo) 1 = B ou
C (B e C s�o as duas primeiras consoantes do alfabeto) 2 = D ou W (Duo e two ) 3 =
T ou J (Tres�Spanish� e J, simplesmente porque foi a �nica consoante que n�o tinha
sido usada!) 4 = F ou Q (Quatro e Quattuor�Latina) 5 = L ou V (em algarismos
romanos): L = 50 e V = 5) 6 = S ou X (SiX) 7 = P ou M (sePteM�Latin) 8 = H ou K
(Huit�French� e oKto�Greek) 9 = N ou G (NiNe e 9 tamb�m se parecem com ag) Agora
para qualquer n�mero, voc� ter� uma consoante; junte-os e uma palavra ser�
sugerida. Tudo o que voc� precisa fazer � adicionar as vogais. Por exemplo, 855 �
igual a HLL, o que pode facilmente se tornar o HeLLo. O sistema de Carroll ent�o
envolvia fazer um d�stico de rima com a �ltima palavra representando a palavra a
ser lembrada. Como exemplo, Carroll usou a data de 1492, ano em que Colombo
descobriu a Am�rica. Enquanto todos se lembram do mil�nio em que isso ocorreu,
podemos abandonar o 1 e apenas nos empenhar para lembrar o 492. O n�mero 4 est�
associado ao 'F', 9 ao 'N�' e 2 ao 'D�'. O FND pode ser transformado em FouND,
replicando o mesmo �truque� que em alguns outros sistemas num�ricos: que as
palavras com suas vogais retiradas ainda s�o identific�veis. "A faculdade po�tica
deve agora ser posta em jogo", escreveu Carroll, "e o seguinte verso logo ser�
desenvolvido: Colombo navegou pelo mundo, at� que a Am�rica fosse Found". Outro
exemplo que ele deu ajudou-o a lembrar a data de funda��o do Col�gio de St John.
1555): �Eles devem ter um bisel Para mant�-los t�o vivos.� O d�stico se refere aos
famosos gramados planos da faculdade. Isso destaca outro benef�cio do sistema: o
par de rimas pode ser o que voc� est� tentando lembrar. Isso pode parecer um ponto
simples e �bvio, mas significa que o par se torna mais f�cil de lembrar. � claro
que a complexidade desse sistema significa que voc� precisa de um bom tempo, n�o
apenas para memorizar a associa��o inicial das consoantes com cada n�mero, mas para
elaborar d�sticos para os n�meros que voc� est� tentando memorizar. Tudo isso n�o
era apenas um exerc�cio seco e te�rico; Carroll usava regularmente o sistema para
lembrar datas. Em particular, ao dar visitas aos visitantes da Universidade de
Oxford, Carroll usaria seu sistema para lembrar as datas de funda��o das v�rias
faculdades. Na verdade, � nesse ponto que o sistema de Carroll funciona melhor: na
lembran�a de datas. A maioria das coisas que voc� precisa lembrar datas, como
eventos hist�ricos ou datas de nascimento, s�o facilmente transformadas em um
d�stico, e pode ser representado por tr�s n�meros (voc� pode geralmente fazer sem o
'' ''), que � o tamanho perfeito para se transformar em um palavra. Aqui est� uma
ideia para voc� ... As cores evocam sentimentos e associa��es em n�s, mas os
n�meros tamb�m podem; � s� que n�o estamos t�o conscientes deles. Pegue os n�meros
entre um e nove e pense no que cada um evoca dentro de voc�. Qual � o sentimento ou
sensa��o principal do n�mero? Se fosse uma cor, pessoa ou som, como seria? Tornar-
se consciente dessas associa��es que temos com n�meros ajuda a torn�-las mais
memor�veis. Definindo a ideia ... Se poss�vel, invente os d�sticos para si mesmo;
Voc� vai se lembrar deles melhor do que qualquer outro. LEWIS CARROLL Como foi? Q
Isso parece muito trabalho apenas para lembrar datas. Existe algum outro uso para
este c�digo num�rico? Um sim! Em primeiro lugar, voc� pode us�-lo para lembrar o
n�mero PIN da sua conta banc�ria ou at� mesmo um n�mero de telefone (embora, nesse
caso, voc� provavelmente precisar� usar duas palavras em vez de uma). Al�m disso,
esse c�digo num�rico funcionar� com outros sistemas num�ricos de mem�ria (isto �,
os sistemas Major e Dominic). N�o sou muito poeta. Mais alguma dica sobre como
criar os d�sticos? A Ao conceber um, pense na coisa mais memor�vel sobre o seu
assunto. Deve ser algo que surge imediatamente em sua mente, sem nenhum esfor�o. Em
seguida, fa�a seu d�stico sobre esse recurso de destaque. Al�m disso, tente injetar
humor, exagero, surrealismo ou conte�do emocional em seu d�stico, tudo o que
tornar� mais memor�vel. 11 Chunking A organiza��o de itens em grupos torna-os mais
memor�veis. Sua mem�ria � um pouco como um sistema de arquivamento: quanto melhor
organizado, mais f�cil � recuperar informa��es. Uma das t�cnicas de mem�ria mais
vers�teis e poderosas � agrupar ou �grunhir� informa��es em partes menores. Essa
t�cnica � particularmente valiosa quando voc� tem uma lista de letras ou n�meros
para lembrar. A pessoa comum s� pode ter entre sete e nove "bits" de informa��o em
sua consci�ncia de uma s� vez (isto � conhecido como seu per�odo de digita��o). Mas
e se esses bits fossem os nomes de arquivos para armazenamentos de muitos outros
bits de informa��o? Se voc� fizer isso, ent�o voc� efetivamente ter� contornado a
regra de sete para nove, e conseguiu encaixar muito mais bits. Sempre que pensamos
em algo, outros conceitos s�o acionados, que por sua vez desencadeiam seus pr�prios
conceitos associados. Se voc� dissesse "g�ria" - equivalente a uma "informa��o" - a
uma crian�a, isso poderia desencadear toda a can��o de ninar de Humpty-dumpty, que,
tomada palavra por palavra, � na verdade vinte e seis bits. Da mesma forma, uma
palavra pode muitas vezes ser suficiente para desencadear uma can��o pop inteira,
ora��o, poema ou piada em sua mente. Assim, voc� tamb�m pode tornar as informa��es
mais memor�veis, simplificando-as em uma ou v�rias palavras-chave que o levar�o a
lembrar o restante. Essa estrat�gia � particularmente �til quando voc� tem mais de
nove bits de informa��es para lembrar. Ent�o, voc� n�o precisaria necessariamente
para memorizar seu n�mero de telefone, mas voc� iria memorizar o n�mero do seu
cart�o de cr�dito. Se voc� precisar lembrar de um n�mero longo, divida-o em partes
menores. Da mesma forma, se voc� quiser lembrar um peda�o de texto, como um poema,
tamb�m pode dividi-lo em partes menores. Se voc� tem que lembrar de algo
relativamente r�pido, a melhor maneira � transform�-lo em imagens. Por exemplo, se
voc� tivesse que lembrar de um n�mero de telefone, poderia dividir um n�mero de
sete d�gitos em pares (com um �nico d�gito sobrando) associando-o a anos, em
seguida, ligando-os juntos. Bits de informa��o precisam ser "agrupados" junto com
significado para formar um peda�o. Por exemplo, se eu te desse a seguinte lista de
cartas para memorizar dentro de trinta segundos, voc� provavelmente lutaria:
UBSBACUCKNNMBI Mas se eu reorganizar essas letras em uma lista de siglas bem
conhecidas, por exemplo, com o mesmo comprimento total de letras, voc� achei mais
f�cil: EUA Reino Unido IBM CNN BBC Aqui, eu coloquei o mesmo n�mero de letras em
cinco caixas. Finalmente, eu poderia pegar o mesmo n�mero de letras, mas na forma
de apenas uma palavra, e seria incrivelmente f�cil de memorizar em trinta segundos.
Isso representaria apenas um peda�o. Quanto mais significativas e menos arbitr�rias
forem as conex�es, maior ser� a probabilidade de voc� dividir com sucesso as
informa��es em cada caixa. Agora, claro, nem sempre � poss�vel dividir as
informa��es de uma maneira t�o conveniente e significativa. Voc� pode, por exemplo,
ter que lembrar n�meros ou letras que s�o bastante aleat�rios. Nesse caso, existem
algumas estrat�gias de segmenta��o que voc� pode usar. Repeti��o: Simplesmente
dividindo a lista em partes menores, repetindo-a repetidas vezes e adicionando um
ritmo ao modo como voc� est� dizendo, voc� achar� a informa��o mais f�cil de
lembrar do que de uma s� vez. Siglas: Seus grupos de letras n�o podem naturalmente
se dividir em acr�nimos pr�-existentes como IBM, mas tentar agrup�-los nas
primeiras letras de palavras, que formam uma hist�ria marcante. Por exemplo, esta
cadeia de letras: PJISSMAMF Poderia ser transformada em: Urso Polar Pulou de
Icecap, Swam Several Miles, Ate Many Fish. Se � uma lista de n�meros que voc�
precisa lembrar, tente transformar os pares de n�meros em anos que tenham algum
significado para voc�, ent�o ligue esses anos em uma hist�ria. Por exemplo, leve
este n�mero: 63766989. Poderia ser dividido em pares, e ent�o eu poderia fazer a
seguinte hist�ria fora deles (imaginando o 'prefixo' de cada par): 63, eu posso
facilmente visualizar isso como
o ano em que os Beatles tiveram seu primeiro n�mero um, ent�o eu imagino Paul
McCartney. Agora, 76 anos foi o ano em que nasci, ent�o posso imaginar Paul
McCartney me segurando como um beb� (um pensamento assustador!), E 69 foi o ano do
primeiro pouso na lua, ent�o imagino McCartney me colocando em um foguete lunar.
Finalmente, 89 foi o ano em que o muro de Berlim caiu, ent�o imagino o foguete
lunar decolando, mas colidindo com o muro de Berlim. Repeti��o funciona melhor se
voc� n�o estiver sob press�o de tempo para lembrar sua lista; Os acr�nimos
funcionam melhor quando voc� precisa se lembrar da lista com relativa rapidez. Aqui
est� uma ideia para voc� ... Voc� est� tentando aprender uma habilidade f�sica
complexa, como dirigir, digitar ou um esporte em particular? Simplesmente divida a
habilidade em partes e domine cada parte, antes de junt�-las como um todo. Tome
m�gicos, por exemplo. Eles praticam movimentos particulares das m�os
repetitivamente por horas, para que possam realiz�-las suavemente e sem ter que
pensar, quando precisam faz�-lo em seus shows. Definindo a ideia ... Tudo deve ser
t�o simples quanto poss�vel, mas n�o mais simples. ALBERT EINSTEIN Como foi? Q Qual
� a quantia m�xima que eu poderia lembrar usando o chunking? Em um sentido, n�o h�
m�ximo, pois cada bit pode acionar outro bit que poderia desencadear outro, e assim
por diante. No entanto, tecnicamente falando, voc� n�o est� segurando uma
quantidade infinita de informa��es em sua mem�ria de trabalho nesse caso. O que
voc� est� fazendo � deslocar sem esfor�o novas informa��es para dentro e para fora
de sua mem�ria operacional. Q Quando eu gostaria de lembrar uma longa lista de
cartas? Se voc� tivesse muito texto para memorizar, voc� poderia resumir cada
frase, par�grafo ou conceito primeiro em uma palavra. Em seguida, pegue a primeira
letra de cada uma dessas palavras e sua �nica seq��ncia de letras pode resumir
muitas informa��es. 12 Como voc� est� motivado� realmente? O problema � a sua
mem�ria, ou voc� simplesmente n�o est� interessado no que voc� est� tentando
lembrar? Motiva��o: quando voc� consegue, quase tudo � poss�vel. Mas quando voc�
n�o tem, tudo � um empecilho. Tentar for�ar-se a aprender informa��es que n�o est�o
interessadas � como colocar o carrinho diante do cavalo. � a sua motiva��o que
fornece energia para aprender. Quando voc� est� altamente motivado para aprender
sobre um assunto, voc� provavelmente o far�, mesmo que suas t�cnicas de aprendizado
deixem muito a desejar. Mas se voc� n�o tem motiva��o, ent�o voc� acha que � uma
luta, mesmo que voc� tenha dominado as melhores t�cnicas de aprendizado. Ent�o,
antes de dizer que voc� tem uma mem�ria ruim ou que as t�cnicas de mem�ria n�o
est�o funcionando para voc�, pergunte-se honestamente se voc� n�o est�
suficientemente interessado nas informa��es que voc� est� tentando encaixar em seu
c�rebro. Uma raz�o poss�vel para a falta de motiva��o � se voc� est� se sentindo
deprimido. Existem v�rios graus de depress�o, e todos podem afetar sua mem�ria. Se
voc� acha que isso pode ser verdade para voc�, ent�o primeiro procure lidar com a
depress�o antes de acabar com uma mem�ria ruim. Quando as pessoas est�o deprimidas,
elas n�o apenas encontram sua mem�ria prejudicada, mas elas s�o mais propensas a
recordar mem�rias negativas em rela��o �s positivas. As pessoas deprimidas s�o mais
propensas a lembrar incidentes em que suas mem�rias falharam, apoiando sua vis�o de
que eles t�m uma mem�ria ruim, prejudicando ainda mais suas mem�rias - torna-se uma
profecia auto-realiz�vel. Se voc� acha que pode ter depress�o, consulte seu m�dico.
No entanto, se voc� acha que tem uma atitude levemente deprimida ou negativa no
momento, h� algumas coisas que voc� pode fazer para se ajudar. Em primeiro lugar, o
exerc�cio pode ser ben�fico para melhorar o humor. Tente fazer algum exerc�cio
regular, mesmo que seja apenas uma caminhada r�pida v�rias vezes por semana. Tamb�m
ajudar� a oxigenar seu c�rebro, melhorando seu desempenho. Em segundo lugar, voc�
deve observar com quem voc� est� passando tempo. Se voc� ficar com pessoas
negativas, � prov�vel que suas atitudes desapare�am de voc�. O mesmo se aplica para
pessoas positivas. Al�m de passar tempo com pessoas mais positivas, voc� tamb�m
pode pensar em encontrar um parceiro de aprendizagem: algu�m que tamb�m esteja
tentando dominar o mesmo conhecimento. Isso permitir� que voc� se motive. Se voc�
est� tentando aprender um assunto espec�fico, encontre algu�m que esteja
entusiasmado com isso. Sua energia poderia passar por voc�. Se voc� n�o encontrar
ningu�m, encontre um livro de um autor que seja muito entusiasmado com o assunto. A
maneira ideal de se motivar � usar o que os psic�logos chamam de "motiva��o
intr�nseca". Isso � motiva��o para a tarefa em si, e n�o quaisquer recompensas
artificiais que voc� possa se dar por complet�-la. Por exemplo, pense sobre o que
voc� gostaria de aprender, mesmo que n�o houvesse nenhum benef�cio extra, como um
aumento na carreira ou admira��o dos outros. O que � sobre esse assunto que motiva
voc� a aprender mais sobre isso? As chances s�o que voc� acha fascinante. Se voc�
puder encontrar uma maneira de encontrar um assunto fascinante, ent�o ter�
desencadeado muita energia motivacional dentro de voc�, o que o ajudar� a estud�-
lo. Voc� tamb�m pode usar o poder da competitividade para aumentar sua motiva��o.
Se voc� tem um parceiro de aprendizado, pode participar de uma competi��o amig�vel
entre si para ver quem pode aprender mais, o mais r�pido. Voc� tamb�m pode competir
contra si mesmo, esfor�ando-se para melhorar o desempenho passado. Estabele�a metas
de aprendizado e prazos nos quais voc� gostaria de completar cada meta. Crie um
mural ou cartaz b�sico para acompanhar seu progresso, usando algo como uma lista
simples de metas para marcar. Ao exibir isso em sua casa ou escrit�rio, voc� ter�
uma lembran�a constante de seu progresso e uma sugest�o di�ria sutil para manter
seus esfor�os para alcan�ar a pr�xima meta de aprendizado. Aqui est� uma id�ia para
voc� ... Crack a chave para a sua pr�pria motiva��o, trabalhando para fora se voc�
est� motivado mais pela chance de obter prazer ou evitar o desconforto. Voc� est�
mais motivado pelo risco e pela concorr�ncia ou pela seguran�a? Pense em como seus
objetivos de aprendizado podem aproxim�-lo de qualquer um desses dois extremos. Por
exemplo, aprender um novo idioma pode ajud�-lo a fazer viagens internacionais
interessantes (ganhar prazer) ou pode significar que voc� ganha mais seguran�a no
emprego em sua empresa. Definindo a ideia ... As pessoas costumam dizer que a
motiva��o n�o dura. Bem, nem banho - � por isso que recomendamos diariamente. ZIG
ZIGLAR, palestrante motivacional Como foi? Tenho que aprender alguma coisa para o
trabalho, mas n�o tenho interesse natural nisso. Como posso aumentar minha
motiva��o? Quanto mais voc� aprende sobre um assunto, mais facilmente voc� pode
assimilar novas informa��es nele, e mais sua motiva��o crescer�. Ent�o, mergulhe e
comece a aprender o m�ximo que puder, e voc� poder� descobrir que sua motiva��o
crescer�. Ent�o, mesmo que voc� se sinta um pouco mais motivado, cultive esse
sentimento. Fa�a uma lista de todas as raz�es pelas quais as pessoas acham esse
assunto fascinante. N�o, ainda n�o est� funcionando! Alguma �ltima sugest�o? A Crie
um gr�fico de parede para acompanhar seu progresso. Isso pode ter caixas que voc�
colorir ou marcar para cada se��o de aprendizado que voc� concluir. Ou, se tudo
mais falhar, d� a voc� mesmo uma pequena recompensa por cada marco alcan�ado. Em
geral, isso criar� uma forma inferior de motiva��o para a motiva��o intr�nseca, mas
ainda lhe dar� motiva��o. 13 Preste aten��o A informa��o precisa ser encaminhada
corretamente se voc� for lembrar dela, e a aten��o se tornou um dos recursos mais
escassos do nosso tempo. A maioria de n�s n�o tem aten��o suficiente durante o dia
para cobrir todas as coisas que gostar�amos. Essa falta de concentra��o pode
prejudicar a mem�ria. Somos constantemente bombardeados com informa��es sensoriais,
mas apenas conscientemente prestamos aten��o a uma pequena quantidade dele. Em
geral, prestamos aten��o apenas a coisas novas, emocionais ou significativas.
Claro, o que � significativo pode variar muito de pessoa para pessoa ou ao longo do
tempo, dependendo da atual faixa de interesses da pessoa. E nem sempre sabemos, na
�poca, o que pode ser significativo depois. No entanto, de alguma forma, devemos
direcionar nossa aten��o adequadamente, se quisermos aprender bem. Quando voc� est�
tentando aprender alguma coisa, n�o divida sua aten��o com a multitarefa -
realizando mais de uma tarefa de cada vez. Mesmo se voc� acha que � bom nisso,
ainda ser� capaz de dedicar mais poder do c�rebro ao que voc� est� aprendendo se
voc� se concentrar exclusivamente nele. Multitarefa � particularmente ruim quando
voc� est� tentando fazer v�rias tarefas usando o mesmo modo de habilidades. Por
exemplo, tentar ler enquanto ouve as letras das m�sicas ser� dif�cil, j� que voc�
est� usando suas �reas de linguagem para as duas tarefas. Contudo, tentar ler
enquanto ouve m�sica instrumental - como muita m�sica cl�ssica - ser� mais f�cil. O
sil�ncio puro � o melhor de todos. Igualmente, n�o tente falar e ler imediatamente;
ambas as tarefas exigem suas habilidades no idioma. Outras distra��es, como a
tenta��o de navegar na web, podem ser igualmente ruins. Entrar no estado ideal de
aten��o pode ser como um ato de equil�brio: pouca aten��o e voc� n�o est�
processando informa��es adequadamente, muita aten��o e pode ficar ansioso demais.
Isto � particularmente percept�vel quando se bebe bebidas com cafe�na, como caf� ou
cola. Eles podem ser uma �tima maneira de aumentar sua aten��o (por um tempo), mas
muitos deles, particularmente com o est�mago vazio, podem deix�-lo ansioso demais
para se concentrar bem, e tamb�m pode levar
a dores de cabe�a tensas. Al�m disso, embora a cafe�na ajude a aumentar sua
aten��o, tamb�m pode levar a uma queda de energia uma ou duas horas depois. Por
esta raz�o, a melhor hora para tomar caf� pode ser uma ou duas horas antes do
almo�o, para que voc� possa ter sua queda de energia no seu hor�rio de almo�o,
quando voc� n�o precisa se concentrar tanto. Ou voc� pode tentar beber sua bebida
com cafe�na no meio da tarde, quando voc� estar� naturalmente experimentando uma
queda de energia que pode afetar sua concentra��o. No entanto, certifique-se de ter
tomado um bom caf� da manh� antes de tomar qualquer caf�, e voc� pode at� gostar de
fazer um lanche antes ou ao mesmo tempo, enquanto bebe. Al�m disso, para manter
seus n�veis de energia e concentra��o durante o dia, � melhor evitar caf�s da manh�
a�ucarados e carboidratos simples (como p�o branco). Estes ir�o dar um impulso
inicial ao seu a��car no sangue, ajudando-o a concentrar-se, mas voc� logo
experimentar� uma queda que dificulta a concentra��o. Se voc� n�o quiser esse
r�pido aumento de energia, ent�o coma carboidratos complexos (como vegetais e
gr�os), pois eles se convertem em a��car em um ritmo mais est�vel e mant�m o a��car
no sangue em um n�vel mais sustentado. Todos n�s temos uma queda natural no a��car
no sangue e, portanto, nos sentimos menos en�rgicos no meio da tarde. Este pode ser
um momento ideal para uma bebida com cafe�na, se voc� precisar manter sua aten��o
at� o final do dia de trabalho! Aqui est� uma ideia para voc� ... J� ouviu a frase
"fingir at� conseguir"? Freq�entemente, simplesmente agir como se estivesse em um
determinado estado mental pode ajud�-lo a entrar nesse estado. Isto � verdade da
aten��o concentrada. Aumente sua aten��o em dire��o a algo adotando a postura e
express�es faciais que voc� usaria se fosse naturalmente fascinado por ela. Sente-
se ou fique em p� ou incline-se ligeiramente para a frente e mantenha os olhos bem
abertos. Definindo a ideia ... Diga-me para o que voc� presta aten��o e eu lhe
direi quem voc� �. JOSE ORTEGA Y GASSET, fil�sofo Como foi? Q Como posso melhorar
minha aten��o ao ler? A leitura � uma das principais formas de aprendizagem,
especialmente se voc� � um estudante. No entanto, vasculhar grandes volumes de
texto denso pode sobrecarregar a aten��o. Antes de come�ar a ler, gaste um momento
pensando sobre seus objetivos para ler este texto. Pense em uma ou v�rias quest�es-
chave que voc� gostaria de responder lendo-a. Se poss�vel, leia com um l�pis na
m�o. Isso n�o apenas ajudar� a guiar seus movimentos oculares pela p�gina, mas voc�
tamb�m poder� criar (levemente, se necess�rio) sublinhados ou outras marca��es /
notas ao lado das se��es mais importantes. Quando voc� est� revisando o texto mais
tarde, sua aten��o pode ser imediatamente atra�da para os bits mais importantes. Q
Como posso melhorar minha aten��o ao conversar com pessoas? Se voc� estiver falando
ao telefone, sempre mantenha um bloco de notas (seja digital ou papel) aberto na
sua frente para capturar qualquer informa��o importante. Al�m disso, se poss�vel,
use um fone de ouvido para liberar suas m�os para fazer anota��es. Muitas vezes,
quando conversamos com as pessoas, estamos t�o ansiosos para conseguir nossos
pr�prios pontos de vista que n�o ouvimos adequadamente o que a outra pessoa est�
dizendo. Lembre-se de ouvir com mais aten��o. N�o interrompa a pessoa enquanto ela
estiver no meio do fluxo; Em vez disso, segure uma m�o no bolso, com o punho
levemente cerrado. Cada vez que voc� pensa em um ponto ou pergunta para a pessoa,
endireite um dedo. Isso ir� lembr�-lo - quando for a sua vez de falar - de cada
ponto ou quest�o que voc� gostaria de retornar. 14 O valor do feedback Um pequeno
segredo que ir� acelerar sua velocidade de aprendizado. Imagine um teste em que
voc� receba uma �nica pontua��o final, mas n�o sabe quais respostas voc� acertou.
Agora imagine um teste em que cada resposta � marcada ... Qual voc� acha que
aprenderia mais? Em �ltima an�lise, todo o aprendizado � baseado no princ�pio do
feedback. A melhor maneira de aprender � fazer muitas tentativas e observar os
resultados a cada vez, modificando seu comportamento de acordo. Quando voc� ignora
o feedback, acaba repetindo o mesmo comportamento e seu desempenho fica estagnado.
Assim sendo, A precis�o e frequ�ncia do feedback � o mecanismo que controla o
aprendizado. � assim tamb�m como funciona a evolu��o. A natureza tem muitos
projetos, e somente aqueles que sobrevivem o suficiente para se reproduzir s�o
passados ??para a pr�xima gera��o. Cada itera��o brutal melhora a aptid�o para a
sobreviv�ncia. Esse tipo de feedback pode ser deliberadamente aprimorado para
melhorar nossas vidas. Por exemplo, em meados do s�culo XVI, foram fundados dois
movimentos religiosos separados que juntos passaram a dominar a Europa: a igreja
calvinista no norte, a ordem jesu�ta no sul. O escritor Peter Drucker descobriu o
que ele acredita ser a chave para seu sucesso m�tuo - analisando os resultados de
seu pr�prio comportamento e alimentando essas informa��es para informar o
comportamento futuro. Drucker chama isso de "an�lise de feedback". "Sempre que
algu�m toma uma decis�o-chave", ele escreve: e sempre que algu�m faz uma a��o-
chave, escreve-se o que se espera que aconte�a. E nove meses ou doze meses depois,
a pessoa volta dos resultados �s expectativas. Eu tenho feito isso por cerca de
quinze a vinte anos agora. E toda vez que fa�o isso fico surpreso. E assim � todo
mundo que j� fez isso. Tanto os calvinistas como os jesu�tas usaram essa t�cnica, e
suas organiza��es floresceram em um per�odo relativamente curto de tempo. CINCO
REGRAS PARA FEEDBACK PODEROSO 1. Quanto mais r�pido melhor, nossas mem�rias
aprendem muito mais facilmente se o feedback seguir rapidamente as a��es. Quando
uma coisa rapidamente se segue de outra, nossos c�rebros podem automaticamente
assumir que os dois est�o relacionados. Mas quanto mais longa a lacuna entre os
dois, menor a probabilidade de haver uma conex�o presumida. Por exemplo, muitas
pessoas n�o conseguem estabelecer uma conex�o forte entre seus gastos
irrespons�veis ??em seu cart�o de cr�dito e a fatura que aparece no final do m�s.
Busque feedback o mais r�pido poss�vel depois de ter feito alguma coisa. 2. Obtenha
feedback em uma situa��o do mundo real Embora voc� possa, em teoria, aprender a
dirigir um carro ou pilotar um avi�o em um simulador de computador, isso n�o
substitui o aprendizado em um ve�culo real. Da mesma forma, voc� pode aprender uma
l�ngua estrangeira com livros, DVDs e computadores, mas n�o h� um substituto real
para praticar a l�ngua na rua, com pessoas reais falando essa l�ngua. 3. Fa�a
muitas tentativas N�o pense em aprender como apenas uma quest�o de tempo, mas como
uma quest�o de �ciclos�. Um ciclo consiste em uma tentativa, seguida de feedback,
seguida de outra tentativa � luz desse feedback. Quanto mais desses ciclos voc�
puder fazer, quanto mais r�pido voc� aprender�. Um exemplo � o r�pido avan�o do
avi�o no in�cio do s�culo XX em compara��o com o do dirig�vel. O f�sico Freeman
Dyson ressalta que, como os avi�es eram baratos de construir (comparados aos
dirig�veis), eles estavam sujeitos a experimentos generalizados (muitos ciclos) e,
portanto, muito se aprendeu sobre como fazer avi�es grandes e seguros em um per�odo
de tempo relativamente curto. 4. Empurre para melhorar Depois de corrigir o seu
desempenho com base no feedback, voc� n�o deve se tornar complacente. Voc� deve se
esfor�ar constantemente para melhorar seu desempenho. Sem mudan�as, o feedback que
voc� recebe ser� o mesmo de cada vez, e voc� n�o aprender� nada de novo. Por esse
motivo, tamb�m pode ser �til simplesmente variar seu desempenho e experimentar
novas ideias e m�todos. 5.Utilize recompensas como feedback As recompensas podem
ser uma forma de feedback, como eles mant�m voc� em busca de melhoria, mantendo-o
motivado. Estabele�a metas para melhoria e tenha uma pequena recompensa ap�s a
conclus�o de cada uma delas. Como alternativa, crie um gr�fico de progresso, com as
caixas a serem marcadas ou coloridas, � medida que cada etapa ou meta de seu
aprendizado seja conclu�da. Essa forma de feedback de recompensa �, na verdade,
mais motivadora do que dar a si mesma "recompensa" como recompensa, pois ela
concentra sua mente na conclus�o do aprendizado como a recompensa em si. Aqui est�
uma ideia para voc� ... Tentando aprender um novo instrumento musical? Fa�a uma
grava��o de �udio de si mesmo apenas tocando aleatoriamente no instrumento e, em
seguida, escute-o imediatamente. Ent�o repita. Isso cria um ciclo de feedback que
pode acelerar seu dom�nio do instrumento. O mesmo princ�pio foi tentado com beb�s
aprendendo a falar (seus balbucias foram gravados e reproduzidos instantaneamente
para eles), o que pareceu acelerar rapidamente o desenvolvimento da linguagem.
Definindo a ideia� N�o s�o as esp�cies mais fortes que sobrevivem, nem as mais
inteligentes, mas as que mais respondem � mudan�a. CHARLES DARWIN Como foi? P Como
posso obter feedback sem um professor ou treinador presente? Se voc� est�
aprendendo algo f�sico, voc� pode tentar filmar seu desempenho e assisti-lo
imediatamente depois. Como alternativa, mantenha um di�rio de aprendizado. Fa�a
previs�es em seu di�rio sobre como voc� espera que os eventos futuros se
concretizem com base nos seus esfor�os atuais, depois analise essas previs�es a
cada poucas semanas, meses ou anos. Ao ver onde voc� estava correto e de onde
estava, Voc� pode melhorar sua capacidade de prever resultados. P H� alguma
desvantagem no feedback do aprendizado? N�o suponha que, como o feedback � bom, �
sempre bom maximizar seus erros tamb�m. Temos outro sistema de mem�ria, chamado
mem�ria impl�cita, que � extremamente poderoso e resiliente ao esquecimento, mas
para us�-lo para aprender, voc� n�o deve cometer erros. Se voc� cometer erros,
aprender� as
respostas erradas t�o bem quanto as respostas corretas. Ent�o, ao inv�s de apenas
aprender fazendo muitos erros, fa�a uma abordagem mais lenta se puder. Aprenda
pouco a pouco, garantindo que cada parte seja devidamente aprendida antes de testar
voc� mesmo. 15 Treine seu per�odo de d�gitos Seu espa�o de d�gitos � um aspecto
pouco conhecido da mem�ria, mas treine-a e n�o apenas sua mem�ria melhorar�, mas
voc� tamb�m aumentar� seu QI! Sete bits de informa��o parecem ser o limite natural
de nossa "vis�o" mental sobre a qual fazemos nosso pensamento. Aumente este espa�o
de mem�ria e colha os benef�cios. Os humanos parecem ter predile��o pelo n�mero
sete; surge de novo e de novo ao longo da hist�ria. N�s falamos de sete pecados
mortais, mares, dias da semana, maravilhas do mundo, idades do homem e assim por
diante. Parece que a humanidade nunca conheceu um n�mero sete do qual n�o gostou.
Isso poderia estar relacionado a algum recurso embutido da maneira como pensamos?
Em 1956, o psic�logo George Miller publicou o que se tornou um dos mais famosos
artigos de psicologia de todos os tempos: �O n�mero m�gico sete, mais ou menos
dois�. Miller argumentou que a maioria das pessoas pode ter em mente entre cinco e
nove "bits de informa��o". � por isso que os n�meros de telefone costumam ter sete
d�gitos, como este � o limite do que as pessoas podem lembrar de uma s� vez. Essa
quantidade limitada de informa��es � chamada de span de d�gitos ou mem�ria de
trabalho. A mem�ria de trabalho � como a �rea de trabalho da mente: � onde nossos
c�rebros fazem seu trabalho de pensamento consciente. A informa��o est�
constantemente fluindo para dentro e para fora da nossa mem�ria de trabalho. Tamb�m
� chamado de mem�ria de curto prazo, j� que raramente dura mais de trinta segundos.
Para fazer julgamentos e c�lculos, precisamos usar nossa mem�ria de trabalho.
Quando solicitados a distinguir entre os tons musicais, por exemplo, as pessoas
podem distinguir entre n�o mais do que cerca de seis. Isso n�o tem nada a ver com
nossas habilidades auditivas; parece que normalmente s� podemos distinguir entre
cerca de sete categorias de itens de uma s� vez devido � nossa mem�ria de trabalho.
Igualmente, Se voc� rapidamente mostra v�rios pontos na tela do computador e pede
para as pessoas dizerem quantas foram, uma vez que voc� usa mais de sete pontos, as
pessoas come�am a cometer erros. Menos de sete pontos e eles os contam com
precis�o; mais de sete e eles v�o adivinhar. Ent�o, isso � um limite embutido de
nossos c�rebros? Parece que pode ser. A explica��o � t�cnica, mas parece que tem a
ver com a intera��o de dois padr�es de freq��ncia em nosso c�rtex (a parte mais
alta do c�rebro, que � mais desenvolvida em humanos do que em animais). Uma
frequ�ncia, chamada teta, � a de que os neur�nios disparam cerca de cinco vezes por
segundo, outro, chamado gama, dispara em torno de trinta e cinco vezes por segundo.
Uma teoria � que o n�mero de pulsos gama que voc� tem para cada pulso theta � o que
determina o seu alcance de d�gitos. Em outras palavras, trinta e cinco dividido por
cinco � sete. A teoria parece fazer sentido, mas ningu�m realmente sabe no momento
se � verdade. A implica��o disso � que � melhor organizar a informa��o - tanto para
voc� quanto para os outros - em n�o mais que sete categorias. Pense nelas como sete
caixas que voc� pode usar para colocar informa��es. Se voc� puder compactar as
informa��es juntas, poder� obter mais de uma coisa em cada caixa. Por exemplo, se
voc� tem dois ou tr�s bits de informa��o que est�o intimamente ligados em sua
mente, de modo que a mera men��o de um deles acione os outros bits, ent�o esse
grupo s� usar� uma de suas sete caixas. Portanto, voc� pode aumentar a quantidade
que pode armazenar em sua mem�ria de trabalho fazendo associa��es pr�ximas entre
peda�os individuais de informa��o. A mem�ria de trabalho varia entre os indiv�duos,
e parece responder por cerca de um quarto e meio da varia��o da intelig�ncia entre
os indiv�duos. Em outras palavras, quanto maior sua capacidade de mem�ria de
trabalho, maior sua intelig�ncia provavelmente ser�. Tamb�m h� evid�ncias sugerindo
que, ao se treinar, voc� pode aumentar seu per�odo de digita��o e, portanto,
aumentar sua intelig�ncia e capacidade de se concentrar em informa��es. Para
treinar seu per�odo de d�gitos, escreva v�rias s�ries de n�meros, aumentando
gradualmente seu comprimento. Leia cada s�rie uma vez, depois desvie o olhar e
tente recordar em ordem inversa. Comece com cerca de sete n�meros e verifique se
consegue lidar com isso facilmente, antes de passar para oito e assim por diante.
Aqui est� uma id�ia para voc� ... Fique de olho nos jogos que ir�o ajud�-lo a
praticar com muita informa��o em sua mente de uma s� vez. Existem muitos jogos de
cartas e v�deo que exigem que os jogadores memorizem uma s�rie de informa��es. Isso
permitir� que voc� aumente o volume de informa��es que voc� pode armazenar de uma
s� vez em sua mem�ria de trabalho, ao mesmo tempo em que se diverte. Definindo a
id�ia ... O alcance do julgamento absoluto e o alcance da mem�ria imediata imp�em
severas limita��es � quantidade de informa��o que podemos receber, processar e
lembrar. GEORGE A. MILLER, psic�logo Como foi? Q Existe alguma outra maneira de
melhorar minha mem�ria operacional na vida cotidiana? Sim, cortar distra��es. Se
voc� precisar se concentrar quando estiver trabalhando, procure um ambiente
silencioso. Voc� tamb�m pode tentar fazer anota��es e conversar sozinho para
aumentar sua capacidade de manter muitas informa��es em mente. Escrever as coisas
libera um pouco da press�o de manter as informa��es na mente de uma s� vez. P Como
posso manter as informa��es na minha mem�ria de trabalho? A Parece que a manuten��o
de informa��es na mem�ria de trabalho funciona principalmente em termos de som, em
vez de imagens ou conceitos. Em outras palavras, voc� imagina o som - como o som de
si mesmo falando a informa��o - repetidamente para mant�-lo. Voc� provavelmente j�
experimentou isso ao tentar lembrar de um n�mero de telefone que voc� acabou de
ouvir enquanto procurava por algo para anot�-lo! 16 Suplementos de mem�ria Coloque
uma p�lula e aumente instantaneamente sua mem�ria? � uma ideia atraente, mas pode
funcionar? N�o seria �timo se aumentar sua mem�ria fosse t�o simples quanto comprar
um frasco de comprimidos? H� muitos suplementos dispon�veis que prometem melhorar a
mem�ria. Estes variam de drogas inteligentes (chamadas "n�o-otr�picas") a
amino�cidos, horm�nios e vitaminas. Algumas delas existem h� muito tempo. Por
exemplo, a erva alecrim tem sido reivindicada h� muito tempo para melhorar a
mem�ria, embora ainda n�o haja nenhuma evid�ncia cient�fica para isso. Nos �ltimos
anos, houve uma explos�o de suplementos que melhoram a mem�ria. O mais famoso �
provavelmente Ginkgo biloba. No entanto, a evid�ncia para esses suplementos,
incluindo o ginkgo, na verdade, qualquer aumento significativo nas habilidades de
mem�ria �, na melhor das hip�teses, inconclusiva, inexistente na pior das
hip�teses. Eu n�o listarei exaustivamente todos os suplementos que falharam em
mostrar qualquer evid�ncia de melhorias na mem�ria, mas mencionarei alguns que
mostraram algumas evid�ncias ... Existe uma evid�ncia razoavelmente boa de que o
beta-caroteno pode ajudar a proteger contra as dem�ncias, mas somente se tomado de
volta longo prazo. Um estudo de mais de 4000 homens que tomam um suplemento de
beta-caroteno desde 1982 mostrou que eles pontuaram significativamente melhor em
testes de mem�ria do que aqueles que tomaram um placebo. No entanto, aqueles que s�
estavam tomando por um ano n�o mostraram diferen�a. Outro suplemento que tem
evid�ncias de propriedades que aumentam a mem�ria � o �cido f�lico. Homens e
mulheres mais velhos na Holanda participaram de um estudo que recebeu este
suplemento e testes de mem�ria subsequentes mostraram que suas mem�rias eram o
equivalente a pessoas cinco anos mais jovens do que realmente eram. No entanto,
muitos alimentos, como vegetais verdes, j� cont�m �cido f�lico. Al�m disso, existe
o risco de tomar quantidades crescentes de �cido f�lico; pode mascarar uma
defici�ncia de vitamina B12 nos idosos. Atualmente, as �nicas pessoas que a maioria
dos m�dicos aconselha a tomar quantidades crescentes de �cido f�lico s�o as
mulheres gr�vidas. Finalmente, picolinato de cromo foi dado a vinte e um adultos
mais velhos com sinais de decl�nio de mem�ria; ent�o eles tinham exames cerebrais
de resson�ncia magn�tica funcional (fMRI). Os exames, alegaram os pesquisadores,
mostraram aumento da atividade em uma �rea do c�rebro associada � mem�ria. Eles
conclu�ram que os adultos mais velhos podem se beneficiar de tomar este suplemento.
No entanto, o tamanho da amostra foi relativamente pequeno e o financiamento para o
estudo foi fornecido pela empresa que vende o suplemento (embora o estudo tenha
sido conduzido cientificamente). � poss�vel que os suplementos de mem�ria possam
ter um pequeno benef�cio, estudos que at� agora n�o conseguiram demonstrar
conclusiva e repetidamente. Tamb�m � poss�vel que eles possam ter um efeito
ben�fico em algumas pessoas, mas n�o em geral, o que significa que, no geral, os
estudos n�o mostram nenhum efeito. Finalmente, Tamb�m � perfeitamente poss�vel que
novas drogas sejam desenvolvidas no futuro que aumentem significativamente a
mem�ria. Mas ainda n�o estamos l�. Enquanto isso, se voc� est� procurando uma
maneira f�sica de melhorar sua mem�ria, uma dieta equilibrada e saud�vel e
exerc�cios regulares s�o suas melhores op��es. Um acr�scimo que voc� pode gostar de
fazer na sua dieta � mais alimentos ou bebidas que contenham antioxidantes, como
frutas, vegetais e ch� verde. Acredita-se que a oxida��o esteja envolvida em
dem�ncias como a de Alzheimer. Pesquisas feitas com c�es mais velhos mostraram que,
quando alimentadas com alimentos ricos em antioxidantes ao longo de
v�rios anos, suas mem�rias melhoraram significativamente. Alimentos ricos em
antioxidantes que podem ser particularmente ben�ficos incluem bagas (mirtilos,
amoras, morangos, etc), ameixas, laranjas, uvas, espinafre, br�colis e cebola. O
conceito de p�lulas de mem�ria � sedutor, j� que parece oferecer uma rota simples e
sem esfor�o para o aprimoramento da mem�ria. As pessoas s�o muito receptivas a
isso, e muitos receberam mais confian�a nesses produtos por seus nomes fabulosos do
que talvez devessem ter. No entanto, a maioria das melhorias de mem�ria est� ativa,
em vez de processos passivos. A fim de obter o m�ximo de benef�cios, voc� precisa
colocar algum trabalho dentro Aqui est� uma id�ia para voc� ... Esteja ciente do
efeito placebo: a tend�ncia de alguns suplementos m�dicos para trabalhar �
simplesmente porque n�s esperamos que eles. Alguns estudos descobriram que o poder
da cren�a pode ser t�o forte que os benef�cios s�o realmente reais, e n�o apenas
imaginados. No entanto, n�o seja convencido a comprar produtos caros para aumentar
a mem�ria apenas com base na recomenda��o de um amigo. As �nicas coisas que podem
fornecer evid�ncias s�lidas para se tais produtos funcionam s�o bons estudos
cient�ficos. Definindo a id�ia ... Tudo est� sendo comprimido em min�sculos
comprimidos. WALTER CRONKITE, jornalista americano Como foi? Ent�o voc�
recomendaria que eu tome suplementos para melhorar minha mem�ria? A resposta curta
� n�o. Existem formas mais poderosas de aumentar a sua mem�ria, mesmo na velhice,
como exerc�cios e boa alimenta��o. No entanto, se o seu m�dico o aconselhar a tomar
um suplemento diet�tico espec�fico (por exemplo, devido a uma defici�ncia de
minerais), e a falta deste suplemento puder afetar o funcionamento do c�rebro, isso
ajudar� a evitar problemas de mem�ria. Mas atualmente a evid�ncia n�o � forte o
suficiente para me obrigar a recomendar esses suplementos para uso geral. Da mesma
forma, se lhe for prescrito um medicamento espec�fico para tratar a dem�ncia,
ent�o, por todos os meios, como estes s�o um tipo diferente de droga daqueles que
eu estou falando aqui. P Se eu ler um estudo que mostre que um suplemento
espec�fico funciona, como saber se acredito nele? Pergunte a si mesmo algumas
perguntas b�sicas sobre o estudo, como estas. Quem financiou isso? (Se a empresa
farmac�utica que procura comercializar o suplemento financiou o estudo, ent�o voc�
pode ter motivos para question�-lo.) Qual o tamanho da amostra? (Algumas dezenas de
pessoas s�o muito menos significativas do que centenas.) Quem ou o que foi feito no
estudo? (Se o estudo fosse realizado, por exemplo, em ratos, ent�o poderia n�o ter
o mesmo efeito em humanos. Se o estudo fosse realizado em uma popula��o particular
de humanos, como f�meas mais velhas, talvez n�o precisasse anelas e. 17 Mapeamento
de conceitos criativos Ser mais criativo ao fazer anota��es pode aumentar sua
mem�ria. Cada mem�ria armazenada no seu c�rtex est� conectada a muitas mem�rias
associadas, como uma rede. Mapas conceituais imitam a maneira como sua mem�ria
funciona, facilitando o aprendizado e a recupera��o de informa��es. Tomar notas da
maneira tradicional, apesar de ser muito �til, tem suas desvantagens. O principal
deles � que geralmente � linear. Ent�o, � �timo para fazer listas ou sequ�ncias de
informa��es, mas n�o t�o boas em estruturas nuas de conhecimento. O que quero dizer
com aninhado? Basicamente, qualquer informa��o que tenha camadas nas quais existem
alguns elementos que podem ser divididos em subelementos, um pouco como uma grande
empresa pode ser dividida em seus departamentos, que ent�o cada um tem gerentes e
trabalhadores sob esses gerentes. � uma estrutura org�nica bastante semelhante a
uma �rvore. Se voc� desenhasse um diagrama da estrutura t�pica de uma empresa, isso
seria um mapa conceitual. Tais inter-relacionamentos s�o importantes para lembrar
informa��es, mas normalmente se perdem quando voc� faz anota��es da maneira normal.
Mapas conceituais mostram a estrutura ou organiza��o de um corpo de conhecimento ou
como suas partes se conectam. Mapas mentais, ou "spidersgrams" s�o uma forma de
mapeamento conceitual e s�o uma t�cnica incrivelmente vers�til e poderosa. Eles s�o
menos esquem�ticos e, em vez disso, usam o que chamamos de hierarquia radial. Isso
significa que voc� come�a com o tema principal no meio da p�gina, depois os
conceitos-chave emanam desse tema e, em seguida, os sub-conceitos se ramificam a
partir de cada um deles. Eles podem ser usados ??em todos os tipos de situa��es, de
id�ias criativas de brainstorming a tomar notas em uma palestra, revisando para um
exame e planejando qualquer coisa, desde um feriado at� um novo neg�cio. O m�todo �
t�o vers�til que tem sido chamado de "canivete su��o" de t�cnicas de pensamento. O
autor e psic�logo Tony Buzan o desenvolveu e enfatiza v�rias regras que o ajudar�o
a fazer o seu pr�prio: use cores, use apenas uma palavra por linha e seja t�o
criativo / vers�til quanto quiser (use desenhos, listas numeradas, diagramas) . Na
p�gina ao lado, h� um exemplo de um dos meus. Em termos de aprendizado e
memoriza��o, os Mapas Mentais t�m v�rias vantagens importantes sobre as anota��es
comuns. Em primeiro lugar, eles envolvem mais partes do seu c�rebro, ou seja, �
mais prov�vel que voc� se lembre deles. Usando o espa�o do papel de forma mais
criativa e incentivando voc� a usar cores e gr�ficos, eles envolvem mais suas
habilidades visuais. � mais prov�vel que voc� se lembre da informa��o se ela tiver
uma posi��o espacial, e isso dar� a cada pe�a de informa��o sua pr�pria posi��o
significativa em uma p�gina. Em segundo lugar, simplesmente criando o mapa, voc� �
for�ado a pensar sobre a informa��o e a encontrar sua estrutura. Isso incentiva
voc� a entender as informa��es e a process�-las mais profundamente, o que significa
que � mais prov�vel que voc� as lembre. Por fim, os Mapas Mentais reduzem o peso da
sua mem�ria de curto prazo, permitindo que voc� obtenha todas as informa��es
necess�rias sobre um assunto em sua cabe�a e no papel, de uma maneira significativa
e organizada. Isso permite que voc� tenha uma vis�o geral do que sabe e tenda a
sugerir outras ideias de uma maneira que eu achei muito mais poderosa do que as
notas tradicionais. Eles facilitam muito a recupera��o de informa��es. Se voc� est�
tentando replicar um conjunto de notas lineares, pode ser muito complicado. Isso
porque a nossa mem�ria de curto prazo � limitada - s� podemos ter tantas
informa��es sequenciadas na mente de uma s� vez. Pense desta maneira: se voc�
tivesse que desenhar um esbo�o, � mais f�cil come�ar com o contorno �spero e
preencher os detalhes, ou come�ar no canto superior e mover-se lentamente para a
direita, colocando todos os detalhes, com pouca oportunidade de voltar para colocar
os peda�os que voc� esquece? Aqui est� uma id�ia para voc� ... Mesmo se voc� n�o
usar o mapeamento mental, voc� pode tornar suas anota��es regulares mais memor�veis
??simplesmente adicionando cores e desenhos diferentes ao texto. Isso envolver�
mais partes do seu c�rebro, dando-lhe uma chance maior de memorizar as informa��es.
Desenvolver suas habilidades de desenho tamb�m ajudar� a fortalecer suas
habilidades de visualiza��o, que est�o no centro de muitas estrat�gias de mem�ria.
Definindo a ideia ... Um mapa mental � uma ferramenta de pensamento que reflete,
externamente, o que se passa dentro da sua cabe�a. TONY BUZAN, autor, psic�logo e
desenvolvedor da t�cnica de mapeamento mental Como foi? P Eu n�o sou bom em
desenhar, mesmo uma linha reta me escapa! Esta t�cnica � para mim? Definitivamente:
isso n�o � uma competi��o de arte! Voc� n�o precisa ser um Picasso para usar essa
t�cnica. Seus mapas podem ser t�o confusos quanto voc� gosta, e eles certamente n�o
dependem de linhas retas: tenha suas linhas t�o vago quanto voc� gosta tamb�m. Q
N�o h� software para construir esses tipos de mapas? Sim, existem v�rios pacotes de
software. No entanto, tendo brincado com alguns deles, meu sentimento � que o bom e
velho papel ainda � melhor para eles. At� que todos tenham telas de toque realmente
boas que permitam que voc� escreva no computador � m�o livre, em vez de usar um
mouse e um teclado, o computador de alguma forma atrapalha o processo e faz com que
ele se sinta mais desajeitado e menos livre do que faz�-lo no papel. 18 Durma nisso
Seu c�rebro adormecido torna as lembran�as mais fortes. Voc� j� se sentiu privado
do sono? Com estilos de vida modernos e ocupados, muitos de n�s est�o dormindo
menos do que costum�vamos. Isso pode ser prejudicial � sua mem�ria. N�s gastamos
at� um ter�o da nossa vida dormindo, mas os cientistas ainda n�o entendem muito bem
o porqu�. No entanto, novas pesquisas sugerem que o sono e o sonho s�o importantes
para organizar e armazenar mem�rias de longo prazo. Por exemplo, enquanto os
cientistas ainda n�o entendem completamente o prop�sito de sonhar, muitos acreditam
que � pelo menos parcialmente respons�vel por nos ajudar a consolidar nossas
mem�rias em armazenamento de longo prazo. � alguma coincid�ncia que as imagens
incongruentes e emocionais que os especialistas em mem�ria recomendam usar na
forma��o de jornadas e hist�rias mentais sejam t�o semelhantes aos sonhos? Al�m
disso, se voc� j� passou algumas horas jogando videogames � noite, voc� pode ter
tido a experi�ncia de "ver" o jogo ainda jogando quando voc� fecha os olhos para
dormir naquela noite. Evid�ncias tanto de ratos quanto de humanos sugerem que as
rotas espaciais aprendidas durante o dia s�o mentalmente ensaiadas durante o sono:
as mesmas sequ�ncias de atividade cerebral que ocorreram durante o aprendizado
durante o dia foram vistas em seus c�rebros adormecidos. O que aprendemos durante o
dia pode ser organizado e armazenado durante o sonho � noite. Em pessoas que
sofreram priva��o severa de sono (ou seja, dias sem dormir), as alucina��es s�o um
efeito
colateral comum. � quase como se o c�rebro tivesse que sonhar regularmente para
permanecer s�. � tamb�m o caso de que mesmo a priva��o leve do sono prejudicar� a
sua mem�ria: voc� provavelmente se ver� esquecendo at� mesmo coisas b�sicas quando
estiver muito cansado. Mas, crucialmente, voc� n�o sentir� que sua mem�ria est�
sofrendo: as pessoas privadas de sono est�o completamente confiantes de que est�o
corretas sobre suas lembran�as. E n�o suponha que o caf� cure isso: ele dar� um
impulso tempor�rio, mas n�o cura os problemas de mem�ria. Da mesma forma, os mais
jovens parecem precisar de mais sono do que os mais velhos, e os primeiros
(principalmente os beb�s, que dormem por cerca de doze horas por dia) t�m mais
informa��es para se entregar �s lembran�as. Naturalmente, pode ser que pessoas mais
jovens precisem dormir mais porque seus corpos est�o crescendo. Ainda, o processo
de fortalecimento das mem�rias � em si um pouco semelhante ao crescimento f�sico,
mas em pequena escala: o fortalecimento das conex�es entre os neur�nios no c�rebro.
Esta � uma parte crucial da forma��o de mem�rias, e parece ocorrer durante o sono.
No entanto, h� apenas fortes evid�ncias de que isso melhora a aprendizagem de
movimentos f�sicos, por exemplo, se voc� estivesse aprendendo a tocar ou a jogar
t�nis, e n�o a aprender fatos. Na verdade, at� mesmo um longo cochilo (uma hora e
meia) pode melhorar o aprendizado de habilidades f�sicas. Isto n�o quer dizer que
se voc� � um estudante, por exemplo, revisando para exames, que o sono n�o �
importante; apenas que os cientistas n�o encontraram fortes evid�ncias de que seja.
No entanto, o sono pode trazer benef�cios secund�rios ao desenvolvimento de uma boa
mem�ria para fatos, como aumentar sua capacidade de concentra��o durante o dia.
Assim, Se voc� est� tentando aprender novas informa��es, tenha uma boa noite de
sono a noite antes de estudar, assim como depois. No entanto, o sono parece nos
ajudar a lembrar de coisas que hav�amos esquecido durante o dia. � quase como se,
durante o sono, nosso c�rebro revivesse os pensamentos e as mem�rias do dia, como
uma secret�ria noturna, e colocasse os mais importantes em nossa bandeja mental
para a manh� seguinte. Al�m disso, muitas pessoas acham que, se dormem pensando em
um problema, podem acordar com uma solu��o. Voc� est� dormindo o suficiente? Quanto
custa o suficiente? Os especialistas recomendam cerca de sete a oito horas, embora
possa variar de pessoa para pessoa, e houve at� algumas pesquisas mostrando que as
mulheres podem, em m�dia, precisar de uma hora a mais de sono do que os homens. O
principal � manter um padr�o regular de sono, para que seu corpo possa manter um
ritmo regular. Tente levantar-se � mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de
semana. Se voc� n�o dorme o suficiente, ou dorme mal, resista � tenta��o de deitar
na cama pela manh� e, se poss�vel, fa�a uma soneca de quinze minutos no meio da
tarde. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Tente o seguinte para ter uma boa noite de
sono: evite bebidas com cafe�na por pelo menos quatro horas antes de dormir, tente
fazer algum exerc�cio durante o dia e tanta luz natural durante o dia quanto puder.
Se poss�vel, n�o trabalhe ou assista TV no seu quarto. Diminua as luzes um pouco
antes de dormir e fa�a algo relaxante, como tomar um banho quente ou beber uma
bebida quente (sem cafe�na!). Evite assistir programas de TV emocionantes ou
concentrar-se em qualquer coisa que exija sua aten��o por uma hora antes de dormir.
Definindo a id�ia ... Dormir � quando todo o material n�o selecionado sai voando
como se fosse um caixote do lixo transtornado por um vento forte. WILLIAM G.
GOLDING, romancista e poeta Como foi? P Voc� pode aprender durante o sono ouvindo
faixas de �udio? Infelizmente a pesquisa n�o sustenta essa afirma��o. Durante o
sono voc� est� focado para dentro, n�o para fora. No entanto, voc� pode ouvir
informa��es sobre faixas de �udio antes de ir dormir, pois isso pode ajud�-lo a
codificar as informa��es. Ouvi dizer que qualquer sono que voc� tenha antes da
meia-noite vale mais do que depois da meia-noite. Isso � verdade? N�o exatamente.
N�o h� nada especial sobre a meia-noite, mas o que � verdade � que quanto mais cedo
voc� for dormir, mais profundo, sono sem sonhos voc� experimentar�, e quanto mais
voc� dorme de manh�, mais sonha o sono. Mas, como ainda n�o compreendemos
totalmente as contribui��es feitas pelo sonho e pelo sono n�o sonhado para o
aprendizado, � dif�cil dizer qual � o melhor para a sua mem�ria. Uma teoria atual �
que o sono sonhador ajuda mem�rias para movimentos f�sicos e localiza��es
espaciais, enquanto o sono mais profundo ajuda mem�rias para fatos. 19 cheira
familiar? O olfato � o mais primitivo e fundamental dos nossos sentidos e � um
poderoso gatilho para as mem�rias. Todos os nossos sentidos podem provocar
mem�rias, mas nenhum � melhor que o olfato. N�o sabemos por que os cheiros s�o um
poderoso gatilho de mem�rias. No entanto, existem algumas pistas sobre por que isso
deveria ser. Em primeiro lugar, nosso olfato est� intimamente ligado �s nossas
emo��es, e as emo��es s�o um poderoso gatilho para a mem�ria. A maior parte do
tempo, as mem�rias que o cheiro evoca t�m um forte tom emocional para elas. De
fato, o nervo olfativo est� intimamente ligado � am�gdala, uma �rea do c�rebro que
lida com emo��es primais, particularmente o medo. � prov�vel que nossas emo��es
tenham realmente evolu�do a partir de nosso sentido do olfato, pois teria sido
�til, mesmo para um organismo simples, distinguir, das subst�ncias qu�micas no
ambiente, se ele deveria se afastar de um predador ou em dire��o � comida. Al�m
disso, o nervo olfativo est� intimamente ligado aos hipocampos, as �reas do c�rebro
respons�veis ??por registrar a maioria das nossas mem�rias de longo prazo. Muito do
nosso olfato parece ser subconsciente, e parte dele � dificultado pela evolu��o.
Surpreendentemente, podemos aprender a reconhecer as pessoas pelo seu aroma �nico
(todo mundo tem uma). Provavelmente estamos fazendo isso o tempo todo, embora isso
aconte�a subliminarmente, abaixo do nosso n�vel de consci�ncia. Tamb�m estamos
testando continuamente a qualidade do ar ao nosso redor, pois somos capazes de
detectar odores � dist�ncia. Este � um h�bito inconsciente que provavelmente
evoluiu para nos proteger do perigo; a capacidade de, por exemplo, cheirar tra�os
de fuma�a no ar poderia ser um alerta precoce �til para o perigo. Tamb�m temos uma
habilidade embutida para identificar maus cheiros; at� mesmo um beb� de um dia
recua e faz uma careta ao cheiro de ovos podres ou peixes. Como nosso sistema de
mem�ria com cheiro � em grande parte subconsciente, significa que � mais poderoso
ainda que mais inacess�vel que outras formas de mem�ria. Como mencionado, ele tem
uma habilidade poderosa para acionar mem�rias. Apenas uma cheirada do cheiro certo
pode nos levar de volta a uma �poca da inf�ncia, talvez at� uma que hav�amos
esquecido por muito tempo. O cheiro pode melhorar a capacidade de aprender. Voc�
pode gostar de experimentar algo na presen�a de um perfume em particular e, depois,
usar esse aroma novamente ao tentar recuperar as informa��es. Em um estudo recente,
pessoas que revisaram as informa��es enquanto estavam na presen�a de um perfume
rosa, e depois tiveram o cheiro ao redor delas enquanto dormiam naquela noite,
tiveram um aumento de 15% em um teste das informa��es que haviam revisado. No
entanto, enquanto voc� pode usar essa t�cnica, � um pouco complicado. O perfume
deve ser inalado durante os per�odos mais profundos de ondas lentas do sono, em vez
dos est�gios de sono mais leves e de movimento r�pido dos olhos, que est�o
intimamente associados aos sonhos. Voc� n�o pode simplesmente inalar o perfume a
noite toda, pois seu c�rebro pode se acostumar com ele ao longo do tempo e ele
perde a sua pot�ncia (assim como, ap�s algum tempo, o som de um rel�gio de disparo
se desvanece no fundo). Isso � facilmente conseguido em um laborat�rio de sono, mas
espero que voc� n�o tenha uma equipe de cientistas em jalecos de laborat�rio em seu
quarto enquanto voc� dorme, que poderia segurar o perfume correto sob suas narinas
no momento certo. No entanto, se voc� fosse motivado e engenhoso o suficiente, voc�
poderia conseguir isso. Um fato sobre o sono que ir� ajud�-lo � que voc�
experimenta a maior parte do seu sono profundo no in�cio da noite. Assim, por
exemplo, voc� poderia colocar o perfume na frente de um f�, de frente para sua
cama, e colocar o ventilador em um temporizador, de modo que ele estivesse ligado
apenas durante as primeiras horas de sono. Alternativamente, voc� poderia usar um
produto de fragr�ncia de sala de plug-in que emite um perfume apenas por um tempo
limitado. A t�cnica tamb�m pode funcionar simplesmente tendo o cheiro perto de
voc�, e tirando uma soneca prolongada (cerca de uma hora), embora nenhuma pesquisa
tenha sido feita para testar isso ainda. Aqui est� uma id�ia para voc� ...
Fortalecer sua consci�ncia de aromas. Tome um momento para cheirar o ar onde voc�
estiver agora. O odor � agrad�vel, neutro ou desagrad�vel? Fa�a isso toda vez que
voc� entrar em um novo ambiente. Definindo a ideia ... A mem�ria do odor parece ser
a mais resistente ao esquecimento. DR JAY GOTTFRIED, pesquisador de perfumes. Como
foi? D Dado o qu�o dif�cil � a t�cnica de cheiro-enquanto-dormir, voc�
recomendaria? Eu diria que � uma t�cnica de mem�ria mais avan�ada para aqueles que
buscam uma vantagem em sua capacidade de aprender novas informa��es. N�o o use como
sua �nica t�cnica de mem�ria, mas sinta-se � vontade para experimentar adicion�-lo
ao seu repert�rio, uma vez que voc� j� tenha dominado outros m�todos de aumento de
mem�ria. P Estou aprendendo a dirigir. Eu poderia usar a t�cnica de cheiro-
enquanto-dorme para inalar o mesmo cheiro que o purificador de ar do carro? R N�o.
A t�cnica de cheiro-enquanto-dor s� funciona
para aprender informa��es factuais, em vez de informa��es de movimento f�sico
(como aprender a dirigir, digitar ou esquiar). No entanto, voc� pode, se poss�vel,
usar o mesmo purificador de ar automotivo no carro em que voc� aprende e no qual
ser� testado. Voc� pode ter o mesmo purificador de ar ao revisar as informa��es
te�ricas de dire��o, como faz quando s�o testados nisso tamb�m. Q Se os cheiros s�o
t�o poderosos em provocar a recorda��o, existe alguma maneira de aproveitar isso?
Muitas vezes, um cheiro desencadear� uma poderosa sensa��o de familiaridade, mas
voc� n�o ser� necessariamente capaz de descrever conscientemente o que o cheiro
realmente �. Se voc� aprender a identificar cheiros - simplesmente prestando mais
aten��o a eles, e sempre fazendo um esfor�o para identific�-los - voc� pode
aumentar sua capacidade de colocar um nome para aromas familiares. Ent�o, ao inv�s
de apenas pensar �Hum, isso � realmente familiar� ou �Oh, isso me lembra dos meus
dias de escola ou da casa dos meus av�s�, voc� saber� exatamente a fonte do
perfume. 20 Pense positivo O pensamento positivo tornou-se um clich� do movimento
de auto-aperfei�oamento. Mas vale a pena mencionar que realmente pode ajudar a
aumentar sua mem�ria. De todos os fatores que influenciam nossas vidas, o que temos
mais controle pessoal � nossa pr�pria atitude. Voc� � o governante do seu estado
mental. Nossas mem�rias n�o s�o como as de um chip de computador; Nossas fun��es
cerebrais s�o fortemente influenciadas pelo nosso estado emocional. Informa��es,
por exemplo, aprendidas enquanto estamos emocionalmente excitados, t�m maior
probabilidade de serem lembradas, e particularmente se estamos positivamente
excitados. Entretanto, se voc� tentar aprender alguma coisa e sentir uma forte
emo��o logo em seguida, esse evento poder� bloquear sua capacidade de armazenar a
mem�ria da coisa que voc� estava tentando aprender. Humor positivo pode melhorar
nossa capacidade de lembrar informa��es emocionalmente neutras e positivas. Seus
efeitos em nossas habilidades de mem�ria provavelmente t�m algo a ver com o fato de
que os n�veis de dopamina (subst�ncia cerebral) se elevam nos lobos frontais (a
regi�o do c�rebro que coordena nossa recupera��o de informa��es da mem�ria) quando
nos sentimos bem. Em outras palavras, um humor positivo altera a neuroqu�mica do
c�rebro de tal forma que voc� � mais capaz de lembrar. Estar deprimido pode afetar
sua mem�ria, embora n�o necessariamente sempre diretamente. Alguns estudos
mostraram que aqueles que s�o levemente deprimidos n�o t�m uma capacidade
prejudicada de recordar informa��es. Outros estudos mostram que a depress�o cria um
vi�s nos tipos de informa��es emocionais evocadas: se voc� se sentir mal, � mais
prov�vel que voc� se lembre de mem�rias negativas. No entanto, estar deprimido
quase certamente enfraquecer� sua capacidade de aprender e memorizar informa��es.
Voc� provavelmente sofrer� de n�veis mais baixos de motiva��o e concentra��o: voc�
simplesmente n�o pode manter sua mente na tarefa e n�o se incomodar em aprender.
Portanto, se voc� acha que pode estar deprimido - mesmo que levemente -, talvez
valha a pena consultar seu m�dico para lidar com esse problema antes de assumir que
voc� tem uma mem�ria ruim. Se voc� tem cren�as negativas sobre suas pr�prias
habilidades de mem�ria, ent�o voc� poderia estar criando uma profecia auto-
realiz�vel que subseq�entemente reduz sua capacidade de lembrar! Pode ser, por
exemplo, que mesmo o decl�nio da mem�ria associado � velhice seja devido a
estere�tipos negativos sobre o envelhecimento. Todos est�o familiarizados com a
ideia de que a mem�ria deles diminui com a idade. As pessoas s�o principalmente
resignadas a isso. Cart�es de anivers�rio brincam sobre isso. As pessoas usam isso
como uma desculpa quando n�o conseguem se lembrar de algo. Nos experimentos, as
pessoas com palavras negativas - como senis e incompetentes - subseq�entemente
tiveram um desempenho pior nos testes de mem�ria do que aquelas preparadas com
palavras como alerta e s�bio. Portanto, mesmo quando n�o estamos conscientes deles
(ou talvez especialmente quando!), Nosso desempenho de mem�ria � afetado por
conceitos negativos. Lembre-se que o decl�nio da mem�ria com a idade n�o �
inevit�vel: pode haver um aumento nas habilidades de mem�ria com a idade, j� que
aqueles que s�o mais velhos t�m um "banco de dados" de mem�rias maior para
desenhar. Emular os chineses, que t�m uma atitude mais positiva em rela��o ao
envelhecimento, e enfatizar a sabedoria que vem de uma mem�ria antiga, em vez de
qualquer decl�nio potencial. Em nossas mem�rias, tendemos a exagerar o quanto algo
ruim � sentido e, portanto, tememos mais no futuro. Mantenha um di�rio, e no final
de dias ou semanas em que algo ruim aconteceu, escreva sobre isso. Voc� logo
descobrir� que � mais emocionalmente resiliente a eventos negativos do que pensava,
e a maioria das preocupa��es simplesmente brotam da tend�ncia de exagerar em suas
mem�rias negativas. A liga��o entre emo��es positivas e mem�ria tamb�m pode correr
na dire��o oposta: podemos usar nossas mem�rias para nos ajudar a nos sentir mais
positivos. Tente fazer uma lista de dez ocasi�es no passado quando voc� se sentiu
muito feliz. Espremer o m�ximo de detalhes de cada uma dessas mem�rias, como voc�
pode. Tente recordar informa��es de todos os seus sentidos: quais sons, texturas,
aromas, temperaturas etc. estavam presentes? Ent�o, sempre que estiver se sentindo
para baixo, repita uma dessas mem�rias e imagine que voc� est� revivendo todos
esses detalhes sensoriais. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Um m�todo r�pido de
melhorar seu humor � simplesmente agir como se voc� j� estivesse se sentindo
positivo. Tente endireitar sua postura, para que voc� pare�a confiante e cheio de
energia. Em seguida, coloque um sorriso largo em seu rosto (OK, voc� pode se sentir
um pouco bobo fazendo isso se voc� estiver em um lugar p�blico, embora voc� tamb�m
possa fazer novos amigos!). Apenas o ato de usar os m�sculos do sorriso facial faz
com que voc� tenha um estado de esp�rito feliz. Mesmo que isso n�o fa�a voc� se
sentir instantaneamente feliz, mantenha-o por alguns minutos. No pior dos casos,
voc� achar� dif�cil ser negativo. Definindo a id�ia ... Se as pessoas podem
suprimir pensamentos negativos, elas se sair�o muito melhor, e uma atitude positiva
pode promover um funcionamento eficaz. PROFESSOR THOMAS HESS, em um estudo
mostrando que os estere�tipos negativos afetam o desempenho da mem�ria em adultos
mais velhos. Como foi? P H� alguma desvantagem na emo��o positiva do ponto de vista
da mem�ria? Se voc� se permitir ser complacente, ent�o, sim, voc� pode prejudicar
suas habilidades de mem�ria. Al�m disso, se voc� est� se sentindo t�o ousado ou
excitado que est� distra�do, ent�o talvez n�o seja capaz de aprender informa��es
tamb�m. P E h� outras maneiras de melhorar o que sinto no dia a dia? Um povo
definitivamente difere em seus n�veis gerais de felicidade, e isso parece ser mais
devido � gen�tica do que � sua situa��o na vida. No entanto, existem algumas coisas
que voc� pode fazer para melhorar seu estado geral: fa�a exerc�cios regularmente,
n�o se compare muito com os outros e nem sempre leve fracassos pessoalmente. 21
Mem�ria dependente do estado Emo��es e mem�ria est�o intimamente ligadas. Seu
estado emocional de esp�rito no momento em que voc� aprende a informa��o pode
afetar a facilidade com que voc� se lembra dessa informa��o mais tarde. Quando
aprendemos alguma coisa, tamb�m armazenamos informa��es sobre o tempo, o local e o
estado emocional. Estes podem agir como sugest�es ou gatilhos que nos ajudam a
lembrar. Emo��es podem aumentar nossas mem�rias. Como um exemplo extremo, os
soldados que experimentam um incidente horr�vel durante a guerra muitas vezes podem
relembr�-lo em grande detalhe e, sempre que experimentam coisas semelhantes, podem
ter �flashbacks� v�vidos do incidente. Duas coisas est�o acontecendo aqui. Em
primeiro lugar, nossos c�rebros s�o naturalmente inclinados a lembrar eventos
altamente emocionais (pois estes s�o tipicamente mais significativos para n�s e
potencialmente importantes para nossa sobreviv�ncia futura). Em segundo lugar, as
coisas que associamos a uma mem�ria no momento em que foi formada podem, elas
pr�prias, atuar como gatilhos potentes para reproduzir essa mem�ria. Os gatilhos de
mem�ria podem ser externos (coisas que acontecem ao seu redor, ou o ambiente em que
voc� est�) ou internos (seu estado emocional). Um experimento mostrou o efeito que
nosso ambiente externo pode ter, fazendo com que as pessoas tentem aprender
palavras debaixo de �gua e de volta em terra firme. Aquelas palavras aprendidas
debaixo d'�gua foram mais facilmente lembradas sob a �gua, e as mesmas para aqueles
em terra. No entanto, esse efeito parece apenas manter grandes mudan�as no
ambiente; simplesmente passar de um c�modo para outro n�o ter� muito, se algum,
efeito na sua capacidade de lembrar informa��es. Outros experimentos mostraram que,
quando as pessoas aprendem a informa��o enquanto est�o embriagadas, elas s�o
melhores para lembrar a mesma informa��o quando est�o embriagadas do que quando
est�o s�brias. Houve at� relatos de pessoas escondendo dinheiro ou �lcool quando
b�badas, sendo incapazes de encontr�-lo quando ficaram s�brias, mas depois
conseguiram se lembrar de seu esconderijo quando b�badas novamente. Efeitos
semelhantes foram encontrados para pessoas que aprendem informa��es quando consomem
cafe�na ou fumam cigarros. Curiosamente, para esses dois gatilhos internos e
externos, lembre-se de que � afetado, n�o o reconhecimento. O primeiro � quando
voc� � solicitado a fornecer as informa��es aprendidas, o �ltimo � quando voc� �
solicitado a selecionar a resposta de um determinado intervalo de op��es. Existem
dois tipos diferentes de mem�ria dependente do estado. A primeira � quando voc�
est� mais propenso
a lembrar informa��es quando est� no mesmo estado de esp�rito de quando aprendeu
(como no exemplo dos b�bados). A segunda � quando voc� est� mais propenso a lembrar
um certo tipo de informa��o, dependendo do seu estado de esp�rito. Por exemplo,
quando voc� est� de bom humor, � mais prov�vel que voc� se lembre de lembran�as
felizes, e o contr�rio, quando estiver se sentindo para baixo. Quanto mais forte a
emo��o, maior o efeito. Parece tamb�m ser o caso que os humores negativos t�m um
efeito de mem�ria mais poderoso do que os positivos. �s vezes, a maneira pela qual
aprendemos informa��es pode ser t�o importante que se torna mais dif�cil lembrar
essas informa��es em um contexto diferente. Por exemplo, se voc� aprender algo
verbalmente, provavelmente ser� mais f�cil para voc� lembrar de uma maneira verbal
do que de uma forma visual, e vice-versa. Se voc� aprender informa��es em um
computador, mas for testado em papel, sua capacidade de recuperar as informa��es
poder� n�o ser t�o grande quanto se voc� fosse testado em um computador e vice-
versa. Isso pode estar relacionado ao que os psic�logos chamam de "mem�ria do
m�sculo", que � a maneira pela qual as habilidades f�sicas que exigem movimentos
complexos dif�ceis de aprender podem ser acionadas rapidamente, uma vez aprendidas,
se tivermos a proposta certa diante de n�s. Por exemplo, voc� pode n�o ter andado
de bicicleta ou jogado t�nis por anos, mas quando voltar para a sela ou pegar a
raquete em sua m�o, a mem�ria muscular de como se mover volta rapidamente. Ent�o,
quais s�o as implica��es disso? Essencialmente, voc� pode aumentar sua capacidade
de lembrar se der a si mesmo as dicas internas e externas que estava experimentando
quando aprendeu as informa��es originalmente. Por exemplo, se voc� est� lutando
para lembrar de algo, pense no tempo em que aprendeu. Onde voc� estava? Voc�
poderia visitar esse lugar? Apenas andando por a� ir� desencadear muitas
lembran�as. Quais alimentos e bebidas voc� tinha o h�bito de consumir na �poca?
Tente-os novamente (especialmente se voc� n�o tiver por um tempo), e veja que
mem�rias eles evocam. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Pergunte a si mesmo em que
tipo de situa��o voc� estar� quando precisar lembrar da informa��o que est�
tentando lembrar. Ser� em uma sala silenciosa (como em um exame) ou em um centro
movimentado da cidade (como quando voc� est� usando uma l�ngua estrangeira), ou
mesmo debaixo de �gua (quando aprender mergulho)? Pratique o m�ximo que puder
dentro desse ambiente, pois o aprendizado que ocorre l� ser� mais f�cil de ser
lembrado l�.Definindo a id�ia ... Qualquer coisa experimentada em um determinado
estado de humor tender� a ser lembrada mais facilmente quando esse estado de �nimo
for restabelecido. ALAN BADDELEY, especialista em mem�ria Como foi? P Acho dif�cil
permanecer positivo, pois tenho a tend�ncia de refletir muito sobre as mem�rias
negativas, o que s� me torna mais propenso a lembrar de outras lembran�as
negativas! O que � que eu posso fazer sobre isto? Fa�a um esfor�o para melhorar o
seu humor e recordar mem�rias felizes. Coloque fotos de ocasi�es felizes em seu
ambiente de trabalho para v�-las durante o dia. P Quaisquer outros estados
emocionais afetam minha capacidade de memorizar informa��es? Se voc� est� ansioso
ou preocupado, isso pode prejudicar sua capacidade de aprender informa��es. Pode
ser porque suas preocupa��es est�o corroendo sua aten��o e, portanto, voc� tem
menos para dar ao que quer que esteja aprendendo. Certifique-se de prestar aten��o
�s suas emo��es ao aprender alguma coisa importante. Se voc� se sentir ansioso ao
tentar aprender alguma coisa, primeiro tente se acalmar. 22 Dica da l�ngua �Ah, eu
conhe�o a palavra! � ... eu definitivamente sei! Est� bem na ponta da minha l�ngua!
N�o se preocupe, todos experimentam esse efeito frustrante. N�s todos tivemos essa
sensa��o; agora aqui est� como lidar com isso. O psic�logo pioneiro do s�culo XIX,
William James, descreveu isso como uma "lacuna que � intensamente ativa". Voc� tem
uma forte convic��o de que deveria conhecer a palavra. No entanto, apesar de se
esfor�ar, voc� simplesmente n�o consegue se lembrar disso. A maioria de n�s sabe
disso como o efeito da ponta da l�ngua. Isso geralmente acontece quando voc� est�
tentando lembrar o nome de algu�m ou uma palavra espec�fica (em vez de, por
exemplo, uma data ou localiza��o espacial). � um problema lingu�stico: n�o podemos
encontrar a palavra, embora possamos facilmente "mostrar a cara", ou saber o
significado, ou saber mais ou menos como a palavra deve soar. A pesquisa mostrou
que os jovens experimentam isso, em m�dia, entre uma e duas vezes por semana,
enquanto o n�mero dobra para pessoas idosas. No entanto, muitas vezes isso
acontece, a experi�ncia da ponta da l�ngua � geralmente muito frustrante e consome
sua aten��o at� que voc� tenha recordado a informa��o escondida. Curiosamente, em
praticamente todas as l�nguas que t�m um termo para este efeito, refere-se � l�ngua
como se houvesse algo especificamente acontecendo sobre o mecanismo da fala. Isso
parece ter alguma verdade nisso. Por exemplo, quando as pessoas n�o se lembram de
um nome, podem frequentemente imaginar o rosto da pessoa, mostrando que � a
informa��o verbal e n�o a visual que � a fonte do problema. Um experimento
conduzido com pessoas suspeitas da doen�a de Alzheimer mostrou que quando eles
experimentaram o efeito da ponta da l�ngua, seus palpites foram mais frequentemente
relacionados ao significado da palavra, enquanto outros adultos adivinhando t�m a
mesma probabilidade de fornecer suposi��es que soam como a palavra . Curiosamente,
algumas pesquisas mostram que as palavras emocionais levam mais tempo para serem
lembradas do que as palavras n�o emocionais. Normalmente, as pessoas podem
descrever coisas sobre a palavra, como palavras que soam, ou quantas s�labas ela
tem. Existem duas raz�es pelas quais as pessoas experimentam esse efeito. Em
primeiro lugar, geralmente podemos pensar em outra palavra que pensamos ser
semelhante. No entanto, isso muitas vezes pode ser o maior problema: a palavra
semelhante pode bloquear o surgimento do real. N�o importa o quanto voc� tente,
voc� simplesmente n�o consegue tirar essa palavra errada da sua mente. A �nica
maneira de lidar com isso � relaxar e tentar conscientemente deixar de tentar
lembrar. Essas palavras de bloqueio n�o podem ser removidas pela for�a! A outra vez
que a experimentamos � quando n�o conhecemos a palavra em primeiro lugar, mas
sabemos o suficiente sobre o assunto para pensar que podemos saber a resposta. Al�m
disso, o que �s vezes acontece � que quando nos perguntam uma quest�o que � um
pouco dif�cil demais para respondermos, nossos c�rebros geralmente fornecem a
resposta para uma pergunta mais simples e relacionada. Isso pode criar uma situa��o
semelhante ao primeiro tipo de ponta da l�ngua, onde uma palavra errada est�
bloqueando a correta. S� neste caso, temos uma resposta errada, mas n�o est�
bloqueando a resposta certa, porque n�o sabemos a resposta correta. Um exemplo
disso � quando as pessoas s�o convidadas a nomear a capital da Austr�lia. Sydney
vem � mente mesmo que isso esteja incorreto. A resposta correta, Canberra, n�o �
t�o facilmente visualizada ou trazida � mente quanto � menos conhecida. Muitas
vezes, as pessoas n�o pensam genuinamente que Sydney � a capital, elas apenas a
descobrem mais rapidamente. Ent�o, o que voc� deve fazer quando sentir a ponta da
l�ngua? Antes de mais nada, decida se voc� conhece definitivamente a palavra, ou se
voc� apenas pensa que pode. Se voc� n�o conhece a palavra para come�ar, ent�o
obviamente n�o � um problema de mem�ria! Se voc� souber, tente pensar em tantas
coisas quanto puder. As coisas sobre o significado disso, bem como as coisas sobre
o jeito que isso soa. Finalmente, se voc� ainda n�o consegue lembrar, ou se voc�
tem uma palavra que est� constantemente impedindo voc� de lembrar, ent�o pare de
tentar lembrar. Coloque de lado e as chances s�o de que ele apare�a em sua pr�pria
mem�ria em breve. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Se voc� n�o consegue lembrar um
nome, tente ler o alfabeto, come�ando por se perguntar "Come�a com" um "e assim por
diante. Esse m�todo pode parecer longo, mas voc� deve ser capaz de percorrer o
alfabeto dentro de alguns minutos e, normalmente, leva mais de alguns minutos para
lembrar um nome que esteja na ponta da sua l�ngua. Depois de encontrar a carta com
a qual ela come�a, isso geralmente � suficiente para acionar a mem�ria da palavra.
Definindo a ideia ... Sua mem�ria � um monstro; voc� esquece - n�o. Ele
simplesmente arquiva as coisas. Ele mant�m as coisas para voc�, ou esconde coisas
de voc� - e as convoca para o seu recall com vontade pr�pria. Voc� acha que tem uma
mem�ria; mas tem voc�! JOHN IRVING Como foi? Q eu experimento ponta da l�ngua
muito. Isso significa que estou perdendo minha mem�ria ou que tenho uma mem�ria
ruim? A Talvez, mas n�o necessariamente. Praticamente todos experimentam isso. Se
voc� experimenta isso mais vezes do que pensa que outras pessoas fazem, ent�o pode
ser que voc� esteja muito distra�do e pensando em outras coisas. Q Existem maneiras
de evitar a ponta da l�ngua? N�o realmente, pois tende a ocorrer por coisas
aleat�rias, como palavras obscuras ou nomes de atores de filmes antigos. Em outras
palavras, coisas que voc� n�o poderia necessariamente prever que voc� precisaria
saber. Se voc� est� vivenciando isso regularmente com os nomes das pessoas que
deveria conhecer, tente estabelecer uma conex�o significativa entre algo sobre essa
pessoa (como seu trabalho ou uma caracter�stica f�sica proeminente) e seu nome. Se
voc� est� experimentando por termos t�cnicos que voc� precisa para o trabalho,
ent�o voc� pode colocar algum esfor�o extra para aprender essas palavras. 23
Priming Quando vemos ou ouvimos sobre algo, todos os tipos de mem�rias s�o
acionadas
em nossa mente subconsciente. Estes ent�o t�m uma influ�ncia furtiva em como
pensamos e agimos em seguida. Algumas mem�rias nos influenciam sem nossa percep��o
consciente. Alguma vez voc� j� se sentiu triste por nenhuma raz�o em particular,
ent�o rastreou o sentimento de volta para algo que voc� viu ou ouviu no in�cio do
dia, que lembrou de um epis�dio triste no passado? Seu c�rebro inconsciente pode
ser como um assistente pessoal bem preparado que extrai arquivos relacionados a
projetos atuais para o caso de precisar deles. A raz�o para isso � que o c�rebro
est� tentando prever o tipo de respostas que voc� pode ter que fazer em um futuro
pr�ximo e prepar�-lo para elas. Os psic�logos chamam esse efeito de "primo".
Existem dois tipos de priming. A prepara��o perceptiva � quando seus sentidos s�o
preparados por algo. Pode ser assim que algo parece, soa ou sente. A prepara��o
conceitual � quando as coisas dentro da mesma categoria ou de significado
semelhante s�o preparadas. Por exemplo, ver a palavra "tabela" provavelmente ir�
preparar os conceitos relacionados a mob�lia (prepara��o conceitual); ouvir a
palavra "mesa" pode preparar a palavra "est�vel", que soa semelhante, mas tem um
significado totalmente n�o relacionado (percep��o perceptual). A prepara��o pode
desencadear metas ou inten��es espec�ficas que j� possu�mos, mas que n�o est�o
ativas no momento. Como exemplo, em um experimento, os participantes que estavam
preenchendo um question�rio receberam um lanche quebradi�o que fez uma leve bagun�a
no ch�o. Metade dos participantes estava em uma sala contendo um aroma c�trico,
reminiscente de produtos de limpeza. Esses participantes eram significativamente
mais propensos a limpar suas migalhas do que aqueles que estavam em uma sala sem
cheiro. As pessoas podem ter uma inten��o vaga de sempre limpar-se depois de si,
mas levou o cheiro c�trico para preparar essa inten��o em a��o. Priming tamb�m pode
afetar a forma como percebemos ou categorizamos as coisas. Por exemplo, um
experimento fez um assistente de laborat�rio pedir que as pessoas segurassem um
copo. Mais tarde, eles foram convidados a avaliar a personalidade do assistente.
Aquelas pessoas que tinham sido convidadas a segurar uma x�cara de caf� quente
classificaram a assistente como sendo "mais quente" do que aquelas que tinham sido
convidadas a segurar uma x�cara contendo uma bebida gelada, que atribu�am mais
qualidades "boas" � personalidade do assistente! Se a prepara��o � t�o poderosa e
opera inconscientemente, O que podemos fazer sobre isso? Seja t�o consciente quanto
poss�vel do efeito que o ambiente tem sobre a sua capacidade de recordar
informa��es. Por exemplo, se voc� est� em ambientes deprimentes, ent�o � mais
prov�vel que voc� lembre de lembran�as deprimentes e, inversamente, ambientes
felizes nos permitam lembrar mais facilmente de mem�rias positivas. Isso n�o se
aplica apenas ao seu ambiente f�sico, mas �s pessoas ao seu redor. No entanto, isso
tamb�m significa que � dif�cil conscientemente usar priming em si mesmo - se voc�
est� ciente disso, n�o vai funcionar. A �nica maneira que voc� pode fazer isso �
colocar itens prim�rios em seu ambiente e deix�-los l� por tempo suficiente para
esquecer por que voc� os colocou l�. Esses itens podem incluir adere�os, cartazes
ou cart�es postais para lembr�-lo de quaisquer objetivos em andamento, como ser
mais produtivo, positivo ou frugal. Al�m disso, Se voc� est� tendo dificuldade em
lembrar de algo, voc� pode preparar sua mem�ria apenas pensando em coisas
semelhantes, ou coisas que provavelmente estar�o conectadas. Se voc� fizer isso,
ent�o a coisa que voc� esqueceu pode ser ativada. Embora a maioria de n�s fa�a isso
naturalmente de qualquer maneira. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Esteja ciente
do efeito da linguagem que voc� usa ao falar com as pessoas. Palavras diferentes
podem subconscientemente criar mem�rias diferentes nas pessoas e faz�-las reagir de
diferentes maneiras sem perceber. Se voc� quer motivar uma pessoa, por exemplo,
tente usar uma linguagem que ela ir� associar com mem�rias energizantes e
positivas. Definindo a ideia� Temos sistemas inconscientes de orienta��o
comportamental que continuamente fornecem sugest�es ao longo do dia sobre o que
fazer em seguida, e o c�rebro est� agindo naqueles, tudo antes da percep��o
consciente. JOHN A. BARGH, psic�logo Como foi? P Ouvi falar de mensagens
subliminares em propagandas preparando pessoas para fazer coisas. Eu deveria me
preocupar com isso? N�o h� uma resposta clara para isso. Embora os efeitos das
mensagens subliminares n�o sejam t�o poderosos quanto voc� pode pensar, �s vezes
eles podem funcionar. A cren�a em mensagens subliminares na publicidade decorre
principalmente de uma d�cada de 1950, estudo que dizia que os freq�entadores de
cinema eram mais propensos a comprar lanches se tivessem sido expostos a um �nico
quadro (abaixo do n�vel de consci�ncia) mostrando um saco de pipoca beber. No
entanto, o estudo foi mais tarde encontrado para ser falso. A coisa chave �,
entretanto, que est� simplesmente desencadeando algo (um conceito ou objetivo)
dentro do nosso c�rebro que j� est� l�. N�o h� evid�ncias de que voc� possa estar
preparado para fazer algo que seja contra sua vontade ou seu sistema de valores.
Contudo, A maneira como voc� categoriza as informa��es certamente pode ser
influenciada pelas palavras com as quais voc� est� preparado. Al�m disso, a
prepara��o pode desencadear um comportamento estereotipado. P Posso usar o
conhecimento de prepara��o para melhorar meu pensamento em geral? Quando tomamos
decis�es, �s vezes nos valemos de nossos sentimentos. A prepara��o da mem�ria
influencia os sentimentos que voc� tem, que geralmente s�o altamente precisos sem
que saibamos por qu�. Como podemos inconscientemente processar uma quantidade maior
de informa��es do que podemos fazer conscientemente (com nossa aten��o limitada ou
dist�ncias digitadas), podemos acessar mais de nossos bancos de dados de mem�ria
com sentimentos viscerais do que com pensamentos conscientes. A regra geral � que,
se a decis�o for simples, desenvolva a melhor op��o conscientemente; se � complexo,
v� com o seu instinto. 24 Usando a regra 80/20 J� notou que muitas vezes pequenas
coisas podem fazer grandes diferen�as? Isso pode acontecer em todos os campos da
vida, incluindo mem�ria. Os cientistas se referem a ele como o princ�pio 80/20. Na
maioria das �reas da vida, 80% dos resultados fluem de 20% das causas. Aqui est�
como concentrar sua energia neste 20% mais eficaz. O princ�pio 80/20 foi notado
pela primeira vez por um economista italiano do s�culo XIX chamado Vilfredo Pareto.
Ele observou que, em seu pa�s, uma minoria de pessoas possu�a a maior parte da
riqueza, e uma minoria de pessoas recebia a maioria das rendas. N�o necessariamente
uma observa��o incr�vel, voc� pode pensar. No entanto, o interessante foi que
Pareto descobriu quase exatamente a mesma distribui��o em qualquer pa�s que ele
olhou, e de qualquer per�odo no passado. Desde ent�o, a regra - em seu sentido mais
amplo de uma minoria de fatores resultando na maioria das causas - tem sido
observada em todo o lugar, da pol�tica � economia e � vida pessoal das pessoas. Nos
neg�cios, por exemplo, cerca de 20% dos produtos de uma empresa ou loja respondem
por 80% das vendas. Na vida cotidiana, provavelmente cerca de 20% de suas roupas
recebem cerca de 80% do desgaste. Onde quer que voc� olhe, voc� pode encontrar
exemplos do princ�pio. No entanto, � importante notar que a propor��o n�o � sempre
exatamente igual a 80:20, nem os dois n�meros precisam totalizar 100. A propor��o
pode ser mais de 60:10 ou 90: 5. O ponto � que uma minoria � respons�vel pela
maioria. A regra 80/20 nos mostra que, enquanto esperamos que as causas e
conseq��ncias sejam mais ou menos igualmente equilibradas, no mundo real elas n�o
s�o. De todas as contribui��es feitas para obter um resultado, a maioria ser� de
import�ncia trivial, enquanto alguns ser�o vitais. Portanto, ao identificar a
minoria dos fatores que respondem pela maioria dos resultados, podemos implantar
mais eficientemente nossas habilidades de mem�ria. A lei 80/20 destaca a
import�ncia de se concentrar. Ent�o, como tudo isso se relaciona com a mem�ria? A
maioria dos erros de mem�ria resulta da minoria de bits de informa��o. Com qualquer
lista ou variedade de itens que voc� tenha que memorizar, � prov�vel que, quando
voc� testar a si mesmo, voc� descubra que os mesmos poucos itens lhe causam mais
problemas. Identifique esses poucos itens dif�ceis de lembrar o mais r�pido
poss�vel e concentre seus esfor�os neles. Pode ser que a t�cnica que voc� est�
usando para se lembrar deles n�o esteja funcionando, ent�o tente outra, ou tente
modificar seu m�todo. Al�m disso, simplesmente tente repetir essas poucas
informa��es v�rias vezes at� conseguir se lembrar delas com facilidade. A maioria
das informa��es n�o vale a pena memorizar Naturalmente esquecemos a maioria das
informa��es que encontramos na vida cotidiana - por um bom motivo: a maior parte
delas n�o � essencial. Portanto, n�o vale a pena se preocupar muito em n�o ser
capaz de lembrar coisas triviais; concentre suas energias nas poucas coisas que
valem a pena memorizar e memorize-as bem. Mesmo quando voc� tem que memorizar um
corpo de informa��es, priorize seus elementos individuais primeiro. Quais bits s�o
os mais vitais para voc� memorizar e quais s�o os menos importantes? Comece
revisando os mais vitais e depois descubra. Uma minoria de fatos ajudar� a acionar
a maioria das informa��es de que voc� precisa. apenas um pequeno n�mero de
informa��es � necess�rio para acionar sua mem�ria para todos os fatos dentro de um
determinado campo, assim como voc� pode precisar apenas dos t�tulos de dez faixas
para lembrar as letras das m�sicas de todo um �lbum. Estas s�o como as refer�ncias
de �ndice. Para identificar esse pequeno n�mero
de fatos do "gatilho", primeiro dedique algum tempo anotando a organiza��o da
informa��o que voc� est� tentando memorizar. Construa um mapa geral. Uma minoria de
princ�pios explica a maioria dos efeitos Se voc� est� aprendendo algo novo,
primeiro fa�a esta pergunta: quais s�o os princ�pios centrais, os mais importantes?
Obtenha uma vis�o geral do assunto e tente compreender esses elementos principais
antes de entender os detalhes. Estes s�o frequentemente os princ�pios que voc�
precisa entender para entender o resto das informa��es. Gastar tempo aprendendo
isso ser� desproporcionalmente valioso, j� que facilitar� muito o aprendizado de
todos os outros bits. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Use a lei 80/20 ao aprender
um novo idioma ou ao aprender termos especializados em um assunto espec�fico. Mesmo
que qualquer idioma possua um vocabul�rio imenso e muitas especialidades possuam
uma ampla gama de termos t�cnicos, geralmente apenas uma minoria de palavras forma
a maioria das palavras em uso regular. Pesquise quais palavras s�o as mais usadas
(para idiomas, por exemplo, estas s�o geralmente as mesmas palavras em todas as
l�nguas) para focalizar sua memoriza��o onde ela ter� mais efeito. Definindo a
ideia ... A chave para entender qualquer coisa parece ser simplific�-la e
identificar um n�mero muito pequeno de causas poderosas. RICHARD KOCH, autor do
princ�pio 80/20 Como foi? P Como identifico os 20% mais importantes? Uma observa��o
honesta. Comece perguntando quais t�cnicas de mem�ria funcionaram melhor para voc�
ou quais informa��es voc� tem mais dificuldade em lembrar. Al�m disso, pergunte a
um especialista dentro do campo que voc� est� estudando quais s�o os 20% mais ou
menos importantes dos fatos. P O que devo fazer com os 80% menos importantes? Um
objetivo � minimizar ou at� mesmo diminuir o tempo gasto nos 80% menos importantes,
a fim de maximizar o tempo que voc� gasta com os 20% vitais. Nem sempre � poss�vel
ignorar completamente os elementos menos importantes, mas quase sempre voc� pode
gastar menos tempo com eles. 25 Um cronograma para tornar as lembran�as mais fortes
A maioria das informa��es que recebemos atrav�s de nossos sentidos � esquecida
muito rapidamente. Se n�o fosse, nossas mentes ficariam sobrecarregadas com dados
sem sentido. Ent�o, se voc� quiser se lembrar de algo a longo prazo, provavelmente
precisar� revis�-lo repetidamente. Siga este plano de tempo para tornar uma mem�ria
permanente. Apesar de alguns casos em que os indiv�duos parecem ter retido uma
quantidade extraordin�ria de informa��es triviais de seu passado, a maioria dos
especialistas em mem�ria acredita que n�o nos lembramos de tudo. Existe um
mecanismo que deve ser ativado para que uma mem�ria entre em nosso armazenamento de
longo prazo. Esse processo qu�mico parece proteger-se contra n�s, lembrando-se de
detalhes sem import�ncia: ele raramente codifica qualquer coisa na mem�ria, se
apenas a experiment�ssemos ou pens�ssemos uma vez. A melhor maneira de contornar
isso � rever as informa��es v�rias vezes, com per�odos de descanso entre elas. Um
psic�logo alem�o do s�culo XIX, chamado Hermann Ebbinghaus, descobriu que o
esquecimento segue uma inclina��o exponencial: em outras palavras, A queda mais
acentuada em nossa mem�ria de algo ocorre mais pr�xima do momento em que a
experimentamos, mas depois o declive se estabiliza. Isso � basicamente verdade para
todos. No entanto, existem tr�s fatores que influenciam a varia��o de pessoa para
pessoa: a dificuldade do material, o qu�o significativo ele � para n�s (por
exemplo, informa��es abstratas s�o esquecidas mais rapidamente do que informa��es
emocionalmente intensas) e nosso pr�prio estado mental no momento. . O que isto
significa � que as primeiras horas e dias s�o o momento mais importante para rever
as novas informa��es que voc� deseja lembrar a longo prazo. Quanto mais voc� se
lembrar de algo, mais prov�vel ser� que voc� se lembre disso por mais tempo. Quanto
mais jovem � a mem�ria, mais vulner�vel e fraca ela �. Imagine que cada mem�ria �
como um cordeirinho rec�m-nascido doentio: se voc� puder amament�-lo nas primeiras
vinte e quatro horas, ent�o suas chances de sobreviv�ncia dobram; se voc� puder
amament�-lo durante a primeira semana, suas chances duplicariam novamente e, depois
disso, s� exigiria aten��o de vez em quando para sobreviver. Para dar uma mem�ria a
melhor chance poss�vel de ser armazenado a longo prazo, voc� precisa revis�-lo pelo
menos v�rias vezes. Uma revis�o pode significar simplesmente lembrar-se da
informa��o, mas, idealmente, envolve testar voc� mesmo sobre as informa��es que
deseja codificar a longo prazo. Testar n�o significa apenas que voc� estar�
pensando mais profundamente sobre a informa��o (e, portanto, mais prov�vel que voc�
a codifique), mas ir� destacar quais �reas voc� est� mais propenso a esquecer,
permitindo que voc� preste aten��o especial a elas. Aqui est� uma programa��o
sugerida para revisar as informa��es que voc� deseja armazenar na mem�ria de longo
prazo: uma hora, um dia, uma semana, um m�s, uma temporada (tr�s meses), um ano. H�
uma outra barreira para codificar mem�rias em sua loja de longo prazo: um fen�meno
que os psic�logos chamam de "interfer�ncia". Basicamente, � quando voc� confunde
uma informa��o com outra. Por exemplo, se voc� estivesse tentando aprender alem�o,
mas tivesse acabado de aprender espanhol, um dos dois poderia interferir na sua
capacidade de lembrar o outro. Esse problema � particularmente ruim quando esses
dois bits de informa��o foram experimentados pr�ximos uns dos outros (como tentar
aprender alem�o e espanhol ao mesmo tempo), e quando os dois tipos de informa��o
s�o muito semelhantes (o alem�o pode ter maior probabilidade de interferir
aprendendo espanhol do que a l�ngua de sinais). Para evitar interfer�ncias, tente
evitar o aprendizado de informa��es semelhantes pr�ximas no tempo. Al�m disso,
apenas esteja ciente do potencial de interfer�ncia, e enfatize as diferen�as entre
duas coisas semelhantes que voc� precisa lembrar. Ap�s uma reuni�o ou aprendendo
algo novo, crie o h�bito de revisar rapidamente os principais detalhes, como os
nomes de novas pessoas que voc� conheceu e os principais pontos decididos. Em
seguida, analise as informa��es uma hora depois e pouco antes de ir para a cama
naquela noite. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Sempre que voc� estiver aprendendo
algo importante, planeje revis�-lo pelo menos em intervalos de um dia, uma semana e
um m�s depois. Use um calend�rio ou di�rio para planejar quando voc� revisar o
material. Sinta-se � vontade para modificar o hor�rio para atender �s suas
necessidades. Por exemplo, se voc� est� revisando para um exame em duas semanas, a
revis�o do m�s obviamente n�o ser� necess�ria, mas voc� pode querer revisar mais
nos est�gios iniciais. Basta usar o princ�pio geral de organizar a maioria das
resenhas logo ap�s voc� encontrar as informa��es. Definindo a ideia ... Os
eleitores rapidamente esquecem o que um homem diz. RICHARD M. NIXON Como foi? Q E
se eu revisar o material, mas ainda esquecer? � quase certo que n�o � o cronograma
de revis�o que � o problema aqui, mas a maneira como voc� inicialmente aprendeu.
Pergunte a voc� mesmo as seguintes quest�es. Eu entendo completamente o material?
Eu estou estudando isso de uma forma que faz com que seja mais significativo para
mim? Estou usando boas estrat�gias de mem�ria para codificar o material? P: E se eu
descobrir que esqueci o material antes da primeira revis�o em uma hora? A Para
material particularmente dif�cil de lembrar, fique � vontade para revisar antes de
uma hora, em - digamos - dez minutos, ou at� mesmo imediatamente, se poss�vel.
Tenho muita informa��o que quero aprender. N�o ter cronogramas de revis�o separados
para tudo seria muito complicado? A Reserve pelo menos uma hora, uma vez por
semana, para rever todas as informa��es que voc� deseja lembrar. Mantenha um
arquivo, pasta ou caderno com essas informa��es e baseie sua revis�o semanal nele.
Se houver muita informa��o para analisar em profundidade a cada semana, simplifique
o cronograma recomendado apenas revisando as informa��es uma semana e, em seguida,
um m�s depois de conhec�-las. 26 Encontrar o ritmo Usar o ritmo e a rima realmente
aumentar�o seus poderes de mem�ria. J� teve uma m�sica presa na sua mem�ria o dia
todo? Irritante, talvez, mas o ritmo, a rima e a melodia s�o frequentemente
negligenciados como impulsionadores da mem�ria. Recite o alfabeto na sua cabe�a. As
chances s�o de que voc� "as ou�a" de uma certa maneira, com um certo ritmo e
melodia de can��o. � provavelmente o jeito que voc� foi ensinado na escola, quase
como uma m�sica. � uma maneira extremamente eficaz de codificar informa��es na
mem�ria, que de outra forma poderia ser dif�cil. Ele tamb�m decomp�e naturalmente
as informa��es em pequenos peda�os, facilitando a digest�o da mem�ria. Ent�o, se
funciona para o alfabeto, por que n�o us�-lo para outras coisas tamb�m? As pessoas
sabem h� milhares de anos que o ritmo e a melodia s�o impulsionadores naturais da
mem�ria. Poemas e can��es �picas foram codificados usando este m�todo. Antes do
papel e dos livros, a �nica maneira de transmitir grandes quantidades de
informa��o, como sabedoria tribal, hist�ria e textos religiosos, de gera��o em
gera��o, era explorar os poderes do ritmo que aumentavam a mem�ria. Isso tamb�m
tornou a informa��o mais divertida, j� que os anci�os cantavam a hist�ria de sua
tribo para os membros mais jovens em volta do fogo cintilante � noite. Se voc� acha
incr�vel que a informa��o da dura��o de um livro inteiro possa ser memorizada em
versos, pense em sua capacidade de lembrar as letras das m�sicas. As chances s�o de
que voc� consiga lembrar as palavras de dezenas ou centenas de m�sicas inteiras. E
isso � um monte de palavras. Tudo o que voc� precisa � o t�tulo ou um pequeno
trecho da melodia e, normalmente,
desencadear� toda a m�sica em sua mente. Voc� provavelmente ainda pode lembrar com
facilidade can��es e rimas de sua inf�ncia. Igualmente, a ind�stria da publicidade
conhece o poder do ritmo e da melodia para colocar informa��es em nossas mem�rias.
Jingles, pequenas can��es contagiantes contendo a mensagem do anunciante e o nome
da marca, t�m sido usados ??no r�dio e na TV h� d�cadas. Eles claramente funcionam
- e voc� provavelmente j� experimentou esse efeito, e amaldi�oou como voc� n�o pode
tirar um jingle da sua cabe�a! A m�sica tem uma estrutura natural que, mesmo que
n�o tenhamos treinamento musical, nos facilita a lembran�a. Outra raz�o pela qual
as m�sicas s�o t�o f�ceis de lembrar � que cada linha aciona a pr�xima. Isto �
especialmente verdadeiro quando as palavras rimam, j� que o final de uma linha
sugere o tipo de som que deve vir no final da pr�xima linha. Igualmente, as plantas
de melodia ou ritmo indicam o que a pr�xima linha ou se��o deve ser. Voc� pode
tornar a informa��o mais f�cil de lembrar, injetando algumas qualidades musicais
nela. Voc� provavelmente acha que j� faz isso, por exemplo, ao lembrar de um n�mero
de telefone. Se voc� repetir o n�mero de telefone em sua cabe�a, as chances s�o de
que haja pelo menos um pouco de ritmo. Voc� pode pegar n�meros ainda maiores como o
seu n�mero de cart�o de cr�dito ou d�bito (geralmente em torno de dezesseis
d�gitos) e lembre-se deles da mesma maneira. Simplesmente divida o n�mero em
peda�os de dois a quatro d�gitos, e repita v�rias vezes, dando a cada peda�o uma
entona��o ligeiramente diferente em sua mente, ou diga em voz alta (se n�o houver
ningu�m por perto). Se voc� sentir vontade de ser criativo, pode tentar criar uma
pequena rima para lembrar um fato espec�fico, como o anivers�rio de um amigo. Aqui
est�o alguns exemplos de fatos hist�ricos: A Armada Espanhola encontrou seu destino
em mil quinhentos e oitenta e oito. Em mil e quatrocentos e noventa e dois, Colombo
navegou o oceano azul. Voc� poderia at� mesmo transformar informa��es em um poema
ou uma can��o completos, se quisesse. Ajuda se a rima pintar uma imagem mental
v�vida. Al�m disso, com qualquer uma das rimas que voc� faz para ajudar a lembrar
as informa��es, a repeti��o � importante. Voc� pode at� gostar de fazer uma
grava��o de �udio de si mesmo e ouvi-la v�rias vezes. Se voc� quisesse ser
realmente criativo e tivesse tempo, poderia criar letras alternativas para uma
m�sica que voc� j� conhece. Suas novas letras codificariam as informa��es que voc�
estava tentando memorizar, enquanto se encaixam na estrutura da m�sica original. A
s�rie de TV educacional para crian�as, Vila S�samo, costumava usar essa t�cnica.
Por exemplo, em um caso eles pegaram os Beatles 'Seja assim e' re-imaginaram 'como
uma ode � letra B. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Tente lembrar um poema por
semana. Cada noite, antes de ir para a cama, repita o poema v�rias vezes. Comece
aprendendo o primeiro verso, depois o segundo e assim por diante. Ent�o, a cada
semana, teste-se em todo o poema da semana anterior. Lembre-se de que o ritmo e a
rima da maioria dos poemas ser�o uma ajuda natural para a mem�ria. Definindo a
ideia ... Na mem�ria tudo parece acontecer com a m�sica. TENNESSEE WILLIAMS Como
foi? Q Mas eu n�o sou bom em m�sica, isso ainda pode me ajudar? Mesmo que voc� n�o
seja musicalmente talentoso e seu canto fa�a crian�as pequenas chorarem, voc� ainda
pode usar essa t�cnica. Afinal, voc� ainda pode se lembrar de m�sicas, mesmo que
n�o consiga cant�-las bem. Q Tenho muitas coisas para lembrar. Esta t�cnica �
apenas impratic�vel para lembrar grandes volumes de informa��o, n�o �? Pode ser,
dependendo de quanto tempo voc� quer colocar em rimas, e como voc� � criativo. No
entanto, n�o estou sugerindo que essa seja a �nica t�cnica de mem�ria a ser usada,
apenas que � uma t�cnica �til que pode ser apropriada para lembrar pequenas
quantidades de informa��o. Q Com que tipo de informa��o isso funciona melhor?
Geralmente com fatos simples e com n�meros longos. Voc� pode gostar de us�-lo para
lembrar os anivers�rios de todos os seus amigos e familiares, com fatos
particularmente dif�ceis, e todos os seus n�meros essenciais, como cart�es
banc�rios, registro de carro / n�mero de licen�a, n�mero de conta banc�ria, n�meros
de telefone, n�mero de seguro sa�de ou nacional e assim por diante. 27 Escrever n�o
� trapa�a S� porque voc� quer uma �tima mem�ria n�o significa que voc� n�o deva
usar notas tamb�m. G�nios fazem isso, estudantes famosos fazem isso e os executivos
de neg�cios mais eficazes podem ser quase obsessivos com isso. Mesmo na era dos
computadores, a anota��o antiquada � t�o �til quanto antes. Anotar as coisas em um
bloco de notas pode parecer contraproducente se voc� estiver tentando aumentar sua
mem�ria, mas na verdade � complementar a ela. As chances s�o de que voc� j� tome
notas, n�o de forma organizada ou sistem�tica. Acredito que fazer isso pode ser uma
parte importante do processo de mem�ria: o pr�prio ato de escrever as coisas obriga
voc� a entend�-las e organiz�-las de modo que elas sejam mais facilmente
memoriz�veis. Por esta raz�o, muitos de n�s acham que escrever uma t�cnica de
aprendizagem �til em si. Da mesma forma, existem muitos tipos de informa��o que
voc� pode precisar recuperar no futuro, mas n�o s�o t�o vitais para a vida
cotidiana que voc� gostaria de gastar tempo e esfor�o memorizando-os. Um exemplo
disso � a informa��o que pode ser �til para voc� em algum momento, mas voc� n�o tem
certeza de quais bits voc� precisar�, ou exatamente quando voc� precisar� deles.
Escrever suas anota��es um dia ou uma semana depois lhe dar� uma revis�o vital das
informa��es, ajudando a consolid�-lo em sua mem�ria de longo prazo. Neste ponto,
voc� pode escolher se quer escrev�-los fisicamente usando caneta e papel ou
transferi-los para um computador. As vantagens de digitar anota��es em formato
digital � que elas s�o f�ceis de acessar em diferentes locais (se voc� as armazenar
on-line), que podem fazer ou compartilhar facilmente c�pias adicionais e, talvez o
mais importante, que elas se tornam pesquis�veis ??por data. e palavras-chave.
Muitos aplicativos de anota��es tamb�m permitem inserir fotos, URLs da web
clic�veis, clipes de som e outros complementos para aprimorar suas anota��es. E
gra�as ao pre�o cada vez menor de armazenamento de computadores e ao poder cada vez
maior dos computadores, n�o h� necessidade de ser mesquinho em quanto voc�
armazena; voc� provavelmente nunca ficar� sem espa�o no futuro. Igualmente, �
altamente prov�vel que os algoritmos de pesquisa de computador aumentem em pot�ncia
e complexidade, tornando mais f�cil a realiza��o de pesquisas mais inteligentes em
sua biblioteca de anota��es. Ao fazer anota��es de coisas para acompanhar no
futuro, liberamos muito espa�o mental, permitindo que nos concentremos melhor. Da
mesma forma, tomar notas pode ser essencial para escrever listas de tarefas. Muito
pouca pesquisa foi feita sobre como melhorar nossa mem�ria prospectiva, nossa
capacidade de lembrar de fazer as coisas no futuro. Embora voc� possa usar t�cnicas
de memoriza��o de lista para fazer isso, h� dois problemas. Em primeiro lugar, voc�
pode ficar confuso entre uma nova lista de tarefas e uma antiga. Este � um perigo
particular se voc� usar o mesmo sistema de lista mental (por exemplo, uma lista de
dez itens) regularmente, mas para listas diferentes. A segunda desvantagem das
t�cnicas de mem�ria para listas curtas de itens a fazer � que eles quase podem ser
bem-sucedidos: quando voc� est� tentando lembrar a lista de itens de mercearia que
voc� precisa comprar hoje � tarde, voc� ainda pode se lembrar da lista. do m�s
passado. Os alunos, em particular, precisam fazer anota��es em palestras e aulas.
Mesmo se eles tiverem mem�rias bem treinadas, a maioria n�o vai querer ou ser capaz
de memorizar as coisas r�pido o suficiente para acompanhar a velocidade com que o
professor est� falando por uma hora inteira. Isso seria o equivalente a entrar nos
campeonatos mundiais de mem�ria todos os dias da sua vida escolar ou universit�ria!
Voc� pode gostar de usar o m�todo de anota��es Cornell para os alunos: divida sua
p�gina para que haja uma grande margem na parte inferior e inferior da esquerda.
Depois das aulas, use a margem esquerda para anotar as informa��es de forma r�pida,
usando palavras-chave. Em seguida, use a margem inferior para resumir a p�gina
inteira em algumas frases. G�nios como Leonardo da Vinci e Thomas Edison foram
prol�ficos. Edison, por exemplo, dependia de sua vasta biblioteca de anota��es em
sua vida profissional. Durante sua vida ele produziu impressionantes cinco milh�es
de p�ginas de materiais escritos. Mesmo contabilizando cartas e outros documentos
n�o produzidos pessoalmente inclu�dos naquela figura, ainda s�o muitas notas.
Provavelmente n�o � coincid�ncia que Edison tenha sido prol�fico em sua produ��o e
nas anota��es que fez. Ao tomar notas voc� n�o perde informa��es, ou acaba
trabalhando nas coisas apenas para perceber que voc� repetiu algo que voc� j�
trabalhou. Isso torna voc� mais inteligente e mais eficiente. Aqui est� uma id�ia
para voc� ... Mantenha um bloco de notas com voc� em todos os momentos; voc� nunca
sabe quando pode precisar anotar informa��es importantes. Um pequeno bloco que cabe
facilmente em um bolso � o melhor. Na maioria das vezes, para a maioria das
pessoas, o papel ainda � melhor do que os organizadores eletr�nicos, j� que � mais
r�pido de usar, e voc� n�o precisa ficar t�o preocupado em ser roubado. Notas
importantes de longo prazo podem ser transferidas para um meio de armazenamento
digital mais tarde. Definindo a id�ia ... A tinta mais p�lida � melhor que a melhor
mem�ria. Prov�rbio chin�s Como foi? Como posso parar de perder meus cadernos de
anota��es ou perder de vista em qual livro eu escrevi algo? A resposta � simples:
voc� s� precisa organizar
seus cadernos. Mantenha-os juntos em um local central (sinta-se � vontade para
guardar notebooks mais antigos, menos acessados), mantenha notebooks separados para
diferentes temas ou projetos diferentes ou tente codificar por cores seus notebooks
(por exemplo, azul para notas de reuni�o, branco para id�ias criativas). Al�m
disso, considere a cria��o de uma lista de �ndices ou conte�dos em cada um dos seus
maiores blocos de anota��es para permitir que voc� os pesquise mais rapidamente. Q
O que devo guardar notas? Qualquer coisa que seja �til para voc�. Isso pode incluir
boas cita��es, receitas, id�ias criativas, planos futuros, notas sobre coisas que
voc� est� aprendendo, sonhos interessantes, esbo�os, recortes de jornal ou notas de
livros que voc� est� lendo. 28 Reestrutura��o pessoal Fa�a as suas pr�prias
maneiras, completamente pessoais, de pedir as informa��es que voc� est� tentando
memorizar - e voc� ter� mais sucesso nisso. A informa��o pode ser como comida: voc�
precisa mastigar bem antes de engolir. A compreens�o das informa��es n�o apenas
tornar� mais f�cil a lembran�a, mas a reestrutura��o de sua maneira �nica ajudar�
ainda mais. Cada nova mem�ria tem que ser encaixada no seu c�rebro, que est� cheio
de mem�rias anteriores e liga��es associativas entre conceitos. Quanto mais voc�
for capaz de associar e associar as novas informa��es com o que voc� j� conhece,
maior a probabilidade de voc� se lembrar delas. Sempre que voc� estiver tentando
aprender novas informa��es, fa�a perguntas como estas: O que � isso semelhante ao
que eu j� conhe�o? Como isso poderia ser explicado de forma diferente? Qual � o
principal princ�pio que explica mais sobre essa informa��o? Se eu tivesse que
construir uma exposi��o que explica essa informa��o, para um museu ou confer�ncia,
o que eu construiria? Como eu poderia construir um modelo que explica ou dramatiza
essa informa��o? Quem originou a informa��o? Qual era o seu contexto social,
hist�rico e filos�fico? (Onde as informa��es originadas geralmente influenciam
fortemente sua estrutura e suposi��es, e podem ajud�-lo a entender melhor. ) Al�m
de fazer perguntas sobre o que voc� est� aprendendo, tamb�m pode ser �til perguntar
a si mesmo como voc� aprende melhor. H� muitas maneiras diferentes de aprender, e
algumas delas certamente ser�o mais do seu gosto do que outras. Ao recolher
informa��es atrav�s do seu m�todo preferido, � mais prov�vel que voc� aprenda bem.
Por exemplo, se voc� encontrar a leitura de uma tarefa, poder� obter melhor a mesma
informa��o se estiver em um formato de livro de �udio ou poder� aprender melhor com
um grupo de pessoas em um ambiente de sala de aula do que sozinho. Voc� n�o precisa
necessariamente reestruturar as informa��es de uma forma que � exclusiva para voc�,
contanto que voc� tenha passado pelo processo de estrutura��o das informa��es. Por
exemplo, a imagem em um quebra-cabe�a n�o � definida por voc�, ela j� existe. Mas
voc� tem que juntar tudo sozinho. Igualmente, A maioria dos corpos de informa��o
tem sua pr�pria estrutura natural ou sistema de regras, mas que nem sempre s�o
imediatamente aparentes. Atrav�s do processo de estudar o material, voc� pode
eventualmente ter um momento em que voc� finalmente percebe os princ�pios pelos
quais a informa��o � estruturada. Nesse ponto, vale a pena parar e repensar o que
voc� est� aprendendo. Na verdade, sabe-se agora que o ato de encontrar a estrutura
da informa��o afeta efetivamente onde, no c�rebro, a processamos. A parte superior
do c�rebro, o c�rtex, tem o tamanho e a espessura de seis guardanapos, um em cima
do outro, todos enrugados no cr�nio (e � por isso que, se voc� olhar para uma
imagem do c�rebro, ela tem muitos dobras na sua superf�cie). O c�rtex pode ser
dividido em esquerda e direita "hemisf�rios", que, no passado, foram descritas como
sendo criativas (o hemisf�rio direito) e l�gicas (a esquerda). Os neurocientistas
agora tratam essa descri��o dos dois lados do c�rtex como uma simplifica��o
grosseira. Uma nova teoria das duas diferen�as � que o lado direito do c�rtex �
mais respons�vel pelo processamento de novas informa��es, enquanto a esquerda �
respons�vel pelo processamento de informa��es para as quais j� entendemos as regras
e a estrutura. Estudos de imagem cerebral parecem apoiar isso. Basicamente, quando
come�amos a aprender novas informa��es que n�o entendemos, nosso c�rebro direito
desempenha um papel maior que o esquerdo. Ent�o, uma vez que tenhamos decodificado
suas estruturas, a atividade muda mais para o lado esquerdo. Por exemplo, a maioria
das pessoas processa m�sica usando o hemisf�rio direito, mas m�sicos treinados, que
entendem a estrutura da m�sica, process�-lo mais com o hemisf�rio esquerdo. Aqui
est� uma id�ia para voc� ... Tente explicar o que quer que voc� esteja tentando
aprender com outra pessoa. O pr�prio ato de explicar isso for�ar� voc� a entender
claramente. Al�m disso, o ato de explic�-lo com suas pr�prias palavras o ajudar� a
reestruturar as informa��es de uma maneira que fa�a mais sentido para voc�. Tente
explicar em voz alta para uma pessoa e, em seguida, tente explic�-la por escrito
para outra pessoa. Finalmente, tente explic�-lo em linguagem t�o simples que uma
crian�a de doze anos de idade poderia compreend�-lo. Definindo a ideia ... A
informa��o � uma experi�ncia alienada. JARON LANIER, cientista da computa��o Como
foi? A informa��o que estou tentando aprender � basicamente sem sentido - como
n�meros de telefone. Como eu relaciono isso com o que eu j� sei? Voc� precisa
decidir se essas informa��es realmente pertencem � sua cabe�a ou em um caderno,
di�rio, PDA ou outro dispositivo externo. Se n�o tem sentido, ent�o a suposi��o
deve ser que voc� n�o deve perder seu tempo memorizando-o e seria melhor registrado
em um dispositivo externo. As �nicas exce��es a isso s�o coisas de alta prioridade,
como o n�mero de registro do seu carro ou n�meros de telefone de emerg�ncia que
voc� pode achar necess�rio memorizar. Nesses casos, voc� precisar� criar um elo
imaginativo entre o n�mero e algumas imagens visuais ou repetir o n�mero v�rias
vezes para grav�-lo na mem�ria. Eu tentei encontrar a estrutura para o que estou
aprendendo, mas estou lutando com isso. Mais alguma dica? Muitas vezes a informa��o
torna-se mais confusa do que precisa, porque as pessoas est�o impulsionando sua
agenda particular com ela, tentando impor sua pr�pria estrutura a ela, seja por
causa de suas opini�es pol�ticas ou porque � mais conveniente para elas - por
exemplo, tentar te vender seu "m�todo" particular. Se voc� est� preso a encontrar a
estrutura natural para algo, consulte um especialista desinteressado que n�o tem um
m�todo para vender ou um ponto de vista pol�tico para pressionar. Se isso for
imposs�vel, pesquise alguns especialistas diferentes. 29 N�o escorregue da curva de
aprendizado A aprendizagem � para a vida, n�o apenas para os seus anos de escola.
Por que o aprendizado deve parar apenas porque voc� � um adulto? Muitos de n�s
sup�em subconscientemente que o aprendizado termina no dia em que sa�mos da escola
ou da universidade pela �ltima vez. No entanto, � medida que o ritmo de vida
aumenta, torna-se mais valioso do que nunca continuar aprendendo. Por exemplo, pode
ser importante para a sua carreira acompanhar os novos avan�os tecnol�gicos, sejam
novos pacotes de software para dominar, novas pr�ticas de trabalho para implementar
ou novas tend�ncias para se adaptar. Al�m disso, muitas pessoas est�o se
aposentando mais tarde do que nunca. Uma vida profissional mais longa significa que
a aprendizagem p�s-escolar se torna essencial para manter o ritmo. Outra raz�o pela
qual a aprendizagem ao longo da vida agora � t�o importante � o fim do "trabalho
por toda a vida". Muito poucas pessoas agora desfrutam de seguran�a permanente no
trabalho e especialistas em neg�cios aconselham a todos, at� mesmo funcion�rios de
grandes organiza��es, a se verem como se fossem aut�nomos. Isso significa assumir a
responsabilidade de manter suas habilidades atualizadas. Para muitos de n�s a
rotina de nosso trabalho pode dar uma falsa sensa��o de conforto que nos leva a ver
nossos trabalhos como mais seguros do que realmente s�o. Pergunte a si mesmo: se
voc� tivesse que se candidatar a um novo emprego amanh�, a que voc� se
candidataria, e suas habilidades, conforme listadas em seu curr�culo, o destacariam
contra outros candidatos? Se n�o, ent�o � hora de atualiz�-los. O conhecimento est�
em constante crescimento. A quantidade de material publicado (impresso e online)
est� crescendo exponencialmente, assim como novas descobertas na ci�ncia, assim
como novas tecnologias. Isso n�o significa apenas que uma educa��o completa em
muitos campos da ci�ncia e da tecnologia pode agora demorar mais do que nunca, mas
que, se voc� estiver em um desses campos, precisar� aprender constantemente para
permanecer no caminho certo. Da mesma forma, o desenvolvimento da Internet e m�dia
digital como DVDs, MP3s e CDs, significa que � mais f�cil do que nunca aprender as
coisas no seu pr�prio ritmo, no seu pr�prio tempo. � verdade que pode ser mais
f�cil aprender coisas novas em uma idade mais jovem. Por exemplo, pode ser mais
f�cil para a maioria das pessoas aprender um segundo idioma quando s�o crian�as do
que como adultos. Isso n�o significa que � imposs�vel, apenas que uma crian�a mais
nova absorva a l�ngua com menos esfor�o. No entanto, o seu c�rebro n�o est� ligado
durante a sua juventude. Novas descobertas na neuroci�ncia revelaram qu�o
�pl�stico� o c�rebro �: ele pode se remodelar. Por exemplo, quando uma regi�o do
c�rebro est� danificada, � poss�vel que outras regi�es assumam o controle. Tarefas
diferentes n�o s�o necessariamente fixadas em certas posi��es dentro do c�rtex.
Igualmente, n�o � mais poss�vel prever exatamente quais habilidades algu�m
precisar� quando for crian�a. Durante o in�cio da era industrial, era
poss�vel planejar programas universais de educa��o com base no fato de que
determinado conjunto de habilidades levaria a pessoa � aposentadoria, o que
significava que a �nica educa��o que a maioria das pessoas necessitava era durante
a inf�ncia. Isso claramente n�o � mais o caso, mas ainda mantemos a no��o de que a
educa��o � algo para os jovens. A aprendizagem constante � uma �tima maneira de
manter sua mem�ria forte na velhice. A pesquisa mostrou que quanto mais mem�rias
uma pessoa constr�i, mais resili�ncia elas ter�o em qualquer decl�nio mental em
seus �ltimos anos. Ser um aprendiz vital�cio tamb�m pode significar estar aberto �
novidade, estar disposto a "desaprender" mem�rias anteriores. Se investimos anos de
nossas vidas fazendo as coisas de uma maneira, � dif�cil derrubar esses h�bitos e
adotar um novo caminho. Mas se voc� pode superar qualquer resist�ncia a isso quando
� sensato, ent�o voc� ter� desenvolvido uma flexibilidade mental que lhe servir�
bem em todas as �reas da vida. Lembre-se, quando aprender novas habilidades
f�sicas, seja digita��o ou esqui, a pesquisa mostra que uma boa noite de sono
ajudar� seu c�rebro a codificar essas novas mem�rias. Isso pode ser particularmente
importante para os idosos, que tendem a ter menos horas de sono do que os mais
jovens. Igualmente, mesmo se voc� n�o � t�o velho, voc� ainda pode estar cortando o
sono devido a um hor�rio de trabalho ocupado. Arranje tempo para dormir o
suficiente. � um fator importante se o seu c�rebro deve operar com efici�ncia
m�xima. Aqui est� uma ideia para voc� ... Considere inscrever-se para uma aula de
meio per�odo em uma faculdade local. N�o deixe que quaisquer lembran�as ruins das
salas de aula da escola deixem voc� de lado; A maioria das aulas noturnas para
adultos � muito mais informal e divertida. Al�m disso, voc� escolhe o que deseja
estudar. Quem sabe, n�o s� estimular� sua mente, mas tamb�m poder� impulsionar sua
carreira. Pense em quais assuntos voc� sempre quis estudar, mas talvez sentisse que
eram muito fr�volos ou complicados. Definindo a ideia ... Nunca cres�a, mas nunca
pare de crescer. ARTHUR C CLARKE, autor de fic��o cient�fica Como foi? P Aceito a
import�ncia da aprendizagem ao longo da vida, mas n�o sei por onde come�ar. O que
devo fazer? Fa�a uma lista de habilidades que voc� sempre quis aprender, ou campos
de conhecimento que voc� gostaria de dominar. Agora decida quais s�o seus
principais objetivos: voc� quer aprender algo que ser� �til para sua carreira, ou
mais como um interesse pessoal? Em seguida, compare as duas listas. Quais itens da
primeira lista tamb�m atendem aos seus objetivos de aprendizado? Q H� tantas coisas
novas que eu poderia aprender Como eu sei quais habilidades ser�o mais �teis no
avan�o da minha carreira? A Olhe para os an�ncios de emprego para posi��es que voc�
gostaria de se candidatar se voc� estivesse mudando de emprego. Quais habilidades
eles pedem? Em seguida, fale com as pessoas que contratam na �rea de trabalho que
voc� deseja participar sobre o que eles est�o procurando. Quais habilidades voc�
n�o tem que est�o em demanda? 30 Os segredos da mem�ria do papagaio �s vezes, a boa
e antiga repeti��o tem seus benef�cios ... especialmente se voc� seguir essas
t�cnicas. Imagine uma floresta densa. Um dia voc� bateu um caminho atrav�s das
�rvores. � um trabalho lento e dif�cil, mas no dia seguinte, quando voc� segue o
mesmo caminho, fica um pouco mais f�cil quando voc� empurra mais para tr�s os
galhos. Aos poucos, dia ap�s dia, surge um caminho claro. Aprender � muito parecido
com isso: a repeti��o gradualmente fortalece seus caminhos de mem�ria. Quanto mais
vezes voc� viaja pelas mesmas rotas, quanto mais forte a mem�ria fica. Se voc� s�
experimenta algo uma vez e n�o pensa sobre isso novamente, quase certamente ser�
esquecido. As escolas agora n�o enfatizaram a memoriza��o em favor de garantir que
os alunos entendam o material em vez de simplesmente memoriz�-lo. Isso
provavelmente foi influenciado recentemente pelo fato de que a Internet facilita a
pesquisa de fatos - algumas pessoas assumem que carreg�-las com voc� em seu c�rebro
agora � menos importante. No entanto, algumas informa��es, como o alfabeto, o
vocabul�rio estrangeiro ou f�rmulas matem�ticas, n�o t�m sempre "muito significado"
para elas; voc� s� precisa ser capaz de recuper�-los rapidamente. T�-los
memorizados, e sempre acess�veis a voc�, oferece benef�cios que busc�-los n�o. Por
exemplo, voc� pode acessar sua mem�ria mais rapidamente do que voc� pode procurar
informa��es. Al�m disso, ao ter informa��es em sua mem�ria, voc� tornar� mais f�cil
aprender mais, pois poder� associar novas informa��es �quelas que voc� j� conhece.
Existem v�rias descobertas de pesquisas que podem ajudar a aumentar a efic�cia das
suas avalia��es, portanto, vamos analis�-las. N�o olhe apenas para a informa��o de
um modo superficial Quando a maioria das pessoas pensa em repeti��o ou aprendizagem
mec�nica, elas assumem que voc� est� apenas repetindo a informa��o repetidas vezes.
Entretanto, apenas reler ou repetir a informa��o n�o ser� t�o poderoso quanto
process�-la em um n�vel mais profundo. Por exemplo, tente relacionar as informa��es
a coisas que voc� j� conhece ou, a cada vez que voc� treinar as informa��es, tente
criar uma met�fora que possa ser usada para explic�-las �s pessoas. Voc� pode
praticar realmente usando as informa��es tamb�m. Se voc� est� aprendendo
vocabul�rio, tente us�-lo em frases diferentes, em vez de apenas repeti-lo. Se voc�
est� aprendendo matem�tica, experimente alguns c�lculos diferentes para praticar.
Varie sua repeti��o Repeti��o n�o precisa, paradoxalmente, ser chata. Sua mem�ria
ser� aprimorada se voc� repetir as informa��es de uma maneira diferente a cada vez.
Por exemplo, uma vez que voc� pode l�-la, a pr�xima escreve sobre ela, a pr�xima
explica em voz alta para algu�m ou desenha uma ilustra��o para explic�-la. Em cada
repeti��o, venha de um �ngulo diferente. Aprenda apenas uma habilidade f�sica de
cada vez. Habilidades f�sicas, como aquelas que envolvem movimento e coordena��o,
como o touchtyping, dirigir ou esquiar, beneficiam-se particularmente da repeti��o.
Pr�tica, como todos sabemos, torna perfeito. No entanto, ao aprender esse tipo de
habilidade, voc� fica especialmente vulner�vel a esquec�-lo nas primeiras seis
horas. Durante este per�odo, voc� n�o deve tentar aprender nenhuma outra habilidade
f�sica ou interferir com a primeira, e voc� provavelmente a esquecer�. Adicione
intervalos entre suas repeti��es Repetir as coisas continuamente, em uma sess�o,
n�o � t�o poderoso quanto adicionar intervalos entre suas repeti��es, especialmente
se as informa��es forem complexas. Quando voc� estiver aprendendo as informa��es
pela primeira vez, use apenas intervalos curtos entre suas revis�es, mas
gradualmente amplie-as. Eventualmente, a t�cnica mais poderosa � esperar at� que
voc� sinta que a mem�ria est� muito fraca antes de fazer sua repeti��o. Aqui est�
uma id�ia para voc� ... Se voc� tem tempo e for�a de vontade, grandes quantidades
de texto podem ser memorizadas pela for�a de cisalhamento da repeti��o. Comece
lendo a primeira ou duas frases, depois desvie o olhar ou feche os olhos e tente
repeti-las. Olhe de volta para o texto e veja o qu�o preciso voc� estava. Se voc�
n�o conseguiu repetir as frases, leia-as novamente e tente novamente at� conseguir.
Em seguida, adicione mais algumas frases e tente repetir todas elas. Continue esse
processo, acumulando longos e longos trechos de texto em sua mem�ria. Definindo a
id�ia ... Muitas vezes, muitas pessoas podem aprender com a repeti��o sob
diferentes condi��es. ARCHER JP MARTIN, qu�mico ganhador do pr�mio Nobel Como foi?
Q Mas se eu entendi a informa��o, eu realmente preciso repeti-la? Um sim! Existem
todos os tipos de coisas que voc� provavelmente entendeu no passado, mas n�o
consegue mais lembrar. Que uso � esse? Bem, � de alguma utilidade, pois voc� ser�
capaz de entender as informa��es da pr�xima vez que encontr�-las (reconhecimento),
mas voc� n�o ser� capaz de recordar facilmente e livremente quando precisar. P N�o
estou revisando para nenhum exame. Como a repeti��o pode me ajudar? H� muitas
informa��es di�rias que voc� se beneficiaria aprendendo t�o bem que nunca as
esquecer� e sempre as ter� imediatamente em mente. Por exemplo, pense em uma
palavra que voc� sempre tem problemas para soletrar. Verifique a ortografia
correta, escreva e passe cinco minutos repetindo a ortografia v�rias vezes. Cinco
minutos sem parar. Em seguida, interrompa por dez minutos e passe outro minuto
repetindo a ortografia. Em seguida, quebrar por uma hora e gastar mais um minuto
repetindo sua ortografia. Finalmente, passe outro minuto repetindo sua ortografia
vinte e quatro horas depois. Voc� quase certamente j� a gravou em sua mem�ria de
longo prazo. 31 Tornar real: concreto n�o abstrato Transforme a informa��o abstrata
em algo mais concreto e se torne mais memor�vel. Por que � mais comum as pessoas
temerem acidentes de avi�o do que doen�as card�acas, mesmo que, estatisticamente
falando, voc� seja mais propenso a ser morto pelo �ltimo do que o primeiro? A
terr�vel resposta � que a maioria de n�s acha muito mais f�cil lembrar uma imagem
de um acidente de avi�o do que uma imagem de doen�a card�aca. Nossas mem�rias s�o
altamente dependentes de nossa imagina��o, e nossa imagina��o � altamente
dependente de nosso sentido visual. Coisas que s�o dif�ceis, mesmo em teoria, para
visualizar, s�o (em geral) mais dif�ceis de lembrar. Portanto, se voc� est�
tentando se lembrar de informa��es abstratas, pode ser muito �til traduzi-las
primeiro em algo mais facilmente visualiz�vel. Por exemplo, um conceito como
"hunger�" n�o � automaticamente facilmente imaginado, mas se voc� transform�-lo em
uma imagem de um homem segurando seu est�mago, com uma express�o miser�vel no
rosto, olhando para um arm�rio de cozinha
vazio, torna-se muito mais f�cil de lembrar. No entanto, n�o s�o apenas as coisas
que visualizamos que s�o mais facilmente lembradas. Se voc� perguntar a algu�m 'H�
mais palavras que come�am com a letra' R ', ou com a terceira letra?', A maioria
das pessoas responder� que h� mais que come�am com R, mesmo que essa n�o seja a
resposta correta. Isso ocorre porque normalmente prestamos mais aten��o � primeira
letra de uma palavra do que a terceira (na verdade, � assim que organizamos as
palavras em ordem alfab�tica no dicion�rio). A maioria das pessoas pode muito mais
facilmente lembrar de palavras que come�am com uma letra espec�fica do que aquelas
que t�m essa letra na terceira posi��o. A primeira letra tamb�m influencia
desproporcionalmente o som que a palavra faz; portanto, quando estamos imaginando
ouvir v�rias palavras, a primeira letra ser� muito importante. Existem quatro
maneiras principais de tornar as informa��es abstratas mais concretas. Amplie sua
aprendizagem Aprenda mais sobre os aspectos sensoriais espec�ficos do que voc� est�
tentando memorizar. Pergunte: o que isso parece, cheirar, saborear, soar ou sentir?
Claro, nem tudo tem cheiro, gosto ou som, mas quase tudo tem uma apar�ncia visual.
Por exemplo, se voc� estiver aprendendo biologia, n�o leia apenas os v�rios
processos que ocorrem dentro das c�lulas, procure imagens, v�deos e anima��es
desses processos. �s vezes, isso lhe dar� um momento de �voc� mesmo�, quando
finalmente entender o processo de uma maneira v�vida. Al�m disso, tente obter algum
envolvimento pr�tico com a coisa que voc� est� aprendendo. Este � geralmente o
melhor caminho para transformar informa��es abstratas em algo mais tang�vel e real
para voc�. Ele n�o apenas adicionar� os aspectos sensoriais vitais da coisa,
tornando-a mais f�cil de imaginar, mas tamb�m dar� �s informa��es um contexto
pessoal para voc�, pois envolve algo que voc� realmente fez em um determinado local
em um determinado dia, em vez de algo que voc� simplesmente leu, por exemplo.
Exagerar Para informa��es que s�o sutis e mais abstrusas, voc� pode tentar exagerar
para tornar mais f�cil a lembran�a. Por exemplo, para imaginar dois elementos
qu�micos reagindo juntos, voc� poderia imagin�-los como objetos gigantes entrando
em conflito, causando explos�es altas e brilhantes. Se voc� j� tem uma imagem
visual para sua mem�ria, tente torn�-la maior, mais brilhante, mais colorida e
exagerar seus recursos mais importantes. Por exemplo, com uma imagem mental de um
g�nio, voc� pode exagerar o tamanho de sua cabe�a para dramatizar um c�rebro grande
e poderoso. Criar met�foras Oradores, dramaturgos e romancistas sempre souberam que
transformar um conceito em uma met�fora visual dram�tica pode torn�-lo
poderosamente memor�vel. Se voc� est� tentando se lembrar de algo intang�vel, crie
uma met�fora f�cil de retratar. Por exemplo, uma met�fora que achei �til ao
visualizar os campos gravitacionais ao redor dos planetas era retratar bolas de
v�rios tamanhos em uma grande folha de borracha. Quanto mais pesada a bola estiver,
mais distorcer� a folha - assim como um campo gravitacional distorce o espa�o-tempo
em torno de um planeta - e mais r�pido qualquer outra bola menor perto da distor��o
na folha rolaria em dire��o a ela (assim como um corpo menor entrar no campo
gravitacional de um planeta ser� puxado para dentro dele). Uma foto, como dizem,
vale mais que mil palavras. Geral em espec�fico Se a informa��o se refere a alguma
classe de coisas "em geral", tente imaginar um exemplo espec�fico. Por exemplo, se
voc� estava aprendendo algumas estat�sticas ou fatos m�dicos sobre uma determinada
categoria demogr�fica, como �homens afro-americanos mais velhos�, escolha um membro
espec�fico desse grupo, como o ator Morgan Freeman, para representar o grupo em sua
mem�ria. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Estudo de capas de livros,
particularmente capas de romance, para ver como os artistas da capa ilustram os
temas ou conceitos abstratos do livro em uma forma gr�fica expl�cita. Os mais
simples s�o geralmente os mais poderosos. Os signos gr�ficos tamb�m s�o bons
exemplos de como os artistas s�o capazes de transformar conceitos em imagens.
Definindo a ideia ... Diga-me e vou esquecer; Mostre-me e eu posso lembrar;
Envolva-me e eu vou entender. CONFUCIUS Como foi? Q Criar novas imagens visuais
para tudo o que eu quero aprender parece ser um processo muito demorado. N�o h�
como acelerar? Se voc� est� repetidamente trabalhando com uma �rea especializada,
voc� sempre pode criar sua pr�pria linguagem visual para transformar coisas em
imagens. Isso permitiria que voc� seguisse uma ou mais regras para transformar
conceitos em imagens. Por exemplo, se voc� estivesse tentando memorizar as
caracter�sticas de algo intang�vel como n�meros, subst�ncias qu�micas ou v�rus,
voc� poderia imaginar que cada um deles � um animal, com base no habitat e nas
caracter�sticas comportamentais desse animal. P Eu n�o sou apenas uma pessoa
'visual'. Isso ainda funcionar� para mim? Um sim; Como mencionado, ele n�o precisa
necessariamente ser uma imagem visual, apenas um conceito que � mais concreto ou
facilmente trazido � mente. Voc� tamb�m pode envolver seus outros sentidos. 32 O
shopping da mente A maioria das pessoas conhece seu caminho pelo shopping local.
Aqui est� como usar essa grande fatia da "propriedade real" mental para lembrar as
coisas. � provavelmente a t�cnica de mem�ria mais poderosa que voc� j� encontrou.
Os antigos gregos e romanos costumavam visualizar seus grandes sal�es e templos em
suas mentes para armazenar grandes quantidades de informa��o. Nossos equivalentes
modernos de grandes edif�cios c�vicos s�o shoppings. Se h� um shopping com o qual
voc� est� familiarizado, provavelmente j� � capaz de recordar sua estrutura b�sica
e as posi��es de muitas de suas lojas. Este espa�o mental altamente estruturado �
agora a ferramenta perfeita para memorizar muitas informa��es, associando-a a
v�rias posi��es em torno do shopping. O verdadeiro truque aqui � ser criativo ao
transformar as v�rias pe�as de informa��o em imagens visuais que voc� colocar� ao
redor do seu shopping mental. Voc� s� precisa percorrer o shopping em sua mente
para se lembrar da informa��o. Pense em uma ou v�rias �reas de informa��o que voc�
gostaria de memorizar. Isso pode ser algo que voc� est� tentando revisar para um
exame, ou informa��es para seu trabalho ou um hobby. A fim de memoriz�-los em seu
"shopping center" voc� s� precisa transformar cada peda�o de informa��o em uma
imagem, que voc� colocar� em um local espec�fico em seu shopping. Apenas
certifique-se de que voc� n�o apenas crie uma imagem que facilmente dispare essa
informa��o, mas que a vincule fortemente a essa �rea espec�fica do seu shopping.
Uma coisa que ajuda com isso � organizar as lojas ou �reas no shopping por assunto.
Al�m disso, voc� pode solicitar informa��es vinculando imagens, talvez
transformando-as em uma sequ�ncia semelhante a uma hist�ria. Por exemplo, se voc�
quisesse lembrar os nomes, na ordem, dos presidentes dos Estados Unidos, voc�
poderia criar uma imagem distinta de cada presidente e coloc�-lo fora de cada loja
ao longo de uma rota pelo shopping ou dentro de uma loja. Para lembrar os tr�s
primeiros presidentes, voc� pode construir algo como a seguinte hist�ria
imagin�ria. Fora de uma loja de roupas, algu�m est� colocando uma tonelada de roupa
suja em uma m�quina de lavar roupa (Washington), e porque todas as roupas est�o
entrando na m�quina h� um homem nu com uma folha de figueira sobre ele como Adam
(Adams), ent�o Quando toda a roupa est� girando na m�quina, eles v�em um pequeno
homem preso dentro, como Tom Thumb (Thomas Jefferson). Uma vez que voc� est�
confort�vel com este sistema, e voc� conseguiu memorizar o layout b�sico do
shopping e as posi��es de muitas de suas lojas, voc� pode continuar a estrutur�-lo
de forma a facilitar a informa��o voc� colocar� nela. Por exemplo, voc� poderia
criar "zonas" dentro do shopping para manter diferentes categorias de informa��o.
Por exemplo, voc� poderia codificar mentalmente diferentes regi�es ou dar-lhes
coordenadas de b�ssola (por exemplo, a ala norte). Voc� tamb�m pode estruturar seu
shopping mental pelos tipos de lojas. Por exemplo, as lojas de presentes ou cart�es
de felicita��es poderiam ser usadas para armazenar detalhes de anivers�rios e
anivers�rios, a loja de telefones poderia ser usada para armazenar n�meros de
telefone, lojas de comida ou restaurantes poderiam ser usados ??para armazenar
receitas. Livrarias, em particular, prestam-se a essa t�cnica, pois j� est�o
organizadas de acordo com o assunto. As lojas tamb�m poderiam ser usadas para
armazenar informa��es sobre os bens reais que elas cont�m. Por exemplo, uma loja de
m�sica pode ser usada para armazenar uma lista de bandas cuja m�sica voc� gostaria
de comprar. Colocar em algum trabalho de prepara��o em seu shopping mental far�
todo o processo mais f�cil. Agende uma visita o mais r�pido poss�vel e d� mais
aten��o do que costumava fazer. Fa�a anota��es se achar que ajudaria ou desenhe um
mapa. Como alternativa, alguns shoppings maiores distribuem mapas gratuitos ou
exibem-nos - o que voc� pode copiar. Se poss�vel, tire algumas fotos em pontos-
chave da rota. A beleza desta t�cnica � que voc� pode torn�-la t�o simples ou
complexa quanto desejar. No n�vel mais b�sico, voc� poderia simplesmente usar o
layout aproximado do shopping para armazenar dez ou mais itens em sua mem�ria. No
mais complexo, voc� poderia entrar em grandes detalhes em cada loja, armazenando
v�rias listas em diferentes pontos da loja. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Teste
e fortale�a sua capacidade de lembrar edif�cios e lugares. Pense em quantos
edif�cios voc� pode lembrar em detalhes. Estes podem incluir casas anteriores,
casas de amigos ou parentes, escolas ou shopping centers. Tome alguns minutos
quando voc� n�o for perturbado,
feche seus olhos e visualize andando pelo edif�cio. Quanto mais voc� fizer isso,
mais fortalecer� sua capacidade de recordar visualmente edif�cios e lugares.
Definindo a ideia ... Praticamente desde o alvorecer da civiliza��o, organizamos
nosso mundo em parte em torno da fun��o de fazer compras. O shopping �, no fundo,
apenas um antigo princ�pio organizador que n�o sobreviveu � sua utilidade. Talvez
nunca seja. PACO UNDERHILL, antrop�logo de varejo, do The Call of the Mall Como
foi? P O que eu fa�o se n�o tenho um shopping local com o qual estou familiarizado?
Embora os shoppings sejam perfeitos para esses tipos de grandes espa�os mentais,
voc� tamb�m pode usar qualquer espa�o amplo e estruturado, como uma rua de lojas,
um est�dio de esportes, uma biblioteca, um supermercado ou seu local de trabalho. P
Meu shopping local � muito grande e complexo para que isso seja pr�tico. O que eu
posso fazer? Voc� n�o precisa usar todo o shopping. Por exemplo, muitos shoppings
maiores possuem m�ltiplos andares. Tente apenas usar um andar para come�ar, depois
construa a partir da� uma vez que voc� se torne mais experiente nessa t�cnica. P
Muitas das lojas do meu shopping local continuam mudando, e at� os layouts de cada
loja mudam. Como eu devo acompanhar isso? N�o h� nenhuma raz�o para voc� acompanhar
qualquer altera��o; voc� pode simplesmente usar o layout como ele existe no momento
em que voc� come�a a construir seu shopping mental. 33 O sistema principal Pode ser
preciso um pouco de prepara��o, mas com esse sistema de 300 anos, voc� pode
construir um enorme espa�o de armazenamento mental. Domine a habilidade de
transformar n�meros em letras e os d�gitos secos s�o transformados em palavras
significativas e memor�veis. Transforme essas palavras em imagens e voc� tem uma
loja mental de 100 compartimentos para se lembrar de qualquer coisa que voc� gosta.
OK, isso tudo pode parecer um pouco complicado, ent�o vamos dar um passo a passo. A
primeira coisa que voc� precisa fazer � aprender a associar cada n�mero a um som
consoante. Certas letras podem ter o mesmo som, como S e Z. � por isso que o
Sistema Principal usa os sons em vez de restringi-lo a apenas uma letra. No
entanto, a verdade � que o sistema de codifica��o n�mero-a-letra que voc� usa n�o �
importante. Voc� pode at� mesmo inventar o seu pr�prio, se quiser, mas aqui est� o
original (junto com algumas dicas para lembr�-lo). 0 = S, Z (Z � a primeira letra
do zero) 1 = D, T, Th (Todas essas letras t�m um downstroke) 2 = N (N tem dois
downstrokes) 3 = M (M tem tr�s downstrokes 4 = R (A �ltima letra em quatro - sim, �
um link levemente t�nue, desculpe por isso!) 5 = L (L � o numeral romano para
cinquenta) 6 = J, sh, soft g (O n�mero 6 pode parecer um g min�sculo de cabe�a para
baixo, ou uma imagem espelhada de J) 7 = K, Qu, hard C (vira a cabe�a para os lados
- para a esquerda - e um K pode parecer o n�mero 7 e um espelho imagem dele) 8 = F,
V (Ao escrever � m�o, a letra min�scula de algumas pessoas � parecida com a figura
8) 9 = B, P (letras min�sculas b e p parecem com o n�mero 9 girado ou na imagem
espelhada) Voc� pega a combina��o dos dois n�meros e os transforma em dois sons
consonantais. Por exemplo, se o seu n�mero fosse 76, voc� teria a combina��o de K
(ou Qu, ou hard C) e J (ou sh,ou suave g). Colocando esses dois sons ou letras
juntos, que palavra � sugerida? Pode ser o Cage. Ent�o, 76 se associaria em sua
mente com a imagem de uma gaiola. Preste aten��o especial a qualquer palavra que
surgir primeiro em sua mente com qualquer combina��o espec�fica e considere o uso
dessa associa��o. Se � o que voc� pensou em primeiro lugar, � prov�vel que seja o
que voc� vai se lembrar primeiro. O objetivo aqui � chegar ao ponto em que qualquer
n�mero entre zero e noventa e nove instantaneamente ir� disparar uma imagem em sua
mente. Percorra todos os n�meros entre zero e noventa e nove (os n�meros de zero a
nove devem ser transformados em n�meros de dois d�gitos colocando um zero � frente
deles) e decida uma palavra / imagem para cada um. Novamente, isso � demorado, mas
ser� compensado mais tarde. Agora voc� tem um arquivo mental com 100 espa�os para
armazenar mais de 100 bits de informa��o. Como voc� armazena a informa��o? F�cil:
basta girar cada coisa que voc� quer lembrar em uma imagem e vincul�-la � sua
imagem num�rica. Uma ligeira varia��o no Sistema Principal foi desenvolvida pelo
oito vezes campe�o mundial de mem�ria, Dominic O�Brien. Voc� pode achar o "Sistema
Dominical" mais f�cil de usar. Ele usa um sistema de n�mero para letra, como o
Sistema Maior, mas � um pouco diferente: 0 = O, 1 = A, 2 = B, 3 = C, 4 = D, 5 = E,
6 = S, 7 = G, 8 = H, 9 = N. Ent�o cada par de letras � transformado em uma pessoa e
a a��o mais intimamente associada a elas, pensando em quais iniciais esses dois
n�meros / letras o lembram mais. Por exemplo, 33, que seria CC, pode fazer voc�
pensar em Charlie Chaplin. E sua imagem seria Charlie Chaplin vestido como o
personagem do vagabundo, balan�ando sua bengala. A beleza deste sistema � que, uma
vez que voc� o tenha dominado, � muito f�cil lembrar n�meros de quatro d�gitos
usando a imagem da pessoa dos dois primeiros d�gitos, com a a��o dos dois segundos.
Por exemplo, se tiv�ssemos 8633, ou seja, HSCC, poder�amos pensar em Homer Simpson
(HS) balan�ando uma bengala (CC - a��o de Charlie Chaplin). Assim, ao contr�rio do
sistema principal, que � adequado para 100 n�meros, com o sistema Dominic voc� pode
facilmente ir at� 10.000! O Sistema Dominic tamb�m pode ser usado para lembrar
n�meros de telefone, reunindo os n�meros em pares ou quatros. Voc� pode ent�o fazer
uma hist�ria mental sobre as pessoas e a��es que os n�meros sugerem. Uma hist�ria
que evoca imagens fortes � muito mais memor�vel do que uma lista de n�meros. Aqui
est� uma id�ia para voc� ... Construa sua for�a em usar o Sistema Principal
praticando-o sempre que tiver algum tempo livre. A beleza de sistemas como esse �
que voc� pode "acess�-los" onde quer que esteja: parado em uma fila, preso no
tr�nsito ou escovando os dentes. Definindo a ideia� O problema dos n�meros � que
eles s�o frios e insens�veis. Mas agrupe uma lista de letras e voc� ter� uma
palavra que representa uma imagem, uma emo��o, uma pessoa. Jogue alguns n�meros
juntos e voc� tem, bem, outro n�mero. DOMINIC O�BRIEN, oito vezes campe�o mundial
de mem�ria Como foi? P S� n�o consigo lembrar as associa��es de letras com cada
n�mero. O que eu posso fazer? Seja persistente e continue praticando. Verifique se
suas associa��es s�o coisas que podem ser facilmente transformadas em imagens
mentais e n�o s�o apenas palavras para conceitos abstratos. Voc� est� tendo
problemas espec�ficos com determinados n�meros? Se sim, veja se esse n�mero evoca
quaisquer outras associa��es fortes em sua mente. Por exemplo, o n�mero dez pode
fazer voc� pensar no primeiro-ministro brit�nico (10 Downing Street), ou sete podem
lembrar James Bond ou Branca de Neve e os sete an�es. P consigo lembrar a imagem do
n�mero, mas n�o as informa��es que estou associando a ele. Como posso conseguir
isso? Uma tentativa de tornar as imagens mais potentes, tornando-as mais bizarras,
emocionalmente carregadas, maiores que a vida, c�micas ou ultrajantes. 34 Aprender
idiomas Aprender idiomas � dif�cil, vamos encarar isso. Mas aqui est� uma maneira
de aumentar seu vocabul�rio com menos esfor�o. A m� not�cia: nenhuma t�cnica de
mem�ria vai magicamente permitir que voc� fale outra l�ngua perfeitamente. A boa
not�cia: algum conhecimento de como funciona a mem�ria pode definitivamente ajudar.
Para a maioria de n�s com mais de dez anos, aprender uma nova l�ngua pode ser
dif�cil. As crian�as parecem aprender a segunda l�ngua mais facilmente,
especialmente se forem faladas em casa. Pesquisas mostram que somos realmente mais
capazes de aprender idiomas em uma idade jovem. Mas se voc� � um adulto lutando com
uma l�ngua estrangeira, nem tudo est� perdido. O conhecimento de algumas t�cnicas
b�sicas de mem�ria pode ajud�-lo, embora eles n�o realizem milagres, nem tirem o
fato de que voc� ainda precisar� dedicar algum trabalho �rduo e muitas horas para
dominar o idioma. Em primeiro lugar, considere qual � o seu objetivo. Voc� quer ser
capaz de se passar por um local, ou apenas entender o suficiente da l�ngua
estrangeira para funcionar bem nas f�rias? Se � o �ltimo, ent�o voc� pode usar
algumas t�cnicas de mem�ria para memorizar um punhado de frases "�teis" como, por
exemplo, �muito obrigado�, �por favor, eu posso�� e �quanto � isso?� � incr�vel o
qu�o longe voc� pode chegar com apenas algumas frases misturadas com muitos
gesticulando e apontando! Al�m disso, � quase certo que os locais apreciar�o at� os
modestos esfor�os para falar a l�ngua deles e, provavelmente, encontrar-se-�o na
metade do caminho se voc� fizer algum esfor�o. Ent�o, pegue um peda�o de papel e
escreva as frases que voc� gostaria de poder dizer, e procure seus equivalentes na
l�ngua estrangeira. Al�m disso, verifique se voc� sabe quais s�o as pron�ncias
corretas. Existem duas t�cnicas que voc� pode usar para gravar essas frases em sua
mem�ria dentro de vinte e quatro horas. Em primeiro lugar, repeti��o. Simplesmente
repita em voz alta e / ou escreva cada frase repetidamente. Fa�a isso algumas
vezes, fa�a uma pausa de dez minutos e fa�a novamente. Fa�a uma pausa de uma hora e
fa�a novamente. Finalmente, fa�a-o de novo ao mesmo tempo no dia seguinte. Voc�
tamb�m pode usar imagens mentais. Pegue as palavras-chave da sua frase estrangeira
e conecte-as com imagens incongruentes relacionadas ao significado da frase. Por
exemplo, em espanhol, �Qual � o seu nome?� � �C�mo te lamas�. Ent�o, para lembrar
isso, voc� pode pensar em uma lhama, ler a revista Cosmo e olhar para voc� enquanto
pergunta seu nome. Al�m disso, algumas vezes, frases estrangeiras podem soar muito
pr�ximas a palavras em ingl�s relacionadas (n�o � surpreendente,
j� que os idiomas est�o relacionados entre si). Por exemplo, o espanhol para
"Quanto � isso?" � "Coru nto es", que me soa como "Conte"? Essas associa��es podem
ajud�-lo a lembrar frases, mas no final elas s�o uma t�cnica de apoio para pratic�-
las. O mesmo princ�pio pode ser usado para memorizar uma lista de vocabul�rio
fundamental. Abaixo est� uma lista das vinte e cinco principais palavras mais
usadas no idioma ingl�s (que representam cerca de um ter�o de todo o ingl�s
escrito; embora, � claro, isso possa variar com outros idiomas), seguido por outras
cinco palavras / frases que voc� pode achar mais �til quando viajar. Esta lista �
apenas para voc� come�ar, e voc� pode adicionar algumas palavras suas tamb�m. Como
a maioria dessas palavras s�o simples, pode ser dif�cil formar imagens mentais para
elas, ent�o voc� precisar� usar muita repeti��o para dominar a lista. Use o padr�o
recomendado anteriormente (quebre ap�s dez minutos, depois uma hora, depois um
dia). Quando voc� se testar nas palavras, tome nota de quais voc� errou na maioria
das vezes e gaste algum tempo extra repetindo-as. Aqui est� uma ideia para voc� ...
Tente ouvir uma esta��o de r�dio na l�ngua que est� aprendendo. Muitas esta��es de
r�dio podem agora ser acessadas online. Ao ouvir regularmente, voc� estar�
subconscientemente absorvendo a linguagem em sua forma cotidiana. Vocabul�rio,
ritmo e pron�ncias se tornar�o mais familiares para voc�. Vocabul�rio e pron�ncia
que voc� estava explicitamente tentando aprender ser�o repetidos, o que significa
que eles s�o mais propensos a serem codificados em sua mem�ria de longo prazo.
Definindo a ideia ... Quem n�o conhece l�nguas estrangeiras n�o sabe nada sobre o
seu. GOETHE Como foi? Estas t�cnicas de mem�ria s�o �timas para usos simples de uma
linguagem, mas e se eu quiser domin�-la com maior profundidade e profici�ncia? A
N�o h� substituto para a pr�tica. Tente visitar o pa�s onde o idioma � falado e
interaja com falantes nativos. Se voc� n�o conseguir fazer isso, tente interagir
com falantes nativos locais para voc�. Por exemplo, participar de uma aula de
idiomas ou obter um tutor se voc� puder pagar. A linguagem que estou aprendendo tem
diferentes "g�neros" para as palavras. Como posso me lembrar deles? Um mestre da
mem�ria, Dominic O�Brien, tem uma boa t�cnica para isso. Ele recomenda colocar suas
imagens mentais para palavras masculinas e femininas em duas regi�es geogr�ficas
diferentes que voc� conhece bem. 35 Mantendo a sua mem�ria na velhice Mantenha uma
mem�ria magistral nos seus anos de maturidade. As pessoas sempre assumem que a
mem�ria se deteriora com a idade. � muito comum ouvir pessoas reclamando do quanto
sua mem�ria � ruim e de coloc�-la nos seus anos de progresso. Mas isso � um
processo inevit�vel? Bem, habilidades mentais, incluindo a mem�ria, podem
enfraquecer com a velhice, mas n�o necessariamente tanto quanto voc� pensa, e h�
coisas que voc� pode fazer a respeito. Velocidade de pensamento, as habilidades de
aten��o e mem�ria de curto prazo podem diminuir na velhice, mas a sabedoria pode
aumentar devido a um maior armazenamento de mem�ria. Muito do que fazemos quando
estamos "pensando" � na verdade extrair solu��es de nossas mem�rias, em vez de
resolv�-las do zero, e as pessoas mais velhas t�m uma riqueza de solu��es do
passado para lidar com problemas que poderiam levar uma pessoa mais jovem. pessoa
mais esfor�o para resolver. A mem�ria de um jovem � como uma pequena biblioteca
composta por um bibliotec�rio muito r�pido e cheio de energia. A mem�ria de uma
pessoa mais velha � como uma biblioteca vasta e rica, mas composta por um
bibliotec�rio mais lento e menos en�rgico. Mas, �s vezes, o c�rebro da pessoa mais
velha pode bater no c�rebro dos jovens. A gama de experi�ncias que uma pessoa idosa
tem acesso pode capacit�-los a operar em um alto n�vel em campos competitivos. O
matem�tico Norbert Weiner, o escritor Johann Wolfgang Von Goethe e o fil�sofo
Bertrand Russell fizeram contribui��es importantes para seus campos em seus anos
mais maduros. Na pol�tica, Winston Churchill, Ronald Reagan e Nelson Mandela s�o
apenas tr�s dos l�deres que lideraram seus pa�ses em seus setenta anos. Embora eles
possam n�o ter tido a velocidade mental de uma pessoa mais jovem, eles tiveram a
riqueza de experi�ncia da vida por tr�s deles. Quanto mais habilidades intelectuais
e mem�rias voc� acumular, menos dif�cil ser� o decl�nio mental. Imagine que seu
c�rebro � como uma grande �rvore, que � podada de volta um pouco mais a cada ano, �
medida que voc� passa do meio para a idade avan�ada. Quanto maior a �rvore para
come�ar - quanto mais mem�rias e for�a intelectual voc� acumular - menos afetada
ser� pela poda. Manter seu c�rebro ativo pode realmente ajudar a sua mem�ria na
velhice. Constantemente almeje aprender coisas novas. Sua aposentadoria pode ser um
�timo momento para perseguir interesses que voc� nunca teve tempo para antes. Al�m
de aprender coisas novas, tente novas rotinas e novas formas de pensar. Ficar preso
em uma rotina � prejudicial para suas habilidades de mem�ria. Al�m disso, nos
�ltimos anos, os cientistas que estudam o c�rebro descobriram que podemos realmente
cultivar novas c�lulas cerebrais ao longo de nossas vidas. Anteriormente
acreditava-se que nascemos com todas as c�lulas cerebrais que j� tivemos e que elas
come�am a morrer de l� em diante. No entanto, depois de cinquenta anos, o c�rebro
come�a a encolher, mas isso n�o significa que tudo est� perdido e sombrio. Continue
esticando sua mente e voc� ajudar� a evitar os efeitos do envelhecimento em algum
grau. Al�m disso, pesquisas sugerem que novas experi�ncias, e aprender novas
informa��es � essencial para os exerc�cios de melhoria da mem�ria. Ent�o, al�m de
manter sua mente ativa com quebra-cabe�as (como palavras cruzadas e Suduko),
aprenda coisas novas, viaje ou aprenda sobre culturas estrangeiras, melhore suas
habilidades no computador ou fa�a qualquer atividade que o desafie a pensar de
novas maneiras. Configure sistemas para lembr�-lo. Use um calend�rio, di�rio e
bloco de notas. Coloque lembretes importantes em um quadro de avisos em sua casa.
Testes recentes com pessoas idosas tirando muitas fotografias digitais durante suas
atividades di�rias descobriram que esses eram um poderoso gatilho para lembrar.
Como tirar muitas fotos com uma c�mera digital agora � relativamente barato (uma
vez que voc� tenha comprado a c�mera), voc� pode achar isso uma boa ideia. Basta
tirar muitas fotos das atividades que voc� faz e organiz�-las de acordo com as
datas. Voc� ent�o tem um registro visual de onde voc� esteve e do que voc� fez, o
que funcionar� como um grande apoio � sua mem�ria. Voc� tamb�m pode ajudar sua
mem�ria na velhice, mantendo-se saud�vel. N�o h� grande mist�rio para as coisas que
voc� precisa fazer nesta �rea: reduzir seus n�veis de estresse, comer uma dieta
saud�vel e equilibrada e fazer exerc�cios regularmente. Evid�ncias tamb�m sugerem
que sua atitude em rela��o ao envelhecimento pode realmente afetar sua mem�ria. Se
voc� acredita que � inevit�vel que sua mem�ria declinar�, ent�o isso pode se tornar
uma profecia auto-realiz�vel. Banir m�s cren�as sobre a mem�ria, como "voc� n�o
pode ensinar um velho c�o novos truques". Lembre-se de que seu c�rebro pode
continuar a cultivar novas c�lulas, e que, nos seus anos mais maduros, voc� pode
ter um bom senso e habilidades de resolu��o de problemas, devido �s suas maiores
reservas de mem�ria. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Se voc� n�o tiver um em um
tempo, fa�a consultas para que seus olhos e ouvidos sejam testados. � medida que
envelhecemos, muitos de n�s experimentamos uma queda na sensibilidade de nossa
vis�o ou vis�o. Obviamente, a fim de lembrar as coisas, temos que inseri-las
adequadamente para come�ar, ent�o se voc� sentir que sua mem�ria est� piorando com
a idade, talvez precise apenas de �culos novos ou de um aparelho auditivo.
Definindo a ideia� Quando eu era um garoto de quatorze anos, meu pai era t�o
ignorante que eu mal conseguia suportar ter o velho por perto. Mas quando cheguei
aos vinte e um anos, fiquei espantado com o quanto ele havia aprendido. MARK TWAIN
Como foi? P Os videogames de treinamento cerebral s�o melhores do que os quebra-
cabe�as baseados em papel para manter o c�rebro ativo na velhice? N�o h� evid�ncias
para mostrar isso. O importante � que voc� realmente desafie seu c�rebro e o fa�a
regularmente. Se isso est� usando computadores, consoles de jogos ou fazendo os
quebra-cabe�as no jornal � simplesmente uma quest�o de escolha pessoal. P Todo esse
exerc�cio e conclus�o de quebra-cabe�a soam como trabalho duro. N�o h� nada mais
f�cil ou mais agrad�vel que eu possa fazer para manter minha mem�ria forte? A N�o
h� atalhos; o exerc�cio f�sico e mental � essencial. No entanto, como recompensa
por complet�-las, eu revelarei a voc� que novas pesquisas mostraram que uma por��o
moderada (um copo por dia) de vinho tinto pode manter sua mem�ria forte melhorando
a circula��o e prevenindo a morte das c�lulas cerebrais. 36 Fa�a um cofre de
mem�ria mental para senhas Se voc� usa computadores e a Internet, voc� quase
certamente ter� uma lista de nomes de usu�rio e senhas para lembrar. Aqui est� como
faz�-lo da maneira mais segura; use esta t�cnica e dentro de trinta minutos voc�
ter� memorizado todas as suas senhas de computador. Voc� tamb�m ter� refor�ado sua
seguran�a, tornando menos prov�vel que um hacker ou um fraudador de identidade
possa obter acesso a suas contas. Embora a Internet, em muitos aspectos, alivie o
fardo para memorizarmos as coisas (podemos apenas procur�-las em segundos), h� um
caso em que ela nos pressiona mais para lembrar. A fim de aproveitar a crescente
gama de servi�os on-line, muitas vezes temos que criar uma "conta". Quando voc�
cria sua conta, voc� geralmente precisa fornecer um nome de usu�rio e senha. No
entanto, � melhor n�o escrever essas
informa��es em nenhum lugar, pois h� muitas pessoas por perto que as roubam e
acessam suas contas. Isso � particularmente arriscado para servi�os banc�rios pela
Internet e para quaisquer sites de varejo que armazenam seus detalhes de pagamento.
Portanto, essas senhas s�o o candidato perfeito para itens para memorizar. Voc� n�o
quer armazen�-los de forma escrita em qualquer lugar, mas ao mesmo tempo voc�
sempre precisa deles para ser instantaneamente acess�vel. A primeira coisa a notar
� que isso torna as coisas muito mais f�ceis se voc� tiver apenas o mesmo nome de
usu�rio para todas as suas contas. Sua seguran�a deve residir na senha, n�o no nome
do usu�rio (que geralmente fica vis�vel quando voc� digita de qualquer maneira,
enquanto a senha geralmente fica vazia quando voc� a digita). Al�m disso, muitos
sites exigem que voc� use seu endere�o de e-mail como seu nome de usu�rio, o que
significa que n�o ser� segredo de qualquer maneira. Para memorizar suas senhas,
vamos usar a t�cnica de lembrar uma lista de onze itens. Existem duas vers�es
disso: o sistema de som (que usa imagens de coisas que soam como cada n�mero) e o
sistema de apar�ncia (que usa imagens de coisas que se parecem com cada n�mero).
Para memorizar suas onze senhas, basta criar uma imagem para sua senha e associ�-la
� imagem do n�mero. Por exemplo, para a sua primeira senha (na verdade, zero ou 0
na lista), voc� associar� a um her�i (o sistema de som) ou ao sol (o sistema de
apar�ncia). Se a sua senha era 'espacial', ent�o voc� pode imaginar uma nave
espacial caindo no sol, ou um Super-homem voando com uma nave espacial nas costas.
Para facilitar ainda mais, voc� poderia adicionar uma imagem para a conta
espec�fica para a qual a senha era. Por exemplo, se "Spaceship" era a senha da sua
conta banc�ria, voc� pode imaginar uma nave espacial cheia de notas. Se voc�
precisar memorizar uma lista mais longa de senhas, poder� usar um dos sistemas mais
complexos, mas onze � o suficiente para a maioria das pessoas. Depois de elaborar
sua lista, fa�a uma pausa de dez minutos e, em seguida, teste a si mesmo. Em
seguida, fa�a outra pausa por uma hora e teste-se novamente. Isso lhe dar� uma
excelente chance de obter essas senhas em sua mem�ria de longo prazo. Aqui est� uma
id�ia para voc� ... H� duas regras de ouro ao escolher senhas. Em primeiro lugar,
deixe-os sem conex�o com voc� (n�o use o nome do seu animal de estima��o ou o nome
de solteira da m�e). A maioria dos hackers � bem-sucedida simplesmente assumindo
que sua senha � algo pessoalmente relacionado a voc�. A maioria das pessoas s� usa
algo pessoal para eles, a fim de tornar mais f�cil de lembrar, mas usando as
t�cnicas aqui que n�o se aplicam a voc�. Em segundo lugar, n�o fa�a apenas letras,
adicione pelo menos um n�mero. Isso aumenta a complexidade, dificultando a invas�o
de senha. Para tornar isso memor�vel, use o mesmo n�mero que sua posi��o na sua
lista de onze. Por exemplo, se a sua senha era "randomword" e era a terceira na sua
lista, voc� faria "randomword03". Definindo a ideia ... A grande mentira da
seguran�a do computador � que a seguran�a melhora impondo senhas complexas aos
usu�rios. Na vida real, as pessoas escrevem qualquer coisa que n�o se lembrem.
JAKOB NIELSEN, especialista em seguran�a de computadores. Como foi? P Eu n�o me
sinto 100% confort�vel em confiar inteiramente na minha mem�ria para armazenar
minhas senhas. N�o existe uma maneira segura de apoi�-los apenas no caso de eu
esquecer? A maioria dos sites da Internet permitir-lhe-� redefinir a sua senha se
realmente se esquecer. Contudo, Uma maneira de apoi�-los � fazer uma s�rie de
pequenos esbo�os em um peda�o de papel que lembram suas associa��es de imagens para
cada senha. Isso seria mais dif�cil para qualquer hacker em potencial decodificar
do que uma lista literal de suas senhas. P Existe alguma maneira de lembrar uma
senha ultra-segura? A As senhas mais dif�ceis de todas para crack s�o aquelas que
n�o s�o nem mesmo palavras normais, mas letras e n�meros aleat�rios. Estes s�o mais
dif�ceis de memorizar do que senhas baseadas em palavras, mas isso pode ser feito.
Primeiro, gere uma lista aleat�ria de n�meros e letras. Em seguida, divida-os em
peda�os de tr�s para facilitar o aprendizado. Voc� poderia facilmente ter uma senha
longa de nove caracteres composta de apenas tr�s "grunhidos". Em seguida, repita
essas partes repetidamente, usando algum ritmo, como se fosse uma m�sica. Teste
voc� mesmo uma hora depois e, um dia depois, e as chances s�o de que voc� tenha
memorizado. 37 Criar uma roda de aprendizado Tem uma grande quantidade de
informa��es para memorizar? Aqui est� um bom m�todo. Quando voc� est� aprendendo
informa��es em que uma pe�a segue a partir da pr�xima, � importante aprender como
eles se ligam. A roda de aprendizagem � uma t�cnica para aprender informa��es em
sequ�ncia. Foi criado pelo psic�logo David Lewis, baseado em id�ias de Gordon Pask.
Pask era um cibern�tico e psic�logo brit�nico que trabalhava com a ideia de que a
intelig�ncia resulta de conversas e intera��es, em vez de algo que s� acontece
dentro de nossas mentes individuais. Ele faz uso de v�rias t�cnicas de mem�ria
principal, baseadas na id�ia de fazer com que voc� interaja com as informa��es para
aprender bem: dividir informa��es em partes, fazer com que voc� repita informa��es,
dando-lhe um feedback r�pido sobre seus resultados e, mais importante, refor�ando
as conex�es entre as informa��es. Para criar uma roda de aprendizagem, voc� vai
precisar de uma grande folha de papel, uma folha de cart�o, algumas tesouras e
canetas / l�pis de v�rias cores. Primeiro, pegue sua folha de papel e fa�a um
buraco nela, na forma de um ret�ngulo. Ent�o, abaixo desse buraco, corte uma cruz e
corte uma aba retangular que voc� pode levantar ou fechar. Eu forneci algumas
medidas sugeridas abaixo, mas voc� pode experimentar as suas pr�prias. Esta � sua
"m�quina de aprendizado". Agora, vamos criar seus c�digos de aprendizagem, os
espa�os no papel onde voc� estar� escrevendo as informa��es que deseja aprender.
Pegue sua m�quina de aprendizado e coloque-a em um canto superior do seu peda�o de
papel. Use cada um dos tr�s buracos (a janela, a cruz, e a aba - aberta como
modelos para desenhar no papel. A se��o que � revelada pela aba ser� a parte
superior do pr�ximo ret�ngulo principal (a id�ia � que a aba revela a primeira
linha ou duas do ret�ngulo principal). Com a cruz, basta fazer uma linha para baixo
(isso vai levar voc� at� o pr�ximo n�). Em seguida, mova a m�quina de aprendizado
para baixo e desenhe o pr�ximo n�, e assim por diante, at� que o papel fique assim:
Observe que quando voc� chegar � parte inferior ou superior da p�gina, precisar�
mover-se para os lados, fazendo uma marca atrav�s da linha horizontal na cruz, n�o
na vertical. Agora, pegue a informa��o que voc� quer aprender - talvez material de
um livro - e decomp�-lo em pequenos peda�os, o equivalente a cerca de um par�grafo
cada. Cada peda�o deve ser baseado em um fato chave. Na base de cada n�, no espa�o
revelado pela aba, escreva uma "dica" sobre qual � a pr�xima informa��o no n�
seguinte. O pr�ximo n� ser� a informa��o que segue do �ltimo; deve haver algum tipo
de associa��o ou progress�o. O que voc� tem agora � um m�todo para se testar - n�o
apenas nas informa��es, mas em como cada pe�a se conecta � pr�xima. Coloque a
m�quina de aprendizagem sobre um n� no papel e leia as informa��es atrav�s do
ret�ngulo aberto. Em seguida, tente lembrar qual � a pr�xima informa��o. Se voc�
n�o puder, abra a aba e leia a dica. Em seguida, mova a m�quina de aprendizagem,
usando a linha na cruz como um guia para alinhar a m�quina com o pr�ximo n�, at�
que a pr�xima informa��o seja revelada atrav�s do ret�ngulo. Voc� j� est�
aprendendo o material criando sua roda de aprendizagem; O processo de resumi-lo em
peda�os obriga voc� a pensar sobre isso e entend�-lo. Pratique com sua roda
regularmente, testando sua capacidade de recuperar com precis�o cada n�. Aqui est�
uma id�ia para voc� ... Flashcards - cart�es em branco com tamanho de cart�o postal
que voc� pode escrever e desenhar - s�o uma �tima maneira de resumir as informa��es
que voc� est� tentando aprender. N�o apenas o processo de escrever as informa��es
ajuda voc� a memoriz�-las, mas tamb�m o processo de simplifica��o para acomod�-las
no cart�o. Se voc� achar dif�cil simplificar as informa��es, tente dividi-las em
v�rios cart�es ou tente escrever repetidamente as informa��es com menos palavras,
at� que apenas um pequeno n�mero de palavras acione tudo. Definindo a ideia ... Uma
maravilhosa harmonia surge da uni�o do aparentemente desconectado. HERACLITUS Como
foi? P N�o consigo saber onde devo come�ar a roda de aprendizagem, isso importa? Um
n�o; variar a posi��o em que voc� come�a ao testar a si mesmo. O objetivo � chegar
a um ponto em que qualquer fato possa desencadear o pr�ximo e voc� possa fazer o
seu caminho em torno de toda a roda, a partir de qualquer posi��o inicial, sem
erros. N�o h� necessariamente nenhum ponto de partida oficial. Tamb�m vale a pena
mencionar que voc� pode nem sempre conseguir que seu �ltimo n� na roda se conecte
ao primeiro, assim voc� n�o precisa ter um c�rculo completo. P Como posso tornar
este sistema mais port�til ou mais f�cil de usar quando n�o tenho muito espa�o? A
Em vez de usar uma enorme folha de papel, voc� pode usar cart�es de �ndice ou
recortar cada um dos n�s do papel para poder carreg�-los com voc�. P Posso usar a
roda de aprendizado para aprender alguma coisa? N�o. N�o � uma t�cnica apropriada
com todas as informa��es. Por exemplo, eu n�o recomendaria us�-lo com idiomas, ou
com "tipos de informa��es n�o sequenciais". 38 Cueing e mem�ria impl�cita Sabemos
muitas coisas sem saber; use o poder do reconhecimento. Os psic�logos dividem as
mem�rias em dois tipos: impl�citas e declarativas. Veja como tirar o m�ximo
proveito de sua
mem�ria impl�cita ... Mem�rias declarativas s�o aquelas que podemos "esclarecer"
ou falar a respeito. Por exemplo, se eu lhe perguntasse a sua idade, os nomes dos
seus pais ou a palavra para um mam�fero grande, cinza, de quatro patas, com um
tronco longo, eles seriam mem�rias declarativas que voc� estaria recordando. Se, no
entanto, eu lhe perguntei como voc� anda de bicicleta ou nada, voc� provavelmente
teria que pensar com muito cuidado e reconstruir os movimentos em sua cabe�a para
descrev�-los. Esses tipos de habilidades f�sicas s�o um exemplo de mem�ria
impl�cita: n�s os aprendemos sem poder descrev�-los conscientemente. Outro tipo de
mem�ria impl�cita � para coisas que reconhecemos. Simplificando, podemos reconhecer
muito mais do que podemos recordar. Por exemplo, voc� pode lembrar conscientemente
os nomes de algumas centenas de pessoas (tanto aquelas que voc� conhece
pessoalmente quanto aquelas que s�o famosas), mas � quase certo que voc� seria
capaz de reconhecer muitos mais rostos se fosse fotos mostradas deles. De fato, tem
havido uma s�rie de experimentos fascinantes que demonstraram isso. O primeiro,
publicado em 1970, envolvia mostrar �s pessoas 2560 fotos durante v�rios dias. Eles
foram ent�o mostrados pares de fotos; um de cada par foi mostrado a eles antes, e
um era completamente novo. Eles ent�o foram solicitados a identificar qual dos dois
pares que tinham visto antes. Eles conseguiram fazer isso com, em m�dia, uma
precis�o entre 85% e 95%. Os pesquisadores ent�o decidiram testar isso mais
adiante, e aceleraram a apresenta��o das imagens para um segundo. A precis�o dos
participantes n�o foi afetada. Nem foi afetado, mostrando-lhes as fotos no formato
de imagem de espelho. Experimentos subseq�entes testaram a capacidade das pessoas
de recordar at� 10.000 fotos e encontraram n�veis similares de precis�o. Ainda mais
surpreendente, um estudo testou pessoas em imagens que haviam visto em um
experimento dezessete anos antes. Embora quase nenhum dos participantes pudesse se
lembrar conscientemente de participar do experimento original, a maioria das
imagens foi reconhecida! Assim sendo, n�o � apenas o reconhecimento de imagens
aparentemente quase infinitas, parece ser invulner�vel a desaparecer com o tempo.
Por isso, � mais f�cil reconhecer do que lembrar do zero quando se trata de vis�o.
De fato, nossa mem�ria de reconhecimento � a coisa mais pr�xima que temos da
mem�ria fotogr�fica; parece ser quase perfeito. A desvantagem, claro, � que voc�
tem que ser representado com a imagem para reconhec�-la. Na maior parte do tempo,
pensamos em habilidades de mem�ria em termos de conseguir extrair da mem�ria
algumas informa��es sem ser solicitado. Mas, se voc� puder encontrar maneiras de
agir, ou se 'quiser', pode aproveitar essa incr�vel for�a de sua mem�ria. Al�m
disso, os psic�logos acreditam que esse sistema funciona para nossas percep��es,
imagens, sons, etc., mas n�o para conceitos. A melhor maneira de usar esse poder �
enriquecer seu ambiente com o maior n�mero de sugest�es poss�vel. Por exemplo,
tente levar consigo uma pequena c�mera barata para onde voc� for e tire fotos
constantemente dos lugares que voc� visita e das pessoas que conhece. Se poss�vel,
coloque um carimbo de tempo nessas imagens tamb�m. Isto lhe dar� um banco de dados
altamente �til de imagens do seu passado para usar como um prompt de mem�ria ao
tentar lembrar de pessoas ou eventos. Se voc� arquivar suas fotos em seu
computador, poder� realizar pesquisas por data, para exibir fotos de determinados
dias ou eventos. N�o sinta que voc� precisa se limitar a sempre lembrar as coisas
sem qualquer ajuda. Se voc� puder consultar uma sugest�o de mem�ria, como um livro,
fa�a-o. Isso pode resultar em ainda mais lembran�as do que voc� teria sido capaz de
acessar se tivesse se limitado a lembrar sem ajuda. Aqui est� uma ideia para
voc� ... Aprenda a pensar como um autor que voc� admira. Copie fisicamente (de
prefer�ncia � m�o, embora voc� possa digitar) uma p�gina de texto de um autor cujo
pensamento voc� reverencie. Fa�a isso v�rias vezes e voc� pode come�ar a absorver
subconscientemente seu estilo e maneira de estruturar informa��es. Definindo a
ideia ... Existem conhecidos conhecidos. H� coisas que sabemos que sabemos. Tamb�m
sabemos que existem desconhecidos conhecidos. Isso quer dizer que sabemos que h�
algumas coisas que n�o sabemos. Mas tamb�m h� desconhecidos desconhecidos, aqueles
que n�o sabemos que n�o sabemos. DONALD RUMSFELD, ex-secret�rio de defesa dos EUA.
Como foi? P Que outras maneiras posso usar dicas de mem�ria? Basicamente, aproveite
todos os avisos sensoriais que puder, seja olhando uma imagem para lembrar-se mais
de um evento ou local ou ouvindo uma m�sica pop para lembrar mais sobre a �poca em
que foi lan�ada. Al�m disso, confie na sua capacidade de reconhecer informa��es
sensoriais. Mesmo que sua mente consciente apare�a em branco, mas voc� tem o
sentimento de que algo � familiar, confie no sentimento e imagine que voc� o
reconhece. Q Certamente deve haver limites para isso? Por que, por exemplo, as
pessoas n�o s�o sempre identificadas quando identificam pessoas em uma forma��o
policial? O problema em reconhecer um criminoso de um line-up � que voc� pode ter
tentado acessar a mem�ria do rosto do criminoso muitas vezes desde o crime, e isso
pode interferir na sua capacidade de reconhecer, particularmente se voc� j� ouviu
outras descri��es de a pessoa. Pode colorir sua mem�ria. Portanto, se voc� deseja
aprender informa��es usando mem�ria impl�cita, fa�a isso de uma forma que n�o
exponha voc� a informa��es que possam confundi-lo. Por exemplo, se voc� est�
aprendendo vocabul�rio estrangeiro, n�o se teste em palavras at� ter certeza de que
as conhece. Mesmo palpites errados podem ser lembrados no futuro e confundir seu
sistema de mem�ria impl�cito. 39 As moedas no truque de bolso Algumas moedas podem
se tornar um aux�lio r�pido � mem�ria em qualquer situa��o. Aqui est� como usar
adere�os de mem�ria. �s vezes � �til usar adere�os externos. Voc� pode anotar as
coisas em um caderno ou, como os inventores fizeram, em guardanapos. No entanto,
materiais de escrita n�o s�o sempre � m�o. E as notas s� funcionam se voc� se
lembrar de consult�-las novamente. Se n�o, pode ser contraproducente, pois pode
dar-lhe uma falsa sensa��o de seguran�a (porque voc� escreveu as informa��es, voc�
n�o pensa sobre isso de novo), mitigando contra a sua lembran�a. Ent�o, h� momentos
em que, al�m de usar calend�rios, agendas e cadernos, Voc� pode usar seu pr�prio
comportamento como um simples sistema de lembretes. H� duas ocasi�es em que voc�
pode usar essas t�cnicas para obter o melhor efeito. Em primeiro lugar, fique
atento quando estiver fazendo algo repetitivo ou inconsciente. Voc� j� experimentou
dirigir para o trabalho ou para uma longa jornada e, de repente, percebe que esteve
sonhando acordado nos �ltimos dez ou quinze minutos e n�o tem lembran�as de
dirigir? Voc� pode perder uma curva ou dirigir para trabalhar no seu dia de folga
devido a esse tipo de devaneio. Os psic�logos chamam isso de amn�sia de
passageiros. Quando podemos fazer algo automaticamente, nossa aten��o consciente
costuma vagar em outro lugar. Em algumas situa��es, devemos permanecer vigilantes,
mas a monotonia do ambiente torna dif�cil. Do lado de fora, pode ser dif�cil para
as pessoas verem como � dif�cil manter a aten��o nessas situa��es. A maioria das
pessoas n�o percebe por exemplo, ser uma pessoa de seguran�a de bagagem em um
aeroporto � um trabalho �rduo. Da mesma forma, podemos ter objetivos na vida que
desejamos seguir, mas como eles n�o s�o urgentemente urgentes, n�o somos levados a
faz�-los - por exemplo, fazer exerc�cios regulares, relaxar mais, sorrir mais,
meditar regularmente. Em meio � az�fama da vida cotidiana, essas coisas caem
facilmente pelas rachaduras. A cura para esse tipo de inconsci�ncia � repetir uma
palavra de mantra para si mesmo de vez em quando. Isso pode ser algo como
"focalizar", "lembrar" ou "concentrar", mas, na verdade, a palavra que voc� usa n�o
importa tanto quanto voc� simplesmente a repete regularmente. A palavra ir� lembr�-
lo de prestar aten��o consciente a tudo o que voc� precisa. Por exemplo, digamos
que voc� queira lembrar de sorrir mais durante o dia de trabalho. Lembre-se de
repetir silenciosamente a palavra "sorriso", tanto quanto poss�vel, ou em
intervalos de chave espec�ficos, como na hora, a cada hora ou sempre que ouvir o
telefone tocar. Outra solu��o � usar qualquer dispositivo port�til com um alarme
eletr�nico - como um telefone celular ou um rel�gio digital. Voc� pode, ent�o,
definir isso para sair em intervalos regulares durante o dia para lembr�-lo de tudo
o que voc� precisa prestar aten��o. Os telefones celulares s�o particularmente bons
para isso, pois eles geralmente t�m uma configura��o de vibra��o suave, que permite
que voc� se lembre sem que outras pessoas percebam. Uma outra vez em que voc� pode
querer usar uma mem�ria prop � quando voc� est� em uma situa��o onde voc� deseja
idealmente um bloco de notas, mas n�o tem um � m�o. Por exemplo, voc� poderia estar
no telefone, ter uma conversa importante, e � vital que voc� se lembre de v�rias
informa��es. Ou voc� pode estar em uma reuni�o, em que v�rios pontos-chave s�o
discutidos, e � essencial que voc� se lembre deles depois. Sem material de escrita,
o que voc� deve fazer? Existe uma solu��o simples que se baseia no fato de que,
muitas vezes, se voc� puder lembrar o n�mero de coisas a serem lembradas, ser� mais
f�cil recuperar as pr�prias coisas. Basta manter um pequeno n�mero de moedas (dez
ou menos) no seu bolso sempre que puder. Comece com todas as moedas em um bolso.
Ent�o, quando estiver em sua reuni�o ou tendo sua conversa telef�nica, transfira
uma moeda para o outro bolso cada vez que um ponto-chave for mencionado e que voc�
queira lembrar. Depois, conte cada moeda e
tente recordar cada um dos pontos-chave (e depois anote-os ou ensaia-os). Voc�
pode achar dif�cil lembrar todos os pontos, mas pelo menos saber� se n�o se lembrou
de todos eles. Como voc� sabe o n�mero de pontos, voc� pode continuar pensando at�
se lembrar do lote. Voc� tamb�m pode usar essa t�cnica se precisar lembrar v�rias
tarefas durante o dia, mas n�o conseguir escrever uma lista. Basta colocar uma
moeda no seu bolso para cada tarefa, e depois transferir as moedas para o outro
bolso ao complet�-las. Aqui est� uma id�ia para voc� ... Se voc� tiver uma pequena
lista de itens a serem lembrados, use seu ambiente para ajudar. Por exemplo, se
voc� estiver sentado em sua mesa, observe um punhado de objetos ou marcos visuais
ao seu redor. Estas podem ser coisas como uma janela, um computador, uma planta de
vaso, outra pessoa e assim por diante. Fa�a uma conex�o mental e imaginativa entre
cada item e a coisa a ser lembrada. Ent�o, Quando precisar lembr�-los, simplesmente
volte os olhos para os objetos, � medida que se lembra de cada ponto. Definindo a
id�ia ... Se voc� quiser esquecer qualquer coisa no local, anote que essa coisa
deve ser lembrada. EDGAR ALLAN POE Como foi? Q E se eu raramente levar moedas
comigo? Voc� n�o precisa usar moedas; qualquer pequeno objeto que voc� possa
carregar no seu bolso serve. Q Existe algum limite para essa t�cnica? Sim, � bom
apenas como um prompt de mem�ria. Ele ir� lembr�-lo de uma coisa espec�fica (se
voc� estiver usando um mantra, como "concordo" ou "sorria") ou ir� lembr�-lo do
n�mero de coisas para fazer ou para recordar. N�o seria apropriado tentar usar essa
t�cnica para lembrar grandes quantidades de informa��o. 40 Lembrando dire��es N�o
temos sempre mapas ou GPS para nos ajudar. Aqui � onde sua mem�ria pode vir para o
resgate. H� algumas ocasi�es em que � mais prov�vel que voc� precise se lembrar de
rotas. O primeiro geralmente ocorre quando voc� est� perdido. Voc� p�ra para pedir
instru��es a algu�m (geralmente como �ltimo recurso) e, de repente, um fluxo de
dire��es sai de sua boca a um ritmo tal que voc� perde a no��o do que est� dizendo,
e simplesmente acena e sorri educadamente. A menos que voc� tenha materiais de
escrita ou um mapa para eles apontar, voc� ainda est� perdido - isto �, se voc� n�o
usa nenhuma t�cnica de mem�ria! A primeira coisa a notar � a import�ncia de prestar
aten��o quando a pessoa lhe d� as instru��es. Concentre-se o mais intensamente
poss�vel no que eles est�o dizendo e afine todo o resto. Ent�o fa�a com que repitam
as instru��es. A maioria das dire��es s�o do tipo "esquerda, direita, reta,
esquerda ...". Voc� pode usar um pouco de repeti��o e ritmo para coloc�-los na sua
mem�ria. Por exemplo, se a pessoa disser para voc� ir em Frente a direita at� a
pr�xima curva � esquerda, ent�o pegue a pr�xima direita, ent�o a pr�xima logo
depois disso, ent�o siga em frente e pegue a terceira � esquerda, isso se tornar�
"Esquerda, direita, direita". em linha reta, em linha reta, � esquerda (onde voc�
tem uma 'pegue a terceira esquerda' e substitua por 'reta', reta, esquerda '). Se
voc� repetir isso v�rias vezes, agrupando as palavras em pares ou trios e
adicionando um pouco de ritmo, voc� achar� muito mais f�cil de lembrar. Voc� tamb�m
pode adicionar todos os pontos de refer�ncia mencionados. Ent�o, sua frase repetida
nesse caso pode ser algo como "Esquerda, direita, direita, igreja, reta, reta,
shopping, � esquerda". Pesquisas mostraram que, em geral, as mulheres s�o mais
propensas a usar dire��es do � direita e variedade marco, enquanto os homens s�o
mais propensos a mencionar os rolamentos e dist�ncias da b�ssola. Esteja ciente de
qual sistema voc� est� mais confort�vel, pois � esse o que voc� est� mais propenso
a lembrar. Se algu�m lhe der instru��es sobre a b�ssola e n�o tiver certeza de onde
o norte est�, pe�a para orient�-lo. Igualmente, voc� pode gostar de ficar lado a
lado com seu ajudante, em vez de em frente, j� que eles est�o dando dire��es - a
raz�o � que � muito f�cil para eles (ou voc�) se confundirem ao dar dire��es
direitas, � esquerda. Voc� pode estar tentando se lembrar de ir na dire��o oposta
do que deveria. A outra ocasi�o em que voc� pode precisar de instru��es � quando
voc� est� partindo em uma jornada e n�o pode pegar um GPS ou mapear com voc�. A
vantagem que voc� tem aqui � que normalmente voc� tem mais tempo para memorizar a
rota do que quando est� pedindo dire��es. Em primeiro lugar, calcule o seu percurso
e simplifique-o at� ao essencial, aos pontos de viragem da viagem e �s dist�ncias
aproximadas. Voc� pode usar algumas imagens mentais b�sicas para memorizar essa
lista de dire��es. Tente manter sua lista de dire��es essenciais dentro de dez
(idealmente, dentro de sete). Ent�o voc� pode usar a "lista de onze" t�cnica para
memoriz�-los. Por exemplo, se voc� estiver usando um m�todo de forma num�rica (que
transforma cada n�mero em uma imagem visual que se assemelha � forma desse n�mero
e, em seguida, combina isso com uma imagem da coisa a ser lembrada), lembre-se de
uma lista de dire��es segue: 1 - parece uma caneta. Dirija at� chegar � igreja e
vire � esquerda (dire��o); imagine uma caneta gigante no lado esquerdo da cruz da
igreja (imagem mental). 2 - parece um cisne. Pegue a terceira curva � direita
(dire��o); tr�s cisnes saltam para a cruz a partir da direita (imagem mental). 3 -
parece um par de algemas. Vire � esquerda na escola (dire��o), um aluno pega a
caneta da esquerda da cruz e coloca algemas nos p�s dos cisnes (imagem mental). 4 -
parece um barco a vela. Passando pelo lago dos patos (dire��o), os cisnes se
transformam em patos em um lago, com um enorme veleiro preso no meio (imagem
mental). 5 - parece um gancho. Vire na delegacia de pol�cia (dire��o), o marinheiro
no barco lan�a sua linha de pesca na �gua e quando ele puxa para cima, h� um
policial preso ao gancho (imagem mental). Se tudo isso parece complicado,
consolide-se com o fato de que s�o apenas novas dire��es que tendem a ser t�o
dif�ceis de memorizar. Rotas rapidamente se familiarizam com o uso. Aqui est� uma
id�ia para voc� ... Crie seus pr�prios mapas personalizados em um computador ou
papel. Toda vez que voc� visitar algum lugar novo, marque-o no mapa e reserve
alguns minutos para rever outros lugares em que esteve e a rota usada para chegar
l�. Se voc� olhar regularmente para seus mapas pessoais, estar� construindo um mapa
interno mais forte de onde esteve, o que ajudar� no futuro quando tentar se lembrar
de rotas. Definindo a ideia ... Assim como a natureza abomina o v�cuo, a mente
abomina a aleatoriedade ... Naturalmente, como os castores constroem barragens e
aranhas tecem teias, as pessoas desenham mapas, no c�u e na areia. GEORGE JOHNSON,
autor Como foi? Tenho uma grande capacidade de visualizar, mas uma mem�ria ruim
para dire��es. Existe alguma t�cnica adequada para mim? Uma t�cnica �nica que voc�
pode usar - seja sozinha ou em conjunto com a t�cnica anterior - � visualizar a
rota como uma forma ou uma letra. Por exemplo, "direito em cima, em seguida, certo,
ent�o em diante, pode ser uma min�scula". P O que devo fazer se algu�m me der
instru��es realmente complicadas e eu simplesmente n�o me lembrar delas? Se as
instru��es s�o t�o complexas que voc� n�o consegue se lembrar completamente delas
mesmo com essa t�cnica de mem�ria, ent�o tente simplesmente lembrar o m�ximo que
puder. Isso vai te aproximar muito mais do seu destino e, em seguida, voc� pode
pedir a algu�m mais instru��es. N�o � o ideal, mas � melhor do que n�o lembrar de
nenhuma das instru��es. 41 Lembrando discursos e apresenta��es Podemos temer isso
mais do que a pr�pria morte, mas eis como faz�-los um pouquinho mais f�ceis. Um dos
pesadelos mais comuns � andar no palco para dar uma palestra para um p�blico
expectante, e de repente perceber que voc� n�o consegue se lembrar de uma palavra
que deveria dizer! O nervosismo que todos sentem (em graus variados) em ficar de p�
na frente de uma multid�o para conversar pode colocar nossas habilidades de mem�ria
sob press�o. Na verdade, poucas pessoas est�o dispostas e s�o capazes de fazer
apresenta��es p�blicas de que aqueles que podem se encontrarem capazes de obter
taxas premium para falar com e para empresas e organiza��es podem achar que � um
grande trunfo para o avan�o de sua carreira. Portanto, primeiro fa�a tudo o que
puder para diminuir seus nervos o m�ximo poss�vel. Aprenda alguns exerc�cios de
respira��o, pratique conversas na frente de pequenos grupos antes de grandes
audi�ncias e leia alguns livros sobre boas apresenta��es. Depois de aprender a
acalmar seus nervos, ponha algumas t�cnicas de mem�ria para usar assim voc�
lembrar� seu discurso. Ensaie sua palestra Isto pode parecer �bvio, mas muitas
pessoas querem evitar at� mesmo pensar em dar a temida palestra, ent�o elas pulam
essa prepara��o vital. Existem v�rias raz�es pelas quais pode ser �til ensaiar. Em
primeiro lugar, ajuda a identificar quaisquer �reas de dificuldade potencial, como
palavras dif�ceis de pronunciar. Em segundo lugar, o ato de ser ensaiado e
preparado lhe dar� mais confian�a quando voc� se levantar para entreg�-lo de
verdade. E, finalmente, o pr�prio ato do ensaio repetido ir� ajud�-lo a memorizar o
que voc� est� dizendo. Atrav�s da repeti��o, voc� n�o s� ir� gravar o conte�do da
palestra em sua mem�ria, mas tamb�m estar� queimando no ritmo de sua pron�ncia das
frases, o que, por sua vez, o ajudar� a lembrar do seu discurso. Resumir sua
palestra em se��es-chave Quebre a estrutura do que voc� quer dizer em se��es-chave
de at� cerca de sete pontos. Isso tem alguns benef�cios. Por um lado, permite que
voc� mantenha uma no��o mental de onde voc� est� dentro de sua palestra, algo que
pode ser �til se voc� se perder ou ficar confuso. Ele tamb�m permite que voc�
memorize a palestra em primeiro lugar, como voc� pode dar a cada ponto uma imagem
mental ... D� a cada se��o
uma imagem mental impressionante Crie uma imagem clara para cada um dos seus (at�
sete) pontos-chave que � uma poderosa met�fora para nesse ponto, e ent�o use cada
uma dessas met�foras dentro da sua palestra. As imagens n�o s�o apenas a maneira
como o c�rebro funciona melhor em termos de mem�ria, mas tamb�m em termos de
comunica��o e compreens�o. Criando algumas met�foras visuais impressionantes para
seus pontos principais, sua palestra ficar� viva nas mentes do p�blico e eles
estar�o mais propensos a lembrar disso tamb�m. Planeje seu discurso de acordo com
as mem�rias de seu p�blico As pessoas t�m mais chances de lembrar a primeira e a
�ltima coisa que ouvem. Portanto, supondo que voc� queira que as pessoas deixem seu
discurso com alguma lembran�a do que voc� disse, planeje sua conversa sobre esse
fato. D� uma pr�via dos seus pontos-chave perto do in�cio da palestra e, em
seguida, revise-os todos no final. Da mesma forma, as pessoas s� se lembrar�o
daquilo em que prestaram aten��o, por isso, tente garantir que voc� declare seus
pontos-chave com clareza. Al�m disso, os slides da apresenta��o devem ser simples o
suficiente para enfatizar seus pontos-chave sem distrair as pessoas de ouvir o que
voc� est� dizendo. Use dicas ambientais Finalmente, Aqui est� um pequeno truque que
voc� pode usar se voc� conseguir acesso de antem�o ao local onde voc� estar� dando
sua palestra. Fique no lugar onde voc� estar� quando der sua fala e olhar ao seu
redor. Observe as principais caracter�sticas da sala. Estas podem ser coisas como
as luzes penduradas no teto, janelas, cortinas, grupos particulares de assentos,
etc. Em seguida, associe cada um dos pontos-chave de sua fala com um desses
recursos visuais, da esquerda para a direita (ou da direita para a esquerda). se
voc� preferir) fazendo uma liga��o visual entre a imagem desse ponto chave e o
recurso visual. Ent�o, quando voc� est� de p� para dar sua palestra, voc� pode us�-
los para solicitar sua mem�ria para cada ponto-chave. Aqui est� uma id�ia para voc�
... Se voc� tiver um discurso escrito na �ntegra, Primeiro, transforme cada
senten�a em um par de "palavras prometidas", que acionam toda a frase ou par�grafo.
Escreva suas palavras prontas e, em seguida, teste se voc� consegue se lembrar de
todo o discurso apenas olhando para elas. Depois de conseguir isso, transfira suas
palavras de aviso para um conjunto de cart�es, que voc� pode usar como backup em
sua apresenta��o. Uma breve olhada em cada cart�o deve ser suficiente para acionar
pelo menos um par�grafo do seu discurso. Definindo a ideia� O c�rebro humano come�a
a trabalhar no momento em que voc� nasce e nunca p�ra at� voc� se levantar para
falar em p�blico. GEORGE JESSEL, ator e orador Como foi? Eu nunca farei um discurso
em p�blico. Como isso pode me beneficiar? Os mesmos princ�pios podem ser usados ??
at� mesmo para falar diante de um p�blico pequeno, como voc� pode ter em uma
reuni�o de neg�cios - ou mesmo na frente de uma pessoa, se voc� est� sendo
entrevistado. N�o pude apenas digitar meu discurso e l�-lo, em vez de ir ao esfor�o
de memoriza��o? A solu��o mais simples para a falha de mem�ria ao dar palestras -
apenas ler, palavra por palavra, a partir de um roteiro preparado - geralmente �
insatisfat�ria, pois pode soar artificial e desinteressante. Usar algumas t�cnicas
de mem�ria para ajud�-lo, portanto, melhorar� sua fala e permitir� que voc� se
concentre em envolver seu p�blico com mais contato visual. 42 Como se tornar um
calculador de data Se voc� � um maestro de mem�ria avan�ada, veja como contar
qualquer dia da semana apenas a partir de uma data. � simplesmente perfeito para
impressionar qualquer adulto com sua capacidade de saber em que dia eles nasceram!
Essa t�cnica, desenvolvida pelo mestre da mem�ria Dominic O�Brien, permite que voc�
descubra em que dia qualquer data do s�culo XX se encaixou. Para que isso funcione,
Voc� precisa ter dominado a capacidade de visualizar uma imagem associativa para
qualquer n�mero de zero a cem, ser confort�vel ligando palavras a n�meros e ser bem
versado em usar as salas de sua casa para memorizar imagens. Voc� pode fazer tudo
isso? OK, ent�o vamos come�ar! Basicamente, vamos memorizar tr�s c�digos num�ricos,
que ser�o usados ??para calcular a data. Em primeiro lugar, voc� precisar� de uma
imagem mental (idealmente de uma pessoa) para cada um dos n�meros entre 0 e 100.
Cada um deles ir� depois do prefixo "19" para formar um dos anos do s�culo XX.
Ent�o voc� precisa atribuir a cada um dos sete c�modos da sua casa (ou outro
edif�cio que voc� possa visualizar) um n�mero entre 0 e 6. Agora, voc� vai colocar
mentalmente cada um dos seus povos ou objetos em um desses c�modos de acordo com o
c�digo abaixo. Obviamente, isso levar� algum tempo e esfor�o: para lembrar qual dos
seus quartos corresponde a cada n�mero de quarto, voc� pode colocar um objeto em
cada quarto que tenha esse aspecto (por exemplo, uma placa para "0", um cisne para
"2"). , ou voc� pode imaginar andando pelos quartos na ordem de seus n�meros. Em
seguida, voc� precisar� associar um n�mero a cada um dos meses: abril e julho = 0,
janeiro e outubro = 1, maio = 2, agosto = 3, fevereiro, mar�o e novembro = 4, junho
= 5, setembro e dezembro = 6. Finalmente, voc� precisar� solicitar os dias da
semana de domingo a s�bado, atribuindo a cada um um n�mero: domingo = 1, segunda-
feira = 2, ter�a-feira = 3, quarta-feira = 4, quinta-feira = 5, sexta-feira = 6,
s�bado = 0 Agora voc� est� pronto para calcular seus dias. Pegue a data (1�, 3�,
22� - seja qual for), e subtraia o m�ximo poss�vel de setes completos, em seguida,
anote o n�mero restante. Pegue o n�mero para o m�s correspondente. Pegue o n�mero
do quarto para o ano correspondente. Agora, adicione esses tr�s n�meros juntos e
ser� igual ao dia da semana. Se o n�mero total for maior que seis, basta subtrair o
maior n�mero poss�vel de setes e manter o n�mero restante. Esse � o seu dia da
semana. Eis um exemplo que esclarecer� as coisas: digamos que algu�m nasceu em 1�
de maio de 1962. Que dia foi esse? Voc� n�o pode tirar setes de um, ent�o a
resposta � apenas 1. O n�mero para o m�s de maio � 2. O ano 62 est� no quarto 0.
Portanto, precisamos adicionar 1, 2 e 0, o que nos d� 3. O o dia foi ter�a-feira.
Eis outro exemplo: Para calcular o dia de 8 de abril de 1976: H� um sete em oito,
ent�o tiramos isso e ficamos com 1. O n�mero para o m�s de abril � 0. O ano 76 est�
no quarto 4. Portanto, precisamos adicionar 1, 0 e 4, o que nos d� 5. O dia era
quinta-feira. Se voc� est� trabalhando para uma data em janeiro ou fevereiro de um
ano bissexto (que � qualquer ano que � divis�vel por quatro), ent�o voc�
simplesmente precisa subtrair um da sua resposta final. Aqui est� uma id�ia para
voc� ... Memorize os anivers�rios de seus amigos e entes queridos. Primeiro, crie
uma imagem mental para cada m�s (sugest�o: use feriados como Natal, Halloween,
P�scoa ou atividades tradicionais, como feriados de agosto, ou volte � escola em
setembro para sugerir imagens para cada m�s). Em seguida, escolha imagens para
representar os n�meros de um a trinta e um para representar as datas. Agora, basta
criar uma cena imagin�ria na qual seu amigo / membro da fam�lia esteja interagindo
com a imagem para esse n�mero e com a imagem do m�s (talvez, se voc� tiver
escolhido uma imagem de feriado, como pano de fundo para o seu amigo interagindo
com a imagem da data). Definindo a ideia ... Um diplomata � um homem que se lembra
do anivers�rio de uma mulher, mas nunca da sua idade. ROBERT FROST, poeta Como foi?
P: H� mais dicas para me ajudar a lembrar o ano e / ou o c�digo da sala? Em qual
sala voc� estaria baseado no seu ano de nascimento? Que conversa ou intera��o voc�
estaria tendo naquela sala com as pessoas ou objetos que voc� imaginou l�? Al�m
disso, copie a grade dos n�meros do ano e leve-a consigo por algumas semanas.
Ofere�a-se para trabalhar nos dias em que as pessoas nasceram e, em seguida,
verifique sua grade para garantir que voc� tenha o ano correto. Muitas pessoas
podem n�o saber realmente o dia em que nasceram, por isso ajudar� a ter alguma
maneira de verificar se voc� est� no caminho certo! Q Ser� que este trabalho em
datas do s�culo XXI? Eu n�o estou com medo. Mas apenas conhecer as datas do s�culo
XX impressionar� a maioria das pessoas e, para o futuro pr�ximo, ser� bom o
suficiente para saber o dia em que a maioria das pessoas nasceram. 43 Usando
acr�nimos Uma maneira r�pida e f�cil de lembrar uma lista de fatos conectados. Tem
uma lista de palavras que voc� precisa memorizar? Os acr�nimos s�o um grande
aux�lio para resumir as informa��es em um peda�o do tamanho da mordida que sua
mem�ria pode facilmente engolir. Acr�nimos s�o palavras constru�das reunindo as
primeiras letras de outras palavras. Eles agem como uma maneira de resumir e,
assim, tornar essas palavras mais facilmente memoriz�veis. Eles s�o um fen�meno
relativamente novo, apenas decolando nos �ltimos cinquenta anos e provavelmente
refletindo o desenvolvimento de campos cient�ficos, t�cnicos e militares nessa
�poca (j� que essas s�o �reas que gostam particularmente de siglas). O Oxford
English Dictionary registra o primeiro uso da palavra em 1943. Ela vem do grego
para "topmost" (akros) e "name" (onoma). Algumas pessoas referem-se a siglas que
n�o podem ser pronunciadas como "inicialidades" ou "alfabetismos". Estes s�o mais
antigos e remontam � Roma antiga. Exemplos de siglas: SCUBA (Aparelho Respirat�rio
Subaqu�tico Aut�nomo) LASER (Amplifica��o de Luz por Emiss�o Simulada de Radia��o)
NATO (Organiza��o do Tratado do Atl�ntico Norte) Exemplos de inicialismos ou
alfabetismos: USB BBC (British Broadcasting Corporation) IBM Semelhante a acr�nimos
e inicialismos s�o frase acrostica. Em vez de transformar as primeiras letras de
cada palavra em uma palavra, elas envolvem transformar a primeira letra de cada
palavra em outra, formando uma
frase. Por exemplo, "Richard De York deu batalha em Vain� d�-lhe as cores do arco-
�ris: vermelho, laranja, amarelo, verde, azul, anil e violeta. A vantagem desse
m�todo � que ele geralmente permite formar uma imagem mental, tornando-a mais
memor�vel. Voc� tamb�m pode criar seu acr�stico de frase na forma de uma rima,
aumentando ainda mais a sua memoriza��o. Criar um acr�nimo � f�cil. Simplesmente:
Pegue a primeira letra de cada palavra que voc� deseja lembrar e anote-a. Embaralhe
as letras at� que voc� possa formar uma palavra pronunci�vel. Digo isso, pois
geralmente n�o � poss�vel transformar as letras em uma palavra real, ent�o a
pr�xima melhor op��o � pelo menos criar uma palavra que seja pronunci�vel. A OTAN
n�o �, obviamente, uma palavra real, mas � perfeitamente f�cil de dizer. No
entanto, se voc� achar que voc� � quase capaz de criar uma palavra real, exceto por
uma letra que n�o se encaixa, veja se voc� pode mudar essa palavra para outra com o
mesmo significado, mas come�ando com a letra requerida. Use um dicion�rio de
sin�nimos para ajud�-lo a procurar uma palavra alternativa. Se voc� n�o pode formar
uma palavra real, ou pronunci�vel, ent�o voc� ter� que se contentar com um
inicialismo. Isso n�o � t�o bom quanto um acr�nimo pronunci�vel, pois n�o � t�o
memor�vel, embora ainda funcione. Fa�a um intervalo de cinco ou dez minutos e fa�a
algo completamente n�o relacionado. Em seguida, volte e verifique se voc� ainda
consegue se lembrar da sigla. Isto ir� expor todos os pontos fracos, quaisquer
cartas que voc� n�o consegue lembrar. Concentre-se em aprender aqueles atrav�s da
repeti��o. Varie sua repeti��o, para que voc� esteja falando em voz alta e
escrevendo. A capacidade de simplificar significa eliminar o desnecess�rio para que
o necess�rio possa falar. HANS HOFFMAN, artista A desvantagem das siglas � que elas
simplesmente ajudam a lembrar e a n�o entender. Eles ajudam voc� a lembrar as
palavras, mas n�o necessariamente os significados dessas palavras, ou como aplicar
o conhecimento de maneiras diferentes. Ent�o voc� ainda precisar� dedicar algum
tempo e esfor�o para entender o material, separado da cria��o do acr�nimo para ele.
Para resumir, aqui est�o os tr�s m�todos, em ordem de prefer�ncia: acr�sticos por
senten�a, o melhor sistema. Benef�cios: pode provocar uma imagem mental ou ser
formado como uma rima. Facilmente ret�m a ordem das palavras. Desvantagem: pode
levar mais tempo para criar uma frase boa e memor�vel. Acr�nimos, o segundo melhor
sistema. Benef�cios: Se � uma palavra real, ent�o pode ser transformada em uma
imagem mental. � mais memor�vel do que um inicialismo. Desvantagens: n�o rima e nem
sempre se presta a imagens mentais. N�o ret�m necessariamente a ordem das palavras.
Inicialismos, o sistema menos preferido. Benef�cios: ainda permite resumir as
informa��es e torn�-las mais memor�veis ??do que em sua forma original.
Desvantagens: menos memor�veis ??do que uma senten�a real, palavra ou palavra
pronunci�vel. N�o ret�m necessariamente a ordem das palavras. Aqui est� uma id�ia
para voc� ... Pergunte a algu�m que j� domina a �rea de conhecimento que voc� est�
tentando aprender, se eles tiverem usado algum acr�nimo que eles achem �til. Os
m�dicos, em particular, geralmente t�m muitos desses. Pode haver alguns acr�nimos
muito �teis para a sua �rea de conhecimento, mas � improv�vel (particularmente se
eles forem irrelevantes ou politicamente incorretos!) Que voc� os encontrar� nos
livros did�ticos oficiais. Definindo a ideia� O c�rebro humano come�a a trabalhar
no momento em que voc� nasce e nunca p�ra at� voc� se levantar para falar em
p�blico. GEORGE JESSEL, ator e orador p�blico Definindo a ideia ... Como foi? P
Acho dif�cil formar uma palavra de acr�nimo com as letras que tenho. Alguma dica? A
No m�nimo, use sempre uma caneta e papel, de modo que voc� possa anotar as letras
em diferentes ordens para experimentar. Voc� pode achar ainda mais f�cil separar
pe�as separadas para cada letra para que voc� possa embaralh�-las fisicamente. P
Que tipos de informa��es se prestam melhor a acr�nimos? A Long nomes, listas e
quaisquer cole��es de palavras. Embora usualmente sejam usados ??para informa��es
t�cnicas e cient�ficas (por exemplo, listas de ossos ou nervos na medicina), eles
podem igualmente ser usados ??para memorizar v�rios pontos nos quais voc� deseja
regurgitar, por exemplo, uma fala ou um exame. Eles podem ser um pouco como uma
lista de verifica��o. Nesse caso, Cada ponto principal precisar� ser representado
por uma �nica palavra que ir� acionar facilmente esse ponto. 44 Como lembrar a
capital de um pa�s Torne-se um atlas ambulante! Ouvir ou ler not�cias
internacionais pode expor nossa falta de conhecimento de outros pa�ses. Voc�, por
exemplo, sabe qual pa�s tem Luanda como capital? Como cerca de Tirane? Enquanto a
maioria de n�s s� precisa memorizar as capitais dos pa�ses para os exames de
geografia na escola, ainda pode ser uma coisa �til saber. Por exemplo, quando voc�
conhece algu�m de um pa�s menos conhecido, eles podem ficar impressionados se voc�
j� conhece a capital da sua na��o. Da mesma forma, conhecer a capital de uma na��o
e algo a respeito dela (como um ponto de refer�ncia) o ajudar� a lembrar de mais
informa��es sobre ela no futuro, pois isso lhe dar� algo para conectar e associar.
Visualizar o marco da capital � realmente a chave para queim�-lo em sua mem�ria.
Pense em Londres e voc� imediatamente pensa no Big Ben; Paris, a Torre Eiffel. Se
voc� ver essas imagens, voc� imediatamente pensa nessas cidades. Use um atlas, um
livro de viagens ou a Internet para encontrar uma imagem memor�vel, como um ponto
de refer�ncia semelhante, para cada cidade capital. Ter uma �nica imagem visual
para cada cidade tornar� muito mais f�cil lembrar. Cuidado, no entanto, de imagens
de marco de arenque vermelho. Por exemplo, quando se pensa em um marco que
representa a Am�rica, a Est�tua da Liberdade (em Nova York) pode ser lembrada por
alguns antes da Casa Branca ou do Lincoln Memorial (ambos em Washington DC). Da
mesma forma, quando se pensa na Austr�lia, as pessoas geralmente imaginam a Sydney
Opera House ou a ponte do porto. Imagens de marcos na capital da Austr�lia,
Canberra, n�o � t�o amplamente conhecida. Isso apenas sublinha a import�ncia de
pesquisar uma imagem para cada capital, se voc� j� n�o puder se lembrar de uma. Se
voc� pode imaginar vividamente uma imagem de Canberra, � muito menos prov�vel que
voc� caia na armadilha de imaginar a Sydney Opera House sempre que tentar lembrar a
capital da Austr�lia. Voc� ent�o precisa criar uma imagem mental que ligue o pa�s
ao nome de sua capital e, idealmente, a imagem de seu principal marco. Em primeiro
lugar, comece por tomar a primeira associa��o que lhe vem � mente quando pensa num
determinado pa�s. Isso � importante, j� que a primeira associa��o provavelmente
ser� a coisa mais memor�vel no futuro tamb�m. Com pa�ses com os quais voc� est�
menos familiarizado, isso se torna mais f�cil. Por exemplo, associo meu pa�s de
origem, a Inglaterra, a muitas coisas, mas n�o sei muito sobre o Uruguai. A
primeira coisa que me vem � mente quando penso nesse pa�s � o futebol. Sua capital
� Montevid�u, o que me faz pensar em pessoas assistindo a um v�deo da s�rie de TV
Monty Python (Monty soa como Monte). Finalmente, uma r�pida pesquisa on-line mostra
que um importante marco de Montevid�u � uma grande pra�a chamada Plaza
Independencia. Ent�o, a imagem que eu usaria para lembrar isso tudo � de um grupo
de jogadores de futebol, fazendo uma pausa jogando um jogo na pra�a para sentar e
assistir a uma TV l� fora (isso torna a imagem mais incongruente e, portanto
memor�vel), ent�o um gigante o p� dos desenhos animados desce do c�u e os esmaga
(lembra o show do Monty Python). Agora, tente estabelecer suas pr�prias conex�es
com os seguintes pa�ses, todos come�ando com "A". Se voc� n�o sabe nada sobre um
pa�s, apenas adivinhe: a primeira coisa que vem � sua mente sobre esse pa�s. A
maneira mais f�cil de fazer uma imagem mental da capital � pensar sobre o que
parece. Por exemplo, Cabul, a capital do Afeganist�o, me parece um cabo e me faz
pensar em um telef�rico. Isso se encaixa perfeitamente com o marco de Cabul:
imagino um telef�rico subindo as montanhas Hindu Kush. Aqui est� uma ideia para
voc� Em vez de memorizar uma longa lista de capitais, tente memorizar o m�ximo de
informa��es poss�vel sobre a capital de um pa�s que voc� pretende visitar em um
futuro pr�ximo. Quanto mais fatos voc� puder lembrar sobre isso, mais f�cil ser�
encontr�-lo para aprender mais. Definindo a ideia ... Como todos os grandes
viajantes, vi mais do que me lembro e lembro-me mais do que vi. BENJAMIN DISRAELI
Como foi? P Eu gostaria de aprender todos os pa�ses do mundo, mas � uma tarefa
assustadora. Alguma dica? Apenas tente e aprenda um por dia. Se voc� est�
aprendendo um grande n�mero de capitais, voc� tamb�m pode usar um mapa do mundo
para ver onde cada pa�s est�. P H� algum padr�o geral que possa ser usado para
lembrar os capitais? Alguns pa�ses t�m o que eu chamo de capital g�mea, que � onde
o nome de sua capital � o mesmo que o do pa�s. Exemplos disso s�o Andorra (Andorra
la Vella), Kuwait (Cidade do Kuwait), M�xico (Cidade do M�xico), Guatemala (Cidade
da Guatemala) e Cingapura. Nesses casos, voc� poderia representar esse fato de que
o nome � repetido criando uma imagem mental de seu ponto de refer�ncia, com um
reflexo na �gua (portanto, h� dois deles). 45 projetos de mem�ria dos sonhos N�s
passamos cerca de um ter�o das nossas vidas dormindo, mas � um momento em que a
mem�ria � exclu�da. N�o nos lembramos da maioria dos nossos sonhos e, quando
estamos sonhando, n�o nos lembramos de que estamos na cama! Quebrar essa barreira
pode alcan�ar alguns resultados surpreendentes. N�s gastamos milhares de horas
todos os anos sonhando, mas tudo ocorre sob um v�u de esquecimento. � curioso que
exista uma barreira em nossa percep��o consciente entre nossa mente desperta e
nossa mente adormecida. A chave para manter suas mem�rias em mem�ria dos sonhos da
noite � fazer desse seu primeiro pensamento quando voc� acorda: o que eu tenho
sonhado? Fa�a isso antes de abrir os olhos ou antes mesmo de se mexer. Assim que
voc� come�ar a se movimentar e se concentrar no mundo exterior, suas mem�rias de
seus sonhos come�ar�o a desaparecer. Muitas pessoas acham que levar seus sonhos
para a consci�ncia d�-lhes uma fonte de id�ias criativas e uma vis�o de suas
pr�prias mentes. Entretanto, al�m de trazer seus sonhos para a consci�ncia, voc�
tamb�m pode trazer sua consci�ncia para os sonhos. O sonho l�cido � onde voc� est�
tendo um sonho, e de repente voc� lembra que � um sonho. Porque voc� se tornou
consciente disso, voc� � capaz de assumir o controle do sonho e experimentar o que
quiser, como se realmente estivesse acontecendo. Tenho certeza que voc� pode ver o
apelo do sonho l�cido! Embora haja muito a ser dito sobre o assunto dos sonhos
l�cidos, h� basicamente apenas quatro t�cnicas principais que voc� precisa conhecer
para ter as melhores chances de vivenci�-lo. Tenha uma forte motiva��o para
experimentar o sonho l�cido e serei honesto com voc�: O sonho l�cido n�o � f�cil de
aprender para a maioria das pessoas, e n�o h� atalhos. Pode levar algum tempo e
muito esfor�o para chegar ao ponto em que voc� pode experimentar regularmente
sonhos l�cidos. Ent�o, se voc� estiver interessado em aprender a sonhar l�cido,
sugiro fortemente n�o perder tempo procurando por atalhos e, em vez disso, come�ar
a trabalhar na pr�tica das pr�ximas t�cnicas. Mas, para se dar o entusiasmo e a
resist�ncia necess�rios para persistir o suficiente para dominar a t�cnica, pense
em todas as coisas incr�veis e �teis que voc� poderia fazer se pudesse sonhar �
vontade. Por exemplo, pense nos n�veis de liberdade que voc� poderia
experimentar ... Adquira o h�bito de perguntar "isso � um sonho?". Em seguida, crie
o h�bito de se perguntar em pontos regulares durante o dia "� um sonho?" para este
h�bito durante o dia, h� uma chance maior de voc� se fazer essa pergunta enquanto
estiver dormindo. Uma maneira de fazer isso � fazer a si mesmo a pergunta no in�cio
de cada hora ao longo do dia. Voc� pode at� definir o alarme no seu watch ou
celular para desligar em intervalos regulares para lembr�-lo de faz�-lo. Tenha em
mente a forte inten��o de sonhar l�cido ao dormir Enquanto est� deitado na cama
antes de ir dormir, concentre sua mente na ideia de que ter� um sonho l�cido.
Algumas pessoas tamb�m sugerem tentar manter sua mente acordada enquanto seu corpo
adormece concentrando-se em um pensamento ou id�ia, ou simplesmente dizendo a si
mesmo deliberadamente que voc� permanecer� consciente. Tente fazer isso todas as
noites antes de adormecer. Tente acordar e depois voltar a dormir Finalmente, tente
acordar de manh� cedo e depois voltar a dormir (novamente, enquanto voc� adormece,
concentre-se na id�ia de que ter� um sonho l�cido). � mais prov�vel que as pessoas
experimentem sonhos l�cidos nas horas que antecederiam a despertar normalmente pela
manh�; acordando um pouco mais cedo e depois voltando a dormir, � mais prov�vel que
voc� melhore suas chances de experimentar um sonho l�cido. Aqui est� uma ideia para
voc� ... Tente manter um di�rio de sonhos para adquirir o h�bito de lembrar dos
seus sonhos. Basta manter um caderno e um l�pis ao lado da sua cama e, quando
acordar de manh� - ou mesmo no meio da noite - e lembrar-se do que estava sonhando,
anote o m�ximo de detalhes poss�vel. Todas as novas mem�rias desaparecem
rapidamente se n�o pensarmos nelas e particularmente nas lembran�as de nossos
sonhos. Isso significa que voc� deve anotar seus sonhos rapidamente assim que
acordar. Definindo a ideia ... Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro,
desperta. CARL JUNG Como foi? P Tentei as t�cnicas de sonhos l�cidos e elas n�o
funcionaram. O que devo fazer? Voc� s� precisa persistir; esta n�o � uma t�cnica
f�cil. Mas siga as instru��es e, mais cedo ou mais tarde, voc� experimentar� um
sonho l�cido. P Eu experimentei um sonho l�cido, mas foi um pouco confuso e
indistinto, ent�o eu acordei dentro de um minuto. Onde eu estou errando? Tamb�m
vale a pena mencionar que nem todos os sonhos l�cidos (ou sonhos comuns) s�o de
igual qualidade. Alguns ser�o hiper-realistas, de fato, podem ser mais realistas do
que a vida cotidiana (por exemplo, a clareza e vivacidade de sua vis�o em um sonho
t�o l�cido pode ser melhor do que em sua vida desperta). Contudo, alguns sonhos s�o
de menor qualidade; eles parecem mais vagos, e talvez sejam at� mesmo preto-e-
branco ou apagados em vez de cores vivas. Igualmente, em alguns sonhos l�cidos voc�
pode ganhar uma quantidade incr�vel de controle, desejando conhecer certas pessoas,
viajar para certos lugares e, basicamente, experimentar qualquer coisa que voc�
quiser - ainda em outros sonhos l�cidos voc� pode lutar para controlar os eventos.
Seu controle do que est� acontecendo pode ser mais desajeitado e, depois de um
tempo, pode desaparecer completamente; voc� volta ao estado de sonho comum,
esquecendo que est� sonhando. Apenas menciono esses pontos para que voc� n�o se
sinta desapontado se seus sonhos l�cidos n�o forem espetaculares para come�ar. O
que voc� pode fazer? 46 Lembre-se da sua leitura J� leu uma p�gina, ou mesmo um
cap�tulo, depois percebeu que n�o se lembra de nada disso? Aqui est� como aumentar
sua mem�ria para livros. Estima-se que at� tr�s quartos do que sabemos foi colhido
atrav�s da leitura. No entanto, raramente nos esfor�amos para melhorar nossa
capacidade de reter o que aprendemos com a leitura. Ao fazer um esfor�o maior para
se concentrar e entender sua leitura, voc� se lembrar� mais dela. Aqui est�o
algumas dicas para melhorar seu aprendizado de leitura de n�o-fic��o. Conhe�a o seu
objetivo Antes de come�ar a ler um livro ou artigo, seja claro sobre o que voc�
deseja aprender com ele. Isso ajudar� a focar sua aten��o ao ler os bits mais
importantes e, assim, ajud�-lo a lembrar-se deles. Escreva uma lista de perguntas
para as quais voc� espera encontrar as respostas e, ao fazer isso, anote-as. Obter
uma vis�o geral primeiro Antes de iniciar um livro, primeiro obtenha uma vis�o
geral dele, examinando o conte�do, a descri��o da capa e a apar�ncia geral. Veja se
voc� consegue ter uma no��o da estrutura e dos principais temas. Voc� tamb�m pode
gostar de ler as resenhas do livro on-line. Esta prepara��o ir� ajud�-lo a entender
o material quando voc� estiver lendo o livro corretamente. Maior compreens�o �
igual a maior reten��o de mem�ria. N�o leia como um zumbi N�o tente ler enquanto
faz outras coisas. Se voc� est� ouvindo o r�dio, mantendo uma conversa ou mesmo
pensando em outra coisa enquanto est� tentando ler, sua aten��o est� dividida e,
portanto, enfraquecida. De fato, isso geralmente resulta no que eu chamo de leitura
de �zumbi�, onde seus olhos est�o se movendo atrav�s das palavras, mas voc� n�o
est� prestando aten��o consciente no que voc� est� realmente lendo. Se voc� alguma
vez achar que leu uma p�gina ou mais, mas n�o tem mem�ria do que acabou de ler,
ent�o voc� est� lendo zumbis! Volte e leia novamente essa se��o. Se voc� achar que
seus pensamentos est�o repetidamente se desviando para outras coisas, talvez seja
hora de fazer uma pausa. Voc� tamb�m pode evitar isso lendo em rajadas limitadas de
n�o mais do que uma hora de cada vez. Crie seu pr�prio �ndice O �ndice de um livro
ajuda o leitor a encontrar conceitos importantes dentro do livro. No entanto, uma
t�cnica de mem�ria poderosa � construir seu pr�prio �ndice personalizado para cada
livro de n�o-fic��o que voc� l�. Isso n�o s� tornar� muito mais f�cil para voc�
encontrar informa��es no futuro, mas tamb�m funcionar� como um excelente prompt de
mem�ria. Juntamente com os resumos dos seus cap�tulos, apenas percorrendo esta
informa��o ir� ajud�-lo a recordar os principais pontos do livro. Marque o livro a
l�pis Como voc� est� lendo, � muito �til ter um l�pis na m�o. Por um lado, a
leitura com um l�pis ajuda a direcionar e focar sua aten��o, direcionando seus
movimentos oculares. Outro benef�cio � que voc� pode sublinhar ou marcar pontos-
chave (eu uso um sistema cinco estrelas: um ponto levemente importante ter� um
asterisco ao lado dele, todo o caminho at� cinco para um ponto extremamente
valioso). Al�m disso, voc� pode at� mesmo anotar seus pr�prios pensamentos nas
margens. Concentre sua aten��o nos prim�rdios e termina Tipicamente, os come�os e
fins de cada se��o - do livro, de cada cap�tulo e at� de cada par�grafo - s�o
geralmente os mais ricos em conte�do. O mesmo vale para os artigos. Se voc� quer
apenas extrair os pontos principais de um artigo, sem gastar tempo para ler a coisa
toda, pode faz�-lo apenas lendo o primeiro e �ltimo par�grafos. Criar resumos de
cap�tulos Ao terminar cada cap�tulo, escreva um breve resumo (um par�grafo) de seus
pontos-chave. Se voc� achar que n�o pode, e que n�o entendeu o que o cap�tulo
estava tentando dizer, volte e leia novamente. Escrever resumos de cap�tulos n�o
apenas mant�m sua aten��o focalizada enquanto voc� l� mas age como uma perfeita
lembran�a de auxiliar quando voc� est� pensando no conte�do do livro meses ou anos
depois. Aqui est� uma id�ia para voc� Ler fic��o � geralmente mais um
entretenimento, e lembrar fatos de um romance n�o � t�o importante. No entanto, a
mem�ria pode ajudar o seu prazer de um romance: cada vez que um novo personagem
aparece, pausa e tenta criar uma imagem visual deles com base na descri��o do
autor. Definindo a id�ia ... A leitura ajuda a estimular a transi��o entre a
mem�ria de curto prazo para a mem�ria de longo prazo, exercendo a capacidade de
compreender eventos que aconteceram mais cedo e mais tarde em um livro. DR WON
JANG-WON, dementiaresearcher Como foi? Eu realmente n�o
gosto de escrever em um livro. Isso � essencial? Muitas pessoas t�m avers�o a
escrever em livros. Eles acham que isso vai estragar ou at� arruinar o livro.
Contudo, Eu te pe�o para repensar isso. Em primeiro lugar, se voc� usar um l�pis e
escrever de forma relativamente leve, n�o ser� necess�rio marcar o livro
permanentemente: voc� sempre poder� apagar as marcas no futuro. Em segundo lugar,
pode realmente tornar um livro mais interessante para encontrar coment�rios
escritos anteriormente ou sublinhados: se eles foram escritos por voc� ou por outra
pessoa. Q Lembrar mais do que li ajuda minha mem�ria em geral? A Estudos com
pessoas idosas mostram que a leitura regular pode ser ben�fica para manter suas
mem�rias afiadas. Al�m disso, quanto mais voc� se lembrar do que leu, mais
conhecimento reter� e, portanto, ter� mais mem�rias para associar novos fatos. P
Ouvi dizer que falar as palavras em sua mente enquanto voc� est� lendo � ruim e
voc� deve tentar elimin�-las. Isto est� certo? N�o h� boas evid�ncias de que isso
seja verdade. 47 Use sua mem�ria para se tornar um g�nio (leva apenas dez anos)!
Novas pesquisas mostram que os g�nios n�o nascem apenas, muitas vezes s�o feitos -
e a chave � que eles constroem um vasto banco de informa��es com informa��es em seu
campo espec�fico. Acreditar que voc� precisa nascer com talentos especiais pode
impedi-lo de alcan�ar seu verdadeiro potencial. Pode ser que o desempenho de n�vel
genial � realmente devido � constru��o de um grande banco de dados de informa��es
de mem�ria em seu campo escolhido? Pensamos em g�nios como nascidos especiais, mas
a pesquisa mais recente mostra que eles s�o mais propensos a serem produto de
trabalho duro. Muitos pensadores estelares n�o est�o realmente calculando ou
calculando mentalmente as respostas aos problemas, mas explorando vastos
reposit�rios de mem�ria que constru�ram ao longo de anos de estudo e pr�tica. Onde
um iniciante ou um int�rprete mediano tem que resolver as coisas passo a passo, o
g�nio simplesmente extrai solu��es pr�-formadas da mem�ria, ou manipula grandes
�blocos� de mem�ria de uma s� vez. Estes geralmente surgem na consci�ncia sem que
eles tenham que pensar demais! Um bom exemplo disso � o xadrez. Um monte de
evid�ncias sobre o desempenho genial vem de estudos sobre grandes mestres de
xadrez, pois � uma habilidade facilmente mensur�vel. Os jogadores de xadrez s�o
basicamente ratos de laborat�rio ideais para os pesquisadores geniais. Aqui est� o
que foi descoberto. Gr�o-mestres t�m uma mem�ria extremamente boa para posi��es de
xadrez, embora sua mem�ria em geral n�o seja melhor do que a de jogadores fracos
(nem t�m outras habilidades inatas especiais, como habilidades espaciais
superiores). Em outras palavras, eles se treinaram para ter um corpo de mem�rias
muito espec�fico e altamente estruturado para posi��es de xadrez. Eles nem sequer
t�m que considerar as posi��es de cada pe�a individualmente; eles podem ver padr�es
inteiros de pe�as juntos de uma s� vez. Em ess�ncia, sua experi�ncia lhes d� um
mapa que eles podem rapidamente escanear para encontrar o melhor "caminho" em
qualquer situa��o particular. Ao resolver um problema de xadrez, os jogadores mais
fracos s�o como uma pessoa em p� em um labirinto, tendo que andar fisicamente passo
a passo atrav�s de diferentes dire��es, a fim de descobrir a melhor rota. Mas os
grandes mestres s�o como uma pessoa com um mapa do labirinto: um olhar e eles podem
ver a melhor rota. Esses mapas de mem�ria s�o, obviamente, constru�dos atrav�s da
experi�ncia; n�s n�o nascemos com eles. Por exemplo, um psic�logo h�ngaro, L�szl�
Polg�r, procurou provar que os g�nios s�o feitos usando suas pr�prias filhas como
cobaias. De uma idade jovem, Polg � r colocou suas tr�s filhas educadas em casa
atrav�s de um rigoroso programa di�rio de jogar xadrez e estudar. Eventualmente, um
passou a se tornar o primeiro grande mestre feminino do mundo, outro tamb�m se
tornou um grande mestre e o terceiro se tornou um mestre internacional. Evid�ncias
mostram que o mesmo processo de constru��o de mapas de mem�ria ricos tamb�m ocorre
em outros campos, como m�sica, programa��o de computadores e reprodu��o de bridge.
Atores de estrelas jovens em qualquer campo podem parecer ter nascido dotados, mas
provavelmente come�aram cedo e trabalharam duro em sua especialidade. Leopold
Mozart, como Lichszlag Pol, come�ou a ensinar seu filho, Wolfgang Amadeus, a m�sica
aos quatro anos de idade, e ele se tornou um dos maiores g�nios musicais de todos
os tempos. A chave � que voc� deve se empenhar em pr�tica e estudo cont�nuo e
esfor�ado: voc� precisa continuar se alongando. A pessoa t�pica que pratica
regularmente uma habilidade, como jogar golfe, tende a estabilizar rapidamente em
um n�vel moderado. Eles n�o tentam constantemente n�veis mais elevados de
desempenho competitivo. Outra chave s�o os altos n�veis de motiva��o: voc� n�o pode
se for�ar a se tornar um g�nio em algo com o qual voc� n�o est� obcecado. Se voc� �
fascinado por algo e � levado a domin�-lo, ent�o as longas horas de pr�tica vir�o
naturalmente. Embora esta pesquisa n�o prove que n�o existe talento inato especial
de talento em algumas pessoas, mostra qu�o facilmente subestimamos o trabalho duro.
De fato, uma cren�a muito forte no talento inato pode ser prejudicial, mesmo para
algu�m considerado talentoso. Por exemplo, se uma crian�a acredita que � talentosa,
isso tamb�m significa que ela acredita que as coisas devem ser mais f�ceis para
ela, que pode contar contra eles colocando em longas horas de pr�tica de esfor�o.
Tamb�m pode significar que eles desanimam facilmente quando se deparam com
contratempos (eles podem come�ar a duvidar de seu talento e ent�o evitar a
competi��o futura para se proteger de ter que enfrentar mais falhas inc�modas). �
muito melhor para uma crian�a (ou adulto!) Se verem trabalhando duro, pois a
pesquisa mostra que essa � a verdadeira chave para o alto desempenho. Aqui est� uma
id�ia para voc� ... Pense em uma �rea em que voc� � h�bil e que gostaria de
progredir muito mais. Fa�a uma lista de problemas nesse campo que voc� n�o tem
certeza de ser capaz de resolver e resolva resolv�-los! Junte-se a organiza��es e
grupos nesse campo para quem voc� apenas se qualifica. Gaste tempo com pessoas que
s�o um pouco mais habilidosas do que voc� na �rea que voc� est� tentando dominar.
Definindo a ideia ... Nada no mundo pode tomar o lugar da persist�ncia ... A
persist�ncia e a determina��o sozinhas s�o onipotentes. CALVIN COOLIDGE Como foi?
N�o tenho dez anos para me tornar um g�nio, n�o existe um caminho mais r�pido? A
Infelizmente, n�o h� atalhos para n�veis t�o altos de desempenho. No entanto, voc�
pode acelerar sua jornada para o g�nio com uma pr�tica mais intensiva. Quanto mais
horas por semana voc� colocar, mais cedo voc� chegar� l�. Al�m disso, certifique-se
de que sua pr�tica est� continuamente desafiando voc� a melhorar. P Tenho um filho
pequeno, essa pesquisa significa que tenho a obriga��o de trein�-lo para se tornar
um g�nio? A Empurrando uma crian�a pequena em uma �rea na qual eles n�o mostraram
um interesse natural pode ser vista como insalubre. Mas se seu filho est�
entusiasmado com alguma coisa, ent�o, poderia ajudar imensamente o seu
desenvolvimento para ajud�-lo em um programa de pr�tica desafiadora. Quaisquer que
sejam os interesses do seu filho, � bom ensinar-lhe o valor de trabalhar duro para
dominar as coisas, em vez de esperar que todo o alto desempenho venha do talento
inato. 48 Aprenda os menus estrangeiros � o lugar que voc� provavelmente ter� que
lidar com idiomas estrangeiros. Aqui est� como aprender os nomes dos pratos mais
comuns em l�nguas desconhecidas. Voc� j� experimentou o sentimento de medo ao abrir
o menu de um restaurante, apenas para perceber que � inteiramente em uma l�ngua que
voc� n�o entende? Talvez voc� evite restaurantes nativos quando viaja, simplesmente
devido ao medo de ser incapaz de compreender o card�pio? Em vez disso, voc� limita
sua alimenta��o a uma das lanchonetes internacionais de fast-food, onde cada
card�pio � o mesmo. Seguro e talvez at� reconfortante mas impede que voc�
experimente a variedade completa da cultura local. Comer fora em um pa�s
estrangeiro, ou mesmo em um restaurante em sua cidade natal que serve cozinha
estrangeira, pode ser uma das ocasi�es em que sua falta de conhecimento de outro
idioma pode ser mais frustrante. H� v�rias coisas que voc� pode fazer para se
preparar para comer fora em um pa�s estrangeiro antes mesmo de chegar l�. Em
primeiro lugar, voc� pode visitar um restaurante que serve cozinha do pa�s em sua
pr�pria cidade natal. Provavelmente, � mais prov�vel que tamb�m tenham a descri��o
de cada prato em ingl�s e que um gar�om muito mais acostumado a fornecer
explica��es. Isso permitir� que voc� se prepare com relativa seguran�a, sem a
situa��o mais embara�osa de ter que pedir a um gar�om no exterior para obter
explica��es em ingl�s, o que ele pode ou n�o ser capaz de fornecer. Em segundo
lugar, passe algum tempo aprendendo as palavras para seus pratos favoritos, ou
alimentos e / ou ingredientes favoritos. Dessa forma, voc� poder� pelo menos ter
uma id�ia geral de se voc� gosta de um prato, mesmo que voc� reconhe�a apenas uma
das palavras em sua descri��o. Por �ltimo, e talvez mais importante, aprenda as
palavras para qualquer prato, comida ou ingrediente que voc� deseja evitar, seja
porque voc� os odeia ou � al�rgico a eles. Se acontecer de voc� ser al�rgico a
alguma coisa, voc� tamb�m pode gostar de memorizar a frase "Este prato cont�m ..."
voc� pode perguntar ao gar�om. Al�m disso, a t�cnica perenemente poderosa de usar
imagens mentais pode ajud�-lo a memorizar palavras espec�ficas para a comida. Aqui
est�o alguns exemplos: O franc�s para peixe � poisson. Isso � semelhante ao veneno.
Ent�o voc� pode imaginar um homem engasgando com um peixe venenoso (n�o que eu
queira
fazer com que voc� n�o fa�a isso!) ). O espanhol para frango � pollo. Para lembrar
isso, voc� poderia imaginar um desenho animado de frango jogando p�lo a cavalo.
Existem outras coisas que voc� pode fazer. Use sua c�mera de celular Se voc�
estiver hospedado em algum outro pa�s estrangeiro, fa�a um tour pelos restaurantes
locais e localize os que publicam seus card�pios no exterior. Estude-os e anote
qualquer um dos pratos que voc� n�o consegue entender. Voc� tamb�m pode, se tiver
uma, tirar uma foto ou duas do menu com a c�mera do celular. Isso lhe dar� muitas
informa��es que voc� poder� procurar em seu pr�prio tempo. Voc� tamb�m pode fazer
isso quando estiver sentado com o seu menu em um restaurante, embora possa ser
melhor ser discreto sobre ele. Adivinhe Muitas palavras estrangeiras s�o
semelhantes ao seu equivalente em ingl�s. Por exemplo, mesmo se voc� n�o fala
alem�o, eu tenho certeza que voc� pode adivinhar o que significa a palavra fisch,
ou a palavra francesa brocoli. Se voc� adivinhar o significado de determinadas
palavras dentro da descri��o do prato, muitas vezes voc� pode descobrir o que � o
curso. Memorize as se��es Outra maneira de focar seu tempo e esfor�o de memoriza��o
seria memorizar as palavras de cada se��o principal, como �apetentes�, �principais
cursos� e �desertos�. Isso, pelo menos, lhe daria um pouco mais de confian�a ao
navegar em qualquer menu desse idioma. Criar uma folha de cola Se voc� n�o tem
tempo para memorizar todas as palavras que voc� precisa, voc� sempre pode anot�-las
em um peda�o de papel, ou armazen�-las em seu telefone e discretamente olhar para
ele no restaurante. Isso pode parecer contraproducente quando voc� est� tentando
aumentar suas habilidades de mem�ria, mas o pr�prio ato de fazer isso contribuir�
para o processo de aprendizagem. Aqui est� uma ideia para voc� ... Cada vez que
voc� experimenta uma cozinha estrangeira, tente um prato diferente. Isto lhe dar�
um maior n�mero de mem�rias que podem ser associadas aos nomes de v�rios pratos,
tornando mais prov�vel que voc� os reconhe�a no futuro quando estiver digitalizando
um menu externo. Mantenha um di�rio das diferentes refei��es estrangeiras que voc�
experimentou, registrando o gosto delas e o quanto voc� gostou delas. Definindo a
ideia ... Os �nicos cozinheiros do mundo civilizado s�o cozinheiros franceses ...
Outras na��es entendem a comida em geral; s� os franceses entendem cozinhar. LOUIS
VICTOR NESTOR ROCOPLAN, jornalista franc�s e administrador de teatro Como foi? Q A
maioria dos menus j� possui uma tradu��o em ingl�s para cada item? Alguns fazem.
Mas s�o principalmente os restaurantes nas �reas mais tur�sticas. Se voc� realmente
quer experimentar os restaurantes aut�nticos em um pa�s, as chances s�o de que eles
estejam no formato estrangeiro. P: E a pron�ncia? A Just ser capaz de reconhecer o
significado da descri��o de um prato � claramente melhor do que n�o poder. Isso
permitir� que voc� fa�a uma escolha informada sobre o seu pedido. Voc� ser� capaz
de localizar as coisas que voc� gosta e evitar as coisas que voc� odeia. No
entanto, como voc� aponta corretamente, a pron�ncia � importante. Para isso, voc�
precisa verificar. Voc� pode gastar o tempo preparando-se quando voc� memoriza, ou
voc� pode adivinhar como voc� declara sua escolha para o gar�om. Se voc� fizer
contato visual com ele e falar claramente, h� uma boa chance de ele entender voc�,
mesmo que sua pron�ncia n�o seja perfeita. 49 Como encontrar itens perdidos � um
dos mais irritantes lapsos de mem�ria: onde eu deixei meu ...? Perder as coisas �
quando a maioria de n�s tem o maior problema com nossas mem�rias. Esses lapsos
podem variar do meramente irritante (onde eu deixei o controle remoto da TV?) Para
os que causam p�nico (perdendo seu passaporte na noite anterior �s suas f�rias). Se
voc� perder regularmente as coisas, n�o assuma necessariamente que tem uma mem�ria
ruim. � provavelmente mais prov�vel que voc� esteja desorganizado. Se a sua casa ou
ambiente de trabalho � confuso, bagun�ado e ca�tico, vai tornar mais dif�cil para
voc� lembrar a posi��o das coisas. Manter as coisas arrumadas e em ordem e evitar a
desordem pode ser uma boa preven��o contra a perda de itens. Alternativamente, �
mais prov�vel que voc� perca coisas quando tem muito em mente, e sua aten��o �
consumida por outros assuntos: a "s�ndrome do professor de mente aborrecida". Se
voc� est� propenso a esquecer onde voc� deixou as coisas devido a pensar em outras
coisas, provavelmente n�o adianta simplesmente dizer "pague mais aten��o"; voc� j�
sabe que deveria! Adquira o h�bito de manter itens importantes � vista ou em um
local regular. No entanto, se voc� perder alguma coisa, recomendo que voc�
implemente esse plano de emerg�ncia de quatro est�gios. Primeiro est�gio: n�o entre
em p�nico! Perder algo pode colocar algu�m em estado de p�nico. Isso geralmente �
contraproducente e pode impedi-lo de encontrar o item. Para escanear visualmente
seu ambiente para o item, voc� precisar� de uma cabe�a clara para prestar aten��o;
O p�nico vai funcionar contra voc�. Ent�o, primeiro tire um momento para se
acalmar. Respire lenta e profundamente e sente-se. N�o inicie sua pesquisa at� que
esteja perfeitamente calmo. Se voc� puder pagar, tente tirar sua mente do problema
por um tempo. �s vezes, simplesmente relaxando, voc� pode perceber onde voc� deixou
o item. Est�gio dois: calcular o �ltimo local conhecido Onde voc� usou ou viu o
item pela �ltima vez? Ou, se n�o fosse voc�, quem foi a �ltima pessoa a us�-lo ou
v�-lo? Gaste alguns minutos para pensar cuidadosamente sobre isso, pois � a maior
pista que voc� tem para a sua localiza��o. A maioria dos objetos acaba ficando a
cent�metros de onde voc� os viu pela �ltima vez ou onde eles deveriam estar. �
muito perto de onde deveria estar, mas ca�do, por tr�s ou por baixo de alguma
coisa? Algu�m poderia ter emprestado ou movido o item? Est�gio tr�s: planeje sua
pesquisa - reduza os locais poss�veis Se voc� respondeu � �ltima pergunta, j� deve
ter reduzido o n�mero de poss�veis locais a pesquisar. Simplesmente pesquisando em
todos os lugares - por exemplo, em todos os c�modos da sua casa - � ineficiente.
Primeiro, voc� precisa elaborar uma lista de quais quartos esse item poderia estar
e, em seguida, de quais deles � mais prov�vel. Em seguida, � necess�rio descobrir
em que �reas dessas salas � mais prov�vel que esteja. Pense em onde voc� poderia
estar usando o item. Pense tamb�m na forma e tamanho do item, pois isso determinar�
onde ele poderia estar. Algo plano, como um cart�o de cr�dito, peda�o de papel ou
livro, podia ser facilmente escondido dentro de uma pilha de pap�is, enquanto um
item maior n�o podia. O que est� escondendo lugares - gavetas, bolsas, bolsos - tem
o tamanho certo para acomodar o seu item? Est�gio Quatro: Pesquise com cuidado e
sistematicamente As pessoas perdem muito tempo procurando por objetos passando por
cima das mesmas �reas. � bastante comum, quando em p�nico, para realmente olhar
diretamente para o objeto e n�o registrar que voc� o encontrou, e apenas continuar
procurando, porque o p�nico est� impedindo voc� de prestar aten��o. Resolva apenas
olhar em cada �rea uma vez. Isso significa que voc� precisar� adotar uma abordagem
mais lenta, completa e mais met�dica, mas, no final, economizar� tempo. Aqui est�
uma id�ia para voc� ... Ajude a sua mem�ria, fixando locais de armazenamento para
itens valiosos. As coisas que voc� leva consigo cada vez que sai (como carteira /
bolsa, chaves, etc.) podem ser armazenadas juntas, talvez perto da porta da frente,
para que sejam f�ceis de recuperar e sair quando voc� entra e sai. Um pouco de
organiza��o pode economizar muita energia ansiosa depois se as coisas se perderem!
Definindo a id�ia ... Louvar o que est� perdido torna a lembran�a querida. WILLIAM
SHAKESPEARE Como foi? Q Muitas vezes perco arquivos de computador. Como posso
lembrar onde eles est�o? Com muitos de n�s usando mais de um computador, e tendo
uma variedade de m�dias de armazenamento (DVDs, pen drives, etc.), pode ser dif�cil
manter o controle de nossas informa��es digitais. Al�m de manter seus discos e
m�dia de armazenamento externo organizados e juntos em ordem, a melhor coisa a
fazer � sempre nomear cada arquivo com uma descri��o clara. Dessa forma, mesmo se
perdido, voc� ter� a chance de encontr�-lo nas instala��es de pesquisa do seu
computador. P Muitas vezes vejo o objeto que estou procurando, mas, em meu frenesi
de busca, olho diretamente atrav�s dele sem reconhec�-lo. Como posso evitar isso?
Como voc� est� procurando, fale para si mesmo, descrevendo cada coisa que voc�
escolhe ou procura. Isso ir� manter sua aten��o focada e garantir que voc� n�o
deixe de reconhecer o item quando encontr�-lo. Eu tento restringir minhas buscas
perguntando a mim mesmo �onde � mais prov�vel que seja�, mas �s vezes o item
perdido n�o est� na sala onde eu pensei que seria. Esta t�cnica n�o � in�til? N�o,
voc� simplesmente cometeu um erro em suas suposi��es de onde poderia estar. Pense
com mais cuidado em todos os lugares em que voc� poderia ter tido o objeto ou, se
voc� o perdeu recentemente, lembre-se dos quartos em que esteve por �ltimo.
Alternativamente, em vez de pensar em quais quartos � mais prov�vel, tente elimin�-
los. � imposs�vel para ele estar dentro. 50 Criar um sistema de peg hist�rica Como
lembrar de hist�rico. Datas hist�ricas podem ser dif�ceis de lembrar e f�ceis de
serem erradas. Ter um mapa do hist�rico pode fornecer uma vis�o geral que ajuda
voc� a lembrar de outras datas. Geralmente, voc� pode calcular as datas aproximadas
desenvolvendo uma sequ�ncia de eventos. Por exemplo, imagine que voc� est� tentando
lembrar a data em que os japoneses bombardearam Pearl Harbor. Talvez voc� n�o
consiga lembrar a data, mas sabe que ocorreu durante a Segunda Guerra Mundial, que
decorreu entre 1939 e 1945, por isso deve estar dentro
desse prazo. Voc� tamb�m sabe que os americanos n�o lutaram durante os primeiros
dois anos (o que elimina 1939 e 1940) da guerra, e porque eles lutaram por cerca de
tr�s anos, isso elimina pelo menos 1943, 1944 e 1945. Isso reduz o evento entre
1941 e 1942 (e isso realmente ocorreu em dezembro de 1941). Claro, essa t�cnica s�
funciona se voc� j� sabe algo sobre o per�odo hist�rico que voc� est� tentando
lembrar. Portanto, ajuda primeiro obter uma vis�o geral da hist�ria; para entender,
basicamente, a hist�ria humana. Um sistema de indexa��o hist�rica � um esbo�o de um
per�odo da hist�ria que voc� pode memorizar para conhecer o contexto dos eventos.
Se voc� j� tem essa estrutura de esqueleto, fica muito mais f�cil aprender datas
futuras. Lembre-se, mem�rias s�o como dinheiro: quanto mais voc� tem, mais f�cil �
conseguir mais! Como um quebra-cabe�a, at� mesmo colocar um n�mero de pe�as-chave
ajuda voc� a come�ar a ver a forma geral da imagem e, em seguida, ajuda voc� a
encaixar mais pe�as. Existem duas maneiras principais de criar um sistema de
rastreabilidade hist�rica. Em primeiro lugar, voc� pode se concentrar em lembrar um
pequeno n�mero de datas. A melhor maneira de fazer isso � criar uma pequena rima
para cada ano. Por exemplo, 509 aC - os romanos levantaram uma ta�a de vinho,
quando se tornaram uma rep�blica em 5-0-9. Se voc� fizer uma rima memor�vel para
cada per�odo de 500 anos (ou seja, 1000 aC, 500 aC, 0, 500 dC, AD 1000, AD 1500),
por exemplo, voc� pode criar um mapa de longos per�odos da hist�ria.
Alternativamente, se voc� quisesse criar uma linha de tempo ainda maior, voc�
poderia usar uma sequ�ncia exponencial de datas, como 10, 100, 1000 e 10.000 anos
atr�s. Voc� pode adaptar esse sistema de pinos espec�fico para atender a seus
pr�prios interesses e necessidades. Por exemplo, meus exemplos s�o particularmente
focados na hist�ria ocidental. Talvez voc� esteja mais interessado, talvez, na
longa hist�ria da civiliza��o chinesa ou talvez n�o esteja interessado em eventos
hist�ricos em geral, tanto quanto em descobertas cient�ficas e t�cnicas. Nesse
caso, voc� poderia criar um sistema de pinos para refletir isso, com, talvez, uma
maior densidade de pinos no passado recente, � medida que o ritmo da inven��o
acelerasse. Voc� pode achar prefer�vel memorizar os anos de governo de v�rios reis,
rainhas ou chefes de estado. O segundo m�todo � transformar a hist�ria em uma
hist�ria e depois plantar datas na hist�ria em pontos-chave. Por exemplo, vou pegar
a hist�ria da revolu��o industrial. Come�aremos em 1776 com a inven��o do motor a
vapor de James Watt. Visualize um gigantesco motor a vapor com o n�mero 1776
gravado na frente, os pist�es e rodas em movimento e vapor saindo dele. Ent�o
imagine que h� dez deles, e o d�cimo est� alimentando uma f�brica de algod�o
(visualize as grandes bobinas de algod�o). Isso representa o fato de que, dez anos
ap�s a inven��o, o motor a vapor era usado em f�bricas de algod�o. Ent�o, do lado
de fora da f�brica de algod�o, imagine um homem vitoriano parado em uma plataforma
de trem, consultando impacientemente seu rel�gio de bolso, que diz 18:01; o trem
est� um minuto atrasado! Isso representa o fato de que o primeiro trem a vapor foi
demonstrado em 1801. Finalmente, imagine Morse tocando na esta��o ferrovi�ria em
seu sistema telegr�fico, enviando um c�digo morse mais r�pido para a pr�xima
esta��o do que um p�ssaro ou um bumerangue voando pelo ar. Isso representa o fato
de que Morse inventou o sistema telegr�fico em 1837 (o n�mero 3 pode parecer um
p�ssaro voador - virar a cabe�a para a direita! - e 7 pode parecer um bumerangue).
Este � um exemplo extremamente simplificado, mas � apenas para dar uma id�ia do
princ�pio. Aqui est� uma ideia para voc� ... Crie e memorize um mapa do seu pr�prio
passado. Embora seja improv�vel que voc� fa�a um exame para voc� em que ano v�rios
eventos ocorreram em sua vida, pode ser extremamente �til lembrar o que voc� fez a
cada ano. Pegue um caderno e anote todos os anos da sua vida at� agora. Ent�o, ao
lado de cada ano, tente escrever v�rios eventos importantes. Quanto mais tempo voc�
gasta com isso, maior a probabilidade de continuar lembrando de mais e mais eventos
que voc� acha que foram esquecidos por muito tempo. Definindo a ideia ... A
hist�ria � apenas uma coisa atr�s da outra. ANON Como foi? P �s vezes, at� mesmo os
historiadores n�o conseguem concordar em uma data espec�fica. O que devo fazer
quando h� mais de uma data em uso? � muito raro que voc� precise saber uma data
precisa em tais circunst�ncias. Se houver mais de uma data aceita, voc� deve se
lembrar de apenas uma delas. Normalmente, especialmente para a hist�ria antiga, uma
data aproximada geralmente � suficiente. P Posso usar outras t�cnicas de mem�ria
para aprender datas hist�ricas? Um sim. De uso particular s�o t�cnicas para
transformar n�meros em letras. Contudo, as t�cnicas de imagens e hist�rias usadas
aqui podem ser adequadas na maioria dos casos. Quanto mais vividamente voc� puder
imaginar um evento hist�rico, mais memor�vel ele se torna. Procure filmes
ambientados nos per�odos da hist�ria sobre os quais voc� est� tentando aprender
(mas certifique-se de que eles sejam o mais precisos poss�vel). 51 truques do
partido da mem�ria Como ganhar amigos e influenciar pessoas com seus poderes de
mem�ria newfound. A maioria das pessoas est� interessada em como melhorar suas
mem�rias no dia a dia, como aprender a lembrar nomes, talvez. Mas se voc� quer
apenas mostrar esta � a id�ia para voc�! Como relembrar piadas H� uma hist�ria -
possivelmente ap�crifa - sobre um grupo de soldados entediados que queriam uma
maneira mais r�pida de contar um ao outro suas piadas favoritas. Ao inv�s de
recitar cada piada na �ntegra, eles memorizaram um n�mero para cada um, de modo que
qualquer um deles teria apenas que gritar �cinco! Ou ent�o, doze, e todos
desmoronariam em gargalhadas hist�ricas. Enquanto voc� pode memorizar um monte de
piadas dessa maneira, voc� ainda seria s�bio para recitar a piada em vez do n�mero
em uma festa! O melhor das piadas � que elas v�m com recursos que j� facilitam a
memoriza��o. Humor inerentemente torna a informa��o mais f�cil de lembrar, assim
como a natureza tola ou maior que a vida de muitas piadas. Isso torna a estrutura
da piada em si relativamente f�cil de lembrar, embora voc� ainda queira praticar
algumas vezes. Ao fazer isso, voc� aprender� a melhor maneira de contar a piada e
evitar dizer coisas como "oh, aguente firme, preciso lembrar como � que", o que
tende a arruinar a piada. Como os soldados entediados, voc� pode criar uma lista
memorizada de piadas associando cada um com um n�mero. Usando o m�todo da forma
num�rica, voc� poderia ligar cada piada a uma imagem visual de algo parecido com
cada n�mero (por exemplo, um cisne para dois, algemas para tr�s e assim por
diante). Usando este m�todo, voc� pode facilmente lembrar uma lista de dez piadas.
Como memorizar um baralho de cartas Voc� acha que � imposs�vel memorizar um baralho
de cartas, em ordem, procurando apenas uma vez em cada carta? N�o �. Em 2002,
Dominic O�Brien fez exatamente isso e, como queria torn�-lo um desafio um pouco
maior, ele acrescentou mais cinquenta e tr�s pacotes, fez com que todos se
misturassem aleatoriamente e passou as pr�ximas doze horas memorizando-os com
sucesso, a fim . S�o 2808 cartas. OK, ent�o Dominic � o oitavo campe�o mundial de
mem�ria, e este pequeno feito lhe rendeu um recorde mundial do Guinness. No
entanto, memorizar apenas um pacote n�o parece t�o dif�cil agora, faz isso? A chave
para memorizar um baralho de cartas � transformar cada carta em uma pessoa. Por
exemplo, a rainha dos diamantes pode ser Shirley Bassey, a cantora famosa por
�Diamonds For Forever�. O jack dos clubes pode ser Jack Nicklaus (o famoso
golfista, da� o link para os clubes). Os cart�es com n�meros s�o um pouco mais
complicados, e voc� precisa ser criativo para criar links associativos para eles.
Voc� pode vincular o n�mero a algo que voc� j� associa a ele (os dez clubes podem
ser Dudley Moore, que estrelou o filme 10, tocar piano em uma boate), ou vincul�-lo
a algo que pare�a ou soe como o sete de espadas pode ser um agricultor australiano
apoiado em uma p� - a figura 7 parece um bumerangue). Cada personagem deve ser um
que voc� possa lembrar instantaneamente quando vir esse card, ent�o voc� precisar�
gastar algum tempo preparando-se. O personagem deve ent�o tamb�m ter uma a��o (como
Shirley Bassey cantando). Finalmente, voc� precisa de uma jornada para memorizar a
lista de cartas em ordem. Esta pode ser a sua rota para o trabalho (desde que haja
uma sele��o de pontos de refer�ncia facilmente visualizados ao longo do caminho, ou
uma rota ao redor de sua casa). Voc� precisar� de vinte e seis pontos ao longo
desta jornada, portanto, a menos que tenha uma casa grande, precisar� de duas ou
tr�s �reas em cada sala, onde poder� colocar mentalmente cada personagem. Ent�o,
para juntar tudo, voc� vai se lembrar dos cart�es em pares. Come�ando com o
primeiro cart�o, voc� imagina a pessoa que representa esse cart�o, fazendo a a��o
da pessoa do pr�ximo cart�o, e ent�o coloca essa pessoa no primeiro ponto de sua
jornada. Recite uma lista memorizada para a frente e para tr�s Em uma festa ou em
um grupo de pessoas, Voc� pode lev�-los a desafi�-lo a memorizar uma longa lista de
itens. Ao usar o m�todo de viagem, voc� pode associar mentalmente cada item a um
est�gio em sua jornada. Apenas certifique-se de ter preparado mentalmente a jornada
de antem�o e conhe�a a ordem de sua rota. Ao usar o m�todo de viagem para memorizar
uma lista, � t�o f�cil recitar os itens quanto � encaminhado. Tudo o que voc�
precisa fazer � atravessar mentalmente sua jornada na dire��o oposta, come�ando com
o �ltimo item. No entanto, h� algo que sempre impressiona as pessoas quando voc�
recita a lista de tr�s para frente. Aqui est� uma id�ia
para voc� ... Mesmo se voc� n�o quiser mostrar sua mem�ria em uma festa, pode ser
uma �tima oportunidade para praticar nomes de recorda��o. No final da festa -
supondo que voc� n�o est� b�bado - tente e lembre os nomes de todas as novas
pessoas que voc� conheceu. Em seguida, tente recuper�-los novamente na manh�
seguinte. Lembre-se, a melhor maneira de gravar um nome em sua mem�ria � repeti-lo
ao encontrar a pessoa e tentar construir uma associa��o entre o nome e a apar�ncia
deles. Definindo a ideia ... � um tipo estranho de mem�ria que s� funciona para
tr�s! LEWIS CARROLL - a rainha em Alice no Pa�s das Maravilhas. Como foi? Quaisquer
outros truques de mem�ria que eu possa usar em situa��es sociais? Usando a mesma
t�cnica que sugeri para lembrar piadas, voc� pode se lembrar de dez fatos
interessantes - talvez estat�sticas esportivas, se seus amigos s�o f�s de esportes.
P H� algum benef�cio pr�tico em aprender a memorizar um baralho de cartas ou �
puramente um truque chique? N�o ir� necessariamente melhorar sua mem�ria em geral,
mas quase certamente aumentar� seu poder de concentra��o. P Alguma dica para tornar
a recita��o de uma lista mais impressionante? Um bom truque de mem�ria, como um bom
truque de m�gica, requer um pouco de dramatiza��o e drama para torn�-lo
verdadeiramente impressionante. Finja lutar enquanto recita a lista, fazendo com
que pare�a dif�cil. Em seguida, recite-o rapidamente para conseguir um efeito
impressionante! 52 Como passar nos exames Boas estrat�gias de mem�ria podem
revolucionar o desempenho do seu exame. Tem exames chegando? N�o entre em p�nico!
Seguindo algumas dicas importantes de mem�ria, voc� pode evitar o pesadelo do
esquecimento e melhorar seu desempenho. Nenhum outro evento em nossas vidas colocou
tanta demanda em nossas mem�rias para um bom desempenho como exames. Quando voc�
est� em um exame, tudo que voc� tem � a sua mem�ria. N�o h� oportunidades para
procurar informa��es em um livro ou on-line. Como se isso n�o fosse ruim o
suficiente, o rel�gio est� sempre correndo: voc� tem que lembrar as coisas
rapidamente! Comece a sua revis�o o mais cedo poss�vel, dando-lhe tempo suficiente
para se certificar de que entende todo o material, e assim voc� pode ter um bom
ritmo. Ao revisar, fa�a isso sem distra��es. Dividir sua aten��o entre sua revis�o
e a TV ou o r�dio diminuir� sua capacidade de codificar as informa��es em sua
mem�ria de longo prazo. Racione sua exposi��o a entretenimentos e, em vez disso,
use-os como recompensas por completar suas metas de revis�o. Obtenha o m�ximo de
pr�tica poss�vel para responder a perguntas de exames anteriores, em condi��es de
exame. D� a si mesmo o mesmo limite de tempo que voc� tem no exame real e responda
o trabalho em sil�ncio e sem pausas. Praticar sob as mesmas condi��es que voc�
enfrentar� no exame real � mais ben�fico do que sob condi��es n�o naturais.
Igualmente, tente combinar o mesmo, ou condi��es semelhantes quando voc� est�
revisando. Lembramos melhor as informa��es se estamos em condi��es ambientais
semelhantes �quelas em que aprendemos. Use muitos autotestes regularmente ao
revisar e praticar com os documentos anteriores. Fa�a intervalos de dez minutos
entre as sess�es de revis�o e depois teste-se no material que voc� acabou de
aprender. Isso lhe d� a melhor chance de reter as informa��es. Use esses testes
para identificar suas �reas mais fracas, para que voc� possa colocar um trabalho
extra na revis�o dessas �reas. Que bits de informa��o voc� acha mais dif�cil
lembrar? Voc� entende essas �reas completamente? Colocar a informa��o diante de
seus olhos repetidamente n�o � suficiente para melhorar sua mem�ria. Voc� deve
realmente pensar sobre a informa��o. N�o tente estudar durante a noite ou quando
estiver cansado demais, mesmo se voc� beber caf� ou cola para se animar. Voc� pode
se sentir confiante de que pode rever assim, mas a pesquisa mostra que, apesar da
queda na confian�a, as pessoas cansadas n�o s�o boas em revisar. Aprenda o material
o mais profundamente poss�vel. Enquanto a repeti��o tem seu lugar dentro do seu
arsenal de t�cnicas de mem�ria (e ser� importante para voc� na revis�o dos exames),
� muito melhor primeiro entender profundamente o material. Voc� n�o estar� apenas
em uma posi��o melhor para analisar e interpretar as informa��es das perguntas do
seu exame, mas tamb�m ser� mais prov�vel que voc� se lembre disso. Embora a
compreens�o seja importante para todas as revis�es, diferentes t�cnicas de
aprendizado ser�o necess�rias para os diferentes tipos de exame, portanto, vamos
analis�-las. Para quest�es matem�ticas (como matem�tica, f�sica, qu�mica e ci�ncia
da computa��o): pr�tica e, se necess�rio, memorize as principais equa��es e leis.
Para perguntas baseadas em ensaios: pratique reda��es em velocidade. Memorize fatos
importantes, listas e cita��es. Passe os primeiros minutos do exame fazendo
anota��es de como pretende responder a reda��o. Muitos ensaios pedem que voc�
compare e contraste, ou discuta pontos de vista diferentes. Prepare-se para isso
tendo discuss�es sobre as principais �reas de assunto com seus colegas. Para
perguntas de resposta curta: memorize os principais fatos, listas e cita��es. Tente
explicar os fatos para um amigo ou familiar para garantir que voc� os compreenda
bem e seja capaz de articul�-los. Nas horas que antecedem o seu exame, tente
relaxar o m�ximo que puder. Um estado mental relaxado e claro � melhor para a
recorda��o. Certifique-se de comer um bom caf� da manh� e manter seu a��car no
sangue antes de entrar no exame. No exame em si, passe v�rios minutos lendo o
artigo antes de come�ar a responder a qualquer pergunta. Com um l�pis, anote todas
as perguntas que voc� n�o pode lembrar imediatamente as respostas. Se voc� tomar
nota disso no in�cio do exame, sua mente inconsciente pode ter tempo para lembrar
as respostas at� o final. E, quando os exames terminarem, relaxe. Voc� pode se dar
ao luxo de esquecer toda essa informa��o agora, e sua verdadeira educa��o pode
come�ar! Aqui est� uma id�ia para voc� ... Fa�a um cronograma de revis�o que leve
em considera��o o melhor hor�rio para revisar as informa��es, para que ele tenha
uma chance melhor de ser gravado em sua mem�ria de longo prazo. N�o planeje apenas
quando voc� vai estudar cada �rea de t�pico, mas adicione quando precisar revisar
esse t�pico: um dia, uma semana e (se voc� tiver tempo), um m�s depois. Tamb�m
planeje encerrar cada sess�o de revis�o com uma r�pida revis�o do material que voc�
acabou de abordar. Definindo a ideia ... Um investimento no conhecimento sempre
paga o melhor interesse. BENJAMIN FRANKLIN Como foi? P Como sei quais assuntos
devem ser revisados ??primeiro? A Comece com aquelas �reas que voc� ainda n�o
entende completamente. Isso lhe dar� o m�ximo de tempo poss�vel para entender e
lembrar-se deles. Em seguida, v� para as �reas que voc� entende, mas ache mais
dif�cil de lembrar. Isso lhe dar� bastante tempo para repetir e revisar as
informa��es em sua mente. P O que devo fazer se minha mem�ria me falhar no exame?
Primeiro, relaxe. Panicking s� tornar� mais dif�cil lembrar. Anote todas as ideias
que vierem � mente. Isso deve ajudar a soltar qualquer fragmento de informa��o.
Tente pensar em quando voc� estava revisando as informa��es. Lembrar o ambiente em
que voc� estava quando estava estudando ajudar� voc� a lembrar as informa��es. Se
voc� n�o consegue lembrar-se completamente das informa��es, anote tudo o que puder
lembrar, pois voc� ainda pode receber marcas por isso. O fim ... Ou � um novo
come�o? Esperamos que essas ideias tenham mostrado muitas maneiras novas de
melhorar seus poderes de recall. Esperamos que voc� tenha encontrado algumas dicas
e t�cnicas interessantes que tornem mais f�cil lembrar os nomes das pessoas, todos
os fatos que voc� precisa para o grande exame ou o que foi, precisamente, que voc�
subiu para encontrar. Voc� nunca pode esperar lembrar de tudo, mas esperamos que
voc� tenha notado uma melhoria cont�nua em sua mem�ria. Ent�o, por que n�o nos
informar sobre isso? Conte-nos como voc� se saiu. O que voc� fez para voc� - quais
id�ias realmente ajudaram a aprimorar sua mente? Talvez voc� tenha algumas dicas
suas que gostaria de compartilhar. E se voc� gostou deste livro, poder� descobrir
que temos id�ias ainda mais brilhantes que podem ajudar a mudar outras �reas de sua
vida para melhor. Voc� encontrar� a equipe do Infinite Ideas esperando por voc� on-
line em www.infideas.com. Ou se voc� preferir escrever, envie suas cartas para:
Incentive sua mem�ria Infinite Ideas Ltd 36 St Giles, Oxford, OX1 3LD, Reino Unido
Queremos saber o que voc� pensa, porque todos estamos trabalhando para tornar nossa
vida melhor tamb�m. D�-nos sua opini�o e voc� poder� ganhar uma c�pia de outro
livro de 52 Brilliant Ideas de sua escolha. Ou talvez tenha uma chance de escrever
o seu pr�prio. Boa sorte. Seja brilhante. Ofere�a um DINHEIRO EM SUAS ID�IAS
Esperamos que voc� goste deste livro. Esperamos que inspire, divirta, eduque e
entretenha voc�. Mas n�o presumimos que voc� � um novato ou que este � o primeiro
livro que voc� comprou sobre o assunto. Voc� tem id�ias pr�prias. Talvez nosso
autor tenha perdido uma ideia que voc� usa com sucesso. Em caso afirmativo, por que
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em nosso quadro de avisos. Melhor ainda, se a sua ideia for impressa, enviaremos
quatro livros � sua escolha ou o equivalente em dinheiro. Voc� ser� totalmente
creditado para que todos saibam que voc� teve outra Id�ia Brilhante. Ofere�a dois
COMO VOC� PODERIA RECUSAR? Incr�veis descontos em grandes quantidades de livros
Infinite Ideas est�o dispon�veis para empresas, associa��es profissionais e outras
organiza��es. Para mais detalhes, ligue para: +44 (0) 1865 514888 Fax: +44 (0) 1865
514777 ou e-mail: info@infideas.com ou que este � o primeiro livro que voc� comprou
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