amatuvida.

tv
starter kit
01 Bienvenid@
02 Mi historia

03 Las 6 herramientas que han transformado mi vida:

Amo mi Cuerpo Mente. Te regalo un video de la práctica
de arraigo para sentirte centrad@ y estable emocionalmente.
(dale click aquí)

Índice
Ama tu Yoga. Te regalo un video de una clase de Yoga de
20 mins, multinivel, para sentirte con energía, fuerte y fle-
xible en cuerpo, mente y espíritu. (dale click aquí)
Amo Nutrirme. Te regalo una receta de jugo verde y una
receta de smoothie. (dale click aquí)
Amo Sanarme. Te comparto mi rutina de la mañana con
aceites esenciales. (dale click aquí)
Amarte. Te comparto mis playlists favoritos para diferentes
ocasiones. (dale click aquí)
Amo Compartir. Entrevistas. (dale click aquí)

04 Los 10 pasos para un estilo de vida saludable

05 Contacto
 Bienvenid@ a la tribu de amatuvida.tv

¡Felicidades!
Si estás leyendo esto, ya has dado el primer paso hacia
un camino que puede transformar tu vida!

Ahora estás list@ para:

• Sentirte con más vitalidad

• Levantarte con energía para empezar tu día
• Que tu piel y ojos brillen e irradien salud y bienestar
• Sentirte fuerte y flexible
• Beneficios que ni siquiera imaginas

Al recorrer este camino, vas a tener más consciencia del impacto que tu
nutrición tiene en tu estado emocional. Vas descubrir cual es la alimentación
correcta para ti. Y lo mejor de todo; va a ser divertido y delicioso!

03 amatuvida.tv
 BIENVENID@ a amatuvida.tv
Aquí no hay dietas, ni restricciones, ni dogmas.
Lo que vamos a hacer es crear consciencia en
las decisiones que tomas día a día. Este es un
viaje de auto-conocimiento y de amor propio
que se reflejará naturalmente en lo que comes y
en lo que haces.

Voy a compartirte el conocimiento profundo

que he adquirido a lo largo de muchos años de
experiencia. Compartiré contigo herramientas
que te ayudarán a acceder a tu potencial más
alto.

Te invito a expresar tu ser más auténtico, vivir

una vida saludable, vital, y llena de gozo.

Ama tu vida es un canal online donde cada

semana te compartiré temas relacionados con
las 6 herramientas que he desarrollado a lo
largo de mi camino.

Además de la experiencia online en amatuvida.tv,

trabajo de manera integral para crear experiencias
transformadoras en programas y talleres online y
en persona. (dale click aquí)

04 amatuvida.tv
 ¨Mi nombre es Paulina y todos los días vivo mi vida con pasión y autenticidad.
Amo mi vida y disfruto profundamente compartir lo que amo¨.

En realidad, no toda mi vida he sido una nerd de nutrición y salud. De niña sufrí una intoxi-
cación grave y pasé mucho tiempo hospitalizada y en coma. Esta experiencia cambió mi vida.
La cercanía con la muerte me sensibilizó y despertó una curiosidad por el sentido de la vida,
¿Qué significa estar sano?, ¿Qué significa ser feliz?

Estudié Psicología Clínica con pasión y como

suele pasar, en vez de respuestas, encontré pre-
guntas. Profundicé cada vez más en un viaje de
auto conocimiento, y descubrí en carne propia
que la mente y el cuerpo son completamente
inseparables. Así empecé a practicar Yoga.

El Yoga se convirtió en mi vida, encontré espacios

de profunda paz y amor.

05 amatuvida.tv
 Durante mi práctica diaria en el tapete, accedo a mi vitalidad, mi fuerza y flexibilidad. Éstos
beneficios los llevo conmigo el resto del día.

El trabajo con la Psicología del cuerpo y con los campos sutiles me llevó a estudiar Psico-
terapia Corporal Integratíva. En esta corriente descubrí herramientas muy valiosas para
integrar mis emociones, mi espíritu y mi cuerpo.

Estudie la carrera de Chef Natural, en Berkeley, California. Ahí aprendí a preparar comida
saludable y deliciosa. Al mismo tiempo, estudié para ser Health Coach certificada en el
Institute of Integrative Nutrition de Nueva York.

El universo me regalo a Mateo, mi hijo, mi maestro y mi espejo más grande. El ha sido mi

motivación más grande para seguir estudiando y profundizando en herramientas de de-
sarrollo personal.

He dedicado la mayor parte de mi vida a descubrir esa relación inseparable entre cuerpo,
mente, nutri-ción y bienestar. Quiero ayudarte a tener un estilo de vida sano y sustentable
que te de la vitalidad y claridad para lograr la vida que sueñas.

06 amatuvida.tv
 Disfruta de éste e-book, en las
siguientes secciones te comparto de corazón
cómo vivir un estilo de vida vibrante y saludable,
para que puedas disfrutar de más flexibilidad y
fuerza en tu cuerpo, mente y espíritu.

¡Sácale provecho!
¿Porqué no? ¿Porqué no tú?
Deseo que sea de impacto positivo para tu vida y
¿Porqué no ahora? tenga la misma relevancia que ha tenido en la mía.

• Creadora de amatuvida.tv
• Psicóloga Clínica
• Natural Chef
• Especializada en Psicología Corporal Integrativa
• Maestra Anusara Yoga Inspired
• Holistic Health Coach
• Co fundadora de Tu Poder Esencial
• Certificada en Trauma Release Exercise Practitioner

Agenda una sesión

“Descubre tu estilo de vida vibrante y saludable”.

07 amatuvida.tv
 Las 6 herramientas que han
transformado mi vida:
En mi camino he probado de todo: ser
vegetariana, crudívora (raw food), kundali -
ni yoga, ashtanga yoga, enemas, colónicos,
detox de todo tipo, visualizaciones, imanes,
homeopatía, cristales…¡lo que se te ocurra!

He comido las cosas más extrañas y he pro -

bado las terapias más bizarras que te puedas
imaginar.

De este largo camino de aprendizaje, tomé las

herramientas que han tenido el impacto más
profundo en mi vida. Son 6 herramientas
que quiero compartir contigo en amatuvida.tv.

Cada área de amatuvida.tv va a permitir echarte

un chapuzón profundo a tu interior.

08 amatuvida.tv
 Amo mi Cuerpo Mente
(link) Psicoterapia Corporal:
Con esta herramienta, entramos en el espacio de AMOR PRO-
PIO, que es el principio de cualquier proceso de sanación. Con
el simple hecho de comenzar a AMARTE, tu vida empieza cambiar.
-

También conectas con tu CUERPO. Te haces consciente de

como tus emociones se expresan en tu corporalidad. Amo mi
Cuerpo Mente te da las herramientas adecuadas para poder
liberar emociones destructivas y crear espacios para contener
más energía, gozo y fluidez en tu vida.

En esta sección, quiero compartirte una práctica de arraigo.

(dale click aquí)
Esta práctica te va ayudar a estar más centrado, presente, con
más juicio de realidad.

A sentir tu cuerpo y tu estabilidad.

Puedes hacer esta práctica cada vez que te sientas abrumados

con muchos pensamientos o emociones, confundidos o fuera
de tu centro.

09 amatuvida.tv
 Ama tu Yoga
(link)

En ésta sección te voy a compartir clases de yoga,

El yoga te ayudará a abrir tu corazón, a entrar en con-

tacto profundo con lo más sutil y bello de ti mism@ y
del universo. La experiencia que provoca el practicar
yoga con una intención sostenida, hace que la práctica
sea transformadora.

La práctica de yoga te permite integrar tus emociones

y expresarte con tu cuerpo. Crea en tu interior y exterior
más flexibilidad, fuerza, expansión y belleza, inténtalo!
Verás que será una celebración día con día.

Te comparto una práctica de yoga de 20mins que

puedes hacer cada mañana. .

Práctica de yoga (dale click aquí).

10 amatuvida.tv
 Amo Nutrirme
(link) Nutrición Consciente:

Lo mejor que he hecho en mi vida es elegir comida de su

fuente mas natural y completa. Haz todo lo posible por ali-
mentarte con comida viva, radiante, llena de colores. Te hará
sentir y lucir maravillos@. Alimenta tu cuerpo lo más que pu-
edas con comida fresca que venga de la tierra, evita dentro
de lo posible comida pre-empacada y procesada.

He tenido experiencia con el cultivo de hortalizas en mi casa

y he descubierto el gran empoderamiento que aporta el
crecer tu propia comida, en amatuvida.tv te voy a enseñar a
sembrar tu propia comida aunque vivas en un lugar reducido.

La nutrición no solamente abarca la comida. Tus relaciones,

tu carrera, la actividad física y la práctica espiritual son cam-
pos de tu vida en los que puedes buscar una estilo de vida
más nutritivo. En realidad, la comida es tu segunda fuente de
energía, tu alimentación emocional es primordial, a esto le
llamo nutrición primaria.

11 amatuvida.tv
 En amo Nutrirme te voy a compartir:
Herramientas
Psicología de para tener una
los alimentos alimentación
adecuada

Recetas Estilo de vida Todo diseñado

saludable para TI que eres
deúnic@
tu centro.

12 amatuvida.tv
 ¡Te comparto una receta de jugos
y una de smoothies, disfruta!

Berry nice Smoothie Sunshine Juice

plátano 4 zanahorias medianas 1 manzana verde
1 puño de espinaca Jengibre al gusto sin
cáscara
Brasil

¡Todo al extractor de
¡Todo a la licuadora y listo! jugos y listo!

13 amatuvida.tv
 Amo Sanarme
(link)
Los aceites me acercaron a contactar con el
poder de la naturaleza.

Hacerte cargo de tu salud y ser sustentad@ por

la naturaleza te da un gran empoderamiento.

Es invaluable que por medio de plantas poda -

mos nutrir y apoyar procesos de sanación para
nosotros mismos.

Los aceites esenciales más puros y terapéuti-

cos llegaron a mi vida y se volvieron fundamen-
tales en mi día a día.

14 amatuvida.tv
En la sección de Amo Sanarme de amatuvida.tv voy a compartir remedios eficaces con
aceites esenciales y otras técnicas naturales tradicionales y modernas.

Los aceites que uso son de l a marca Young Living, y

la rutina que te comparto es utilizando estos aceites.
Te los recomiendo ampliamente y te invito a que los
pruebes, pero puedes usar los que mejor te funcionen
o te sean más accesibles.

Te comparto mi rutina de la mañana con aceites esenciales:

- 1 gota de aceite esencial de Valor (contiene Abeto, Tanaceto,

Palo de Rosa e Incienso) en las muñecas. Ayuda a
centrar y balancear tu energía.

- 1 gota aceite esencial de Lavanda en el plexo solar. Ayuda

a relajarte.
- 1 gota de de aceite esencial de Joy (contiene Bergamota, Ylang Ylang,
Geranio, Limón, Cilantro, Mandarina, Jazmín, Rosa, Manzanilla Romana y Palma
en el pecho. Ayuda a despertar dicha y contactar
rosa)
con el corazón.

- 1 gota de aceite esencial de Incienso en el entrecejo.

Ayuda oxigenar el cerebro y a entrar en estados meditativos.

...mmm es una delicia empezar tu día así

15 amatuvida.tv
Amarte
(link)

Todos somos creadores y todos tenemos el potencial

de ser artistas.

La pintura, el baile, la música y la cocina son espacios donde

creo y expreso desde dentro hacia afuera, donde mi alma se
expresa y se nutre. Busca espacios donde materialices tus
ideas, donde te expreses sin limites.

Tu eres un artista, un creador.

En esta sección te voy a compartir mi música favorita, y mis
playlists para diferentes ocasiones.

16 amatuvida.tv
 Amo Compartir
(link)
Las relaciones son el espejo más grande ¿no crees? En
ellas creces, aprendes y te inspiras. Porque al conocer
a los demás te conoces a ti mismo.

conviertes en el promedio de las 5 personas con las que

más tiempo pasas. Si quieres ser emprendedora, visio-
naria, creativa, saludable y éxitosa conecta con gente
que sea así, y despertarán en ti esas cualidades.

En esta sección te voy a compartir entrevistas y charlas

con personas y amigos que admiro, porque aman lo que
hacen. Son personas que lo que hacen, lo hacen con
pasión, entrega y profesionalismo.

17 amatuvida.tv
 Los 10 pasos para un estilo
de vida saludable
Para tener un estilo de vida saludable, buscamos la
integración de varias áreas en la vida. Los 10 pasos
que te comparto ayudan a balancear tu estado
emocional, espiritual y físico:

1. Desintoxica
Gran parte de la dieta actual consiste en alimentos
procesados, con colorantes, saborizantes y conservadores
-
sintéticos con nombres casi inpronunciables.

A nuestro cuerpo le cuesta trabajo procesar esta carga

extra. Es importante darle ayuda para dejar ir lo que
no necesita. Tip: Toma este jugo por una semana diario

Lo mismo ocurre con tus relaciones y pensamientos, Receta de jugo Detox

cuando son tóxicos lastiman y no te nutren. Haz concien-
cia de estos, respira profundo y déjalos ir. No te lo creas. 1 manzana verde
4 hojas de lechuga romana
1 manojo de perejil
Comer día a día alimentos que te desintoxican es de
5 hojas de espinaca
suma importancia. Cada 6 meses es muy importante
jengibre
hacer una desintoxicación guiada de 3 a 10 días. Esto
te mantendrá liger@, con tus ojos y piel radiantes y ¡Todo al extractor de jugos y voilà!
vibrantes.

18 amatuvida.tv
 2. Alimentate de comida viva, fresca y natural
Nutre tus células con comida entera, natural, y viva. Verduras frescas, fruta de temporada,
granos enteros, legumbres, germinados, grasas de buena calidad y comida fermentada. Estos
alimentos son tu mejor medicina preventiva.

Ya se que estas pensando: ¿comida natural? aburrida, sin sabor y sin chiste.

Déjame sorprenderte con una forma nueva de comer sano, natural, y lo más importante,
¡DELICIOSO!

Sin dietas ni restricciones pero con comida de verdad, con comida que nace en la tierra y que
te va hacer sentir vibrante y con energía. Te vas a ver bell@ y radiante por dentro y por fuera.
¿te gustaría?

Únete a la tribu de amatuvida.tv, ahí te voy a compartir mis mejores recetas, fáciles, rápidas de
hacer y súper nutritivas.
Tip: Siempre escoge la opción más saludable donde quiera que estés.

19 amatuvida.tv
3. Toma luz del sol
El sol es fuente de vida. Tomar un baño de sol de 15 a 20 minutos diarios.
Es bueno para absorber vitamina D, esencial para la salud de nuestros
huesos, piel y el funcionamiento correcto de nuestros órganos. Ayuda a
prevenir enfermedades. ¡Lo mejor de todo es que te hace sentir bien! la
deficiencia de vitamina D puede causar depresión.
Tip:
Asegúrate de exponerte al sol entre 9:00 am y 10:00 am, o después de las
3:00pm. Idealmente, ten por lo menos el 60% de tu cuerpo descubierto.

4. Toma agua suficiente

La deshidratación provoca desbalances en el cuerpo como dolores de
cabeza, estreñimiento, piel seca etc. El agua es sumamente importante
para que todo fluya en tu interior, toma regularmente agua de buena
calidad. ¡Mantén hidratado tu cuerpo!

Tip:
Te recomiendo tomar un vaso grande de agua tibia con un jugo de limón en
ayunas todos los días. Hidrata tu cuerpo y te ayuda a desintoxicar. Toma agua
entre comidas.

20 amatuvida.tv
 5. Duerme
La falta de sueño esta relacionada con problemas del corazón, reduce tu capacidad de aten-
ción, causa estrés, irritabilidad, presión alta, afecta las funciones endocrinas, la producción
de hormonas esenciales, también desequilibra tu tolerancia a la glucosa e incrementa el
cortisol (hormona del estrés).

Dormir 8 horas es muy importante para tu salud. Es el momento en que tu cuerpo se

repone. Dormir bien afecta nuestro estado mental, nuestra respuesta inmune y la respu-
esta ante el estrés.

Tip:
• De preferencia cena de una a dos horas antes de irte a la cama.
• No tomes mucha agua antes de irte a dormir.
• No comas comida muy dulce antes de ir a la cama.
• Evita estar en la computadora o TV antes de dormir.
• No pongas electrónicos cerca de tu cama ya que no dejan que tu
sistema nervioso descanse.
• Crea un ritual antes de dormir: velitas, música relajada, meditación o
una gota de aceite esencial relajante.

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 6. Ten tiempo para ti
Vivimos nuestra vida siempre dando y dando. El
ritmo de vida actual a veces hace olvidarnos de
nosotros mismos. Es muy importante apapacharte,
consentirte, darte un espacio para alguna actividad
que disfrutes; yoga, meditar, cocinar o un masaje.
Lo que a ti te encante hacer.

Aprende a estar contigo mism@ tu eres tu mejor

compañía.

Tip:
Si tu día esta súper ocupado date 5 minutos de respi -
raciones profundas, para sentir tu cuerpo y tus
emociones.

22 amatuvida.tv
 7. Diviértete, Ama Tu Vida
¿Cúal es el propósito más importante en esta vida?
Disfrutar día a día. Fluye con los retos y bendiciones
que se te presentan. Si tu observas tu vida como
un constante aprendizaje te darás cuenta que cada
experiencia es una oportunidad para tu crecimien-
to. Dale más energía y tiempo a lo que amas hacer,
a lo que disfrutas, tu vida puede ser un gozo.

Tip:
Disfruta tu vida. Si no estas disfrutando lo que haces,
dale un sentido nuevo, un propósito, o de plano cam-
bia esas actividades. Observa y reflexiona acerca del
propósito de tu vida y date cuenta si lo estas viviendo.

“El éxito es la realización constante de un sueño”

Holton Buggs

23 amatuvida.tv
 8. Que tu plato luzca como un arcoiris
Llénate de colores. cada color en la naturaleza tiene nutrientes y beneficios para tu cuerpo
planea tu comida con muchos colores de vegetales, frutas, cereales, legumbres, etc.

9. Medita
La meditación es una herramienta increíble para la vida. Te ayuda a entrar en contacto
contigo mism@. Te entrena a relajar y enfocar tu mente. La meditación te ayuda a ir
profundo en tu ser y a conocerte mejor a ti mism@.
Tip:
Cada mañana siéntate en una postura cómoda, con tu espalda alargada y tus ojos cerrados.
Puede ser en una silla, en un cojín o en el suelo; donde mejor te sientas.
Respira natural y observa tu respiración sintiendo como entra
el aire a tu cuerpo en la inhalación y como sale en la exhalación.

Mantén esta practica de 5 a 30 min.

Si tu mente comienza a distraerse regresa

tu atención a tu respiración.
Tu punto de enfoque es tu respiración.
Disfruta de tu compañía.

24 amatuvida.tv
10. Ríete de ti mism@
Como adultos, hemos perdido la facilidad de reírnos de nosotros
mismo, de fluir, bailar y jugar. En esta vida llena de exigencias es
importante no ser tan rígid@. Ríete de tus errores. No te tomes
tan en serio la vida. La ilusión de perfección es solo una forma de
controlar lo que nos da miedo. Sé espontáne@, auténtic@. Fluye
con los deseos de tu corazón sin ser dur@ contigo mism@. Ríete
hasta de tus errores.

Tip:
Cuando te encuentres en una situación retadora, date unos minutos.
Cierra tus ojos y toma de tres a seis respiraciones profundas exhalando
por tu boca, como un suspiro. Asegúrate de sacar todo el aire, date cuen -
ta de que todo es una oportunidad de crecer y mejorar, se positiv@, y no
te lo tomes tan en serio, observa ese tipo de situaciones como oportuni -
dades para crecer.

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 El camino no termina aquí. Si te interesa saber más e integrar el
yoga, nutrición y sabiduría emocional, checa mis próximos pro-
gramas online en amatuvida.tv
-

Te invito a amatuvida.tv en internet. Es un canal de TV online donde

te voy a compartir como tener un estilo de vida saludable y vital,
para expresar la belleza de tu ser y… ¡Amar Tu Vida!

Con amor

P Uar
Creadora de amatuvida.tv

26 amatuvida.tv
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Youtube amatuvida.tv

Si quieres aprender a tener un estilo de vida saludable comienza aquí:

1. Suscríbete a mi canal de youtube donde podrás ver recetas, entrevistas, meditaciones,

y yoga. Todo lo necesario para apoyarte a tener un estilo de vida vital y saludable.

2. Visita mi página de Facebook. Dale like para estar en contacto. (dale click aquí)

Aviso Legal. La información de este libro esta basada en mi investigación y en las ganas de compartir lo que a mi me ha transformado la vida. Lo comparto únicamente con el fin de entretenimiento.