Técnica de relajación de Schultz

¿Qué es?
La técnica de relajación de Schultz o también denominado entrenamiento autógeno
es un método desarrollado por Johannes Schultz y Wolfgang Luthe, basado en un
enfoque psicofisiológico del individuo, en donde se concibe a la persona como una
unidad funcional, de forma tal que cuerpo y mente no son partes separadas,
logrando que se pueda ejercer control sobre las respuestas fisiológicas del cuerpo
a través de la mente.
Historia
En 1926 el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz describe un método
terapéutico de orientación psicofisiológica que denomina “entrenamiento autógeno”.
Posteriormente, finalizando más de veinte años de investigaciones en 1932
presenta el libro “Das Autogene Training” (Entrenamiento autógeno). Luego en
colaboración con su alumno Wolfgang Luthe, realizan trabajos que llevan a la
sistematización del entrenamiento autógeno en un método gradual de seis pasos.
Fundamento de la técnica
Se basa en la experiencia obtenida en técnicas de hipnosis, que proporcionaban
sensaciones de calor y peso. El calor se explica por la dilatación de los vasos
sanguíneos y el peso por la completa relajación muscular. El estado de relajación
concentrativa, permite entrar a una fase de reposo similar al sueño, a partir de la
sugestión verbal (ej.: estoy completamente sereno). Para que el practicante alcance
fortalecimiento de las capacidades autorregulatorias que posee el sistema nervioso
central, se requieren tres componentes: Concentración pasiva (focalizar la atención
en sensaciones propias), aceptación pasiva (actitud de aceptación sin interferencia
a las sensaciones percibidas) y practica consistente y persistente.
Beneficios
- Autotranquilización, conseguida por la relajación interna.
- Autorregulación de funciones orgánicas consideradas involuntarias
(Frecuencia cardiaca, presión arterial, frecuencia respiratoria, etc.)
- Disminución o incluso supresión del dolor físico.
- Restablecimiento corporal.
- Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar la visión interior.
Técnica
Debe ser realizado en un lugar tranquilo, con luz escasa y sin sonidos
perturbadores. La postura se adoptará sentado, con el dorso y la nuca apoyados
apropiadamente, los brazos reposando sobre las piernas. Las rodillas se llevan
hacia afuera para evitar tensiones. Otra postura posible es en una butaca, se afloja
todo el cuerpo, los brazos caen a los lados, la espalda se encorva, la cabeza pende
hacia adelante. Para facilitar la concentración interna repita en su mente durante un
minuto “estoy completamente tranquilo”.
Ejercicio 1: “El peso”. Repita mentalmente durante 2 o 3 minutos. “Mi brazo derecho
pesa mucho”. Para salir de este punto se sacude el brazo, respira profundo y abre
los ojos.
Ejercicio 2: “Calor”. Repita mentalmente durante 2 o 3 minutos. “Mi brazo derecho
está caliente”.
Ejercicio 3: “Regulación cardiaca”. Repita mentalmente durante 2 o 3 minutos. “Mi
corazón late tranquilo y fuerte”.
Ejercicio 4: “Regulación respiratoria”. Repita mentalmente durante 2 o 3 minutos.
“La respiración es tranquila”.
Ejercicio 5: “Regulación de órganos abdominales”. Repita mentalmente durante 2 o
3 minutos. “Mi abdomen irradia calor”.
Ejercicio 6: “Regulación de la región cefálica”. Repita mentalmente durante 2 o 3
minutos. “Mi frente esta agradablemente fresca”.