INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM

JOHOR BAHRU

RANCANGAN LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA

LATIHAN: OLAHARAGA

KUMPULAN/PASUKAN: MIRA TEY WEE LING, SHAHROL B SUAIDI & FUNG GUOK HOWE.

PERINGKAT UMUR: 10 TAHUN TAHUN: 4

TARIKH: 10/2/2014 MASA: 7.45-9.45 TEMPOH: 2 JAM

TEMPAT: PADANG IPG KTI

TAJUK/KEMAHIRAN: ACARA TREK LARI BERPAGAR.

OBJEKTIF KEMAHIRAN: MELAKUKAN KEMAHIRAN LARIAN BERPAGAR SECARA ANSUR

MAJU DENGAN MENGGUNAKAN PERALATAN.

AKTIVITI ORGANISASI/BUTIRAN LATIHAN GAMBAR

1. MEMANASKAN (40 m)
BADAN
1.1 Lari Ulang-alik.

1.2 Kerengangan Latihan dalam kawasan (40mx20m)

- Bahagian kepala
- Bahagian tangan
dan bahu Setiap aktiviti menggunakan kiraan 8
- Bahagian pinggan saat.
- Bahagian kaki
1. Leher
- Donggakan kepala,
tundukkan kepala, pusingan
kepala ke kanan dan ke kiri.

2. Bahu
- Pergerakan lengan kearah
dada. Bermula dengan
lengan kanan dahulu.

3. Tolak siku Angkat tangan separa

bahu
- Tolak siku ke belakang
 dengan sebelah lagi
- Ulang pada tangan sebelah

4. Tarik siku
- Angkat tangan ke belakang
kepala.
- Tarik siku dengan tangan
sebelah lagi.
- Ulangan pada tangan sebelah
lagi

5. Bengkok sisi
- Berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu
- Bengkok badan ke sisi
- Ulang pada yang sebelah
lagi

6. Regangan paha
- Langkahkan kaki kanan ke
hadapan dan tegakkan
badan
- Bengkokan lutut kanan,
luruskan kaki kiri
- Ulangan pada kaki yang
sebelah lagi.

7. Regangan Hamstring (duduk)

- Duduk dalam keadaan
bersila dengan dilunjurkan
sebelah kaki.
- Hulur tangan dan cuba
cecah hujung kaki.
- Ulangan pada kaki sebelah
lagi

8. Regangan Groin
- Duduk, tegakkan badan
dan kedua-dua tapak kaki
ditemukan.
- Tarik kaki ke hujung badan
- Hujung siku menekan
bahagian atas paha.

9. Regangan silang kaki

- Duduk, lunjurkan kaki kiri
- Silang kaki kanan ke atas
kaki kiri
- Pusingkan badan ke kanan
- Ulangan pada bahagian
sebelah lagi.
1.3 Permainankecil - Dibahagikan kepada dua
- Perigi Buta kumpulan iaitu lelaki dan
perempuan
- Pelajar akan bergertak
secara rawak di sekeliling
tiga gelung rotan.
- Apabila wisel ditiupkan,
pelajar akan melompat
masuk ke dalam rotang
dengan cepat.
- Yang tidak dapat masuk ke
dalam gelung rotan adalah
pelajar yang tersingkir dari
permainan.
2.0 KEMAHIRAN/
ANSUR MAJU

4 Fasa Lari Berpagar.

2.1 Fasa 1 – Menuju a) Atlit hendak mengira 8 langkah

pagar pertama. untuk penujuan ke pagar
pertama.
b) Bilangan langkah larian
hendaklah tetap.
c) Berlari dengan pantas
d) Jangan melonjak terlalu hamper
dengan pagar kerana ini akan - 8 langkah dari garisan
menyebabkan peserta penamat.
melompat terlalu semasa - 3 langkah antara pagar.
melepasi pagar.

2.2 Fasa 2 - Lonjakkan

Latihan 1. Ansur Maju e) Berlari dan melangkah batang

rotan/ halangan yang disusun
pada jarak tertentu.
Latihan 2. Ansur Maju f) Berlari dan melangkah rotan
yang ditinggikan. Badan
dicondongkan ke hadapan
dengan melonjak pada jarak
yang sesuai. Semasa latihan
pelajar digalakkan membidang
langkah.
- Kaki belakang perlu
diluruskan dan kaki depan
dibengkokkan

Latihan 3. Ansur Maju g) Latihan menggerakkan kaki

melepasi halangan. Pelajar
perlu berjalan dan melangkah
hujung rotan.

2.3 Fasa 3 - Melepasi

Pagar.

Latihan 4 h) Latihan berlari melepasi rotan.

Pelajar akan berlari perlahan
dalam barisan dan bergerak
melepasi rotan.

2.4 Fasa 4 – Pulihan i) Kaki depan menyentuh trek

dengan tumit dahulu.
Mencondongkan badan sedikit.
–Kaki belakang dibengkokkan,
naik pada paras lutut sementara
kaki depan lurus.
 j) Kaki belakang digerakkan ke
2.5 Fasa 5 – Berlari di hadapan untuk mengambil
antara pagar langkah pertama larian antara
pagar Bilangan langkah
hendaklah sama. Berlari lurus
dan memandang pagar
dihadapan.
- 3 langkah antara pagar.

3.0 PERTANDINGAN/ Semua pelajar dinilai termasuk:

PENILAIAN - Fasa penujuan ke pagar
pertama.
- Bilangan - Fasa lonjakkan
langkah - Fasa melepasi pagar
larian antara - Pulihan
pagar adalah - Larian antara pagar.
adalah
sama.
4.0 PENUTUP
4.1 Pengeduran - Ulangan regangan daripada
bahagian kaki hingga
kebahagian kepala.

- Tarik nafas dan hembus secara

perlahan sebanyak 3 kali.
5.0 REFLEKSI
Sepanjang proses menyediakan
rancangan pengajaran harian bagi
aktiviti Lari Berpagar ini, saya telah
dapat meningkatkan pengetahuan
serba sedikit dengan lebih lanjut dan
terperinci mengenai Lari Berpagar.
Sewaktu menjalankan aktiviti secara
amali pula, saya mendapati sebagai
guru pelatih saya haruslah mempunyai
kawalan kelas yang baik bagi
memastikan perjalanan antara aktiviti
dalam kelas adalah lancar. Semoga
akan lebih banyak peluang diberi pada
masa hadapan untuk melaksanakan
aktiviti sebegini.