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STUDIE 3:

Wie beeinflusst eine mehrmonatige intensive Mehr Achtsamkeit, mehr Lebensqualität Therapeutische Wirkung von Yoga auf Physis, Zusammenfassung und Kontakt
Yogapraxis den persönlichen Lebensstil? Physiologie und Psyche Die Wirkungen von Yoga
Transformationsprozesse während einer vierwö- Insgesamt stellte sich ein intensiveres und bewussteres Zum Hintergrund dieser Broschüre Gesamtfazit aus den drei Studien: im Licht der Wissenschaft
chigen intensiven Yogapraxis (2012) Erleben und damit eine höhere Lebensqualität ein – angefan- Etwa vier Millionen Menschen in Deutschland machen Yoga.
gen bei einem bewussteren Körpergefühl bis hinzu anhaltenden Die meisten praktizieren Yoga für mehr Entspannung und Wohl- Yoga wirkt, auf vielen Ebenen
Frage: Wie verändert sich der Lebensstil durch eine vier- Veränderungen im Lebensstil – besonders bezüglich Ernährung, befinden. Doch auch in der betrieblichen Gesundheitsförderung In einer von Beschleunigung, Bewegungsmangel und psychischen
wöchige Yogalehrer-Intensivausbildung? Genuss- und Rauschmittelkonsum. und -vorsorge und im klinischen Umfeld werden die Vorzüge Belastungen geprägten Welt kann Yoga einen gesundheitsför-
von Yoga immer stärker wahrgenommen und genutzt. Die För- dernden Gegenpol darstellen. Als ganzheitliche und universell
Autoren: Dipl.-Psych. Dr. Hannes Hempel, Bender Institute of Selbstbestimmt und weniger stressanfällig derung der wissenschaftlichen Untersuchung des Yoga und die einsetzbare Gesundheitsmethode wirkt Yoga nicht allein in phy-
Neuroimaging, Universität Gießen Am Ende der Ausbildung nahmen die Probanden ihre eigenen Veröffentlichung der Ergebnisse sind zwei wesentliche Aufgaben sischer Hinsicht. Auch die mentale Gesundheit und die Lebens-
Fähigkeiten stärker wahr und hatten das Gefühl, Situationen des Berufsverbandes der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV), der sich qualität lassen sich mit Yoga verbessern.
Methodik: Stichprobenerfassung mit 1.700 Probanden im selbst steuern und lenken zu können. Die Studie erkennt darin aktiv für die Lehre und Verbreitung des Yoga einsetzt.
Rahmen der Yoga Vidya Yogalehrer-Intensivausbildung (4 x 1 eine wichtige Anti-Stress-Ressource. Wer kann von den Wirkungen des Yoga profitieren?
Woche mit durchschnittlich mehr als 200 Minuten Yogapraxis Yoga im Fokus der Wissenschaft Die drei hier gezeigten Studien zeigen: Jeder Mensch, der sich
pro Tag: Kompetenz- und Kontrollüberzeugung (vorher, nach- Spiritualität als Gesundheitsressource Das zunehmende öffentliche Interesse an den gesundheitsför- auf das „Experiment Yoga“ einlässt und auf engagierte, harmoni-
her); Übungsumfang, Achtsamkeit, Meditationstiefe und spiri- Urvertrauen, Sicherheit und das Verständnis sich selbst und an- dernden Wirkungen des Yoga hat zahlreiche wissenschaftliche sche Weise übt, profitiert von seinen vielfältigen Wirkungen – sei
tuelle Erfahrungen im Alltag (nach jeder Ausbildungswoche); deren gegenüber: Diese entwickelten Aspekte von Spiritualität Studien zur Folge, die die positiven Wirkungen auf zahlreiche es vorbeugend oder unterstützend bei akuten Beschwerden. In
Erfassungszeitraum: 2009 bis 2011; Nachweis kausaler wirken ebenfalls gesundheitsfördernd, z. B. bei der Bewältigung Krankheitsbilder wie unspezifische Rückenschmerzen, Migräne/ besonderem Maße lohnt sich das Eigenengagement interessan-
Zusammenhänge durch lineares Strukturgleichungsmodell. Es schwieriger Lebenssituationen. Kopfschmerz, Bluthochdruck u.a. belegen. Diese Broschüre fasst terweise für Anfänger und angehende Fortgeschrittene. Ein pas-
wurden 303 Datensätze ausgewertet.“ drei Studien zusammen, die der BYV bei der Universität Witten/ sendes Motto für die Praxis könnte folglich lauten:
Herdecke und der Universität Gießen in Auftrag gegeben hat. Anfangen, sich einlassen und dranbleiben!
Fazit: Intensive Yogapraxis fördert einen gesunden Lebensstil.
Der Übende nimmt seine persönlichen Ressourcen bewusster Fazit: Yoga wirkt! Die vollständige Studie und weitere Forschungsarbeiten finden
wahr, wird selbstbestimmter und psychisch stabiler. Sie unter: http://wiki.yoga-vidya.de/Wissenschaftliche_Studien
In den Studien konnte nachgewiesen werden, was jeder Yoga-
Praktizierende sicher schon oft am eigenen Körper erfahren
hat: Yoga regeneriert, entspannt und macht Spaß!
Studie 1 ist eine Metastudie, die 40 bestehende Studien ausge-
wertet hat. Sie zeigt, dass Yoga das Herz-Kreislauf-System
positiv beeinflusst und bei Depression, Burnout und Stress
wertvolle Hilfen bieten kann. Studie 2 und 3 befassen sich mit
den psychisch-geistigen Wirkungen und weisen nach, dass
Kontakt für Fragen:
Menschen durch Yoga-Praxis zufriedener, gelassener und offe-
Dem Wesen des Yoga auf der Spur Berufsverband der Yoga Vidya Lehrer/innen (BYV)
ner für Neues werden können.
Aus wissenschaftlicher Sicht hat diese Studie Neuland betre- Yoga Vidya e.V.
ten: Lag das bisherige Hauptinteresse der Yogaforschung im Yogaweg 7 Herausgegeben vom:
Nachweis therapeutischer Effekte und der Suche nach erklä- D-32805 Horn-Bad Meinberg
renden Mechanismen lag, so nähert sich Hannes Hempel mit Berufsverband der
dieser Arbeit dem ‚eigentlichen Wesen‘ des Yoga an, welches Tel. 05234/870 Yoga Vidya Lehrer/innen BYV
Die Teilnehmer/innen der Yogalehrer-Intensivausbildung waren „dem Übenden letztendlich Erkenntnisse über die Natur des E-Mail: byv@yoga-vidya.de
zu 80 Prozent weiblich, im Schnitt 39 Jahre alt und verfügten
mehrheitlich über einen höheren Bildungsabschluss.
Seins ermöglichen möchte“. Diesen von den Praktizierenden als
Wandlungsprozess beschriebenen Erkenntnisgewinn belegt die
Studie eindeutig.
Internet: www.yoga-vidya.de
BYV
STUDIE 1: STUDIE 1.1: STUDIE 1.3: STUDIE 2:
Zusammenfassung der Ergebnisse aus Detailergebnisse Yoga und Physis Wirkungen auf Psyche und Lebenseinstellung - Achtsamkeit, Gestimmtheit und Innere Kongruenz Wie wirkt sich eine mehrwöchige intensive
systematischen Studien zur klinischen Wirkung Detailergebnisse Yoga und Psyche bei mehrmonatiger intensiver Yogapraxis (2012) Yogapraxis auf die mentale Gesundheit aus?
verschiedener Yoga-Interventionen (2012)
Ziel: Die aktuelle Fülle an Studien ordnen und die methodische Körperliche Fitness für Alt und Jung Hilfe bei Stress und milden Depressionen Fragestellung: Wie beeinflusst eine intensive Yogapraxis Positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit
Qualität wissenschaftlich bewerten (Metastudie). Im Themenkomplex Physis analysierten die Forscher mehrere Bezüglich mentaler Wirkungen beschreibt die Studie Yoga als Variablen wie Lebensqualität, Zufriedenheit und Gestimmtheit Intensiv Yoga Übende verfügen eher über eine gute mentale
Übersichtsarbeiten zu Wirkungen auf Muskel-Skelett-System „viel versprechende supportive Intervention“, mit deren Hilfe sowie Unbeschwertheit, Achtsamkeit und Spiritualität? Gesundheit. Sie sind tendenziell zufriedener, gelassener und
Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing et al., Fakultät für und Schmerzsymptomatik sowie eine spezifische Arbeit zur sich insbesondere Stress und milde depressive Symptome gün- positiver eingestellt. Dies zeigen u.a. Zusammenhänge zwischen
Gesundheit, Department für Humanmedizin, Universität Fitness älterer Menschen. Dabei bestätigte sich größtenteils die stig beeinflussen lassen. Beim Thema Stress kann Yoga demnach Autoren: Univ.-Prof. Dr. med. Arndt Büssing, cand. med. den Kenngrößen „Innere Leichte“, Achtsamkeit und „Innere
Witten/Herdecke Vermutung, dass spezifische Sequenzen der Yoga-Übungen (Asanas) ähnlich effektiv sein, wie (reine) Entspannungsvefahren, kogni- Anemone Hedtstück, Zentrum für Integrative Medizin, Kongruenz und Harmonie mit den Übungen“ (ICPH). Ein hoher
die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Flexibilität tive Verhaltenstherapie oder Tanz. Universität Witten/Herdecke ICPH-Wert zeigt an, dass sich der Übende während seiner Praxis
Methodik: Sichtung und methodische Bewertung von mehr als günstig beeinflussen. wohl, zufrieden, entspannt etc. fühlt und die Sorgen des Alltags
25 systematischen Übersichtsarbeiten zu therapeutischen Yoga als Alternative zu Medikamenten Methodik: Anonyme Erhebung unter 200 Teilnehmer/innen einer hinter sich lassen kann.
Yogaprogrammen aus den drei Bereichen: Schmerzlindernde Wirkung zweijährigen Yoga-Lehrerausbildung bei Yoga Vidya (Beginn der
Hinsichtlich der Beschwerdebilder Ängstlichkeit und Angst (z.B.
1. Physis: Bewegungsapparat (Funktionsverbesserung, Schmerzre- Weiterhin gibt es deutliche Hinweise für eine unterstützende Prüfungsangst), beschrieben viele der untersuchten Studien för- Ausbildung im März 2010); standardisierte Fragebögen zu Mehr Bewusstheit und Offenheit
Wirkung bei Schmerzen – insbesondere im Zusammenhang mit derliche Effekte, insbesondere im Vergleich zur Einnahme von Beginn sowie nach 3 und 6 Monaten (t1, t2, t3). Es wurden 160 Weiterhin erhöhte sich der bewusste Umgang mit sich, mit
duktion etc.)
den entspannenden und meditativen Übungen des Yoga. Medikamenten und Entspannungsverfahren. Datensätze ausgewertet. anderen und der Umwelt. Die Studie vermutet: Eine intensive,
2. Physiologie: physiologische Systeme (Herz-Kreislauf-System, harmonische Praxis macht es leichter, sich gegenüber „Neuem“
Blutdruckregulation etc.) zu öffnen und sich auf neue Perspektiven einzulassen.
3. Psyche: Lebensqualität, Depression, Burnout, Fatigue, Stress, Fazit: Eine intensive und harmonische Praxis macht
etc. Yoga Übende tendenziell unbeschwerter, geistesgegen-
wärtiger und hilft, eine positivere Lebenseinstellung
Fazit: Yoga ist eine komplexe und universell einsetzbare
Gesundheitsmethode mit einem breiten Wirkungspotential. zu entwickeln.
Bei aktiver Teilnahme der Übenden wirkt Yoga vielfältig:
• auf Körper und Geist
• bei Alt und Jung
• präventiv und unterstützend

Die Metastudie unterstützt die Auf- Geist


fassung: „Als supportive Interven- STUDIE 1.2:
tionsmaßnahme spricht Yoga mehrere Yoga – eine komplexe Interventionsmaßnahme
Detailergebnisse Yoga und Physiologie
Ebenen der Heilung an: Geist, Emotion, Emotion Die Studienergebnisse in den Bereichen Physis und Psyche lie-
Lebenskräfte und Physis." Prävention für Herz und Lungen fern Argumente für den Einsatz von Yoga als komplexe Abbildung: Bei Probanden mit anfänglich mittleren Ausgangs-
In Einzelbereichen bedarf es allerdings Im Themenfeld Physiologie untersuchten die Wissenschaftler vor Interventionsmaßnahme, die neben Körperübungen (Asanas) werten an Innerer Kongruenz und Harmonie mit den Übungen
noch gezielter Studien mit guter Me- Lebenskräfte allem Arbeiten zu Wirkungen auf Herz-Kreislauf-System, auch Atemübungen (Pranayama), Entspannung und (ICPH-Werte), sprich: leicht erfahrene Yogaübende, nahm die
thodik, um die Wirkung von Yoga klar Lungenfunktion und Blutdruckregulation. Das Ergebnis: Yoga Meditation (Dhyana) mit einbezieht. Für Yoga als gesund- Abbildung: Zusammenhänge zwischen Innerer Kongruenz, „Innere Leichte“ am stärksten zu. Danach folgen Probanden mit
zu untermauern. lässt sich sowohl präventiv als auch supportiv (unterstützend) heitsfördernde Maßnahme spricht auch der Umstand, dass Achtsamkeit, Positiver Stimmung, Mentaler Gesundheit und niedrigen Ausgangswerten (Anfänger). Aber auch Probanden mit
Physis einsetzen, um bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen zu psychologische Variablen wie Selbstvertrauen und Selbst- Lebenszufriedenheit. Die Liniendicke zeigt die Stärke der jeweili- hohen Ausgangswerten (Fortgeschrittene) verbesserten sich
vehindern oder deren Risikofaktoren zu minimieren. autonomie den Therapieeffekt positiv beeinflussen können. gen Korrelation. Signifikante Zusammenhänge sind rot eingefärbt. noch signifikant.