CURSO DE MASSAGEM RELAXANTE – GERAL

MASSOTERAPIA TUTORIAL BÁSICO

Mãos à obra. É hora da massagem
Estresse, cansaço, tensão ou mesmo aqueles dias de melancolia pedem uma boa massagem relaxante.
A massoterapeuta Angela Netto ensina doze passos para você aprender a fazê-la. Lembrando que trata-
se apenas de um tutorial básico. A massagem feita por um profissional é composta por centenas de
movimentos que podem se basear em uma ou mais técnicas como shiatsu, reflexologia e do-in, por
exemplo.

Além de aprender a fazer os movimentos da massagem, você pode preparar um ambiente aconchegante
e tranqüilo para a sessão de massagem. Uma música suave e incenso ajudam a compôr o clima
relaxante. Agora é com você.

Fonte: Massoterapeuta Angela Netto, do Shishindo Spa Zen, do Bourbon Atibaia Resort.

POSIÇÃO DAS MÃOS

1. Movimento de pressão
Com uma mão sobre a outra, faça movimentos de pressão ao longo da coluna. Começando de cima e
pressionando todos os pontos até o cóccix. Os mesmos movimentos podem ser feitos de baixo para
cima.

2. Pressão com os polegares

Com as mãos espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna. De acordo com princípios da
reflexologia, você vai estimular os meridianos da bexiga. Começa próximo à nuca e termina no cóccix.
3. Pressão com o polegar - parte 2

Use uma das mãos como apoio e a segunda para fazer pressão com o polegar. Pressione até a
metade da coluna e, quando passar para a segunda metade, inverta as mãos. Fazer dos dois
lados da coluna.

4. "Beliscões"
Este movimento consiste em "beliscões" e funciona para alongar a pele e soltar a musculatura
das costas. Deve ser feito em toda a superfície das costas, com mais ênfase na região dos
ombros.

5. Almofada com as mãos

Faça uma espécie de almofada com as mãos, fechando-as em forma de concha e deixando ar
entre elas. Com os punhos bem soltos, faça movimentos de percussão por toda a região das
costas, com mais ênfase nos ombros.
6. Percussão tipo "caratê"

Deixando os dedos baterem uns sobre os outros, faça leves e rápidos movimentos de
percussão ao longo das costas.

7. Banho de chuva

Enquanto uma mão determina o limite de altura, a outra segue fazendo movimentos de
percussão ao longo das costas. Use o rosto da mão e não a palma. A sensação é de água
caindo sobre as costas

8. Alongando a pele

Enquanto o movimento número 2 pressionava a lateral da coluna, este vai alongá-la. Com as
mãos espalmadas, faça movimentos como se estivesse esticando a pele.

9. Contornando as costas
Começando com as mãos posicionadas próximas à nuca, deslize-as até o cóccix e volte com as
mãos separadas deslizando sobre as extremidades das costas. Faça movimentos contínuos.
10. Movimentos de serpente
Com uma mão sobre a outra, você vai deslizar em linha reta, no sentido cabeça-cintura e volta
fazendo movimentos sinuosos, simulando os movimentos de uma serpente.

11. Movimentos de torção

Este movimento é como se você estivesse "torcendo" o massageado. Uma mão vai e outra
volta. Faça em toda a superfície das costas, dos dois lados

12. Amassando os ombros

Esse movimento ajuda a soltar a musculatura dos ombros. Com as polpas dos dedos, faça
movimentos como se estivesse amassando a região. Fixe a pressão no polegar e use os demais
dedos para trabalhar a região do trapézio.
 MASSOTERAPIA

Técnicas de massagem:
 anti-stress
 mass. tântrica
 mass relaxante
 mass estimulante
 mass. Relaxante-



 craniana
 mass relaxante no couro cabeludo
 movimentos
 Massagem Terapêutica

VEJA http://www.massoterapeutaformada.com.br/noticias/ntc.asp?Cod=258

Massoterapia

Massoterapia Comumente chamada de "massagem", é a aplicação de técnicas orientais e ocidentais combinadas

através de toques e manipulações proporcionando bem-estar físico e mental, possibilitando grandes virtudes
terapêuticas, relaxantes, anti-estresse, estéticas, e desportivas. Possibilita maior contato com o próprio físico
valorizando a respiração e desenvolvendo uma melhor percepção corporal, aumentando a consciência e dando a devida
importância ao equilíbrio na vida para o dia a dia.

Massoterapia é um grupo de técnicas e procedimentos terapêuticos naturais, não invasivos, tradicionais e

contemporâneos, que tem como objetivo manter a saúde e prevenir desequilíbrios, contribuir na promoção do bem
estar e da melhor qualidade de vida, assim como, em ação conjunta e complementar com as técnicas terapêuticas da
medicina oficial, propiciar uma prática de cooperação em níveis e estágios diferenciados, visando maior eficácia nos
tratamentos de saúde.

A Massoterapia se enquadra na área de abrangência da integração terapêutica preconizada pela Organização Mundial
de Saúde.

Seu objetivo primordial é prevenir doenças e promover a saúde, maximizar a circulação da energia vital pelo corpo,
estimular a circulação de uma forma geral, favorecer o autoconhecimento e autoconsciência, contribuir para a
organização do tônus muscular e para a normalização das funções fisiológicas, auxiliando no combate de dores,
tensões, desequilíbrios e disfunções em geral e estresse.

Todas as técnicas e métodos utilizados pelo Massoterapia se destinam àqueles que necessitam do toque direto no
corpo e/ ou da massagem, para manter o estado de equilíbrio.
O toque utilizado pela Massoterapia pode ser mais profundo ou mais sutil, de acordo com o objetivo da especialidade,
tal como atuar na estrutura mecânica do corpo, estimular ou sedar algum estado energético e/ou fisiológico, conduzir a
autoconsciência ou trabalhar campos energéticos.

A Massoterapia ajuda o homem a ter saúde?

A ênfase é a saúde e não a doença. Por isso há benefícios numa sessão de Massoterapia, mesmo não tendo nenhuma
enfermidade, é possível sair da sessão sentindo harmonia, relaxamento, com mais energia - enfim, com mais saúde.

Técnicas Aplicadas mais utilizadas na Massoterapia

 Massagem relaxante e energética: Trabalha a circu1ação e líquidos do corpo, além dos músculos. Também
pode ser empregada com mais vigor e com determinadas adaptações tornar-se Massagem Desportiva.

 Bioenergética: São toques sutis que trabalha os anéis de tensão muscular criadas pelo indivíduo.
  Massagem Integrativa: Técnica Ocidental que utiliza manobras da Massagem Clássica, com algumas
variações. Seu objetivo é integrar as varias partes do corpo , tais como: Os hemisférios superior e inferior, a
bilateralidade, a mente e o corpo, dessa forma realizando um trabalho de aumento do nível de
conscientização. É muito recomendada para problemas psicossomáticos ou psicológicos.

 Shiatsu: Visa trabalhar a circulação energética através de pressão feita com os dedos ao longo dos
meridianos (canais de energia).

 Do-In: Utiliza pontos específicos para alivio de sintomas causados por doenças agudas ou crônicas. É quase
como um pronto-socorro dentro da Massoterapia, servindo para cefaléia, dor na nuca, insônia, desconforto
causado por rinite ou sinusite.

 Tuiná: De origem chinesa, é uma massagem revigorante para o corpo. A energia é trabalhada em direção aos
pés e de uma forma mais rápida e vibrante, revigorante para o corpo.

 Reflexologia: Massagem terapêutica efetuada nos pés, os quais são considerados como microssistemas,
representando órgãos e vísceras , o que proporciona sensação de relaxamento e alivio.

 Auriculo-cibernética: utiliza pontos específicos nas orelhas também consideradas microssistemas. È eficiente
em inúmeros sintomas e males agudos e crônicos, como por exemplo: pressão alta, obesidade, ansiedade.

 Quick Massage: utiliza a cadeira anatomicamente projetada para dar atendimento no próprio local de
trabalho. Facilita o atendimento em áreas de maior concentração de tensão, como por exemplo, cabeça,
pescoço, trapézio, região sacro lombar, etc.

Benefícios da Massagem para as Pessoas

 Ajuda a diminuir e/ou controlar o estresse.

 Alivia tensões e rigidez musculares.

 Promove uma recuperação mais rápida de estiramentos musculares e de ligamentos machucados, bem como,
aumenta a flexibilidade e curso de movimentos e de articulações.

 Reduz espasmo muscular.

 Melhora a circulação sanguínea e o movimento dos fluidos linfáticos.

 Reduz a pressão arterial.

 Ajuda no alívio de dores de cabeça, sobretudo, de origem tensional.

 Melhora o estado e a nutrição da pele.

 Corrige postura.

 Fortalece o sistema imunológico.

 Adquire maior concentração e desperta a criatividade.

 Diminuição do custo com assistência médica.

 Provê benefícios emocionais.

A massoterapia permite a integração do ser humano em seus aspectos: físico, mental e emocional.
Indicações da Massoterapia:

Todas as técnicas e métodos utilizados pela Massoterapia se destinam àqueles que necessitam do toque direto no corpo
e/ ou da massagem, para manter o estado de equilíbrio.
O toque utilizado pela Massoterapia pode ser mais profundo ou mais sutil, de acordo com o objetivo da especialidade,
tal como atuar na estrutura mecânica do corpo, estimular ou sedar algum estado energético e/ou fisiológico, conduzir a
autoconsciência ou trabalhar campos energéticos.

 Indicação higiênica: manter e promover a saúde, prevenir desequilíbrios, contribuir na promoção do bem estar
e da melhor qualidade de vida.

 Indicação complementar: em ação conjunta e complementar com as técnicas terapêuticas da medicina oficial,
propiciar uma prática de cooperação em níveis e estágios diferenciados, visando maior eficácia nos tratamentos
de saúde.

As ações primárias da massoterapia são:

 Maximizar a circulação da energia vital pelo corpo.

 Estimular a circulação de uma forma geral.

 Favorecer o auto-conhecimento e autoconsciência.

 Auxiliar no combate de dores.

 Contribuir para a organização do tônus muscular.

 Contribuir para a normalização das funções fisiológicas.

 Auxiliar na administração das tensões e do estresse.

Massoterapeuta

O Massoterapeuta é o profissional da área de Saúde com competência e habilidade para utilizar e indicar o uso da
Massoterapia na prevenção, tratamento e manutenção integrada da Saúde.
É o profissional que utiliza métodos antigos, tradicionais e modernos de tratamento, na prevenção e promoção da
Saúde, visando o perfeito equilíbrio do Ser Humano consigo e com o meio ambiente.
Possui uma concepção holística de Saúde que se enquadra na área de abrangência da integração terapêutica
preconizada pela Organização Mundial de Saúde.
Tem sólida base de conhecimentos das técnicas de Massoterapia, das técnicas de consciência e práticas corporais em
geral e, principalmente, daquelas técnicas em que tenha a sua especialidade. Essas técnicas devem, também, ser
embasadas nos conhecimentos de anatomia, fisiologia, física ou outras áreas, conforme exija cada uma das
especialidades.
Também tem, na sua formação, bases da filosofia universal e na ecologia. Sua formação e treinamento o habilitam a
realizar procedimentos terapêuticos com sensibilidade, técnica e habilidade, o capacitam a perceber, sentir e discernir
as necessidades individuais de cada pessoa assim como comunicar e sustentar seus procedimentos.
Tem o compromisso com a educação continuada, estando sempre atualizado e supervisionado com relação a sua
especialidade. Sua ética e postura profissionais estão de acordo com o Código de Ética do Massoterapeuta elaborado
pelo CONBRAMASSO, Conselho Brasileiro de Auto Regulamentação da Massoterapia.
 MASSOTERAPIA – SINÔNIMO DE QUALIDADE DE VIDA

Dentre as muitas terapias existentes a Massagem é tida como das mais antigas pois, é instintivo do ser humano usar as
mãos num movimento de fricção ou compressão, que tanto acalma quanto conforta sempre que alguma coisa nos
atinge na pele.

A Massagem é a linguagem do tato, pode ser definida como o uso de diversas técnicas manuais com o objetivo de
aliviar o estresse e promover relaxamento e bem estar geral em uma pessoa.

Além de relaxar a pele, músculos e nervos, o toque mexe com as energias invisíveis que produzem e mantém uma vida
saudável e equilibrada, afinal muito mais do que um simples corpo, o ser humano é um todo que compreende também
mente e espírito.

Dentre as muitas modalidades de massagens, destacamos as seguintes:

 Massagem Relaxante e Anti-Estresse: É o tipo mais tradicional de massagem, é feita com auxílio de óleo ou
creme próprio para massagem com manobras relaxantes sobre os músculos do corpo, desde a face até os pés.

 Drenagem Linfática Manual (Facial e Corporal): É uma técnica de massagem caracterizada por
movimentos suaves e precisos que visam auxiliar o organismo no processo de eliminação de líquidos
acumulados pelo corpo. É muito eficaz no pré e pós cirurgia plástica e muito eficiente como auxiliar de
tratamentos estéticos.

 Massagem Modeladora: É massagem vigorosa, aplicada nas regiões do corpo onde haja gordura localizada.
Também é auxiliar eficiente nos tratamentos estéticos.

 Reflexologia Podal: É uma técnica de terapia manual que trabalha exclusivamente os pés, através da
estimulação em zonas que refletem os órgãos e partes do corpo, além de manobras de relaxamento muscular.

 Shiatsu: Técnica da Medicina Tradicional Chinesa, que trabalha através de pressões com os polegares e com
as mãos sobre pontos específicos e sobre os principais meridianos do corpo, também usados pela acupuntura.

 Técnica de Alinhamento Manual da Postura: Técnica de manipulação específica, que visa buscar uma
melhora da postura e da marcha (caminhar) da pessoa, muito importante para os casos de problemas com a
coluna.

 Massagem na Coluna com Toalhas Quentes (Termoterapia): Massagem feita em toda a extensão da
coluna, com o auxílio de toalhas quentes, para alívio de dores localizadas e do estresse do dia-a-dia.

 Ayurvédica: Faz parte da milenar e tradicional medicina Ayurvédica. É uma técnica de massagem profunda
com auxílio de óleos essenciais, que alia movimentações vigorosas em toda massa muscular, junto com
manobras de tração e alongamento.

 Thai: De origem indiana, criada a mais de três mil anos, esta técnica combina massagem nos pontos e linhas
de energia, alongamentos e torções simulando as posturas do Yoga, ocasionando melhora da flexibilidade
corporal.

De modo geral, as massagens trazem dentre seus benefícios alívio da tensão e da rigidez muscular; favorece o
relaxamento; melhora a circulação sangüínea e linfática e a oxigenação dos tecidos corporais; diminui o estresse; e
aumenta a flexibilidade e o movimento das articulações.
O toque é um dos remédios mais eficazes pois suaviza, liberta e conforta. Aliás está demonstrado que o toque pode
resultar na libertação de substâncias químicas dentro do sistema nervoso, chamadas de endorfinas, que oferecem e
proporcionam poderosas sensações de bem estar.

ESCOLHA SUA MASSAGEM

A massagem é fundamental para seu bem estar. Proporciona equilíbrio e revitaliza o corpo. Existem vários tipos de
massagem, em diferentes indicações. Escolha a sua e, se possível, faça uma sessão a cada semana ou duas vezes por
mês.

 SHIATSU
Trabalha os pontos usados pela acunpuntura. Melhora a circulação sanguínea, dores musculares, alguns tipos de
dores de cabeça, dores nas costas, lombares e torcicolos. Todo o corpo é tocado com a pressão do dedo polegar,
cotovelo e antebraço, dorso da mão e também outros dedos. Não é feita massagem na região da virilha e parte
interna das coxas - só em casos de distensão.

 DO-IN
Automassagem que sugere a mesma técnica do shiatsu. Também pode ser feita por um massagista, como uma
espécie de "primeiro socorro". Com toques em pontos do corpo indicados pelo paciente, o terapeuta diagnostica um
problema que será tratado posteriormente com o shiatsu.

 MASSAGEM RELAXANTE E ENERGÉTICA (ou clássica, desportiva, sueca)

Promove o relaxamento muscular e melhora a oxigenação do organismo. O terapeuta usa óleo ou creme para
facilitar os movimentos. A massagem é feita em todo o corpo, incluindo glúteos, seios e parte interna da coxa,
exceto na região da virilha.

 REFLEXOLOGIA
Massagem nos pés. Segundo os terapeutas, remove os bloqueios e restaura o fluxo normal de energia,
beneficiando os sistemas ósseo, muscular, urinário, digestivo, linfático, endócrino, respiratório e circulatório e as
articulações.

 QUIROPRAXIA
Manipulação da coluna vertebral, ombros, articulações, região peitoral, lombar, glúteos, pernas e parte interna das
coxas. Alivia os pontos de tensão e melhora dores nas costas, lombares e torcicolos. Não é feita massagem na
virilha e nos seios.

 WATSU, HEALING DANCE E WATERDANCE

Terapias realizadas na piscina com água a temperatura de 36oC. Inspirado no shiatsu, o terapeuta associa
movimentos de alongamento, dança e estímulo dos canais de energia, enquanto massageia os pontos de tensão
muscular. Não é feita massagem nos seios, glúteos, virilha e parte interna da coxa.

 REIKI
Em todo o corpo. Não há fricção: o terapeuta transmite energia através das mãos desobstruindo os pontos de
energia, colocando as mãos sobre o corpo como se tocasse uma bolha de sabão ou com a mão a 2 cm de distância.

 CALATONIA
Técnica de relaxamento baseada no toque sutil com as pontas dos dedos agrupados, nos pés, mãos, rosto, joelhos
e abdome. Essa massagem pode ser feita com roupa.

 AYURDÉVICA
Alia movimentos vigorosos em todo o corpo, alongado e estimulando os pontos e órgãos vitais. Melhora a
circulação sanguínea, diminui dores musculares e promove relaxamento corporal e mental. O massagista usa óleo
para facilitar os movimentos. A massagem é feita nos seios, glúteos e região da virilha.

 QUICK MASSAGE
Utiliza técnicas do shiatsu nas costas, pescoço e braços. A massagem é feita em uma cadeira especial e dura cerca
de 15 minutos. Pode ser feita com roupa, não é feita massagem nos seios e na parte interna e dianteira do corpo.
 A massagem é fundamental para seu bem estar. Proporciona equilíbrio e revitaliza o corpo. Existem vários tipos de
massagem, em diferentes indicações. Escolha a sua e, se possível, faça uma sessão a cada semana ou duas vezes
por mês.

 DO-IN
Automassagem que sugere a mesma técnica do shiatsu. Também pode ser feita por um massagista, como uma
espécie de "primeiro socorro". Com toques em pontos do corpo indicados pelo paciente, o terapeuta diagnostica um
problema que será tratado posteriormente com o shiatsu.

http://www.mulheremforma.com.br/massagem.shtm

Massagem é um ato instintivo do ser humano – Relaxante e Tântrica

O objetivo principal da massagem terapêutica é desfazer contraturas musculares localizadas, causadoras de dores e
desconforto. Esse tipo de massagem é ideal para tratamento de diversos problemas na coluna vertebral. Na maioria dos
casos não é possível corrigir esses problemas em uma sessão sendo necessário um tratamento mais longo.

Massagem Relaxante: Esse tipo de massagem é muito utilizado nos casos de estresse, tensão, ansiedade ou
mesmo quando se deseja alcançar um certo grau de relaxamento e de tranqüilidade. É uma massagem relaxante, como
o nome já diz, que deve ser feita em ambiente tranqüilo e agradável. Após a sessão, o cliente sente uma grande
sensação de paz e tranqüilidade, pois na massagem são estimulados alguns pontos e meridianos conhecidos na
acupuntura e no shiatsu para acalmar.

Tântrica: A massagem do prazer. Homens fazem sexo e mulher fazem amor. Será mito? Caso não seja, a massagem
tântrica resolve essa divergência. De origem indiana, a técnica tem o objetivo de harmonizar a sexualidade e, por conta
disso, os cursos que ensinam a aplicá-la são bastante procurados por casais. Ela consiste em toques suaves, por meio
dos quais o massagista, através da sua energia sexual, consegue movimentar a energia sexual do parceiro. Nunca
confunda massagem tântrica com massagem sexual. "A proposta nesse caso é dissolver bloqueios sexuais, como
traumas e repressões e promover a liberação de emoções", explica Sashi Ma Prem, que ministra cursos de massagem
tântrica no Espaço Viver, em Fortaleza (CE).
A técnica do tantra baseia-se no princípio segundo o qual o corpo humano tem sete pontos energéticos, que precisam
ser estimulados por meios de toques suaves. Um desses pontos é o chacra básico, que, no homem, é localizado entre o
sacro e o ânus e, na mulher é no períneo. O estímulo desse chacra acontece por meio de massagens na virilha e na
parte interna da coxa.
Assim como nas relações sexuais em geral, não existe uma faixa etária determinada para aplicar massagens tântricas:
"Tenho um paciente de 67 anos que mudou toda a sua vida sexual. Tenho outro que sofria de impotência e, depois que
conseguiu equilibrar a energia sexual, voltou a ter uma vida sexual normal", conta Sashi. Para entender mais sobre o
sexo tântrico, Sashi Ma Pren recomenda o filme A terapia do prazer, de Lance Young.
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI149385-EI1520,00.html

Massagem

A massagem envolve sistematicamente o alisamento, amassamento e pressão dos tecidos macios de

todo o corpo, para que um estado de total relaxamento seja induzido. O receptor fica nu, de calcinha ou
cueca, e usamos óleo para lubrificar a pele. Ela opera principalmente nos músculos, ligamentos e
tendões, e afeta sobretudo o equilibrio dos liquidos(sangue, linfa).

Uma boa massagem vai afetá-lo em todos os níveis do seu ser. Fisicamente, seus beneficios são o
relaxamento e a tonificação dos musculos; o estímulo ao fluxo venoso do sangue; o aumento do nível de
hemoglobina; o incentivo ao fluxo linfático; e o alongamento do tecido conjuntivo das articulações. A
massagem holística também afeta os centros de energia, ou chakras do corpo sutil. No nivel mental, a
massagem não apenas alivia o estresse e a ansiedade, mas tambem o ajuda a tornar-se mais consciente
do seu corpo como um todo, das partes com que você entra em contato, e das que são percebidas como
excluidas. Tão logo você tenha percebido onde se situam seus bloqueios de energia, podera dar inicio à
tentativa de itegração do seu corpo e, ao ser desenvolvida uma auto-imagem mais positiva, poderá
assumir a responsabilidade por sua propria felicidade e saúde.

Uma massagem cuidadosa gera sensações de bem-estar, confiança e alegria. Tambem pode liberar
grande energia, até então desperdiçada nas tensões. a massagem, ao transformar hábitos crônicos de
ação e reação, também efetua uma mudança profunda na postura e na expressão facial.
P aspecto emocional da massagem é fundamental.

No nivel espiritual, é dificil descrever os beneficios da massagem, porque estamos falando de algo que
é intrinsicamente indefinivel: a essência, a força vital, o todo que é superior à soma de suas partes. Não
é raro, que tanto o doador como o receptor atinjam um estado de maior percepção, de presencça no
momento, somelhante à experiencia da meditação.

CONTRA-INDICAÇÕES

A massagem é contra-indicada se a pessoa massageada apresentar algum sintoma de erupção

cutânea, como bolhas, feridas e escabiose, ou contusões, varizes, febre, articulações inflamadas,
tumores e inchaços não diagnosticados, além de problemas cardiovasculares como trombose ou outros
males circulatorios.

COSTAS

As costas constituem a principal estrutura de sustentação do corpo, sendo ainda uma área de grande
mobilidade e força. Visto que esta parte está mais protegida que a frente do corpo, as costas são o
melhor lugar para começar uma massagem.

Considerando alcançar nervos das costas que se estendem para todas as partes do corpo, a maioria
das pessoas tem uma sensação profunda de relaxamento e liberação, após uma massagem completa
nas costas.

LOMBAR, NÁDEGAS

A região lombar é um local comum de tensão e desconforto. Visto ser ligada ao hara(estômago), a dor
na região lombar frequentemente sugere problemas ligados a estabilidade, segurança e sexualidade

DRENAGEM, MEMBROS

Esses movimentos trabalham com a circulação, ajudando o fluxo sanguineo em seu retorno ao
coração.

OMBROS, PESCOÇO

Ombros são um dos principais focos de acumulo de tensões no corpo. Em uma pessoa normal, as
sensações originadas ao nivel intestinal expressam-se fisicamente pelos braços e pelas maõs, ou
vocalmente, pela garganta. Muitos de nós estamos bloqueados de expressar nossas emoções
livremente, tendo aprendido a suprimir sentimentos de raiva ou tristeza por meio de contrações dos
ombros e da garganta.

COURO CABELUDO

O couro cabeludo pode ficar teso, contribuindo para as cefaleias de tensão e também para a caspa e a
queda de cabelos. A massagem ajuda a aliviar essa tensão e ainda auxilia a circulação e melhora a
saúde dos cabelos.

A FACE
 Porque nos permite dispensar algumas das nossas máscaras, uma massagem facial cuidadosa pode
levar a uma sensação de relaxamento profundo e a um sentimento de ligação com todo o corpo,
proporcionando a sensação de nosso "eu verdadeiro." Doze pares de nervos cranianos ligam o cérebro
diretamente àface e aos cinco sentidos. O trabalho na face, sobretudo em torno dos olhos, sobrancelhas
e têmporas, ajuda enormemente a eliminar o estresse, aliviar dores na cabeça e desobstruir os seios.

BRAÇOS E MÃOS

Com nossos braços e mãos, exprimimos nossas emoções mais intensas, demonstramos amor ao
abraçar, dar, proteger ou afagar; ódio ou raiva por meio de golpes, socos, punhos agitados. Assim, a
massagem das mãos e dos braços é uma experiência maravilhosamente liberadora e relaxante,
sobretudo para os que tendem a conter seus sentimentos.

A massagem da mão éespecialmente relaxante- não só porque suas mãos estão tão acostumadas a
ser tocadas, mas tambem porque, como os pés, as mãos possuem ligaçoes com todo o corpo.

FRENTE DO TORSO

Enfrentamos o mundo com a frente de nosso corpo, expondo o ventre, nossa parte mais desprotegida.
A parte frontal do torso está ligada ao modo como nos sentimos e comonos relacionamos. Os
movimentos do massagista vão seguir em coordenação com a sua respiração. A massagem distende os
musculos e aumenta a mobilidade das costelas, e leva a uma respiração mais profunda. Nosso padrão
respiratorio está intimamente ligado a nossa vitalidade e saúde emocional. Se o cliente está confiante, a
receção de uma massagem nessa área poode ser uma experiência profunda tanto para o massagista
como para o receptor, pelo estabelecimento de um contato profundo entre os dois.

PERNAS

Joelhos continuamente retesados ou retraidos indicam uma personalidade insegura. A massagem pode
ajudar na liberação da energia bloqueada nas pernas, permitindo que a pessoa se movimente mais
livremente em sua existência.

Ao esticar a perna estamos exercitando três articulações. Durante a massagem, é como se alguem (no
caso, o massagista) fizesse yoga para você, sem nenhum esforço de sua parte

CORPO-Explore e Viva o seu!

Ma Pren Nisandeh - [15 Outubro 03h10min 2005]

Alguma vez ou de alguma forma você já se tocou minuciosamente? Sem nenhuma intenção ou
necessidade, mas realmente interessado(a) e curioso(a) em conhecer e sentir a textura da pele, os
contornos do corpo, a temperatura que ele tem, seu cheiro, suas nuances e particularidades. A
respiração e os batimentos do coração num compasso harmonioso.

Essa exploração é possível e fascinante. Conhecer o que se possui de mais íntimo, que é o corpo é um
direito natural.

De certa forma deveríamos ser o primeiro a conhecer nosso corpo.á Como nos relacionamos com ele é
como os outros também vão se relacionar. É possível gostar de algo que não se conhece? Ou querer que
o outro aprecie o que não conhecemos e rejeitamos em nós? Ainda existem muitas idéias e tabus de
que tudo que está ligado ao corpo é sujo ou imoral.

Acreditar que carinho, toque e prazer estão apenas relacionados a sexo é uma idéia limitadora e
preconceituosa que cria distância e desinteresse. O corpo adora atenção e toques. Por isso o nosso
maior órgão do sentido é a pele, que se estende por todo o corpo.
Existem pessoas que mal se tocam, mesmo quando fazem amor.Podemos sentir prazer até mesmo com
um banho. Pra algumas pessoas esse é apenas um momento necessário, como se estivesse lavando
uma maquina que é útil, às vezes com menos carinho do que se lava um carro.

O corpo é um instrumento a que qualquer um é possível tocar e executar a melhor música possível. As
portas da sensibilidade estão prontas a se abrir a todo momento, e que tal criar essas oportunidades?

Dicas de cuidados pra abrir a sensibilidade do corpo:

 Esfoliação com aveia e mel

Prepare em um recipiente, uma porção com 4 colheres de sopa de aveia,á 2á de açúcar, 4á deámel e
1/2 frasco pequeno de óleo de amêndoas. Massageie todo o corpo vigorosamente.
Essa esfoliação ativa a circulação, elimina as toxinas, nutre a peleáe retira as células mortas.

 Massagem relaxante para o corpo.

Uma loção hidratante para o corpo (à gosto)
Comece massageando suavemente o pescoço. Braços e ombros podem receber movimentos
rotativos alternados entre fortes e suaves. No peito e barriga os movimentos são no sentido horário.
Nas costas,ápernas, coxas e nádegas os movimentos são livres e também alternados entre fortes e
suaves. No término da massagem relaxe por uns minutos pra sentir a energia que se moveu no seu
corpo.

 Massagem para o pés

Sentado(a) coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Comece a massagem dando tapinhas no pé.
Com as duas mãos dando suporte ao pé pressione vigorosamente toda a sola, incluindo os dedos.
Ainda dando suporte ao pé puxe a musculatura com os dedos polegares da mão. Faça essa
massagem em torno de 10 a 15 minutos para cada pé.

Segundo a medicina chinesa, nos pés estão os terminais dos meridianos, segmentos ligados a todos os
órgãos do nosso corpo. Portanto massagear os pés é como massagear todos os órgãos.

AUTOMASSAGEM
DICAS DE AUTO-MASSAGEM PARA SE LIVRAR DO ESTRESSE DO DIA-A-DIA

Por Juliana Baptista, colobaradora do Mulher Atual - julianabaptista@hotmail.com

Há filas nos bancos e nos supermercados. O trânsito nos horários de pico é insuportável. E, o pior, o
mês parece ser curto e o mês longo. Se você vive pelo menos uma dessas situações freqüentemente, é
uma séria candidata a chegar em casa com muitas dores musculares e com a famosa fadiga diária.

Mas, o que fazer se a rotina é inevitável e o dinheiro anda curto para as caras sessões de massagem nas
clínicas sérias das cidades? Segundo a professora Cristina Abrami, da CGPA (Centro de Postura Corporal
Angélica), uma ótima dica é a automassagem aliada a um bom banho, óleos essenciais e um
ambiente calmo e relaxante "Com instrumentos simples e baratos, como uma bolinha de tênis, você
pode ter resultados excelentes no combate ao estresse do dia-a-dia e, dessa maneira, ter uma qualidade
de vida melhor."

A seguir, algumas dicas simples de auto-massagem que podem lhe ajudar a melhorar o humor e
relaxar.

Pontos para a automassagem:

1) Base do crânio: em pé ou sentada, pressione com os seus polegares a base do crânio por alguns
segundos. Feito isso, você irá sentir a musculatura relaxar.

2) Nuca, ombros e braços: como se estivesse dando beliscões, mas com a mão inteira, massageie
essas áreas. Você poderá estar sentada ou em pé. (foto)
3) Escápulas: deitada de costas e em cima de duas bolinhas de tênis, flexione as pernas e apóie os
pés no chão. Fique na posição até sentir a musculatura relaxar. Depois, mude a posição das bolinhas
para que a massagem seja feita por toda as costas.

4) Região lombar: deitada de costas, coloque bolinhas de tênis naquelas covinhas que ficam um pouco
acima do bumbum. Deixe-as por alguns segundos e vá mudando as bolinhas de posição, subindo até
chegar na altura acima da cintura.

5) Abdome: em pé ou deitada, passe um pouco de creme ou de óleo essencial nas mãos. Depois,
coloque as duas mãos em cima do abdome e faça movimentos circulares em volta do umbigo.

6) Parte lateral e interna das coxas: com um pé no chão e outro em cima de uma cadeira e com os
joelhos flexionados, pegue uma bolinha de tênis, faça movimentos circulares na parte lateral e interna
das coxas.

7) Ponto de estresse: com um pé no chão e outro em cima de uma cadeira e com os joelhos
flexionados, ache na parte externo da perna, um pouco abaixo do joelho, o encontro dos dois ossos.
Neste ponto há uma saliência e é o local que deve ser pressionado com os dedos por alguns segundos.

8) Planta dos pés e palma das mãos: coloque uma bolinha de tênis sob um dos pés e, pressionando,
faça movimentos circulares. Não se esqueça de passar a bolinha por todo o pé, inclusive pelo calcanhar
e pelos dedos. A massagem na palma da mão é feita de maneira semelhante: faça movimentos
circulares por toda palma da mão.

AUTOMASSAGEM MODELADORA

AUTOMASSAGEM MODELADORA
Faça estes movimentos de forma rápida e profunda (usando um
cosmético para potencializar os produtos) pelo menos três vezes por
semana, com duração de 5 a 10 minutos cada sessão:
1. Deslize as mãos com certa 2. Pince a gordura com a
pressão, em movimentos ponta dos dedos e vá levando
alternados, em direção à as mãos do joelho ao alto da
virilha. coxa.

4. Passe as mãos com firmeza

3. Friccione as mãos com vigor
sobre o abdômen,
e pressão, do joelho para o
massageando a região no
culote, ativando a circulação.
sentido horário.
 5. Desloque as mãos de trás 6. Belisque a gordura e
para a frente na cintura, com trabalhe a cintura de trás para
vigor e um pouco de força. a frente dos dois lados.

Passo-a-passo da massagem nas mãos

Massagem na palma e no polegar

Use seu polegar para massagear a área "carnuda" da palma de seu companheiro e a base do seu
polegar. Em seguida, vá massageando em movimentos circulares a área que vai do polegar até o dedo
indicador.

Manipulação dos dedos

Com o seu polegar e indicador, vá fazendo movimentos circulares a partir da base do base dos dedos
até a extremidade, puxando-o lentamente. Quando atingir a extremidade do dedo, faça o mesmo
movimento circular, só que agora empurrando-o em direção a base
(palma da mão). Repita estes movimentos para cada um dos outros dedos.

Massageando a palma da mão

Feche sua mão e pressione-a sob a palma da mão de seu parceiro. Faça movimentos deslizando sua
mão fechada a partir dos dedos em direção ao punho. Repita estes movimentos, cobrindo toda a área da
palma da mão.
Entrelaçando os dedos
Entrelaçe seus dedos com os dedos de seu parceiro, observando que ambas as palmas das mãos devem
estar voltadas para cima. Faça pressão com sua mão na direção das costas das mãos de seu parceiro,
forçando os dedos para cima. Relaxe e faça estes movimentos mais 3 vezes.

Entre os tendões
Começando a partir do punho e terminando nos dedos, deslize a base do seu polegar sob os sulcos que
separam cada tendão.

Costas da mão
Com suas duas mãos, segure a mão do seu parceiro por cima e por baixo, use seus dois polegares em
movimento circular cobrindo toda a parte de cima da mão, incluindo o pulso. Faça a massagem de
maneira firma e agradável sem colocar muita pressão nos dedos.

Rotacionando o punho
Com uma das mãos segure o punho de seu parceiro usando seu polegar e indicador, e com a outra mão
um pouco mais acima do punho, segure o ante-braço. Com a mão que segura o punho, faça leves
movimentos de rotação no sentido horário e anti-horário em torno do punho.
Acariciando o punho
Deslize a parte chata das unhas lentamente a partir do punho até o final do ante-braço depois fazer
mesmo movimentos na volta do final do ante-braço até o punho.

Terminando
Coloque a palma da mão do seu parceiro entre a suas duas mãos. Respire profundamente e imagine que
suas mãos estão enviando energia para seu parceiro.

> Massagem - um toque certo para relaxar

> Massagem Ayurvédica
> Unhas sempre bonitasb

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030801_bel_x_spamaos2.htm

REFLEXOLOGIA-MÃOS E PÉS

http://www.sensiart.com/Paginas/Massagem/Reflexologia_Mapa.htm
 A CURA PELOS PÉS

Nossos pés significam muito mais do que pensamos. Não são somente pontos de apoio e sustentação
para nosso corpo físico. Além de sua grande importância por serem agentes de nossa liberdade, pois nos
levam para onde queremos ir, tem diversas funções energéticas.

A origem das massagens nos pés é bastante longínqua: desde 5000 anos atrás e por muitos séculos foi
utilizada na China e na Índia, como auxilio no diagnóstico e na cura das moléstias físicas. Também, se
praticava na Indonésia.

Hipocrates, que viveu no século V AC e que é conhecido como pai da Medicina Ocidental, compreendeu o
valor da massagem nos pés e a ensinava a seus discípulos.

A fim de auxiliá-lo a melhor compreender a atividade deste instrumento maravilhoso, vamos nos
referendar ao Projeto Kardem, do México, recebido do Planeta Marte pela canal Maria del Socorro Perez
Farfan, onde nossos pés são apresentados como "zonas de retransmissão":

"Nosso corpo sutil possui uma malha, chamada de "rede periférica", que é definida como a "pele" do
corpo de energia. É constituída por dois retículos, um de forma oca e outro de formas densas, que
correm paralelos .Trabalham em conjunto e localizam-se anatomicamente, ao nível da membrana basal
da dermis"
 DESENHO REDE PERIFÉRICA

Voltaremos a falar com maiores detalhes sobre esse tópico em breve.

O importante é saber que essa "pele" de nosso corpo energético é duplicada em nossos pés, formando o
que se denominam de zonas de retransmissão e se localizam em ambos os pés, cobrindo toda a
superfície.

Na área da planta dos pés, as "zonas de retransmissão" funcionam como a parte encarregada de receber
o fluxo da Grande Corrente (corrente da energia vital) e fá-la regressar novamente, em sentido
ascendente, pelo eixo norte/sul. Destacamos aqui, a necessidade de friccionarmos a sola de nossos pés
todos os dias em nosso banho rotineiro, pois normalmente resíduos da Grande Corrente que não
circularam, podem aí permanecer. Através dessa fricção, daremos o impulso preciso para a remoção
daquela energia parada.

Perguntava-se "por que nos concentrarmos nos pés"? Antes de tudo, os reflexos nos pés são muito
sensíveis: é relativamente fácil "ler" sobre eles, como sobre um mapa, o funcionamento de todo o
organismo. Logo, os pés são, entre as áreas distintas do corpo, aquela área em que a massagem é mais
eficaz por vários motivos: são polos de energia muito fortes e constituem uma conexão com as
emanações da terra; São uma área do corpo nas quais não nos sentimos ameaçados e sobre a qual se
pode trabalhar facilmente. Tocar os pés é um gesto que acalma e tem profunda influencia sobre a
pessoa. Durante milhares de anos, o dono de uma casa hospitaleiro, lavava os pés de seus hóspedes:
não é possível lavar os pés sem acariciá-los involuntáriamente!

DESENHOS DE VERA Colocar nome dela

DESENHO PÉS ZONAS DE RETRANSMISSÃO

Antes porém de passarmos à ilustração dos pontos energéticos, precisamos aprender a manipular as
energias de nossos pés, com o objetivo de auxiliar-nos a curar a nós mesmos.

DIAGNOSTICO: Devemos iniciar esse exercício tocando os pontos de reflexo nos pés e sentindo a
situação energética de cada um, geralmente revelada nos locais referentes aos principais órgãos do
nosso corpo. Prestar bastante atenção nas variações de temperatura, ao longo das pernas, abaixo dos
joelhos e nos pés.

Os pontos em desequilíbrio se mostrarão na planta dos pés ou muito macios ou muito rijos; muito
quentes ou muito frios. Podem nos dar a sensação de um espasmo muscular ou doloroso. Também, uma
maneira diferente de descrever a sensação dos pontos desequilibrados em função dos fluxos
energéticos, é a semelhança com uma fontezinha que esguicha ou a uma pequena roda de energia, que
entra pela pele, como a um rodemoinho minúsculo, que está sugando a energia.

Após esse exame de toque em seus pés ou no de alguém que você queira tratar, pode-se iniciar o
trabalho: Primeiramente, estude bem o desenho a seguir, tentando memorizar os pontos e depois,
ponha em prática esses conhecimentos.

Uma boa idéia para você memorizá-los é desenha-los na própria sola dos pés, com uma caneta
esfereografica, colocando a numeração de identificação. Após, tampar o número e tentar se lembrar,
sem consultar a VIALUZ.
 Desenho dos pés - A PRÁTICA DA MASSAGEM

Podemos dar as linhas gerais sobre como realizar a massagem, a partir disso, cada um desenvolverá seu
próprio modelo.Especialmente, se o trabalho é feito entre amigos ou presentes, com o objetivo de
relaxamento e cura de pequenas moléstias, aconselhamos a deixar-se guiar pela intuição e buscar, mais
que uma perfeição técnica, uma massagem agradável a que se recebe. Alguns preferem um toque
suave, outros uma presão, e a quem considere proveitosa, uma massagem "prazeirosamente dolorosa"!

POSIÇÃO IDEAL

Esta posição é assim: o massageado recostado, o massagista sentado um pouco mais abaixo, para
poder manipular os pés de modo relaxado, se não houver um banquinho para massagens ou uma
poltrona regulável, sentar-se com os pés do massageado sobre os joelhos do massagista é uma boa
solução; ou talvez, o primeiro em uma poltrona e o segundo, em um banquinho mais baixo. Uma
almofada sob o joelho do massageado o ajudará a relaxar-se melhor.

REFLEXOLOGIA - AUTO-MASSAGEM

Também aqui é importante uma posição cômoda; cada um encontrará a sua, seja sentado em uma
poltrona ou sobre a cama, com as costas bem protegidas por almofadas ou na posição de loto, se está
habituado a praticar Yoga.

TOQUE

Usar o polegar ou os outros dedos em um movimento de pressão circular lenta e profunda; algumas
vezes será necessário usar o punho (embaixo da planta dos pés) ou fazer um movimento como para
amassar,. Evite massagear partes irritadas ou que tenham cortes ou erupções.

Faza com que o massageado relaxe, com duas ou três respirações lentas e profundas, enquanto o
massagista acaricia, alizxa, envolve seus pés, para iniciar-se o reconhecimento dos mesmos.

Usa-se um bom óleo relaxante para massagens, somente nos casos das massagens para relaxamento
ou se os pés são muito secos. O talco ou os cremes oleosos fecham os poros e impedem o bom contato
terapéutico e a eventual saída das impurezas.

DURAÇÃO

Não obstante a massagem relaxante possa durar até uma hora, o ideal é media hora de massagem nos
pés (quinze minutos para cada um). Quando se encontram pontos dolorosos, massageá-los durante um
a dois minutos e, eventualmente voltar a eles no curso da massagem. A dor deve diminuir pouco a
pouco até desaparecer com sucessivas massagens.

Deve-se prestar atenção ao fato de que um excesso de estímulo pode ser contraproducente em especial
se os orgãos estão congestionados há muito tempo. A primeira vez é prudente limitar a massagem a
cinco minutos em cada pé.

FREQÜÊNCIA

Também, a freqüência deve ser dosificada, porque freqüentemente as toxinas liberadas pela massagem,
que entram na circulação sangüínea para serem expulsas, podem provocar reações: alguns dias de
intervalo darão tempo para que os processos naturais sigam seu curso e logrem que as funções voltem a
equilibrar-se. Um breve repouso após a massagem é necessário; o ideal seria tirar uma pequena
"soneca", já que a massagem é verdadeiramente relaxante.
MASSAGEM EM BEBÊS
 Como fazer uma deliciosa massagem sensual

Que tal colocar um pouco de pimenta na cama? Pode ficar tranquilo, porque não vai arder. Aprenda
algumas dicas de massagem erótica e não deixe que o sexo seja uma rotina ou obrigação na sua vida.

Passo a passo:

1. Forre a cama ou onde escolher para a massagem com toalhas de banho.

2. Espalhe óleo essencial por todo o corpo do seu parceiro (a).

3. O seu parceiro (a) deve deitar de barriga para baixo. Com as mãos, faça movimentos rápidos e
circulares nas costas, braços e nádegas.

4. Diminua a força dos movimentos e comece a usar mais as pontas dos polegares de forma suave

5. Agora, em vez de usar as mãos, comece a usar os fios dos cabelos, deixando que seu parceiro (a)
sinta o efeito desse delicioso toque.

6. Ajoelhe na cama ou onde for, em cima do seu parceiro (a), use a imaginação e faça movimentos de
sobe e desce, sempre usando o toque dos seios ou pênis para excitar quem estiver de bruços. Não
esqueça que nos homens, os pontos mais sensíveis se concentram nas costas, acima do cóccix e na
região abdominal. Nas mulheres, os principais pontos são a nuca, peitoral e região pubiana.

7. Ainda de joelhos, vá descendo os quadris, até encostar a região púbica em seu parceiro (a). Faça um
movimento de deslize sobre as nádegas, de forma lenta, com o objetivo de passar todo o calor de sua
carícia.

8. Com o seu parceiro (a) ainda deitado, deite ao seu lado e usando a parte de dentro das coxas,
massageie suas nádegas e parte de trás das coxas.

9. Peça para seu parceiro (a) se virar de barriga para cima. Ajoelhando-se, faça movimentos circulares
usando a parte do seu corpo que estiver mais sensível ou que preferir, para massagear o tórax e a
barriga. Se quem estiver deitado for o homem, coloque o seu pênis entre seus seios e use as mãos para
excitá-lo como se ele estivesse penetrando. No caso de ser a mulher quem está recebendo a massagem,
esfregue o peito em sua pélvis.

10. Antes de iniciar a penetração, troque de lugar com seu parceiro (A) e repita tudo novamente, assim,
você estará esticando as preliminares e ao mesmo tempo sentindo muito prazer. Além disso, quando
finalmente chegar a hora da penetração, o clímax será intenso.

Atenção:

1. A massagem, além do toque, também deve envolver o olfato, audição e visão. Por isso, escolha um
ambiente bem erótico, usando ainda velas ou óleos aromáticos. No caso da mulher, uma lingerie
vermelha sempre cai bem na fantasia masculina. Uma música que relaxe o ambiente e que faça o gosto
dos dois também é uma boa pedida.

2. Não tenha medo de ousar e usar a imaginação. O seu limite e o de seu parceiro(a) é o prazer.

http://www.massoterapeutaformada.com.br/noticias/ntc.asp?Cod=257
Massagem Tântrica

http://geocities.yahoo.com.br/reluz_mistic/massagem.html

A linguagem do contato, a pressão e as carícias são o caminho para descobrir uma sensibilidade que não
conhecemos ou redescobrir sensações perdidas.
Na massagem tântrica, as mãos são a principal ferramenta para um encontro físico, emocional e espiritual
do casal. É uma ótima experiência para conscientizar-nos de que dar e receber é um fluxo constante de
energia. Além disso, pode ser um delicioso prelúdio para alcançar uma excitação antes desconhecida.
Descubra as infinitas possibilidades sentidas através dos corpos:

Como começar
Erotizar os pés
O bumbum masculino
Percorrer a coluna

Como começar?

Prepare um lugar confortável, sensual e tranqüilo. Decidam qual dos dois será, desta vez, o ativo e quem
receberá as carícias. Na próxima vez, mudem os papéis.

Para poder experimentar as sensações táteis, é necessário prestar uma atenção especial à certos detalhes. No
preparo do ritual, recomenda-se tomar um banho quente para suavizar a pele e relaxar.

A iluminação deve ser fraca: ascender velas é uma boa opção. Finalmente, esquentem os corpos com óleos de
essências afrodisíacas; por exemplo, de rosa ou sândalo.

Devem dispor de tempo suficiente para livrarem-se de todas as preocupações. Durante pelo menos uma hora,
cada um deve tocar e explorar o corpo do outro. Lembre-se que este terreno é tão acessível quanto
inesgotável. Depois disso, conversem sobre as sensações descobertas e desejos despertados. Apesar da
importância de conhecer diversos movimentos de massagem, a sutileza das mãos é indispensável: elas, mais
do que qualquer outra parte do corpo, são capazes de transmitir ternura e carinho.
Erotizar os Pés

Esta parte do corpo é especialmente sensível, já que concentra-se uma enorme quantidade de terminais
nervosas que se conectam com o corpo inteiro. Sutilmente, procure a pressão apropriada para evitar cócegas
e ao mesmo tempo conseguir fazer seu parceiro relaxar. Algumas pessoas podem não gostar muito deste tipo
de contato. Neste caso, é melhor interromper a massagem, não quebrar a harmonia e massagear outra parte
do corpo.

O Bumbum Masculino

Nem todos os homens gostam de ser tocados no bumbum. Geralmente, os fantasmas da homossexualidade
inibem seus desejos. Mas é importante saber que o corpo inteiro é uma área a ser explorada e que existem
lugares que desejam ser indagados.

Com pequenos toques, começando desde as costas até chegar às pernas, percorra esta área especialmente
erógena. Escolha o momento certo para deter o movimento e transmitir o calor da mão apoiado na palma em
cada lado do bumbum. Se o jogo já é intenso, pequenas pressões com as unhas podem disparar as mais
variadas sensações

Percorrer a Coluna

A flexibilidade da coluna é para o Tantra um eixo fundamental de energia e sensualidade. Deslize as mãos para
baixo usando óleos essenciais.

Reconheça os volumes e depressões que marcam as vértebras. Para eliminar tensões localizadas, faça
movimentos circulares, mais curtos ou mais intensos utilizando dois ou três dedos.
À beira dos Genitais

Sem chegar a tocá-los, mas aproximando-se, esta pode ser uma ginástica extremamente sexual. Percorra o
baixo ventre, acaricie a parte interna de suas coxas. Com as unhas, faça desenhos em sua pele.

Lentamente, com a mão aberta e desde o umbigo, desça mostrando uma intenção que logo é desviada para
voltar ao ponto de partida. Brinque com a pele improvisando movimentos fluidos. Lembre que o mapa do
corpo é diferente em cada pessoa, por isso o aprendizagem só passa pelo reconhecimento.

Auto-massagem

Comece pensando nas suas zonas erógenas, no que você gosta e o que não gosta. Para isso, entre em seu
próprio mundo de sensações. O resultado será uma surpreendente revitalização e conhecimento de seu
erotismo, que poderá ser compartido com seu parceiro.
Deite na cama e acaricie seu corpo inteiro, inclusive o rosto, os peitos, o ventre e as coxas. Lentamente, faça
seus dedos recorrerem os lábios vaginais. Pressione sensualmente a vagina e o clitóris dando liberdade a
tudo que a fizer sentir prazer. Não procure chegar ao orgasmo - use bastante tempo para desfrutar de todas as
sensações sexuais. À medida que você for ficando excitada, relaxe e respire regularmente, tentando fazer com
que o efeito expanda em seu corpo inteiro. Quando começar a perceber a chegada das sensações
orgásmicas, tencione os músculos das nádegas, suspire, gema, grite, e expresse seu erotismo sem
complexos. Entregue seu corpo ao prazer.

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reluz_mistic@yahoo.com.br
O que é Massagem Rápida?
A "Quick Massage" ou traduzindo para o português, Massagem Rápida é uma técnica de
massagem que é realizada numa cadeira especialmente projetada onde o paciente fica numa
posição muito confortável e relaxante o que permite ao terapeuta trabalhar de maneira fácil e com
ótimos resultados, a região cervical, ombros, membros superiores e região dorsal.

SHI = Dedo e ATSU = Pressão, isto quer dizer, pressão com o dedo, é utilizado no reequilíbrio
energético do corpo, visando um tratamento clínico geral, o tratamento localizado da dor, o
relaxamento e, o mais importante, a preservação do equilíbrio energético do organismo, que é o
tratamento preventivo. O Shiatsu aplica pressão manual e digital sobre a pele com o intuito de
prevenir, curar a doença pela estimulação dos poderes de recuperação naturais do corpo,
eliminando elementos que produzem a fadiga, e promovendo a boa saúde geral.

O Termo QUICK MASSAGE (massagem rápida) foi utilizado primeiramente nos Estados Unidos
com finalidade comercial na cidade de Nova York, há aproximadamente 15 anos, para atender e
aliviar o stress e a tensão, a que era submetidos os operadores da Bolsa de Valores de Manhattan.
Trata-se de uma inovadora técnica que promove através da manipulação de pontos com a
capacidade de equilibrar o físico e o emocional, além de diminuir as tensões e o estresse causados
pelas atribulações do dia-a-dia.

Acomodado em uma cadeira ergonômica, o paciente recebe uma massagem rápida na região das
costas, ombros e pescoço, que mistura a técnica japonesa do shiatsu (pressão com os polegares)
com a chinesa anma (pressão com a mão inteira). Onde determinados pontos do corpo quando
pressionados fazem a liberação de endorfina causando bem estar e entre muitas outras coisas é
eficaz em vários tipos de tratamento. A técnica serve para o alívio imediato das tensões musculares
e ósseas. Braços e coluna são alongados depois da massagem. Se feita com freqüência, a quick
massage pode proporcionar melhorias no dia-a-dia, principalmente para quem trabalha durante
horas seguidas na frente do computador ou carrega muito peso.

Um dos grandes atrativos da "Quick Massage" é que o terapeuta pode levar a cadeira ao local
onde o paciente está como, por exemplo, no escritório de trabalho.

Qual a função da cadeira?

A cadeira de katakori (dor nos ombros) foi criada de modo que a coluna fique posicionada de
maneira alinhada, ao mesmo tempo em que esta fica exposta para o trabalho, que é feito com
ênfase na coluna.
Para a Medicina Tradicional Chinesa, há um canal de energia na coluna responsável pelos
processos de ativação do corpo, e é dali que partem os estímulos para que o corpo produza
adrenalina, corticóides e outras substâncias. Em excesso essa energia ou as substâncias
fabricadas por seu estímulo criam a síndrome do homem moderno, conhecida por "stress".

Um terapeuta qualificado aplica técnicas específicas, nas áreas enrijecidas tais como o pescoço,
os ombros, as costas, a cabeça, os braços e as mãos. As pessoas que recebem a massagem
permanecem inteiramente vestidas e nenhum óleo é aplicado.

A QUICK MASSAGE pode ser aplicada em empresa, em consultórios, stands promocionais, ou em

qualquer lugar; além de ser rápida - em apenas 15 minutos o objetivo pode ser alcançado - não
necessita de trajes ou equipamentos especiais.
 O Tao do Toque
O oriental diz que enquanto existir vida há necessidade de toque.

A massagem de efeito terapêutico cura, devolve ao massageado a alto-estima, desfaz traumas,

regenera o Sistema Nervoso Central (SNC) e periférico, relaxa e é um dos primeiros passos para a
abertura de canais extra-sensoriais.
Especificamente, o Shiatsu e suas variações desenvolvem ao corpo o equilíbrio energético, previne
novos desequilíbrios e garante ao massageado um estado de alerta, mas sem nervosismo, acorda
o corpo, faz com que a energia vital volte a fluir em seus caminhos harmoniosa e
compassadamente. Desfaz nódulos, bloqueios de energia, tensões e traumas.
A massagem nos proporciona prazer, e a pessoa em desequilíbrio, às vezes, se julga incapaz
dessas boas sensações.
Tirando os acidentes trágicos, todas as doenças foram pequenos desequilíbrios que nosso corpo
tentou nos avisar e não ouvimos, porque estamos cegos e surdos por nós mesmos. Não temos
tempo para nós mesmos. A massagem nos acorda para essa realidade. Crescer e buscar o
equilíbrio é um processo para toda vida!

Nossos canais de energia

Ao exato momento da concepção de uma nova vida, ocorre por ocasião do encontro do
espermatozóide com o óvulo, uma explosão. A explosão da vida.
Da mesma forma com que causamos ondas centrífugas quando atirarmos uma pedra na água,
também o feto ou o bebê que ali inicia sua transformação para a vida passa a ter seu próprio fluxo
energético que, como em ondas, é distribuído para todas as células do seu corpo e é assim
também por toda nossa vida.
Conforme o bebê vai se transformando de um conjunto de células até a forma igual a do ser
humano adulto, essa energia passa a ser armazenada e circular por canais que são chamados de
meridianos ou canais de energia.
Esses canais de energia envolvem todo o corpo, células, órgãos, tecidos, etc., levando energia
para o corpo e a mente. Os mapeamentos dos meridianos principais já foram comprovados
cientificamente através da técnica de Termografia Infra-Vermelha.
Os meridianos principais estão a aproximadamente de 2 a 5 mm abaixo da pele e neles estão
presentes os pontos de entrada e saída de energia ou, mais precisamente, os pontos para o
equilíbrio energético.
Cientistas da Universidade da Califórnia comprovaram que os pontos de acupuntura estão mesmo
ligados, através do cérebro, a importantes órgãos internos e funções do corpo.
No corpo foram mapeados doze meridianos, que dividem cerca de mil e quinhentos acupontos
espalhados por todo o corpo. Pontos que não pertencem a estes meridianos não promovem
reações no sistema nervoso central e nem no órgão ou região que queremos tratar.

Meridianos Principais
Os meridianos são linhas que sobem e descem no nosso corpo e estes são divididos em doze
pedaços e cada um é um meridiano, que está relacionado a funções orgânicas e algumas
características psicológicas e emocionais. São pares e simétricos; cada meridiano representa um
órgão ou unidade funcional que com ele se liga por meio dos vasos secundários. Nas
extremidades todos os meridianos principais se interligam formando a Grande Circulação de
Energia.
Sabemos que os orientais defendem a teoria da existência de energia, Ki ou Chi, existindo assim o
MACROCOSMO (Universo), e o MICROCOSMO (homem), além da existência de duas forças
opostas, Yin e Yang, que se complementam.
Como estas duas tendências são opostas e complementares, atraindo-se, o homem é um
transformador de energias do céu e da terra.
Energia Yin elevando-se da terra para o céu pela frente do corpo
Energia Yang descendo do céu para a terra, pelo dorso do corpo.

Se imaginarmos alguém de pé, com os braços esticados para cima, os meridianos Yang correm do
“grande Yang”, o céu, pelas costas e faces exteriores do corpo num movimento descendente.
- 6 meridianos Yang, correspondentes aos órgãos que controlam a purificação e a circulação do
sangue e da energia no organismo => Intestino Grosso, Estômago, Intestino Delgado, Bexiga,
Vesícula Biliar e a função Triplo-Aquecedor, enquanto os meridianos Yin correm do “Grande Yin”, a
Terra, pelas partes frontais e interiores dos membros num movimento ascendente.
- 6 meridianos Yin, correspondentes aos órgãos de elaboração, que transformam os elementos
externos em energia e sangue => Pulmões, Baço-Pâncreas, Coração, Rins, Fígado e a função
Circulação-Sexo.

Existem 59 meridianos para conduzir a energia pelo corpo. Desses, 14 meridianos são
considerados importantes, sendo 12 principais e 2 extras, ou maravilhosos; os outros, destituídos
de pontos próprios, são chamados de meridianos virtuais, somente se manifestando nos estados
patológicos, e os meridianos de ligação, chamados de vasos secundários.

Ao longo dos meridianos podemos encontrar os "tsubos" que significam "buraco", "abertura", e
esses são pontos onde podemos contatar e atuar sobre a energia dos meridianos. Estes pontos,
quando "doentes", se encontram enrijecidos e sensíveis, devendo ser tratados para a melhora do
quadro patológico.
Para a exata localização dos pontos, deve-se levar em consideração que o ponto tem superfície
aproximada de 1 a 2 milímetros quadrados. Quando o ponto é sensível, a localização é mais fácil.
Basta, portanto, apalpar suavemente o trajeto do meridiano até encontra-lo. Os pontos estão
sempre localizados em depressões ou elevações ósseas, ou ainda em disposições musculares ou
tendinosas.
Os 12 meridianos principais são pares e simétricos bilaterais, responsáveis pelo funcionamento
dos "órgãos primários". Os 2 outros meridianos são ímpares, passam verticalmente pelo centro do
corpo e têm como função regular o fluxo de energia Ki dos outros 12 meridianos.

MERIDIANOS PRINCIPAIS SÍMBOLO Português SÍMBOLO O. M. S.

Nº PONTOS
Meridiano dos pulmões P L 11
Meridiano do intestino grosso IG LI 20
Meridiano do Estômago E S 45
Meridiano do Baço-Pâncreas BP Sp 21
Meridiano do Coração C H 9
Meridiano do Intestino Delgado ID SI 19
Meridiano da Bexiga B V 67
Meridiano dos Rins R K 27
Meridiano da Circulação-Sexo CS P 9
Meridiano do Triplo Aquecedor TA TE 23
Meridiano da Vesícula Biliar VB G 44
Meridiano do Fígado F LIV 14

MERIDIANOS EXTRAS SÍMBOLO SÍMBOLO O. M. S. Nº PONTOS

Meridiano do Vaso da Concepção VC CV 24

Meridiano do Vaso Governador VG GV 28
 EFICÁCIA DA MASSAGEM RÁPIDA

A massagem rápida é uma maneira do paciente “se sentir”, de entrar em contato

com suas tensões e desequilíbrios. Desperta, assim, uma consciência nova e mais
profunda do corpo. Ouvindo o corpo, entramos em contado com a inteligência intuitiva nele
existente.
Dentro desta perspectiva, a Massagem Rápida é um excelente auxiliar no tratamento de
diversos desequilíbrios e enfermidades. Em específico, é uma ótima terapia para dores de cabeça,
esgotamento físico e mental, sensação de falta de energia, dores musculares e posturais,
problemas digestivos, estados emotivos,
insônia, mal-estar físico ou psicológico sem causa definida e uma série de outros pequenos
distúrbios.
Todavia, não é necessário que você esteja mal para “curtir” uma Massagem Rápida. Se você
estiver se sentido bem, vai terminar a sessão se sentindo melhor ainda!

COMO TRABALHAR OS PONTOS

Os Tsubos são sensíveis, se pressionados com força doem. A sensibilidade varia
de ponto para ponto, de pessoa para pessoa, do lado esquerdo pra o lado direito.
Se o ponto se encontra supersensível, rígido, ou apresenta qualquer outra anormalidade, é sinal de
que aí provavelmente o fluxo energético se encontra bloqueado.
Para trabalhar um tsubo, primeiro temos que acha-lo – apalpamos a área em que ele se
encontra até estabelecermos contato com ele. Feito o contato, aliviamos um pouco a pressão,
respiramos, procuramos relaxar e sentir em nossas mãos o fluxo de energia que passa pelo ponto.
À medida que o paciente também relaxa, o fluxo energético aumenta. Depois de alguns segundos,
aliviamos a pressão e seguimos adiante.
Técnicas específicas (tonificação e sedação) permitem reforçar ou acalmar o
funcionamento dos órgãos internos; manter o tônus energético e impedir que a energia fique
cronicamente bloqueada em certas áreas do corpo.
Quando a enfermidade indica falta de energia faz-se a pressão contínua forte
ou vibratória (fraqueza, paralisias, deficiências diversas).
Quando há sintomas de excesso (dores, febres, convulsões), usa-se a pressão
contínua leve ou giratória no sentido horário ou no sentido anti-horário.
Devemos trabalhar relaxados, sem nos forçar ou tensionar, o fazer com clareza de
propósitos e o menor envolvimento físico possível. A pressão que exercemos sobre os tsubos não
dever estar concentrada nos dedos e mãos, e sim, ser feita com nosso corpo todo. A pressão deve
ser firme, porém suave, sempre respeitando a sensibilidade e as reações do corpo.

DURAÇÃO DAS PRESSÕES

Não existem regras absolutas com relação à duração das pressões nos tsubos, mas elas em geral
variam de 5 a 10 segundos (de contato real, ou seja, a partir do momento que você de fato
encontrou o ponto). Nos tsubos sobre os ombros pressionamos durante mais tempo, já que essa é
uma área que acumula muita tensão.

BENEFÍCIOS
Resultados imediatos;
Previne e elimina as causas do Stress;
Aumento da produtividade;
Aumento da motivação do funcionário;
Incentivo a outras formas de cuidado com a saúde;
Aumentar a acuidade mental.
Indicações:
Alterações de tecido conjuntivo
Alterações musculares ( contratura, tensão )
Alterações do retorno venoso e linfático periférico
Síndrome pré-menstrual
Pré e Pós atividades físicas
Dores de cabeça, costas e o torcicolo.
L.E.R. ou D.O.R.T.
Falta de atenção, deficiência de concentração, ansiedade, depressão, e
irritabilidade.
Baixa resistência a resfriados e infecções
Pressão Alta e doenças do coração
Exaustão física e emocional.

LEITURAS RECOMENDADAS ADICIONAIS

 Ler: O livro de Massagem-GEORGE DOWNING

 Ler: A MASSAGEM TERAPÊUTICA-STEWART MITCHELL

 Ler Apostila - Regina Racco - Massagem Sensual.doc - (Pompoar – (A ginástica de

fortalecimento muscular vaginal) - Ilustrada)
 Relaxamento para Integração dos Hemisférios E e D

Sente-se confortavelmente numa posição que possa manter de 20 a 30 minutos.

Feche os olhos e preste atenção em sua respiração até que o ritmo se regularize. então, mantendo os
olhos fechados, direcione sua atenção para seu olho esquerdo e mova-o para baixo. Direcione-o para
cima; em seguida, para a esquerda e para a direita. Faça o olho esquerdo girar algumas vezes no
sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrario.

Agora, direcione sua atenção para seu olho direito e mova-o para baixo. Direcione-o para cima; em
seguida, para a esquerda e para a direita. Faça o olho direito girar algumas vezes no sentido dos
ponteiros do relógio e depois no sentido contrario.

Conservando os olhos fechados, dirija sua atenção para o lado direito do cérebro... e depois para o
esquerdo. Passe de um lado para o outro, prestando atenção em todas as diferenças. Um lado parece
mais fácil do que o outro ? Mantendo os olhos fechados, imagine as seguintes imagens vividamente,
porém sem fazer grande esforço.

No lado esquerdo do cérebro, imagine o número 1. E no lado direito, imagine a letra A. No esquerdo, o
numero 2 e no direito, a letra B. No esquerdo, o numero 3 e no direito, a letra C........( continue com os
números à esquerda e as letras à direita até chegar ao numero 26 e à letra Z ).

Descanse por um minuto. (pausa)

Agora, no lado direito do cérebro, imagine o número 1. E no lado esquerdo, imagine a letra A. No
direito, o numero 2 e no esquerdo, a letra B. No direito, o numero 3 e no esquerdo, a letra C....
( continue com os números à direita e as letras à esquerda até chegar ao numero 26 e à letra Z ).

Sempre com os olhos fechados, imagine do lado esquerdo do cérebro um grande piquenique com fogos
de artifício. No lado direito, imagine um casal se casando. No esquerdo, imagine uma procissão de
monges entrando em um mosteiro. À direita, veja um furacão passando por uma cidade. À esquerda,
um átomo; à direita, uma galáxia. À esquerda, árvores florescendo; à direita, árvores perdendo as
folhas no outono. À esquerda, o nascer do sol; à direita, o pôr-do-sol. à esquerda, uma floresta tropical;
à direita, uma montanha gelada. À esquerda, a sensação de escalar rochas; à direita, a sensação de
acariciar um bebê.

Descanse por um minuto.(pausa).

Focalize sua atenção no lado esquerdo do cérebro por algum tempo e procure imaginar seu aspecto.
Concentre-se igualmente no lado direito do seu cérebro. Em seguida, preste atenção aos grossos feixes
de fibras que ligam os dois hemisférios. Agora, experimente sentir os dois lados ao mesmo tempo.
Pense em seu cérebro como um universo com dimensões e capacidades que você só começa a perceber
agora. Converse com seu cérebro mostrando ser possível que você tenha mais células cerebrais abertas
à sua disposição, e que a interação das células e todos os processos do cérebro se aprimorarão
continuamente, à proporção que passa o tempo. Diga-lhe que os hemisférios estão mais bem
integrados.

Agora preste atenção e verifique se o cérebro tem algum recado para você. Se tiver alguma intenção
especial para o seu cérebro, ofereça agora.

Continuando a sentir a comunhão com seu cérebro, abra os olhos e olhe ao seu redor. Observe se há
mudanças em sua percepção. Como se sente agora? Qual é o seu estado de espírito? Está sentindo que
suas possibilidades se modificaram?

Extraído do livro:
COMO APRENDER MELHOR - utilizando o seu cérebro e sua criatividade
Texto de Carmen Lúcia Coube Zancaner e Marco Pellegatti
Edições Tilibra
Este livro fazia parte da Coleção "Fazendo o Futuro", e está esgotado nas livrarias.

Publicado no Golfinho impresso Nº 31 JUN/97

TAI CHI CHUAN
Introdução
Benefícios
Idade
Tempo de curso
Princípios
Introdução

O Tai Chi se baseou na natureza - da observação de animais, por exemplo - mas sua
efetiva fonte de energia encontra-se totalmente em nosso interior.
Apesar de suas raízes estarem na antiga China, o Tai Chi Chuan é muito indicado para os
ocidentais. Ele pode dar aos que vivem no ritmo veloz das cidades urbanas, um fator de
compensação em suas vidas.

O Tai Chi Chuan é composto de movimentos circulares, concomitantes com respiratórios,

que vão relaxando o corpo à medida que são efetuados, sem utilização de força física. A sequência aprendida
dos movimentos são contínuas, delicadas e circulares, desenvolvendo o alongamento do corpo e ativando a
circulação do praticante, além de relaxar os músculos.

Benefícios
Relaxa a mente, assim como o corpo. Auxilia a digestão, acalma o sistema nervoso, é benéfico para o coração
e a circulação sanguínea, tornam flexíveis as articulações e rejuvenesce a pele.

Idade
Com seus movimentos flexíveis e circulares, não exigindo esforço físico, pode ser praticado por pessoas de
qualquer idade, inclusive, e principalmente, pessoas de terceira idade.

Tempo de curso
O Tai Chi é para ser praticado sempre, não há um tempo determinado para o curso especificamente, cada
aluno desenvolve de acordo com as suas facilidades ou dificuldades em absorver a sequência dos
movimentos. Aprendida essa sequência, pode ser praticado indefinidamente, aprimorando-se a concentração,
relaxamento e leveza a cada dia.

Os Princípios do Movimentos em Tai Chi Chuan

Os movimentos em Tai Chi Chuan, baseiam-se na coordenação da

mente, do corpo interno e do corpo externo.

Mente
É essencial que a mente do estudante esteja tranquila e concentrada. A atitude mental correta para praticar é a
quietude concentrada. Em Tai Chi o interior move o exterior.

Movimento Interior

 Respiração: a respiração é a energia da vida. O praticante de Tai Chi regula a respiração em harmonia
com o movimento do seu corpo para obter saúde.
  Circulação do sangue: a respiração controla a circulação do sangue. O estudante de Tai Chi usa o
movimento para ajudar o "chi", sua energia interior e a acelerar a circulação do sangue. A circulação e
a energia impulsionam os membros de maneira harmônica.

Movimento Exterior:

 Suavidade: os movimentos devem ser suaves e regulares, executando-se as formas em um mesmo

ritmo.
 Equilíbrio: cada forma exige equilíbrio. O praticante não se inclina nem para a frente, para trás,
esquerda ou direita, a fim de sentir-se equilibrado, concentrado e confortável nas posturas.
 Centralização: o tronco do corpo deve estar ereto e numa posição central. Nas costas, do cóccix ao
topo da cabeça, o topo do aluno deve manter-se em linha reta. O corpo está ereto, cada osso e órgão
devem estar na sua posição correta. O peso do corpo deve repousar no meio dos pés, nunca nos artelho
e nem nos calcanhares. Dessa maneira o praticamente pode apoiar todo o corpo sem se cansar.
 Relaxamento: o relaxamento do corpo e da mente é crucial hoje em dia, devido ao ritmo de nossas
cidades industriais. A capacidade de relaxar, quando desenvolvida, auxilia na prevenção de doenças.
 Continuidade: no Tai Chi, cada forma é seguida, contínua e naturalmente, da forma anterior. A
coordenação entre o corpo, mente e a respiração é essencial.

O Tai Chi Chuan (em chinês: 太極拳 Taiji Quan) é uma arte marcial interna chinesa ou neijia (內家). Este
estilo de arte marcial é reconhecido também como uma forma de meditação em movimento. Os princípios
filosóficos do Tai Chi Chuan remetem ao Taoísmo e à Alquimia Chinesa. A relação de Yin e Yang, os Cinco
Elementos, o Ba Gua (Oito Trigramas), o Livro das Mutações (I Ching) e o Tao Te Ching de Lao Zi são
algumas das principais referências para a compreensão de seus fundamentos.

Os textos clássicos escritos pelos mestres orientam a:

 Vencer o movimento através da quietude (Yi Jing Zhi Dong) 以靜制動
 Vencer a dureza através da suavidade (Yi Rou Ke Gang) 以柔克剛
 Vencer o rápido através do lento (Yi Man Sheng Kuai) 以慢勝快

GINÁSTICA LOCALIZADA
 PARA ABDOMINAIS TONIFICADOS

Contraia bem a barriga, como se o umbigo quisesse tocar nas costas.

1-POSIÇÃO INICIAL

Deite-se de costas, com as pernas flectidas e os pés no chão. Depois, coloque as mãos entrelaçadas atrás da cabeça.
Os cotovelos devem ficar ao lado da cabeça.

MOVIMENTO

Antes de iniciar, tenha a certeza de que está na posição correcta. Depois, ao mesmo tempo que contrai os abdominais,
levante ligeiramente os ombros do chão. Em seguida, levante o tronco do chão, trabalhando os abdominais superiores
e formando um C com o corpo.

Aguente esta posição durante dois ou três segundos, antes de voltar à posição inicial. Deve fazê-lo devagar, sem
deixar o corpo cair no chão, e controlando todos os seus movimentos. Os músculos dos abdominais devem manter-se
bem contraídos enquanto volta à posição inicial.

Inspire antes de iniciar o exercício e expire à medida que contrai os músculos.

2-POSIÇÃO INICIAL

Deitada de costas, com a cabeça erguida e o queixo a apontar para o peito. Levante as pernas mantendo os joelhos
flectidos, de forma a que a zona das coxas fique perpendicular ao tronco. A barriga das pernas, assim como os pés,
devem manter-se paralelos ao solo. Coloque as mãos estendidas no chão ao lado do corpo com as palmas viradas
para baixo, de forma a equilibrar-se melhor.

MOVIMENTO

Contraia os abdominais inferiores para levantar os quadris do chão, dirigindo-os ao tórax, com os joelhos a apontar
para a frente. Em seguida, baixe os quadris devagar, sem deixar de contrair os músculos dominais. Uma vez
recuperada a posição inicial, não se esqueça de manter as pernas erguidas, com os joelhos para cima. Repita todo o
exercício. Nunca coloque os pés no chão para descansar.

BRAÇOS E PEITO FIRMES

Com este plano de exercícios é possível moldar a forma do peito.

1-POSIÇÃO INICIAL

Para exercitar os braços, os pesos podem ser uma grande ajuda. Coloque-se de pé, com as costas direitas, e agarre
cada peso com uma mão. No final de cada etapa do exercício (quando levanta ou baixa o peso), assegure-se de que
as palmas das mãos ficam sempre viradas para dentro.

MOVIMENTO

Dobre um dos braços, levantando o peso até ao nível dos ombros. Ao levantá-lo e baixá-lo (situações de maior
esforço), deve voltar a palma da mão para si. No final de cada etapa, deve girar novamente os pulsos para dentro.
Volte à posição Inicial e repita o exercício com o outro braço.

Para uma postura correcta, sente-se e deixe as costas cair devagar.

2-POSIÇÃO INICIAL

Deitada de costas sobre uma bancada/mesa, mantenha o queixo erguido. Levante os pesos com força, até os braços
ficarem numa posição perpendicular aos ombros.

MOVIMENTO
 Levante os pesos muito devagar, esticando os braços até que estes atinjam um ponto fixo e formem um ângulo recto
com a linha do corpo. Quando alcançar esse ponto fixo, mantenha a posição durante alguns segundos, respirando
profundamente. Reparta o esforço por todo o corpo e evite pressionar a zona da nuca. Repita o exercício várias vezes.

Apesar de não ser possível aumentar o tamanho do peito, este plano de exercícios pode torná-lo mais firme e
tonificado, o que acabará por se reflectir na sua forma.

PERNAS E GLÚTEOS EM FORMA

É fundamental realizar este exercício com as costas bem direitas.

1-POSIÇÃO INICIAL

Dê um passo à frente com a perna esquerda, mantendo a direita atrás. O espaço entre os dois pés deve ser
aproximadamente de um metro. Levante do chão o calcanhar do pé direito, apoiando os dedos firmemente no chão.

MOVIMENTO

Com os músculos da barriga e nádegas bem contraídos, dobre ambas as pernas pelos joelhos até que a esquerda
forme um ângulo recto e o joelho da direita fique a apenas alguns centímetros de distância do chão. Para que o
exercício seja mais eficaz, concentre o seu peso na planta do pé esquerdo, que está bem assente no chão. Nunca
deixe de contrair os músculos. Repita o exercício alternando as pernas.

Uma vez dominadas as técnicas, pode aumentar o peso das barras.

2-POSIÇÃO INICIAL

Coloque uma barra na parte superior da coluna, segurando-a com ambas as mãos, de forma a que os pulsos fiquem
paralelos à linha do corpo. Separe os pés ao nível das mãos e dirija os dedos ligeiramente para fora.

MOVIMENTO

Inspire profundamente, ao mesmo tempo que baixa o corpo, como se estivesse a sentar-se numa cadeira. Quando os
quadríceps estiverem paralelos ao chão, pare e mantenha a posição durante alguns segundos. Não se esqueça,
contudo, de manter sempre as costas bem direitas, a cabeça erguida e os ombros para trás. Devagar, suba o corpo
empurrando os pés contra o solo. Repita o exercícios várias vezes.

COSTAS

Este exercício ajuda-a a manter uma postura elegante e a reforçar a coluna vertebral.

1-POSIÇÃO INICIAL

Apoie as costas numa bancada/mesa, mantendo as pernas flectidas com os pés bem assentes no chão. Agarre um
peso com as duas mãos e baixe-o, devagar, mantendo os braços bem esticados.

MOVIMENTO

Sem levantar o corpo, agarre o peso com ambas as mãos e estique os braços em direcção ao tecto, de forma a mantê-
los perpendiculares ao corpo. Em seguida, inspire profundamente e baixe os braços devagar, com o cuidado de os
manter sempre esticados, até ficarem a poucos centímetros das pernas. Mantenha a posição durante alguns segundos
e expire ao subir novamente os braços. Repita o exercício.

EMAGRECER DEVAGAR

O ‘personal trainer’ avisa que perder peso é um processo lento e progressivo, que exige alguma paciência. “Emagrecer
rapidamente não é eficaz e faz mal à saúde”, acrescenta.

DIETA BÁSICA

Seja qual for o regime alimentar proposto, Fernando Sartorius aconselha a evitar o açúcar, as gorduras e os hidratos
 de carbono (batata, arroz, massas, etc.)

ACTOR DISCIPLINADO

Fernando Sartorius ficou impressionado com a disciplina de Tom Cruise. “Todos os dias se levantava às sete da
manhã para ir nadar”, revela.

MASSAGEM RELAXANTE

Fernando Sartorius recomenda uma massagem relaxante por semana para eliminar a tensão dos músculos.

FÍSICO PERFEITO

“Joaquín Cortés é um atleta. Ele tem um corpo perfeito e adora praticar exercício e desporto”, adianta o ‘personal
trainer’.

GINÁSTICA E GOLFE

“Dennis Quaid gosta de praticar desporto ao ar livre e adora golfe. Por isso decidi que faríamos exercício nos campos
de golfe”, revela Sartorius.

MAIS INFORMAÇÕES

Visite o site oficial de Fernando Sartorius em www.tuentrenadorpersonal.com.

Ainda é possível: DESINCHE A BARRIGA antes de encarar o biquíni

Não, não se trata de uma solução milagrosa. Para perder definitivamente a gordura localizada na
barriga é preciso um período longo de reeducação alimentar e exercícios físicos. Mas o que
estamos propondo aqui é desinchar a barriguinha, ou seja, livrá-la de gases, diminuindo o
estômago e provocando uma sensação de leveza muito agradável na hora de vestir o biquíni.
Portanto trate de decorar as dicas abaixo e seguir fielmente cada uma delas nos dias que
antecedem sua aparição pelas praias (ou piscinas, rios, cachoeiras...).

1. Mastigue devagar os alimentos. Para a nutricionista Cristiane Ruiz Durante, coordenadora de

nutrição da Triathon Academia, essa medida é a mais importante para evitar a dilatação do
estômago, e conseqüentemente, o inchaço da barriga. Ao mastigar devagar, o cérebro registra com
maior rapidez a sensação de saciedade e você acaba comendo menos.

2. Faça refeições que contenham sempre salada crua (sem molhos gordurosos e ingredientes
muito calóricos) + uma porção de carboidrato leve + uma porção de proteína. “Essa combinação
de substâncias é bem digerida e também ajuda a evitar o inchaço do estômago”, explica a
profissional.

3. Beba muito líquido durante o dia. De preferência água e chás (com exceção dos chás mates).

4. Fracione a dieta. “O ideal é que a pessoa não fique muito tempo sem comer nada. Intervalos de
cinco ou seis horas são o máximo que se deve ficar sem se alimentar”, revela Cristiane. O ideal é
fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia. Logo, seu dia será
dividido em: café da manhã, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e mais um
lanchinho, caso você costume dormir tarde. Ah, e descarte a coxinha, os lanches liberados são:
frutas, iogurte desnatado ou light, picolé de fruta, um suco...E só. Aqui nesse link você
encontra uma dieta bem fácil de seguir e que com certeza vai ajudá-la a perder alguns centímetros
de barriga.

5. Tire do cardápio alimentos que costumam causar gases. A saber: refrigerantes, feijão,
frituras, pão, queijo, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Comida industrializada – tipo salgadinho Elma Chips – está proibida.

6. Invista nas fibras e nos alimentos naturalmente diuréticos. Alimentos ricos em fibras regulam
o intestino, o que é fundamental para desinchar a barriga. Arroz, cereais e pão integrais,
legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio. Alimentos
diuréticos também ajudam pois diminuem a retenção de água e conseqüentemente o inchaço.
Invista em chás, suco de limão, erva doce, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba,
cenoura, escarola, berinjela, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino e hortelã.

7. Arrume essa postura, menina! Sabia que tem gente que só precisa fazer os alongamentos certos
para perder a barriga? Pois é, manter a coluna reta pode ajudar muito você a conseguir a não ter
uma barriguinha saliente.
Confira essas matérias do Bem Star sobre alongamento
Alongamento, sempre uma boa opção
Alongamento para as costas
Por quê fazer alongamento

8. Nesses dias pré-biquíni é proibido beber nas refeições.

9. Mexa-se: caminhe, corre ou nade por pelo menos 40 minutos, todos os dias. Não vale fazer
corpo mole, é essencial fazer um exercício aeróbico para o organismo funcionar bem e você
conseguir desinchar. E acelere no passo, nada de ritmo de passeio, é ginástica! Malhe de
preferência antes das refeições, assim o que você comer vai para os músculos e não para a
gordura.

10. Você é do tipo que tem sérias dificuldades de ir ao banheiro diariamente, mesmo tendo uma
alimentação rica em fibras? Trate então de consultar um médico, só ele pode receitar um
tratamento a base de remédios para acabar com esse mal.

Agradecimentos
Cristiane Ruiz Durante
Crisnutrition@hotmail.com
 PILATES

EQUIPAMENTOS:
Os exercícios são feitos em aparelhos específicos para a técnica Pilates, que parecem camas de madeira
com molas, polias e tiras de couro susbstituindo os pesos, ou no chão, com auxílio de bolas, faixas e
pesos aliados ao peso corporal do praticante. Os aparelhos são denominados: Cadilac (ou Trapézio),
Reformer, Wunda Chair e Ladder Barrel.

“Vocês se sentindo melhores em 10 aulas, parecerão melhores em 20 e terão um novo corpo em 30”.
Joseph H. Pilates.

NORMAS:
1) Vestuário: roupa adequada para a prática de exercícios físicos, de preferência colante ao corpo; pés
descalços e cabelos longos deverão estar presos.
2) Vestiário: não é permitido entrar em sala de aula com bolsas, casacos, etc.; não é permitida a
circulação com calçados dentro da sala de Pilates.
3) Alimentação: evitar fazer aula em jejum; evitar ingerir alimentos pesados por menos de 2 horas
antes da aula; não é permitido comer dentro da sala de aula.
4) Celular: favor desligar o celular antes de começar a aula. Respeite o espaço dos outros alunos, se
abstendo de falar ao celular durante a aula de Pilates.
5) Crianças em sala de aula: para os alunos atingirem a concentração necessária para a prática dos
exercícios do Método Pilates, não é permitida a permanência de crianças menores de 12 anos dentro da
sala de aula.
6) Concentração: A concentração é um dos seis princípios básicos da técnica Pilates- através dela é
possível estabelecer a sincronia entre mente e corpo.
A concentração se torna impossível se houver muita conversa entre alunos, principalmente aqueles que
são amigos ou parentes. Além disso, o silêncio é sempre muito produtivo para se respirar corretamente.
Por estes motivos, procure sempre falar o mínimo possível, lembrando que os resultados obtidos estão
diretamente relacionados aos 6 princípios básicos do Método Pilates:

A atmosfera do Laboratório da Saúde é calma e tranqüila, cercado de uma natureza exuberante em um

salão amplo com 180 metros quadrados. A música é relaxante, as aulas são ministradas individualmente
ou em grupos de até 5 pessoas – um clima que em nada lembra a badalação e os ritmos frenéticos
encontrados nas academias de ginástica. Sob a orientação de um professor de educação física
e/ou fisioterapeuta, certificados como professores de Pilates.
Somamos a esse trabalho, um piso de tatami de EVA de 15 mm em 25 metros quadrados, para
proporcionar aos nossos alunos maior conforto e relaxamento da musculatura na execução
dos exercícios de solo; dois espaldares de madeira que oferecem apoio para diversos
exercícios; aparelhagens de ergometria, onde esteira, ciclo ergõmetro e step elétrico,
proporcionam um trabalho cárdio-respiratório e aumento no gasto calórico.

CONHEÇA ALGUNS EXERCÍCIOS DO MÉTODO PILATES

Exercícios no trapézio:
- Hiperextensão da coluna, que serve para alongar e fortalecer a musculatura posterior do tronco. O
corpo fica na horizontal apoiado nas alças do trapézio. Depois da extensão do tronco, há flexão.
- Fortalecimento da musculatura paravertebral e propriocepção, equilíbrio do corpo no espaço. Nesse
exercício, a pessoa mantém a linha do corpo mais horizontal possível através da expiração profunda e
depressão das escápulas. A pessoa mantém os ombros o mais longe possível das orelhas.
- Fortalecimento da musculatura posterior da coxa. Puxa-se a barra torre para baixo, promovendo uma
extensão dos joelhos à frente e depois retorna-se flexionando os joelhos e empurrando a barra para o
alto.

Exercícios no reformer:
- Fortalecimento do centro de força (abdômen) e dos círculos pélvicos. Há afastamento lateral das
pernas, puxando a mola e levando as pernas para frente, juntando-as e depois retornando.
- Fortalecimento da musculatura superior das costas e dos ombros, levando os braços à frente e
puxando para trás, tracionando as molas.

Exercícios na cadeira combo:

- Fortalecimento de quadríceps, parte anterior da coxa e propriocepção. A perna que está apoiada na
cadeira empurra o tronco para cima, elevando o corpo através da assistência das molas e voltando para
baixo com a resistência das molas.
- Controle do centro, organização das escápulas e fortalecimento dos músculos intercostais. Com a
assistência das molas, a bacia sobe e, com a resistência das molas, a bacia desce.

Exercícios no Step Barrel:

- Controle do centro da gravidade e alongamento de pernas e extensão de tronco. O exercício inicia com
as costas apoiadas no ápice do step barrel. Depois, o praticante flexiona a coluna elevando as pernas e
fazendo a expiração profunda diafragmática.

Barrel:
- Fortalecimento da musculatura abdominal oblíqua. Apóia-se a cintura no barril, inspirando, expirando e
fazendo uma flexão lateral de tronco.

PILATES

Trata-se de uma filosofia de treinamento do corpo e da mente com o objetivo de conseguir um controle
preciso do corpo.
Enquanto muitas formas de exercício podem provocar lesões musculares, o Pilates tem pro base o
aumento da flexibilidade e o fortalecimento dos músculos do corpo sem causar nenhum tipo de fadiga.

BENEFÍCIOS

 Seu corpo torna-se mais firme e flexível;

* Você irá se movimentar mais facilmente, adquirindo várias habilidades físicas e se protegendo
contra lesões físicas;
* A força e a resistência física e mental aumentam, tornando-se ideais para aqueles que levam
uma vida cansativa, estressada e sedentária;
* A mente comanda o corpo, aumentando a autoconfiança e coragem (auto-estima);
* Alivia as dores corporais, principalmente as da coluna vertebral (costas);
* A flexibilidade muscular e a mobilidade das articulações melhoram;
* O corpo ganha força sem se tornar volumoso;
* Corrige a coordenação, a postura, o equilíbrio e o alinhamento corporal;
* Melhora a capacidade respiratória, porque você vai aprender a respirar melhor, se livrando das
toxinas e se sentir revitalizado;
* Aumenta o prazer sexual;
* Melhora o sistema imunológico:
* Contribui para a limpeza do organismo, despertando as células musculares e cerebrais
adormecidas, estimulando as funções da mente e estimulando novas áreas;

CURIOSIDADE
- Boa forma: aumenta a resistência, a força e a flexibilidade em geral, alinha a postura e relaxa.
- Esculpe suas formas: Sua barriga fica desenhada e lisinha e os outros músculos também são
trabalhados e alongados, melhorando o tônus, a flexibilidade e a postura;
- Combate lesões: Previne e cura problemas nas articulações como joelhos, ombros e coluna vertebral
(lombar e cervical).
- Funciona como uma injeção de ânimo: Diminui a tensão (muscular e mental) e aumenta o nível de
energia e a concentração.

PRINCÍPIOS BÁSICOS DO MÉTODO PILATES

1 - Respiração;
2 - Concentração;
3 - O Centro: - "Centro de força" - Power house, que compreende o abdome, a coluna lombar e os
glúteos.
4 - Controle;
5 - Movimentos fluidos;
6 - Precisão.

A FILOSOFIA POR DETRÁS DO MÉTODO

- Pilates chamou este sistema de "Contrologia", que ele definiu como "a ciência e a arte de coordenar o
desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o rígido controle da
vontade".

HISTÓRIA DO PILATES

Como nasceu o método - Foi criado pelo alemão Joseph Humbertus Pilates (1880-1967), fruto de sua
persistência em superar suas debilidades físicas: era uma criança que sofria de raquitismo, asma e febre
reumática. Pilates não só estudou a respeito, como praticou várias atividades físicas. Pesquisou sobre a
yoga, meditação zen, os regimes de beleza grego e de força física romano, anatomia, fisiologia, etc.
Praticou esqui, ginástica, natação, mergulho, boxe, artes circenses, artes marciais, entre outros. Aos 14
anos já posava como modelo vivo para aulas de desenho e foto-publicações sobre anatomia.

Como o método foi desenvolvido - Um dos marcos foi o trabalho que Pilates realizou como recluso e
enfermeiro (nos campos de Lancaster), na Inglaterra, na primeira Guerra Mundial, em favor de doentes
e feridos de guerra. Num estilo particular e único, usando as camas hospitalares com suas molas e
apoios, desenvolveu na época, os equipamentos do método conhecidos atualmente. Seus pacientes
podiam se exercitar com segurança, ainda que prostrados e feridos, fortalecendo os músculos
precocemente. De volta à Alemanha, Pilates teve seu primeiro contato com o mundo da dança e
trabalhou como treinador das Forças Armadas.

EQUIPAMENTOS E ACESSÓRIOS DESENVOLVIDOS PARA O PILATES

Foi com seu estilo particular e único, que o alemão Joseph Pilates, criador do método que leva seu
nome, desenvolveu a partir da primeira guerra mundial, os equipamentos do método Pilates conhecidos
atualmente. Usou à época camas hospitalares com suas molas e apoios para a recuperação de mutilados
e feridos de guerra.

Até então, Joe Pilates havia desenvolvido uma série de exercícios executados no solo, o que é hoje
chamado de Mat Pilates e que prescinde dos equipamentos. Nos Estados Unidos, por exemplo, é
bastante comum a prática da modalidade isoladamente. Mas no Brasil, e especialmente em Minas
Gerais, predominam os estúdios que combinam as duas modalidades. Geralmente, os exercícios de solo
(praticados em pisos emborrachados) são usados para aquecimento no início das aulas, antes de se
passar para os aparelhos.

Os equipamentos acessórios do método despertam a curiosidade e chamam a atenção tanto pelo

inusitado design, quanto pela ludicidade sugerida. São cadeiras, camas, trapézios e plataformas com
molas. Há também, entre os acessórios, bolas coloridas e flexíveis, "círculos mágicos", faixas elásticas,
discos de equilíbrio. Os acessórios permitem aos praticantes continuar a usufruir os benefícios da
técnica em casa ou em viagens, por exemplo.

O jogo de cores e formas dos equipamentos é convidativo. A relação não é invasiva, como num
aparelho de musculação, onde a gente executa mecanicamente os exercícios.

O equipamento que mais se assemelha ao originalmente criado por Joe Pilates é o Reformer. O aluno
permanece deitado e o equipamento provoca o movimento desejado. Entre os mais usados, podem-se
citar o Trapézio, a Cadeira Combo e o Barril, esse último o único que não apresenta molas. Veja
abaixo algumas pessoas em exercício na Harmonia Pilates
 Harmonia Pilates

PILATES COM BOLAS

 RPG (REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL)

A RPG trabalha com oito posições

- São necessárias, no mínimo, dez sessões, sendo uma por semana,
- Cada sessão dura, em média, uma hora
- Pode ser associada a outras técnicas
- Ao contrário da fisioterapia tradicional, na RPG o tratamento é individual
Método - Consiste em trabalhar, alongar e relaxar a musculatura do paciente, procurando o
realinhamento corporal. Reorganiza globalmente o organismo do paciente. Atua no alívio dos sintomas e
vai ao encontro das causas.

Indicação:
- Escoliose;
- Hipercifose;
- Dor cervical, dorsal e lombar;
- Hérnia de disco;
- Protusões discais e hérnias cervicais ou lombares;
- Posturas inadequadas levando a encurtamentos musculares, como no caso de pessoas que passam
horas sentadas estudando ou no computador;
- Pós-operatório tardio de cirurgias ortopédicas, cardíacas, oncológicas que resultaram em posturas
assimétricas antálgicas ou não;
- Escolioses posturais ou como coadjuvante no tratamento de escolioses congênitas;
- Hiperlordose lombar;
- Pessoas com patologias neurológicas espásticas, associada a técnicas de facilitação (exemplo,
derrame);
- Pessoa com bloqueio inspiratório;
- Má postura articular ortopédica, como pé plano ou cavo, joelho valgo ou varo.
- Artrite, artrose, bursite, tendinite e lesão pro esforço repetitivo, dentre outros.

POR QUE TANTA GENTE SENTE DOR?

Por várias razões:

- desequilíbrio muscular, - alinhamento errado durante os exercícios

- compensação por lesões, físicos e a prática de esportes
- problemas ergonômicos,

.
- HARMONIA PILATES - http://www.bhservico.com.br/harmonia.htm
 NEURÓBICA

O nosso cérebro - como utilizá-lo melhor...

1. Fale com o seu cérebro. Aprenda a conhecê-lo. É um parceiro extraordinário que necessita da sua
atenção.

2. É uma máquina surpreendente, com performance óptima, mas que se engana muitas vezes.
Pergunte-se porque isto acontece e tente remediar os erros de percepção.

3. Utilize todos os seus sentidos. Aproveite cada dia para valorizar as sensações que os seus
sentidos proporcionam.

4. Brinque com a realidade! O real não é real. O real é o que nosso cérebro diz que é real. Construa e
descobra o seu mundo. Veja-o com humor.

5. Faça atividades variadas. O seu cérebro não gosta de actividades repetitivas.

6. Aprenda sempre coisas novas. A novidade é o oxigénio do cérebro. É o confronto com o

desconhecido que permete ao seu cérebro de se regenerar.

7. Oiça a sua intuição! Nem tudo é racional.

8. O seu cérebro precisa de descansar de vez em quando. O sono, a sesta, as férias são óptimos
momentos para isso.

9. Alterne o trabalho manual com o intelectual.

10. Assegure que tem momentos de solidão. Num mundo tão solicitante, o tempo para si próprio é
essencial para a sua saúde e equilíbrio mental.

11. Faça caminhadas. Uma hora, duas horas, para falar com o seu cérebro. Para deixá-lo vadiar sem
ordem, sem rigor.

12. Aprenda uma língua diferente. Japonês ou chinês. Uma língua que precisa de esforços grandes
para a aprender. Só pelo prazer de aprender.