ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

Cuando hablemos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y

definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no
utilizarlos como sinónimos y así comprender el proceso de acondicionamiento
físico para el trabajo.

 Actividad física:
 Cualquier movimiento del cuerpo producido por el sistema locomotor
que requiere de calorías producidas a través del metabolismo de las
fuentes energéticas que se ingieren en los alimentos (carbohidratos,
grasas y proteínas).

 Ejercicio Físico:
 Es la actividad física que se realiza en momentos de ocio o de
tiempo libre con el propósito de recrearse y mejorar algún
componente de la condición física que pueda mejorar el estado se
salud.

 Rendimiento humano:
 Es el nivel y la calidad de los movimientos que se desarrollan en las
actividades de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia física y
sin riesgos en la salud.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

 Fase inicial:
o El objetivo fundamental de esta fase es la elevación de la
temperatura de forma progresiva para potencializar las propiedades
de los tejidos del organismo que se involucran en la sesión de
ejercicio, pues a mayor temperatura mayor movilidad o rango de
movimiento.

Dentro de la fase inicial se identifica tres aspectos que se deben

desarrollar en su respectivo orden, estos son la movilidad articular,
elevación de la temperatura y los ejercicios de estiramiento.

1) Empezamos. Hacemos un estiramiento de extremidades.

2) Seguidamente calentamiento pasivo ascendente.
 Fase Central:
o En esta fase se ejecutan todos los ejercicios enfocados al desarrollo
de uno o varios de los componentes de la condición física que se
quiere desarrollar, por ejemplo:

Ejercicios para el fortalecimiento físico personal y laboral,

desarrollando las capacidades físicas personales.

La fase central se contribuye en el 60 – 70% de la sesión de trabajo

y la calidad o nivel de ejecución de los movimientos que se realicen
en esta fase, está determinada por el desarrollo de calentamiento o
fase inicial.

1) 5 min de trote (resistencia física).

2) Flexiones de brazo 4 series de 10 repeticiones.
3) Flexiones de piernas “medias” 4 series de 10 repeticiones.
4) Abdominales 4 series de 10 repeticiones.
5) Dorsales 4 series de 10 repeticiones

 Fase Final:
o El objetivo de esta fase es facilitar que el organismo retorne a su
estado de reposo, es decir, vuelta a la calma. Este estado está
determinado por la frecuencia cardiaca que para la población
promedio se encuentra por debajo de las noventa pulsaciones por
minuto (90 p/m) dependiendo de su estado de acondicionamiento.

Esta fase se caracteriza por presentar un número elevado de

ejercicios de estiramiento y en algunas ocasiones trabajo
cardiovascular de corta duración e intensidad muy baja.

1) Caminar duración 3 min.

2) Ejercicio a la calma.
3) Estiramiento de extremidades.
4) Relajación del cuerpo.
5) Respiración