Startdatum:

Tag 1 Sätze Wiederholungen Gewicht

Brust & Bizeps

Bankdrücken gerade 3
Bankdrücken schräg 3
Fliegende schräg 2

Kurzhantelcurls 3
Eingedrehte Curls 2
Konzentrationscurls 2

Tag 2 Sätze Wiederholungen Gewicht

Beine & Schultern

Seitheben vorgebeugt 3
Frontheben 3
Schulterdrücken 3

Kniebeugen 3
Ausfallschritte 3
Wadenheben 3

Tag 3 Sätze Wiederholungen Gewicht

Rücken & Trizeps

Klimmzug breit 3
Klimmzug eng 3
Rudern 3

Einarmig über Kopf 2

Beidarmig über Kopf 2
Bankdips 2

Startmaße Endmaße Woche 8

Brust Brust
Oberarm Oberarm
Unterarm Unterarm
Bauch Bauch
Oberschenkel Oberschenkel
Waden Waden