Asana Tradicional VI: BHADRASANA.

Descripción de la técnica Dr. SRF: es la posición denominada de la comodidad, los pies se encuentran
juntos cerca del sexo y las manos sobre las rodillas.
Hatha Yoga Pradipìka:
 Coloque los tobillos bajo los genitales a los lados del perineo, el tobillo izquierdo sobre el lado izquierdo
y el tobillo derecho sobre el lado derecho.
 Luego retenga los pies. Los cuales están sobre sus lados, firmemente con las manos y permanezca
inmóvil. Esta es bhadrasana la cual destruye todas las enfermedades. El yoghi quien esta perfeccionado
(siddhas) la llama Gorakshasana.
 Gorakshasana, sin embargo es ligeramente diferente, porque usted se sienta con los pies enfrente de la
ingle, las bolas de los pies sobre el piso, los talones juntos dirigidos hacia arriba. La mano derecha esta
colocada sobre el talón izquierdo y la mano izquierda sobre el talón derecho.
 Mula bandha asana es también una variante de bhadrasana. Usted se sienta sobre los pies, las plantas de los
pies juntos, los talones presionando el ano; los lados de los pies presionando el perineo o vagina y dedos
apuntando hacia fuera en frente.
 Estas asanas son para practicantes avanzados y aquellos con tobillos muy flexibles. Bhadrasana
espontáneamente induce mula bandha y tonifica los órganos reproductivos, aliviando las enfermedades que
pertenecen a esto órganos.
 Asanas, la variedad de kumbhaka, la práctica llamada mudras y la concentración sobre el sonido
interno (nada) comprende la secuencia de hatha yoga.
 Cuando se practica asanas y bandhas uno deberá sentir un estimulo de energía mas que una perdida de
energía. Si uno experimenta cansancio, significa que algunas practicas están siendo hechas incorrectamente.
Después de las asanas, pranayama deberá ser practicado para purificar los nadis. Para esto nadis Shodhana
pranayama es lo mejor. Luego deberán ser ejecutados los mudras para canalizar la energía y crear actitudes
especificas de la mente, y bandhas para forzar la energía hacia arriba.
 En hatha yoga la secuencia es asanas primero, luego pranayama, mudras y bandhas. Por último, uno deberá
sentarse quieto en una postura meditativa y concentrase sobre un símbolo. Si puede escucharse el sonido
interno, concentrarse sobre este.
 Escuchar el sonido interno es llamado nada anusadhana, y puede ser practicado sentándose sobre una
plataforma ligeramente elevada, cobertor o cojín, con las rodillas dobladas, los codos descansando sobre las
rodillas y las orejas cerradas por los dedos de las manos. Haga un ligero sonido zumbante, luego
concéntrese sobre las vibraciones del sonido. Esto ayuda a despertar la conciencia del sonido interno.
 Así, en la ciencia sistemática del hatha yoga, usted debe primero preparar sus cuerpo
físico porque este es la manifestación más burda de prana. Activar el prana a través de
asana, luego practicar pranayama para purificar los canales de energía y procesar y
equilibrar el prana. Luego ejecutar mudras para canalizar el prana y despertar diferentes
facultades de la mente, y bandhas para jalar el prana hacia arriba desde los centros
inferiores. Cuando se libera la completa capacidad de prana o shakti, la alta tasa
vibratoria crea un sonido audible en el oído interior. Si usted puede escucharlo, es un
signo seguro que kundalini ha despertado.
Beneficios físicos: Se dice que fijándose correctamente en la punta de la nariz y concentrándose con bastante
fuerza, pueden destruirse los efectos de los tóxicos.
Beneficios Psíquicos y espirituales: Esta asana se convierte en una postura de meditación si se colocan
las manos en las posiciones conocidas para el caso (la mano izquierda reposa en la derecha los días negativos y
la mano derecha reposa en la izquierda los días positivos) como figurando una copa que recibe las influencias
de lo infinitamente grande.

Variante 1:
 siéntese en Vajrasana. separe las rodillas tanto como sea posible, mientras mantiene los dedos de los pies en
contacto con el piso. Separe los pies lo suficiente para permitir que los glúteos y el perineo descansen sobre
le piso entre los pies.
 Trate de separar las rodillas mas , pero no se forcé. Coloque las manos sobre las rodillas, palmas hacia
abajo.
 Cuando el cuerpo este confortable practique naskigara drishti, concentración sobre la punta de la nariz.
Cuando se cansen los ojos, cierre los ojos por un corto tiempo y luego reasuma la vista en la punta de la
nariz.
Técnica de la respiración: lenta y rítmica con conciencia de la respiración en la punta de la nariz.
Atención consciente: Física -sobre la respiración natural o la punta de la nariz. Espiritual –sobre el chakra
muladhara.
Duración: por periodos extendido si se practica con propósitos espirituales. Unos pocos minutos diarios es
suficiente para soltar las piernas. Si se experimenta cualquier tensión , suspenda la asana.
Beneficios físicos: los beneficios son los mismos que para Vajrasana.
Nota practica: si se requiere, puede colocarse un cobertor doblado bajo los glúteos. Es importante que los
glúteos descansen firmemente sobre el suelo a fina de estimular el muladhara chakra.
Beneficios Psíquicos y espirituales: esta es predominantemente una postura para aspirantes espirituales y
tiene una influencia estimulante sobre el muladhara chakra. Es una excelente postura de meditación.
Código Yoghi: AT