Ref C1 (Dos Semanas) C2 (dos semanas) C3 (dos semanas)

A Malo Bueno Intermedio

B Intermedio Malo Bueno
C Bueno Intermedio Malo

La idea es que el bloque dura 2 semanas y lo vamos combinando, faltan 5 semanas con lo que se pueden
hacer 2 ciclos, una semana de descarga y competir. En mi caso, la matriz quedaria

Ref C1 C2 C3
A Bench Deadlif Squat
B Squat Bench Deadlif
C Deadlif Squat Bench

La idea es despues poder usarlo en ciclos de 6 semanas, según los dias que entrenen por semana, tienen para e
or semana, tienen para elegir =)
Sem 1 Lunes Martes Miercoles Jueves
Velocidad Fuerza Maxima Estructura Velocidad
A
12x1@%40 2x5@%75 10x3@%50@1´ 10x1@%50
Fuerza Estructura Vel/Inest Tecnica Fuerza Estructura
B
6x6@%60 12x1@%40 20-30 Reps @%50 8x4@%70
Rom Parcial
C
Up To @%95 - 102%

Sem 2 Lunes Martes Miercoles Jueves

Velocidad Fuerza Maxima Estructura Velocidad
A
6x1@%50 2x4@%80 10x3@%50@1´ 8x1@%40
Fuerza Estructura Vel/Inest Tecnica Fuerza Estructura
B
4x6@%70 6x1@%50 20-30 Reps @%50 6x2@%75
Rom Parcial
C
Up To %100 - 107%

*En las series tecnicas, el volumen total (20-30 repes) se divide según la necesidad del dia
 Viernes Sabados
Fuerza Maxima Tecnica
3x3@%80 20-30 Reps @%50
Vel/Inest Tecnica
10x1@%50 20-30 Reps @%50
Rom Extendido Tecnica
Up To @%80 -%90 20-30 Reps @%50

Viernes Sabados
Fuerza Maxima Tecnica
1x2@%80/%85 1x1@%90/%95 20-30 Reps @%50
Vel/Inest Tecnica
8x1@%40 20-30 Reps @%50
Rom Extendido Tecnica
Up To %85 -%95 20-30 Reps @%50

esidad del dia

Sem 1 Lunes Martes Miercoles Jueves
Velocidad Fuerza Maxima Estructura Velocidad
A
12x1@%40 2x5@%75 10x3@%50@1´ 10x1@%50
Fuerza Estructura Vel/Inest Tecnica Fuerza Estructura
B
6x6@%60 12x1@%40 20-30 Reps @%50 8x4@%70
Rom Parcial
C
Up To @%95 - 102%

Sem 2 Lunes Martes Miercoles Jueves

Velocidad Fuerza Maxima Estructura Velocidad
A
6x1@%50 2x4@%80 10x3@%50@1´ 8x1@%40
Fuerza Estructura Vel/Inest Tecnica Fuerza Estructura
B
4x6@%70 6x1@%50 20-30 Reps @%50 6x2@%75
Rom Parcial
C
Up To %100 - 107%

*En las series tecnicas, el volumen total (20-30 repes) se divide según la necesidad del dia
 Viernes Sabados
Fuerza Maxima
3x3@%80
Vel/Inest
10x1@%50
Rom Extendido
Up To @%80 -%90

Viernes Sabados
Fuerza Maxima
1x2@%80/%85 1x1@%90/%95
Vel/Inest
8x1@%40
Rom Extendido
Up To %85 -%95

esidad del dia

 Sem 1 Lunes Martes Miercoles Jueves
Velocidad Fuerza Maxima Velocidad
A
12x1@%40 2x5@%75 10x1@%50
Fuerza Estructura Vel/Inest Fuerza Estructura
B
6x6@%60 12x1@%40 8x4@%70
Rom Parcial
C
Up To @%95 - 102%

Sem 2 Lunes Martes Miercoles Jueves

Velocidad Fuerza Maxima Velocidad
A
6x1@%50 2x4@%80 8x1@%40
Fuerza Estructura Vel/Inest Fuerza Estructura
B
4x6@%70 6x1@%50 6x2@%75
Rom Parcial
C
Up To %100 - 107%

*En las series tecnicas, el volumen total (20-30 repes) se divide según la necesidad del dia
 Viernes Sabados
Fuerza Maxima
3x3@%80
Vel/Inest
10x1@%50
Rom Extendido
Up To @%80 -%90

Viernes Sabados
Fuerza Maxima
1x2@%80/%85 1x1@%90/%95
Vel/Inest
8x1@%40
Rom Extendido
Up To %85 -%95

la necesidad del dia

Sem 1 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Velocidad Fuerza Maxima Fuerza Maxima
A
12x1@%40 2x5@%75 3x3@%80
Vel/Inest Fuerza Estructura Fuerza Estructura
B
12x1@%40 8x4@%70 6x6@%60
Rom Parcial Vel/Inest Rom Extendido
C
Up To @%95 - 102% 12x1@%40 Up To @%80 -%90

Sem 2 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes

Velocidad Fuerza Maxima Fuerza Maxima
A
6x1@%50 2x4@%80 1x2@%80/%85 1x1@%90/%95
Vel/Inest Fuerza Estructura Fuerza Estructura
B
6x1@%50 6x2@%75 4x6@%70
Rom Parcial Vel/Inest Rom Extendido
C
Up To %100 - 107% 8x1@%40 Up To %85 -%95