El cuerpo tiene que hacer un gran trabajo para recuperarse de una luxación acromioclavicular.

Sobre todo si los ligamentos se han roto, como en mi caso. La clavícula ahora esta “suelta” y hay
que reemplazar los ligamentos de alguna forma. Ahí entran al juego los músculos. Desde el
principio tuve en claro que la rehabilitación era muy importante y cuanto antes mejor. Una vez
decidido que no me iba a operar y que el cuerpo debía curarse solo, supe que tenía que correr a
un fisioterapeuta. Y no a cualquiera, al mejor.

A los 15 días más o menos fui por primera vez al fisio. Entré con cabestrillo y muy asustado. Salí
sin el cabestrillo y mucho mas consciente de la lesión. Os recomiendo encarecidamente que vayáis
a un buen fisio cuanto antes. Os informará, tomara “medidas” de la lesión ( la capacidad de
movimiento de tu brazo) y te hará muchas recomendaciones.
Supongo que el tratamiento variará según el fisioterapeuta y la lesión. Además de los ejercicios, lo
que más resultó en mi caso fue la técnica de la “punción seca”. Mis músculos quedaron muy
tensos de la lesión. Con esta técnica te clavan unas pequeñas agujas de acupuntura en el
músculo, provocando una pequeña lesión en el mismo. El cuerpo al detectar el problema, le envía
varios nutrientes para la recuperación, lo que es un alivio para el músculo en cuestión y logrando
sacar algunos dolores casi milagrosamente.
ACTUALIZACIÓN: El usuario SECAS nos comparte sus ejercicios de rehabilitación para
la luxación acromioclavicular:
Los ejercicios 1,2, 3 y 4 son para estabilidad de la parte superior del hombro.

1.- Acostado boca abajo sobre el suelo o sobre una camilla y se coloca una almohada plana a la
altura de la cintura, también se debe colocar una almohadilla en la frente de manera de que la
cervical quede recta, se colocan los brazos extendidos a cada lado como si fueran el ala de avión y
luego se flecta el antebrazo hacia arriba (sentido de la cabeza) formando un angulo de 90° en el
codo, se empuña la mano y se coloca el pulgar apuntando hacia arriba en señal de “éxito”. Una vez
conseguida está posición se comienza a subir y bajar como el aleteo de una mariposa, la idea es
que se junten las escapulas.
Se debe realizar 3 veces con 10 repeticiones cada vez.

2.- Acostado boca abajo sobre el suelo o sobre una camilla y se coloca una almohada plana a la
altura de la cintura, también se debe colocar una almohadilla en la frente de manera de que la
cervical quede recta, se colocan los brazos extendidos a cada lado como si fueran el ala de avión y
luego se lleva cada brazo hacia abajo (sentido de las piernas), se empuña la mano y se coloca el
pulgar apuntando hacia arriba en señal de “éxito”. Una vez conseguida está posición se comienza
a subir y bajar, la idea es que se junten las escapulas.
Se debe realizar 3 veces con 10 repeticiones cada vez.

3.- Acostado boca arriba sobre el suelo, se toma una banda de ejercicios elástica (de preferencia
color verde, que no es tan tensa) con el brazo opuesto al hombro de la lesión a la altura de cintura
(se fija en esa posición) y se toma el otro extremo de la banca elástica con el puño de la mano del
brazo del hombro dañado apoyado en el suelo y con el antebrazo apuntando perpendicular al suelo
y con un angulo entre el brazo y el cuerpo de unos 30% aproximadamente. Una vez conseguida
está posición se juntan las escapulas que estan apoyadas en el suelo y la mano que tiene el
extremo móvil de la banca elástica debe tener el pulgar hacia afuera, se comienza a estirar la
banca elástica en sentido contrario al cuerpo (manteniendo el angulo de 30% grados) y luego se
devuelve la banca elástica (por ser elástico) cuidando que sea lo más despacio posible.
Se debe realizar 3 veces con 10 repeticiones cada vez.
Este ejercicio da fuerza y estabilización al tren superior del hombro dañado.

4.- Acostado boca arriba sobre el suelo, manteniendo las escapulas juntas se baja un hombro y se
mantiene el otro en posición normal, se debe mantener al menos unos 5 a 10 segundos por cada
bajada, se van alternando los hombros, por ejemplo, se baja el derecho y se mantiene el izquierdo
y luego cuando regresa, se baja el izquierdo y se mantiene el derecho (baja, sube)
Se debe realizar 3 veces con 10 repeticiones cada vez.

5.- Parado se busca una esquina de pared que tenga un angulo de 90%, se pone como de costado
y se coloca el antebrazo paralelo a la pared y con un pie hacia adelante, se procede a girar la
cadera hacia el lado contrario a la pared, la idea es que el musculo que une los pectorales con el
hombro se estire. Lo importante es que se sienta que el musculo se estire, y se debe mantener
unos 10 o 15 segundos. Se puede alternar cada brazo.
Parado se gira la cabeza un poco hacia un costado del hombro derecho o izquierdo y se sube un
par de grados la mirada y se estira el brazo contrario al giro de la cabeza hacia abajo como que el
brazo quisiera llegar al suelo, este ejercicio sirve para estirar los músculos de la cervical.
Al finalizar los ejercicios se recomienda colocar hielo en el hombro afectado (acromio-clavicular)
por 10 minutos, no más.
Gracias SECAS!