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Frutas 1 1 1 3
Cereales 3 3 3 9
AOA 3 4 2 9
Leche descremada 1 1
Aceites y grasas 2 3 2 7
S/proteína
Aceites y grasas 1 1 2
C/proteínas
Recomendaciones
Evitar el consumo de excesivo de embutidos (jamón, tocino, salchicha, chorizo).
Preparar los alimentos con el mínimo de sal.
Puede usar especies para sazonar los alimentos, (orégano, hierbas de olor, ajo, pimienta).
Evitar el uso de Knorr Suiza
Usar los aceites de oliva, de canola u oleico para cocinar.
Eliminar el azúcar de mesa y cambiarlo por un sustito de azúcar (Splenda O Stevia).
Quitar la piel al pollo o pavo antes de cocinarlo.
Evitar el consumo de refresco y bebidas alcohólicas.
Moderar el consumo de carnes rojas, preferir el consumo de pescado NO mariscos (3 a 4 veces por semana) y pechuga de
pollo y pavo sin piel (2 a 3 veces).
Eliminar el consumo de tabaco.
Preferir pan de caja integral (pan bimbo cero) o si prefiere pan blanco comprar pan bimbo silueta (empaque azul con rosa)
Preparar los alimentos al vapor o asados.
Evitar las preparaciones fritas, empanizadas o capeadas.
Para ensaladas preferir vinagreta en lugar de aderezos.
Palomitas hechas en casa (estufa), moderando el uso de sal.
Consumir 2 litros de agua natural al día.
Disminuir el consumo de café, preferir tomar té.
Consumir las frutas enteras, no en jugo, agua o licuado.
Establecer horarios de comida, el desayuno debe de ser máximo 2 horas después de despertar, entre comida y comida dejar
pasar máximo 4 horas.
Si se queda con hambre puede consumir más verdura (libre) o 1 taza de gelatina light.
Infusiones permitidas (2 tazas máximo al día)
Comer en habientes tranquilos disfrutando sus alimentos.
NO consumir nada que este fuera del plan de comida.
NO saltarse ningún tiempo de comida.