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  • Fuerza e Hipertrofia

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    ¿Cómo entrenar ¿Cómo entrenar

    para hipertrofia? para ganar fuerza?

    Intensidad de la carga (% 1 de RM): Media: Intensidad de carga (% 1 de RM): Alta:


    80% – 60% 90% – 80%
    Volumen Medio:(6 a 12 repeticiones) Volumen: Bajo (1 a 5 repeticiones)
    Series: 4-8 Series: 4-7
    Descanso entre series: Medio (1 min - 3 min) Descanso entre series: Alto (2min - 6min)
    Velocidad de ejecución: 60% - 90% Velocidad de ejecución: 60% - 100%
    Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7 Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6

    Recuerden:
    •Los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando
    otros parámetros también.
    •Ambas rutinas son válidas para ganar músculo, lo que determinará tus ganancias musculares
    será una correcta alimentación.

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