Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
10 Minuten Morgenroutine
Agenda
1. Warum Morgenroutine?
2. 4 Minuten-Logik
4. Dankbarkeit
5. Bewegung
Der Morgen bildet die Startrampe für den Tag. Du schaltest vom
“Schlafmodus” in den ersten und dann in den zweiten Gang, um
dann den ganzen Tag über Vollgas zu geben.
Gerade die ersten Minuten des Tages sind sehr wichtig für die
Ausrichtung des Tages. Wir können genau die ersten 10 Minuten
des Tages nutzen, um Körper und Geist gesund in Schwung zu
bringen.
Eine Morgenroutine ist für alle Menschen sehr gut geeignet, die
gesünder und glücklicher leben wollen. Ich betreibe genau diese
Morgenroutine seit 2014 und kann genau diese Kombination aus
vollem Herzen empfehlen.
Tue etwas 4 Minuten jeden Tag und es ergibt über ein Jahr ganze
24 Stunden > kleine Übung im Alltag mit großer Wirkung!
Mit Puffer und Zeit zum Wechseln landen wir bei ca. 10 Minuten,
die deine neue Morgenroutine dauert. Das ist selbst für Vielbe-
schäftigte locker machbar und zwar so...
Du siehst also, dass “keine Zeit” ab jetzt keine Ausrede mehr ist.
(Die vielbeschäftigsten Menschen haben meistens die stabilsten
Morgenroutinen, weil sie dort alles unterbringen, was sonst im
hektischen Alltag verloren geht)
Wenn wir ein langfristiges Ziel verfolgen, dann müssen wir jeden
Tag ein paar Minuten etwas dafür tun. Bestes Beispiel „Zähne-
putzen“ > Du möchtest Zahnschmerzen verhindern und deshalb
putzt du dir täglich die Zähne.
... leider ist dieser Mechanismus heute nicht mehr sinnvoll. Wir
sind einfach zu vielen Reizen ausgesetzt und unser Alltag hat sich
enorm beschleunigt. Deshalb brauchen wir ein aktives Gegenge-
wicht, um unsere Wahrnehmung zu balancieren: Dankbarkeit!
Der nächste Schritt steht für uns als Gesellschaft an > Täglich
die „Gedanken durch Dankbarkeit pflegen“, um unsere Psyche zu
stärken und uns vor mentalen Erkrankungen zu schützen.
Als ich mich damals aus meiner Krise rausgebuddelt habe, war
ich auf der Suche nach alltagstauglichen Präventionsstrategien
und bin bei Dankbarkeit gelandet. Seitdem schreibe ich jeden Tag
in mein Dankbarkeitstagebuch.
Es gibt so viele Dinge für die du dankbar sein kannst. Trau dich!
Echte Dankbarkeit bedeutet pure Lebensfreude und Lebendig-
keit: Du wirst die positiven Effekte spüren. Es hat keinerlei Ne-
benwirkungen, versprochen :-)
Meine Arme zittern und mein Herzschlag ist erhöht, trotzdem bin
ich glücklich und zufrieden. Warum?
... die Folge ist, dass wir unseren wichtigen Stressabbau vernach-
lässigen und so kein gesundes Gegengewicht zu dem ganzen
mentalen Stress haben!
b) Das Gesetz der großen Zahl: Ich mache seit 40 Monaten jeden
Morgen 100 Liegestütze. Das sind 1200 Tage (40x30 Tage) und er-
gibt insgesamt = 120.000 Liegestütze. Einfach mal so, durch ein
paar Minuten Sport jeden Morgen > Große Ergebnisse entstehen
nicht über Nacht, sondern durch tägliche Routinen
------------
Jacob ;-)