Os Fogos da Transformação

Prefácio do Editor

“O propósito de Kundalini Yoga é a transformação.” – Yogi Bhajan

E m diferentes pontos de nossas vidas, todos nós atravessamos os proverbiais fogos da transformação.
Para alguns, isto vem através de uma separação, para outros, da morte de alguém querido e, ainda
para outros, da perda de um trabalho, ou de uma questão de saúde pessoal ou de lutas com vícios.
Qualquer que seja a forma que o fogo possa ser chamado, todos nós temos que caminhar através
dele para conseguir alcançar o outro lado. Este processo é chamado transformação e é, por natureza,
purificante. Era conhecido como alquimia, este processo misterioso no qual a matéria era transformada
em ouro. Hoje chamamos isto de consciência e, como a alquimia do ouro, a nossa transformação
pessoal requer calor, pressão e tempo—os fogos purificadores de tapas, a pressão de um sadh sangat e a
disciplina de uma prática sobre o tempo—e um pequeno toque de mágica que eu chamo de graciosidade.
Quer seja o fogo psíquico que criamos quando queimamos os nossos egos com a devoção, ou o
calor físico que geramos ao fazer a Respiração de Fogo por 31 minutos, cada ação, apesar de radicalmente
diferente em sua forma exterior, cria tapas—ou calor—e nos purifica, nos transforma. O carbono não se
torna um diamante sem uma enorme pressão da gravidade. Como Kundalini Yogis, nossa gravidade é
nosso estilo de vida, as práticas deste caminho. Não é fácil sair pelo mundo vestindo branco ou cobrindo
a nossa cabeça. Não é fácil mudar todas as coisas—o que comemos, o que bebemos, a hora que vamos
dormir —mas isto é o requerido. Por isto, vivemos numa comunidade de praticantes de mesma opinião—
sadh sangat—e assim, esta nossa nova forma de viver é sustentada e é muito mais difícil desviar do
caminho. Nós pedimos esta pressão porque é ela que nos purifica, purifica as nossas mentes e os nossos
corações, dobrando a curva da determinação na direção da vontade do Divino, em direção à devoção.
Todos nós experimentamos o poder transformador do tempo, o grande curador. Coisas,
que parecem impossíveis hoje, são objeto de grandes gargalhadas no futuro e o que fazemos
hoje pode mudar o nosso amanhã. E, quer acreditemos ou não, o que faremos amanhã, pode
mudar o ontem. Podemos transformar as nossas histórias, aquelas coisas que nos definiram no
passado e reescreveram o nosso destino. Este é o elemento essencial da transformação—que
nós, por nós mesmos, possamos ser os agentes de mudança dentro de nossas próprias vidas.
Kundalini Yoga inspirou-me a mudar tudo. De fato, recentemente uma amiga que me visitava disse
algo que mexeu comigo de uma maneira inesperada. Ela disse: “Você é a pessoa mais transformada que
eu já conheci”. Isso incluiu todos os elementos, todas as sementes de transformação, a fim de produzir
esta mudança em mim: os fogos da perda e o tapas da disciplina; a pressão da comunidade e a disposição
para vestir a camisa, mesmo quando eu não sentia isto, e o tempo—muito tempo. Nada aconteceu da
noite para o dia, exceto, talvez, o dom da graciosidade, a força para dizer sim e a aceitação de concordar
por concordar, para decidir—e junto com esta decisão veio a oportunidade de começar novamente.
 Esperamos que esta novíssima coleção de kriyas e meditações o inspirem a iniciar
sua própria transformação pessoal hoje! Pratique algo novo ou aperfeiçoe algo familiar com
Transformação: Sementes de Mudança para a Era de Aquário, uma série de dois volumes que
trazem as ferramentas e as tecnologias do Treinamento de Professores – Nível Dois à sua mão.
Os 91 kriyas e meditações no Volume Um: Tornando-se Mestre do Ser são tirados inteiramente do
currículo do Transformação: Nível Dois do Treinamento de Professores. Organizados para facilitar a sua prática
pessoal e aprofundar a sua experiência do Ser, Tornando-se Mestre do Ser, também o ajuda a desenvolver
workshops, planejamento de cursos temáticos de seis semanas ou fixar sadhanas pessoais com facilidade.
Usar cada capítulo individualmente, ou combinando tópicos, proporciona ilimitadas possibilidades.
A transformação é a chave para o sucesso na Era de Aquário. Esperamos que esta se torne apenas
mais uma das inúmeras ferramentas que você mantém a seu lado enquanto muda e cresce para fazer frente
às necessidades dos tempos.

Sat Purkh Kaur Khalsa

Editora & Diretora de Criação
Kundalini Research Institute
 S E M E N T E S D E M U D A N Ç A PA R A A E R A D E A Q U Á R I O

T R A N S F O R M A Ç Ã O

INTRODUÇÃO

E xiste somente uma coisa na vida que é constante—a mudança. A vida, por definição,
é animada e animação significa movimento. Portanto, se algo está vivo, deve mudar e
transformar-se continuamente—deve mover-se. Não é uma questão de se queremos ou não
mudar, mas para onde esta mudança nos levará. Onde esta jornada está nos conduzindo?
Se você pratica Kundalini Yoga, como ensinado por Yogi Bhajan®, as chances são que, em
algum momento, você viu a direção que sua vida estava tomando e decidiu: “Ei, espere um
momento, não é aonde queria chegar!” Naquele momento de consciência, você decidiu parar
os passos da infindável, roda do karma e iniciar a sua jornada no caminho da autoconsciência.
Yogi Bhajan profetizou que, conforme o planeta se move da Era de Peixes para a Era de Aquário, nós
iríamos testemunhar um tumulto interno e externo aumentado, com as velhas instituições falindo e o ser
humano tornando-se, de modo crescente, sensitivo. Ele acreditou que a antiga ciência de Kundalini Yoga
poderia fornecer uma extraordinária tecnologia para equilibrar as glândulas, fortalecer os nervos e ajudar
a controlar a mente. Mas, mais do que isto, ele acreditava que poderia fornecer uma experiência do Ser
que poderia nos ajudar, não somente a sobreviver, mas também a sermos bem sucedidos na Era vindoura.
Eu sou abençoado por ter um trabalho que me leva ao redor do mundo. Em minhas viagens, sou
continuamente surpreendido pela tecnologia de Kundalini Yoga, por sua vastidão, sem os impedimentos
de cultura, raça ou sociedade. Eu também sou testemunha das predições de Yogi Bhajan, sobre
esta Era vindoura, acontecendo: as instituições da família, a igreja, a cultura e a sociedade, que
costumavam nos definir e o curso de nossas vidas estão todas caindo por terra e perdendo a influência
sobre nós. Estas instituições uma vez nos disseram quem nós éramos, com quem podíamos casar,
que profissões poderíamos seguir e quantas crianças poderíamos ter. Elas definiam nossas crenças e
valores. Elas nos diziam o que estava certo e o que estava errado, o que era bom e o que era ruim.
Conforme estas instituições externas perdem seu controle sobre as nossas vidas, duas coisas podem
acontecer: podemos experimentar um sentido liberador de liberdade, ou podemos experimentar
confusão e medo, oprimidos por escolhas ilimitadas e autorresponsabilidade que nos confronta.
Kundalini Yoga é o Yoga da Consciência. A tecnologia perfeita para estes tempos turbulentos e
incertos, seus kriyas e meditações nos fazem sensíveis e conscientes de todas as nossas facetas
humanas. O sentido de consciência nos abre para observar as incontáveis sensações, pensamentos,
sentimentos e desejos do pequeno ser, o ego, que constantemente gira através de nós. Com esta
consciência começamos a perceber o impacto que eles têm na direção de nossas vidas, o que nos
leva mais profundamente, dando-nos a experiência do Ser Verdadeiro, cuja clareza, calma e paz
não são tocadas pela emoção e comoção. Começamos a obter um profundo entendimento de nossa
humanidade e criamos um relacionamento entre as projeções de nosso ego e nosso Ser Verdadeiro.
Num nível muito profundo, a Mente Neutra nos provê uma profunda experiência do Ser, assim
podemos liberar a dor e a raiva do passado, encarar o medo do futuro, livrar-nos da cadeia de nosso
fado kármico e nos conectar com nosso destino espiritual. Fazendo assim, redefinimos a nossa
identidade em relação com nossa Alma, restabelecemos nossas crenças numa base de experiência e
recriamos os nossos hábitos baseados em nossos valores, que refletem a nossa Verdade mais profunda.
 Através da experiência do Ser, nós chegamos a perceber que, nos últimos dois mil anos, tivemos
um entendimento distorcido da natureza humana. Não somos seres humanos que aqui vieram para uma
experiência espiritual, mas, mais propriamente espíritos, que vieram para esta vida ter uma experiência
humana. Não somos pecadores por natureza. Não estamos separados do Céu. Ao invés disto, somos almas,
cuja essência é pura e cuja natureza é divina. O propósito da jornada da vida é descobrir esta essência divina
e experimentar cherdi kala, o espírito sempre elevado que traz a paz e a felicidade do Céu para a Terra.

"Quando vocês não são verdadeiros com seu corpo, não têm um relacionamento com a sua mente e
não estão dando descanso a seu espírito, por que pensariam que tudo deveria estar certo? Esqueçam sobre a
grande espiritualidade e todas estas histórias que possam ter ouvido: voarem à noite e descerem do Céu. Isto
não é a Era de Aquário. A Era de Aquário é sobre o conhecimento do Ser—disposição para aprender sobre
o Ser e ser tão devoto quanto possa ser. Peçam a si mesmos, “Eu sou a graça de Deus, eu sou a criação de
Deus” sabendo que “Se não puder ver Deus em tudo, você não poderá ver Deus em nada”, compreendendo
que “Vivam para amar e amem para viver". E, quando amarem, não importa quanto o tempo e o espaço os
testarão, não questionem e vocês vencerão. Se questionarem, vocês perderão." – Yogi Bhajan, 27 de março
de 1997

Este entendimento reflete em si próprio o princípio simples que funciona em Kundalini

Yoga: Sat Nam, Wahe Guru. Descubra o seu Ser Verdadeiro, Sat Nam, conecte-se com
sua essência divina e, neste momento, você experimentará Wahe Guru, a alegria e êxtase
puros do Ser. Seu destino se abrirá e você, finalmente, conhecerá a plenitude verdadeira.
Transformação: Sementes de Mudança para a Era de Aquário reflete este princípio básico. No
Volume Um: Tornando-se Mestre do Ser, organizamos os kriyas de Kundalini Yoga e as Meditações
em capítulos temáticos para guiá-lo na jornada interna em direção à autodescoberta—Sat Nam.
Estas ferramentas podem ajudá-lo a destravar a sua vitalidade interna e dar-lhe força para encarar
seu medo de mudança; observar, com clareza e neutralidade, os seus hábitos e suas interações da
mente com os outros; permitir largar o medo do passado e canalizar a força destrutiva da raiva para
uma transformação pessoal positiva; limpar e equilibrar os chakras; reconhecer a sua própria
majestade e radiância; e criar um relacionamento profundo e completo com seu Ser Verdadeiro.
No Volume Dois: Servindo o Infinito, as ferramentas para expressar esta alegria de experimentar o Ser,
Wahe Guru, e compartilhar isto com o mundo ao seu redor—abrindo o coração, compartilhando o seu
amor, usando a sua intuição e escutando profundamente—para que possa servir a criação Infinita Daquele
que o criou.

Tarn Taran Singh Khalsa

Diretor da Academia de Treinamento Aquariana
Kundalini Research Institute
Janeiro de 2010
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T R A N S F O R M A Ç Ã O

ÍNDICE

CAPÍTULO UM Identidade & o Ser 1

Introdução: Alinhando-se com o Infinito 2
Kriya para Experimentar a Sua Própria Força • 22 de maio de 1985 4
Tornando-se um Cristal Limpo • 2 de outubro de 1985 5
Aliviando o Seu Estresse Elementar • 8 de novembro de 1989 6
Experimentando o Você Original • 7 de abril de 1993 8
Uma Chama Pura de Luz • 16 de março de 1982 9
Prevenindo a Síndrome da Mega Informação • 20 de julho de 1995 10
Meditação para Abençoar a Si Mesmo • 7 de dezembro de 1997 12
Aspecto Administrador da Mente 13
Sodarshan Chakra Kriya • dezembro de 1990 14

CAPÍTULO DOIS Dominando a Respiração 15

Introdução: A Jornada de uma Vida 16
Aquecimento com Respiração de Fogo 18
Kriya para Prevenir Doença 19
Respiração através de Ambas as Narinas 20
Meditação para Aliviar o Seu Estresse • 8 de agosto de 1994 22
Meditação no Fluxo da Vida 23
Corpo Prânico, Corpo Físico • 7 de março de 1984 24
Despertando o Poder Interior Adormecido • 24 de julho de 1996 27
Pranayama Maha Gyan Agni • 20 de maio de 1976 28
Mul Mantra para Vitalidade • 29 de setembro de 1975 29

CAPÍTULO TRÊS Fortalecendo a Sua Radiância 31

Introdução: Seja a Luz 33
Kriya para Equilibrar a Aura • Verão de 1983 34
Torne-se Consciente, Inteligente & Radiante • 17 de dezembro de 1997 36
Meditação Gyan Chakra Kriya • 19 de fevereiro de 1996 37
Meditação para Desenvolver o Corpo Radiante • 31 de julho de 2001 38
Meditação para Equilíbrio na Força Circundante • 21 de setembro de 1971 39
Shabad Kriya • 1 de abril de 1974 40
Charn Jaap 41
CAPÍTULO QUATRO Tornando-Se Mestre dos Tattvas & Equilibrando os Chakras 43
Introdução: Comando do Ser 44
Aquecimento 46
Kriya para o Equilíbrio Pélvico 48
Tattvas, Caixa Torácica Prânica & Sistema Nervoso 50
Equilibrando os Chakras & Órgãos Correspondentes • 17 de julho de 1984 52
Liberando os Elementos • 9 de novembro de 1989 54
Sincronizando o Cérebro & os Tattvas 56
Meditação para Comandar os Cinco Tattvas 57
Estimule os Seus Chakras • 20 de dezembro de 1999 58
Meditação Sat Nam em Sete Ondas 59
Yoga de Alta Tecnologia • 7 de julho de 1986 60
Kirtan Kriya 62
Ser Humano: Equilibrando Céu & Terra • 15 de maio de 1997 64

CAPÍTULO CINCO Dhyana, Dharana & Pratyahara 65

Introdução: Cultivando a Mente Neutra 66
Meditação para a Mente Neutra 68
Meditação sem Pensamentos • 20 de abril de 1995 69
Kriya para um Estado sem Pensamentos • 16 de novembro de 1994 70
Kriya de Parbati • 27 de outubro de 1992 72
Meditação de Ganesha para Foco & Clareza • 14 de maio de 1997 73
Kriya Sitalee Uni • 29 de abril de 1990 74
Invocando um Estado Meditativo • 26 de fevereiro de 1979 76
Meditação para se Sentir Calmo & Aconchegado 77

CAPÍTULO SEIS Limpando o Subconsciente 79

Introdução: Acessando o Ser Verdadeiro 80
Kriya para Liberar a Raiva Interior • 21 de setembro de 1988 82
Descarregando o Subconsciente • 13 de dezembro de 1988 84
Kriya para Limpar a Paranóia Mental • 21 de fevereiro de 1989 86
Limpando a Personalidade Subconsciente Reversa • 14 de novembro de 1989 88
Pittra Kriya • 18 de novembro de 1991 90
Um Autoconceito Renovado • 29 de novembro de 1988 92
Quebrar a Máscara • 15 de novembro de 1983 94
Meditação para Remover Conflitos Interiores • 24 de outubro de 2000 95
Meditação para a Mente Negativa 96
Meditação Guru Gaitree Mantra 97
CAPÍTULO SETE Renovando o Cérebro 99
Introdução: Mudando as Engrenagens 100
O Doutor Cerebral 102
Kriya para o Lobo Frontal 105
Kriya para o Cérebro Frontal • Verão de 1983 106
Equilibre a Mente I • 11 de fevereiro de 1992 108
Equilibre a Mente II • 12 de fevereiro de 1992 110
Exercícios Mentais • 4 de julho de 1996 112
Antidepressão e Sincronia do Cérebro • 23 de janeiro de 1975 114

CAPÍTULO OITO Vitalidade 115

Introdução: Construindo Resistência & Força 117
Kriya Aeróbica do Har • 14 & 16 de julho de 1985 118
Fortalecimento Avançado do Abdomen & Umbigo 120
Estimulando o Metabolismo • 6 de março de 1985 123
Kriya para Tornar-se um Super-Homem • 28 de junho de 1984 124
Vitalidade Interna & Resistência • Primavera de 1992 126
Kriya para Remover o Estresse • 25 de março de 1987 128
Meditação para Energia Mental & Equilíbrio Glandular • 5 de fevereiro de 1998 130
Kriya para Energia & Rejuvenescimento 131
Sanmukh Kriya 132
Força sem Limite • aproximadamente 1992 135
Livrando-se do Estresse & Descobrindo a Sua Força • 24 de janeiro de 1990 136
Exercícios para o Homem Invencível • 10 de setembro de 1983 138

CAPÍTULO NOVE Resiliência 141

Introdução: “Mantenha-se Elevado!” 143
Resistindo à Pressão do Tempo • 4 de julho de 1984 144
Além da Fadiga • 20 de outubro de 2001 146
Coordenando o Corpo, Mente & Alma • 9 de abril de 1986 148
Construa a Si Mesmo para Agir e Não Reagir • 30 de janeiro de 1986 150
Destruidor da Fadiga Emocional • 12 de março de 1996 151
Desenvolvendo os Comandos Reflexos & o Estado de Alerta • 27 de junho de 1984 152
Reflexos para o Centro Vital • 22 de fevereiro de 1992 154
Resiliência Emocional: Cortando Pensamentos Negativos • 16 de novembro de 1989 156
Kriya da Longevidade • 5 de janeiro de 1994 157
CAPÍTULO DEZ Transições: Renascimento, Viver e Morrer 159
Introdução: Viver com Consciência Elevada 160
Vivendo sem Gravidade: Rompendo os Vínculos com a Terra • 17 de abril de 1986 162
Do Útero ao Nascimento • 11 de dezembro de 1988 164
Meditação para Shakti Pad & a Transição da Meia Idade • 10 de fevereiro de 1981 167
Meditação Guiada com o Mestre para Entrar nas Estações Outono & Inverno • 20 de outubro de 2001 168
Naraa Kar Kriya: Cruzando a Crise • 21 de julho de 1987 170
Meditação para a Maturidade • 17 de fevereiro de 1988 171
Cruzando a Hora da Morte • 16 de abril de 1986 172
Meditação para Atravessar a Morte dentro dos Níveis Elevados do Éter • 14 de fevereiro de 1978 174

Folhetos de Shabad 175

Bhand Jamee-ai 176
Dhan Dhan Ram Das Gur 177
Ab Jan Upar 178

Glossário 179
Recursos 185
S E M E N T E S D E M U D A N Ç A PA R A A E R A D E A Q U Á R I O

TRANSFORMAÇÃO

C A P Í T U L O U M

IDENTIDADE & O SER

TORNANDO-SE MESTRE DO SER

2 IDENTIDADE
Alinhando-se com o Infinito
H
á uma pergunta que todos devemos fazer a
nós mesmos. E essa única pergunta é a mais
importante que sempre perguntaremos porque
a resposta determinará a qualidade e a direção de nossa
vida. Determinará se a nossa vida é preenchida com
alegria ou tristeza, prosperidade ou pobreza, coragem ou
covardia. Se enfrentarmos os desafios da vida de cabeça
erguida ou os evitamos com medo; se experimentamos
realização ou frustração; esforço através da vida com
doença, ou fluxo através da vida com saúde e harmonia,
é grandemente determinado por nossa resposta a esta
única pergunta simples: Quem sou eu? A resposta a esta
questão determinará se seremos pegos—e triturados—
pela roda do Karma, ou se estaremos livres e plainando
nas asas do Destino. Apesar de ser uma pergunta muito
simples, a resposta é tão profunda que determinará a
simples natureza do Universo e nosso relacionamento
com ele. Criará a realidade de nossa vida.
Se sua resposta for: “Eu não sei”, então você não tem
um sentido claro de sua identidade e a mente não tem
nada para se orientar, criando insegurança e confusão.
Primeiro você deve entender que a mente não tem uma
realidade fundamental por si própria. Pense em todos
os pensamentos jorrando através de sua mente, a cada
momento de todos os dias. Pense em todos os sentimentos
que são disparados e todos os desejos que surgem. Se
a sua mente não tem identidade, nenhum lugar central
a partir do qual selecione e dirija estes pensamentos,
sentimentos e desejos, ela salta de um lugar para outro.
A sua identidade fornece a estrutura para orientar a
mente e processa seus pensamentos e sentimentos.
Segundo, devemos entender que um pensamento
é apenas um impulso e um sentimento, é apenas uma
sensação, até que você se identifique com ele. Se não
& O SER
temos a nossa própria identidade, então vivemos no
reino da fantasia e pensamentos mágicos e somente
podemos processar estas ondas de pensamento através
das dúvidas, dos medos, das esperanças e dos sonhos
de nosso subconsciente. Ao invés de sermos levados em
direção ao nosso destino, somos puxados em múltiplas
direções; nossas ações se desconectam das realidades
da vida em qualquer nível. Os extremos deste estado
mental são identificados como sociopatas, narcisistas e
esquizofrênicos.
Se a sua resposta for: “Eu sou eu”, então você se
identificou com o seu ego. Apesar de que isto fornecerá
alguma base e direção para a sua vida, irá ao final, limitá-
lo. O ego é uma faculdade mental que nos dá a ilusão
de que somos separados e únicos; é um mecanismo
de sobrevivência da psique. Ainda que necessário,
esquecemos que isto é apenas isto, um mecanismo, e
deixamos que se torne a nossa identidade. Tornamo-nos
presos ao seu mundo pequeno e enxergamos somente
tão longe quanto o horizonte limitado do tempo e espaço
dele, que é o nosso próprio tempo de vida. Tornamo-
nos escravos de suas tentativas fúteis de controlar todas
as coisas e de suas tentativas condenadas ao fracasso
de segurar rapidamente as coisas que, por sua própria
natureza, são transitórias.
Se sua resposta for: “Eu sou Tu”, então você se
identificou com seu Ser, sua realidade como a sua
Verdadeira Identidade; com a alma, que vem de Deus
e volta para Ele. A Alma é parte do Infinito, envolvida
nesta experiência humana, neste finito mundo material;
não obstante, a casa dela é o Infinito. A alma não tem
nascimento e não tem morte; não conhece o medo ou a
raiva, é eternamente calma e em paz. O único desejo da
alma é fundir-se de novo com o Único do qual ela veio. Se
 IDENTIDADE
esta é a sua identidade, então você alinha a sua mente
com o seu Destino. Os pensamentos e sentimentos que
escolhe para identificar-se não são sempre os mais fáceis
e os mais belos; eles podem não trazer a você riqueza
terrena e fama, ou mesmo conforto material, mas trar-
lhe-á um profundo sentido de realização e gratidão.
A pessoa que pensou que era quando fez a sua
primeira aula de Kundalini Yoga e a pessoa que pensa
ser agora, são duas pessoas diferentes. Porque, ao final,
nosso sentido pessoal de identidade é uma mistura de
todas as facetas da experiência humana, incluindo as
duas maiores, o ego e a alma. Á medida que praticar
Kundalini Yoga, você perceberá que a sua alma se torna
um componente cada vez maior dentro desta mistura,
que compõe o Você. O controle do ego, antes exercido,
torna-se cada vez menor. O ego e a alma o levam em
jornadas paralelas. Seu karma não muda; o seu karma
& O SER 3
é o seu karma. A vida apresentará os mesmos desafios,
mas a maneira como enfrenta estes desafios pode levá-
lo em direções completamente diferentes, em dois
caminhos paralelos. Uma identidade dominada pelo ego
o prende à sua roda kármica de fado. A vida o leva para
baixo, enquanto sucumbe aos seus desafios, reagindo
continuamente com suas agendas subconscientes e seus
padrões destrutivos de hábitos. Uma identidade orientada
pela alma enfrentará os mesmos desafios, mas com o
entendimento de que cada desafio é uma oportunidade
para crescer, expandir e elevar a nós mesmos e aqueles
ao nosso redor em direção ao nosso destino. Yogi Bhajan
sempre disse: “Não é a vida que importa, é a coragem
que colocamos nela”. O destino é sua Identidade em
alinhamento com o Infinito; é um movimento espiral
ascendente que traz um profundo sentido de realização,
felicidade e paz, também conhecido como cherdi kala.
4 IDENTIDADE & O SER
Kriya para Experimentar a Sua Própria Força

1. Postura do Arco. Gire para frente e para trás na Postura do Arco, enquanto rítmica
1
e musicalmente entoa por 6 minutos.
Har, Har, Har, Har Gobinday Infinito Criativo Sustentador.
Har, Har, Har, Har Mukanday Infinito Criativo Liberador.
Har, Har, Har, Har Udaaray Infinito Criativo Iluminador.
Har, Har, Har, Har Apaaray Infinito Criativo que é Infinito.
Har, Har, Har, Har Hareeang Infinito Criativo Destruidor.
Har, Har, Har, Har Kareeang Infinito Criativo Criador.
Har, Har, Har, Har Nirnaamay Infinito Criativo que não tem Nome.
Har, Har, Har, Har Akaamay Infinito Criativo que é Sem Desejo.
2

2. Elevações Pélvicas. Deite-se sobre as costas, dobre os joelhos e agarre os tornozelos.

Mantendo os pés sobre o chão, suba e desça a sua pélvis. Cante Har enquanto sobe e
cante Har quando desce de volta ao chão. Mova-se rapidamente. 2 minutos.

3. Suba os braços sobre a cabeça, mas não deixe que as mãos se toquem. Gire a parte
superior do corpo, no sentido anti-horário, a partir da base da coluna. Feche os olhos e
3 mova-se como se estivesse em êxtase. Cante junto com a música Ardas Bhaee. 4 minutos.

4. Fique em pé com as mãos sobre a cabeça, mas não entrelaçadas. Mantenha os

olhos fechados e dance com Ardas Bhaee. 1 1/2 minuto. Continue dançando. Cada
vez que ouvir Sachee Sahee incline-se à frente tocando o chão e suba novamente
para dançar. 2 minutos.

5. Corra, sem sair do lugar, tão rápido quanto puder. Mova os seus braços. 2 1/2 minutos.

6. Deite-se e repita o Exercício 1 por 2 1/2 minutos.

7. Repita o Exercício 2 por 30 segundos.

8. Moagem Sufi. Sente-se em Postura Fácil com as mãos sobre os joelhos. Gire o
4 tronco no sentido anti-horário. 30 segundos.

9. Vá à Postura do Bebê e durma. 7 minutos.

5 8

9
 IDENTIDADE & O SER 5
Tornando-se um Cristal Limpo

1. Leve os braços retos para as laterais, paralelos ao chão, com

as palmas voltadas para frente. Comece a trazer alternadamente
os braços como se fosse bater no seu peito, mas não toque o
2
peito. A Respiração de Fogo se desenvolverá automaticamente
a partir do movimento se você fizer poderosa e corretamente.
Imagine que você está puxando a energia prânica com cada
movimento de suas mãos. 6 1/2 minutos.

2. Leve as suas mãos com força como se fosse bater palmas

em frente à face, mas não deixe que as mãos se toquem.
Combine força e controle em seu movimento. 2 1/2 minutos.
3
3. Mova ambas as mãos para cima e para baixo ao mesmo tempo
como se batesse uma bola com cada mão. Você está batendo a
energia contra o chão. Respiração de Fogo. 30 segundos.

4. Deite-se sobre as costas e coloque ambas as mãos sobre o

Ponto do Umbigo e pressione forte. Suba os calcanhares 15
cm. Pense que você é divino ou sinta-se sexy, mas mantenha
os calcanhares a 15 cm do chão. 6 1/2 minutos.

5. Deite-se sobre as costas e durma. Imagine que seu corpo está

4
preenchido com luz. Focalize o Ponto do Umbigo. Escute Naad,
the Blessing por Sangeet Kaur. Depois de 8 minutos comece a
cantar usando o poder do umbigo por mais 7 minutos.