Cuadernillo de

trabajo Construye T
PROGRAMACIÓN

Relación de fichas del programa construye T asignadas a

la materia de PROGRAMACIÓN.

M.C. José Edgar Valenzuela Osuna

Coordinador institucional del programa Construye T.
 7.2
Humanidades

Mantener la calma
Introducción
La capacidad de enfocar la atención ayuda a los estudiantes a calmar la mente, lo que contribuye a desa-
rrollar su proceso de regulación emocional.
Cuando los estudiantes aprenden a aplicar técnicas para regular la atención en situaciones concretas, se
les facilita identificar su utilidad. Además, se dan cuenta de que tienen a su alcance herramientas que los
pueden ayudar a gestionar de mejor manera sus emociones, actitudes, reacciones y pensamientos.
Autorregularse facilitará a los estudiantes afrontar de mejor manera los retos que le presenta la vida.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes aplican en su vida Proceso atencional
Que los estudiantes apliquen la cotidiana y en el ámbito educativo técnicas
técnica de atención a la respiración para focalizar su atención, entonces podrán
para calmarse ante las emociones regular mejor sus emociones y calmarse ante
Orientaciones didácticas
que no ayudan. emociones que no ayudan, lo que favorecerá un
ambiente propicio para el aprendizaje. 3 min. Grupal
Introducción para los estudiantes
Humanidades
Lectura y reflexión del texto introducto-

7.2
rio, de la cita y “El reto es”.
Mantener la calma •• Solicite a los estudiantes que lean
“Quien cultiva la Cuenta la leyenda azteca de Tzutzuma el Encantador, que los prime- el texto y pida un comentario de
atención, puede
forma voluntaria para que usted
ros reyes mexicanos introdujeron agua a Tenochtitlán. Cuando ésta
vigilar el tipo de fue insuficiente, el emperador Ahuítzotl solicitó a Tzutzuma, señor de
realidad que tiene
sentido estar
Coyoacán, acceso a un manantial cercano. Tzutzuma consintió, pero
advirtió que el agua podría enfurecer e inundar Tenochtitlán. Esto eno-
cuente con un punto de referencia
experimentando y
viviendo”.
jó a Ahuítzotl quien ordenó a sus servidores: -¡Arranquen la vida a ese
insolente que me hace advertencias en lugar de obedecer! 1
sobre lo que saben, entienden o les
Allan Walace. La leyenda muestra que el enojo desbordado puede ocasionar actos llama la atención.
desproporcionados. Existen técnicas, como poner atención en la res-
piración, que nos ayudan a tranquilizarnos cuando estamos siendo •• Lea o solicite que un estudiante
“controlados” por una emoción que no ayuda ¿Qué hubiera pasado si
Ahuítzotl hubiera logrado mantener la calma? diga en voz alta la cita y El reto es.
El reto es que aprendas a aplicar la técnica de atención a la respira-
ción para calmarte cuando las emociones no te ayudan. 8 min. Parejas
En la leccion 6 del curso de Autorregulación comenzamos a
trabajar con la fase de Atención en el MAPA para navegar las Actividad 1
emociones, ahora continuaremos con la exploración de esta fase
como lo indica el diagrama.
Actividad 1. En binas escenifiquen la siguiente situación.
Aplicar la técnica de atención a la res-
● Situación:
Personaje 1 está muy enojado con personaje 2 porque piensa que le tomó una de sus prendas de vestir sin su per-
piración para calmarse ante emociones
que no ayudan en la escenificación de
miso.
Personaje 1 le reclama a personaje 2 por teléfono, pero se corta la llamada.
Personaje 2 está molesto porque no tomó dicha prenda.
Ambos personajes están a unos minutos de encontrarse.
Escenificación: una situación dada.
Escena 1 2 Escena 2
Antes de verse, cada persona-
je se siente muy molesto, pero
Los personajes se en-
cuentran calmados y sos-
•• Con el propósito de que todos los
estudiantes tengan la oportunidad
decide utilizar unos minutos tienen una conversación.
para calmarse y aplicar la téc-
nica de atención a la respira-
ción.

a. Escriban dos características que tuvo la conversación que llevaron a cabo los personajes después de
de practicar los pasos de la técnica,
calmarse con la técnica aplicada.
se propone que escenifiquen una
1 Leyenda Tzutzuma el encantador. Recuperada de: https://www.padresenlaescuela.com/5-leyendas-aztecas-para-ninos-de-primaria/#M5gKzJVqdW11uBUi.99. 19 de
marzo, 14:47 situación. Para ello se requiere de
Autorregulación 1
la participación de dos personajes
que se encuentran molestos el uno
con el otro.

Autorregulación 1
Lección 7. Regular la atención
•• Los estudiantes tendrán 3 minutos
para planear su participación fren-
te al grupo.
•• Los estudiantes deben suponer las
consecuencias de aplicar o no la
técnica.
•• De oportunidad a que algunas pa-
rejas representen la situación y al
finalizar pida al grupo dos ideas,
surgidas al ver a sus compañeros,
relacionadas con las consecuencias
al aplicar o no la técnica de aten-
ción a la respiración.
•• Se espera que los estudiantes com-
paren las reacciones y consecuen-
cias que tiene el emplear una téc-
nica para calmarse antes de actuar
impulsivamente.
•• Le sugerimos poner especial aten-
ción a aquellos estudiantes que no
logren contactar de inmediato con
un compañero, en esos casos puede
formar usted las parejas.
•• En todo momento promueva un am-
biente de respeto y escucha activa.
4 min. Individual
Actividad 2
Reflexión sobre la relación existente
entre aplicar la técnica de atención a la
respiración y los beneficios que tiene en
la regulación de emociones.
•• Después de ver las representacio-
nes, se busca que los estudiantes
reflexionen sobre su aprendizaje y
las ventajas del mismo.
•• Asimismo, el objetivo es que ana-
licen en qué situaciones es conve-
niente aplicar la técnica de aten-
ción a la respiración.
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
2 Autorregulación
Mantener la calma
Lección 7. Regular la atención Mantener la calma
b. Escriban dos características que hubiera tenido la conversación si los personajes no se hubieran calmado
antes de verse.
Actividad 2. Ahora, de manera individual responde las siguientes preguntas:
a. ¿Qué aprendiste al aplicar la técnica?
b. ¿En qué situaciones piensas que aplicar la técnica puede servir cuando las emociones no te ayudan?
Reafirmo y ordeno
Como hemos sostenido en otras lecciones, tú puedes regular tus Escribe en un minu
to
qué te llevas de
emociones. Por ejemplo: cuando te encuentras estresado o ansioso, la lecció n
puedes utilizar estrategias para mantener la calma, relajarte y sua-
vizar el desasosiego interno. Una de ellas consiste en llevar a cabo
un proceso atencional a través del cual te enfoques en tu respira-
ción, lo que te ayudará a calmar la mente y así, evitar “ser controla-
do” por las emociones que no te ayudan.
Como ves, tú puedes entrenar tu atención para generar, sostener y
fortalecer las emociones que sí te ayudan. La aplicación de la téc-
nica que aquí te enseñamos te puede ayudar para que tanto en el
contexto académico como en el de tu vida personal, se te facilite
sostener el entusiasmo en tus objetivos al dirigir tu atención hacia
las ventajas y beneficios de alcanzarlos.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
Con los miembros de tu familia, pue- Mindfulness consiste en prestar aten- Proceso atencional: Acti-
den inventar una un juego de roles don- ción de manera consciente a la ex- vidad desarrollada de ma-
de alguno de los personajes está muy periencia del momento. Atender a la nera voluntaria y selectiva
ansiosos y, para calmarse, practique la
técnica de la atención en la respiración.
respiración es una de las formas en
las que se puede entrenar la atención.
que consiste en centrarse en
una serie de informaciones
descartando otras. Lo ante-
Conversen sobre las conclusiones a las Esto puede ayudar a modificar el fun-
que llegaron con este ejercicio. cionamiento cerebral y mejorar signi- rior es necesario porque el
ficativamente la concentración. Para cerebro humano no puede
comprender qué pasa en tu cerebro procesar simultáneamente
cuando lo practicas, puedes ver el vi- y de la misma manera toda
deo: Breve práctica Mindfulness para la información sensorial que
adolescentes y principiantes en
https://www.youtube.com/watch?-
recibe.3 Atender a la respi-
ración permite, de manera
voluntaria, centrarse en la
v=lifANBWEIGU
información seleccionada.
2 Para profundizar más sobre la técnica se recomienda ver la Variación 4.3. del curso de Autoconocimiento La atención se puede entrenar. Recuperada de: http://www.
construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/leccion4/4.3_E_La_atencion_se_puede_entrenar_Comunicacion.pdf.
3 De la Vega, R.; Almeida, M.; Ruiz, R.; Miranda, M.; del Valle, S. “Entrenamiento atencional aplicado en condiciones de fatiga en fútbol”, en Revista Internacional de Medicina
y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte / International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport, vol. 11, núm. 42, junio, 2011, pp. 384- 406,
Universidad Autónoma de Madrid, España. Recuperado de: http://www.redalyc.org/pdf/542/54222171010.pdf
2 Autorregulación
3 min. Individual
Reafirmo y ordeno •• Pida que escriban en su cua-
Lectura y análisis del texto. derno lo que consideran más
relevante de esta variación.
•• Solicite que un voluntario lea en
1 min. Individual
voz alta el texto y destaque de qué
Para tu vida diaria, ¿Quieres
puede servirles lo aprendido en su
saber más?, Concepto clave
asignatura.
•• Invite a sus estudiantes a
1 min. Individual
poner en práctica las activi-
Escribe en un minuto qué te llevas de
dades de las secciones.
la lección
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
El enojo, la ansiedad o la frustración son emociones que todos vivimos. No obstante, cuan-
do a los estudiantes se les complica su regulación, se pueden convertir en emociones que
no les causan bienestar a sí mismos o a los demás. Esto puede hacerlos sentir como si
estuvieran a merced de emociones impredecibles y poderosas. Enseñarles a aplicar la téc-
nica de atención a la respiración para calmarse cuando las emociones no los ayudan, es
brindarles una herramienta que les será muy útil a lo largo de su vida. Mindfulness consiste
en prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento. Para comprender
qué pasa en su cerebro cuando lo practica, puede ver el video: Breve práctica Mindfulness
para adolescentes y principiantes en https://www.youtube.com/watch?v=lifANBWEIGU
Lección 7. Regular la atención Mantener la calma

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apren-

dieron cómo aplicar la técnica de atención
a la respiración para calmarse ante una
emoción que no ayuda.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 7.4
Ciencias experimentales

Ojos que no ven, corazón que no

siente
Introducción
¿Cuántas veces ha observado que sus alumnos no cumplen con sus tareas o no estudian para los exá-
menes? Muchas veces se comportan de este modo porque quieren gozar de fiestas, videojuegos, salir con los
amigos, etcétera. Al preferir disfrutar el momento, distraen su atención de las situaciones que los benefician.
Utilizar estrategias de desviar la atención para postergar la gratificación puede permitir a los estudiantes
regular sus emociones y centrar su atención en acciones que favorezcan su vida personal y académica.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque permite que los estu- Postergar la gratificación
Que los estudiantes apliquen una diantes apliquen estrategias que
estrategia para desviar la atención apoyen el logro de sus metas en el
y postergar la gratificación. mediano y largo plazo, influyendo Orientaciones didácticas
en su desarrollo personal y social. 2min. Grupal
Introducción para los estudiantes
Ciencias experimentales Lectura y reflexión del texto introducto-

7.4 Ojos que no ven, corazón que no rio, de la cita y “El reto es”.
siente •• Pida al grupo que lean el texto y so-
“No es lo que te pasa
lo que determina lo
Lorenzo va muy mal en la escuela, ha reprobado varias materias pero licite dos comentarios de forma vo-
no es que no les entienda sus maestros, es que tiene otras “priorida-
lejos que llegarás en
la vida; es la forma
des” como salir con sus amigos, los videojuegos o ver la televisión. Se luntaria para que expliquen lo que
acercan los exámenes semestrales y Lorenzo está muy preocupado,
de manejar lo que te
pasa”.
pero nuevamente no estudia y dirige su atención a las cosas que le dan saben, lo que entienden o lo que les
satisfacción de manera inmediata.

Zig Ziglar ¿Te ha pasado algo similar? ¿Qué tiene que hacer Lorenzo para dirigir llama la atención.
su atención al estudio?
El reto es que apliques una estrategia de desviar la atención para •• Lea o pida que un alumno lea la cita
postergar la gratificación.
y El reto es.
En la leccion 6 del curso de Autorregulación comenzamos a
trabajar con la fase de Atención en el MAPA para navegar las
emociones, ahora continuaremos con la exploración de esta fase
como lo indica el diagrama.
8 min. Individual
Actividad 1. ¿Alguna vez estuviste en una situación como la de Lorenzo en donde el deseo de dis-
frutar lo inmediato te haya llevado a descuidar aspectos importantes de tu vida que requieren de
Actividad 1
mayor esfuerzo?
a. Piensa en alguna situación similar y descríbela aquí o en tu cuaderno, anota también las emo-
Pida a los estudiantes que analicen una
ciones que sentiste.
b. Contesta las siguientes preguntas:
situación en la que no “postergaron la
¿La situación que viviste te metió en algún problema?
gratificación”. Esto significa que centra-
ron su atención en situaciones que les
producían placer inmediato y descui-
daron situaciones importantes para su
¿Hiciste algo para cambiarla?

desarrollo personal y académico.

¿Por qué?
La intención de este ejercicio es que los
estudiantes, a partir de recordar una
situación en que no “postergaron la gra-
tificación”, identifiquen las situaciones a
Autorregulación 1

las que se enfrentaron.

Autorregulación 1
Lección 7. Regular la atención
•• Pida a un voluntario que la instruc-
ción de la actividad.
•• Solicite que realicen el ejercicio de
manera individual.
•• Para guiar a los estudiantes en su
reflexión, responda las preguntas
a manera de ejemplo partiendo de
una experiencia real o hipotética.
6 min. Individual
Actividad 2
Escribir una lista de metas personales y
académicas que contribuyen a desviar
la atención (postergar) de la gratifica-
ción (satisfacción).
•• Pida que recuerden la situación que
describieron en la actividad 1.
•• Solicite que elaboren su lista de
metas personales y académicas
que pudieron haber alcanzado al
“postergar la gratificación” de lle-
var a cabo una actividad que les
complace en lo inmediato.
•• Promueva la participación de al me-
nos tres estudiantes para que emi-
tan su opinión respecto a los bene-
ficios que les puede traer desviar la
atención de la “gratificación” o sea,
“posponer” la satisfacción.
2 min. Individual
Reafirmo y ordeno
•• Pida que un voluntario lea en voz
alta el texto y destaque un momen-
to de la asignatura en el que puede
servirles lo aprendido.
1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de
la lección
•• Solicite que escriban en su cuaderno
lo que consideran más relevante de
la lección.
2 Autorregulación
Ojos que no ven, corazón que no siente
Lección 7. Regular la atención Ojos que no ven, corazón que no siente
Actividad 2.¿Qué hacer cuando el gusto por pasar un buen rato nos gana? Una estrategia que
puedes utilizar para desviar tu atención de una emoción que no te ayuda es “parar un momento”,
respirar profundo tres veces y, después, escribir una lista de metas personales que tienes que
realizar durante el día o la semana, y que beneficiarán tu vida personal y académica a mediano y
largo plazo.
a. Regresa a la situación que describiste en la actividad 1.
b. Elabora una lista en tu cuaderno de las metas personales o académicas, que pudiste haber al-
canzado. Una meta personal puede ser empezar a realizar ejercicio para mejorar tu salud; una
meta académica puede ser tener al día tus notas de las asignaturas.
c. Comenten de manera grupal los beneficios que postergar un “buen rato” puede traer a su vida
personal y académica.
Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
qué te llevas de
to
la lección
Aplicar la estrategia de “parar” un momento y desviar
la atención cuando sentimos que una emoción “nos
gana”, permitirá regular nuestras emociones y evitar
los riesgos personales o académicos que traen consigo
las emociones que no nos ayudan. Postergar un “buen
rato” o un tiempo la gratificación, puede traernos mu-
chos beneficios, por ejemplo, alcanzar nuestras metas
a largo plazo.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
Postergar la gratificación:
Comenta con los miembros de tu En el siguiente video podrás
familia la estrategia de desviar la observar un experimento para
Se refiere a la habilidad para
dejar de lado ciertas acti-
atención para postergar la grati- postergar la gratificación:
vidades placenteras –que
ficación que practicaste hoy. In- https://youtu.be/xksd64Tn4l4
nos generan satisfacción in-
vítalos a que la apliquen cuando
mediata– de manera volun-
lo consideren necesario y, poste-
riormente, comenten sus benefi-
taria, en pro de lograr una
meta previamente trazada
cios a mediano y largo plazo.
y tolerar la frustración con-
secuente.
2 Autorregulación
1 min. Individual
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner
en práctica las actividades de las
secciones.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
Comparta con sus compañeros profesores lo importante que es para el desarrollo acadé-
mico de los estudiantes que apliquen técnicas para desviar la atención de la gratificación.
Entre todos propongan otras actividades parecidas a la elaboración de la lista de metas
que puedan llevar a los estudiantes hacia acciones que los beneficien.
Le recomendamos el siguiente artículo Los beneficios de la demora de la gratificación in-
mediata dónde proponen como estrategia de regulación “el arte de la resistencia”: https://
www.psicologiayconsciencia.com/los-beneficios-de-la-demora-de-la-gratificacion-inme-
dita-y-el-arte-de-la-resistencia/
Lección 7. Regular la atención Ojos que no ven, corazón que no siente

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apli-

caron una estrategia para desviar la
atención y postergar la gratificación.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 8.2
Humanidades

¿Ver las cosas como son, o ver

las cosas como somos?
Introducción
Por una parte, los pensamientos nutren a nuestras emociones, influyen en lo que sentimos y en lo que ha-
cemos. Y por la otra, en ocasiones las emociones nublan nuestra capacidad de discernir y nos confunden.
Lo anterior, nos lleva a concluir que las emociones moldean nuestros pensamientos y viceversa. En este
sentido, cuando el estudiante se reconoce capaz de establecer cierta distancia para evaluar si la manera
en que está interpretando una situación es imparcial y constructiva, entonces cuenta con una herramienta
que lo ayudará a manejar sus emociones, lo que favorecerá tanto su autoconocimiento como sus procesos
de autorregulación.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes comprenden la Distorsión cognitiva
Que los estudiantes expliquen por relación entre pensamiento y emoción, podrán
qué, en ocasiones, se confunde la enfocarse en identificar los pensamientos e
realidad con una interpretación imágenes mentales que les desencadenan emo-
personal de una situación. ciones que no les ayudan y así, poder trabajar Orientaciones didácticas
en ello. 3 min. Grupal

Humanidades
Introducción para los estudiantes

8.2
Lectura y reflexión del texto introducto-
¿Ver las cosas como son, o ver
las cosas como somos? rio, de la cita y “El reto es”.
“La única verdad es Lucía planea hacer una fiesta para sus abuelos y pide apoyo a su primo •• Solicite a los estudiantes que lean
la realidad”. Roberto. Para ello, acuerdan verse el sábado.
Lucía llega puntual a la cita, pero Roberto no aparece. el texto y pida un comentario de
Aristóteles.
Lucía piensa que Roberto olvidó su reunión y se enoja mucho, decidien-
do no hablar más con su primo.
forma voluntaria para que usted
Más tarde, Roberto explica a Lucía que no asistió a la cita porque su
madre se enfermó. Después de oír la explicación de su primo, Lucía
cuente con un punto de referencia
más que enojada, se preocupó por la salud de su tía.
sobre lo que saben, entienden o les
¿Te ha pasado que, sin saber en realidad lo que sucede, haces suposi-
ciones que te provocan emociones que no te ayudan? llama la atención.
El reto es que sepas explicar por qué, en ocasiones, confundimos la
realidad con una interpretación personal que hacemos de una situación. •• Lea o solicite que un estudiante
En las lecciones 6 y 7 del curso de Autorregulación, estuvimos
trabajando con la fase de Atención en el MAPA para navegar las
diga en voz alta la cita y El reto es.
emociones, ahora exploraremos la fase de Pensamiento como Mundo Atención Pensamiento Acción
lo indica el diagrama. Contexto
7 min. Grupal
Actividad 1. De forma individual lee y, aquí o en tu cuaderno, escribe lo que se te indica.
1. ¿Qué entiendes por la frase “vemos las cosas como somos y no como son”? Actividad 1
2. Algunas de las razones por las que hacemos eso están citadas abajo. Por favor lee la lista, el
Escribir ejemplos del por qué se puede
Razón
ejemplo y escribe otra que se te ocurra.
Ejemplo Tu ejemplo
confundir la realidad con una interpre-
Tomarse las cosas per- Cuando un amigo tuyo está de mal humor y
sonales. piensas que es por tu culpa. tación personal.
Tratar de adivinar lo Cuando le pides a una chica salir al cine, y an-

•• El objetivo principal es que los estu-

que otros están pen- tes de que te responda, tú ya supusiste que te
sando. va a decir que no.
Aunque los demás ten- Cuando estás dando una exposición en clase
gan muchas actitudes
de aceptación hacia
y uno de tus compañeros bosteza, entonces
piensas que todos se estén aburriendo cuan- diantes identifiquen algunas razo-
uno, fijarse más en las do en realidad sólo bostezó uno y los demás
actitudes de rechazo. si te están escuchando con atención.
Pensar en términos de Cuando vas a emprender un proyecto, si nes del porqué se puede dar dicha
todo o nada. piensas que podría no quedar perfecto, en-
tonces prefieres no hacer nada.
Basar tu valor personal Cuando piensas “soy una persona perdedora
confusión. Las razones empleadas
en las opiniones de los ya que a Juan no le pareció la opinión que di
demás. en Ética sobre cómo las acciones humanas
contribuyen al calentamiento global”. en este ejercicio se conocen como
Autorregulación 1 “distorsiones cognitivas” (ver con-
cepto clave).

Autorregulación 1
Lección 8. La confusión y sus problemas
•• Asimismo, se les dan ejemplos con
la intención de que los analicen y
los puedan aterrizar con sus pro-
pias ideas.
5 min. Parejas
Actividad 2
Reflexión sobre el porqué confundimos
la realidad con una interpretación per-
sonal que hacemos de alguna situación.
•• Después de llenar el cuadro con
ejemplos, se busca que los estu-
diantes reflexionen sobre la razón
por la que se puede confundir la
realidad con una interpretación
personal.
•• Además, se espera que los estu-
diantes piensen si existen más ra-
zones para tal confusión.
•• Le sugerimos poner especial aten-
ción en aquellos estudiantes que no
logren contactar de inmediato con
un compañero, en esos casos puede
formar usted las parejas.
•• En esta actividad promueva un am-
biente de respeto y escucha activa.
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
3 min. Individual
Reafirmo y ordeno
Lectura y análisis del texto.
•• Solicite que un voluntario lea en
voz alta el texto y destaque de qué
puede servirles lo aprendido en su
asignatura.
1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de
la lección
•• Pida que escriban en su cuaderno lo
que consideran más relevante de la
lección.
2 Autorregulación
¿Ver las cosas como son, o ver las cosas como somos?
Lección 8. La confusión y sus problemas ¿Ver las cosas como son, o como somos?
Actividad 2. Forma pareja con tu compañero y respondan lo siguiente:
a. Además de las razones, listadas en la Actividad 1, por las que podemos confundir la realidad con
una interpretación personal ¿se les ocurre otra más? ¿Cuál?
b. ¿Por qué consideran que a veces confundimos la realidad con una interpretación personal que hace-
mos de la misma?
Reafirmo y ordeno
Escribe en un minu
En ocasiones, confundimos la realidad con la interpretación que
to
qué te llevas de
la lección
hacemos de ella, de tal forma que nuestros propios pensamientos
provocan que nos sintamos mal. Esto se da, por ejemplo, cuando
pensamos que algo negativo que le sucede a otro es por nuestra
culpa, cuando estamos constantemente pensando que algo malo
va a pasar, cuando nos ponemos tristes porque sólo recordamos
las cosas negativas que hemos vivido sin acordarnos también de las
cosas buenas.
Si te detienes a pensar, muchas veces todas esas ideas sólo están
en tu mente, pero no en la realidad, y sin embargo, te provocan
emociones que no te ayudan. Lo anterior sucede porque las emocio-
nes moldean a nuestros pensamientos y viceversa. Tener claridad
mental y evitar hacer suposiciones son algunas herramientas que
puedes emplear para reducir dichas emociones. Ser más imparcial en tus
pensamientos, te ayudará a sentirte mejor.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? GLOSARIO
Claridad mental. Capacidad
Con tu familia imaginen que tienen el Las razones planteadas en la actividad
para ver el mundo con una
poder de cambiar la forma en la que 1 se llaman distorsiones cognitivas
mente calmada y atenta con-
piensa cada uno acerca de algún su- o errores de pensamiento, las cuales
tando con la habilidad para
ceso que les haya pasado. Su mente representan ideas equivocadas que
interpretar lo que sucede con
es como una radio y cada uno puede ir empleamos para ver la realidad. Para
mayor objetividad.
cambiando de estación. Por ejemplo, la evitarlas, puedes emplear algunas téc-
estación XIW es la de los pensamientos
positivos, y la estación YUW es la de los
nicas. Te recomendamos ver el video
“Charlie y Charlotte aprenden a identi- CONCEPTO CLAVE
pensamientos negativos. Hablen de las ficar sus errores del pensamiento” que
Distorsión cognitiva:
emociones que les genera cada uno. está en el link: Se refieren a las maneras
https://www.youtube.com/watch?- erróneas en las que las perso-
v=AEEqSM2-pRc nas procesamos la informa-
ción. Son malinterpretaciones
que hacemos de lo que ocurre
a nuestro alrededor. Suelen
generar múltiples consecuen-
cias negativas. 1
1 Sánchez Cuevas, Gema. ¿Qué son las distorsiones cognitivas? Consultado en:
https://lamenteesmaravillosa.com/que-son-las-distorsiones-cognitivas/ 19 de marzo 2018, 12:34.
Autorregulación
2
1 min. Individual
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner
en práctica las actividades de la
sección Para tu vida diaria. Sugiera
que consulten la información de las
secciones ¿Quieres saber más? y
Concepto clave.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
Los pensamientos pueden provocar emociones, pues éstas se viven según las creencias e
imágenes mentales que los estudiantes generan o guardan en su memoria. Es por ello que
cada uno interpreta la realidad de manera distinta.
Como profesor es muy atinado que usted ayude a los estudiantes a comprender que las
emociones que experimentan, provienen de sí mismos y por tanto, pueden regularlas. Se
les puede invitar a que identifiquen los pensamientos distorsionados que les provocan
emociones que no los ayudan para poder reemplazarlos por otros que les generen bienes-
tar. Le recomendamos revisar el video “Distorsiones Cognitivas”. Para ello, haz click
https://www.youtube.com/watch?v=p9_xMt5IPxo&t=135s
Lección 8. La confusión y sus problemas ¿Ver las cosas como son, o ver las cosas como somos?

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes explica-

ron por qué en ocasiones se confunde la
realidad con una interpretación personal
de una situación.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 9.2
Humanidades

Ver a la distancia
Introducción
Cuando las emociones se apoderan de los estudiantes, pueden perder el control de la situación y reaccio-
nar impulsivamente. Es un hecho que las situaciones complicadas de la vida no pueden evitarse, pero ellas
y ellos pueden aprender a regularse a sí mismos y, desde esa postura, decidir qué hacer y qué actitudes
tomar.
Aprender a utilizar técnicas como la de tomar distancia de las situaciones que les incomodan, los ayudará
a ganar tiempo para poder pensar, interpretar y actuar con claridad. Como consecuencia, se sentirán más
seguros de sí mismos porque sabrán que no están a la deriva ante las situaciones que la vida les presente,
sino que son capaces de tomar el timón de su barco.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes aprender a poner dis- Distanciamiento
Que los estudiantes analicen un tancia de la situación que les incomoda, serán
conflicto personal mediante la capaces de evaluar si la perspectiva desde la
técnica de distanciamiento. que interpretan es constructiva y objetiva.

Orientaciones didácticas
Humanidades

9.2
3 min. Individual

Ver a la distancia Introducción para los estudiantes

Lectura y reflexión del texto introducto-
“Cuando ya no En la vida hay muchas situaciones que nos incomodan y que no siem-
podemos cambiar pre podemos cambiar, pero sí podemos manejar la manera en que las rio, de la cita y “El reto es”.
una situación, enfrentamos. Un escalador de montañas no sabe con qué retos se to-
nos encontramos
ante el desafío
pará durante la expedición, pero sí puede prepararse para afrontarlos lo
mejor posible. En esta lección aprenderás una herramienta que te per-
•• Solicite a los estudiantes que lean
de cambiarnos a
nosotros mismos”.
mitirá enfrentar los retos de mejor manera al poner momentáneamente
las emociones de lado y centrarte en los hechos para poder analizarlos
el texto y pida un comentario de
Victor Frankl. de manera objetiva, imparcial y neutral. forma voluntaria para que usted
El reto es que aprendas a analizar un conflicto personal mediante la
técnica de distanciamiento. cuente con un punto de referencia
En la lección 8 del curso de Autorregulación, comenzamos a
trabajar con la fase de Pensamiento en el MAPA para navegar
Mundo Atención Pensamiento Acción
sobre lo que saben, entienden o les
tus emociones, en esta lección continuaremos con la exploración
de esta fase como lo indica el diagrama. Contexto
llama la atención.
Actividad 1. De forma individual, lleva a cabo las dos etapas de la actividad.

Etapa 1
Cierra los ojos.
Imagina un conflicto que
hayas tenido en esta última
semana con una o varias
personas. Recuerda una si-
tuación concreta, por ejem-
plo una discusión, así como
los comportamientos que
tuviste durante la misma.
Ubica con claridad tus emo-
ciones.
Con calma, abre los ojos.
Etapa 2
•• Lea o solicite que un estudiante
Imagínate sentado en la butaca
de un cine. En la pantalla se está diga en voz alta la cita y El reto es.
proyectando exactamente la
misma escena (o discusión) que
te imaginaste en la etapa 1. La
diferencia es que ahora tú eres
7 min. Individual
la persona que observa la situa-
ción; o sea, a la distancia, como
espectador.
Ubica con claridad tus emociones.
Actividad 1
Sin prisas y a tu ritmo, abre los
ojos y quédate unos momentos
Ubicar un conflicto actual, situarse
como espectadores de sus emociones y
con la experiencia.

Actividad 2. Contesta las siguientes preguntas aquí o en tu cuaderno. Si quieres puedes compar-
tir tus respuestas con tus compañeros. de sus acciones.
¿Cómo te sentiste siendo espectador de tu conflicto?
•• Se busca que los estudiantes ubi-
¿Cómo ves a esa persona que está en la pantalla y que eres tú mismo? ¿Qué impresión te causa? quen una situación conflictiva que
estén viviendo actualmente y se
Autorregulación 1 visualicen, a la distancia, como ac-
tores de la misma.

Autorregulación 1
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad
•• El objetivo principal es que los es-
tudiantes aprendan a distanciarse
del conflicto y puedan ver objetiva
e imparcialmente sus reacciones.
•• Al finalizar el ejercicio de imagina-
ción, mientras están experimen-
tando el ejemplo de la butaca de
cine, comente enfáticamente a los
estudiantes: Recuerda que ya no
estás en ese momento, regresa al
aquí y ahora, continúa con la acti-
vidad.
6 min. Individual
Actividad 2
Reflexión sobre a la distancia: ¿qué hu-
bieran hecho de manera diferente?
•• Es importante que los estudiantes
ubiquen las emociones que tuvie-
ron en cada una de las etapas.
•• Se busca que reflexionen sobre
otras respuestas que pudieran
haber tenido ante el hecho si lo
visualizan de forma más objetiva o
neutral.
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
2 min. Individual
Reafirmo y ordeno
Lectura y análisis del texto.
•• Solicite que un voluntario lea en
voz alta el texto y destaque de qué
puede servirles lo aprendido en su
asignatura.
1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de
la lección
•• Pida que escriban en su cuaderno lo
que consideran más relevante de la
lección.
2 Autorregulación
Ver a la distancia
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad Ver a la distancia
¿Qué emociones experimentaste en cada una de las etapas?
Ahora que lo puedes ver a la distancia, ¿qué hubieras hecho distinto?
Reafirmo y ordeno
Cuando las emociones nos manejan podemos perder el con-
trol de la situación y reaccionar impulsivamente. Una técnica Escribe en un minu
qué te llevas de
to
la lección
para evitar esto es poner cierta distancia respecto del con-
flicto para evaluar si la manera en que la estás interpretan-
do los hechos es constructiva, objetiva y tiene perspectiva.
Si utilizas esta técnica, ganarás tiempo para decidir cómo
actuar y evitarás que las emociones te impidan pensar con
claridad.
Conocer técnicas para regular tus emociones te hará sentir-
te con mayor seguridad porque sabrás que no estás a la de-
riva en las situaciones que la vida te presente, sino que eres
capaz de tomar el control de las mismas desde lo que te co-
rresponde: el autocontrol y la autorregulación. Ver las cosas
a la distancia y con perspectiva es una herramienta extra que
puede ayudarte a sentirte mejor cuando lo necesitas.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
Otra forma de distanciarse de los con- Para conocer más sobre esta técnica, Distanciamiento:
Es la posibilidad de “poner dis-
flictos o situaciones que no te ayudan, puedes ver el video Auto-distancia-
es imaginarte en el futuro. Para ello, miento. Para ello, haz clic aquí: tancia” de los acontecimientos
cada miembro de tu familia puede es- https://www.youtube.com/watch?- que se experimentan, con el
cribir una carta dirigida a la persona
que quiere ser dentro de 5 años. Esto
v=Z1kdHp11vxk&feature=share
Asimismo, puedes leer el artículo Auto
objetivo de asumir una actitud
responsable y libre ante ellos. 1
les ayudará a ver de manera imparcial distanciamiento, la técnica para apar-
y objetiva quiénes son hoy, hacia dónde tarte de tus problemas y rencores en:
quiere llegar cada uno en el futuro y si http://www.eldefinido.cl/actuali-
van en el camino que los conduce a ese dad/mundo/9313/Auto-distan-
objetivo.
También lo pueden hacer juntos: ¿quié-
ciamiento-la-tecnica-para-apartar-
te-de-tus-problemas-y-rencores/
nes son como familia?, ¿cómo quieren
ser dentro de 5 años?, ¿qué actitudes,
planes y acciones deben modificar para
ello?
1 Unikel, Alejandro. “Autodistanciamiento en la Logoterapia y su resonancia en la meditación budista”. Revista Mexicana de Logoterapia, Número 1, Verano 1998, 51-63.
Recuperado de: http://www.logoterapia.com.mx/publicaciones/revista-mexicana-logoterapia/otono-1998 y http://www.asil.com.ar/_bibliografia/bases_26.php.
Consultado: 27 de marxo de 2018, 14:58.
2 Autorregulación
1 min. Individual
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner en
práctica las actividades de las sec-
ciones.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
En la enseñanza de habilidades socioemocionales, uno de los objetivos que se buscan es
que los estudiantes desarrollen el autoconocimiento y la autorregulación; es decir, que
sepan cómo son y qué pueden hacer para mejorar y sentirse bien. Usted tiene un papel
fundamental en esto al enseñarles a desarrollar la confianza en sí mismos y brindarles
herramientas para que se autorregulen y aprendan a tomar decisiones adecuadas en las
situaciones de la vida cotidiana, tales como las que aquí se presentan. En este sentido se
sugiere impulsar constantemente la idea de que cuando una persona que quiere ser mejor,
puede lograrlo si así se lo propone.
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad Ver a la distancia

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apren-

dieron a analizar un conflicto personal
mediante la técnica de distanciamiento.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 9.2
Humanidades

Ver a la distancia
Introducción
Cuando las emociones se apoderan de los estudiantes, pueden perder el control de la situación y reaccio-
nar impulsivamente. Es un hecho que las situaciones complicadas de la vida no pueden evitarse, pero ellas
y ellos pueden aprender a regularse a sí mismos y, desde esa postura, decidir qué hacer y qué actitudes
tomar.
Aprender a utilizar técnicas como la de tomar distancia de las situaciones que les incomodan, los ayudará
a ganar tiempo para poder pensar, interpretar y actuar con claridad. Como consecuencia, se sentirán más
seguros de sí mismos porque sabrán que no están a la deriva ante las situaciones que la vida les presente,
sino que son capaces de tomar el timón de su barco.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes aprender a poner dis- Distanciamiento
Que los estudiantes analicen un tancia de la situación que les incomoda, serán
conflicto personal mediante la capaces de evaluar si la perspectiva desde la
técnica de distanciamiento. que interpretan es constructiva y objetiva.

Orientaciones didácticas
Humanidades

9.2
3 min. Individual

Ver a la distancia Introducción para los estudiantes

Lectura y reflexión del texto introducto-
“Cuando ya no En la vida hay muchas situaciones que nos incomodan y que no siem-
podemos cambiar pre podemos cambiar, pero sí podemos manejar la manera en que las rio, de la cita y “El reto es”.
una situación, enfrentamos. Un escalador de montañas no sabe con qué retos se to-
nos encontramos
ante el desafío
pará durante la expedición, pero sí puede prepararse para afrontarlos lo
mejor posible. En esta lección aprenderás una herramienta que te per-
•• Solicite a los estudiantes que lean
de cambiarnos a
nosotros mismos”.
mitirá enfrentar los retos de mejor manera al poner momentáneamente
las emociones de lado y centrarte en los hechos para poder analizarlos
el texto y pida un comentario de
Victor Frankl. de manera objetiva, imparcial y neutral. forma voluntaria para que usted
El reto es que aprendas a analizar un conflicto personal mediante la
técnica de distanciamiento. cuente con un punto de referencia
En la lección 8 del curso de Autorregulación, comenzamos a
trabajar con la fase de Pensamiento en el MAPA para navegar
Mundo Atención Pensamiento Acción
sobre lo que saben, entienden o les
tus emociones, en esta lección continuaremos con la exploración
de esta fase como lo indica el diagrama. Contexto
llama la atención.
Actividad 1. De forma individual, lleva a cabo las dos etapas de la actividad.

Etapa 1
Cierra los ojos.
Imagina un conflicto que
hayas tenido en esta última
semana con una o varias
personas. Recuerda una si-
tuación concreta, por ejem-
plo una discusión, así como
los comportamientos que
tuviste durante la misma.
Ubica con claridad tus emo-
ciones.
Con calma, abre los ojos.
Etapa 2
•• Lea o solicite que un estudiante
Imagínate sentado en la butaca
de un cine. En la pantalla se está diga en voz alta la cita y El reto es.
proyectando exactamente la
misma escena (o discusión) que
te imaginaste en la etapa 1. La
diferencia es que ahora tú eres
7 min. Individual
la persona que observa la situa-
ción; o sea, a la distancia, como
espectador.
Ubica con claridad tus emociones.
Actividad 1
Sin prisas y a tu ritmo, abre los
ojos y quédate unos momentos
Ubicar un conflicto actual, situarse
como espectadores de sus emociones y
con la experiencia.

Actividad 2. Contesta las siguientes preguntas aquí o en tu cuaderno. Si quieres puedes compar-
tir tus respuestas con tus compañeros. de sus acciones.
¿Cómo te sentiste siendo espectador de tu conflicto?
•• Se busca que los estudiantes ubi-
¿Cómo ves a esa persona que está en la pantalla y que eres tú mismo? ¿Qué impresión te causa? quen una situación conflictiva que
estén viviendo actualmente y se
Autorregulación 1 visualicen, a la distancia, como ac-
tores de la misma.

Autorregulación 1
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad
•• El objetivo principal es que los es-
tudiantes aprendan a distanciarse
del conflicto y puedan ver objetiva
e imparcialmente sus reacciones.
•• Al finalizar el ejercicio de imagina-
ción, mientras están experimen-
tando el ejemplo de la butaca de
cine, comente enfáticamente a los
estudiantes: Recuerda que ya no
estás en ese momento, regresa al
aquí y ahora, continúa con la acti-
vidad.
6 min. Individual
Actividad 2
Reflexión sobre a la distancia: ¿qué hu-
bieran hecho de manera diferente?
•• Es importante que los estudiantes
ubiquen las emociones que tuvie-
ron en cada una de las etapas.
•• Se busca que reflexionen sobre
otras respuestas que pudieran
haber tenido ante el hecho si lo
visualizan de forma más objetiva o
neutral.
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
2 min. Individual
Reafirmo y ordeno
Lectura y análisis del texto.
•• Solicite que un voluntario lea en
voz alta el texto y destaque de qué
puede servirles lo aprendido en su
asignatura.
1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de
la lección
•• Pida que escriban en su cuaderno lo
que consideran más relevante de la
lección.
2 Autorregulación
Ver a la distancia
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad Ver a la distancia
¿Qué emociones experimentaste en cada una de las etapas?
Ahora que lo puedes ver a la distancia, ¿qué hubieras hecho distinto?
Reafirmo y ordeno
Cuando las emociones nos manejan podemos perder el con-
trol de la situación y reaccionar impulsivamente. Una técnica Escribe en un minu
qué te llevas de
to
la lección
para evitar esto es poner cierta distancia respecto del con-
flicto para evaluar si la manera en que la estás interpretan-
do los hechos es constructiva, objetiva y tiene perspectiva.
Si utilizas esta técnica, ganarás tiempo para decidir cómo
actuar y evitarás que las emociones te impidan pensar con
claridad.
Conocer técnicas para regular tus emociones te hará sentir-
te con mayor seguridad porque sabrás que no estás a la de-
riva en las situaciones que la vida te presente, sino que eres
capaz de tomar el control de las mismas desde lo que te co-
rresponde: el autocontrol y la autorregulación. Ver las cosas
a la distancia y con perspectiva es una herramienta extra que
puede ayudarte a sentirte mejor cuando lo necesitas.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
Otra forma de distanciarse de los con- Para conocer más sobre esta técnica, Distanciamiento:
Es la posibilidad de “poner dis-
flictos o situaciones que no te ayudan, puedes ver el video Auto-distancia-
es imaginarte en el futuro. Para ello, miento. Para ello, haz clic aquí: tancia” de los acontecimientos
cada miembro de tu familia puede es- https://www.youtube.com/watch?- que se experimentan, con el
cribir una carta dirigida a la persona
que quiere ser dentro de 5 años. Esto
v=Z1kdHp11vxk&feature=share
Asimismo, puedes leer el artículo Auto
objetivo de asumir una actitud
responsable y libre ante ellos. 1
les ayudará a ver de manera imparcial distanciamiento, la técnica para apar-
y objetiva quiénes son hoy, hacia dónde tarte de tus problemas y rencores en:
quiere llegar cada uno en el futuro y si http://www.eldefinido.cl/actuali-
van en el camino que los conduce a ese dad/mundo/9313/Auto-distan-
objetivo.
También lo pueden hacer juntos: ¿quié-
ciamiento-la-tecnica-para-apartar-
te-de-tus-problemas-y-rencores/
nes son como familia?, ¿cómo quieren
ser dentro de 5 años?, ¿qué actitudes,
planes y acciones deben modificar para
ello?
1 Unikel, Alejandro. “Autodistanciamiento en la Logoterapia y su resonancia en la meditación budista”. Revista Mexicana de Logoterapia, Número 1, Verano 1998, 51-63.
Recuperado de: http://www.logoterapia.com.mx/publicaciones/revista-mexicana-logoterapia/otono-1998 y http://www.asil.com.ar/_bibliografia/bases_26.php.
Consultado: 27 de marxo de 2018, 14:58.
2 Autorregulación
1 min. Individual
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner en
práctica las actividades de las sec-
ciones.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
En la enseñanza de habilidades socioemocionales, uno de los objetivos que se buscan es
que los estudiantes desarrollen el autoconocimiento y la autorregulación; es decir, que
sepan cómo son y qué pueden hacer para mejorar y sentirse bien. Usted tiene un papel
fundamental en esto al enseñarles a desarrollar la confianza en sí mismos y brindarles
herramientas para que se autorregulen y aprendan a tomar decisiones adecuadas en las
situaciones de la vida cotidiana, tales como las que aquí se presentan. En este sentido se
sugiere impulsar constantemente la idea de que cuando una persona que quiere ser mejor,
puede lograrlo si así se lo propone.
Lección 9. Pensar e interpretar con claridad Ver a la distancia

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apren-

dieron a analizar un conflicto personal
mediante la técnica de distanciamiento.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 10.2
Humanidades

Las serpientes del estrés

Introducción
Muchas de las emociones que experimentamos son producto de nuestros pensamientos, de lo que nos
decimos, de la forma en la que interpretamos las situaciones y de nuestros puntos de vista sobre los acon-
tecimientos.
Los pensamientos generan emociones. Es por ello, que es tan importante que los estudiantes aprendan a
ubicar los que son disfuncionales para desarticularlos y evitar así la mayor cantidad de situaciones estre-
santes generadas, no por los sucesos de la realidad, sino por sus propios pensamientos.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes emplean un juicio Situación estresante
Que los estudiantes aprendan a crítico para analizar lo que piensan, lo que
reconocer pensamientos disfun- sienten y su forma de actuar, entonces se
cionales asociados a situaciones les facilitará evitar pensamientos que les
Orientaciones didácticas
estresantes para desarticularlos. produzcan estrés. 3 min. Individual
Introducción para los estudiantes
Humanidades Lectura y reflexión del texto introducto-

10.2
rio, de la cita y “El reto es”.
Las serpientes del estrés •• Solicite a los estudiantes que lean
“El cuerpo humano Mariano se pone nervioso cuando tiene examen de Historia y antes el texto y pida comentarios de for-
es el carruaje;
el yo, el hombre
de comenzar a estudiar, se dice a sí mismo: “la Historia es muy difícil
y no la puedo entender”. Esta actitud no le favorece y, de hecho, se ha
ma voluntaria para que usted cuen-
que lo conduce; el
pensamiento son
convertido en un obstáculo para su aprendizaje. te con un punto de referencia sobre
Cuando llega el día del examen, antes de comenzar, se repite la misma
las riendas, y los
sentimientos los
frase varias veces lo que lo hace sentir inseguro y estresado. Esta situa- lo que saben, entienden o les llama
ción se refleja en sus calificaciones que no suelen ser sobresalientes.
caballos”.
¿Te ha pasado algo similar? ¿Consideras que es importante que Maria- la atención.
Platón. no evite tener ese tipo de pensamientos antes de estudiar y de pre-
sentar sus exámenes?
•• Lea o solicite que un estudiante
El reto es que aprendas a reconocer pensamientos disfuncionales diga en voz alta la cita y “El reto es”.
asociados a situaciones estresantes para desarticularlos.
7 min. Individual
Actividad 1. De forma individual, lee algunos ejemplos de
pensamientos disfuncionales y complementa las afirma-
ciones.
Mundo Atención Pensamiento
Contexto
Acción
Actividad 1
a. Los pensamientos disfuncionales. Se trata de ideas, juicios o reflexiones que distorsionan la Lectura de ejemplos de pensamientos
realidad, haciéndonos ver las cosas de forma exagerada. Es común que dichos pensamientos
proliferen cuando nuestra mente se encuentre dominada por alguna emoción. disfuncionales y, escritura de afirmacio-
nes.
Ejemplo: En su caso, describe:
Dudar acerca de ti mismo: Otras dudas que tengas sobre
ti:
No tendré la capacidad de lograr mi meta.

Mi gusto para vestir no es agradable y por eso no •• Se busca que los estudiantes se
le agrado a nadie.
identifiquen con los ejemplos y y
Tener miedo constante de lo que dicen los de- Otros miedos que tengas
más sobre ti: cuando convives con otras
personas: ubiquen pensamientos disfuncio-
No le caigo bien a la gente.

Si bromeo, nadie nunca se ríe, porque no tengo nales que tienen cuando piensan en
gracia.

Sentir inseguridad ante tu desempeño académi- Otras inseguridades que sien-

sí mismos, en sus relaciones socia-
co: tes mientras estudias:

No soy lo suficientemente inteligente para apren-

les y en su desarrollo académico.
der este tema.

Nunca seré capaz de pasar este examen. •• En el inciso a) puede leer la definición
Autorregulación 1
de “pensamientos disfuncionales”.

Autorregulación 1
Lección 10. Regular las emociones que no nos ayudan
6 min. Parejas
Actividad 2
Reflexión sobre las características de
los pensamientos disfuncionales y de-
tección de uno que les afecta y que quie-
ren modificar.
•• Le sugerimos poner especial aten-
ción en aquellos estudiantes que no
logren contactar de inmediato con
un compañero, en esos casos puede
formar usted las parejas.
•• En esta actividad promueva un am-
biente de respeto y escucha activa.
•• Al finalizar, puede pedir la partici-
pación breve de los alumnos.
2 min. Individual
Reafirmo y ordeno
Lectura y análisis del texto.
•• Solicite que un voluntario lea en
voz alta el texto y destaque en su
asignatura de qué puede servirles
lo aprendido.
1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de
la lección
•• Pida que escriban en su cuaderno lo
que consideran más relevante de la
lección.
1 min. Individual
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner en
práctica las actividades de las sec-
ciones.
2 Autorregulación
Las sepientes del estrés
Lección 10. Regular las emociones que no nos ayudan Las serpientes del estrés
Actividad 2. En parejas, aquí o en su cuaderno realicen lo siguiente:
a. ¿Qué características tienen los pensamientos disfuncionales?
b. Escriban un pensamiento disfuncional que tenga cada uno y les provoque estrés. Al lado
pongan un pensamiento por el que lo pueden sustituir cada vez que les venga a la mente.
Pensamiento disfuncional Cada vez que me venga a la Pensamiento funcional
Ejemplo:
mente, lo puedo cambiar
[La Historia es muy difícil y no por: [Soy capaz de aprender cual-
la puedo entender] quier tema, incluido Historia]
Estudiante 1
Estudiante 2
Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
to
Los pensamientos generan emociones y, por tanto, los dis- qué te llevas de
la lección
funcionales generan dificultades y malestar.
La excelente noticia es que puedes aprender a evaluar tus
propios pensamientos para identificar los disfuncionales,
sesgados y exagerados, y así estar en la posibilidad de inter-
pretar las situaciones con objetividad.
Esto te ayudará a tener mayor claridad mental para desarti-
cular este tipo de pensamientos, evitando así, generar situa-
ciones estresantes. Por el contrario, podrás transformarlos
en pensamientos positivos y optimistas que te generen ma-
yor bienestar.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
En familia, cada uno puede ubicar dos
pensamientos disfuncionales que cons-
Para conocer claves sencillas para cam-
biar los pensamientos disfuncionales ,
Situación estresante:
Es un acontecimiento que nos
tantemente tengan y que les provo- se te recomienda ver el video “Cómo provoca estrés porque implica
quen estrés para después pensar por cambiar los Pensamientos Negativos”. novedad, es impredecible, se
percibe como algo en lo que
cuáles pueden sustituirlos cada vez que Para ello, haz click en:
les vengan a la mente. https://www.youtube.com/watch?- no tenemos control y porque
v=G7YvPl0J3UY representa una amenaza 1
1 Barreda David, Situaciones estresantes. Recuperado de: http://www.procesosyaprendizaje.es/situaciones-estresantes/ Fecha y hora de consulta: 26/03/18 a las 10 am
2 Autorregulación
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
Recordemos que los temas que se tratan en las distintas variaciones de las lecciones, en
ocasiones, tocan aspectos muy sensibles como puede ser hablar de sus pensamientos dis-
funcionales con los que los estudiantes se pueden sentir vulnerables, por lo que se sugiere
que si bien debe haber oportunidad para que todos compartan sus experiencias, también
se respete a aquéllos que no quieran hablar. Se propone que como profesor, se tomen en
cuenta este tipo de actitudes porque, aunque los estudiantes no deseen hablar, se están
comunicando de todas maneras ya que sus actos, decisiones y omisiones siempre dicen
algo acerca de ellos. Se sugiere que en estas actividades usted se mantenga escuchando
de forma atenta y evite realizar juicios de valor sobre lo que sus estudiantes exponen de
sí mismos.
Por último, para ahondar sobre cómo se puede reducir el estrés cambiando los pensa-
mientos, se le sugiere revisar el material que se muestra en el siguiente link: http://www.
imaspsicoterapia.com/reduce-el-estres-cambiando-tus-pensamientos/
Lección 10. Regular las emociones que no nos ayudan Las sepientes del estrés

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apren-

dieron a reconocer pensamientos disfun-
cionales asociados a situaciones estresan-
tes para desarticularlos.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 11.2
Humanidades

Aprender disfrutando
Introducción
Si los estudiantes se encuentren motivados para aprender será más fácil que se interesen en el contenido
que los profesores buscan enseñarles y que disfruten de la actividad.
Es importante que comprendan que de ellos depende tener una actitud positiva ante las actividades es-
colares, por una parte, para que los conocimientos que adquieran sean más significativos y, por la otra,
para que contribuyan a construir un ambiente escolar agradable que propicie el proceso de enseñanza y
aprendizaje.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes disfrutan al llevar Motivación
Que los estudiantes valoren el a cabo una actividad escolar, entonces se
efecto de disfrutar una actividad mostrarán con mayor apertura para apren-
Orientaciones didácticas
escolar en el desempeño y clima der dirigiendo su atención, sus actitudes,
del aula. su pensamiento y sus acciones hacia ello. 3 min. Individual
Introducción para los estudiantes
Humanidades
Lectura y reflexión del texto introducto-

11.2
rio, de la cita y “El reto es”.
Aprender disfrutando •• Solicite a los estudiantes que lean
“Cuando disfrutas María Teresa Ramírez Gómez es una nadadora mexicana. De pequeña
el texto y pida comentarios de for-
es cuando mejor te
salen las cosas”.
estudiaba piano, actividad en la que era muy exitosa, incluso participó
en conciertos interpretando a Mozart, Beethoven y Bach. Sin embargo,
ma voluntaria para que usted cuen-
Mireia Belmonte.
fue perdiendo interés en tocar dicho instrumento mientras que nadar te con un punto de referencia sobre
se convirtió en su pasión. En sus propias palabras decía “en la alberca
todo me resulta más excitante”. lo que saben, entienden o les llama
¿De qué manera disfrutar lo que hacía ayudó a María Teresa? ¿Te ha
pasado que, cuando disfrutas una actividad, aprendes más y obtienes la atención.
más beneficios?
El reto es valorar el efecto de disfrutar una actividad escolar en el
•• Lea o solicite que un estudiante
desempeño y clima del aula. diga en voz alta la cita y “El reto es”.
En las lecciones 8, 9 y 10 del curso de Autorregulación estuvimos
trabajando con la fase de Pensamiento en el MAPA para navegar
las emociones, ahora exploraremos la fase de Acción como lo Mundo Atención Pensamiento Acción 7 min. Parejas
Actividad 1
indica el diagrama. Contexto

Actividad 1. En binas, observen las imágenes, contesten las preguntas y hagan la actividad que
se les solicita.
Observar las imágenes, contestar las
preguntas y hacer la actividad que se
solicita.
•• Se busca que los estudiantes ob-
serven las imágenes y reflexionen
a. Con base en las imágenes ¿qué factores consideran que intervienen en que los estudiantes
disfruten o no aprender? sobre las ventajas y desventajas de
b. Aquí o en su cuaderno, escriban:
disfrutar el proceso de aprender.
•• Asimismo, se espera que los estu-
Dos ventajas de estar motivado a aprender y disfrutarlo Dos desventajas de aprender sin gusto ni motivación
1.- 1.-

diantes reflexionen sobre los fac-

2.- 2.-

tores que intervienen en que una

Autorregulación 1 actividad escolar les parezca o no
atractiva.

Autorregulación 1
Lección 11. Actuar diferente
•• Le sugerimos poner especial aten-
ción en aquellos estudiantes que no
logren contactar de inmediato con
un compañero, en esos casos puede
formar usted las parejas.
•• En esta actividad promueva un am-
biente de respeto y escucha activa.
6 min. Individual
Actividad 2
Pida a los estudiantes responder las
preguntas de forma individual.
•• El objetivo es que los estudiantes
reflexionen sobre la importancia
de sentirse motivado, disfrutar las
actividades escolares y colaborar
para que haya un mejor ambiente
de trabajo en el aula.
•• También se pretende que los estu-
diantes reconozcan las alternativas
que tienen para impulsarse a disfru-
tar el proceso enseñanza-aprendizaje.
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
•• Se sugiere ver el video “Tema 5.
Motivación y emoción” para com-
prender la importancia de que los
estudiantes tengan logros aca-
démicos y que se den el tiempo
para disfrutarlos. Para ello, hacer
click en: https://es.coursera.org/
learn/aprendo/lecture/WWujh/
tema-5-motivacion-y-emocion
2 min. Individual
Reafirmo y ordeno
Lectura y análisis del texto.
•• Solicite que un voluntario lea en
voz alta el texto y destaque en su
asignatura de qué puede servirles
lo aprendido.
2 Autorregulación
Aprender disfrutando
Lección 11. Actuar diferente Aprender disfrutando
Actividad 2. De forma individual, aquí o en tu cuaderno contesta las siguientes preguntas:
a. ¿Por qué consideras que es importante sentirte motivado y disfrutar las actividades escolares?
b. ¿Qué te motiva a continuar aprendiendo?
b. ¿Qué puedes hacer para disfrutar el proceso de aprendizaje en la escuela?
Escribe en un minu
to
qué te llevas de
Reafirmo y ordeno la lección
Cuando sientes motivación para aprender, lo haces con acti-
tud positiva y lo disfrutas más. Lo idóneo es que tu motiva-
ción no sólo esté basada en factores externos como podría
ser evitar un castigo, sino que también te motive aquello que
te hace sentir bien como podría ser el gusto por saber algo
que te interese o la sensación de éxito al aprobar un examen.
La buena noticia es que tú puedes encontrar motivaciones
que te hagan sentir bien y disfrutar lo que haces. Si tienes una
actitud positiva, tienes más posibilidades de tener más logros
académicos y de fomentar un ambiente escolar más agrada-
GLOSARIO
ble para ti y para quienes te rodean.
Ambiente escolar:
Es la forma en que establecen
relaciones los integrantes de
una institución educativa: es-
tudiantes, profesores, directi-
Para tu vida diaria
En familia, recuerden dos anécdotas
¿Quieres saber más?
Si disfrutas la escuela, te será más fácil
vos, madres y padres de familia
y comunidad.
que hayan vivido juntos. Una en la que aprender. En el video “Cómo disfrutar
la mayoría haya disfrutado de la activi- la escuela/Hacer que la escuela sea
CONCEPTO CLAVE
dad que realizaron y otra en la que se más fácil” te darán seis tips para lo- Motivación:
hayan aburrido o tenido una actitud ne-
gativa. Platiquen sobre las consecuen-
grarlo. Para verlo, haz click en:
https://www.youtube.com/watch?-
Se refiere al impulso que nos
facilita mantener cierta con-
cias que trajo consigo cada actividad v=-ildcOfQ9b0 tinuidad en las acciones que
y reflexionen sobre los beneficios de
hacer las cosas con gusto, motivados y
llevamos a cabo y nos acerca
al cumplimiento de nuestros
objetivos.
disfrutándolas.
2 Autorregulación
1 min. Individual 1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de la Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
lección más?, Concepto clave
•• Pida que escriban en su cuaderno lo •• Invite a sus estudiantes a poner en
que consideran más relevante de la práctica las actividades de la sección
lección. Para tu vida diaria. Sugiera que con-
sulten la información de las secciones
¿Quieres saber más? y Concepto clave.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
Recordemos que el ejemplo que usted da a los alumnos es una de las herramientas más efi-
caces y eficientes para transmitir los conocimientos y los valores que desea. Mientras más
disfrute usted lo que hace, más motivará a los estudiantes a hacer lo que les toca: estudiar
y aprender. Y así, podrán sacar un mejor provecho de esta etapa de sus vidas desempeñán-
dose de manera óptima académicamente pero también contribuyendo al mejoramiento del
ambiente escolar.
Su labor y su ejemplo son tan importantes que pueden cambiar vidas. Ha habido varios
estudiantes en la historia de la humanidad que, inspirados por la pasión con las que sus
profesores han vivido su materia en y más allá del aula, han trazado su propio camino aca-
démico y laboral. Lo invitamos a observar el siguiente video https://www.youtube.com/
watch?v=WVEnhecsj3Y
Lección 11. Actuar diferente Aprender disfrutando

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos 50% de los estudiantes apren-

dieron a valorar los efectos de disfrutar
una actividad escolar en el desempeño y
clima del aula.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3
 12.2
Humanidades

Emociones frecuentes y cómo

regularlas
Introducción
Tener un plan de acción para regular emociones frecuentes, servirá a sus estudiantes como guía para saber
cómo actuar cuando éstas aparezcan y así, evitar actuar de manera impulsiva procurando su bienestar
emocional.
Cuando uno como profesor enseña a los alumnos a regular sus emociones, los educa para la responsabili-
dad y el ejercicio de la libertad. Contar con un plan, los ayudará a sentirse más en control de sí mismos sa-
biendo que no están completamente a expensas de las situaciones, sino que ellos pueden estar al mando
de las mismas porque tienen la capacidad de decidir cómo actuar ante ellas, y de ser responsables de las
consecuencias de sus actos.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque si los estudiantes tienen un plan Plan de acción
Que los estudiantes aprendan a de acción ante las emociones, les será más
elaborar un plan de acción que les sencillo saber cómo afrontarlas y evitar así Orientaciones didácticas
permita regular las emociones más que se salgan de control. 3 min. Individual
frecuentes. Introducción para los estudiantes
Lectura y reflexión del texto introducto-
Humanidades
rio, de la cita y “El reto es”.

12.2 Emociones frecuentes y cómo

regularlas •• Solicite a los estudiantes que lean
el texto y pida comentarios de for-
“Aquel día descubrí Pedro estaba en casa de su vecino Juan y su hermana María, en casa de
que mi único rival no
eran más que mis
otra vecina llamada Ivette. De repente escucharon la alarma sísmica y ma voluntaria para que usted cuen-
todos salieron del edificio. Pedro y María ya habían hecho un plan de
propias debilidades, y
que, en éstas, está la
acción con sus padres, así que ambos se dirigieron al punto de reunión te con un punto de referencia sobre
acordado. Todos vivieron momentos de tensión, pero hicieron caso a lo
única y mejor forma
de superarnos”.
planeado, y se reencontraron sanos, salvos y unidos. lo que saben, entienden o les llama
Como ves, es mejor planear a que te tomen las cosas por sorpresa.
Walt Disney. Lo mismo sucede con las emociones, si haces un plan de acción para la atención.
regularlas, no te sorprenderán y sabrás cómo actuar de mejor manera.
El reto es que elabores un plan de acción que permita regular tus
•• Lea o solicite que un estudiante
emociones más frecuentes.
diga en voz alta la cita y “El reto es”.
Actividad 1. De forma individual, lee los casos de Rosa y Ernesto y responde la pregunta.
a. Rosa y Ernesto van a presentar una exposición en la clase de Historia. Los dos se ponen nerviosos al
hacer presentaciones. Previo a la actividad, cada uno actúa de manera diferente. 6 min. Individual

Rosa Elabora plan de acción

Acciones
En las últimas 3 semanas, Rosa ha llevado un Diario Emocional 1 que la ha ayudado a
Actividad 1
Lectura de casos y reflexión sobre bene-
conocerse y a reconocer qué pensamientos y qué emociones le causan nerviosismo
y ansiedad.
Fecha Situación ¿Qué he pensado? ¿Qué he sentido? ¿Cómo he

ficios de elaborar un plan de acción.

reaccionado?

Se ha dado cuenta que una situación que le ocasiona estar nerviosa es hablar
enfrente de mucha gente, y, por ende, en esta ocasión antes de empezar su ex-
posición, ha decidido emplear la técnica de atención a la respiración 2 para enfocar
su atención en su objetivo y calmarse antes de presentarse ante el grupo.
•• Se busca que los estudiantes re-
cuerden cómo emplear la técnica
Se presenta a la exposición tranquila.
de atención a la respiración e iden-
Ernesto No elabora plan de acción Se presenta a la exposición nervioso.
tifiquen en qué momentos puede
b. ¿Qué consecuencias piensas que obtuvo cada uno como resultado de la preparación que tuvo antes de
ser de utilidad.
la exposición?
•• Se busca que comparen las conse-
cuencias de utilizar un plan de ac-
1 Para recordar esta herramienta, se recomienda revisar la lección 4.2 Mi diario emocional. Recuperada de: http://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/
leccion4/autorregulacion/4.2_E_Mi_diario_emocional.pdf

2 Para recordar la técnica se recomienda revisar la Lección 4.3. La atención se puede entrenar. Recuperada de: http://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/lecciones/
leccion4/4.3_E_La_atencion_se_puede_entrenar_Comunicacion.pdf

Autorregulación 1
ción o no, ante una misma situación
escolar.

Autorregulación 1
Lección 12. Plan de acción
•• Se espera que tengan respuestas
como: 1. Si uno se pone nervioso
ante ciertas situaciones como expo-
ner frente al grupo, es mejor calmar-
se. 2. Es importante emplear técni-
cas como la respiración para estar
más tranquilos y así tener mejores
resultados en la actividad que se va
a realizar, entre otros.
7 min. Individual
Actividad 2
Reflexión sobre las características de
los pensamientos disfuncionales y de-
tección de uno que les afecta y que quie-
ran modificar.
•• Se busca que los estudiantes ubi-
quen al menos, una emoción que no
los beneficia e identifiquen en qué
situaciones aparece.
•• El objetivo es que hagan un plan de
acción para regular sus emociones
más frecuentes con base en tres pre-
guntas:
1. Cuando tengo esa emoción
¿Cómo me comporto? (los es-
tudiantes decribirán cómo les
afecta a ellos y a los demás su
compartamieto cuando experi-
mentan una emoción que no les
ayuda).
2. ¿Qué puedo hacer para modifi-
carla? (los estudiantes deberán
plantear no sólo un cambio de
actitud sino una técnica como
desviar la atención)
3. ¿Cómo quiero comportarme
cuando surja dicha emoción? (los
estudiantes deberán mencionar
actitudes de autorregulación de
sus emociones).
•• Al finalizar, puede pedir una partici-
pación breve por pregunta.
2 Autorregulación
Emociones frecuentes y cómo regularlas
Lección 12. Plan de acción Emociones frecuentes y cómo regularlas
Actividad 2. De forma individual, aquí o en tu cuaderno contesta las preguntas y elabora un plan de
acción.
a. Reflexión
Menciona una emoción que ¿En qué situaciones suele presentarse?
frecuentemente no te ayuda.
b. Usando esa misma emoción. Haz un plan de acción en el siguiente esquema (sigue el orden de la
numeración para responder las preguntas):
Mi objetivo es regular mi emoción:
3. ¿Cómo quiero compor-
2. ¿Qué puedo hacer para tarme cuando surja esa
1. Cuándo tengo esa emo- modificar la emoción? emoción?
ción ¿cómo me comporto?
c. ¿En qué crees que te beneficie tener un plan de acción para regular esa u otras emociones
cuando lo necesites?
Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
to
qué te llevas de
A lo largo de las lecciones se te han brindado algunas estrategias y herra- la lección
mientas que te pueden ayudar a regular tus emociones. En esta lección
queremos que las recuerdes y que hagas un plan de acción que te permita
tenerlas presentes para emplearlas cuando las necesites. Cabe señalar que
hay otras técnicas que tú mismo puedes inventar o investigar, el consejo
es que utilices las que más te acomoden para que aprendas a manejar tus
emociones y no al revés.
Lo ideal, es que cuando aparezca una emoción, logres pasarla por el filtro
de la razón o pensamiento. Aprender a regular tus emociones, siempre será
positivo y a medida que conozcas cómo dominar adecuadamente algunas
técnicas, podrás reducir tus niveles de tensión, y a comprender mejor tus
propias emociones y las de los demás logrando tener mejores relaciones
con otras personas.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
En familia, cada uno identifique qué emoción Te recomendamos poner en práctica alguna Plan de acción:
Se refiere a una estrategia que
que no les ayuda aparece de forma frecuen- estrategia de regulación emocional con un
te. Hagan un plan de acción para regularla y ejercicio de atención a la respiración, mien- prioriza los pasos a seguir más im-
compartan las estrategias que utilizan en su tras ves este vídeo con el poema “Dentro portantes para cumplir con ciertos
plan. de tí está el secreto”, del poeta mexicano objetivos y metas. Es una guía
Amado Nervo. Recuerda que en el camino
de la autorregulación eres tú quién lidera.
que organiza y da estructura para
cumplir con un objetivo.
https://www.youtube.com/watch?v=-
bA-gA5ta3Sw
2 Autorregulación
2 min. Individual 1 min. Individual
Reafirmo y ordeno Escribe en un minuto qué te llevas de la
Lectura y análisis del texto. lección
•• Pida que escriban en su cuaderno lo
•• Solicite que un voluntario lea en voz
que consideran más relevante de la
alta el texto y destaque en su asigna-
lección.
tura de qué puede servirles lo apren-
1 min. Individual
dido.
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner en prác-
tica las actividades de las secciones.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
Brindar a los estudiantes, técnicas que los ayuden a resolver problemas que se les pre-
senten, es dotarlos de herramientas para la vida. En cuanto a las emociones, el objetivo
es darles lo necesario para que cuando aparezcan logren regularlas evitando así actuar
impulsivamente.
Las emociones siempre están relacionadas con alguien o algo, y tienen que ver con lo que
pasa en un momento concreto de la vida. Si usted les enseña estrategias para regular sus
emociones y ellos aprenden a emplearlas adecuadamente, entonces tendrán mayor control
de sí y aprenderán a reducir los niveles de tensión que les causan determinadas circuns-
tancias.
Lección 12. Plan de acción Emociones frecuentes y cómo regularlas

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Al menos el 50% de los estudiantes elabo-

raron un plan de acción que les permitiera
regular sus emociones más frecuentes.

Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.

Se logró un ambiente de confianza en el

grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Dificultades o áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios

Autorregulación 3