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RECUERDA Una alimentacion equili- brada y actividad fisica son factores clave para cuidar nuestra salud y la de nuestra familia, Modificar nuestros habi- tos cotidianos puede pa- Tecernos tarea complica- da , requiere tiempo y de- dicacién. Sin embargo con algunos cambios, organizandonos un poco , podemos con- seguir grandes resulta- Receerda que en la alimentacion no depende Ia cantidad si uo la calilad -Quiérete desde agentro Come sane! ALIMENTACION Como establecer © buenos habitos LA ALIMENTACION Existen alimentos que deben inge- rirse diariamente y que se inclu- yen en el Plato del buen comer, ‘como son los cereales, frutas, ver- duras, lacteos y aceite de oliva. Algunos alimentos, concretamen- te legumbres, carnes, magras, fru- tos secos, huevos y pescado se tomaran alternativamente, varias veces ala semana. ‘Se aconseja moderar el consumo de canes grasas , bolleria, aztica- res y bebidas refrescantes. Qué debemos EVITAR? consumo permanente y axcesivo Es importante mantener una ade- cuada hidratacion mediante el consumo de agua, infusiones, caldos, etc. Estas recomendaciones se com- plementan con el consejo de rea- lizar diariamente ejercicio fisico moderado y ajustar Ia ingesta de alimentos de acuerdo al nivel de actividad adecuado. La ingesta de alcohol debe ser moderada. Fomentando el consu- mo de bebidas fermentadas de bajo contenido alcohdlico como el vino, la cerveza, la cava o la si- dra.