ARTÍCULOS DE REVISIÓN

Rev. Arch Med Camagüey Vol21(2)2017

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La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física

The woman, the menstrual cycle, and the physical activity

Lic. Andrea Selene Aguilar Macías; MSc. Maria de los Ángeles Miranda; MSc. Alfredo Quintana
Díaz

Universidad de Camagüey “Ignacio Agramonte Loynaz”. Facultad de Cultura Física y Deporte. Camagüey,
Cuba.
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RESUMEN

Fundamento: en la actualidad existe dificultad con la planificación del entrenamiento feme-

nino pues se planea con modelos adaptados del sexo masculino, sin adecuar el entrenamiento a las ne-

cesidades fisiológicas que el género femenino demanda.

Objetivo: describir aspectos relacionados con la mujer, su ciclo menstrual y la práctica de acti-

vidad física.

Métodos: se realizó una revisión bibliográfica de los últimos 20 años que incluyó 53 artículos

publicados en las bases de datos biomédicas (Scielo, Pubmed y Medline), así como repositorios de tesis.

Desarrollo: el ciclo sexual femenino consiste en cambios morfo -funcionales que ocurren de mane-

ra periódica en el ovario y el útero. Los ciclos son regulados por interacciones complejas del eje hipotála-

mo-hipófisis, los ovarios y el aparato genital; su oscilación es de 28 días con variaciones de 20 a 38. Di-

ferentes hormonas trabajan en sintonía durante el ciclo, sin embargo, las que se relacionan de forma di-

recta con la actividad física son el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina, la somatotro-

pina y la prolactina. Ocurren variaciones psicológicas y fisiológicas tanto positivas como negativas que

afectan a las mujeres en la práctica de actividad física, se recomienda la inclusión del ciclo menstrual en

los planes de entrenamiento con la división de cinco fases y una dosificación de entrenamiento adecuada

para cada una de ellas.

Conclusiones: la relación entre ciclo menstrual y actividad física ha sido estudiada desde dife-

rentes perspectivas, existen diferencias significativas en la adaptación de la carga física en diferentes fa-

ses del ciclo menstrual, es recomendable incluir las variaciones del ciclo menstrual en las planificaciones

294
de la actividad física femenina.

DeCS: CI CLO M ENSTRUAL; ACTI VI DAD M OTORA; EDUCACI ÓN Y ENTREN AM I ENTO FÍ SI CO;

FEMENINO; LITERATURA DE REVISIÓN COMO ASUNTO.

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ABSTRACT

Background: the insertion of w omen in physical activity and performance sport w as possible

thanks to a constant struggle for equal rights. Nowadays there are difficulties related to feminine sport

performance planning, because training plans are adapted from models for male athletes, without adap-

ting training to the physiological requirements of female gender.

Objective: to describe aspects related w ith w omen, menstrual cycle, and practice physical ac-

tivity.

Methods: a bibliographic review of the last 20 years w as conducted, w hich included 53 arti-

cles published in biomedical databases (Scielo, Pubmed and Medline) as well as theses repositories.

Development: the feminine sexual or genital cycle comprises a series of morphological and

functional changes in the ovary and the uterus. The cycles are regulated by complex interactions in the

transmission shaft between the hypothalamus, the pituitary gland, the ovaries, and the genital system;

the fluctuation of the cycle is 28 days with variations between 20 and 38 days. Different types of hormo-

nes work harmonically during the cycle; nevertheless only a few hormones affect the performance sport

like estrogen, progesterone, testosterone, insulin, prolactin, and the growth hormone. Physiological and

psychological variations take place, affecting women during physical activity practice in a positive and

negative way. The inclusion of menstrual cycle in sport performance trainings is recommended taking

into account is division in five stages and adaptation of the amount of training for each of the stages.

Conclusions: the relation betw een the menstrual cycle and sport performance has been stu-

died from many perspectives. There are significant differences in the charge adaptation in different pha-

ses of menstrual cycle. It is advisable to include the menstrual cycle variations in the planning of female

training.

DeSC: M ENSTRUAL CY CLE; M OTOR ACTI VI TY ; P HY SI CAL EDUCATI ON AND TRAI N I N G; FEM ALE;

REVIEW LITERATURE AS TOPIC.

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295
INTRODUCCIÓN dades fisiológicas del género femenino, en espe-

Con la incursión de la mujer en el deporte alre- cial las bondades que el ciclo menstrual trae con-

dedor de los años 600 a. C, Pierson WR y Lo- sigo en cada fase.

1
ckhart A, hacen referencia al inicio a la búsque- Aunado a esto, el Comité Olímpico internacional

da de derechos igualitarios en la esfera deportiva (COI) en la declaración sobre el tratamiento y

1
y al inicio de la ruptura de paradigmas en la ar- retorno de las atletas con triada femenina ex-

dua lucha por la inserción de la mujer en prue- presan la necesidad de buscar un adecuado en-

bas deportivas que no eran adecuadas para la trenamiento con dosificaciones adecuadas de

salud ni para los roles sociales que las mujeres cargas de entrenamiento para evitar dicho tras-

desempeñaban. torno en las atletas.

Si bien los deportes caracterizados por una ma- La superación constante de los docentes del de-

yor demanda de capacidades físicas como fuer- porte es una necesidad básica para el cumpli-

za, velocidad y resistencia fueron los que lleva- miento de las marcas de entrenamiento físico al

ron una mayor cantidad de requerimientos para igual que la innovación en métodos y medios pa-

su inserción, a lo largo del tiempo y con la ayuda ra hacer el entrenamiento cada vez más indivi-

de la ciencia y emprendedores por los derechos dualizado y con ello, obtener las mejores marcas

equitativos, las mujeres de manera gradual tu- de cada atleta.

vieron acceso a pruebas tan exigentes como las Por lo tanto, se ha trazado como objetivo reali-

de resistencia en el atletismo con 1 500 m y 5 zar una revisión bibliográfica para profundizar en

000 m que por las demandas fisiológicas requeri- los aspectos relacionados el ciclo menstrual y la

das, fueron vetadas y anuladas por tres juegos práctica de actividad física de modo que ofrezca

olímpicos seguidos. herramientas, para la elaboración de programas

El arduo trabajo que el sexo femenino tuvo para de entrenamiento o preparación física a todo

su inserción al mundo del deporte se ve reflejado aquel personal encargado de la preparación o

en la lentitud con la cual fueron incluidas en va- guía de la actividad física con mujeres.

rias disciplinas deportivas y en la falta de una

adecuada dosificación individualizada en el pro- MÉTODOS

ceso de entrenamiento deportivo. La planifica- Se realizó una revisión bibliográfica de los últi-

ción estuvo ligada a parámetros establecidos por mos 20 años que incluyó 53 artículos publicados

los atletas masculinos siempre manifestaban un en las bases de datos biomédicas (SciELO, Pub-

menor volumen e intensidad en las planificacio- Med y Medline), así como repositorios de tesis de

nes femeninas. grado de especialidades biomédicas y de Cien-

En la actualidad, los entrenadores planifican la cias de la Cultura Física y el Deporte. Los artícu-

actividad física de las atletas de forma igualitaria los incluyeron: originales, revisiones, artículos de

en ambos sexos, sin tomar en cuenta las necesi- opinión y contribuciones cortas incluidos en

296
revistas de impacto mundial. eje hipotálamo-hipófisis, los ovarios y el aparato
3
genital.

DESARROLLO La oscilación del ciclo menstrual es de 28 días,

4
La actuación deportiva se ha caracterizado por con variaciones que oscilan entre 20 y 38 días,

disímiles diferencias de género, entre las que donde se acepta también una oscilación de 24 a

destacan el peso, la altura y las posibilidades 35 días, puesto que solo el 2 % de las mujeres

energéticas que particularizan a hombres y mu- tienen periodos menstruales que duran menos

jeres. Dentro de las diferencias que más carac- de 21 o más de 35 días.

terizan al género femenino resalta el ciclo mens- Para que una menstruación sea considerada co-

trual, que si bien tiene como finalidad principal mo normal, tiene que tener según Bonen A y
5
la preparación del cuerpo femenino ante una Keizer HA, una vía de salida sin obstrucción,

posible fecundación; marca en el entrenamiento un endometrio preparado por los estrógenos,

deportivo una incógnita revisada desde diferen- ovarios que puedan responder a la hormona fo-

tes perspectivas. lículo estimulante (FSH) y la hormona luteini-

El modo de respuesta fisiológica del organismo zante (LH), lo que da como resultado la ovula-

femenino durante la práctica deportiva, llevó a ción y la secreción de FSH y LH bajo la estimula-
1
Pierson WR y Lockhart A en 1963; a Gambera- ción de la hormona gonadotropina (GnRH), que

le L, Strindberg E, Wahlberg I citados por Joyner es indispensable para asegurar desarrollo de un

2
MJ, a interesarse por los efectos de la actividad folículo dominante cada mes. Además, tiene que

deportiva sobre la función reproductiva femeni- tener una oscilación de 21 a 35 días, con una

na, así como en la influencia del ciclo menstrual permanencia de cinco (más o menos tres) de la

en las diferentes capacidades y habilidades de fase menstrual y una cantidad de sangre que

las atletas. oscile por ciclo de 30 a 50ml lo que se considera

El ciclo sexual o genital femenino consiste en anormal mayor de 80ml, así como síntomas

una serie de cambios morfo-funcionales que subjetivos de orden psicológico y sintomático.

ocurren de manera periódica en los órganos ge- Las hormonas en sangre dentro del ciclo mens-

nitales femeninos, en especial en el ovario y el trual, están determinadas por la cantidad de

útero, por lo que se conoce como ciclo ovárico y hormona sintetizada, la cantidad liberada, la

ciclo uterino o menstrual. consumida por el órgano receptor y el ritmo de

Estos cambios cíclicos en el aparato reproductor su eliminación por sangre.

femenino tienen lugar durante toda la vida re- De manera común en las investigaciones reali-

productiva de la mujer; desde la pubertad hasta zadas sobre el tema por Lane AR y O´Leary CB,
7 8 9
el climaterio. Los ciclos menstruales son ovula- Mallison RJ y De Souza MJ, y DeRosa CM,

torios regulares, predecibles y espontáneos y se resalta la descripción detallada de hormonas

son regulados por interacciones complejas del como la hormona hipotalámica, hormona

297
 13
luteinizante (LH), prolactina, estrógenos, pro- nestar. Es la responsable del crecimiento mus-

gesterona, estradiol, entre otras; sin embargo, cular y de la recuperación plástica posentrena-

es importante resaltar algunas de las hormonas miento.

que tienen relación directa con la actividad físi- Durante los primeros minutos después de inicia-

ca: estrógeno, progesterona, testosterona, insu- do un entrenamiento de características intensas,

lina, somatotropina y prolactina. se concentra en sangre hasta alcanzar un pico

El estrógeno es una hormona esteroidea, que máximo entre los 30 y 40 minutos de comenza-

tiene tres estrógenos clásicos que difieren por el do el trabajo, luego comienza a descender hasta

número de hidroxilos que contienen (estrona, alcanzar valores desfavorables para el entrena-
12 14
estradiol, estriol), influye en el desarrollo del miento después de 90 min.

óvulo maduro en el ovario en cada ciclo mens- La insulina es una hormona aminoacídica secre-

trual. El descenso de esta hormona, puede pro- tada por el páncreas tiene gran importancia en

vocar cambios en el humor, irritabilidad y depre- la regulación del metabolismo de los carbohidra-

sión. Influye en el metabolismo de las grasas y tos, las proteínas, lípidos y electrolitos, por lo

el colesterol de la sangre, por lo que afecta en la tanto, de los procesos de obtención de energía

ejecución del ejercicio físico durante la obtención para el cuerpo y por ende para el rendimiento

de energía requerida. En la fase folicular los ni- deportivo (glucólisis, glucogenólisis, lipólisis, de-

veles más bajos de estrógenos favorecen la utili- gradación de proteínas, etc.). Dentro del ejerci-

zación de "energía rápida", es decir se recurre al cio al reducir las concentraciones de glucosa en

ATP y glucógeno muscular. sangre actúa como un inhibidor de los niveles de

La progesterona (P4) es una hormona que se insulina y permite la incorporación de los agen-

localiza en todas las glándulas que forman este- tes de recuperación desde la sangre hasta la fi-

roides como ovarios y la corteza suprarrenal, bra muscular.

interviene de manera principal en el desarrollo La somatotropina es una hormona que en el hí-

de las glándulas mamarias y es la responsable gado aumenta la gluconeogénesis, síntesis de

de los cambios que sufre el útero en cada ciclo, proteínas, transporte de aminoácidos, en el teji-

para la posible implantación del óvulo fecunda- do adiposo aumenta la lipólisis y en el músculo

do. Esta hormona se encuentra con mayor con- aumenta la captación de glucosa, aumenta la

centración durante la fase premenstrual y perju- síntesis de proteínas y la captación de ácidos

dica el rendimiento físico. grasos. Todo ello a favor de la actividad física,

La testosterona se produce en menor proporción ya que acelera el metabolismo, lo que acentúa

en los ovarios femeninos y tiene un papel funda- los procesos de recuperación. Los picos de esta

mental como agente de metabolización proteica. hormona coinciden con la FSH y LH y permanece

Cumple funciones de regulación en aspectos co- en la segunda mitad del ciclo.

mo el humor, apetito sexual y sensación de bie- La prolactina (PRL) es una hormona que tiene

298
mayor frecuencia y amplitud durante la fase lú- del ciclo) y la menstrual o de disgregación (del

tea que durante la fase folicular, puede ser mo- primer al día cuarto del ciclo). Estas dos fases

vilizada por el incremento del ejercicio y guarda del ciclo menstrual son sincrónicas, y ocurre una

relación con la intensidad de la carga y pudiera de ellas en el ovario y la otra en el útero.

estar implicada en la producción de los trastor- Segunda clasificación

15, 16
nos menstruales. Las fases del ciclo menstrual basadas en la acti-
22
El estradiol (E2 o 17 B-estradiol) hormona este- vidad física son propuestas por Lisitkaya T, y

roide femenina, interviene en las funciones se- retomadas por varios investigadores se centran

xuales y reproductivas, así como en los huesos, específicamente en las bondades de cada una de
17
hígado. Sus valores disminuyen de forma sig- las cinco fases propuestas por las características
23 24
nificativa en la fase folicular al final de la fase individuales de cada una. ,
18 25
lútea. Según Dent Clyde W, et al, y Loucks AB 26 la

Dentro de los estudios abordados sobre el ciclo asimilación de las cargas por parte de las atletas

menstrual, oscilan desde dos hasta 10 divisiones femeninas depende de forma fundamental de

de fases; es por ello que en la investigación se sus ciclos hormonales lo que determina su capa-

llevarán a cabo dos caracterizaciones, la primera cidad de realizar más o menos entrenamiento.

ligada a la descripción fisiológica del proceso y la Dentro de los cambios que conlleva el ciclo

segunda una clasificación relacionada a la esfera menstrual, los que afectan más al rendimiento

de la actividad física. deportivo de las atletas son: el aumento pre-

Primera clasificación menstrual de la masa del cuerpo, aumento de la

Esta clasificación es tomada por la mayoría de glucosa sanguínea basal, durante la menstrua-

las investigaciones relacionadas al ciclo mens- ción, aumento de la actividad diaria habitual en
19, 20, 21
trual. Las fases del ciclo están caracteri- la fase posmenstrual, aumento del volumen de

zadas por un ciclo bifásico, compuesto por: la respiración por minuto en reposo durante la fase

fase ovárica y la fase uterina. La fase ovárica, lútea, disminución de la temperatura corporal

tiene como elemento fundamental al folículo, su durante la fase de ovulación seguido por un au-

desarrollo y maduración presentan característi- mento considerable durante la fase folicular, au-

cas generales básicas: selectividad y continuidad mento de la motilidad gástrica durante la mens-

y la fase uterina (ciclo endometrial) bajo la ac- truación y una disminución del tiempo de super-
25, 26
ción sucesiva de estrógenos y progesterona pro- vivencia del número de plaquetas, entre

ducidos por el ovario, la mucosa endometrial ex- otros.

perimenta cambios cíclicos en su estrato funcio- En estudios realizados sobre las capacidades físi-

nal que se diferencian en tres etapas: proliferati- cas durante las diferentes fases del ciclo mens-

va o estrogénica (del quinto día al día 13 del ci- trual han demostrado variaciones en la asimila-

clo), secretora o progestacional (del 14 al día 28 ción del ejercicio, donde existe cambios

299
fisiológicos referidos por atletas; la velocidad se Existe un incremento de la frecuencia cardiaca

muestra de manera significativa mayor en la fa- con oscilaciones que fluctúan de cinco a quince

se posmenstrual, en relación con la fase mens- latidos por minuto, lo que se refleja en la recu-

trual y la fase premenstrual donde los rendi- peración de la actividad física; así como un au-

mientos para esta capacidad disminuyen; suma- mento de la presión arterial mínima entre 10 a

do a esto se observa que la rapidez es superior 15 mmHg y un aumento de la glucosa sanguí-

en la fase folicular que en la menstrual mientras nea. Por lo tanto, se recomienda bajar la carga

que en la luteínica las atletas, disminuían el ren- de entrenamiento según el comportamiento indi-

dimiento deportivo. vidual hasta lograr una adaptación a su proble-

Existe una mayor asimilación de cargas y de ca- ma orgánico sobre todo el primer día.

pacidades físicas durante las fases posmenstrual La pérdida de sangre que es característico en

y posovulatoria. Así como una disminución con- esta fase, provoca en el organismo la disminu-

siderable de rendimiento físico durante la fase ción en los índices de hemoglobina y con ello del
28, 29, 30
pre menstrual y menstrual. transporte de oxígeno en el cuerpo, de manera

La división del ciclo menstrual en cinco fases de- esencial en los músculos, donde se encuentra

pende de las características de los cambios hor- pérdidas de 1,2 mg a 2mg por día de hierro don-

monales, fisiológicos y se encuentra en corres- de hay variaciones en la hemoglobina durante

pondencia con la influencia que éstas pueden todo el ciclo; es por ello que no es recomendable

causar a la actividad física, estas son: realizar actividades físicas que lleven a altos

Fase I (fase menstrual): abarca alrededor de los consumos de oxígeno puesto que influye en la

primeros cuatro días del ciclo (primero al cuarto) disminución de las posibilidades de trabajo del
33, 34
donde se producen en algunas mujeres, altera- organismo.

ciones más o menos intensas que se caracteri- En esta etapa además ocurren otros cambios

zan por perturbaciones psicológicas, cansancio y fisiológicos que afectan la actividad física: au-

malestar general referido por lo general como mento de la frecuencia cardiaca en recuperación

síndrome premenstrual que puede abarcar tanto y en reposo, déficit en el transporte de oxígeno

la fase premenstrual como la menstrual. Algunos por la disminución de hemoglobina en sangre,

de los cambios encontrados en diversas investi- menos 10-18mg de Hg, entre otros. Cambios

gaciones son: dismenorreas, cefaleas, vómitos, psicológicos que afectan la actividad física: apa-
35, 36
diarreas o cólicos menstruales en algunas atle- tía, indiferencia, cansancio, entre otros.

tas, debido a la influencia de prostaglandinas, lo Por tanto los contenidos de entrenamiento reco-

que disminuye las capacidades físicas de depor- mendados para trabajar en esta fase: aeróbico y
31,
tistas de alto rendimiento durante esta etapa. fuerza y la dinámica del volumen y la intensidad
32

300
del trabajo físico debe oscilar en medio (40 – 60 savo) en dicha fase se encuentra el día 14 donde

%), con el objetivo de mantener el nivel de en- ocurre la ovulación y la temperatura se eleva de
37, 38
trenamiento adquirido. 36°C a 37°C, se desprende el óvulo del ovario y

Fase II (fase posmenstrual): abarca de siete a representa el día más fértil de la mujer; lo que

nueve días posteriores (quinto al doceavo) es disminuye de forma considerable las hormonas

también llamada la fase estrogénica y en esta luteinizante, estradiol y folículo estimulante, por

etapa mejora el rendimiento por aumento de la el contrario, la progesterona se incrementa y

producción de estrógenos y progesterona, deter- desciende el día 28. Esta fase da inicio a la fase

minantes en el desempeño de las deportistas. lutéica. El recubrimiento espeso del endometrio

Por tanto, al final de los días de la menstruación sigue alto, sensible a la progesterona, al aumen-

la mujer se encuentra llena de energía y le resul- to de enzimas y los tejidos glandulares producen

ta más fácil entrenar y realizar series de alta in- secreciones, por lo que se cubre de materiales

tensidad durante tiempos cortos, lo que recurre ricos en glucógeno, proteínas, lípidos y enzimas.
39
al glucógeno muscular como sustrato energético;

mientras que al ovular y durante los días de la Los cambios fisiológicos que afectan la actividad

fase lutéica, los niveles de estrógeno son más física son: mayores indicadores de volumen res-

elevados lo que hace sentir a la atleta menos piratorio por minuto, aumento de temperatura

rápida pero más cómoda parar entrenar resis- corporal en un grado centígrado alrededor de

tencia. 36°C a 37°C.

Existe una mayor funcionalidad del organismo y La dinámica del volumen y la intensidad del tra-

mejores índices de trabajo, se recomienda la bajo físico son: medio, del 40 % al 60 %, con el

aplicación de altas cargas de entrenamiento, pa- objetivo de mantener el nivel de entrenamiento

40
ra obtener su mejor rendimiento. adquirido.

Los cambios psicológicos que afectan la actividad Fase IV (fase de posovulación): tiene una dura-

física son: mayor sensibilidad propioceptiva y ción de siete a nueve días (décimo séptimo al

estado psicológico óptimo, por tanto, los conteni- vigésimo cuarto día) aumenta la temperatura

dos de entrenamiento recomendados para traba- corporal a 37°C y la progesterona y el estradiol

jar en esta fase son: fuerza explosiva, resisten- vuelven a aumentar sus concentraciones, dismi-

cia media, resistencia larga y rapidez. nuyen la hormona luteinizante y el folículo esti-

Dinámica del volumen y la intensidad del trabajo mulante.

físico: grande, del 60-75 %, donde se estabiliza El aumento de la producción de estrógenos y

y se aumenta de manera sucesiva el nivel de en- progesteronas son determinantes en el desem-

trenamiento. peño de las deportistas de alto rendimiento al

41
Fase III (fase de ovulación): comprende alrede- aumentar la fuerza, resistencia y velocidad.

dor de cuatro días del ciclo (treceavo al diecisei- Los cambios fisiológicos que afectan la actividad

301
física son el aumento del VO2 Máx y el sistema la piel ante estimulación auditiva intensa, mayor

respiratorio trabaja con mejor economía, entre condicionamiento en la conductancia de la piel

otros. Los cambios psicológicos incluyen una ma- (respuestas al segundo intervalo) que los sujetos

yor sensibilidad propioceptiva y estado psicológi- pre menstruales y un mayor efecto negativo

co óptimo. (fatiga y tensión) en los sujetos pre menstruales

47
Los contenidos de entrenamiento recomendados y en la fase premenstrual.

para trabajar en esta fase: fuerza, resistencia, Los cambios fisiológicos que afectan la actividad

velocidad. Dinámica del volumen y la intensidad física incluyen la disminución del VO2 Máx, el

del trabajo físico: grande, del 60-75 %, donde se aumento de la frecuencia cardiaca y la aparición

estabiliza y se aumenta de forma sucesiva el ni- en algunas mujeres del síndrome premenstrual.

vel de entrenamiento. Los cambios psicológicos son disminución de la

Fase V (fase premenstrual): comprende de tres concentración de la atención, aumento de la per-

a cinco días del ciclo (vigésimo quinto al vigési- cepción de la fatiga y aumento de las tensiones
48-50
mo octavo día), considerado como la peor fase psíquicas.

para entrenar puesto que es la más pobre en Los contenidos del entrenamiento recomendados

cuanto a asimilación de carga se refiere, debido para trabajar en esta fase son: trabajo de fuer-

a la presencia de una alta concentración de pro- za, evitar el trabajo de velocidad. Dinámica del

gesterona, puesto que esta hormona es catabóli- volumen y la intensidad del trabajo físico: me-
42, 43
ca y perjudica el rendimiento físico. dia, del 40-60 %, con el objetivo de mantener el

Las atletas se muestran irritadas, impacientes y nivel de entrenamiento adquirido.

nerviosas en los entrenamientos debido al au- La contribución de los cambios tan divergentes

mento de índices de hormonas como las cateco- de cada fase, dependen de factores endógenos,

laminas, la adenocorticotrófica (ACTH) y el corti- exógenos y psíquicos dentro del marco del ciclo

sol relacionadas a la percepción de la dificultad menstrual que permiten introducir el modelo de

49, 50
del ejercicio, reducción en la capacidad de con- entrenamiento de la mujer.

centración y fatiga muscular, además de la ac- En la fase premenstrual practicar actividades físi-

ción del síndrome premenstrual que se acompa- cas moderada o pequeñas. En la fase menstrual

ña de dolores abdominales, desequilibrio psicoló- practicar actividades físicas normales o medias.

gico, malestares generales, falta de disposición En la fase posmenstrual practicar actividades

entre otros. físicas de todo tipo o grandes. En la fase de ovu-

Investigaciones realizadas por Falls HB y lación practicar actividades físicas normales o

45 46
Humphrey LD y Buhaly B muestran una ma- medias y en la fase de posovulación practicar
50
yor adecuación a la dinámica cardiaca, menores actividades físicas de todo tipo o grandes.

latencias de recuperación en la conductancia de

302
CONCLUSIONES

La relación entre ciclo menstrual y actividad físi- & Divulg Científica [Internet]. Universidad

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Las fases del ciclo se caracterizan por disímiles 5. Bonen A, Keizer HA. Athletic menstrual cycle

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trenamiento. Es importante que las entidades 6. Wojtys EM, Jannausch ML, Kreinbrink JL, Har-

encargadas de la dirección de la actividad física y low SD, Sowers MR. Athletic Activity, and Hor-

del entrenamiento deportivo femenino conozcan mone Concentrations in High School Female Ath-

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