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4 métodos científicos

para dejar de roncar

¿Has pasado una noche en insomnio por culpa de los ronquidos de


alguien más? Estos sonidos, generados por la vibración de la úvula, las
amígdalas, el paladar blando y la base de la lengua, pueden estar
relacionados con la apnea obstructiva del sueño, a enfermedades
cardiovasculares y diabetes.

De acuerdo con Juan Manuel Cortés Mejía, investigador de la Clínica del


Sueño de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM), el ronquido
puede aparecer a cualquier edad, sin embargo, es más frecuente a partir
de los 40 años, principalmente en mujeres después de la menopausia o
durante el embarazo.

“Cuando hay menopausia cambia la carga de hormonas y entonces la


rigidez de los músculos tiene un decremento”, explica.

Señala que la aparición de estos sonidos también se debe al consumo de


alcohol y tabaco, la obesidad y una mala posición al dormir. Y aunque
generalmente se presentan de manera aislada, pueden estar acompañados
de uno o más trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño.

La intensidad de los ronquidos dependerá de qué tan obstruida se


encuentre la vía respiratoria. Sin embargo, puede ocasionar despertares
con sensación de ahogo, respiración por la boca y dolor de cabeza por la
mañana.

Por eso, aquí te dejamos algunos métodos científicamente avalados para


dejar de roncar.

1. Ejercicios de lengua y garganta


Estos harán que la lengua y garganta sean más fuertes y menos propensos
a deslizarse hacia atrás y generar ronquidos. Joseph Mercola, médico
osteópata por el Chicago College of Osteopathic, recomienda:

 Colocar ligeramente las muelas superiores e inferiores juntas.


 Abrir la boca, centrándose en presionar las muelas lo más que se
pueda.

Realizar el ejercicio de 10 a 20 veces. Después de la quinta o décima


repetición, los músculos de la mandíbula deberán sentirse más fuertes.

2. Dormir con una planta de piña


Según científicos de la NASA, instalar una planta de ananá en el
dormitorio ayudará a reducir los ronquidos considerablemente debido a
que producen más oxígeno y mejoran la calidad del aire durante toda la
noche.

3. Boquillas orales
Estos aparatos orales ayudan a sostener la posición de la mandíbula,
lengua y paladar blando para mantener el paso del aire abierto.

Sin embargo, la excesiva salivación, boca seca, dolor en la mandíbula y


molestias faciales son algunos de los efectos secundarios que se pueden
presentar por el uso de estos dispositivos, advierte la Clínica Mayo.

4. Mascarilla sobre la nariz


La Clínica Mayo también recomienda el uso de esta máscara que dirige
aire pasteurizado desde una pequeña bomba de cabecera a la vía aérea
para mantenerla abierta durante el sueño. Esta técnica, llamada presión
positiva continua de la vía aérea se usa con mayor frecuencia en la apnea
obstructiva del sueño.

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