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Te damos nueve
consejos para
combatirlo
Las causas externas, por otra parte, suelen implicar factores ambientales
que influyen de modo negativo sobre nuestra capacidad para conciliar y/o
mantener el sueño: malos hábitos, uso y abuso de sustancias y
medicamentos, un horario de trabajo inadecuado, frecuentes viajes
transoceánicos, problemas personales, etc.
Los hábitos de vida poco saludables (como trasnochar en exceso, una falta
de rutina para irse a la cama, hiperactividad física, ver la TV o navegar
por Internet justo antes de irse a dormir) también son
factores condicionantes.
Cuáles son sus síntomas
El principal síntoma del insomnio es la dificultad para quedarse o
mantenerse dormido. El resultado es la falta de sueño y el cansancio
consecuente. Hay tres síntomas principales:
Una gran dificultad para conciliar el sueño (la persona pasa mucho
tiempo acostada o dando vueltas en la cama antes de poder
dormirse).
Despertarse con frecuencia durante la noche o dormir a ratos.
Despertarse demasiado pronto por la mañana sintiéndose cansado y
mostrando somnolencia, irritabilidad y dificultad para concentrarse
durante el día.
1. Lleva un control
Apúntate cuánto duermes y a qué horas, cuándo te despiertas, los
síntomas que tienes y en qué momentos del día se presentan. Esto te
ayudará a identificar las actividades o costumbres que te impiden
conciliar el sueño, y lo tendrás ya a mano si al final decides consultar con
un especialista, ya que le será de mucha ayuda (y te la va a pedir de todas
formas).
8. Cuida tu dieta
Evita las cenas copiosas de digestiones pesadas y toma infusiones
relajantes naturales como la valeriana o la manzanilla, que ayudan a
reducir la ansiedad y a conciliar mejor el sueño.
9. Crea un ambiente adecuado
Reduce la intensidad de la luz unas 2 horas antes de irte a dormir.
Una iluminación suave con luz ambiente afecta menos a nuestro sistema
nervioso y nos ayudará a conciliar el sueño. También puedes escuchar
música instrumental relajante o sonidos de la naturaleza para inducir el
sueño. Por último, mantén el dormitorio oscuro y fresco.