Alivia tu dolor de

espalda mientras
duermes

Acostarnos debería ser sinónimo de sensación automática de descanso

generalizado. Sin embargo, no siempre es así. Te mostramos qué posturas
alivian el dolor y cuáles lo favorecen.

A lo largo de la vida pasamos tanto tiempo bajo las sábanas (se estima
que destinamos un tercio de nuestro tiempo a dormir) que bien merece la
pena poner la atención en cómo dormimos, es decir, en si lo hacemos boca
arriba, de lado o en posición fetal, y si eso influye negativamente en
nuestro bienestar.

Según el doctor Guillem Saló i Bru, especialista en cirugía de la columna

vertebral en el Hospital del Mar (Barcelona), existen unas
recomendaciones generales válidas para cualquier adulto sano. Sin
embargo, cada persona es distinta, por lo que es importante adaptar las
posturas a cada caso.

Si no tienes ningún problema de salud, la postura recomendada es dormir

de uno de los dos costados o boca arriba y, sobre todo, no hacerlo boca
abajo.
  Es importante escoger la almohada y el colchón acordes con tus
propias necesidades. Por esta razón, el doctor Saló menciona algunos
consejos específicos para aquellas personas que padecen alguna
patología concreta que se manifieste con molestias o dolores de
espalda.

Tu problema son las cervicales

"La postura más adecuada en caso de padecer molestias cervicales es de
costado, seguida de la posición boca arriba (decúbito supino). Esto es
debido a que estas posiciones se adaptan a la curvatura natural que tiene
la columna vertebral en esta zona", sostiene el experto.

La postura que debes evitar a toda costa si no quieres empeorar la

situación es boca abajo. Esta posición obliga a girar la cabeza para poder
respirar con normalidad y fuerza la curvatura cervical provocando
tensión muscular.

 Descansarás mucho mejor y minimizarás el dolor siempre que elijas

una almohada ni muy elevada, ni demasiado baja. Tampoco muy
dura o muy blanda. Lo importante es que la almohada te permita
tener la cabeza, la columna vertebral y las caderas en línea.
Te molesta la parte media de la espalda
Cuando el problema está en las dorsales también se recomienda dormir
de lado (si te cuesta esta postura, colócate boca arriba). Al favorecer la
curvatura de la columna, las dos posturas son capaces de aliviar las
tensiones de esta zona de la espalda.

 La situación puede empeorar si duermes boca abajo, dado que

hacerlo así provoca un estrés importante a la altura media de la
columna vertebral.

Si el dolor está en las lumbares

También en esta situación el doctor recomienda descansar de costado o

boca arriba. Ahora bien, aconseja "colocar una almohada o cojín debajo
de las rodillas para flexionar un poco las piernas. De este modo,
conseguiremos una mejor curvatura lumbar durante el descanso
nocturno".
Con dolor lumbar resulta especialmente perjudicial dormir boca abajo,
ya que esta postura modifica la curva de la espalda de forma
desfavorable.

 La cintura también sale perjudicada durmiendo de este modo. La

flexión de la espalda y la posición en torsión de las piernas y/o la
pelvis pueden generar molestias en la cintura.

Si te duele el coxis...
Nunca duermas boca arriba, "ya que la presión continuada en esta zona
favorece la inflamación", explica Saló, quien aconseja descansar de lado.

Te acuestas bien y... te levantas mal

Si a pesar de todo, amaneces con dolores, puede que se te esté escapando
algo...

 ¿Cuándo cambiaste el colchón? Si notas bultos, poca amortiguación o

los laterales abombados, sustitúyelo. Además, es conveniente girarlo
al menos cuatro veces al año.
  ¿Cuánto pesa tu pareja? La diferencia de kilos hace que el más
delgado se incline hacia el lado de su compañero y, sin darse cuenta,
tensione toda su musculatura.
 ¿Usas nórdico o mantas? Si te cubres con un edredón ligero evitarás
presión extra en las articulaciones.

Los pros de dormir del lado izquierdo

Además de ser una de las mejores posturas desde el punto de vista de las
articulaciones, los expertos coinciden al afirmar que descansar apoyados
sobre el izquierdo tiene numerosos beneficios que afectan a otros sistemas
del organismo.

Entre los relevantes, destacamos:

 Mejora digestión. Los alimentos que viajan por el aparato digestivo

se desplazan así con más facilidad desde el intestino grueso hacia el
colon.
 Reduce los reflujos. Como el estómago está ubicado en el lado
izquierdo, este se inclina de un modo más natural, evitando los
reflujos.
 Facilita la circulación de la sangre. Esto se debe a que el corazón se ve
libre de presión.
Rutinas antes de irte a la cama...
Unos ligeros estiramientos pueden mejorar la lubricación de las
articulaciones y los músculos y prevenir la aparición de dolores y
contracturas a lo largo de la noche.

 Acuéstate boca arriba y abraza con fuerza tus rodillas. Mueve la

cabeza lentamente de un lado a otro.
 Una serie que incluya movimientos mantenidos entre 3 y 5 segundos
es suficiente.