Técnicas de entrenamiento

psicotécnico y autosugestivo
TÍTULO: Técnicas de Entrenamiento psicotécnico y autosugestivo.

AUTOR: MASTER DISTANCIA, S.A.

2ª EDICIÓN

EDITA: Master Distancia, SA

Carretera de Madrid, km 314,8 (antigua N-II)
50012 - Zaragoza
MAQUETACIÓN: Departamento de Diseño de Producto Master-D
IMPRESIÓN: Master Distancia, SA
ISBN: 978-84-9878-116-8
DEPÓSITO LEGAL: Z-2.646-2008

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TD201002(06)
TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

PSICOTÉCNICO

PA R T E 1
INTRODUCCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

PREPARACIÓN PSICOTÉCNICA . . . . . . . . . . . . . .9

LOS TESTS PSICOTÉCNICOS . . . . . . . . . . . . . .11

TESTS DE APTITUDES . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

1. TESTS DE INTELIGENCIA ABSTRACTA . . . . . . . .13

2. TESTS DE CAPACIDAD VERBAL . . . . . . . . . . . .29

3. TESTS DE CAPACIDAD NUMÉRICA . . . . . . . . .38

4. TESTS DE RESISTENCIA A LA FATIGA . . . . . . . .48 5

5. TESTS DE RAZONAMIENTO . . . . . . . . . . . . . .49

CONSEJOS GENERALES PARA LOS TESTS QUE

MIDEN APTITUDES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

CUESTIONARIOS DE PERSONALIDAD . . . . . . . . .57

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA REALIZAR LA

OPOSICIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

SOLUCIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
 El entrenamiento en autosugestión es válido para desenvolvernos en muchos
INTRODUCCIÓN ámbitos de la vida cotidiana. Debemos evitar que la confianza en nosotros mis-
mos nos falle y que la falta de motivación o el cansancio nos haga abandonar el
Con el material que Master-D te proporciona podrás resolver los ejercicios de estudio que conduce al éxito en el desarrollo de la prueba y, por lo tanto, al éxito
las pruebas de oposición de manera muy satisfactoria. de nuestras metas.

Hemos de estar muy preparados para superar los diferentes apartados que te El material que Master-D proporciona te ayudará en la preparación del ejerci-
van a exigir y tener, tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, en plenas con- cio de oposición, tanto en el dominio de la materia como en la mentalización que
diciones. es necesaria para alcanzar tus objetivos propuestos.

Con las explicaciones de los diferentes tipos de tests piscotécnicos más utili-
zados pretendemos que te familiarices con ellos y que les pierdas el miedo. Has
de comprender la lógica con la que están realizados y, sobre todo, debes tener
muy en cuenta la práctica; realizando ejercicios continuamente no tendrás difi-
cultades a la hora de la oposición.

Debes adquirir una mentalización positiva y enfrentarte de una manera segu-

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

ra y confiada a las pruebas; así el éxito será más fácil de conseguir.

Con la ayuda de la autosugestión y de la relajación te encontrarás en las

mejores condiciones para afrontar la oposición, sacando el máximo rendimiento 7 8
a tu capacidad y conocimientos.

Ya lo sabes ¡mucha preparación y mentalización!

¡Adelante!

Master-D quiere porporcionarte los medios necesarios para poder entrenarte

en el apartado psicotécnico, en el campo de la relajación y en la autosugestión.
Temas imprescindibles para el buen desarrollo de la oposición.

El conocimiento de los tests psicotécnicos y el entrenamiento en ellos nos

conducirán a una resolución más rápida y eficaz en el momento de las pruebas.

Muchas veces, a pesar de tener la materia dominada, nuestro rendimiento es

menor del esperado debido a los nervios o a las tensiones que sufrimos en el
momento de opositar. Con el entrenamiento en relajación que Master-D te pro-
porciona podremos enfrentarnos a la prueba de una manera tranquila y sosega-
da. Esto facilitará nuestra capacidad de concentración y de reflexión y evitará
que nuestros nervios nos traicionen.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
PREPARACIÓN PSICOTÉCNICA

Uno de los múltiples problemas con los que se enfrentan a la hora de oposi-
tar los aspirantes a las pruebas de incorporación a la función pública es el de no
encontrarse en situación relajada y en actitud positiva y alerta para afrontar el
reto de las pruebas, así como el carecer de preparación en técnicas adecuadas.

Conscientes de esta situación hemos pensado en transmitir unos ejercicios

sistemáticos de entrenamiento autosugestivo para que ayuden al opositor a
encontrarse en las mejores posibilidades.

Nuestra información se basará en el conocimiento de la técnicas psicotécni-

cas e instrumentos para la mentalización y relajación, en el sentido de conseguir
una buena autoestima y rebajar el nivel de ansiedad.

Una oposición es como uno de los muchos exámenes en los que te has
encontrado en tu vida académica y escolar. Bien sabes que para aprobar prime-
ramente debes estudiar de una manera concienzuda aplicando técnicas básicas
de estudios para llegar a comprender y responder satisfactoriamente en su
momento sobre aquellas preguntas que planteaban los profesores. A veces no 9
era suficiente la preparación para el examen ya que, llegado el momento, te
encontrabas con olvidos incomprensibles o con planteamientos erróneos al
resolver los problemas, debidos casi siempre a causas ajenas a tus conocimien-
tos, como nerviosismo, ausencias, miedos injustificados, problemas de seguri-
dad y autoestima, etc.

Básicamente para presentarte a la oposición tendrás que trabajar en dos

campos bien diferenciados:

 Uno: preparación del temario, dedicándole el máximo tiempo del que pue-
das disponer con los debidos y continuos cotroles para ir observando tu
progresión y avance en el conocimiento de los temas.
 Dos: afirmación de tus posibilidades, creando una fuerza interior positiva
que haga que el día señalado tus condiciones anímicas estén al máximo,
para lo cual deberás prepararte momento a momento.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
LOS TESTS PSICOTÉCNICOS

Desde hace mucho tiempo se vienen utilizando los tests psicotécnicos en el

campo de la psicología.

La mayoría de todos nosotros hemos tenido que realizar alguno de ellos, bien
sea en el colegio, en las empresas como parte del proceso de selección de per-
sonal o en los ejercicios de oposición.

Los tests psicotécnicos no son un sistema para “cazarte”, no debes tener

miedo. Por ellos te ofrecemos la posibilidad de que los conozcas y puedas
enfrentarte sin sentirte angustiado, ya que son unas pruebas más que con entre-
namiento adecuado puedes resolver satisfactoriamente.

Los tests son unas pruebas elaboradas por técnicos que pretenden comparar
una persona con un grupo estándar, al que previamente se les ha pasado una
prueba y por mediación en la aplicación estadística determinará en qué lugar
podría situarse en una escala teórica. En una palabra, el método de los tests pro-
cura ofrecer una apreciación objetiva de uno o más aspectos de las aptitudes
mediante recursos más o menos simples y de aplicación sencilla.

Los tests psicotécnicos son una herramienta útil a la hora de tener que selec- 11
cionar una persona con unas aptitudes determinadas para un puesto.

Una de sus características principales es su imparcialidad. Suelen presentar

índices de corrección, de fiabilidad y de validez, que permiten realizar una buena
clasificación o calificación si la prueba se realiza en condiciones semejantes para
todos los sujetos.

Otra de sus ventajas es que se pueden aplicar a un gran número de personas

a la vez; por eso son utilizados en algunos ejercicios de oposición.

¡Necesitamos saber básicamente cómo son y perder miedo!

No es nuestra intención exponerte a pruebas psicotécnicas cuya propiedad

corresponde a casas editoras. Pretendemos que te familiarices con lo psicotécnico.

Vamos a describirlos brevemente la clasificación y diferencias entre estos

tipos de pruebas para que puedas enfrentarte a ellas con una actitud más posi-
tiva y de una forma más confiada, lo que podrá ayudarte en tu rendimiento y en
tu capacidad de éxito.

Podríamos diferenciar dos grandes grupos de tests psicotécnicos:

 Las pruebas que miden aptitudes.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

 Las pruebas que reflejan factores de la personalidad.

 Pueden darse aumentos de los valores (sumandos) o descensos (restando) de
TESTS DE APTITUDES las fichas, ya sea en una única parte (superior o inferior) o de forma simultánea
en ambas. Date cuenta que deberás hacer razonamientos distintos, uno para
Son los más ampliamente utilizados. Dependiendo del tipo de prueba miden cada parte de la ficha.
distintas capacidades.
La posición de las fichas puede variar también. Siendo la trayectoria o el reco-
No para realizar correctamente todos los trabajos se necesitan las mismas rrido de las series variable, algunas veces la lógica de la serie la encontramos
aptitudes. En algunos puestos necesitan personas con una gran capacidad ver- fijándonos en las distintas partes de la ficha, por ejemplo puede empezar en la
bal, en otros necesitarán a alguien con potencial de inteligencia media o incluso parte superior de una primera ficha, bajar a la inferior de la segunda para en la
baja. tercera, volver a subir.

Los tests piscotécnicos miden estas distintas capacidades, necesarias para Hemos de saber combinar todo tipo de posibles modificaciones jugando con
los diferentes puestos u oficios. las variables de valores y de posición para poder resolver las series.

Vamos a describir aquí los más utilizados. Te proponemos aquí una serie de ejemplos para que practiques con ellos y
comprendas el funcionamiento y las variables que intervienen en la resolución
Hay que entenderlos bien y saber diferenciarlos. Cuando hayas conocido una de este tipo de pruebas.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

clase determinada de tests tómate un tiempo para reflexionar y para practicar
este tipo de pruebas.

Podría ser un buen sistema hacer ejercicios de vez en cuando de los que
13 14
Master-D indica.

1. Tests de inteligencia abstracta

Son los más usados y, por lo tanto, los más conocidos, nos descubren la inte-
ligencia general del sujeto.

Suelen ser resoluciones de series (fichas de dominó, dibujos, números) que

conllevan el uso de gran capacidad de aptitudes de nuestra mente.

Necesitamos utilizar esta capacidad de razonamiento (tan poco estimulada

en nuestros habituales estudios y formación) para resolver estos pequeños pro-
blemas.

Para solucionar este tipo de ejercicios es necesario poner a prueba nuestra

comprensión, deducción de la serie y las reglas que la componen y, sobre todo,
la resolución de problemas abstractos.

En la resolución de series que son fichas de dominó debemos estar alertas y

controlar distintas variables dependiendo de la dificultad del ejercicio.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Las variables que debemos tener en cuenta son: los valores de las fichas y la
posición que ocupan en ellas.
 Tests de inteligencia abstracta
3

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Test de razonamiento abstracto
Elige entre las opciones dadas, la que correspondería si contemplamos las
series y los dibujos.
Cuando se trata de resolver series formadas por dibujos buscando la relación
que les unen y la figura que vendría a continuación, hemos de fijarnos siempre
en la orientación, en las características del fondo o de las figuras poniendo la
atención mucho en juego. a)
1
En series de dibujos variados hemos de prestar atención también a distintas
variables, dependiendo de la dificultad del problema. La clave de la solución a b)
veces está en seguir la serie de manera horizontal o vertical, viendo cómo se van
alterando las distintas figuras (variando tanto la forma como el color) y los dis- c)
tintos fondos.

Quizá estos ejercicios parezcan más fáciles de resolver que las pruebas de d)
dominó; sin embargo, has de tener en cuenta que aquí es importante el factor

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

tiempo; por tanto, realízalos lo más rápidamente posible.

23 24 a) e)
2
b) f)

c) g)

d) h)

a) c)
3

b) d)
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4
a) d) 7 a) d)

b) e) b) e)

c) f) c) f)

a) d)

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8
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a) d)
b) e)
25 26

b) e)
c) f)

c) f)

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a) d)
6

a) d) b) e)

b) e) c) f)

c) f)
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c)

b)

a)
c)

b)

a)

c)

b)

a)

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e)

d)
f)

e)

d)

f)

e)

d)

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27

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28

13
c)

b)

a)
f)

e)

d)
2. Tests de capacidad verbal Tests de capacidad verbal

Esta aptitud es necesaria para el buen desempeño de ciertos puestos de tra- 1

En cada grupo de palabras elige y subraya la que exprese mejor el sig-
bajo en los que el valor de la palabra es fundamental (comerciales, coordinado- nificado de la que está encima.
res, personal administrativo, cualquier puesto que se realice en contacto con el
público o clientes). 1. aturdido
espantado - enfadado - atolondrado - serenado - entonado
Es importante también para poder estimular y favorecer la capacidad de com-
prensión, de comunicación, de razonamiento e incluso de imaginación. 2. desconcertar
confundir - forzar - pertrechar - subordinar
Existen distintas pruebas que miden la capacidad verbal:
3. demarcar
 Búsqueda de sinónimos o antónimos. esconder - delimitar - deshacer - embotar - platicar
 Escribir todas las palabras que comiencen por una determinada letra (estas 4. grupa
medirían la amplitud o riqueza de vocabulario). grupo - reunión - bestia - cadera - grieta

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 Ordenar las frases cuyas palabras estén desordenadas (nos darían el valor 5. hueste
de la capacidad de comprensión y de razonamiento). ejército - suerte - huso - hilo - huida
 Hallar la relación existente y entrenarnos para desarrollar esta aptitud de 6. lodo
diversas maneras. 29 30 toldo - barro - hule - humo - tela
La realización de tests o pruebas similares a las que se suelen plantear en los 7. reto
ejercicios de oposición o de seleccion de personal puede resultar muy útil. agitación - ruedo - garbo - orden - desafío
También es buena la afición a la lectura y, sobre todo, a la prensa diaria, que 8. valla
además de desarrollar nuestra capacidad verbal aumentará nuestra cultura cerca- mandil - cava- carabina - fusta
general, tan importante en nuestra vida cotidiana, y de manera concreta, para
salir airoso en las pruebas de cultura general que aparecen en ciertos ejercicios 9. inapetencia
de oposición. quietud - efluvio - agravio - desgana - evidente
10. convergencia
Hay que tener siempre el diccionario cerca (tanto general como de sinónimos
tedio -simulación - unión - pasión - independencia
y antónimos) y nos ha de dar pereza consultarlo; nos ayudará a alcanzar nues-
tras metas con éxito.
2
De cada grupo de palabras presentado tres de ellas tienen una letra en
Ejercítate hoy con las pruebas de capacidad verbal. Escribe las palabras que
común.
comiencen por una determinada letra, busca sinónimos y antónimos y, sobre
todo, entrénate con los ejercicios siguientes. Marca la palabra que no tiene esa letra.

1. casero - dos - dar - Seúl

2. cristo - casa- hamaca - perro
3. vaca - uva - vermut - cero
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4. camión - césped - amor - tripa

5 piso -amo - pie - Caín
4
Si situamos las palabras según su significado de menor a mayor nivel,
6. perro - rizo - tiza - redada
¿cuál de todas las opciones sería la correctamente ordenada?
7. plan - alma - tiro - lino
1. a) decímetro- kilómetro - hectómetro - metro - decámetro
8. gato - ripio - gente - augura
b) kilómetro - metro - decámetro - decímetro - hectómetro
9. unos - parte - aspa - opción
c) decímetro - metro - decámetro - hectómetro - kilómetro
10. huso -bala - bula - hueco d) metro - hectómetro - decímetro - decámetro - kilómetro

3 2. a) pueblo - ciudad - país - capital - continente

Señala en cada grupo de palabras la que tenga un significado igual o
b) país - capital - pueblo - continente - ciudad
semejante a la frase escrita encima.
c) capital - continente - ciudad - país - pueblo
1. La acción de confirmar algo se llama: d) pueblo - ciudad - capital - país - continente
convergir - corroborar - dilapidar - emputar - ornar
3. a) minuto - día - semana - hora - segundo
2. Onubenses se llaman los habitantes de : b) segundo - minuto - hora - día - semana

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Huesca - Huelva - Cuenca - Orense - Onubia
3. ¿Qué significa la palabra licencioso?
agudo - visible - atrevido - púdico - honroso
4. Una persona fulera es una persona:
cabal - tenaz - jactanciosa - obstinada - chapucera
5. La palabra baliza significa:
bala - boya - copa - marmita - salitre
6. Una persona que no sabe leer es una persona:
iletrada - regia - sagaz - preeminente - susceptible
c) minuto - hora - semana - segundo - día
d) hora - día -semana - segundo - minuto
31 32 4. a) adulto - anciano - adolescente - bebé - niño
b) bebé - adulto - anciano - adolescente - niño
c) bebé - niño - adolescente - adulto - anciano
d) niño - anciano - adolescente - adulto - bebé
5. a) sótano - ático - principal - primero - segundo
b) sótano - principal - primero - segundo - ático
c) ático - primero - sótano - principal - segundo
d) segundo - sótano - ático - principal - primero

7. Los alimentos que son nutritivos y sabrosos se llaman: 6. a) fonema - sílaba - palabra - frase - escrito
mesurados - suculentos - insípidos - desabridos - álgidos b) palabra - frase - fonema - escrito - sílaba
c) sílaba - palabra - fonema - frase - escrito
8. La acción de llamar o apelar a alguien se llama:
d) escrito - fonema - frase - sílaba - palabra
cegar - ajar - limitar - vilipendiar - invocar
7. a) mucho - bastante - nada - poco - todo
9. La cualidad de las personas que obran de forma benigna y humanitaria
se llama: b) poco - todo - bastante - nada - mucho
hagüeña - caritativa - misántropa - fatuidad - lúbrica c) bastante - todo - nada - poco - mucho
d) nada - poco - mucho - bastante - todo
10. Una crítica mordaz e irónica es una:
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sátira - algarada - armonía - dádiva - murria

8. a) mínimo - máximo - grande - pequeño - enorme
6
b) grande - pequeño - mínimo - máximo - enorme Marca la palabra que no corresponda con el significado del resto del
grupo.
c) mínimo - pequeño - grande - enorme - máximo
d) pequeño - grande - enorme - mínimo - máximo 1. abuelo - hijo - primo - padre - bisabuelo
9. a) mamífero - insecto - reptil - anfibio - ave 2. vestido - pantalón - gafas - calcetín - corbata
b) anfibio - ave - reptil - mamífero - insecto 3. perro - gato - elefante - delfín - gallina
c) insecto - ave - reptil - mamífero - anfibio 4. cuatro - doce -veintiocho - trece - ochenta y cuatro
d) insecto - anfibio - reptil - ave - mamífero 5 soldado - general - sereno - capitán - cabo
10. a) buque- canoa - trasatlántico - velero 6. chihuahua - fox-terrier - angora - pastor alemán - collie
b) canoa - velero - buque -trasatlántico 7. Finlandia - Turquía - Noruega - Gran Bretaña - Alemania
c) buque - trasatlántico - canoa - velero 8. martillo - sierra - grúa - destornillador - alicates
d) velero - canoa - buque - trasatlántico
9. Saturno - Neptuno - Marte - Luna - Urano

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

5 10. guerrero - lanza -rivalidad - compañero - crueldad
Decir si estos pares de palabras son sinónimos o antónimos, marcando
A si son antónimas y S si son sinónimas.
7
Ordena las letras de los renglones siguientes y forma una palabra con
1. pequeño - grande S A 33 34
cada ejercicio.
2. inútil - nulo S A
1. s-i-p-o
3. múltiple - diverso S A
2. r -n - o - i - c - b
4. pálido - lozano S A
3. a-r-c-t-a
5 sibarita - frugal S A
4. l - e - a -m - t
6. truncado - cercenado S A
5 o-b-p-e-r
7. quemado - incólume S A
6. d-r-n-e-t-o-e
8. inhábil - experto S A
7. a -s - l - o - d - o - d
9. despampanante - anodino S A
8. i-p-n-a-r-e
10. palpilante - sosegado S A
9. r-a-c-a-g-i
10. r - a - l - b - u - c - i - b
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
 8 3
Ordena las palabras de cada ejercicio para formar una frase. ... es a líquido como kilo es a ...

1. mojado El está suelo a) litro - peso

2. patio niños juegan Los el en b) centímetro cúbico - obligación
c) litro - volumen
3. ser solemos A un malos veces poco
d) metro - volumen
4. leche nos crecer y hace fuertes La ser
5 gran una viento velocidad El sopla a 4
... es a poco como todo es a ...
6. viste la a tierra flores primavera La de
7. El carretera contra de al coche una la valla salirse chocó a) lleno - distinto
b) mucho - nada
8. notas alumnos El dio los maestro a exámenes los de las
c) algo - demasiado
9. periódico la apareció Carlos en página del
d) cualquiera - completo
10. muy perro tiene El camina rota que la despacio pata

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

5
Razonamiento verbal ... es a caballo como novillo es a ...

Elige la pareja de palabras adecuada a la frase incompleta. a) potro - oveja

35 36
b) yegua - toro
1 c) yegua - vaca
... es a grande como enano es a ... d) potro - toro
a) gigante - mentiroso
6
b) pigmeo - liliputiense ... es a poema como capítulo es a ...
c) gigante - pequeño
d) general - común a) verso - novela
b) rima - estrofa
2 c) acorde - compás
... es a impedir como autorizar es a ... d) romance - narrador
a) reclamar - tolerar
7
b) empezar - perjudicar ... es a tres como quinto es a ...
c) obstaculizar - interesar
d) prohibir - permitir a) aire - tierra
b) tercero - tercio
c) tercero - cinco
d) trío - mitad
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
8 3. Tests de capacidad numérica
... es a mar como huracán es a ...

a) agua - arena Al igual que los tests de capacidad verbal. los que miden aptitudes para el cál-
b) tifón - costa culo numérico y para la resolución de problemas son muy importantes y utiliza-
c) terremoto - espacio dos hoy en día.
d) maremoto - aire Esto es debido a que para el desempeño de cada vez mayor número de tra-
bajos necesitamos una capacidad numérica o, por lo menos, ejercitada. Tanto
9 para la administración, contabilidad, oficios técnicos o manejo de equipos infor-
... es a desocupado como activo es a ...
máticos, la rapidez en cálculo y en razonamiento son imprescindibles.
a) inactivo - acatar
Los ejercicios suelen ser la resolución de operaciones más o menos sencillas
b) ocioso - operante o de pequeños problemas en los que entra en juego el razonamiento con un
c) diligente - dependiente tiempo limitado por lo que es muy importante la rapidez.
d) veraz - enérgico
Ya sabes que cuanto más se practique el cálculo y razonamiento, ya sea

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

memorístico o con lápiz y papel, más soltura puedes adquirir en la resolución de
10
... es a Miguel Ángel como La Gioconda es a ... estas pequeñas cuentas y problemas.

a) El Quijote - Raphael Nuestro consejo es que resuelvas en casa muchas operaciones sencillas.
37 38
b) Los girasoles - Mirón
Empieza primero con sumas y restas simples, intentando hacer todos los cál-
c) La Capilla Sixtina - Leonardo da Vinci culos de manera mental. Continúa con las multiplicaciones y divisiones.
d) El Renacimiento - El arte románico
Repasa también operaciones sencillas como raíces cuadradas y cúbicas, ope-
raciones con potencias, operaciones con fracciones, cálculo de tantos por cien-
to y operaciones (sumas, multiplicaciones, restas) pero con distintos paréntesis
(es decir, operaciones muy simples pero en las que hay que hacer distintas y
muchas pequeñas cuentas).

Hazte con algún libro de texto de matemáticas que explique las distintas ope-
raciones sencillas y su resolución pero ya olvidadas.

Comienza a trabajar en casa el cálculo y la resolución de problemas.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Aptitud numérica 2
Calcula:

1 1. 158 + 457 - 236 - 23 =

Calcula:
a) 313 b) 384 c) 256 d) 371
1. [(7 x 8) + 4] =
2. 3589,256 : 103
a) 19 b) 70 c) 60 d) 64
a) 3,589256 b) 3.589.256 c) 35.892,56 d) 358,9256
2. 4 + (3 x 7) + 8 =
3. 44444 : 2 =
a) 33 b) 45 c) 17 d) 24
a) 1.111 b) 22.222 c) 222 d) 111
3. [(2x6) + 17] - 5 =
4. 1/4 + 3/4 + 8/4 - 5/4 =
a) 20 b) 24 c) 30 d) 12
a) 7/4 b) 2 c) 4/4 d) 3/4
4. (6 x 8) : 3
5. 358 + ... = 463

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 14 b) 16 c) 3 d) 12
a) 215 b) 145 c) 105 d) 165
5. [(11 x 11) + 3] : 4 =
6. 2/3 + ... /3 - 6/3 = 1
a) 31 b) 42 c) 37 d) 25 39 40 a) 2 b) 3 c) 5 d) 7
6. (12 - 6) x (15 - 6) =
7. 2 % de 1.000 =
a) 39 b) 25 c) 43 d) 54
a) 2 b) 20 c) 200 d) 0,2
7. [(7 x 5) + 4] x 3 =
8. 356 x 104
a) 98 b) 227 c) 117 d) 108 a) 0,3560 b) 35,6 c) 3.560.000 d) 365.000
8. [(8 + 23) x 5] + 13 = 9. 2.567 x 0,01 =
a) 168 b) 154 c) 123 d) 242 a) 25,67 b) 2,567 c) 0,2567 d) 25.670
9. (6 x 4) - (7 x 3) = 10. 0,2 x 0,2 =
a) 5 b) 7 c) 3 d) 4 a) 0,004 b) 0,4 c) 4 d) 0,04
10. [7 x (4 + 12)] - 15 = 11. 458 + 175 - ... + 6 = 636
a) 76 b) 84 c) 36 d) 97 a) 8 b) 5 c) 3 d) 7

12. (2.856 - 1.345) x ... = 4.533

a) 7 b) 3 c) 5 d) 4

13. 33 x 1/3 =
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 27/3 b) 11 c) 13 d) 23
14. 258 - 4/2 =
26. Sumar:
a) 264 b) 148/2 c) 256 d) 244
a) 58º 30´ 14´´ b)
15. 23 -22
a) 4 b) 6 c) 8 d) +2 c) d)
8/2 - 6/2
16. 44 : 43 = 27. 3 x 2 + 4= ...
a) 1 b) 6 c) 2 d) 4 a) 5 b) 4 c) 6 d) 10

17. 36 x 32 = 28. 5x = 625

a) 333 b) 6.561 c) 5.433 d) 4.256 a) 3 b) 4 c) 5 d) 6

18. 38 - 30% de 70 = 29. 350 + (20% de 200) =

a) 34 b) 53 c) 17 d) 26 a) 410 b) 300 c) 400 d) 390

19. 183 + 40% de 180 = 30. ¿Qué exponente debe poseer el número 81 para que se cumpla la igualdad

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

81x = 9?
a) 255 b) 147 c) 235 d) 207
a) 0,25 b) 1/2 c) 0 d) 0,1

20. 41 42
3
Calcula:
a) 2 b) 6 c) 0,2 d) 4
1. 38 + 16 + 27 + 43 =
21. 72 x 6-2 =
a)132 b) 213 c) 184 d) 124
a) 2 b) 0 c) -3 d) 4
2. 18 + 53 + 74 + 92 =
22. 1211/2 =
a) 224 b) 237 c) 218 d) 220
a) 11 b) 12 c) 345 d) 13/2
3. 17 + 48 +32 +25 =
23. ¿Qué exponente debe poseer el número 4 para que se cumpla la igual-
dad 4x = 256? a) 122 b) 115 c) 125 d) 112
a) 6 b) 4 c) 5 d) 7 4. 41 + 59 + 12 + 38
a) 163 b) 150 c) 154 d) 162
24.
5. 36+83+17+29 =
a) 0,008 b) 0,064 c) 0,02 d) 0,64
a) 132 b) 148 c) 165 d) 154

25. 6. 35 + 49 + 12 +38 =
a) 2 b) 3 c) 1/3 d) 4 a) 161 b) 231 c) 154 d) 134
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
7. 16 + 24 +38 + 47 = 10. 479 - 248 =
a) 132 b) 125 c) 116 d) 148 a) 219 b) 211 c) 189 d) 231

8. 23 + 49 + 67 + 38 =
5
a) 164 b) 154 c) 137 d) 177 Calcula:

9. 75 + 28 + 52 + 33 = 1. 45 x 6 =

a) 188 b) 146 c) 179 d) 167 a) 170 b) 260 c) 160 d) 270

10. 89 + 13 + 44 + 55 = 2. 37 x 4 =

a) 211 b) 201 c) 242 d) 222 a) 148 b) 248 c) 138 d) 238

3. 39 x 7 =
4
Calcula: a) 204 b) 273 c) 114 d) 293

1. 48 - 25 = 4. 93 x 5 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 13 b) 23 c) 25 d) 15 a) 263 b) 453 c) 465 d) 345

2. 39 - 27 = 5. 72 x 4 =
a) 23 b) 22 c) 13 d) 12 43 44 a) 214 b) 194 c) 198 d) 288

3. 79 - 64 = 6. 49 x 8 =
a) 15 b) 25 c) 13 d) 23 a) 392 b) 407 c) 327 d) 412

4. 88 - 43 = 7. 62 x 3 =
a) 45 b) 55 c) 46 d) 56 a) 114 b) 186 c) 134 d) 146

5. 39 -8 = 8. 27 x 9 =
a) 21 b) 31 c) 12 d) 22 a) 213 b) 192 c) 222 d) 243

6. 148- 139 = 9. 89 x 5 =
a) 19 b) 9 c) 28 d) 18 a) 431 b) 445 c) 465 d) 421

7. 359 - 183 = 10. 43 x 7 =

a) 218 b) 258 c) 166 d) 176 a) 251 b) 315 c) 301 d) 235

8. 253 - 125 =
a) 128 b) 138 c) 96 d) 108

9. 327 -84 =
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 243 b) 133 c) 254 d) 244

 12. 876 : 3 =
6
a) 181 b) 281 c) 192 d) 292
Sumar: 13. 464 : 4 =
1. 458 + 674 + 23 + 1.589 = a) 116 b) 216 c) 156 d) 136
a) 2.744 b) 1.644 c) 1.504 d) 2.644 14. 981 : 9 =
Restar: a) 119 b) 216 c) 106 d) 109

2. 6.748 - 2.891 = 15. 624 : 6 =

a) 2.757 b) 2.647 c) 3.657 d) 3.857 a) 94 b) 104 c) 64 d) 114

Multiplicar: 16. 805 : 5 =

3. 364 x 25 = a) 116 b) 126 c) 151 d) 161
a) 9.100 b) 9.200 c) 9.400 d) 8.100 e) Ninguna 17. 423 : 9 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

4. 3,47 x 0,50 = a) 56 b) 47 c) 65 d) 83
a) 1,735 b) 17,35 c) 173,5 d) 17.350 e) Ninguna 18. 4.123 : 7 =
45 46 a) 569 b) 548 c) 589 d) 584
5. 0,48 x 0,48 =
a) 42.24 b) 0,04224 c) 0,4224 d) 4,224 e) Ninguna 19. 861 : 3 =
6. 0,017 x 0,017 = a) 287 b) 156 c) 275 d) 198
a) 0,00289 b) 28,9 c) 0,000289 d) 0,0289 e) Ninguna 20. 1.248 : 8 =
Dividir: a) 156 b) 147 c) 108 d) 235

7. 58 : 36 =
7
a) 1,61 b) 16,1 c) 2,35 d) 0,235 e) Ninguna Multiplicar:

8. 275 : 0,25 = 1. 358 x 4 =

a) 100 b) 0,01 c) 1.100 d) 10 e) Ninguna a) 1.862 b) 2.593 c) 1.432 d) 2.863

9. 0,47 x 5,3 = 2. 845 x 3 =

a) 1,458 b) 0,088 c) 0,540 d) 0,156 e) Ninguna a) 2.645 b) 2.535 c) 1.865 d) 1.755

10. 0,0828 : 0,092 = 3. 756 x 5 =

a) 9,9 b) 0,99 c) 0,099 d) 1,19 e) Ninguna a) 3.780 b) 4.520 c) 3.870 d) 4.250

11. 354 : 2 = 4. 963 x 7 =

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 276 b) 177 c) 217 d) 136 e) Ninguna a) 6.741 b) 6.521 c) 6.431 d) 6.801

5. 229 x 8 = 9 ¿Cuánto mide al lado de un cuadrado cuya área es 4.096?
a) 1.752 b) 1.832 c) 1.682 d) 1.962 10 Una persona se recorre 3 campos de 25 metros en 5 horas, ¿cuánto tar-
dará en recorrer 600 metros?
6. 547 x 6 =
a) 3.652 b) 3.282 c) 3.532 d) 3.742 4. Tests de resistencia a la fatiga
7. 362 x 2 =
a) 654 b) 784 c) 664 d) 724 Existen ciertas profesiones en las que es necesario poseer una capacidad de
concentración y de resistencia a la fatiga al desempeñar tareas monótonas o en
8. 493 x 9 = las que puede jugar un papel muy importante la capacidad de percepción de
detalles pequeños.
a) 3.647 b) 4.437 c) 3.587 d) 4.567
En profesiones donde es necesaria la clasificación constante, administrativas,
9. 187 x 7 =
de archivo o técnicas, hemos de poner a prueba diariamente esta aptitud.
a) 1.029 b) 1.309 c) 1.419 d) 1.269
Se mide la resistencia a la fatiga en pruebas en las que el sujeto debe identi-
10. 574 x 8 = ficar un símbolo, una figura o un modelo en una serie de dibujos de característi-

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a) 4.672 b) 5.632 c) 3.582 d) 4.592 cas muy parecidas aunque algo distintas.

Algunos tests psicotécnicos miden la capacidad de inteligencia con una prue-

8
Problemas de cálculo: 47 48 ba de estas características.

1. Si me compro 8 pares de zapatos, ¿a cuántos pies podré calzar? Hemos de enfocar nuestra atención y ejercitarla.

2. Un niño compra 6 docenas de naranjas y 3 1/2 de peras; ¿cuántas pie- La resistencia a la fatiga se adquiere y mejora con la práctica, igual que un
zas de fruta ha comprado en total? corredor de fondo profesional se cansa menos que nosotros al realizar una mara-
tón por estar entrenado.
3. Tengo 1.250 unidades monetarias (u.m.) ahorradas pero me gasto 750
u.m. Mi tía me regala 300 u.m. ¿cuánto dinero tengo al final? En estas pruebas hay que ser muy rápido y no entretenerse demasiado pro-
curando cometer los mínimos errores posibles.
4. Una cama y dos mesillas cuestan 52.000 u.m. Si la cama sola costó
35.000 u.m, ¿cuánto pagué por cada mesilla? Como ejercicio para realizar te proponemos que elijas un texto de cualquier
libro o revista y te dediques a tachar determinado tipo de letras.
5. Un ciclista va de un pueblo al de al lado en tres horas. Los pueblos están
a 150 km, ¿a qué velocidad corre el ciclista? Empieza, por ejemplo tachando todas las letras “t” que aparezcan, después
rodea con un círculo todas las letras “m”, y así practica con distintos textos y dis-
6. Un caminante da 10.800 pasos en una hora, ¿cuántos pasos dará en un tintas letras.
segundo?
Esta sencilla tarea te ayudará a desarrollar la resistencia a la fatiga y el inte-
7. a +b = c c+c=6 a+c=8 ¿Cuánto vale b? rés por tareas monótonas.
a) -2 b) 4 c) 3 d) 1 Entrénate en este tipo de prueba. Practica nuestro ejercicio: en un texto y
8 ¿Cuánto es un cuarto y medio de 1.500? comienza a tachar una letra determinada.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
5. Tests de razonamiento Test de razonamiento

La capacidad de razonamiento está muy relacionada con la inteligencia 1

Elige el número que deberá ir a continuación de cada serie:
general.
1. 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 11 - 13
Este tipo de pruebas suelen ser series de letras y de números; se trata de, a
partir de una serie de premisas, deducir una solución. a) 9 b) 17 c) 15 d) 21

El razonamiento es muy importante a la hora de prever las consecuencias de 2. 4-6-4-8-5-6-5

una serie de condiciones; por eso será necesario en todos los trabajos en los que a) 7 b) 4 c) 6 d) 8
se requiera una capacidad de decisión y de previsión de planes.
3. 1 - 2 - 3 - 10 - 11 - 12 - 4 - 5 - 6 - 10 - 11 - 12 - 7 - 8 - 9
Podemos ejercitarnos en la capacidad de razonamiento practicando con a) 10 b) 3 c) 11 d) 4
pruebas y tests de series de números o letras; también resolviendo pruebas en
las que aparezcan problemas lógico-analíticos. 4. 3 - 4 - 7 - 3 - 4 - 8 - 3 - 4 - 9 - 3 - 4 - 10
a) 4 b) 11 c) 3 d) 7

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Existen muchos juegos o pasatiempos que son similares a este tipo de ejer-
cicios. Pasatiempos en los que existen distintos símbolos realizando sumas y res-
5. 8 - 9 - 10 - 5 - 8 - 9 - 10 - 6 - 8 - 9 - 10 - 7
tas sencillas y, dándonos la solución numérica, hemos de averiguar cuáles son
los números que ocultan estas figuras. a) 10 b) 8 c) 9 d) 11
49 50
También ejercicios en los que se proporcionan distintas pistas de distintos 6. 3 - 4 - 7 - 5 - 6 - 7 - 7 - 8 - 7 - 9 - 10 - 7 - 11 - 12 - 7
personajes y hay que averiguar a quiénes corresponden las diferentes caracte- a) 13 b) 7 c) 12 d) 11
rísticas.
7. 4-5-4-5-2-3-6-7-6-7-2-3-8-9
Existen juegos infantiles en los que debes encontrar al asesino diferenciándo- a) 9 b) 2 c) 3 d) 8
lo de muchos personajes gracias a distintas pistas que van facilitando.
8. 5 - 6 - 7 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 12
Realizar este tipo de pasatiempos nos pueden ejecitar y a la vez entrenar,
pudiendo estar más preparados y más ágiles en nuestros razonamientos. a) 15 b) 13 c) 9 d) 14

Ve a buscar distintos pasatiempos en el quiosco, que además de divertirte te 9. 1 - 3 - 9 - 27 - 81 - 243

resultarán muy útiles. Intenta también resolver los ejercicios siguientes que te a) 729 b) 575 c) 619 d) 725
servirán de entrenamiento y como forma de conocer este tipo de pruebas.
10. 1 - 3 - 7 - 15 - 31 - 63 - 127
a) 187 b) 173 c) 213 d) 255
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
 2 4
Elige la letra que deberá ir a continuación de cada serie Cinco hombres: Antonio, Gustavo, Ángel, Enrique y Pepe, con edades
diferentes. Antonio es el más joven, Pepe es el mayor, Gustavo es el posterior en
1. aabbccddeeff edad a Antonio y Enrique es el segundo en tener más edad.
1) a 2) b 3) g 4) f 5) h
¿Cuántos hombres tienen la edad entre Antonio y Pepe?
2. abyzcdwxefu
¿Quién es el mediano de todos?
1) g 2) h 3) v 4) s 5) y
¿Quién tiene la edad entre Ángel y Pepe?
3. acegik
1) l 2) r 3) m 4) a 5) t ¿Cuántos señores tienen la edad entre Antonio y Enrique?

4. ssappeqqirrovv 5
1) w 2) x 3) u 4) t 5) y Con los datos que se ofrecen a modo de pistas deberemos completar
los distintos cuadros en blanco. Las pistas son suficientes para completar la
5. aaaddgggjjmmmoo tabla.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1) p 2) r 3) ñ 4) n 5) s Ten en cuenta que es mejor comenzar por las pistas que den datos concre-
tos y seguir con las que es necesario aplicar la deducción.
6. zzyxxwvvut
1) r 2) s 3) u 4) q 5) t 51 52  El que estudia carpintería no lo hace en el colegio Costa.

7. oprsuvx  Juan tiene 21 años.

1) z 2) w 3) r 4) s 5) y
 El que estudia auxiliar de laboratorio tiene un año menos que el que estu-
dia en el colegio Cervantes
8. fghihi jklmlmnñop
1) g 2) f 3) h 4) o 5) q  El que estudia administrativo tiene 23 años.

9. efdgheijfklg  Paco ni estudia administrativo ni lo hace en el colegio Cerbuna.

1) m 2) ñ 3) h 4) y 5) o  El que estudia automoción tiene 18 años.
10. f g d e h i f g j k h i l m  Pepe no estudia en el centro Santo Domingo y no tiene 15 años.
1) ñ 2) k 3) h 4) j 5) d
 Ángel no estudia carpintería pero tiene cuatro años menos que Juan.

3  El que estudia en el colegio Machado tiene dos años más que el que hace
Para comenzar o practicar responde a estas preguntas:
fontanería.
Carmen tiene más edad que Pepa, Juana es mayor que Carmen, ¿cuál es la
menor de las tres?  El que tiene 18 años se llama Antonio pero no estudia en el Cerbuna.

 El que hace automoción estudia en el Cervantes.

 El segundo más joven estudia en el Cerbuna auxiliar de laboratorio.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico
 La diferencia más grande entre las edades es de ocho años.

 Paco no tiene 23 años.

NOMBRE EDAD COLEGIO ESPECIALIDAD

53

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

CONSEJOS GENERALES PARA LOS TESTS
QUE MIDEN APTITUDES

Trabaja rápidamente teniendo en cuenta rellenar la mayor cantidad posible

de ejercicios pero procurando asegurarte de que sean correctos.

Empieza por los más fáciles para ti, cuidando de no saltarte a la hora de mar-
car los correspondientes al número en que estás trabajando. Después sigue con
los menos difíciles hasta llegar a los complicados.

Normalmente se corrigen con plantilla o con lectora óptica de ordenador, por

lo que se contabiliza el número de aciertos; no obstante, no debes preocuparte
si no has rellenado todos los resultados, normalmente el tiempo que adjudican
viene muy justo.

Si has terminado todo con tiempo suficiente, trata de repasar ya que es pro-
bable que algunas cuestiones no se hayan realizado correctamente.

El segundo gran grupo de tests psicotécnicos son los cuestionarios de perso-

55
nalidad. Muy utilizados en la selección de ciertos tipos de puestos de trabajo.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

 de forma negativa para el informe global por parte del examinador.
CUESTIONARIOS DE PERSONALIDAD
Hay que procurar contestar a todas las preguntas.
Suelen medir las aptitudes personales para el puesto. No debemos preocuparnos que alguien sepa lo que pensamos o lo que sole-
mos hacer en un momento o situación concreta. Aunque las preguntas puedan
Dependiendo del tipo de trabajo a desempeñar, son más deseables un tipo
parecernos muy personales estas se corrigen de manera global, una cuestión
de características de personalidad que otras.
sola no puede reflejar un rasgo de personalidad.
A veces será necesario una persona metódica, moderada y sumisa; en otros
Debes estar tranquilo para comprender bien la prueba y realizar el cuestiona-
puestos hará falta alguien con unos rasgos destacados de extroversión, impulsi-
rio sin demasiado esfuerzo ni tensión.
vidad y con una gran capacidad de improvisación.
Hay que tener capacidad de generalización a la hora de reconocer lo que
Por otro lado, debemos ser sinceros a la hora de contestar los cuestionarios
habitualmente solemos hacer y capacidad de sintetizar y analizar nuestra con-
y tests de personalidad.
ducta en la vida diaria.
No existen en estos respuestas correctas como en los tests de aptitudes y de
cultura general. Aquí cualquier contestación es válida.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Los cuestionarios de personalidad son pruebas que oscilan entre 50 y 500
frases que debes contestar generalmente entre tres alternativas, dos extremas y
una intermedia.
57 58
Estos tests miden distintos rasgos de la personalidad: extroversión-introver-
sión, dominancia, seguridad, idealismo, etc.

Las preguntas no son difíciles de contestar.

Has de leerlas con atención e intentar comprenderlas correctamente antes de

dar tu respuesta.

Debes tener en cuenta que ciertos tipos de cuestionarios tienen unas escalas
que pueden medir la sinceridad o la tendencia a la deseabilidad social, por lo que
podría ser altamente negativo para nosotros intentar mentir o agradar a nues-
tros examinadores.

No pienses demasiado la respuesta, suele ser lo primero que te viene a la

mente lo más acertado. No alargarás de este modo el cuestionario demasiado y
no te perderás en pensamientos y decisiones que no te conducirán a nada más
que a confundirte.

Sé rápido y no te entretengas.

Si el cuestionario tiene tres alternativas, procura tender a dar las respuestas

extremas y no la intermedia, ya que de la otra forma no se puede recoger sufi-
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

ciente información sobre tus rasgos de personalidad y puedes ser considerado

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA REALIZAR LA
OPOSICIÓN

Respira hondo y profundamente cuando creas que la tensión puede empezar

a aparecer y momentos antes de comenzar el ejercicio.

Procura descansar bien la noche anterior. Es importante que no sientas can-

sancio el día de la prueba.

Aliméntate correctamente, aporta a tu cuerpo las calorías y glucosa que tu

cerebro necesitará en los momentos de realización de la prueba.

Debes estar tranquilo para poder comprender bien las instrucciones y poder
esforzarte lo máximo posible en la oposición.

Lee y escucha las instrucciones con atención.

Pregunta lo que no entiendas antes de comenzar el ejercicio (después ya no

podrás hacerlo).
59
Rellena todos los datos necesarios de forma clara.

Empieza por los ejercicios más fáciles. Cuando termines estos continúa con
los de mayor dificultad.

Sé rápido y procura no entretenerte en las cuestiones que no sepas.

Ten cuidado de contestar adecuadamente en la hoja de respuestas. Marca en

el número o lugar asignado a cada contestación.

Si terminas con tiempo suficiente: repasa. Puede haber cuestiones que no

hayas resuelto de manera correcta.

Te has preparado durante mucho tiempo. ¡Lo puedes conseguir!

Conoces la materia y te has entrenado en los tests psicotécnicos, por lo que

no tienes que tener problemas a la hora de realizar la oposición.

Si preparas bien tu cuerpo (estás relajado y bien oxigenado) podrás realizar

un buen ejercicio.

¡Adelante!
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
SOLUCIONES
13 14
1 6
Tests de inteligencia abstracta
5 1

1 3 2
4
15 16
2 4
3 1
3 3

3 3 4
6
17 18
6 5
2 6

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

1 4

5 4 6
5
61 62 19 20
5 4
6 3
5 1

7 3 8
2
21 22
3 3
6 1
1 6

9 2 10
4
23 24
4 3
5 2
1 6

11 6 12
3
25
3
2 1
4
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
Tests de razonamiento abstracto 5
1. A 2. S
3. S 4. A
5. A 6. S
7. A 8. A
1 c 2 e 3 c 4 e 5 b
9. A 10. A
6 f 7 b 8 e 9 c 10 f
6 1. primo 2. gafas
11 c 12 b 13 d 3. gallina 4. trece
5. sereno 6. angora
7. Turquía 8. grúa
Tests de capacidad verbal 9. Luna 10. compañero

7 1. Piso 2. brinco
1 1. aturdido - atolondrado 2. desconcertar - confundir
3. carta 4. metal

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

3. demarcar - delimitar 4. grupa - cadera
5. pobre 6. tenedor
5. hueste - ejército 6. lodo - barro
7. soldado 8. pierna
7. reto - desafío 8. valla - cerca
63 64
9. gracia 10.balbucir
9. inapetencia - desgana 10. convergencia - unión
8
1. El suelo está mojado.
2 1. dar 2. perro
2. Los niños juegan en el patio.
3. cero 4. césped
3. A veces solemos ser un poco malos.
5. amo 6. tiza
4. La leche nos hace crecer y ser fuertes.
7. tiro 8. ripio
5. El viento sopla a una gran velocidad.
9. unos 10. bala
6. La primavera viste a la tierra de flores.
7. El coche chocó contra una valla al salirse de la carretera.
3 1. corroborar 2. Huelva
8. El maestro dio las notas de los exámenes a los alumnos.
3. atrevido 4. chapucera
9. Carlos apareció en la página del periódico.
5. boya 6. iletrada
10. El perro que camina muy despacio tiene la pata rota.
7. suculentos 8. invocar
9. caritativa 10. sátira
Razonamiento verbal
4 1. c 2. d
3. b 4. c
1 c 2 d 3 a 4 b 5 d
5. b 6. a
7. d 8. c 6 7 8 9 10
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

a c d b c
9. d 10. b
Aptitud numérica 4
1. b) 23 2. d) 12
3. a) 15 4. a) 45
1 1. c) 60 2. a) 33 5. b) 31 6. b) 9
3. b) 24 4. b) 16 7. d) 176 8. a) 128
5. a) 31 6. d) 54 9. a) 243 10. d) 231
7. c) 117 8. a) 168
9. c) 3 10. d) 97 5 1. d) 270 2. a) 148
3. b) 273 4. c) 465
2 1. d) 371 2. a) 3,589256 5. d) 288 6. a) 392
3. b) 22.222 4. a) 7/4 7. b) 186 8. d) 243
5. c) 105 6. d) 7 9. b) 445 10. c) 301
7. b) 20 8. c) 3.560.000
9. a) 25,67 10. d) 0,04 6 1. a) 2.744 2. d) 3.857
3. a) 9.100 4. a) 1,735

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

11. c) 3 12. b) 3
13. b) 11 14. c) 256 5. e) Ninguna 6. c) 0,000289
15. a) 4 16. d) 4 7. a) 1,61 8. c) 1.100
17. b) 6.561 18. c) 17 65 66
9. b) 0,088 10. e) Ninguna
19. a) 255 20. d) 4 11. b) 177 12. d) 292
21. a) 2 22. a) 11 13. a) 116 14. d) 109
23. b) 4 24. a) 0,008 15. b) 104 16. d) 161
25. a) 2 26. a) 58º 30’ 14’’ 17. b) 47 18. c) 589
27. d) 10 28. b) 4 19. a) 287 20. a) 156
29. d) 390 30. b) 1/2
7 1. c) 1.432 2. b) 2.535
3 1. d) 124 2. b) 237 3. a) 3.780 4. a) 6.741
3. a) 122 4. b) 150 5. b) 1.832 6. b) 3.282
5. c) 165 6. d) 134 7. d) 724 8. b) 4.437
7. b) 125 8. d) 177 9. b) 1.309 10. d) 4.592
9. a) 188 10. d) 201
8 1. 16 2. 114
3. 800 4. 8.500
5. 50 6. 3
7. a) -2 8. 562,5
9. 64 10. 40
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
Tests de razonamiento

1
1. c) 15 2. d) 8
3. a) 10 4. c) 3
5. b) 8 6. a) 13
7. d) 8 8. b) 13
9. a) 729 10. d) 255

1. 3) g 2. 3) v
2
3. 3) m 4. 3) u
5. 2) r 6. 5) t
7. 5) y 8. 4) o
9. 1) m 10. 4) j

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Pepa
3

67 68
4 tres Ángel Enrique dos

5 NOMBRE EDAD COLEGIO ESPECIALIDAD

Antonio 18 Cervantes Automoción
Aux.
Ángel 17 Cerbuna
Laboratorio
Pepe 23 Machado Administrativo
Paco 15 Sto. Domingo Carpintería
Juan 21 Costa Fontanería

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

AUTOSUGESTIVO

PA R T E 2
ÍNDICE

LA AUTOSUGESTIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

LA AUTOESTIMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75

LA ALIMENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

EL SUEÑO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79

SÍNTESIS Y EJEMPLOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

71
EL PESIMISMO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

LA AUTOESTIMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

CONCENTRACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

LA ACTITUD POSITIVA . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82

LA RELAJACIÓN COMO UN PROCESO DE

AUTOCONTROL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA . . . . . . . . . .91

Técnicas de entrenamiento psicotécnico
LA AUTOSUGESTIÓN

Lo primero que necesitas es creer en tus posibilidades.

¡Tú lo puedes lograr!

Has estudiado a fondo los temas, puedes recitarlos y tienes los esquemas de
los mismos dominados. ¿Por qué no vas a tener éxito?

Debes pensar que el resultado final, en caso de no lograrlo, no sería por falta
de preparación o mentalización. Pueden ocurrir otros factores, como excesivo
número de opositores u otras circunstancias ajenas.

Pero tú estás perfectamente capacitado para sacarlas, así que adelante.

73

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

 Debes prever que dicha situación te va a generar ansiedad, por lo que debe-
LA AUTOESTIMA rías usar unas técnicas fáciles que trabajen ese nivel de tensión mediante el
autocontrol antes, durante y después de la situación.
¿Has pensado que muchas personas fracasan por falta de autestima?
Una de las llaves del éxito radica en potenciar nuestra autoestima por medio
Frecuentemente nos encontramos pensando que valemos menos de lo que de la autosugestión.
realmente somos.
¿Qué es la autosugestión?
Esto genera un sentimiento con mensajes negativos de autoestima y que cre-
Oímos día a día cómo hay personas sugestionables, basta que cualquiera le
emos que no vamos a ser capaces de conseguir ciertas metas, llegando al extre-
diga algo para que se lo crea y ejerza en ella un poder convincente, realizando
mo de minar todas las posibilidades de éxito, por lo que habrá que combatirlo
a pies juntillas lo que se le ordena, sintiendo en su interior lo que le comunican.
convenientemente por medio de la autosugestión positiva.
La autosugestión es diferente, una técnica que todos deberíamos conocer. Es
¡Cuántos han dejado tareas a la mitad de su conclusión por sentirse sin fuer-
una mentalización programada por uno mismo. Hace que hagas tu propio pro-
za de finalizarlas y que con un pequeño empujón podrían haber llegado a la
grama con sugestiones positivas.
meta!

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

Si a tu subconsciente le metes ideas positivas responderás positivamente,
Debemos considerar que los logros no se consiguen sin esfuerzo y que no vie-
pero si es al contrario lo más seguro que tu actitud será depresiva con falta de
nen a nosotros tan fácilmente; por lo tanto deberemos preparar las herrramien-
impulso energético.
tas más adecuadas para su consecución.
75 76 ¡Es muy fácil! Solo tienes que repertirte de vez en cuando frases construidas
En unas oposiciones tendremos en cuenta estos puntos que deberemos
por ti que eleven con su mensaje tu valía.
potenciar en nuestra preparación.
Las autosugestiones deben ser positivas. Hay que evitar las construidas nega-
1.º Buscar sensasiones agradables en el estudio, poniendo sugestiones posi-
tivamente.
tivas en el contenido, haciendo que paso a paso sea nuestro, sintiéndonos
gratamente reconfortados por ir dominando la materia. Ejemplo negativo: “yo no soy una persona tímida”
2.º Concentración. Realización de un buen plan de trabajo con horarios fijos
día a día, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar relaja- Por el contrario deberíamos ejercitarla con: “soy una persona decidida y abier-
do de ruidos, TV, radio y cualquier objeto que nos pueda distraer. ta”.

3.º Eliminar todo pesimismo. El pesimismo exagera y no ve más que el lado Vamos a cambiarla: “soy persona calmada y serena”. “Domino a mis nervios”.
negativo de las cosas. “Tengo voluntad de hierro”. “Poseo el triunfo”.

4.º Crear una actitud positiva. Piensa que tu estado de ánimo es consecuen-
cia de tu actitud. Si deseas estar en forma el día de la prueba debes adop-
tar un sentimiento positivo con autosugestiónes periódicas que se vayan
introduciendo para modificar la actitud negativa en positiva.
5.º Relajación. Tú puedes relajarte ante una situación que te provoque ansie-
dad, como es presentarte a una prueba de oposición.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
LA ALIMENTACIÓN

También vamos a hablar de la alimentación y el sueño.

Para que el cerebro funcione es necesario alimentarlo convenientemente.

Es un gran consumidor de oxígeno, por lo que los ejercicios de respiración

adecuada deben de estar en todo momento cuando se realice un gran esfuerzo
mental.

La hipoglucemia es frecuente en los momentos de gran estrés.

El día de la prueba debes estar alimentado adecuadamente.

No se puede afrontar unas horas de trabajo intelectual con el estómago

vacío; para ello debes realizar un desayuno que te ayude a aguantar hasta el des-
canso y, si tienes unos minutos, entre pruebas y pruebas deberías tomar algo
que te aporte fuerzas hasta el final.

77

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

EL SUEÑO

Necesitamos dormir para estar fuertes y relajados.

El sueño hace que nuestra salud mental goce de equilibrio.

Debes dormir el tiempo suficiente para recuperarte física y psíquicamente.

Los días anteriores y principalmente la víspera de la prueba debes descansar.

La autosugestión es necesaria para el sueño. Utilízala cuanto sea necesario.

Podemos olvidarnos de las tensiones del día y conciliar mejor el sueño si nos
concentramos en una sola idea que nos produzca relax y bienestar. Para algu-
nos será estar en una playa del Caribe, para otros en una verde pradera. Sitúate
en ese escenario, imagínate tumbado, muy tranquilo, y repite distintos mensajes
de autosugestión para inducir el sueño.

Ejemplos de autosugestión del sueño:

“Estoy relajado, muy relajado, mis párpados se cierran y duermo profunda- 79

mente”.

“Estoy muy cansado, muy cansado. Veo un letrero en el que está escrito el
siguiente mensaje. Estás muy cansado, muy cansado, muy cansado...”

Piensa en la importancia del sueño y de la alimentación y, sobre todo, en la

facilidad de realizar los ejercicios de autosugestión.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

SÍNTESIS Y EJEMPLOS Concentración

A modo de resumen haremos una síntesis con ejemplos de mensajes positi- Para concentrarte debes realizar un buen plan de trabajo con horarios fijos
vos de los apartados que debes tener en cuenta en tu apreciación como oposi- día a día, a ser posible siempre en el mismo lugar, buscando estar alejado de rui-
tor. dos, TV, radio y cualquier objeto que pueda distraer.

Te recordaremos que los mensajes debes repetirlos lentamente compren- En los momentos que nos consideremos dispersos los mensajes a repetir
diendo bien el sentido del texto. serán:

Es como un breve mensaje publicitario que debes repetir y repetir para que “Me concentro fácilmente”. “Mi voluntad es fuerte y vence cualquier obs-
haga efecto en tu subconsciente. táculo”. “Día a día gano en poder de concentración”. “Puedo concentrarme
en todo momento”.

El pesimismo Motivación
El pesimista puede salir de esa situación por medio de la autosugestión.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

A la hora de estudiar los temarios debemos animarnos día a día y ser cons-
cientes de la agradable sensación que proporciona conocer la materia aprendi-
En los momentos en que nos invada la falta de confianza hemos de repetir-
da.
nos en nuestro interior una serie de mensajes positivos.
81 82 Tenemos que afrontar las horas de estudio como una situación atrayente
Ejemplo: “Mi memoria está en estos momentos plenamente desarrollada”.
para nosotros.
“Estoy seguro de que haré un buen ejercicio”. “Voy a tener buena suerte
ya que domino la materia”. Ejemplo: “Qué interesante es lo que estoy aprendiendo”. “Todos estos estu-
dios sirven para formarme”.
La autoestima
La actitud positiva
Los mensajes nos ayudarán a vencer los momentos de desánimo.
Piensa que tu estado de ánimo es consecuencia de tu actitud.
Repitiéndonos estos en nuestro interior en las situaciones de desánimo pode-
mos cambiar nuestra precepción de nosotros mismos. Si deseas estar en forma el día de la prueba debes adoptar un sentimiento
positivo con autosugestiones periódicas que se vayan introduciendo para modi-
Nuestro estado de ánimo está influido por la actitud que tengamos hacia no-
ficar y reformar la actitud negativa en positiva.
sotros. Hemos de crear una actitud positiva que nos ayude a desenvolvernos
correctamente. Mensajes autosugestivos para reforzar una actitud positiva podrían ser:
La repetición de ciertas frases será una herramienta necesaria para elevar “Estoy totalmente convencido de que puedo aprobar las oposiciones”. “Me
nuestra autoestima. he preparado concienzudamente, por lo tanto, haré un buen ejercicio”.
“Cada vez soy más sereno y mi cerebro responde de una manera equilibra-
Ejemplo: “Soy una persona válida”. “Yo lo puedo hacer”. “Controlo mi siste-
da”.
ma nervioso”.
Es importante que todos estos mensajes nos los vayamos repitiendo en las
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

diferentes situaciones que surgen durante la preparación de un examen de opo-

sición.
 Cuando en nuestra mente comencemos a notar ideas negativas, que solo sir-
ven para cambiar y distorsionar nuestra percepción de forma pesimista y que
pueden afectar tanto a nuestra preparación del examen como a la realización de
este en el mismo momento de la prueba, debemos parar estos pensamientos y
sustituirlos rápidamente por mensajes positivos.

La repetición de estas autosugestiones nos alivian la tensión, nos motivarán

para el estudio y nos prepararán para realizar el ejercicio en las mejores condi-
ciones.

Una buena preparación del temario, unida al entretenimiento de los tests psi-
cotécnicos y ayudados de la autosugestión y la relajación, pueden conducirnos
al éxito en la realización de las pruebas para cubrir plazas de la función pública.

Preparación del temario y mentalización positiva.

Son como las dos caras de una misma moneda que se unen para lograr los
objetivos.

83

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

 Existen muchos métodos diferentes de relajación: métodos de relajación
LA RELAJACIÓN COMO UN PROCESO DE muscular, métodos de respiración, métodos de conteo, métodos de concentra-
ción, de visualización, asociación de imágenes, repetición vocal, etc.
AUTOCONTROL
Nosotros vamos a enseñarte un sistema de relajación progresiva basado en
Una vez que te hemos comentado cómo es el apartado psicotécnico en opo- la sensación tensión-relajación que produciremos en nuestro cuerpo y que nos
siciones, pasamos a darte algunos consejos para que con tu preparación hacia ayudará a conocerlo mejor y a poder dominarlo.
el día de la prueba vayas con mentalidad positiva, por medio de la autosuges-
A través del control de cuerpo será fácil que nuestra mente esté relajada.
tión y de algunos ejercicios de relajación.
Concentrándonos en las sensaciones de nuestro cuerpo la mente solo está
Ante la llegada del examen nuestra tensión va aumentando, primero en nues-
ocupada por una idea. Sería el logro de la monoidea, poder mantener la aten-
tra mente y después afectando a diferentes órganos de nuestro cuerpo.
ción sobre un solo elemento, lo que desembocaría en la relajación de nuestra
¡Cuántas úlceras de estómago o cuántas jaquecas han padecido los oposito- mente.
res o las personas que deben superar o afrontar una prueba decisoria en su vida!
Nos ayudaremos también de la respiración, importantísimo a la hora de obte-
La tensión, tanto mental como corporal, nos impide actuar con suficiente luci- ner una completa relajación.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico

dez.
Vamos a darte unas líneas a seguir para llegar a un estado de relajación.
Se pierde poder de concentración y el resultado de las pruebas puede no ser
Todos los días has de practicar unos cuantos minutos hasta poder dominar la
el adecuado teniendo en cuenta el dominio poseído de la materia. Podemos
85 86 técnica y saber realizarla en los momentos de tensión.
sufrir un bloqueo o lo que se llama “quedarse en blanco”.
Es importante mantener una respiración adecuada para mejorar el efecto de
Para evitar todas esas situaciones problemáticas podemos ayudarnos con la
la relajación. Bien practicada produce por sí misma un efecto sedante y tranqui-
relajación.
lizante.
El entrenamiento de la relajación nos ayudará a mantener la concentración,
Una respiración rítmica realiza una mayor purificación del aire pulmonar, una
podrá hacer que nos sintamos más positivos y que nuestra mente esté abierta y
mayor oxigenación de los tejidos (y, por lo tanto, del cerebro) y una máxima eli-
focalizada en los problemas a resolver.
minación de materiales tóxicos de desecho celular.
La relajación es fenomenal para el autocontrol y la autosugestión. Unida a
Aunque suene demasiado tajante hemos de decir que la mayoría de las per-
esta puede llegar a producir el efecto deseado por nosotros: realizar el examen
sonas no respiramos bien habitualmente. Nuestra respiración suele ser torácica,
con las máximas garantías de éxito.
lo que implica que sea parcial. Tomamos el aire y lo llevamos solamente a la
La tensión es un estado pasajero y depende de nuestras propias ideas y obse- parte media de nuestros pulmones, sin apenas mover el diafragma. Realizamos
siones. Pero es también un estado curable a través de otras ideas positivas que una respiración limitada debido a la escasa capacidad de expansión de las cos-
nos repitamos. tillas. Esto hace que el oxígeno inspirado sea menor, compensándose con una
aceleración de ritmo respiratorio que nos conduce a padecer ciertos problemas
Por medio de la relajación podremos transformar esos momentos que nos de salud y a un envejecimiento prematuro.
producen tanto estrés en una situación más de la vida, afrontándolos de mane-
ra positiva que nos repitamos. Debemos realizar una respiración que mueva nuestro diafragma.

Por medio de la relajación podremos transformar esos momentos que nos Tomaremos el aire siempre por la nariz. Hay que inspirar muy lentamente
producen estrés en una situación más de la vida, afrontándolos de manera posi- notando como el aire entre en nuestros pulmones. Debemos notar cómo se hin-
Técnicas de entrenamiento psicotécnico

tiva y reduciendo, desde luego, nuestro nivel de tensión. cha nuestro vientre primero y después nuestra caja torácica (el pecho). El aire
debe penetrar en la parte baja de los pulmones para, mientras continuamos ins-
pirando, llenar la parte media y haciéndolo ascender llegamos a terminar la ins-
piración en la parte clavicular de nuestro cuerpo.
Las primeras veces podemos ponernos la mano derecha y la izquierda sobre
el pecho, notando cómo se van elevando primero uno y después el otro.
La espiración del aire será la parte más relajante del proceso.
Ha de hacerse de manera más profunda que habitualmente y de manera más
lenta. La espiración será continua y no se hará a trompicones.
Vamos a ir relajando poco a poco los músculos expandidos para ir cerrando
la caja torácica lentamente. Tenemos que realizar una espiración efectiva y pro-
funda ayudándonos de la concentración de los músculos abdominales para
poder expulsar la mayor cantidad de aire posible, pero de manera no forzada.
Antes de comenzar la relajación podemos practicar varias veces con la respi-
ración profunda.
Estaremos sentados en una silla. La espalda la apoyaremos en el respaldo. La
cabeza tiene que estar recta, sin colgar hacia ninguna dirección. No hay que cru-
zar las piernas. Apoyar los pies en el suelo totalmente. Las manos las dejaremos
sobre nuestros muslos. En esta posición podemos comenzar la relajación.
Practica ahora la respiración profunda.
El proceso de relajación que vamos a seguir está basado en Jacobson.
Jacobson pensaba que existía una relación entre la tensión muscular y nues-
tro estado de ánimo. Si logramos relajar los músculos que tenemos en tensión
obtendremos un estado de bienestar y relajación.
Según el propio Jacobson, cuando practicamos la relajación obtenemos una
serie de beneficios para nuestro cuerpo. Estos beneficios son:
 Reduce la tensión
 Ayuda a conciliar el sueño en poco tiempo,
 Da más seguridad en uno mismo.
 Evita la pérdida inútil de energía.
 Puede solucionar determinados tics.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
Cuando uno se encuentra muy nervioso, debido a que tiene que pasar por
una situación que cree va a ser difícil, ciertos músculos se ponen tensos.
Debemos observar cuáles son para poder relajarlos sintiendo sensaciones
opuestas a la tensión.
Nos vamos a poner en posición de relajación. Sentados en una silla, como
hemos explicado anteriormente, tenemos que sentirnos cómodos.
A partir de ahora deberemos contrarnos en percibir las sensaciones de ten-
sión y relajación que provocaremos en las distintas partes de nuestro cuerpo.
Tendrás que tensar y relajar grupos de músculos empezando de cabeza a los
pies. Imagínate que los músculos son como una goma elástica que tienes que
tensar mentalmente unos segundos para posteriormente soltar.
Tras realizar una serie de inspiraciones y espiraciones profundas, como
hemos comentado, comenzaremos a tensar distintos grupos de músculos.
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
Empezaremos por la cara: elevamos las cejas tensando los músculos de la
frente durante unos cinco segundos. Notamos la sensación de tensión concen-
trándonos en ella.
87 88
Relajamos esta parte y nos concentramos ahora en cómo este grupo de mús-
culos se relajan, durante unos diez segundos como mínimo.
Repetimos el ejercicio, frunciendo el ceño como cuando estamos preocupa-
dos o pensando, notando la tensión de los músculos primero y luego cómo estos
se van relajando lentamente.
Ahora cerramos los ojos con mucha fuerza. Tenemos que sentir la tensión en
todas las zonas de alrededor, en los párpados y en los globos oculares.
Muy despacio vamos relajando los ojos tanto como podamos y los entreabri-
mos notando la diferencia entre la tensión y la relajación.
Boca: sonreímos ampliamente de manera forzada. La tensión debemos
notarla en las mejillas y en los labios superior e inferior.
Vamos relajando los músculos y notamos esta sensación tan placentera.
Apretamos los labios fuertemente como si diéramos un beso muy exagerado.
Después volvemos a nuestra posición normal. Es muy importante percibir las
sensaciones de tensión-relajación, como una goma elástica que se estira y vuel-
ve luego a su posición natural.
 Apretamos fuertemente nuestro paladar con la lengua notando la tensión en
esta, en los músculos debajo de la mandíbula y dentro de la boca.
Nos relajamos volviendo a nuestra posición habitual en la boca, concentrán-
donos en esta sensación de relajación.
Para relajar los músculos de la mandíbula debemos apretar nuestros dientes
fuertemente notando la tensión a los lados de la cara y en las sienes.
Poco a poco vamos volviendo a nuestra posición natural, notando la sensa-
ción de relajación en nuestro rostro.
Cuello: tensa el cuello. La tensión debe concentrarse tanto en los laterales de
este como en nuestra nuca.
Relajamos lentamente experimentando la agradable sensación.
Si tenemos problemas a la hoa de realizar todos estos ejercicios centrados en
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
la cabeza, podremos ayudarnos de un espejo. Sentados frente a este podremos
notar cómo los diferentes grupos de músculos van contrayéndose y soltándose
después.
89
Tras relajar los músculos de la cabeza vamos descendiendo a lo largo de
nuestro cuerpo. Recordemos que lo importante es notar la diferencia entre las
distintas sensaciones, entre la tensión y la relajación. Debemos centrar nuestra
atención en los distintos grupos de músculos que vamos trabajando para así, en
los momentos de nerviosismo, reconocer nuestras zonas más tensas y poder
relajarlas.
Ahora vamos a trabajar los brazos: extendemos el brazo derecho cerrando el
puño fuertemente, lo mantenemos en alto lo más rígido posible notando la ten-
sión en todos los músculos del brazo, desde el hombro hasta la mano, durante
al menos cinco segundos.
Poco a poco vamos aflojando y soltando la tensión. Dejamos caer el brazo
sobre el muslo lentamente y percibimos la sensación de relajación, la sensación
de descanso en estos músculos.
Repetimos el ejercicio con el brazo izquierdo.
Lo importante en todos estos procesos de tensión-relajación es darnos cuen-
ta de las diferentes sensasiones que se producen en nuestros distintos grupos
de músculos. Debemos ir reconociendo las diferentes partes corporales con las
que trabajamos y percibir los músculos en los distintos estados: tensión y relaja-
Técnicas de entrenamiento psicotécnico
ción.
Nos centraremos ahora en las piernas: comenzaremos otra vez con el lado
derecho. Levantamos la pierna derecha poniéndola de manera horizontal.
Debemos percibir la tensión en toda la pierna, desde las nalgas hasta el pie.
Lentamente vamos descendiendo la pierna notando cómo va relajándose poco
a poco hasta apoyar el pie en el suelo.
Repetimos el mismo ejercicio con la pierna izquierda.
Vamos a relajar ahora los músculos de la espalda y los hombros, donde se
puede concentrar una gran cantidad de tensión.
Inclinamos nuestro cuerpo un poco hacia adelante, doblamos los brazos y los
elevamos un poco. Ahora echamos los codos todo lo que podamos hacia atrás
y hacia arriba, arqueando la espalda.
Debemos notar la sensación de tensión en la parte superior de la espalda y
en los hombros.
Al relajarnos debemos volver a nuestra posición inicial lentamente, apoyando
la espalda en el respaldo y los brazos sobre nuestros muslos. Volvemos a notar
la sensación de relajación percibiendo un descanso en nuestra espalda.
90
Para relajar el tórax debemos inspirar aire profundamente por la nariz notan-
do como este se expande. Lo retenemos en los pulmones todo lo que podamos,
notando la sensación de tensión.
Poco a poco vamos espirando el aire retenido y sintiendo cómo nuestro
pecho descansa y se relaja.
Descendemos hacia el estómago. Comprimimos hacia dentro los músculos
del estómago, la tensión hemos de notarla en el ombligo y la zona de alrededor
de este.
Al volver a nuestra posición natural sentimos los músculos relajados y apagados.
Una vez realizados estos ejercicios nos encontramos con un cuerpo relajado;
no existe la tensión en nuestros músculos.
Ahora volvemos a realizar unas respiraciones profundas y completas. Como
explicamos anteriormente, tomamos el aire profundamente notando cómo nues-
tro abdomen y nuestro tórax aumentan de volumen.
Mantenemos el aire unos momentos y lo exhalamos muy despacio. Mientras
exhalamos el aire notamos la sensación de relajación en todo nuestro cuerpo.
Repetimos estas respiraciones un par de veces.
LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA

Tenemos que practicar estos ejercicios de relajación para así realizarlos con
una gran facilidad en todo momento.

La relajación es un proceso que se aprende con la práctica; igual que se escri-

be a máquina con mayor velocidad cuanto más se practica, la relajación se hará
más rápidamente y más efectiva cuanto más la ejercitemos.

Debemos fijarnos qué grupos de músculos tenemos tensos en los momentos

de estrés, para que a la hora de realizar nuestra relajación podamos centrarnos
más detenidamente en esa zona corporal.

La relajación la practicaremos una vez al día en nuestra casa.

Hay que repetir que lo importante es centrar nuestra a tención en la diferen-

te sensación que se produce en nuestros músculos cuando se tensan y después
se relajan. Podremos conocer mejor nuestro cuerpo y podremos llegar a contro-
lar sus tensiones.
91
La relajación y el descanso verdadero de los músculos de nuestro cuerpo nos
llevará sin darnos cuenta a la relajación de nuestra mente.

Al concentrarnos en las sensaciones que vamos experimentando, y a través

de la cierta desactivación del sistema nervioso, nuestra mente se desbloquea y
se relaja proporcionándonos un mayor nivel de rendimiento.

Repetimos la importancia de la práctica de la relajación. El control de nuestro

cuerpo nos puede llevar al control de nuestra mente.

Una mente sana y en plenas condiciones es necesaria para un buen desarro-

llo de todas las actividades de la vida diaria y, cómo no, de la realización de un
buen ejercicio de oposición. Tener una mente sana y preparada se puede con-
seguir gracias a las técnicas de relajación y al control y conocimiento de todo
nuestro cuerpo.

Técnicas de entrenamiento psicotécnico