Juegos Olímpicos de la Juventud 2018

Taller: Psicología Deportiva. “MANEJO DEL ESTRÉS DE LA COMPETENCIA"

Duración 20 minutos

Participantes: 20 jóvenes

Desarrollo:

Previo: Mientras ingresan al salón se le entrega a cada deportista un papel y una lapicera.

Momento 1: presentación de disertantes y del tema estrés. Definición. Videos

La idea es situar a los jóvenes en la temática que se va a trabajar con términos comprensibles y
cercanos a ellos

Texto 1

Video

Se pasa un video de 1 - 2 minutos con testimonios de 3 deportistas reconocidos relatando una

situación vivida de estrés previo a una competencia.

Momento 2: Descripción / intercambio de estresores vividos por los deportistas.

Se les pide a los participantes que anoten en la hoja una situación que hayan vivido donde se
sintieron estresados frente a una competencia

Se colocan las situaciones en la pizarra clasificándolas.

Texto 2

Se leen 3 situaciones y se genera un breve intercambio con los deportistas

Momento 3: Herramientas para afrontar los estresores

Se desarrollan técnicas o herramientas para el manejo de las situaciones planteadas.

Texto 3

Cierre: conclusiones y entrega de tríptico

Anexo
Texto 1

Sentirse nervioso frente a una competencia es esperable y no hay ninguna certeza de que en
algún momento dejará de pasar.

El estrés se produce ante una situación deportiva cualquiera ,muy importante ( competencia,
resultado, marca a lograr, una altura que saltar, una expectativa muy alta, una auto exigencia
excesiva, etc) que es valorada por el deportista como muy difícil y que sobre todo cree que no
cuenta con los recursos para resolverla.

Aparece en forma de:

- Pensamientos negativos
- Sensaciones corporales

Hay testimonios de los mejores referentes del deporte en el mundo contando cómo se sintieron
frente a cada nueva competencia.

Frente a una situación de estrés pueden presentarse tres posibles reacciones: Parálisis, Escape o
enfrentamiento.

Sugerimos que frente al miedo, la presión o los pensamientos o sensaciones negativas la opción
más conveniente es aceptarlas.

Sugerimos aprender a regular el estrés de modo que se constituya en un factor que no sólo no
afecte negativamente al rendimiento sino que en el mejor de los casos lo potencie.

Texto 2

Posible estresores:

Los resultados

Pensar que no me va a salir lo que entrené

El público. La localía

Pensar que los demás tienen más que nosotros, qué están mejor preparados

Miedo a lesionarse

No estar a la altura de lo que espera el entrenador

Las expectativas de la familia y amigos. La apuesta o inversión que significó

Los medios / las redes

Texto 3

Técnicas y herramientas para afrontar situaciones estresantes

 Hablar sobre lo que nos estresa

Compartir con otros (amigos, entrenadores, familiares, etc.) nos permite conocernos mejor,
descubrir qué pasa por nuestra mente y generar una sensación de control y preparación
 Buscar otras perspectivas del asunto
Escuchar miradas y opiniones distintas puede ayudarnos a encontrar una visión más útil y realista
de nuestras competencias
 Actividades agradables que sirven como distractores
Concentrarnos en otra cosa para recargar las energías, volver con una mente refrescada y una
visión distinta de nuestras preocupaciones, un “recreo mental” (p.ej. ver una serie, escuchar
música, etc.)
 Conocernos y entendernos
Cuando sentimos emociones desagradables (p.ej. preocupación, miedo, etc.) queremos evitarlas,
pero preguntarnos “¿qué es lo que me pasa? ¿por qué me siento así? ¿en qué estoy pensando?”
nos permite prepararnos para afrontar nuestros temores
 Recuerdos y pensamientos competitivos positivos
Recordar competencias pasadas exitosas ayuda a activar emociones y pensamientos más útiles y
fortalecer nuestra autoconfianza y entusiasmo
 Cambio en lenguaje corporal
El estrés y las emociones afectan nuestro cuerpo y nuestro lenguaje corporal (p.ej. estando triste
bajamos la cabeza), cambiar nuestro lenguaje corporal (p.ej. levantar cabeza y sacar pecho que
nos anima) ayuda a cambiar las emociones y sentirnos más listos y sólidos
 Cambiar nuestra forma de pensar
Sería el famoso “cambiar el chip”, no siempre pensamos de la manera más realista y útil a nuestras
competencias (p.ej. ¡si pierdo mañana se acabó todo!),una forma de pensar más realista y lógica
puede ayudar a estar más dispuestos a competir (p.ej. si mañana pierdo es un bajón pero mi
carrera sigue)
 Ejercicios de respiración y relajación
El estrés aumenta los niveles de activación corporal, hacer respiraciones bajas (expandiendo el
abdomen y con exhalaciones prolongadas) y ejercicios de relajación (p.ej. la relajación muscular
progresiva que consiste en tensionar y relajar grupos musculares) permiten bajar el nivel de
activación y aumentar sensaciones agradables de bienestar
 Rutinas de Preejecución
Una sólida rutina para antes de una ejecución deportiva (p.ej. antes de un saque en vóley, picar un
par de veces a la pelota, usar alguna palabra que active “es ahora” y repasar mentalmente hacia
dónde voy a sacar) es una de las claves de la preparación mental. Pueden incluir qué voy a pensar,
en qué me voy a concentrar y prepararme corporalmente

Necesidades:

- Salón con sillas

- Pantalla / cañon o TV con computadora
- Pizarra o rotafolios
- Posticks grandes
- Lapiceras ( una por participante)
- Video editado
- Tríptico para entregar