Sie sind auf Seite 1von 11

INTRODUCCIÓN A LA ANATOMÍA APLICADA AL YOGA 1º

TEMA 2 ANATOMÍA DE LA ESTÁTICA Y EL MOVIMIENTO DEL CUERPO

INTRODUCCIÓN A LA ANATOMÍA APLICADA AL YOGA 1º TEMA 2 ANATOMÍA DE LA ESTÁTICA Y EL

Planos y ejes de movimiento:

  • - Plano frontal que divide en mitad anterior y posterior al cuerpo. Su eje es el anteroposterior y permite los movimientos de abducción y aducción, de separación y acercamiento laterales del eje.

  • - Plano sagital que divide en mitad derecha y mitad izquierda al cuerpo. Su eje es el transversal y permite los movimientos de extensión y flexión, de arqueamiento y recogimiento.

  • - Plano transversal que divide al cuerpo en mitad superior e inferior. Su eje es el longitudinal y sus movimientos son los de rotación, de giro sobre el propio eje central.

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

1

Cuando un cuerpo está alineado hay una distribución de cargas equitativa entre los diferentes grup os

Cuando un cuerpo está alineado hay una distribución de cargas equitativa entre los diferentes grupos musculares solicitados, una equilibrada proyección de fuerzas, una economía de recursos energéticos óptima, bajo desgaste óseo, un tono muscular de fondo adecuado, una estática corporal viva y fluidez en el movimiento. El cuerpo se siente ligero y bien sustentado por la gravedad.

Cualquier tensión mantenida en el tiempo lleva asociada una debilidad en paralelo de sentido contrario, y viceversa. Siempre que existe una contractura excesiva de un músculo o grupo muscular existe una debilidad muscular asociada de los sculos antagonistas. Como todos los sistemas están asociados a medio y largo plazo esto repercutirá profundamente en el funcionamiento orgánico del cuerpo.

Para hacer una lectura de las tendencias de alineación de una persona

partiremos de la posición anatómica neutra, con los pies separados el ancho de las caderas, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo levemente separados del cuerpo y con las palmas de las manos mirando al frente; la columna y la cabeza erguidas. A partir de ahí definimos tres planos de movimiento que combinados dan todo el espectro de posibles movimientos del cuerpo:

Planos

Movimientos

Plano sagital, anteroposterior

Flexión, extensión (Flexión dorsal y plantar)

Plano frontal

Aducción, abducción, Elevación y depresión escapular supinación y pronación del pie

Plano transversal, horizontal

Rotación,

Estos planos y ejes que definimos desde la posición neutra del cuerpo son aplicados a cada parte del cuerpo definiendo así la variedad de movimientos articulares de las que disponemos:

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

2

Articulación Plano E je M ovimiento Frontal Anteroposterior Abd/add Hombros y Sagital Transversal Flex/ext caderas Transversal

Articulación

Plano

Eje

Movimiento

 

Frontal

Anteroposterior

Abd/add

Hombros y

Sagital

Transversal

Flex/ext

caderas

Transversal

Longitudinal

Rotación

Todos

Circunducción

Codos

Sagital

Transversal

Flex/ext

Transversal

Longitudinal

Sup/pron

(antebrazo)

Tobillo

Sagital

Transversal

Flex/ext

y muñecas

Frontal

Anterioposterior

Abd/add

Rodillas

Sagital

Transversal

Flex/ext

 

Frontal

Anteroposterior

Abd/add

Tronco

Sagital

Transversal

Flex/ext

Transversal

Longitudinal

Rotación

Es conveniente leer los anexos que se adjuntan en este primer módulo para familiarizarse con los movimientos propios de cada parte del cuerpo y saber asociarlos con músculos concretos. De esta manera podremos empezar a reconocer las tensiones y debilidades de nuestros cuerpos.

Lo siguiente será estudiar el trabajo de fortalecimiento y estiramiento muscular propio de cada postura para trabajar los desequilibrios posturales a través de la ejecución anatómica y adaptada de las asanas.

Pero antes de entrar en el análisis del movimiento os proponemos analizar la estática del cuerpo.

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

3

POSTURA NEUTRA EN BIPEDESTACIÓN (En carga)

ANALISIS POSTURAL

VISIÓN FRONTAL / PLANO FRONTAL

Distribución lateral del peso:

Lado derecho:

Lado izquierdo:

Pelvis:

Cadera derecha:

Cadera izquierda:

Pierna derecha:

Pierna izquierda:

Rodilla derecha:

Rodilla izquierda:

Tobillo derecho:

Tobillo izquierdo:

Pie derecho:

Pie izquierdo:

Caja torácica:

Hombro derecho:

Hombro izquierdo:

Brazo derecho:

Brazo izquierdo:

Mano derecha:

Mano izquierda:

Cuello:

Cabeza:

VISIÓN LATERAL / PLANO SAGITAL

Distribución antero posterior del peso:

Lado anterior:

Lado posterior:

Pelvis:

Tobillos.

Piernas:

Rodillas:

Arco sacro:

Arco lumbar:

Abdomen:

Costillas:

Arco dorsal:

Arco cervical:

Escápulas:

Hombros:

Brazos:

Cabeza:

Cuello:

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

4

VISIÓN POSTERIOR / PLANO FRONTAL POSTERIOR

Tendón de Aquiles derecho:

Tendón de Aquiles izquierdo:

Volumen gemelo derecho:

Volumen gemelo izquierdo:

Pliegue de la rodilla derecha:

Pliegue de la rodilla izquierda:

Pliegue inter glúteo derecho:

Pliegue inter glúteo izquierdo:

Escápula derecha:

Escápula izquierda:

Hombro derecho:

Hombro izquierdo:

Cabeza:

Test de ADAMS Escoliosis:

Compensaciones:

Test de inclinación lateral de pie:

Observaciones:

(en descarga) Savasana, postura neutra: en decubito promo. Observaciones:

Jathara parivrita:

-Girando las piernas al lado derecho. -Girando las piernas al lado izquierdo:

CONCLUSIONES

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

5

POSTURA ANATÓMICA DE PARTIDA ------------------------------------------------------ PLANOS DE MOVIMIENTO Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

POSTURA ANATÓMICA DE PARTIDA

------------------------------------------------------

PLANOS DE MOVIMIENTO

POSTURA ANATÓMICA DE PARTIDA ------------------------------------------------------ PLANOS DE MOVIMIENTO Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

6

Posibles alineaciones

Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar algunos parámetros de referencia para definir la colocación del cuerpo en el espacio. El centro de gravedad y la línea de gravedad son dos referencias muy útiles para entender cómo funcionan las diferentes asanas en relación con la fuerza de la gravedad.

El centro de gravedad del cuerpo humano es el lugar donde las diferentes líneas de fuerza implicadas en el mantenimiento de una posición se anulan entre sí; el lugar donde la resultante de las

fuerzas implicadas en

relación

con

el

campo gravitatorio de la tierra es cero; el

lugar de máximo equilibrio y

ligereza de

todo el cuerpo. Su ubicación cambia según se mueve el cuerpo y en algunos casos sale fuera del cuerpo. En la postura anatómica se encuentra aproximadamente por delante de la quinta lumbar y la segunda sacra.

Posibles alineaciones Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar
Posibles alineaciones Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar

La línea de gravedad es la proyección vertical del centro de gravedad. En la postura anatómica es el lugar de confluencia de los planos frontal y sagital. Es el lugar de máximo equilibrio de todo el cuerpo. Cuanto más cerca nos situemos del eje de gravedad mayor eficiencia energética en el movimiento; cuanto más lejos, mayor tensión muscular. Es por ello que nuestras alineaciones, tomando como referencia la fuerza gravitatoria, son tan importante para encontrar la estabilidad (sthira) y ligereza (sukha) de las asanas.

Posibles alineaciones Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar
Posibles alineaciones Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos visto es interesante utilizar

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

7

La evaluación postural y la ejecución de asanas

La evaluación postural y la ejecución de asanas Durante la evaluación el s ujeto ha de

Durante la evaluación el

sujeto

ha

de

estar descalzo y ha de colocarse de pie

con los pies separados el ancho de las

caderas.

La

ropa

preferiblemente

ajustada

de

color

claro

y

el

pelo

recogido. La luz ha de llegarle

uniformemente

y

nosotros

hemos

de

situarnos al frente.

El objetivo de la evaluación postural es

obtener

información

sobre

los

vicios

posturales

y

descompensaciones

anatómicas que

originan

zonas

de

presión y

sobre

carga

que

son

susceptibles de sufrir un mayor deterioro funcional. Una vez localizadas podemos

deducir las dificultades con

las

que

el

alumno se va a encontrar en la

ejecución dinámica diferentes asanas.

y

estática

de

las

En

el

proceso

de

convertir

una

posición física en un asana, no se

trata

tanta

 

de

corregir

las

alineaciones

entre

los

diferentes

segmentos

 

del

cuerpo

sino

de

explorar activamente

las

posibilidades

 

de

alineación

postural

no

contempladas

por

inercia e inconsciencia. La finalidad es dotar al cuerpo de mayor libertad de movimiento durante la ejecución de asanas.

La evaluación postural y la ejecución de asanas Durante la evaluación el s ujeto ha de

Hay tantas diferentes formas de ejecutar un asana como momentos y personas. La propia postura se transforma en una forma de meditación, en una toma de conciencia de: las estructuras pasivas y activas que mantienen la forma corporal, la intención del asana, el equilibrio de las acciones implicadas y la propia capacidad de percibirnos en el espacio. De esta manera, evitaremos lesiones innecesarias al adoptar posturas más exigentes y estableceremos una relación de escucha y respeto con el propio cuerpo. El hatha yoga es un entrenamiento psicofísico que cambiará nuestra manera de estar y movernos por el mundo.

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

8

Posibles alineaciones

Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis
Alineada
Hipercifosis
Invertida
Rectificada
Escoliosis
Posibles alineaciones Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org
Posibles alineaciones Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org
Posibles alineaciones Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org
Posibles alineaciones Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org
Posibles alineaciones Alineada Hipercifosis Invertida Rectificada Escoliosis Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

9

Evolución de la postura humana por adaptación al móvil. Activaciones musculares implicadas en la alineación corporal.

Evolución de la postura humana por adaptación al móvil.

Evolución de la postura humana por adaptación al móvil. Activaciones musculares implicadas en la alineación corporal.

Características de un asana ideal de referencia

Características de un asana ideal de referencia Cualquier postura, por muy difícil que nos parezca, si

Cualquier postura, por muy difícil que nos parezca, si reconocemos en ella las siguientes cualidades la ejecutaremos con eficacia, seguridad y elegancia.

  • - Los pesos se distribuyen equitativamente en las áreas de apoyo.

  • - La actividad muscular se distribuye por igual entre los diferentes segmentos del cuerpo.

  • - El centro de gravedad es el núcleo de donde parte el movimiento.

  • - Las curvaturas naturales de la columna se respetan y la relación espacial entre ellas se mantienen en la medida de lo posible.

  • - La neutralidad es el lugar desde donde ejecutamos y al que regresamos continuamente.

  • - La alineación y la coherencia espacial entre la pelvis, la caja torácica y el cráneo es constante.

  • - Los segmentos óseos mantienen la continuidad y la coherencia de las líneas de fuerza creadas por la activación muscular.

  • - Hacemos el esfuerzo justo, con el mínimo gasto de energía y la máxima eficacia.

  • - Hay mínima tensión y rigidez que permite ajustar las diferentes articulaciones durante la ejecución.

  • - La activación muscular en la musculatura agonista, sinergista y antagonista está equilibrada y se mantienen constante.

  • - La postura es estable y ligera a la vez.

  • - La respiración nace del núcleo de la postura y precede al movimiento.

  • - La onda respiratoria se hace sentir a lo largo de todo el cuerpo

  • - Las líneas de fuerza que sustentan la posición son revisadas en cada ciclo respiratorio.

  • - Se mantiene la máxima conciencia corporal en el tiempo que dura el asana y una vez finalizada ésta.

Ejecución de un asana

Los pasos ha seguir en la ejecución de un asana se encuentran explicados en nuestro manual de referencia.

Fundamentos del yoga www.yogaorganico.org

11

Verwandte Interessen